Focus: Relaxarea și utilizarea ei pentru copiii de 5-7 ani
Locul de desfășurare: cabinetul psihologului

Notă explicativă

Relaxare (din latină relaxare - slăbire, relaxare) - relaxare musculară profundă, însoțită de eliberarea stresului mental. Relaxarea poate fi fie involuntară, fie voluntară, realizată ca urmare a utilizării unor tehnici psihofiziologice speciale.

După cum știți, emoțiile și sentimentele sunt greu de reglat prin voință. Adulții trebuie să-și amintească acest lucru atunci când se confruntă cu emoții nedorite sau neașteptate din copilărie. Este mai bine să nu evaluați sentimentele copilului în astfel de situații acute, deoarece acest lucru va duce doar la neînțelegere sau negativism. Nu poți cere unui copil să nu experimenteze ceea ce trăiește și simte; Puteți limita doar forma de manifestare a emoțiilor sale negative. În plus, sarcina noastră nu este să suprimăm sau să eradicam emoțiile, ci să-i învățăm pe copii să-și simtă emoțiile, să-și gestioneze comportamentul și să-și asculte corpul.

Copiilor le place foarte mult să facă exerciții de relaxare pentru că au un element de joacă. Ei, spre deosebire de adulți, învață rapid capacitatea dificilă de a se relaxa.

După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale: cognitive, emoționale sau volitive. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.

Prin relaxare, entuziasmați, copiii neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, veselie și libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.

O astfel de muncă sistematică permite corpului copilului să elibereze excesul de tensiune și să restabilească echilibrul, menținând astfel sănătatea mintală.

Caracteristici ale efectuării exercițiilor de relaxare de către copiii mai mari vârsta preșcolară:

Timpul pentru a finaliza un exercițiu nu este mai mare de 4-5 minute
- În timpul unei lecții, puteți folosi exerciții din diferite blocuri, în funcție de focalizarea GCD
- Relaxarea include un set de 3-4 exercitii pe grupuri diferite muşchii
- Se desfasoara o sedinta de relaxare completa cu acompaniament muzicalși text care vizează calm și restabilirea forței
- Obiectivul principal al efectuării exercițiilor este de a învăța copiilor tehnici de recuperare pentru o utilizare independentă ulterioară
- Încheierea relaxării doar pe o notă pozitivă

Sesiune de antrenament (bazele relaxării)

Alegeți un loc pe covor sau pe podea caldă unde să vă puteți așeza cu copilul. Sunteți aproape, dar nu vă atingeți unul de altul.
1. Trebuie să stai întins pe spate pentru a te putea relaxa confortabil și plăcut alături de mine pentru câteva minute. Vom vorbi, ne vom relaxa și ne vom odihni. Vezi că și eu sunt aici pe saltea cu tine. Închideți ochii și imaginați-vă că țineți în mâini bile grele de nisip. Strângeți strâns „bilele” în pumni, țineți strâns în timp ce număr până la zece. Zece - eliberează „bilele” din mâini. Simți cât de ușoare au devenit mâinile tale? Relaxați-vă mâinile, lăsați-vă palma și degetele să se odihnească.
2. Imaginează-ți că umerii tăi au devenit mici, ca ai Thumbelinei. Strânge-ți umerii, fă-i mici, apasă pe umerii cât mai aproape de gât. Voi număra până la zece, iar la „zece”, îndreptați-vă umerii, lăsați-i să devină liberi, ca aripile unei păsări. Simțiți cum tensiunea (oboseala) vă părăsește umerii.
3. Închide ochii din nou. Acum vom relaxa mușchii feței, așa că deschideți gura larg, cât mai larg posibil, iar eu număr - unu, doi, trei - relaxați-vă gura, închideți-o. Este chiar bine? Ridicați limba în gură în sus și apăsați-o pe cerul gurii, apăsați-o strâns și încordați fălcile, tare! Unu-doi-trei - coboara limba. Fața a devenit calmă și relaxată. Acum încearcă să faci o „față înfricoșătoare”! Încreți-ți nasul, încruntă-ți sprâncenele, strânge-ți buzele furioase! - Unu, doi, trei - Zâmbește, doar glumeai, nu? Toți mușchii feței tale s-au relaxat, simți cât de ușor a devenit fața ta?
4. Închide ochii din nou. Imaginează-ți că trebuie să alergi foarte repede de-a lungul unei piste. Picioarele ți s-au încordat, burta s-a strâns și ai „fugit”! Număr până la zece, iar tu îți ții picioarele și burta încordate, de parcă ai mai alerga. Zece - ai venit alergând, sfârșitul cursei, ești primul! Acum te poți odihni și relaxa, picioarele tale au devenit calde și obosite, burtica este moale și grea - odihnește-te, lasă-ți și picioarele și burtica să se odihnească și să se relaxeze.
5. Ochii tăi sunt închiși. Ascultă ce-ți voi spune: tu și cu mine ne aflăm acum într-o poiană însorită, unde lăcustele ciripesc în liniște, fluturii colorați zboară și păsările cântă slab. Briza îți atinge cu ușurință fața, brațele și întregul corp. Ești foarte cald și plăcut, te odihnești, te relaxezi. (Sunete de muzică de relaxare liniștită - „Sunete ale naturii”).
6. Voi număra de la zece la unu, iar când va suna „unu”, îți vei deschide ochii și toată puterea ta se va întoarce la tine, starea ta de spirit va fi veselă și veselă.

Cursurile de relaxare și exercițiile de relaxare pot fi efectuate nu numai de un psiholog, ci și de profesorii de grădiniță și părinții copiilor. Pentru a face acest lucru, în colecție am prezentat câteva dintre cele mai ușor de utilizat exerciții care pot fi folosite în orice activitate de odihnă și relaxare a copiilor preșcolari.

Sesiuni de relaxare

Relaxare „balon”

(Copiii stau pe scaune)

Aplecați-vă cu spatele în scaun, cu spatele drept și relaxat, cu mâinile încrucișate pe piept, astfel încât degetele să se întâlnească. Respiră adânc aer prin nas, imaginează-ți că stomacul tău este un balon. Cu cât inspiri mai adânc, cu atât mingea este mai mare.

Acum expirați prin gură, astfel încât aerul să zboare din minge.
Fă-ți timp, repetă. Respirați și imaginați-vă cum mingea se umple de aer și devine din ce în ce mai mare.

Expiră încet pe gură, ca și cum aer iese dintr-un balon.
Pauză, numără până la cinci.

Inspiră din nou și umple-ți plămânii cu aer
Expiră, simți cum aerul iese prin plămâni, gât, gură.

Respirați și simțiți cum sunteți plin de energie și bună dispoziție.

