5 kg in plus. Nutriția după pierderea în greutate

15.11.202127.05.2017

Se întâmplă ca la un moment dat să uităm de reguli alimentatie sanatoasa, ne permitem să luăm cina noaptea, să mâncăm chifle și dulciuri fără să numărăm. Drept urmare, cântarul arată o imagine sumbră, iar pantalonii tăi preferați abia pot fi nasturi.

Dar acum, ți-ai dat seama de greșeală și ai decis să slăbești 5 kg într-o săptămână. Ce să faci, cum să scapi excesul de greutate, câștigat ca urmare a nu alimentație adecvată si lipsa activitatii fizice?

Verificarea motivației

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să vă puneți împreună și să stabiliți restricții destul de stricte. Este mai bine să nu începi această cale dacă nu ești pregătit mental pentru autocontrol. Nu sta pe loc dieta extrema dacă simțiți îndoieli.

Mulți oameni, gândindu-se cum să slăbească rapid 5 kg, își imaginează o imagine ideală: iată-mă o lună mai târziu în rochia mea preferată, slăbită și frumoasă.

În același timp, ei pot uita că, pentru a-și atinge scopul, vor trebui să se limiteze la alimentele preferate și să adauge o activitate fizică semnificativă. Adică, se dovedește că se implică în joc fără să înțeleagă pe deplin consecințele deciziei lor de a slăbi 5 kg într-o săptămână.

Este mai rău să oprești dieta expres la jumătate decât să nu începi ideea. Să explicăm de ce: un astfel de mâncător ghinionist va avea înfrângere în cap, vor apărea îndoieli cu privire la voința sa și stima de sine poate cădea.

Data viitoare când există dorința de a scăpa de excesul de greutate, gândurile defetiste vor ieși din memorie și, destul de probabil, vor deveni cauza unei alte defecțiuni.

Este mult mai corect să-ți calculezi punctele forte, să cântărești argumentele pro și contra. Cum să slăbești rapid 5 kg? Desigur, limitându-te strict! Dacă sunteți gata să renunțați la dulciuri, făină, alimente picante și sărate în fiecare zi timp de câteva săptămâni și să reduceți drastic numărul de calorii consumate pe zi, atunci metodele pierdere rapidă în greutate Pentru dumneavoastră.

Există toate condițiile pentru atingerea scopului?

Luați în considerare circumstanțele dvs. de viață înainte de a vă decide să faceți un salt rapid de pierdere în greutate. Dacă nu aveți o cantină separată la serviciu și este dificil să organizați un prânz complet, fiți pregătiți pentru faptul că va trebui să luați cu dvs. tăvi cu salată sau brânză de vaci.

Ai doi copii și trebuie să-i duci la grădiniță sau școală, apoi la cursuri suplimentare? Luați în considerare dacă merită să vă gândiți serios cum să slăbiți 10-15 kg într-o lună.

Nu este mai bine să încetinești ritmul, astfel încât să te poți îndrepta încet, dar sigur, spre același obiectiv, de-a lungul, să zicem, șase luni? La urma urmei, găsește timp pentru exerciții de forță V Sală de gimnastică Nu va fi ușor cu acest program.

Un alt lucru la care să te gândești înainte de a te hotărî să urmezi o dietă accidentală este starea ta de sănătate. Poți spune cu încredere că limitele stricte nu îți vor tulbura corpul?

Mergeți la ea dacă sănătatea dumneavoastră este aproape de ideală, nu există boli cronice, probleme cu ficatul, rinichii, inima sau tensiunea arterială. Dacă există cea mai mică îndoială cu privire la necesitatea de a pierde rapid de la 5 la 15 kg pe lună în ceea ce privește posibila deteriorare a sănătății, asigurați-vă că consultați un medic și, dacă este necesar, faceți analize de sânge și urină.

Reguli generale pentru dietele expres

Întâlnirea absolvenților se apropie, ai fost invitat să apari la televizor ca expert sau participant la o emisiune populară, urmează o vacanță în clime mai calde și o prezentare de modă pe plajă în costum de baie. Acestea sau alte motive te pot obliga să te decizi să slăbești cel puțin 5 kg într-o săptămână.

