Un program de fitness creat pentru restaurarea și prevenirea bolilor coloanei vertebrale. Un set special selectat de exerciții pentru a dezvolta mobilitatea și flexibilitatea spatelui este recomandat atât bărbaților, cât și femeilor.
Program de fitness „Spate sănătos” este un set de exerciții bazate pe principiile Pilates, terapie prin exerciții și yoga. Acest tip de exerciții este sănătos și are un efect benefic asupra coloanei, articulațiilor și mușchilor corpului. Clasele sunt concepute pentru diferite niveluri antrenament, astfel încât sunt potrivite pentru toată lumea, indiferent de vârstă și dezvoltarea fizică. Antrenamentul îi va ajuta pe cei care doresc să-și mențină coloana vertebrală sănătoasă și să-și îmbunătățească postura.
Gimnastica care îmbunătățește sănătatea „Spate sănătos” sigur pentru oameni de orice nivel pregătire fizicăși orice vârstă și categorie de greutate, deoarece nu necesită abilități speciale. Prezența regulată la cursuri va ajuta la reducerea stresului zilnic pe spate, scăpa de durerile de cap și dureri lombare, insomnie etc.
Scopul exercițiilor „Spate sănătos”
Scopul principal al exercițiilor este de a îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale, de a crește elasticitatea ligamentelor și a mobilității articulațiilor și de a avea un efect benefic asupra starea generala corp.
Atunci când coloana cervicală este implicată în exerciții, alimentarea cu sânge a creierului se îmbunătățește, ceea ce reduce, de asemenea, riscul unui fenomen precum accidentul vascular cerebral.
Sedentarism, stres, stres zilnic, conducere etc. – toate acestea se acumulează și duc la spasme musculare, comprimare a nervilor și a vaselor de sânge. Acest lucru poate duce la multe probleme și afecțiuni, cum ar fi probleme de somn, oboseală, crampe, durere în coloana cervicală sau regiunea occipitală, tensiune musculară excesivă, durere în spate și regiunea lombară etc.
Adesea, apariția durerii și a afecțiunilor nu este asociată cu probleme de spate și nu bănuiesc că oboseala, amețelile și sănătatea precară sunt simptome ale bolilor coloanei vertebrale. Prin urmare, este foarte important să acordați atenție unor astfel de semnale din corp și să răspundeți la timp.
Efectul de îmbunătățire a sănătății al programului „Spate sănătos” constă în faptul că chiar și cele mai multe muschii profundi, are loc relaxarea lor, mobilitatea articulațiilor crește, iar starea de bine se îmbunătățește.
Un spate sănătos este o garanție indispensabilă a unei vieți active și de succes!
Locația cursurilor „Spăl sănătos”:
Clubul de fitness „RE:fit” la adresa: Lyubertsy, st. 8 martie, nr 59 - conduceUlyanova Zhanna, Evgenia.
Clubul de fitness „RE:fit” la adresa: Lyubertsy, st. Inițiativa, 13 - condusă de Marina.
Coloana vertebrală este baza corp sănătos. Este necesar să se monitorizeze starea lui, deoarece sarcina pe coloana vertebrală este colosală! Sistemul „Spate sănătos” este unul dintre cele mai blânde tipuri de fitness care vizează antrenarea mușchilor care țin coloana vertebrală în poziție. pozitia corecta. Trebuie să lucrați la sănătatea dumneavoastră în mod regulat.
Programul HEALTHY BACK presupune următoarele exerciții:
- Pentru a forma mușchii puternici și puternici ai corsetului din spate;
- Pentru a învăța cum să distribuiți uniform sarcina între diferite părți ale spatelui;
- Pentru a întări mușchii abdominali;
- Pentru a îmbunătăți tonusul general al corpului prin activitate fizică.
peste 10 dans
săli în toată Moscova
mai mult de 15 ani
existenţă
rezultate bune
pe ringul de dans
Conditii favorabile,
bonusuri și reduceri frumoase
Programul cursului și prețurile
Prevenirea bolilor coloanei vertebrale la Trinity Dance
Știm cu toții bine că starea noastră generală de sănătate depinde de starea coloanei vertebrale, motiv pentru care este extrem de important să o monitorizăm. Școala de dans Trinity Dance invită toată lumea să se angajeze într-o formă ușoară de fitness care vă permite să antrenați toate grupele musculare fără a le supraîncărca. În plus, dacă mergi în mod regulat la cursuri, spatele tău sănătos te va convinge de eficacitate această metodăși vă va întoarce la o sănătate excelentă. Vă puteți înscrie la cursuri în orice moment convenabil, vizitând unul dintre studiourile noastre sau achiziționând un abonament direct de pe site.