Relaxare „Zburând sus pe cer”

(Sunete calme de muzică relaxantă)

Întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închide ochii și ascultă-mi vocea. Respirați încet și ușor. Imaginează-ți că te afli într-o poiană de vară parfumată. Deasupra ta sunt soarele cald de vară și cerul albastru înalt. Te simți absolut calm și fericit. Sus pe cer vezi o pasăre care se înalță în aer. Acesta este un vultur mare, cu pene netede și strălucitoare.
Pasărea se înalță liberă pe cer, cu aripile întinse în lateral. Din când în când bate încet din aripi. Auzi sunetul aripilor care se taie energic prin aer.
Acum lăsați-vă fiecare dintre voi să-și imagineze că este o pasăre. Imaginează-ți că plutești încet, plutești în aer și aripile tale tăind aerul. Bucurați-vă de libertatea și senzația minunată de a pluti în aer
Și acum, bătând încet din aripi, te apropii de pământ.
Acum ești deja pe pământ. Deschide ochii. Te simți bine odihnit, ai o dispoziție veselă și o senzație minunată de zbor care va dura pe tot parcursul zilei.

Relaxare „Curcubeu neobișnuit”

(exercițiul se efectuează întins)

Întinde-te confortabil, relaxează-te. Respirați uniform și profund. Închide ochii. Imaginează-ți că în fața ochilor tăi există un curcubeu neobișnuit.

Prima culoare este albastrul. Albastrul poate fi moale și calmant, ca apa curgătoare. Albastrul mângâie plăcut la căldură, te împrospătează, ca înotul într-un lac. Simțiți această prospețime.

Următorul este galben. Galbenul ne aduce bucurie, ne încălzește ca soarele, ne aduce aminte de un pui moale pufos și ne face să zâmbim. Dacă suntem triști și singuri, ne înveselește.

Verdele este culoarea gazonului moale, a frunzelor și a verii calde, dacă suntem neliniștiți și nesiguri, verdele ne va ajuta să ne simțim mai bine.

Luați aceste culori cu voi toată ziua, fiți calmi ca apa, veseli ca soarele, amabili ca vara.

Exerciții de relaxare

Puneți palma pe burtă. Imaginează-ți că stomacul tău este primul etaj al unei case. Puțin mai sus este stomacul - acesta este etajul al doilea al casei. Ține-ți palma acolo. Acum pune palma pe piept și imaginează-ți că acesta este etajul trei al unei case.

Pregătiți-vă, începem „călătoria cu liftul”: inspirați pe gură încet și profund, astfel încât aerul să ajungă la primul etaj - la stomac. Ține-ți respirația. Expiră pe gură.
Inspirați astfel încât aerul să se ridice cu un etaj mai sus - până la stomac. Ține-ți respirația. Expiră pe gură.
Inspirați și „luați liftul” mai sus cu un etaj - până la piept. Ține-ți respirația. Expiră pe gură.
Pe măsură ce expirați, simțiți tensiune și anxietate părăsindu-vă corpul, ca de la ușa unui lift.

2. „Respirație profundă”

(Exercițiul se face stând pe scaune, spatele copilului se sprijină pe spătarul scaunului, relaxat)

La numărătoarea de 1,2,3,4 - respirați adânc pe nas, la numărătoarea de 4,3,2,1 - expirați pe gură. Timp de execuție 2-3 minute

3. „Mișcare lentă”

Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină pe spate, își pun mâinile lejer pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând muzică lentă și liniștită:

Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge și să deseneze.
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească.
Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.
Mișcarea încetinește și tensiunea dispare.
Și devine clar - relaxarea este plăcută!

4. „Joacă-te cu nisip”

Imaginează-ți că stai pe malul mării. Ridicați nisipul în mâini (în timp ce inspirați). Strângând strâns degetele într-un pumn, țineți nisipul în mâini (ține-ți respirația). Presărați nisip pe genunchi, deschizându-vă treptat mâinile și degetele.

Lasă-ți brațele să cadă fără putere de-a lungul corpului, prea leneș să-ți miști brațele grele (repetă de 2-3 ori).

5. „Furnica”

Imaginează-ți că stai într-o poiană, soarele te încălzește ușor. O furnică s-a târât pe degetele de la picioarele mele. Trage-ți șosetele spre tine cu forță, ține-ți picioarele încordate și drepte. Să ascultăm pe ce deget stă furnica (ținându-ți respirația). Să aruncăm furnica de pe picioare (în timp ce expirăm).

Șosetele coboară - în lateral, relaxează-ți picioarele: odihnește-ți picioarele (repetă de 2-3 ori).

6. „Zâmbește”

Imaginează-ți că vezi în fața ta în imagine un soare frumos care îți zâmbește. Zâmbește înapoi soarelui și simte cum zâmbetul ajunge în mâinile tale, ajungând în palme. Fă-o din nou și încearcă să zâmbești și mai fericit. Buzele tale se întind, mușchii obrajilor se încordează...

Respiră și zâmbește... brațele și mâinile tale sunt pline de puterea zâmbitoare a soarelui (repetă de 2-3 ori).

7. „Albină”

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Expuneți-vă fața la soare, bărbia va face și plajă (deschideți buzele și dinții în timp ce inspirați). O albină zboară, pe cale să aterizeze pe limba cuiva. Închideți gura strâns (ține-ți respirația). Când alungați o albină, vă puteți mișca energic buzele. Albina a zburat departe.

Deschideți ușor gura și expirați ușor (repetați de 2-3 ori).

8. „Fluture”

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta se bronzează, și nasul tău se bronzează - expune-ți nasul la soare, gura este pe jumătate deschisă. Un fluture zboară, alege pe al cui nas să stea. Încreți-ți nasul, ridică-ți buza superioară în sus, lasă-ți gura pe jumătate deschisă (ține-ți respirația). Pentru a alunga fluturele, puteți mișca energic nasul. Fluturele a zburat departe.

Relaxați mușchii buzelor și ai nasului (în timp ce expirați) (repetați de 2-3 ori).

9. „Leagăn”

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta face plajă, soarele blând te mângâie (mușchii feței sunt relaxați). Dar apoi un fluture zboară și aterizează pe sprâncenele tale. Ea vrea să se leagăn ca pe un leagăn. Lasă fluturele să se leagăne pe leagăn. Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos.

Fluturele a zburat, iar soarele se încălzește (relaxarea mușchilor faciali) (repetați de 2-3 ori).

10. „Varvara curioasă”

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult posibil la stânga, apoi la dreapta. Inspirați și expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi întoarce-te la pozitia de pornire, relaxează mușchii:

Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.
Și apoi înainte din nou - aici se va odihni puțin.

Ridică capul în sus și privește cât mai mult timp în tavan. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Coborâți încet capul în jos, apăsând bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!
Să ne întoarcem - relaxarea este plăcută!

11. „Lămâie”

Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că în mâna dreaptă există o lămâie din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă într-un pumn cât mai strâns posibil. Simți cât de încordat este brațul tău drept. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna:

Voi lua o lămâie în palmă.
Simt că e rotundă.
îl strâng ușor -
Eu storc sucul de lamaie.
Totul este bine, sucul este gata.
Arunc lămâia și îmi relaxez mâna.

