Metode de antrenament în atletism. Metode de predare în atletism

27.05.202127.05.2017

Belgorod Medical School of the South-Eastern feroviar Tehnici și metode de predare a exercițiilor atletism Belgorod 2003 Alergare pe distanțe scurte Pentru ușurința studiului, tehnica alergării este împărțită în mod convențional în 4 părți: începerea, pornirea alergării, alergarea pe distanță și sfârșitul. TEHNICI DE ALERGARE LA DISTANȚĂ După ce a câștigat viteza maximă, alergătorul se străduiește să o mențină pe toată distanța. Trecerea de la alergarea de pornire la alergarea pe distanță se realizează fără probleme, fără îndreptarea bruscă a corpului, fără modificarea ritmului pașilor de alergare. Ar trebui să te străduiești să alergi de-a lungul distanței cu pași largi, cu împingere activă. Rol important joacă o mișcare activă a șoldului înainte și în sus, ceea ce creează premisele pentru plasarea piciorului pe pistă cu o mișcare activă de greblare. Când stăpânești tehnica de alergare, trebuie să te străduiești încă de la primele lecții: să alergi pe partea din față a piciorului, brațele ar trebui să lucreze de-a lungul corpului în direcția mișcării, mâinile trebuie să fie relaxate, pe jumătate îndoite, privirea îndreptată. înainte, respirând ritmic. METODA 1. Alergare cu viteze diferite pentru segmente de 40 - 80 m 2. Exercitii speciale pentru insusirea tehnicii: a) alergare perete de gimnastică; b) lucrul mâinilor la faţa locului; c) alergare cu ridicări înalte de șold; d) cursa de tocat; e) alergare cu tibia sufocată. 3. Alergare cu accelerație și ritm crescător 4. Alergare la 80% din viteza maximă pentru segmente de 40-60 m 5. Alergare la viteză maximă 40-60 m. Orientări corpul se leagănă, brațele se mișcă peste corp; 3) Partea superioară a corpului este înclinată excesiv înainte; 4) Poziţionarea piciorului de la călcâi; 5) Picioarele sunt așezate pe pământ într-o linie nedreaptă, scaun larg;. Pentru o mai bună susținere a picioarelor la pornire, se utilizează o mașină de pornire sau blocuri. Locația blocurilor de start variază în funcție de lungimea corpului și de caracteristicile tehnicii alergătorului. Blocul din față (pentru piciorul cel mai puternic) este instalat la o distanță de 35 - 45 cm de linia de start (1 - 1,5 mese), iar blocul din spate - 70 - 85 cm (sau la o distanță de lungimea tibiei). din blocul frontal). Unii alergători reduc distanța dintre blocuri cu un picior sau mai puțin, mutând blocul din față înapoi (pornire extinsă) sau apropiind blocul din spate de față (pornire aproape). Platforma de susținere a blocului frontal este înclinată la un unghi de 45 - 50°; iar spatele - 60 - 80°. Lățimea distanței dintre axele blocurilor este de 18-20 cm. O pornire joasă se efectuează în următoarea secvență: după ce au instalat blocurile, alergătorul se deplasează cu 2 - 3 m înapoi și se concentrează asupra cursei viitoare. La comanda „Start!” „Alergatorul se apropie de blocuri, se ghemuiește și își pune mâinile pe pistă. Apoi, piciorul piciorului mai slab se sprijină pe platforma de sprijin a blocului din spate, piciorul celuilalt picior - pe blocul din față și se coboară pe genunchiul piciorului din spate. În cele din urmă, își pune mâinile în fața liniei de start la lățimea umerilor sau puțin mai lat. Mâinile de la linie se sprijină pe degetul mare, arătător și mijlociu, cu degetele mari în față. Brațele sunt îndreptate la coate, privirea este îndreptată în jos spre linia de plecare. La comanda „Atenție!” ar trebui să ridicați pelvisul deasupra umerilor cu 20-30 cm, dar păstrați-vă picioarele nu îndreptați complet. Indiferent de amplasarea tampoanelor și de datele antropometrice ale sprinterului, unghiurile dintre coapsă și piciorul inferior sunt de 100 - 130°, respectiv. Umerii se înclină înainte, greutatea corpului este distribuită în 4 puncte de sprijin. Pornirea de pornire este efectuată în timpul primilor 7 până la 14 pași de alergare. În această porțiune a distanței, alergătorul trebuie să atingă viteza maximă. În timpul primilor 2 pași de alergare, alergătorul se străduiește să își îndrepte picioarele în mod activ atunci când împinge. Mișcarea este îndreptată înainte, în timp ce înclinarea trunchiului este îndreptată. Lungimea pașilor crește treptat și depinde de caracteristicile individuale ale alergătorului - puterea picioarelor, lungimea corpului, condiția fizică. Accelerația se termină imediat ce lungimea pasului devine constantă.în general, pe segmente de 30 m 6) La fel, înregistrarea timpului Pornire joasă pe o curbă Tehnica Blocurile de pornire sunt amplasate la marginea exterioară a pistei, ceea ce asigură că începutul distanței se parcurge în linie dreaptă, tangentă la arcul marginii interioare. Pe viitor, tehnica este aceeași ca la un start scăzut în linie dreaptă. Metodologie 1) Explicați și arătați așezarea rațională a pad-urilor; treceți la îmbunătățirea acestuia. Săritura în lungime cu picioarele îndoite. Alergarea este folosită pentru a crea viteza inițială a zborului corpului. Se caracterizează printr-un anumit unghi de pași, modificări ale lungimii și ritmului acestora, vitezei de alergare și lungimea totală. jumping. Metoda 1. Alergați uniform pe segmente de 20-25 m, începând cu o ridicare înaltă a șoldului; la fel, cu o trecere treptată la accelerare. 4. La fel, dar înainte de aterizare, trageți piciorul de decolare la piciorul de zbor și aterizați pe ambele în nisip. Lungimea alergării depinde de înălțime, sex, pregătirea la sărituri și, cel mai important, capacitatea de a accelera în timpul alergării. ori, pentru că dorința de a împinge mai tare și de a sări mai departe poate provoca o greșeală - o ghemuire adâncă pe piciorul balansoar. 4. Sărind cu o scurtă alergare prin bandă la locul de aterizare. Poziția de pornire și începutul alergării ar trebui să asigure că pașii au lungime standard. Amplitudinea primului pas este limitată, începutul mișcării se caracterizează prin cădere înainte, adică întotdeauna cu același efort și accelerație. Cea mai mare viteză de decolare ar trebui să fie în momentul decolării. La selectarea unei alergări, elevii încep să alerge de la o notă comună stabilită de profesor, de pe același picior. Observând locul decolare, profesorul indică cât de departe să ducă sau să ducă alergarea. Astfel, elevul determină corect lungimea alergării sale. Elevii își măsoară cursa cu picioarele și ulterior o perfecționează. Lungimea pistei poate varia în funcție de pistă, direcția vântului, situat de-a lungul axei proiectilului. Mingea este ținută de falangele degetelor mâinii care aruncă, trei degete sunt plasate ca pârghie în spatele mingii, iar degetul mic și degetul mare îl susțin lateral. Metodologia predării. 1. Aruncă mingea cu mâna în jos în fața ta. 2. Aruncă mingea înainte spre țintă. 3. Stând într-un pas, mâna cu grenadă este trasă înapoi și în sus. Instrucțiuni metodice 1. Mâna cu mingea peste umăr la nivelul capului, picioarele depărtate; apoi la plimbare, stânga în faţă. 2. La aruncare, cotul cu mingea este aproape de cap și nu cade sub ureche, mișcarea finală a mâinii trebuie accelerată. pelvisul cu umărul și transferă greutatea corpului pe piciorul stâng. În același timp, mâna dreaptă, îndoită la articulația cotului, „preia” proiectilul, trecând prin poziția „arcul întins”. Cu o mișcare rapidă în sus și înainte a umerilor și a brațelor, aruncătorul execută o aruncare. După aruncare, fă un pas înainte cu piciorul drept - întorcând degetul de la picior spre interior și îndoind piciorul la articulația genunchiului. Tehnica decolare Urcarea constă din două părți: de la start până la marcajul de control (15 - 20 m); de la marcajul de control la bară (7-9 m). În prima parte a alergării, aruncătorul câștigă viteză, în a doua parte depășește proiectilul și îl aruncă. Alerga începe cu o alergare lentă cu accelerare treptată. Aruncătorul lovește marcajul de control cu piciorul stâng (când aruncă cu mâna dreaptă), după care începe să se retragă și să depășească proiectilul. Pașii din această parte sunt de obicei numiți „aruncare”. Pot fi doi, patru, șase. Retragerea proiectilului înapoi se realizează în două moduri: într-un arc înainte-jos-înapoi sau drept înapoi. În momentul în care piciorul stâng este plasat pe marcajul de control, brațul cu aparatul este complet îndreptat. Al treilea pas de aruncare se numește de obicei pas de trecere. Terminând pasul al patrulea, aruncătorul ia poziția de start pentru a efectua efortul final (aruncare).