Acum puteți găsi o varietate de tehnici care vă permit să pierdeți rapid în greutate. Toate se bazează pe principii similare. Dacă te ții de bunul simțși menține motivația pentru nivel înalt, atunci este foarte posibil să vă atingeți obiectivul.

Iată principalele postulate ale celor mai comune și diete eficiente, permițându-vă să eliminați rapid volumul din șolduri, abdomen și brațe și să faceți o față mai subțire:

stabiliți o interdicție strictă a tuturor făinii și dulciurilor (inclusiv pâinei sub orice formă);
revizuiește-ți orele de masă: după ora 19 mâncarea este tabu pentru tine;
accent pe legume proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, lapte copt fermentat, lapte, brânză de vaci);
păstrați o numărătoare strictă a grăsimilor, proteinelor și carbohidraților pe care îi consumați pentru a nu depăși „norma” pentru dvs. categorie de greutate: norma in acest caz va insemna o reducere a caloriilor cu cel putin 20-25% fata de dieta obisnuita;
consumați fructe cu mare precauție, deoarece datorită cantității mari de carbohidrați pe care le conțin, puteți depăși cu ușurință limita zilnică;
saturați-vă corpul cu proteine folosind ouă de pui, carne, pește, brânză de vaci;
fierbeți mâncarea la abur, fierbeți-o, dar sub nicio formă nu o prăjiți;
încercați să evitați să vă simțiți foarte foame, gustați des, dar în porții mici: astfel, veți transmite organismului un semnal că totul este în regulă, nu este nevoie să intrați în panică și să vă păstrați o rezervă strategică de grăsime;
bea multă apă - apa de la cantină va fi de folos apă minerală, 1% iaurt, ceai verde sau negru fără zahăr, dar băuturile cu acid lactic cu conținut normal de grăsimi și sucuri de fructe și fructe de pădure sunt cel mai bine lăsate pentru o etapă mai puțin strictă a dietei.

Adesea, excesul de greutate apare nu numai din cauza apariției depozitelor de grăsime, ci și din cauza zgurii din organism.

Pentru a depăși acest fenomen și a pierde astfel încă 2-3 kilograme, vă puteți curăța cu ajutorul unor ceaiuri speciale sau preparate farmaceutice care conțin hibiscus, fân, mătase de porumb și alte ierburi care afectează rata metabolică. Cu cât metabolismul unei persoane este mai activ, cu atât procesul de curățare a tuturor țesuturilor și organelor este mai rapid.

Diferența față de abordarea pe termen lung

Dacă sunteți gata să extindeți procesul de pierdere în greutate pe o perioadă mai lungă, atunci restricțiile nu vor fi atât de severe. De exemplu, va trebui să luați cina cel târziu cu 3 ore înainte de culcare și nu strict după șapte. Dacă vă este foame, este recomandat să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Și chiar mai bine, nu doar chefir, ci o băutură de lapte fermentat cu adaos de scorțișoară, un praf de ardei roșu și rădăcină de ghimbir rasă fin. Acest amestec vă permite să vă accelerați metabolismul și să vă satisfaceți foamea.

Cu pierderea în greutate pe termen lung, puteți renunța complet la pâine:

reduceți numărul de felii consumate în timpul zilei;
înlocuiți pâinea de grâu neagră cu pâine de tărâțe;
Pentru a înlocui pâinea ta preferată, cumpără chipsuri speciale presate.

Dacă scopul tău este să slăbești cinci sau mai multe kilograme într-o săptămână, chiar și aceste opțiuni vor fi un lux pentru tine. Este mai bine să uiți de cuvântul „pâine” în timpul dietei rapide.

Trebuie să înțelegeți că, dacă faceți cele mai mici greșeli, slăbirea autocontrolului în timpul atacului asupra grăsimea corporală, vei reveni la greutatea inițială sau chiar vei câștiga kilograme suplimentare. Ți-e foame constant?

Sari peste mese? Ai uitat promisiunea de a nu mânca dulciuri sau de a deschide frigiderul înainte de culcare? Fii sigură, într-o săptămână cântarul nu te va face pe plac, dar chiar ai vrut să arăți cât mai bine pe plajă sau în timpul unei reuniuni!