(Efectuați același exercițiu cu mâna stângă)

12. „Deck”

Imaginați-vă pe o navă. Stânci. Pentru a evita căderea, trebuie să vă desfășurați picioarele mai larg și să le apăsați pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea ( piciorul drept tensionat, cel stâng este relaxat, ușor îndoit la genunchi, cu degetul piciorului atingând podeaua). Îndreptați-vă. Relaxează-ți piciorul. S-a legănat în cealaltă direcție - mi-am apăsat piciorul stâng de podea. Îndreptați-vă! Inspiră-expiră!

Puntea a început să se leagăne! Apăsați-vă piciorul pe punte!
Ne apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.

Psiholog educațional

MKDOU D\s nr. 1 „Ilyachin”

Ritmul modern de viață, situațiile stresante care apar la locul de muncă și în familie, duc adesea o persoană la o dispoziție proastă și suprasolicitare. Rezultatul acestei afecțiuni este adesea depresia. Pentru a evita o astfel de situație, psihologii sfătuiesc să înveți să te relaxezi. Se recomanda folosirea diverselor mijloace de meditatie si relaxare. Cu adulții totul este clar. Ce să faci dacă ești supraexcitat și stresat copil mic cui îi este greu să se calmeze după comunicare activă și jocuri?

Sunt diverse moduri, permițându-vă să calmați un copil ușor de excitat. Una dintre ele este organizarea stării de veghe și a somnului. Copiii activi pot fi uneori dificil de culcat la un program regulat. Într-o astfel de situație, este important să se creeze condiții pentru un anumit ritm zilnic pentru bebeluș. Este important să aveți toate mesele, precum și plimbările, la aceleași ore. În plus, în perioada care precede odihna, nu ar trebui să existe activitati active. Abia atunci copilul se va obișnui cu un anumit regim.

Educație fizică și masaj. Toată lumea știe despre beneficiile acestor două componente. Cu toate acestea, oamenii sunt adesea prea leneși să folosească masajul și exercițiile fizice în viața de zi cu zi sau pur și simplu să uite. Sportul este deosebit de important atunci când creșteți un copil activ. Datorită cultura fizica Copilul se dezvoltă intelectual. Sportul dezvoltă în el o personalitate. Copiii mici beneficiază de alternarea exercițiilor fizice și intelectuale sau de combinarea lor armonioasă. Un masaj de relaxare este, de asemenea, important pentru un copil. Cunoscând tehnica unor astfel de manipulări, atunci când influențați anumite puncte, puteți controla starea emoțională a bebelușului într-un anumit fel. Masajul picioarelor are puteri deosebit de miraculoase. Ar trebui să fie frământate cu puțin efort și „desenați” opturi pe ele. Principalul lucru este să găsiți momentul în care copilul este întins și să nu încercați să fugă în căutarea unei activități.

Aromaterapie. Mirosurile au o putere enormă. Unii dintre ei pot inspira, alții, dimpotrivă, pot supăra. Parfumurile afectează simțul mirosului copilului în același mod ca și corpul unui adult. Cu toate acestea, nu toate sedativele sunt potrivite pentru o persoană mică. În practica copiilor se folosesc uleiuri esentiale balsam de lamaie si musetel, salvie si trandafir. Dar chiar și atunci când le folosiți, este necesară prudență. Deci, nu trebuie să aplicați uleiuri nediluate direct pe pielea unui copil, mai ales dacă acesta are sub trei ani. Cel mai inofensiv mod de a folosi astfel de produse sunt lămpile cu aromă.

Relaxare. Volumul de muncă al preșcolarilor moderni uimește uneori imaginația. Ei vizitează grădiniţă, diverse cluburi și sectii de sport. Primirea număr mare informații, copiii obosesc atât fizic, cât și emoțional. În același timp, trebuie să fie la timp peste tot. Încărcăturile experimentate corpul copiilor, îi afectează negativ sănătatea. Acesta este motivul pentru care se folosesc exerciții de relaxare atunci când se lucrează cu preșcolari. Relaxarea este eliminarea stresului mental prin reducerea tonusul muscular. După execuție exerciții speciale copilul devine calm și echilibrat. El devine mai conștient de sentimentele sale. Exercițiile de relaxare pentru copii joacă un rol important.

Exerciții de relaxare. Pentru a-ți elibera emoțional copilul, oferă-i diverse jocuri.

"Joaca-te cu nisipul" Copilul trebuie să stea pe scaun, sprijinindu-se de spate. Trebuie să-și imagineze că se află pe malul unui râu cu nisip afânat și rece. Bebelușul, închizând ochii, ar trebui să respire adânc, ca și cum ar fi luat-o în pumn. Degetele trebuie strânse cât mai strâns posibil. Copilul ar trebui să stea în această poziție pentru ceva timp. Pe măsură ce expirați, nisipul imaginar trebuie să fie „turnat” încet pe genunchi. La sfârșitul exercițiului, brațele ar trebui să fie „scăzute” de-a lungul corpului.

„Teava”. Acest exercițiu îi va permite bebelușului să-și relaxeze mușchii feței. Copilul ar trebui să-și imagineze că ține o țeavă în mâini. Pentru a „cânta” la instrument, copilul trebuie să fie rugat să atragă cât mai mult aer în plămâni, apoi să-și întindă buzele cu un tub și să pronunțe sunetul lung „oo-oo-oo”.

"Sunny Bunny" Efectuarea acestui exercițiu ajută și la relaxarea mușchilor faciali. Copilul ar trebui să-și imagineze că o rază de soare îi „plimbă” pe față. În primul rând, un „iepuras” strălucitor îi sare în ochi - trebuie să fie închise. Apoi raza se deplasează către obraz, frunte, nas, gură și bărbie. Bebelușul trebuie să mângâie cu afecțiune acest „iepuras” jucăuș.

"Sloi de gheaţă". La executare acest exercițiu Se realizează relaxarea mușchilor întregului corp. Adultul îi invită pe copii să se imagineze în rolul unui țurțuri, închizând ochii și stând în picioare cu mâinile ridicate. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de una sau două minute. Apoi copiii sunt rugați să-și imagineze cum se topește încet țurțul, încălzit de razele calde ale soarelui. În acest caz, ar trebui să vă relaxați mâinile, apoi mușchii gâtului, umerilor, trunchiului și picioarelor. Textele de relaxare pot fi folosite în același timp. Pentru copii, acest „joc” va fi cel mai interesant. Așadar, în timpul efectuării acestui exercițiu, profesorul este rugat să spună următoarele cuvinte: „Sunt un țurțuri atârnat sub acoperișul casei noastre. Soarele o va încălzi, se va topi și va cădea.”