3. Aruncă o grenadă din spatele capului, terminând cu mâna și rotind grenada într-un plan vertical. Tehnică efort final

(arunca). Stând cu partea stângă în direcția aruncării, picioarele „într-un pas”, greutatea corpului nu este pe piciorul drept, al cărui deget este întors „într-un pas” la un unghi de 30°, piciorul stâng în față, cu degetul înăuntru. Mâna cu mingea este trasă înapoi la nivelul umerilor, umerii sunt ușor întoarse spre dreapta, mâna stângă

în fața pieptului, îndoit la cot. Mișcarea începe cu extinderea piciorului drept înainte - în sus, rotind călcâiul spre exterior, deplasându-se înainte partea dreaptă Există următoarele metode de predare:

holistic, disecat, mixt. Metoda holistică

învăţarea presupune studierea întregii acţiuni şi este folosită atunci când predaţi acţiuni simple. Este, de asemenea, utilizat atunci când predau studenți promițători care au nivel înalt verbal, vizual, exercițiu fizic, asistență directă.

Metoda verbală este important atunci când studiem tehnicile de mișcare. Profesorul, cu ajutorul explicațiilor și poveștilor, ajută la crearea unei idei despre mișcare, înțelegerea mișcării și oferirea caracteristicilor acesteia. Cuvântul leagă toate mijloacele, metodele și tehnicile de predare. Rolul principalÎn această metodă, se joacă o explicație, după care elevul încearcă să efectueze cutare sau cutare mișcare, apoi, după ce a rezolvat greșelile, încearcă să o execute din nou. Principalele mijloace ale metodei verbale sunt: povestirea, explicația, reamintirea, clarificarea, instrucțiunea, indiciu, analiza acțiunii efectuate, analiza erorilor.

metoda vizuala -- vizionând demonstrația, elevul poate lua imaginea de ansamblu a tehnicii și își poate face o idee despre complexitatea sau ușurința efectuării mișcărilor. Percepția vizuală a tehnicii demonstrate oferă cea mai obiectivă reflectare a acesteia în mintea elevilor, creează reprezentarea motrică corectă, supusă unei demonstrații exemplare. Există două tipuri de vizibilitate: 1) vizibilitate imediată- o imagine fiabilă a mișcărilor - o afișare exemplară, utilizarea desenelor, afișelor, filmogramelor - vizibilitate plană, machete, modele - vizibilitate tridimensională, înregistrări de film și video - vizibilitate hardware (tehnică); 2) claritatea auditivă– design sonor al mișcărilor, care este foarte important atunci când se studiază ritmul și tempo-ul mișcărilor.

Metoda de asistență directă folosit atunci când predați ipostaze în diferite condiții într-un ritm lent. Această metodă este în esență corectarea erorilor din exterior.

Mijloacele de instruire și metodele de utilizare a acestora (metode) sunt interdependente organic, adică. este imposibil să le despărţim unele de altele şi numai pentru o mai bună înţelegere a esenţei procesul de instruire teoretic sunt considerate separat. Principala metodă de antrenament în atletism este metoda exercițiului, adică. efectuarea repetitivă a mișcărilor și acțiunilor în conditii diferite(exercițiu strict reglementat, joc, competiție). Cea mai importantă caracteristică a metodei de exercițiu este repetarea. Fără repetare nu există exerciții. Numai cu repetarea sistematică și repetată mișcările provoacă anumite schimbări în forma, structura și funcționalitatea unei persoane. Doar prin repetarea mișcărilor se dezvoltă calitățile unei persoane și se formează anumite trăsături de caracter.

În funcție de obiectivele de antrenament și de pregătirea sportivilor, în lucrările practice se folosesc diferite versiuni ale metodei de exercițiu: uniformă, repetă, variabilă, interval, circulară, joc, competitivă.

Uniformă- Aceasta este o metodă în care se menține o viteză relativ constantă timp îndelungat. Metoda este folosită în principal pentru îmbunătățirea rezistenței și constă în faptul că un exercițiu lung se execută o singură dată cu intensitate relativ egală (distanță mare, cruce etc.).

Repetat– o metodă de efectuare a exercițiilor în care o acțiune este efectuată în mod repetat cu o eficiență constantă dată la intervale aleatorii. Aceasta este metoda cea mai universală care este folosită pentru a rezolva o mare varietate de probleme: învățare, îmbunătățirea abilităților motorii și calitati fizice, educație etc. Metoda are o serie de varietăți: efort maxim, efort nelimitat „la eșec”, „metoda impact”, efort statistic etc.

Variabilă Metoda de antrenament se caracterizează prin modificarea intensității mișcărilor și acțiunilor repetitive (exerciții fizice). În atletism, se folosește pentru dezvoltarea calităților motrice (forță, viteză, rezistență generală și specială, agilitate), abilități tactice, pentru corectarea erorilor în tehnica efectuării mișcărilor, precum și în organizare. recreere activă.

Interval metoda este executarea exerciții standard prin intervale strict dozate de repaus incomplet. Folosit pentru a îmbunătăți rezistența specială.

Circular metoda - executarea secventiala a exercitiilor care afecteaza diverse grupele musculare iar sistemele funcționale după tip: a) muncă repetată, b) muncă pe intervale, c) după tipul de muncă egală și timp de odihnă (de fapt circular). De obicei, exercițiile sunt combinate într-un „cerc” de 4 sau mai multe exerciții-sarcini („stații”), care se repetă de 2 ori sau mai multe. Este de obicei folosit pentru a îmbunătăți calitățile fizice.

Joc metoda - metoda in care executarea exercitiilor este organizata sub forma de joc (cine este mai bun).

Pentru metoda competitiva caracterizat prin efectuarea de exerciţii fizice (în principal sporturi de bază) cu cea mai mare intensitate. În același timp, sportivul respectă regulile competiției și se străduiește să obțină rezultate înalte. Metoda competitivă este folosită pentru a crește încărcarea, emoționalitatea orelor, pentru a verifica nivelul de fitness și pentru a rezuma rezultatele procesului de antrenament. Această metodă este o caracteristică specifică a sportului.

Toate metodele de antrenament sunt folosite în timpul orelor. Utilizarea și varietatea lor cu pricepere fac ca procesul de antrenament să fie variat și eficient.

Tipuri de antrenament în atletism

În procesul de educație fizică și sport, este necesar să se lucreze cu cei implicați în atletism în cadrul ideilor consacrate de antrenament în acest sport: pregătire psihologică, pregătire teoretică, fizică, tehnică și tactică.

Pregătirea psihologică . Calitățile semnificative din punct de vedere moral care trebuie cultivate la elevi includ următoarele categorii: onestitate, disciplină, muncă asiduă, curaj civil, patriotism, camaraderie, asistență reciprocă, respect față de bătrâni etc. Metode eficiente educația morală sunt: exemplul personal al formatorului-profesor, persuasiunea, stabilirea cu intenție a sarcinilor complicate, încurajarea și pedeapsa. Voinic și pregătire psihologică efectuată de la primii pași până la activități ușoare atletism. Manifestarea voinței este diversă și se exprimă în următoarele caracteristici: hotărâre și depășirea dificultăților, independență și inițiativă, perseverență și curaj, rezistență și autocontrol, dăruire și „capacitate de a îndura”. Cea mai înaltă expresie a calităților voliționale se găsește în manifestarea așa-numitelor „calități de luptă”, adică. capacitatea de a concentra cât mai mult posibil toate eforturile fizice și spirituale în timpul competițiilor importante, de a îndura oboseala, durerea, de a sparge rezistența inamicului și de a demonstra capacitățile maxime necesare pentru a obține victoria. Un semn distinctiv al dezvoltării calităților volitive este tocmai obținerea unor rezultate mai mari în competiții decât în antrenament.