Vrei să obții rezultate uimitoare într-un timp scurt? Nu vă relaxați, nu vă permiteți mici abateri de la regulile stricte. Foarte curând veți putea să vă slăbiți strânsoarea și să treceți la o dietă blândă, caracteristică unei abordări cu un nume simplu - „nutriție adecvată”.

Puteți câștiga în greutate în exces timp scurt, dar este destul de dificil să-l resetați. Cu toate acestea, uneori apar situații când trebuie să scapi de kilogramele câștigate într-un timp scurt. În acest caz, va trebui să urmați câteva reguli importante și o putere de voință considerabilă.

Cum să slăbești rapid 5 kg într-o săptămână?

Pentru cei care nu știu să slăbească 5 kg într-o săptămână, nutriționiștii recomandă abordare integrată la întrebare. Acesta include:

nutriție alimentară;
moderat exerciții sportive;
număr mare lichide;
program alimentar corect.

Să luăm în considerare fiecare dintre aceste componente în ordine.

Dieta care te ajuta sa slabesti 5 kg intr-o saptamana

Pentru a scăpa de excesul de greutate în 7 zile, puteți folosi următoarele diete:

Dieta pe baza de plante. Masa de dimineață în această dietă constă în limonadă și. Limonada se face dintr-o bucată de lămâie stoarsă într-un pahar cu apă. Salata se poate consuma la doar o jumatate de ora dupa ce ai baut limonada. Pentru o salata de fructe, poti lua oricare 3 fructe din urmatoarele: para, mar, mandarina sau portocala. Mâncarea este asezonată cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

O salată de legume este potrivită pentru prânz. Se prepară din varză, castraveți, roșii și alte legume, cu excepția cartofilor. Puteți asezona salata cu suc de lămâie și ulei de măsline. Este interzis consumul de sare și zahăr în timpul dietei. Pentru prânz, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cină se prepară salată de fructe și ceai verde. Ceaiul poate fi înlocuit cu chefir.

Această dietă trebuie urmată timp de șapte zile, după care ar trebui să renunți cu atenție la ea. Este important să introduceți treptat alte alimente, extinzând treptat dieta.

Dieta cu hrișcă.În această săptămână poți mânca un singur fel de mâncare: hrișcă la abur. Dar nu puteți să-l sărați și nici să adăugați ulei. Ar trebui să bei multe lichide pe tot parcursul dietei. Dacă urmați corect dieta, puteți slăbi mai mult de 5 kg într-o săptămână. Puteți respecta această dietă doar timp de 5-7 zile. Respectarea mai îndelungată la această dietă poate duce la deficit de vitamine și la perturbarea funcționării organismului.
Dieta cu supa. Aceasta este o altă dietă pentru a pierde 5 kg într-o săptămână. Faceți supă de legume fără a adăuga cartofi. Puteți mânca supă în cantitatea dorită. Într-o săptămână de o astfel de dietă, poți scăpa de 5 sau mai multe kilograme de exces de greutate.

Exerciții sportive

Nu este un secret pentru nimeni că exercițiile sportive ajută la arderea caloriilor suplimentare. Cu toate acestea, merită să luați în considerare faptul că în timpul dietelor energia corpului scade, așa că nu trebuie să luați prea mult specie activă sport Este mai bine să acordați preferință exerciții de dimineață, înot. Dacă sportul nu este treaba ta, mergi seara la plimbări.

Cantitate mare de lichid

Apa ajută organismul să dizolve substanțele nocive și să le elimine din organism. În timpul dietelor ea susține forta fizicași accelerează pierderea în greutate. Trebuie să bei cel puțin doi litri de apă curată pe zi. Apa nu poate fi înlocuită cu ceai, compoturi, sucuri și alte băuturi.

Program alimentar corect

Un punct important atunci când răspundeți la întrebarea cum puteți pierde 5 kg într-o săptămână este programul corect de nutriție.

Sarcina alimentară principală ar trebui să apară în prima jumătate a zilei, deoarece în acest moment al zilei procesele metabolice sunt mai active. Cu cât se apropie mai mult de seară, cu atât porțiile ar trebui să fie mai mici. Cu două până la trei ore înainte de culcare, ar trebui să vă abțineți complet de la mâncare.