"Plimbare". Când efectuează acest exercițiu, copiii se așează pe scaune. Pentru a încorda mușchii, ei trebuie să își ridice picioarele și, fără să atingă podeaua, să „alergă” și „merg”. Și în acest moment pot fi folosite texte pentru relaxare. De exemplu: mergeam la plimbare. Grăbește-te, nu rămâne în urmă! Am alergat cu toții puțin, aveam picioarele obosite. O să stăm puțin, apoi vom vedea. Textele de relaxare folosite ar trebui să-l ajute pe copil să creeze imaginea necesară, care să-i permită să se relaxeze cel mai eficient.

Utilizarea echipamentelor speciale. Din chiar vârstă fragedă fiecare copil este familiarizat cu mingea. Acest articol îl servește pentru jocuri și divertisment. În prezent, producătorii oferă o selecție destul de largă de bile, variind ca calitate, dimensiune și culoare. Relativ recent, pe piața de consum a apărut o nouă ofertă - un fitball, al cărui diametru poate varia de la 45 la 70 de centimetri. Cu ajutorul acestuia, relaxarea este efectuată pentru copiii preșcolari. Copiii încep să se joace cu un fitball la vârsta de patru sau cinci ani.

De exemplu, un copil stă pe o parte a mingii, o îmbrățișează cu stânga sau mâna dreaptăși își pune capul pe el. Această poziție ar trebui să fie fixată timp de zece până la cincisprezece secunde.

Relaxarea pentru copiii preșcolari poate fi efectuată și prin alternarea tensiunii musculare și relaxării. Copilul trebuie să stea pe podea, apăsând cât mai mult posibil și, de asemenea, strângând mingea cu brațele și picioarele. Această poziție trebuie menținută timp de opt până la zece secunde. Apoi copilul ar trebui să se relaxeze.

Relaxare si muzica. În prezent, numărul copiilor cu diverse forme de tulburări psiho-emoționale a crescut semnificativ. Motivul pentru aceasta este limitarea cercului social al preșcolarilor și concentrarea acestora pe computere și televizoare. Muzica oferă o asistență neprețuită în creșterea unui copil și îmbunătățirea sănătății sale mintale. Relaxarea se realizează ascultând foșnetul frunzelor și cântecul păsărilor, sunetul ploii și bolborosirea unui pârâu. Aceste sunete scutesc copilul de griji și frici. Îi dau încredere și buna dispozitie. Experții recomandă combinarea melodiilor calme și a sunetelor naturii. Relaxarea este cea mai eficientă în acest caz.

Relaxare înainte de culcare. Copiilor mici le place să asculte basme. Părinții le citesc adesea înainte de culcare. Cu toate acestea, acest lucru nu ajută întotdeauna la culcarea rapidă a copilului. Bebelușul începe să facă presupuneri și să pună o mulțime de întrebări. Pentru a preveni acest lucru, avem nevoie de povești speciale relaxante. Relaxarea copiilor preșcolari înainte de culcare se realizează special cu ei. Asemenea povești nu au niciun sens. Intriga lor este destul de simplă și foarte ușor de înțeles pentru un copil. Personajul de basm din astfel de povești trebuie să-și dorească mereu să doarmă și până la urmă să adoarmă profund. Vocea naratorului este monotonă și netedă. Acest lucru calmează și relaxează copilul. Se deconectează de împrejurimile sale și adoarme. Să vină cu un basm de relaxare nu este deloc dificil. Trebuie doar să respectați câteva reguli: copilul trebuie să cunoască bine personajul principal al basmului și să-l iubească; textul poveștii este alcătuit folosind propoziții simple; repetarea cuvintelor este importantă pentru a promova pacea și relaxarea; la finalul basmului personajul principal trebuie neapărat să adoarmă; Vocea naratorului trebuie să fie liniştită. Daca spui de multe ori aceeasi poveste de relaxare, copilul va dezvolta un reflex conditionat care ii permite sa adoarma rapid si linistit. Relaxarea va fi mult mai eficientă sub o melodie calmantă, precum și sunetele naturii.

Exercițiile de relaxare trebuie cunoscute și aplicate în practică pentru a gestiona procesele de excitare la copiii aflați sub stres emoțional, atunci când aceștia experimentează stres excesiv în grupuri separate muşchii. Copiii nu pot scăpa de această tensiune singuri, încep să devină nervoși, ceea ce duce la tensiune în noi grupuri musculare. Prin urmare, profesorul trebuie să-i ajute pe copii.

Pentru a controla procesele de excitare, este necesar să-i învățați pe copii să-și relaxeze mușchii. De asemenea, este necesar să-i învățați să simtă tensiunea și să o atenueze prin relaxarea anumitor grupe musculare. Exercițiile de relaxare musculară ajută la prevenirea bolilor sistemului circulator, la funcționarea normală a sistemului digestiv și ușurează respirația. De aceea exercițiile de relaxare sunt foarte importante, mai ales la tineri varsta scolara. Ele pot fi desfășurate în orice lecție, în timpul pauzei de 35 de minute.

Exercițiul „Înot în nori”

Ţintă:

Profesor:

„Întinde-te și găsește o poziție confortabilă. Închide ochii. Respirați ușor și încet. Imaginează-ți că te afli într-un loc frumos. Zi caldă, liniștită. Ești mulțumit, te simți bine. Ești absolut calm. Te întinzi și te uiți în sus la nori - nori mari, albi, pufoși pe un cer albastru frumos. Respiră liber.

Pe măsură ce inhalați, începeți să vă ridicați ușor deasupra solului. Cu fiecare respirație te ridici încet și lin spre un nor mare pufos. Te ridici și mai sus, până în vârful norului și te afundi ușor în el. Acum plutiți deasupra unui nor mare pufos.

Brațele și picioarele tale sunt întinse liber în lateral, nu vrei să te miști. Te odihnești. Norul începe încet să cadă din ce în ce mai jos cu tine până ajunge la pământ... În cele din urmă, te-ai trezit pe pământ, iar norul tău s-a întors pe cer. Îți zâmbește, tu îi zâmbești. Ești într-o dispoziție grozavă. Păstrează-l pentru toată ziua.”

Exercițiul „Baloane”

Ţintă:

Profesor:

„Stai pe spate, închide ochii... Imaginează-ți că sunteți baloane, foarte frumoase și vesele. Ești umflat și devii foarte ușor. Corpul tău devine ușor și lipsit de greutate. Ambele brațe sunt ușoare, iar picioarele sunt ușoare. baloane se ridică din ce în ce mai sus.

O adiere caldă și blândă sufla, suflă ușor pe fiecare minge... Este foarte plăcut să zbori. Este ușor și calm pentru tine. Zbori acolo unde bate briza blândă.

Dar acum este timpul să ne întoarcem acasă. Zâmbește la această briză. Și iată-te din nou în această cameră. Întindeți-vă și, numărând până la trei, deschideți ochii.”

Exercițiul „Testoasa”

Ţintă: ameliorează stresul psiho-emoțional, scapă de stresul general.