Pregătirea teoretică Pregătirea teoretică a unui sportiv constă în aprofundarea cunoștințelor legate de specializarea sportivă, înțelegerea tuturor aspectelor antrenamentului propriu.

Pregătirea teoretică oferă următoarea gamă de cunoștințe:

Cunoașterea scopurilor și obiectivelor procesului de antrenament pentru un anumit sportiv;

Cunoaște principiile de bază ale construirii procesului de instruire;

Cunoaște tehnicile de bază ale tipului tău de atletism;

Cunoaște-ți caracteristicile individuale;

Cunoaște elementele de bază supraveghere medicală;

Să poată ține evidența activității de formare (jurnalele de antrenament, analiza muncii efectuate).

Pregătirea teoretică se realizează prin conversații susținute în timpul sesiunilor de formare, prelegeri speciale și rapoarte. În plus, sportivii sunt obligați să citească în mod regulat cărți, ziare, reviste, să vizioneze filme speciale etc.

Pregătirea fizică a sportivilor

Pregătirea fizică are ca scop îmbunătățirea aptitudinii fizice a celor implicați, adică. intarirea organelor si sistemelor, cresterea functionalitatii acestora, dezvoltarea calitatilor motorii ale sportivilor: forta, viteza, rezistenta, flexibilitatea, coordonarea. Pregătirea fizică este împărțită în generală și specială. Sarcina generală pregătire fizică pentru orice sportiv, indiferent de tipul de specializare în atletism, să creeze o bază de pregătire funcțională pentru perfecționarea specializării alese, pentru a obține performanțe ridicate ale organismului la efectuarea oricărei activități.

Pregătire tehnică

Obținerea unor rezultate atletice ridicate este imposibilă fără stăpânirea bazelor tehnicii în anumite tipuri de atletism și îmbunătățirea continuă a tehnicii. Complexitatea mișcărilor în evenimentele de atletism nu permite să predea imediat tehnica exercițiului în ansamblu. De regulă, atunci când predați tehnica exercițiilor de atletism, sunt utilizate două metode de predare a exercițiului - în părți și în ansamblu. Pentru a facilita învățarea, un exercițiu complex trebuie simplificat pe cât posibil, evidențiind în el mișcarea principală, faza decisivă, veriga principală din lanțul de mișcări căreia îi sunt subordonate toate celelalte. În același timp, exercițiile de atletism nu pot fi simplificate mecanic, deoarece toate fazele sunt conectate organic într-un singur întreg.

Antrenamentul tactic

Tactica sportivă se referă la utilizarea unor tehnici speciale de luptă în timpul competițiilor pentru a obține cele mai bune rezultate sau victoria asupra unui adversar relativ la fel de pregătit. Antrenamentul tactic al unui atlet. componentă antrenament sportiv. Implementarea cea mai rapidă a planurilor tactice este posibilă numai cu o bună stăpânire a tehnologiei, o dezvoltare ridicată a calităților, voință puternică, mare perseverență și perseverență în atingerea scopului. Antrenamentul tactic asigură pregătirea consecventă a armelor în următoarele cunoștințe și abilități:

– studierea regulilor competițiilor și a posibilităților acestui tip de atletism pentru luptele tactice;

– studiul principiilor de bază ale tacticii sub această formă;

– studiul caracteristicilor individuale ale adversarilor;

– studierea locațiilor viitoarelor competiții;

– alegerea schemei actiuni tactice pentru concursuri specifice;

– testarea unei scheme de acțiuni tactice pentru antrenament;

– implementarea variantei tactice alese la concursuri;

– analiza rezultatelor utilizării tacticii tactice în competiții.

Atletism ia loc grozavîn sistemul de formare a şcolarilor. Are un efect extrem de versatil asupra dezvoltării calităților motorii și îmbunătățește abilitățile motorii vitale.

ÎN dezvoltare metodologică Nu doar toate etapele antrenamentului pentru alergarea pe distanțe scurte sunt examinate în detaliu, dar ceea ce este deosebit de valoros este că sunt descrise greșelile care se comit adesea la efectuarea anumitor elemente de atletism.

Descărcați:

Previzualizare:

DEZVOLTARE METODOLOGICĂ PE TEMA:

„METODOLOGIE DE ANTRENARE A TEHNICILOR DE ALLERARE PENTRU 100 metri”.

sprint de 100 m . - una dintre cele mai multe tipuri populare exerciții de atletism de scurtă durată care necesită efort maxim și muncă intensă a corpului. Toate acțiunile unui alergător – de la început până la sfârșit – sunt, de fapt, un singur exercițiu holistic, în care concurentul sau cursantul se străduiește să parcurgă distanța în cel mai scurt timp posibil.

Viteza unui alergător este determinată atât de abilitățile sale naturale, cât și de abilitățile dobândite în acest proces. antrenament sistematic cultura fizica si sportul, ca urmare a imbunatatirii tehnicii de efectuare a exercitiului. Cu alte cuvinte, - lungimea și frecvența pașilor; capacitatea de a alerga liber, natural, creând cele mai favorabile condiții pentru o muncă eficientă a mușchilor; fitness; încercarea de a folosi la maximum capacitățile individuale potențiale pentru a atinge obiectivul etc.

Îndeplinirea standardelor în cursa de 100 m necesită antrenament regulat, dezvoltarea vitezei, a forței, coordonarea mișcărilor și, bineînțeles, stăpânirea tehnicii sportive raționale.

Pentru comoditatea tehnicii de predare, întreaga alergare de 100 m este împărțită în mod convențional în patru faze: a) pornire, b) pornire, alergare, c) alergare pe distanță, d) terminare.

Fiecare dintre aceste faze are propria sa caracteristică specifică.

In plus, Când predați tehnica de alergare, trebuie să respectați următoarea secvență:1) să creeze o înțelegere corectă a tehnicii de alergare; 2) predați: a) împingerea corectă în timpul alergării, b) pornirea scăzută și pornirea alergării, c) trecerea de la pornire la alergare pe distanță, d) alergare cu accelerație, e) alergare pe o distanță dreaptă, f) sfârșit ; 3) îmbunătățirea tehnicii de alergare în general.

INIȚI ȘI INIȚIE RELARE. După cum știți, rezultatul final în alergare depinde în primul rând de executarea corectă a startului. Sprintul de 100 m se execută dintr-o poziție joasă de start. Este mai bine să începeți cu blocurile de start. Fiind un suport solid, ele facilitează startul, contribuie la o rulare mai încrezătoare și ating rapid viteza maximă pe o perioadă relativ scurtă de distanță. Pentru a vă asigura că repulsia este efectuată corect și că plăcuțele nu se răsturnează, acestea sunt instalate strict în direcția de rulare, antrenând ferm șenile în pământ. Blocul din față (pentru piciorul de împingere) este instalat la o distanță de 1-1,5 picioare de linia de start, iar blocul din spate (pentru piciorul de zbor) este instalat la o distanță de lungimea tibiei față de față. În plus, blocul din spate este pus deoparte din față spre dreapta sau stânga, în funcție de piciorul care se află în spate. Lățimea distanței dintre plăcuțe nu depășește 15-20 cm.

La comanda „Start!”elevul trebuie să se apropie de blocurile de start și să ia poziția de start: se așează, își sprijină palmele pe pista din fața liniei de start, plasează mai întâi împingerea și apoi piciorul de balansare pe blocul de start și, în același timp, coboară. el însuși pe genunchiul piciorului stând în spatele lui. Brațele trebuie să fie drepte, mâinile mutate înapoi în spatele liniei de plecare, îndreptate puțin mai lat decât la lățimea umerilor. Degetele mari sunt îndreptate spre interior, restul, unite, sunt îndreptate spre exterior. Spatele este ușor îndoit, rotunjit și relaxat, capul este coborât, ținut liber, fără tensiune în mușchii gâtului. Privirea este îndreptată către pistă înainte - în jos - la 50 - 100 cm de linia de start. În această poziție, elevul așteaptă următoarea comandă.