Nu este nevoie să te îndoiești dacă este posibil să slăbești 5 kg într-o săptămână. Voința puternică, dorința și respectarea principiilor descrise mai sus vă vor ajuta să scăpați de el kilogramele în plusși deveniți mai subțiri și mai încrezători.

Salutări, prieteni! În acest articol vă vom spune cum să slăbiți 5 kg într-o săptămână, cât de eficientă este pierderea rapidă în greutate și dacă este deloc realistă. Pierderea expresă în greutate este cel mai adesea de interes pentru fetele care se pregătesc pentru un eveniment special important, deoarece la X-hour vrei să arăți perfect.

Eliminați urgent kilogramele în plusși a-ți fixa rochia scumpă preferată cu câteva mărimi mai mici nu este o sarcină ușoară. Cu o abordare greșită declin rapid greutatea duce la probleme de sănătate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să consultați medicul în prealabil și să treceți la un examen medical.

Principii de bază

Este important de reținut că pierderea rapidă în greutate de 6-10 kg într-o săptămână va deveni un stres și o povară gravă pentru organism. În plus, kilogramele pierdute se pot întoarce, dar în progresie geometrică. Fără a vă afecta sănătatea, puteți pierde 2-3 kg acasă într-o săptămână. Daca trebuie sa slabesti 4 kg sau mai mult intr-o perioada scurta de timp, nu te poti lipsi de diete si de un program special conceput.

Pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să vă pregătiți în avans pentru pierderea în greutate. Perioada ideală pentru a pierde în greutate cu 7-8 kg este o lună. Dacă nu poți aștepta atât de mult, trebuie să te dezvolți program personal pierderea în greutate. Componentele sale principale vor fi:

Dieta. Poti slabi fara restricții stricte, pur și simplu prin aderarea la principiile unei alimentații adecvate. Daca refuzi produse nocive, concentrați-vă pe proteine și carbohidrați complecși Dacă bei mult, mănânci mâncare fiertă, coaptă sau la abur, poți slăbi treptat 5 kg într-o lună. Pentru a obține rezultate într-o săptămână, aveți nevoie de reguli nutriționale mai stricte. Cu toate acestea, sub nicio formă nu trebuie să vă fie foame. Există un număr mare de diete expres concepute pentru 3, 5 sau 7 zile.

Exercita. Volumul de muncă este o componentă importantă a succesului. Utilizați antrenamente cardio pentru a arde calorii. Asigurați-vă că faceți exerciții dimineața, începeți să alergați, includeți săritul pe coarda sau vizitarea piscinei în programul dvs. zilnic și înscrieți-vă la un curs de fitness.

Curățarea colonului. Zgura și toxinele se acumulează în intestinul gros și se dezvoltă microflora patogenă. Dacă curățați temeinic intestinele, puteți scăpa de substanțele nocive, puteți elimina excesul de apă și puteți normaliza procesele metabolice. Cate kg poti slabi astfel? 1-3 kg vă sunt garantate. Curățarea cu semințe de in sau frunze de senna este recunoscută ca fiind eficientă și sigură pentru sănătate.

Proceduri estetice. Împachetări, masaj, saună, duș de contrast - toate acestea vor ajuta la accelerarea metabolismului, la descompunerea grăsimilor și la creșterea elasticității pielii.

Puteți slăbi rapid câteva kilograme, dar pentru a face acest lucru trebuie să luați o gamă întreagă de măsuri. Deficitul caloric și exercițiul fizic pot cauza deteriorarea sănătății - slăbiciune, migrene, greață. Într-o astfel de situație, ar trebui să abandonați programul de slăbire accelerată.

Opțiuni de dietă expresă

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să respectați restricții dietetice stricte. Varietatea dietelor este impresionantă. Vă aducem în atenție cele mai comune opțiuni care sunt potrivite pentru o femeie, bărbat sau adolescent care dorește să scape rapid de kilogramele în plus.