Profesor:

„Exercițiul se face în timp ce stai întins pe un birou. Imaginați-vă că sunteți țestoase mici întinse pe nisip galben sau iarbă moale lângă un pârâu limpede, râu, lac sau mare, oriunde vă place mai mult. Soarele strălucește, țestoasa este caldă și fericită. Brațele și picioarele sunt relaxate, gâtul moale... Deodată a apărut un nor rece care a acoperit soarele. Țestoasa s-a simțit rece și inconfortabilă și și-a ascuns picioarele, brațele și gâtul în carapace. Strânge-ți spatele, arcuindu-l ușor - aceasta este coaja ta. Strângeți gâtul, brațele și picioarele. Încercați să le trageți sub coajă.

Norul zboară departe! Soarele a ieșit din nou, a devenit din nou cald și bine. Țestoasa s-a încălzit. Gâtul, brațele și picioarele ei au devenit calde, moi și apar încet de sub cochilie.”

Exercițiul „Scură apa de pe degete”

Ţintă: scapa de tensiune.

Profesor:

„Luăm poziția de pornire: brațele sunt îndoite la coate, palmele în jos, mâinile atârnând în jos. Mișcând antebrațul, aruncăm mâinile în jos de mai multe ori, ca și cum am scutura apa din degete.”

Înainte de exerciții, este util să invitați copiii să-și strângă strâns mâinile într-un pumn, astfel încât să se simtă mai clar diferența în starea tensionată și relaxată a mușchilor.

Exercițiul „Steaua de mare”

Ţintă: ameliorează stresul emoțional, stimulează imaginația.

Profesor:

„Închide ochii și imaginează-ți locul în care îți place cel mai mult să te relaxezi. Te simți mereu bine și în siguranță acolo. Imaginează-ți că ești în acest loc și faci ce vrei.”

La sfârșitul exercițiului, cereți copiilor să deschidă ochii, să se întindă de mai multe ori și să respire adânc.

Exercițiul „Medusa”

Ţintă:

Profesor:

„Stai pe un scaun, nu mișcări line mâinile, imitând o meduză care înoată în apă.”

Exercițiul este cel mai bine efectuat cu muzică calmă.

Exercițiul „Păpuși de lemn și de cârpă”

Ţintă: Relaxați-vă.

Profesor:

„Mișcarea te ajută să devii conștient de stările tensionate și relaxate ale mușchilor corpului. Prin urmare, acum vom înfățișa păpuși din lemn. Strângeți mușchii picioarelor, miezului și brațelor ușor întinși în lateral. Faceți câteva întoarceri ascuțite ale întregului corp, ținându-vă gâtul, brațele și umerii nemișcați. Picioarele sunt ferme și nemișcate pe podea.

Acum să imităm păpușile de cârpă. Eliberați tensiunea din umeri și nucleu, lăsați-vă brațele acum să atârne ca niște cârpe.”

În această poziție, copiii își rotesc corpul cu o împingere rapidă, scurtă, fie spre dreapta, fie spre stânga. În același timp, brațele zboară în sus și se înfășoară în jurul corpului.

Exercițiul „Leneși”

Ţintă:

Profesor:

„Astăzi ai exersat și ai jucat mult. Probabil că ești obosit. Îți sugerez să fii puțin leneș.

Stați pe loc, închideți benzina... Imaginează-ți că sunteți adevărați leneși. Relaxează-te pe covorul moale și moale. Totul în jur este liniștit și calm, respiri ușor și liber. O senzație plăcută de liniște și relaxare acoperă întregul corp. Odihnește-te, fii leneș, bucură-te de liniște. Relaxează-ți brațele, picioarele și întregul corp...

Căldura plăcută acoperă întregul corp. Ești prea lene să te miști, se simte bine. Respirația ta este complet calmă. Brațele, picioarele și întregul corp sunt relaxate. Un sentiment de pace plăcută se umple din interior. Odihnește-te, te relaxezi. Lenea plăcută se răspândește în tot corpul.

Te bucuri de liniște și relaxare deplină, ceea ce îți aduce putere și bună dispoziție. Întindeți-vă, scuturați-vă de lenea și, numărând până la trei, deschideți ochii. Acum te simți odihnit. Te simți mai energic, nu-i așa?"

Exercițiul „Cascada”

Ţintă: ameliorează stresul emoțional, stimulează imaginația.

Profesor:

„Imaginați-vă că stați lângă o cascadă. Zi minunată, cer albastru, soare cald. Aerul de munte este proaspat si placut. Puteți respira ușor și liber.

Dar cascada noastră este neobișnuită în loc de apă, lumină albă moale cade în ea. Imaginează-ți că stai sub această cascadă. Simțiți această frumoasă lumină albă curgând prin capul vostru. Simți că se revarsă peste frunte, apoi peste față, gât... Lumină albă curge peste umerii tăi, îi ajută să se relaxeze...

Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți calm. Acum întindeți-vă și numărând până la trei, deschideți ochii. Lumina magică te-a umplut cu forță și energie proaspătă.”

Exercițiul „obraji obraznici”

Ţintă: arătați că respirația este o modalitate de a vă relaxa și de a găsi pacea.

Profesor:

„Ia aer, umflându-ți obrajii. Țineți-vă respirația și expirați încet, ca și cum ar fi stins o lumânare. Relaxează-ți obrajii. Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, aspirați-l. Obrajii sunt atrași înăuntru. Apoi relaxează-ți obrajii și buzele.”

Repetați exercițiul de 56 de ori.

Exercițiul „Gura închisă”

Ţintă:

Profesor:

„Strânge-ți buzele, astfel încât să nu fie vizibile. Imaginează-ți că închizi gura. Apoi relaxează-le.

Acum să facem din nou exercițiul, repetând după mine: „Am propriul meu secret, nu ți-l spun, nu(buzele poșetei) . O, cât de greu este să rezisti să nu spui nimic(4 – 5 s) . Îmi voi relaxa în continuare buzele, dar îmi voi lăsa secretul pentru mine.”

Exercițiul „Curious Barbara”

Ţintă relaxează-te, scapă de senzația de disconfort.

Profesor:

„Luăm poziția de pornire: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, priviți drept înainte. Întoarceți capul cât mai mult posibil la stânga, apoi la dreapta. Inspirați și expirați. Repetăm ​​mișcarea de două ori în fiecare direcție. Apoi revenim la poziția inițială și relaxăm mușchii. Să facem din nou exercițiul, repetând după mine: „ Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta. Și apoi mai înainte, odihnește-te puțin aici.”.

Ridicăm capul în sus și ne uităm cât mai mult timp în tavan. Apoi revenim la poziția inițială și relaxăm mușchii. Să executăm din nou această mișcare, repetând după mine: „ Iar Varvara se uită în sus cel mai lung și mai departe! Ne întoarcem și ne relaxăm frumos.”

Coborâți încet capul în jos, apăsând bărbia pe piept. Apoi revenim la poziția inițială și relaxăm mușchii. Să facem din nou exercițiul, repetând: „ Acum să privim în jos: mușchii gâtului s-au încordat! Să ne întoarcem și să ne relaxăm frumos».