La comanda „Atenție!”Ar trebui să ridicați genunchiul piciorului din spatele dvs. de pe pistă, să vă mișcați ușor trunchiul înainte și în sus până când umerii trec dincolo de linia de pornire și pelvisul se ridică ușor peste nivelul umerilor. O parte semnificativă a greutății corporale este transferată pe brațe. Capul rămâne în aceeași poziție. Umerii se aplecă puțin înainte. În această poziție, elevul trebuie să simtă bine sprijinul picioarelor pe blocurile de start și creșterea presiunii asupra mâinilor. În timp ce așteaptă următoarea comandă, el nu trebuie să facă nicio mișcare. Toată atenția este concentrată pe lovitura starterului sau comanda „Marș!”, și nu asupra mișcării care trebuie făcută după această comandă.

La comanda „Martie!”sau lovitura de pornireelevul își ridică brusc mâinile de pe pistă, împinge puternic blocurile de pornire cu picioarele și începe o alergare rapidă, efectuând mișcări coordonate rapide și energice cu brațele îndoite la coate (unghi - aproximativ 90°) înainte și înapoi. Piciorul care stă în spate împinge blocurile puțin mai devreme și începe să miște genunchiul înainte, în timp ce celălalt continuă să împingă. Piciorul care stă pe suportul din față este complet îndreptat în momentul în care cealaltă coapsă este adusă înainte la limită. În același timp, corpul puternic înclinat începe să se îndrepte și să se aplece înainte.

Primul pas de la început este făcut cu piciorul de leagăn în picioare pe blocul din spate. Se așează pe pistă cu partea din față a piciorului de sus în jos - spate. În acest moment, degetul piciorului este îndreptat spre sine.

Lungimea primului pas după începere este mică - aproximativ 3,5 - 4 picioare. Lungimea fiecăruia ulterioară crește cu 0,5 picioare. Ele sunt efectuate cu frecvență extremă. În acest caz, picioarele nu sunt ridicate sus deasupra pistei. Ele sunt plasate în spatele proiecției centrului general de greutate al corpului, ceea ce vă permite să creșteți brusc viteza de alergare cu fiecare pas. Pe măsură ce lungimea pasului crește, înclinația scade treptat: corpul se extinde la 72 - 80° față de orizontală. Viteza de mișcare în timpul cursei de pornire crește în principal din cauza repulsiunii puternice de pe pistă. Mai mult decât atât, cele conducătoare sunt mișcările cu o creștere destul de mare a șoldului piciorului de balansare. De asemenea, este necesar să se îndrepte complet șoldul, genunchiul și articulațiile glezneiîmpinge piciorul.

ALERGARE LA DISTANȚĂ. După terminarea cursei de pornire, elevul continuă să alerge pe distanță. Nu există o linie clară în această tranziție. Se exprimă printr-o încetare vizibilă a creșterii vitezei, stabilizarea lungimii pasului și o înclinare înainte a corpului, care ia o poziție mai verticală în comparație cu înclinarea în cursa de pornire.

Sarcina alergătorului în această porțiune a distanței este să mențină viteza maximă atinsă în cursa de start și, dacă este posibil, să o mărească. Pasul de leagăn rămâne cel mai avantajos, dar pentru a menține viteza, elevul trebuie, în plus, să găsească frecvența optimă a loviturilor alternative și lungimea pasului cea mai avantajoasă.

Când alergați pe o distanță, piciorul din spate este complet îndreptat la genunchi în timpul decolării și adus înainte de șold. Piciorul de muscă este așezat pe pistă ușor, în linie dreaptă. Nu-ți poți planta piciorul cu piciorul aruncat mult înainte. Alergarea ar trebui să fie liberă și ritmată, cu relaxarea necesară și o ușoară înclinare a corpului înainte - cu 75 - 80° față de orizontală.

Menținând viteza atinsă în cursa de pornire, elevul avansează pe distanță datorită împingerii din spate a piciorului pe pistă, care stă la baza tehnicii (viteza de alergare depinde de puterea, direcția și viteza spatelui). Apăsaţi).

Împingerea din spate este combinată cu o mișcare rapidă înainte în sus până la o poziție aproape orizontală a piciorului de balansare îndoit la genunchi, care, după faza de zbor, coboară pe pistă cu o mișcare de greblare în jos și înapoi, îndreptându-se la articulația genunchiului. Este plasat pe partea din față a piciorului, cu oarecare accent pe arcul său exterior. Călcâiul este situat jos deasupra pistei. În momentul contactului, pentru a absorbi șocul, piciorul trebuie să fie ușor îndoit la genunchi.

Viteza de alergare pe o distanță depinde și de gradul de rezistență la viteză, de capacitatea de a alerga ușor, liber, fără tensiune. În același timp, este important ca elevul să-și folosească corect caracteristicile individuale și să se deplaseze în linie dreaptă, fără abateri. Acest lucru vă menține ritmul de alergare și echilibrul pe toată distanța.

Mâinile în timp ce alergați de-a lungul distanței este necesar să se păstreze, ca și în timpul alergării de pornire, îndoit la articulațiile cotului la un unghi de aproximativ 90°. Deși unghiul de flexie poate varia oarecum, scăzând în față și crescând în spate. Mișcările mâinii trebuie efectuate lin, ușor și ritmic, în strictă concordanță cu mișcarea picioarelor (mișcarea piciorului drept înapoi corespunde mișcării mâinii stângi înainte și invers). Mâinile se mișcă într-un mod asemănător pendulului, nu în cerc. Când sunt îndreptate înainte, se deplasează spre interior, înapoi - oarecum spre exterior. Mâinile trebuie să fie relaxate și întoarse spre interior în orice moment, degetele trebuie să fie îndoite (degetele mari ating degetele arătător).

De asemenea, să menționăm că scopul principal al mișcării brațelor atunci când alergăm este menținerea echilibrului stabil al corpului. În plus, în anumite momente, în timpul alergării de pornire, accelerare la distanță și terminare, mâinile participă activ la accelerarea mișcării. În aceste cazuri, acestea trebuie să lucreze mai energic, amplitudinea mișcării crește, iar mișcarea activă se face în principal înapoi. În plus, cu cât mișcarea alergătorului este mai rapidă, cu atât mai puternică este îndoirea brațelor.

Erori permise: a) capul este aruncat pe spate, spatele este arcuit; b) alergare neliniară, partea superioară a corpului se balansează în lateral, brațele se mișcă peste corp; c) piciorul nu este complet îndreptat la articulația șoldului - partea superioară a corpului este înclinată excesiv înainte; d) partea superioară a corpului este prea ridicată, articulația șoldului nu este suficient de îndreptată, alergarea are loc în poziție „șezând”; e) elevul pune piciorul pe tot piciorul; f) pista este prea lată, picioarele elevului nu sunt așezate drept pe pistă, degetele de la picioare sunt întoarse spre exterior.

TERMINA. Cursa se termină când pieptul sau umărul traversează planul vertical care trece prin linia de sosire, dar terminarea începe în alte 10 - 15 m până la sfârșitul cursei. Include efortul volitiv și fizic final pe care elevul îl face pentru a menține viteza maximă de alergare.

O atenție deosebită în acest segment al distanței este acordată respingerii complete, mișcării rapide înainte a piciorului de balansare, frecvenței maxime a pașilor și, în consecință, mișcărilor brațelor. Linia de sosire trebuie parcursă cu cea mai mare viteză atinsă pe distanță.

În plus, într-o cursă cu acută lupte Pentru a trece linia de sosire cu câteva sutimi de secundă înaintea adversarului, aruncarea finală se execută cu o înclinare bruscă la ultimul pas cu pieptul înainte, în timp ce simultan aruncarea brațelor înapoi.

Mulți alergători folosesc și o altă metodă: în timp ce își îndoaie trunchiul înainte, îl rotesc la dreapta sau la stânga și ating linia de sosire cu umărul. Această mișcare ar trebui să înceapă cu un picior sprijinit pe pistă și celălalt făcând simultan o balansare viguroasă înainte, deoarece înclinarea excesivă înainte a corpului va provoca o cădere.

După terminare, viteza de rulare scade treptat.

Pentru aruncarea finală, elevul își mobilizează toate forțele, deoarece în ultimii metri ai distanței se decide adesea întrebarea dacă va îndeplini sau nu standardul, dacă va câștiga sau nu competiția. Prin urmare, calitățile volitive ale elevilor sunt de mare importanță aici. În condiții egale, cursa mai puternică câștigă.