Profesori
Anastasia, Moscova
Cursurile de stretching și contemporane cu Tsoi Stas sunt întotdeauna ținute într-o atmosferă pozitivă. Stas are o energie incredibilă, lași mereu antrenamentul reîncărcat buna dispozitie:) Îmi place cum sunt structurate clasele. În 2 ore (stretching + contempo) avem timp să ne întindem bine, să ne tonificăm mușchii, să ne lucrăm la elementele de bază ale dansului și, desigur, să învățăm noi coregrafii. Stas oferă o coregrafie interesantă, versatilă, există întotdeauna ceva la care să lucrezi și spațiu de crescut. Îmi place abordarea în antrenament de a lucra pentru rezultate, pentru dezvoltare, și nu doar să mă mișc după o zi de lucru la birou :)
Anna Kotova, Moscova
Bună) Am studiat cu Polina de un an! Și fiecare spectacol de dans este o capodoperă, parcă cântă cu trupul ei) Polina este răbdătoare și atentă cu elevii săi! Mulțumesc ei pentru tot!
Spatele sănătos este o tehnică care vă permite să eliminați tensiunea din coloana lombară, toracică și cervicală, să îmbunătățiți flexibilitatea, să scăpați de durerile de spate și să prelungiți tinerețea articulațiilor.
Spate sanatos: pentru trup si suflet
Un spate sănătos este un set de exerciții care implică toți mușchii corpului, cu accent pe spate. Principala diferență dintre această metodă și alte clase este ritmul lent al exercițiului și concentrarea profundă asupra senzațiilor interne. Această activitate vă permite să antrenați acei mușchi care nu sunt utilizați în timpul activităților sportive obișnuite. Menținerea corpului în echilibru dă o sarcină neobișnuită și accentuează atenția asupra propriei persoane. În același timp, metoda „Spăl sănătos” este atât de bine gândită și sigură încât este utilizată atunci când se lucrează cu leziuni ale coloanei vertebrale.
Aceste cursuri sunt ideale pentru cei care s-au săturat de ritmul rapid al vieții. Cu o muzică plăcută sub îndrumarea unui profesor cu experiență, te vei stăpâni un set de exerciții, te vei relaxa și îți vei lua mintea de la programul încărcat și de goana veșnică.
Spate sănătos: o metodă unică de recuperare
Fiecare mișcare ulterioară continuă pe cea anterioară, sfârșitul unui exercițiu este începutul următorului. Netezimea este importantă în exerciții; este cheia transformării armonioase.
Unicitatea metodei constă în abordare integrată. Exercițiile fizice afectează simultan întregul corp. Ritmul lent al exercițiului îl face sigur pentru persoanele de orice vârstă. " Spate sanatos„Chiar și femeile însărcinate o pot face. Exercițiile moi și netede întăresc mușchii abdomenului, bazinului și spatelui, ceea ce este important în perioada de naștere a unui copil. Aceste exerciții le ajută pe tinerele mame să revină în formă și să își ajusteze greutatea.
Exercițiile regulate vă vor ajuta să scăpați de durerile de spate și să vă întărească corset muscular, îmbunătățește postura, dezvoltă rezistența și coordonarea mișcărilor. Aceste cursuri completează bine programul Twine School îți permit să îndepărtezi tensiunea din spate, ceea ce te ajută să stăpânești rapid despărțirile.
Aproape fiecare fată merge la clubul de fitness pentru burtă platăși un fund pompat. Cu toate acestea, nu toată lumea realizează că, oricât de frumoase sunt părțile individuale ale corpului, vedere generală Silueta nu va fi perfectă dacă există probleme cu coloana vertebrală.
Mulți oameni nu bănuiesc că afecțiunile lor sunt legate de spatele lor. Un indicator al deteriorării stării coloanei vertebrale poate fi problemele cu somnul, oboseala și letargia, durerea în regiunea occipitală, durerea în gât, durerea în spate, picioare, fese, durerea dimineață în regiunea toracică și lombară... Poate că este timpul să mergi la sală?
” „Spatele sănătos” este unul dintre cele mai blânde tipuri de fitness care vizează antrenarea mușchilor care țin coloana vertebrală în poziția corectă.
Programele de fitness Healthy Back nu au un singur standard, sistemele de exerciții sunt proprietare. Prin urmare, am decis să aflăm informații din prima mână: Oksana Goncharova este trainer și autoarea propriei metodologii, pe care o folosește cu succes de mai bine de doi ani.
Informațiile noastre: Oksana Goncharova. Autor al cursului „Spăl sănătos”, trainer certificatîn yoga, bodyflex și yoga aeriană, creatorul școlii Bodyflex de Oksana Goncharova.