Exercițiul „Prețios”

Ţintă:

Profesor:

„Imaginați-vă că țineți în pumni ceva foarte valoros și drag. Și cineva vrea să ți-o ia. Îți strângi pumnii din ce în ce mai strâns. Până și oasele mă dor și mâinile încep să tremure...

Dar infractorul a plecat. Îți strângi pumnii, degetele devin relaxate, mâinile se odihnesc calm pe genunchi... Relaxează-te...

Dar cineva vrea din nou să-ți ia ceea ce este în pumnul tău. Nu ar trebui să observe că există ceva acolo! Prinde-ți strâns bijuteria. Acum relaxează-te, pericolul a trecut. Ai reușit să-ți protejezi din nou comoara!”

Exercițiul „Ploaia în pădure”

Ţintă: ameliorează stresul emoțional, stimulează imaginația.

Profesor:

„Stați în cerc unul în spatele celuilalt și imaginați-vă că vă transformați în copacii pădurii. Soarele strălucește în pădure și toți copacii și-au întins ramurile spre ea. Își întind ramurile sus, astfel încât fiecare frunză să fie caldă (copiii se ridică pe degete, ridică brațele sus, dând cu degetele).

Deodată a suflat un vânt puternic și a început să legăne copacii în direcții diferite. Și copacii sunt ținuți strâns de rădăcini, stau în picioare și se leagănă doar (copiii se leagănă în lateral, încordându-și mușchii picioarelor).

Vântul a adus nori de ploaie, iar copacii au simțit primele picături de ploaie (copiii ating spatele prietenului care stă în față cu vârful degetelor). Ploaia bate din ce in ce mai tare (copiii isi maresc miscarile degetelor).

Copacii au început să se milă unul de celălalt, să se protejeze de lovitură puternică ploaie cu crengile lor (copiii își trec palmele unul peste spatele celuilalt).

Ura! Soarele a aparut! Copacii erau fericiți și s-au scuturat de picăturile suplimentare de ploaie de pe frunze. Se simt plini de energie, proaspete și bucuroși.”

Exercițiul „Păsări”

Ţintă: ameliorează stresul emoțional, stimulează imaginația.

Profesor:

„Imaginați-vă că sunteți păsări mici. Zbori printr-o padure parfumata de vara, ii inhalezi aromele si ii admiri frumusetea. Te-ai așezat pe o frumoasă floare sălbatică și i-ai inhalat aroma ușoară, iar acum ai zburat la cel mai înalt tei, te-ai așezat pe vârful ei și ai simțit mirosul dulce al unui copac înflorit.

A suflat o adiere caldă de vară, iar păsările, împreună cu rafala ei, s-au repezit spre pârâul bolborositor al pădurii. Așezați pe marginea pârâului și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată și rece, s-au stropit și s-au ridicat din nou.

Acum haideți să aterizăm în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană de pădure. Te relaxezi și te simți grozav!

Odihnit, plin de putereși energie, continuăm să muncim.”

Exercițiul „Vis magic”

Ţintă: relaxează-te, simți pace, câștigă capacitatea de a-ți controla gândurile.

Profesor:

„Întinde-te pe podea. Mâinile de-a lungul corpului, ochii închiși. Începe jocul „Visul magic”. Dar nu vei adormi cu adevărat, vei simți și auzi totul, dar nu vei vorbi, nu vei mișca sau nu vei deschide ochii până nu te vei trezi. Ascultă cu atenție și repetă-mi cuvintele pentru tine. Stai linistit. Să aibă toată lumea un vis magic bun și bun.

Genele se lasă și ochii se închid. Ne odihnim linistiti si adormim intr-un somn magic. Respirăm ușor, uniform, profund. Brațele noastre se odihnesc... Ne odihnesc și picioarele... Se odihnesc, adorm... Se odihnesc, adorm... Gâtul nu este încordat, ci relaxat... Buzele se despart ușor, totul este minunat de relaxat. Totul este minunat de relaxant. Respirați ușor, uniform, profund. Tensiunea a dispărut și întregul corp este relaxat. Parcă stăm întinși pe iarbă, pe iarbă verde, moale. Soarele strălucește acum. Picioarele noastre sunt calde. Respirați ușor, uniform, profund. Suntem cu toții calzi și letargici și deloc obosiți. Ne odihnim linistiti si adormim intr-un somn magic.

E bine să ne odihnim, dar este timpul să ne trezim. Ne strângem pumnii mai strâns și îi ridicăm mai sus. Întinde! Zâmbet! Toate! Deschide-ți ochii și ridică-te.”

Exercițiul „Zbor fluture”

Ţintă: eliberați stresul emoțional, stimulați imaginația, relaxați-vă, simțiți pacea și obțineți capacitatea de a vă controla gândurile.

Copiii stau întinși pe saltele pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele drepte, ușor depărtate.

Profesor:

„Închide ochii și ascultă-mi vocea. Respirați ușor și calm. Imaginează-ți că te afli într-o poiană într-o zi frumoasă de vară. În fața ta este un fluture magnific, fluturând din floare în floare. Urmăriți mișcarea aripilor ei. Sunt ușoare și grațioase.

Imaginează-ți că ești un fluture. Ai aripi frumoase și mari. Simte-ți aripile mișcându-te încet și lin în sus și în jos. Bucurați-vă de senzația de a pluti încet și lin în aer.

Uită-te la pajiștea colorată peste care zbori. Uite câte culori strălucitoare sunt pe el. Găsește cea mai strălucitoare floare cu ochii tăi și începe treptat să te apropii de ea. Acum poți simți mirosul acestei flori. Asezati-va incet si lin pe centrul moale si parfumat al florii. Inspiră-i din nou aroma... deschide ochii. Spune-ne și nouă sentimentele tale.”

Exercițiul „Relaxare la mare”

Ţintă: relaxează-te, scapă de senzația de disconfort.

Profesor:

„Întinde-te într-o poziție confortabilă, închide ochii și ascultă-mi vocea. Imaginează-ți că te afli într-un loc frumos lângă mare. Minunata zi de vara. Cer albastru, soare cald. Te simți absolut calm și fericit. Valurile moi se rostogolesc în picioare și simțiți prospețimea plăcută a apei de mare. Există o senzație de adiere ușoară și proaspătă care suflă pe tot corpul. Aerul este curat și transparent. O senzatie placuta de prospetime si vigoare acopera intregul corp: frunte, fata, spate, stomac, brate si picioare.

Simți cum corpul tău devine ușor, puternic și ascultător. Respirați ușor și liber. Starea devine veselă și veselă, vrei să te ridici și să te miști.

Deschidem ochii. Suntem plini de putere și energie. Încercați să mențineți aceste sentimente pe tot parcursul zilei.”

Exercițiul „Deck”

Ţintă: scoate tensiunea musculară, plumb sistemul nervos iar psihicul într-o stare de pace.