În timp ce vă exersați tehnica de finisare,trebuie stăpâniturmătoarele elemente: înclinarea trunchiului înainte pe panglică cu brațele care se deplasează înapoi în timp ce alergați încet și rapid; înclinarea trunchiului înainte pe panglică cu întoarcerea umerilor în timp ce alergați încet și rapid, individual și în grup.

Profesorul ar trebui să-i învețe pe școlari să termine alergatul nu la linia de sosire, ci după ea.

Clasele devin mai eficienteîn cazul în care elevii execută exercițiul împreună, iar perechile trebuie să fie egale ca forță.

Când ajută la exersarea tehnicilor de finisare, profesorul ar trebui să atragă atenția elevilor asupra acestor posibilități greseli, ca să sari peste linia de sosire; înclinarea prematură a corpului înainte cu doi sau trei pași înainte de linia de sosire; Înclinarea excesivă a corpului înainte, provocând o cădere.

Pentru a studia și îmbunătăți tehnica alergăriipentru distanțe scurte, dezvoltarea vitezei, se recomandă utilizarea:

alergare 10-15 m; de la un start scăzut cu accelerație;
alergare 20-30 m dintr-un start mare cu accelerare.

Pe primul sesiuni de antrenament aceste exerciții speciale de sprinter sunt efectuate în 3 / 4 rezistenţă. Viteza de rulare crește treptat. Mușchii brațelor și brâul de umăr lucrați liber, fără tensiune. După ce s-a atins viteza maximă, nu este recomandat să terminați cursa cu o oprire bruscă. Trebuie să continuați să vă deplasați mai departe prin inerție, fără a depune prea mult efort, trecând la alergare liberă și apoi la mers.

Când desfășoară cursuri, se folosesc și:

alergare 30 - 40 m alergare in linie dreapta cu cat mai multi pasi;
la 30, 40, 50 m cu accelerare la viteza maximă și trecere ulterioară la o treaptă liberă, măturatoare;
segmente de rulare la rezistență parțială;
alergare repetata 6x30 m; 3X50 m; 3x80 m; 2X100 m,
accelerația de finisare;
cursa de ștafetă.

Dacă există tensiune și rigiditate excesivă, aceste exerciții ar trebui oprite și trecute la alergare tocată. Se execută la 20-30 m cu cele mai rapide mișcări libere, fără încordare a picioarelor, cu o lungime de pas scurtă. Când șoldul este extins, tibia se deplasează înainte prin inerție și activ, împreună cu coapsa, în jos și înapoi cu o mișcare de greblare a piciorului până când piciorul este complet îndreptat la genunchi. Când efectuează o cursă de tocat, elevii trebuie să facă mai mulți pași pe unitatea de timp decât în cea mai rapidă alergare normală.

Când accelerați, este necesar să obțineți o împingere puternică în timp ce simultan mișcați viguros șoldul piciorului de balansare înainte și în sus. Este recomandat să începeți să alergați cu accelerație la viteză mică. Apoi se mărește viteza până când se mențin mișcările libere de rulare. După terminarea accelerației, viteza trebuie redusă treptat, fără frânare specială.

Pentru exersarea elementelor tehnicii de alergare de 100 m se folosesc diverse alte exerciții pentru alergători, efectuate pe loc și în mișcare. Le execută în cel mai rapid ritm posibil, dar liber, fără tensiune inutilă. Dintre aceste exerciții, următoarele pot fi recomandate elevilor:

Alergare pe loc cu ridicări înalte ale șoldurilor (de 5-6 ori timp de 8 - 10 s).
Alergați pe loc cu o ridicare înaltă a șoldului, sprijinindu-vă mâinile pe o barieră, perete de gimnastică sau copac (de 5 - 6 ori timp de 8 - 10 secunde).
Alergarea cu ridicări înalte de șold în deplasare înainte (de 5-6 ori pe o distanță de 20 m). Ritmul mișcărilor în timpul acestei alergări este extrem de rapid, numărul de repetări este până când se instalează oboseala (de obicei de 5-6 ori). Coapsa este ridicată nu mai jos decât poziția orizontală atunci când se împinge în afara pistei, piciorul este complet îndreptat la genunchi, trunchiul este ținut vertical sau ușor înclinat înainte. Pe măsură ce mișcarea este stăpânită, mișcarea înainte poate fi crescută, iar ulterior poate duce la trecerea la alergare cu accelerație.
Alergare prin sărituri cu push-off activ. Acest exercițiu se efectuează de 5-6 ori la o distanță de 15-20 m până când se instalează oboseala. Când împingeți, ar trebui să acordați atenție îndreptării piciorului la genunchi și extensiei maxime a piciorului. Elevilor li se recomandă să-și dezvolte capacitatea de a face 50-60 de pași de sărituri la rând și să execute astfel de serii de 1-3 ori într-o lecție.
Alergați în jos cu un pas măturat (de 5 ori).
Alergați pe o înclinație cu o ridicare mare a șoldului (de 5 ori).
Alergare cu șoldurile înalte pe nisip (6-8 ori)
Alergați cu genunchii drepti, împingând cu picioarele (de 6-8 ori).
Saritura de la linie la linie (de 8 - 10 ori).
Alergare prin sărituri din picior în picior cu mișcare activă a șoldului piciorului de balansare înainte (de 5-6 ori pe o distanță de 20 m).
Sărituri pe un picior cu mișcare înainte (5 serii de 50 de ori).
Salturi duble, triple, cvadruple și alte sărituri din picior în picior și pe două picioare.
Alergarea de la un început scăzut depășind rezistența (de 5 - 6 ori).

14. Saritura din picior in picior peste mingi sau alte obstacole mici (de 10 - 12 ori). La început, distanța dintre bile este puțin mai mare de 1 m Apoi trebuie să încercați să plasați obstacole mai departe unul de celălalt.

15. Sărituri din picior în picior pe trepte în ritm rapid, parcurgând mai multe trepte într-o singură săritură (de 8-10 ori).

16. Sărituri din picior în picior la o anumită distanță: între copaci, clădiri, de-a lungul suprafeței de pedeapsă teren de fotbal etc. (de 6 - 8 ori).

17. Săritura din picior în picior în cercuri de gimnastică, care se află în linie dreaptă și zigzag (de 8-10 ori).

Săritul de pe un picior pe altul este deosebit de eficient deoarece mișcarea este foarte asemănătoare alergării. Singura diferență este că fiecare pas este însoțit de un salt energetic. Aceste exerciții sunt de obicei efectuate la o distanță de 20-30 m În funcție de obiectiv, puteți obține rezultate diferite. Depășire rapidă distanța contribuie în primul rând la dezvoltarea vitezei, iar săritul pe distanțe lungi contribuie la dezvoltarea calităților viteză-tărie la elevi.

Este foarte util să includeți diverse exerciții de gimnastică în sesiunile de antrenament.pentru a dezvolta flexibilitatea și alte calități fizice:

1. Întins pe spate, picioarele în sus, mișcă-ți picioarele ca și cum ai alerga.

2. Rotații circulare mâinile înainte și înapoi.

3. Înclinări ale corpului înainte, înapoi, stânga, dreapta: atunci când vă îndreptați, inspirați, când vă îndoiți, expirați.

4. În suportul pentru omoplat - răspândirea și aducerea picioarelor împreună.

5. Se aplecă elastic înainte în timp ce stai și stai în picioare. Nu îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor.

6. Îndoiți-vă înapoi până când mâinile vă ating călcâiele dintr-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

7. Îndreptarea piciorului de sprijin din pozitia de pornire permanent picior îndoit pe bara peretelui de gimnastică, celălalt picior este coborât liber, ținând bara deasupra umerilor cu mâinile.

8. Exerciții de întindere a mușchilor picioarelor în direcția anteroposterior.

9. Exerciții care dezvoltă mobilitatea articulațiile șoldului pentru a mări lungimea pasului.

Pentru a scăpa de tensiunea excesivă în alergare, în timpul ședințelor de antrenament este necesar să folosiți alergarea tocată cu pași mici, dar cât mai rapidi liberi, alergarea cu călcâiul și tibia aruncate înapoi, alergare elastică și alte exerciții de alergare. Cel mai bine este să alternați aceste exerciții cu alergarea cu accelerație. În acest caz, este necesar să se monitorizeze creșterea treptată a vitezei și tehnica de alergare cu un pas de leagăn. Când un elev stăpânește tehnica alergării, va avea libertate de mișcare și va dezvolta așa-numitul sentiment de alergare.