- Oksana, te rog spune-ne cum ai ajuns să creezi programul „Spăl sănătos”?
Sunt antrenor certificat în diverse domenii: yoga, yoga aeriană, bodyflex... Întrebările legate de propria mea sănătate m-au determinat să creez un program special menit să-mi îmbunătățească sănătatea spatelui. După ce am reușit să-mi rezolv singur problemele, a devenit clar că trebuie să adun toate cunoștințele și să creez un curs care să poată fi util altor oameni. Am adunat exerciții din aproape toate tipurile de yoga, chineză gimnastică articulară, body balet, stretching, Pilates și multe alte practici. Programul se bazează pe principiul armoniei - toate exercițiile sunt bazate pe anatomie.
Acest gimnastică de îmbunătățire a sănătății Poate fi practicat de persoane de orice vârstă și cu orice nivel de fitness. De asemenea, este potrivit pentru rezolvarea unor probleme speciale, de exemplu, pentru reabilitarea după boală.
” - Nu există contraindicații speciale, dar în unele cazuri este necesară consultarea unui medic.
- Cum merge antrenamentul?
Ca și în alte programe, există o încălzire, o parte principală (forță) și o întindere finală. Practic nu este folosit echipamente suplimentare. Ideea principală este că oamenii se pot antrena oriunde, fără a fi legați de el echipament sportiv. Toate mișcările sunt efectuate fără probleme, dar în același timp, dinamic. Cursul meu include exerciții de întindere și întărire pentru partea inferioară a corpului (mușchi) abdominale, pelvis, articulațiile genunchiuluiși picioarele), pentru a antrena și relaxa mușchii brâul de umăr. Acordăm o mare atenție regiunii cervicale.
- Ce efect poți obține de la lecție?
În timpul procesului de antrenament, mușchii sunt întăriți și blocați la nivelul colului uterin, toracic și regiunile lombare. Ca rezultat, o persoană are o gamă bună de mișcare, bunăstarea generală se îmbunătățește și, în consecință, starea corpului și a sufletului este armonizată.
” - În plus, orele au un efect pozitiv asupra coordonării mișcărilor, întinderii și formei mers frumos. Când starea centurii scapulare superioare este normală și zona cervical-guler este relaxată, fluturăm literalmente - mișcările devin atât de ușoare!
Oksana, arată-mi câteva exerciții care sunt potrivite pentru persoanele cu sedentar viata pentru prevenirea zilnica a problemelor coloanei vertebrale.
Setul nostru de patru exerciții de astăzi va avea ca scop ușurarea sarcinii asupra mușchilor gâtului și umerilor.
Exercițiul 1.
Poziția de pornire: Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele îndoite articulația cotului, palmele în sus.
Ridicăm umărul drept în sus și în jos de două ori, gâtul rămâne drept, capul la nivel. Apoi ne întoarcem capul în direcția opusă umărului de lucru (bărbia este paralelă cu podeaua). Schimbăm tabere. Repetăm exercițiul de 3-4 ori pe fiecare parte.
Exercițiul 2. „Prometeu”
Poziția de pornire este aceeași. Ridică mâna și întinde-o înainte până la înălțimea feței. Simțiți cum se întind mușchii care coboară scapula, cu grijă și cu efort ne întindem mult înainte, lăsând corpul nemișcat. Apoi mutam cotul mult in spate, umarul ramane nemiscat.
Facem această mișcare de două ori mâna dreaptă, apoi schimbați părțile și ridicați și coborâți de două ori mâna stângă. Numărul de astfel de abordări este de 3-4 ori pe fiecare parte.
Exercițiul 3. „Tabel”
Poziția de pornire: îngenuncheați și luați poziția „masă”. Degetele de pe palme sunt ferm pe podea și privesc înainte, cu genunchii depărtați articulațiile șoldului. Spatele este drept, stomacul este plin. Deviația lombară este netezită.
Ne ridicăm cu ajutorul omoplaților pe brațele drepte, iar de parcă am crește, apoi, cu brațele absolut drepte, ne coborâm mai aproape de podea (asemănător cu flotările). Amplitudinea este mică, intervalul cursei este de aproximativ 10 cm! Facem de 8-10 ori.
Exercițiul 4.
Poziția de pornire „scândura”. Tocuri în punctul extrem, degetele picioarelor ferm pe podea, spatele drept. Aceleași „push-up” doar în „Plank”, brațele drepte. Facem de 8-10 ori.
Exercițiile pot fi efectuate separat unul de celălalt sau în combinație alternativ. Lucrăm mușchii care ridică și coboară omoplații. Astfel, este ca și cum ți-ai face masajul favorit al umărului, doar „din interior.” Iubește-te și simte-ți frumusețea!
Click pe fotografie pentru a o mari.