Profesor:

„Imaginați-vă pe o navă. Nava se legănă. Pentru a evita căderea, trebuie să vă desfășurați picioarele larg, să le apăsați pe podea și să vă strângeți mâinile la spate.

Puntea s-a zguduit! Transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea. Piciorul drept este încordat, iar piciorul stâng este relaxat, ușor îndoit la genunchi și degetul piciorului atinge podeaua. Îndreptați-vă și relaxați-vă picioarele.

S-a legănat în altă parte! Apăsați piciorul stâng pe podea. Este incordata, dar cea dreapta, dimpotriva, este relaxata, usor indoita la genunchi si atinge podeaua cu degetul de la picior. Stai drept. Respirați adânc și expirați.”

Repetați exercițiul de mai multe ori. Puteți repeta următoarele: „Deck-ul a început să se zguduie! Apăsați-vă piciorul pe punte! Ne apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.”

Exercițiul „Joacă-te cu nisip”

Ţintă: ameliorează stresul psiho-emoțional, scapă de tensiune.

Profesor:

„Imaginați-vă că stați pe malul mării. Inspirați și ridicați nisipul în mâini. Ținându-vă respirația, strângeți strâns degetele într-un pumn și încercați să țineți nisipul. Expiră, stropește nisip pe genunchi, strângând treptat degetele. Relaxează-te și coboară brațele de-a lungul corpului.”

Exercițiul trebuie repetat de 23 de ori.

Exercițiul „Zâmbet”

Ţintă: relaxează-te, scapă de senzația de disconfort.

Profesor:

„Imaginați-vă că în fața voastră este un desen al unui soare frumos care zâmbește larg. Zâmbește soarelui! Simțiți cum zâmbetul ajunge în mâinile tale, ajungând în palme. Zâmbește de mai multe ori, de fiecare dată zâmbind mai larg. Simte-ți buzele întinse și mușchii obrajilor încordați...

Respiră și zâmbește... Brațele și mâinile tale sunt pline de puterea zâmbitoare a soarelui.”

Exercițiul „Swing”

Ţintă: ameliorează stresul psiho-emoțional, scapă de stresul general.

Profesor:

„Imaginați-vă o zi caldă de vară. Soarele blând te mângâie, îi simți atingerea pe piele. Fluturi zboară. Au decis să facă rețea pe sprâncenele tale! Probabil că vor să se distreze și să se balanseze pe sprâncene, ca pe un leagăn. Aşa să fie! Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos.

Fluturii au zburat departe. Încă o dată simți doar căldura soarelui de vară pe pielea ta. Și apoi auzi un stol de libelule zburând. Probabil, fluturii le-au spus libelulelor că se pot balansa pe sprâncene, ca pe un leagăn, așa că au zburat să se distreze și să stea pe sprâncene. Ajutați-i mișcându-și sprâncenele în sus și în jos!

Dar apoi libelulele au zburat. Razele soarelui de vară îți ating plăcut fața. Amintește-ți cum fluturii și libelulele s-au distrat și au zâmbit.”

Ekaterina DAVIDOVSKAYA,

Mulți oameni consideră relaxarea ca pe un mod de odihnă, echivalând-o cu meditația. Deși, de fapt, relaxarea are o gamă largă de indicații, iar atunci când este utilizată corect, are un puternic efect de vindecare asupra corpului și psihicului uman. Oamenii care știu să se relaxeze fac față mai bine situațiilor stresante și au o mai mare flexibilitate de gândire.

Tipuri de relaxare

Există o mare varietate de metode și tehnici de relaxare. Relaxarea este adesea folosită pentru a oferi asistență psihologică diverselor categorii de cetățeni.

Psihologii moderni au în arsenalul lor profesional un număr mare de exerciții meditative și de relaxare, deoarece abilitățile de autoreglare ajută la refacerea rapidă a resurselor psihologice și fizice ale corpului uman. În plus, tehnicile de relaxare sunt disponibile nu numai pentru adulți, ci și pentru copii.

Se disting următoarele tipuri principale de relaxare:

• După timp. Pe termen scurt, alternând cu tensiune, și pe termen lung, care apare în timpul hipnozei, somnului și influențelor farmacologice.
• După modalitatea de executare. Mental (figurat) și muscular.
• După origine. Primar, care apare în mod natural după activitate fizică, și secundar (cauzat intenționat).
• Prin adâncime. Relaxare superficială, care este echivalată cu o scurtă odihnă, și relaxare profundă, care durează 20 de minute sau mai mult, oferind în același timp un efect de vindecare asupra corpului.
• După viteza de apariţie. Prelungit, care implică instruire pe termen lung și utilizare sistematică, și urgență (metode urgente în nevoie urgentă).
• După scara impactului. Diferențiat (local) implică relaxarea individului grupele musculareși general (total).

Pentru eficacitatea maximă a metodelor psihoterapeutice, se utilizează o combinație de mai multe tipuri de relaxare.

Tehnici de relaxare pentru preșcolari

Exercițiile de relaxare sunt efectuate cu acompaniament de muzică calmă.

Prin practicarea regulată a acestor exerciții, copilul devine mai echilibrat, mai calm și își înțelege mai bine sentimentele. Drept urmare, el stăpânește abilitățile de autoreglare, controlându-și acțiunile și emoțiile.

Copii sub cinci ani

Această categorie de vârstă acceptă aproape orice metodă de relaxare. Alternarea respirației și a respirației poate ajuta la ameliorarea stresului. exerciţii fizice, auto-antrenament la sunetele pădurii sau desen pe muzică.

Un bloc de exerciții pentru copiii mai mari poate arăta așa. Copilul trebuie să-și imagineze o ceartă, speriend adversarul cu o ipostază înspăimântătoare: pumni, picioare încordate și un rânjet. După un minut, trebuie să zâmbești adversarului tău și să fluturi mâna. Repetați de mai multe ori, apoi odihniți-vă.

Un alt scenariu de relaxare arată astfel: în poziție culcat, copilul ar trebui să-și imagineze, de exemplu, un foc și la grătar kebab. În același timp, trebuie să închizi ochii și să respiri profund pe nas, imaginându-ți aroma mâncare delicioasăși mirosuri de pădure. Acest exercițiu este deosebit de important înainte de prânz.

Vârsta preșcolară senior

Înainte de a intra la școală, fiecare copil ar trebui să învețe să-și țină sub control starea psiho-emoțională pentru a se putea calma în mod independent după o pauză.

Cel mai simplu și în moduri eficiente sunt auto-antrenamente și exerciții de respirație .

O inspirație lentă și profundă pe nas și apoi pe gură vă va ajuta să comutați și să vă concentrați asupra procesului de gândire. Coborârea mentală cu parașuta vă ajută să treceți de la activitate motorie. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați un salt, să plutiți mental și să coborâți încet la sol. După „aterizare”, copilul poate începe cursurile în siguranță.