În antrenamentul sportiv, termenul „metodă” trebuie înțeles ca metodă de utilizare a mijloacelor de bază de antrenament și a setului de tehnici și reguli pentru activitățile sportivului și antrenorului.

În procesul antrenamentului sportiv se folosesc două mari grupe de metode: pedagogice generală, inclusiv metode verbale și vizuale, și practice, inclusiv metode de exercițiu, joc și competiție strict reglementate.

Toate aceste metode sunt utilizate în diferite combinații. Fiecare metodă nu este utilizată într-un mod standard, ci este adaptată constant la cerințe specifice determinate de caracteristicile practicii sportive. La selectarea metodelor, este necesar să se asigure că acestea corespund strict sarcinilor atribuite, principiilor didactice generale, precum și principiilor speciale ale pregătirii sportive, caracteristicilor de vârstă și sex ale sportivilor, calificărilor și pregătirii acestora.

Metodele verbale folosite în antrenamentul sportiv includ povestea, explicația, conversația, analiza și discuția etc. Aceste forme sunt cel mai adesea folosite într-o formă laconică, mai ales atunci când antrenați sportivi calificați, ceea ce este facilitat de o terminologie specială și o combinație de metode verbale cu vizuale. cele. Eficacitatea procesului de instruire depinde în mare măsură de utilizarea abil a instrucțiunilor și comenzilor, comentariilor, evaluărilor verbale și explicațiilor.

Metodele vizuale folosite în practica sportivă sunt diverse și determină în mare măsură eficacitatea procesului de antrenament. Acestea includ, în primul rând, demonstrația corectă metodologic exerciții individualeși elementele acestora, care este de obicei efectuată de un antrenor sau un sportiv calificat. În ultimii ani, acestea au fost utilizate pe scară largă ajutoare demonstrații - filme educaționale, înregistrări video, machete terenuri de joc și terenuri pentru demonstrarea schemelor tactice, jocuri electronice. Metodele de orientare sunt de asemenea utilizate pe scară largă. Aici este necesar să se facă distincția între cele mai simple repere care limitează direcția de mișcare, distanța parcursă etc., și altele mai complexe - dispozitive de conducere luminoase, sonore și mecanice, inclusiv cele cu control program și feedback. Aceste dispozitive permit sportivului să obțină informații despre tempo-ritmul, caracteristicile spațiale și dinamice ale mișcărilor și, uneori, oferă nu numai informații despre mișcări și rezultatele acestora, ci și corecția forțată.

Metodele de antrenament sportiv bazate pe activitatea motrică a unui sportiv pot fi împărțite în metode de exerciții strict reglementate, metode de competiție și de joc.

Metode de exercițiu strict reglementate. Principala caracteristică a acestor metode este ordonarea strictă a acțiunilor persoanei care efectuează exercițiul și o reglare destul de clară a factorilor de influență.

În practica sportivă, există o serie de varietăți de metode de exerciții strict reglementate. Acestea includ în primul rând două grupuri principale: metode care vizează în primul rând stăpânirea echipament sportiv, și metode care vizează în primul rând dezvoltarea calităților motorii.

Dintre metodele care vizează în primul rând stăpânirea tehnicilor sportive, trebuie să distingem metodele de învățare a exercițiilor în ansamblu (holistic-constructiv) și pe părți (dezmembrat-constructiv). Învățarea mișcării în ansamblu se realizează atunci când stăpânește relativ exerciții simple, precum și mișcări complexe, a căror împărțire în părți este imposibilă. Cu toate acestea, atunci când stăpânesc o mișcare holistică, atenția elevilor este concentrată în mod constant pe execuția rațională a elementelor individuale ale unui act motor holistic.

Când se învață mișcări mai mult sau mai puțin complexe care pot fi împărțite în părți relativ independente, stăpânirea tehnicilor sportive se realizează pe părți. În viitor, performanța holistică a acțiunilor motorii va duce la integrarea componentelor stăpânite anterior ale unui exercițiu complex într-un singur întreg.

Atunci când se folosesc aceste două metode de stăpânire a mișcărilor, un rol important este acordat exercițiilor introductive și de imitație.

Metode care vizează în primul rând îmbunătățirea calităților motorii. Structura metodelor de instruire practică este determinată de dacă exercițiul are o utilizare unică această metodă de natură continuă sau date la intervale de odihnă, efectuate într-un mod uniform (standard) sau variabil (variabil).

În procesul de antrenament sportiv, exercițiile sunt utilizate în cadrul a două grupe principale de metode - continuă și interval. Metodele continue se caracterizează printr-o singură execuție continuă a muncii de formare. Metodele cu intervale implică efectuarea de exerciții atât cu pauze reglementate, cât și cu pauze arbitrare.

Când se utilizează ambele metode, exercițiile pot fi efectuate atât în mod uniform (standard) cât și în modul variabil (variabil). În funcție de selecția exercițiilor și de caracteristicile aplicării acestora, antrenamentul poate fi complex (integral) și selectiv (predominant). Cu influență complexă, există o îmbunătățire paralelă a diferitelor calități care determină nivelul de pregătire al sportivului, iar cu influență selectivă, există o dezvoltare predominantă a calităților individuale. Cu un mod uniform de utilizare a oricăreia dintre metode, intensitatea muncii este constantă, cu un mod variabil variază. Intensitatea muncii de la exercițiu la exercițiu poate crește (opțiune progresivă) sau se poate modifica în mod repetat (opțiune variabilă).

Metodele de antrenament continuu, folosite in conditii de munca uniforma si variabila, sunt folosite in principal pentru cresterea capacitatii aerobe si dezvoltarea rezistentei deosebite pentru munca de durata medie si lunga.

Posibilitățile metodelor de formare continuă în condiții de muncă variabilă sunt mult mai diverse. În funcție de durata părților de exerciții efectuate cu intensitate mai mare sau mai mică, de caracteristicile combinației lor, de intensitatea muncii la efectuarea piese individuale, este posibil să se obțină un efect predominant asupra corpului sportivului în direcția creșterii capacităților de viteză, dezvoltarea diferitelor componente ale rezistenței, îmbunătățirea abilităților private care determină nivelul de realizări sportive V diverse tipuri sport.

În cazul utilizării unei versiuni variabile, părți ale exercițiului pot fi alternate, efectuate cu intensități diferite sau cu intensități diferite și durate diferite.

Metodele de antrenament pe intervale (inclusiv repetate și combinate) sunt utilizate pe scară largă în practica antrenamentului sportiv. Efectuarea unei serii de exerciții cu durate identice sau diferite cu intensitate constantă și variabilă și pauze arbitrare strict reglementate este tipică pentru aceste metode. Variantele progresive și descendente pot fi, de asemenea, combinate într-un singur complex.

Exercițiile care folosesc metode de intervale pot fi efectuate într-unul singur (de exemplu, 10x800 m în alergare, 6x5 km în schi etc.) sau mai multe serii de 6x (4x50m) la înot etc.

În modurile de lucru continuu și interval în antrenamentul sportiv, ambele metoda circulara, care vizează îmbunătățirea selectivă sau cuprinzătoare a calităților fizice.

Metoda de joc este cel mai adesea întruchipată sub formă de jocuri în aer liber și sportive general acceptate, cu toate acestea, nu poate fi implementată cu niciun joc anume. În principiu, poate fi folosit pe materialul unei mari varietăți de acțiuni motrice, cu condiția ca acestea să poată fi organizate în conformitate cu cerințele metodei jocului.

Metoda jocului se caracterizează, în primul rând, printr-o organizare „întrigă”: activitățile jucătorilor sunt organizate pe baza unui „complot” figurativ sau condiționat (plan, plan de joc), care conturează o linie generală de comportament, dar nu predetermina strict acțiuni specifice și modalități de atingere a scopului jocului (câștig). În cadrul „complotului” și al regulilor jocului, sunt permise diverse căi și obiective, iar alegerea unei căi specifice și punerea în aplicare a planului de joc au loc în condiții de schimbări graduale, adesea aleatorii, ale situației. De aici este clar că metoda jocului vă permite să programați acțiunile celor implicați doar cu un grad mai mare de probabilitate. În același timp, oferă cele mai largi oportunități de soluții creative la problemele motorii și promovează cu adevărat manifestarea independenței, inițiativei și inventivității.

Una dintre caracteristicile semnificative ale metodei de joc este că simulează relații active interpersonale și intergrup, care sunt construite atât prin tipul de cooperare (între jucătorii aceleiași echipe), cât și prin tipul de rivalitate (între adversari la dublu și jocuri de echipa), atunci când interese opuse se ciocnesc, apar conflicte de jocuri și sunt rezolvate. Aceasta creează intensitate emoțională și contribuie la identificarea clară a calităților morale ale individului.

Cu toate acestea, precizia dozei în metoda jocului este întotdeauna semnificativ mai mică decât în metodele de exerciții strict reglementate.

Metoda jocului, datorită tuturor caracteristicilor sale inerente, este utilizată în procesul de antrenament sportiv nu numai pentru antrenamentul inițial în mișcări sau influența selectivă asupra abilităților individuale, ci și pentru îmbunătățirea completă a activității motorii în condiții complicate. În cea mai mare măsură, vă permite să îmbunătățiți calități și abilități precum dexteritatea, inventivitatea, rapiditatea de orientare, independența și inițiativa. În mâinile unui profesor priceput, servește și foarte bine metoda eficienta hrănind colectivismul, camaraderia, disciplina conștientă și alte calități morale ale individului.

Nu mai puțin important este rolul său ca mijloc de recreere activă și de schimbare a celor care antrenează la un alt tip. activitate motorieîn vederea accelerării și creșterii eficienței proceselor de adaptare și recuperare, menținând nivelul de pregătire atins anterior.

Metoda competitivă presupune o activitate competitivă special organizată, care în acest caz acționează ca modalitate optimă de creștere a eficacității procesului de pregătire. Utilizarea acestei metode este asociată cu cerințe ridicate asupra capacităților tehnice, tactice, fizice și mentale ale sportivului, provoacă schimbări profunde în activitatea celor mai importante sisteme ale corpului și prin urmare stimulează procesele de adaptare, asigură îmbunătățirea integrală a diferitelor aspecte. a pregătirii sportivului.

Atunci când se utilizează metoda competitivă, condițiile de desfășurare a concursurilor ar trebui variate pe scară largă pentru a le aduce cât mai aproape de acele cerințe care sunt cele mai propice pentru rezolvarea sarcinilor.

Competițiile se pot desfășura în condiții mai complicate sau mai ușoare în comparație cu cele oficiale.

Următoarele sunt exemple de complicare a condițiilor de competiție:

Competiții în condiții de mijloc montan, în climă caldă, în condiții meteorologice nefavorabile (vânt puternic împotriva - în ciclism, pistă de schi „grea” - la schi etc.);

Competiții în jocuri sportive pe terenuri și terenuri mai mici, cu un număr mai mare de jucători în echipa adversă;

Desfășurarea unei serii de lupte (la lupte) sau lupte (la box) cu pauze relativ scurte împotriva mai multor adversari;

Competiții în jocuri și arte marțiale cu adversari „incomozi” care folosesc modele de luptă tehnice și tactice neobișnuite.

Facilitarea condițiilor de competiție poate fi asigurată prin: planificarea competițiilor la distanțe mai scurte în tipuri ciclice; reducerea duratei luptelor, luptelor în artele marțiale; simplificarea programului de concurs - în evenimente complexe de coordonare; folosind proiectile ușoare - în aruncare; scăderea înălțimii fileului - la volei; mase de mingi - polo introductiv și fotbal; utilizarea unui „handicap”, în care participantului mai slab i se acordă un anumit avantaj - începe puțin mai devreme (în evenimentele ciclice), primește un avantaj în pucurile sau mingi marcate (în jocurile sportive) etc.

În ceea ce privește particularitățile reglării sarcinii și alte aspecte de reglementare, metoda competitivă este, așa cum spunea, poziție intermediarăîntre metoda jocului şi metodele de exerciţiu strict reglementat. Competiția este reglementată destul de strict de anumite reguli (oficiale și neoficiale), dar acest regulament afectează doar unele aspecte și condiții ale competiției (subiectul competiției, ordinea de desfășurare, condițiile echipamentului etc.). Același lucru este valabil și pentru natura specifică a activității și este determinată într-o măsură decisivă de logica luptei competitive.

Trebuie reținut că o anumită perioadă de timp și repetări trebuie cheltuite pentru a studia un anumit element, în niciun caz nu trebuie să petreceți prea mult timp pe vreun element, ceea ce poate duce la noi erori. De exemplu, acordând o atenție deosebită împingerii și aducerii șoldurilor împreună mersul pe curse, puteți forma o fază de zbor, care este interzisă.

În timpul procesului de învățare, există atât transferuri pozitive, cât și negative în tehnica mișcării, adică. Unele mișcări pot ajuta la stăpânirea unei tehnici, în timp ce altele vor încetini sau chiar bloca învățarea unui anumit element. Exerciții similare ca structură vor ajuta la învățarea tehnicii, de ex. ele poartă transferuri pozitive, cum ar fi săriturile cu obstacole și săriturile în lungime. Dacă structura mișcărilor nu este similară, de exemplu, săriturile în lungime și săriturile în înălțime, acestea vor interfera cu dezvoltarea tehnicilor de mișcare și vor suprima formarea unei abilități motorii, adică au un transfer negativ. În procesul de învățare, este necesar să se selecteze mijloacele astfel încât să se elimine complet transferul negativ și să se utilizeze cât mai eficient transferul pozitiv al exercițiilor.

În atletism există multe tipuri cu tehnici simple (alergare) și complexe (pol) pentru efectuarea unui exercițiu competitiv. Există o anumită secvență în predarea tehnicii probelor de atletism.

În evenimentele de alergare, se respectă următoarea secvență de antrenament:

1) rularea în medie și distante mari;

2) alergare de sprint;

3) cursa de ștafetă;

4) obstacole;

5) 3000 m obstacole.

Primul antrenament în alergare pe distanțe medii și lungi își spune cuvântul, aici amplitudinea mișcărilor, gradul de efort, coordonarea și complexitatea mentală a tehnicii sunt relativ scăzute, iar structura mișcărilor nu este complexă.

În alergarea de sprint, există o realizare maximă a tuturor parametrilor - amplitudine, efort etc., care trebuie efectuate în timp scurt. Coordonarea și complexitatea mentală a mișcărilor în sprinting crește.

După ce am studiat tehnica alergare de sprint, începe să studiezi tehnologia cursa de ștafetă, unde complexitatea tehnicii constă în trecerea ștafei peste un segment scurt la viteză mare de rulare. Combinarea vitezelor de rulare ale emițătorului și receptorului crește coordonarea și complexitatea mentală a acestui tip.

După ce au studiat tehnica alergării lin, încep să studieze alergarea cu obstacole. În structura sa, alergarea cu obstacole este una mixtă, adică există atât o structură ciclică (alergare), cât și una aciclică (depășirea unei bariere). De mare viteză alergarea cu depășirea obstacolelor face tehnica alergării cu obstacole destul de complexă, iar atât coordonarea, cât și complexitatea mentală a exercițiului cresc.

Cursa cu obstacole de 3000 m este similară ca structură cu alergarea cu obstacole, dar tensiunea mentală crescută (obstacole grele, o groapă cu apă) plus activitatea pe termen lung care te obligă să faci mișcări pe fundalul oboselii în curs de dezvoltare, pun acest tip pe primul loc. din punct de vedere al dificultatii de a invata si de a efectua exercitii competitive.

Există patru tipuri de sărituri de atletism, dar există mai multe varietăți în sărituri în înălțime și în lungime, așa că vă prezentăm secvența antrenamentului, inclusiv aceste metode de sărituri:

1) înălțime - „pasare peste”;

2) lungime - „picioare îndoite”;

3) lungime - „îndoit”;

4) lungime - „foarfece”;

5) înălțime - „schimbare”;

6) înălțime - „Fosbury flop”;

7) lungime - triplu salt;

8) săritura cu stâlp.

Deoarece săriturile impun aproape aceleași cerințe asupra implementării calităților motrice, succesiunea antrenamentului va fi influențată de complexitatea tehnică și intensitatea mentală a evenimentului.

Aruncarea în structura sa este un exercițiu aciclic, dar ele vor diferi în complexitatea tehnică și intensitatea mentală a tipului.