Capacitatea de relaxare are un efect foarte benefic asupra dezvoltării depline a unui copil, dar această abilitate nu apare imediat, ci după antrenamente repetate și sistematice. Câteva antrenamente de 10 minute pe zi vor ajuta la eliminarea multor probleme care sunt tipice vârstei preșcolare.

Exerciții pentru școlari

Exercițiile de relaxare pentru școlari primari și adolescenți îi vor ajuta pe copii să facă față stresului de la școală, să îndure dificultățile mai calm și, de asemenea, să devină mai grijulii și mai grijulii.

În unele școli străine și interne, de exemplu, camerele de odihnă sunt folosite pentru copii.

Scolari juniori

Pentru copiii mici următoarele scurte și exerciții simple. Ele pot fi practicate atât la școală, cât și acasă:

Relaxare pentru adolescenți

La vârsta pre-rasială, copilul este deosebit de susceptibil la experiențe psiho-emoționale. Cel puțin 10 minute de relaxare completă vă vor ajuta să vă restabiliți rapid puterea și să intrați într-o dispoziție de lucru:

• Respirație antistres. Respiră adânc pe nas încet și ține-ți respirația pentru un timp. Apoi expiră foarte încet pe nas, imaginându-ți că scapi de negativitatea internă.
• Minut de relaxare. Umeziți-vă buzele și relaxați-vă limba, colțurile gurii și umerii. Concentrați-vă pe poziția corpului și pe expresia feței. Încercați să vă relaxați toți mușchii și să respirați profund, făcând mai ales expirații lungi.
• Inventar. Privește cu atenție în jurul tău, încercând să-ți amintești împrejurimile. Apoi închideți ochii și încercați mental să recreați imaginea a cel puțin 7 obiecte. Această metodă ajută la distragerea atenției de la tensiunea internă.
• Schimbare de peisaj. Părăsiți locul în care ați experimentat stresul acut. Dacă este posibil, ieșiți afară și faceți o plimbare în aer curat.
• Relaxare. În poziție în picioare, trebuie să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor, să te apleci în față și să te relaxezi. Lăsați-vă brațele, umerii și capul să atârne liber. Respirația este liberă. Țineți această poziție câteva minute, apoi ridicați foarte încet capul (faceți acest lucru pentru a nu provoca amețeli).
• Abstracția. Angajați-vă în orice tip de activitate (curățenie, sport etc.). Orice muncă fizică este un fel de „paratrăsnet” într-o situație stresantă.
• Muzică. Porniți muzica liniștitoare preferată și încercați să vă cufundați în ea. Concentrarea asupra unui singur lucru evocă emoții pozitive și promovează relaxarea completă.
• Comunicare. Discutați despre un subiect abstract cu un prieten, un coleg de muncă sau un vecin. De asemenea, puteți discuta prin telefon. Acest lucru va înlocui dialogul intern din mintea ta, care este saturată de stres.
• Baie caldă. Faceți exerciții de respirație liniștitoare într-o baie caldă. Inspirați adânc și apoi, coborând fața până la nasul în apă, expirați foarte încet.

Tehnicile de respirație pot fi folosite și pentru relaxare:

• Mobilizarea respirației: respirați adânc (aproximativ 4 secunde), țineți respirația timp de 2 secunde, apoi expirați puternic, tare și scurt (2 secunde).
• Respirație liniștitoare: inspirați încet pe nas (4 secunde), faceți o pauză de 2 secunde și apoi expirați timp de 8 secunde.

Exercițiile de respirație sunt excelente pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă mobilizați în aproape orice situație stresantă.

Metode de autoreglare

Psihologii subliniază cursurile următoare, ceea ce poate duce la eliberarea tensiunii interne. Aceste metode sunt potrivite nu numai pentru copiii de toate vârstele, ci și pentru adulți:

1. Umor, zâmbet, râs.
2. Reflecții asupra lucrurilor plăcute.
3. Diverse tipuri de întindere.
4. Privind peisajul din afara ferestrei, flori în cameră și alte lucruri plăcute.
5. Apelul mental către Dumnezeu sau Univers.
6. Băi de soare (real sau mental).
7. Citind poeziile tale preferate.
8. Complimente din suflet fetelor.
9. Respir aer proaspăt.

Relaxare înainte de culcare

Funcționarea normală a corpului în timpul stării de veghe este imposibilă fără o odihnă bună de noapte.. Doar somnul de calitate face mintea mai limpede și vă permite să vă reîncărcați cu energie nouă a doua zi.

Noastre viata de zi cu zi pline de griji și probleme care încearcă să ne „prindă” chiar și noaptea, așa că mulți nu pot dormi liniștiți, ceea ce duce la iritabilitate, dureri de cap și alte afecțiuni. În astfel de cazuri, relaxarea somnului vine în ajutor. Folosind una dintre următoarele tehnici de relaxare înainte de culcare, vă puteți calma cu ușurință și evita insomnia:

1. Respirați adânc, umplându-vă toți plămânii cu aer.
2. Deseori folosit pentru a combate insomnia relaxare musculara. Această tehnică presupune alternarea tensiunii și relaxării tuturor mușchilor de la față până la picioare.
3. Un somn odihnitor este asigurat de o vizualizare placuta a locului preferat de vacanta.

• Trebuie să dormi suficient în mod regulat.
• Încercați să mergeți și să vorbiți mai încet.
• Încearcă să mergi mai mult în aer curat.
• Pentru fiecare zi, faceți o listă cu sarcinile care trebuie îndeplinite.
• Obiectivele stabilite trebuie să fie realiste.
• Pune deoparte cel puțin o oră pe zi doar pentru tine.
• Uită-te în oglindă, complimentează-te și zâmbește.
• Împărtășește-ți problemele cu cineva drag.
• Numără până la zece în capul tău.
• Bea o ceașcă de ceai din plante și fă un duș sau o baie caldă.
• Nu promite ceea ce nu poți livra cu siguranță.
• Trăiește pentru azi și nu cere prea mult pentru tine.
• Amintește-ți sentimentele tale plăcute când te simțeai foarte bine.
• Nu încercați să mulțumiți tuturor, deoarece acest lucru este nerealist.
• Nu ești singur, amintește-ți asta.
• Încearcă să fii optimist și să te bucuri de fiecare minut pe care îl trăiești.
• Calmează-te înainte de a lua orice decizie.
• Nu ceda în fața eșecurilor și nu dispera. Barul alb al vieții va fi următorul.
• O activitate preferată este un remediu excelent pentru stres.

Relaxarea ajută la cufundarea în energii subtile și dezvăluie capacitățile naturale ale corpului uman. Pentru a accelera acest proces, sunt adesea necesare anumite sunete care au un efect relaxant hipnotic: foșnetul frunzelor, murmurul unui pârâu, strigătele pescărușilor, vocile delfinilor etc. Natura însăși creează compoziții ingenioase și unice care ușurează. oboseală, nervozitate și promovare imagine sănătoasă viaţă.