Secvența de antrenament este următoarea:

1) aruncarea unei mingi mici;

2) aruncarea unei grenade;

3) aruncarea suliței;

4) lovitura din saritura;

5) aruncarea discului;

6) aruncarea loviturii cu viraj;

7) aruncarea ciocanului.

Desigur, succesiunea antrenamentului în atletism depinde nu numai de tehnica evenimentului, de intensitatea mentală a acestuia, ci și de capacitatea individului de a învăța, de datele lui antropometrice și de nivelul de condiție fizică.

Atletismul ca mijloc educaţie fizică promovează cuprinzătoare dezvoltarea fizicăși promovarea sănătății studenților. Exercițiile de atletism, împreună cu gimnastica, sunt lider în educația fizică

Învățarea ca proces pedagogic. Principii metodologice ale predării.

Schemă tipică de antrenament pentru atletism.

Mijloace și metode de predare a tehnicilor în atletism. Metode și tehnici de predare.

Metode de predare a anumitor tipuri de atletism.

Secvența studierii atletismului de atletism.

Analize, erori și aprecieri ale executării tehnicilor de mișcare.

Siguranța în procesul de învățare și prevenirea accidentărilor.

Literatură: 1. Manual „Atletismo”

2. Manual „TIMFV”

3. Popov V.B. „555 exerciții specialeîn pregătirea sportivilor de atletism”.

1. Învățarea ca proces pedagogic. Principii metodologice ale predării.

Educaţie – un proces pedagogic special organizat care vizează dezvoltarea și îmbunătățirea cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților necesare și stăpânirea acestora.

Educaţie este un proces bidirecţional: profesor şi elev.

Esența procesului de învățare– interacțiunea dintre profesor și elev în scopul transferului de cunoștințe, abilități și abilități de către profesor și dobândirea acestora de către elev cu perfecționarea ulterioară.

Principii metodologice de antrenament:

Conștiință și activitate;

Sistematicitate;

Treptat;

Disponibilitate;

Vizibilitate;

Personalizare.

Schema tipică de antrenament.

Procesul de învățare are 3 etape: 1) familiarizarea cu noua mișcare;

2) formarea deprinderilor motorii; 3) formarea şi perfecţionarea abilităţilor motrice.

Transfer pozitiv și negativ de competențe în formare .

În timpul procesului de învățare, există atât transferuri pozitive, cât și negative în tehnica mișcării, adică unele mișcări pot ajuta la stăpânirea unei tehnici, în timp ce altele vor încetini sau chiar bloca învățarea unui anumit element.

Exercițiile care sunt similare ca structură vor ajuta la învățarea tehnicii, ceea ce înseamnă că au transfer pozitiv, cum ar fi săriturile cu obstacole și săriturile în lungime. Dacă structura mișcărilor nu este similară, de exemplu, săriturile în lungime și săriturile în înălțime, acestea vor interfera cu dezvoltarea tehnicilor de mișcare și vor suprima formarea unei abilități motorii, adică au un transfer negativ. În procesul de învățare, este necesar să se selecteze mijloacele astfel încât să se elimine complet transferul negativ și să se utilizeze cât mai eficient transferul pozitiv al exercițiilor.

Schema tipică de antrenament :

euetapă. Enunțarea problemei. Creați o idee despre tehnica modernă a acestui tip de atletism. Mijloace: Povestea, explicația, demonstrația, încercările de încercare, alergarea.

IIetapă. Sarcina principală: să predea elementele de bază ale tehnologiei, detaliile tehnologiei. Mijloace: exerciții de intrare, exerciții principale, O.R.U.

IIIetapă. Obiectiv: îmbunătățirea speciei în ansamblu sau a părților sale. Mijloace: la fel ca la etapa 2; efectuarea de exerciţii în condiţii dificile şi într-un mediu competitiv.

Mijloace și metode de predare a tehnicilor în atletism. Metode și tehnici de predare.

Mijloace – conţinutul principal al acţiunii.

Metodă – modul de realizare a acestei acțiuni.

Metodă – se dezvoltă ținând cont de principiile pedagogice

un sistem de acțiuni ale unui profesor (profesor, lector, antrenor), a cărui utilizare direcționată face posibilă organizarea într-un anumit mod a activității teoretice și practice a unui elev, asigurându-se că acesta stăpânește acțiunile motrice care vizează dezvoltarea calităților fizice și formarea trăsăturilor de personalitate.

În activitățile unui profesor de educație fizică, antrenor sportiv, profesor-organizator de educație fizică, sănătate și activități recreative, pe lângă conceptul de „metodă”, este folosit și termenul de „tehnică metodologică”.

Sub metoda metodica să înțeleagă modalitățile de implementare a unei anumite metode într-o situație pedagogică specifică.

Tehnica metodica - aceasta este o metodă de influență care este fezabilă numai în anumite condiții specifice atunci când se rezolvă doar anumite probleme. De exemplu, demonstrarea unui exercițiu în timp ce stați în profil față de elevi.

În consecință, dacă un set de metode (de exemplu, explicație, demonstrație și învățare practică) poate rezolva o anumită sarcină (să presupunem, predați un salt), atunci sistemele de tehnici metodologice acționează ca modalități specifice de implementare a metodelor în conformitate cu condițiile specifice de învățare ( de exemplu, atunci când demonstrezi o săritură va trebui să folosești sau să arăți în profil, sau pe față, și cel mai probabil ambele tehnici metodologice). Fiecare metodă poate avea o mare varietate de tehnici metodologice. Sunt atât de multe, încât sfidează enumerarea strictă. Unele dintre ele mor, se schimbă și apar altele noi în munca profesorului. Adesea, diferența de nivel de predare este explicată tocmai prin cantitatea diferită de tehnici metodologice pe care le posedă profesorii.

Instrumente de bază de predare și formare : exerciții fizice, forțe naturale ale naturii, factori de igienă.

Exercita sunt împărțite în grupuri:

BAZĂ (pentru un alergător - alergare, pentru un săritor - săritură, pentru un aruncător - aruncare);

O.R.U.

(cu obiecte, fără obiecte, pe aparate, cu aparate, din alte sporturi);

EXERCIȚII SPECIALE:

Imitaţie

Pentru sport (alergare, sărituri, aruncări)

Pentru a dezvolta calități fizice

Pe simulatoare și dispozitive speciale

Exerciții ideomotorii (mentale). Factori de igienă : alimentație, somn, rutina zilnică etc., și forțele naturale ale naturii

: soarele, aerul, apa sunt mijloace importante de imbunatatire a starii sistemului nervos central, promovarea sanatatii si intaririi. Ele măresc activitatea vitală a celor implicați, le permit să se antreneze din ce în ce mai eficient, să obțină un succes sportiv ridicat și să-și refacă rapid puterea după antrenament.

Metode de predare:

Metoda exercițiului:

Exercițiu strict reglementat

Exercițiu parțial reglementat

Metoda de exercițiu holistic

2. Metoda exercițiului dezmembrat

Metoda verbala:

Poveste

Descriere

Explicaţie

Exercita

Nota

Echipă

3. Conta:

Metoda vizuală

Demonstrație directă de către profesor sau student;

Demonstrație de afișe, fotografii, filmograme, desene cu cretă pe tablă, filme, videoclipuri, ajutoare pentru subiect (modele articulate), subiecte și repere simbolice (bile pe pandantive, steaguri, ținte, tăblițe cu marcaje etc.);

4. Demonstrație de sunet și lumină (alarma).

Metoda jocului

65. Metoda concursului: aceasta este practic corectarea erorilor din exterior (intervenția externă a unui profesor, antrenor, partener și diverse dispozitive). Profesorul poate corecta postura elevului și îl poate ajuta să finalizeze exercițiul în timp ce se mișcă. Atingerea anumitor grupe musculare cu mâna vă permite să sporiți senzațiile kinstatice și să concentrați atenția asupra acestui grup muscular.

Pentru a studia elemente tehnice mai complexe, se folosesc diverse echipamente, simulatoare și dispozitive. De exemplu, mișcările în zbor (sărituri în lungime) pot fi predate folosind bara transversală (atârnată), barele paralele (stand de mână), longe, podul oscilant, creșterea timpului de zbor etc.

Modalități și tehnici de predare :

Efectuarea tuturor grupelor de exerciții în condiții mai ușoare;

Executarea lentă a mișcării;

Utilizarea punctelor de referință externe;

Excluzând unul sau mai mulți analizoare;

Efectuarea exercițiilor în condiții dificile.