Chefir

Există mai multe versiuni ale acestei diete. Cel mai strict este de 3 zile. În acest timp, poți slăbi până la 5 kg, dar ai voie să mănânci doar 1,5 litri de chefir cu 1% conținut de grăsime și apă. Mai loial dieta cu kefir timp de 5-7 zile înseamnă consum zilnic de 1,5 litri de chefir și 1,5 kg de castraveți sau o cantitate similară de mere verzi.

Hrişcă

Acest program este axat pe 4-7 zile. În acest timp vei putea slăbi până la 5-7 kg. Dieta este considerată eficientă și sigură. Eficacitatea sa se bazează pe faptul că cerealele vă permit să curățați intestinele de toxine și substanțe nocive. Condițiile pentru a pierde în greutate pe hrișcă sunt simple - timp de o săptămână poți mânca doar hrișcă fiartă sau aburită. Ca supliment, sunt permise 1-2 pahare de chefir. Un factor obligatoriu pentru pierderea în greutate este consumul a 2 litri de apă pe zi.

Fara sare

Esența programului de slăbire este simplă - puteți mânca aproape orice, dar trebuie să-l aburiți sau să-l fierbeți. Condiția principală este absența sării, zahărului și uleiului în alimente. Puteți ține dieta timp de 1-2 săptămâni. Pierderea în greutate va fi de 5-9 kg. Indicatorii exacti depind de greutatea inițială și de durata cursului.

caș

Pentru a pierde în greutate conform acestui program, trebuie să mâncați 0,5 kg de brânză de vaci și 2 pahare de chefir pe zi. De asemenea, aveți voie să beți decocturi și ceaiuri din plante, apă. Cantitatea disponibilă de mâncare trebuie împărțită în 5 porții. Conținutul de grăsime al brânzei de vaci nu trebuie să depășească 5%. Recenziile indică eficacitatea ridicată și rezultatele excelente ale dietei.

Majoritatea dietelor expres sunt monocomponente. Este important să părăsești corect un sistem alimentar limitat, adăugând treptat alimente dietetice sănătoase în dieta ta. Cu o astfel de organizare, rezultatul obținut poate fi consolidat și păstrat pentru o lungă perioadă de timp. Dacă revii la dieta anterioară după dietă, greutatea se va întoarce rapid la locul ei.

V-am spus tot ce trebuie să știți pentru a pierde rapid 5-10 kg. Sperăm că veți trage concluziile corecte și veți pune sănătatea mai presus de orice alte obiective. Vă dorim mult succes și o dispoziție bună!

O dietă de o săptămână este un răspuns rapid la o întrebare care ne deranjează de mult! Sunt șapte zile care se dovedesc a fi cea mai populară durată a experimentelor de slăbire. Pe de o parte, perioada este scurtă, pe de altă parte, este semnificativă din punct de vedere psihologic și vă permite să contați pe un anumit rezultat vizibil. Dar nu ar trebui să te pregătești pentru o existență pe jumătate înfometată. Alături de dietele monotone, există planuri de masă care vă permit să slăbiți 5-7 kg într-o săptămână, ținând în același timp o dietă complet satisfăcătoare. meniu variat.

Există - dieta „minus 5 kg pe săptămână”?

Pentru ca pierderea în greutate timp de o săptămână să aibă sens, trebuie să alegeți o dietă care este cea mai eficientă pentru dvs., iar indicatorul de efect în acest caz este compilat nu numai din indicatorul „plumb line”, ci și din capacitatea de a mențineți rezultatul și nu vă dăuna sănătății și calității vieții. Este clar că cererea „Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână” este implementată în cele din urmă de doar câțiva oameni norocoși, motiv pentru care este logic să-ți stabilești obiective de slăbire specifice și evident realizabile.

În condiții de constrângere de timp, succesul pierderii în greutate se bazează în întregime pe umerii dietei tale zilnice. Orice alte bune intenții (schimbarea rutinei zilnice, creșterea volumului activitate fizică, atitudine pozitivă) pur și simplu nu vor avea timp să se dovedească într-o perioadă atât de scurtă de timp.

Rezultatul dietei „săptămânale” se obține în trei moduri principale:

prin utilizarea unui „produs miracol” (mono-diete sau diete fad. Monotonia lor are un efect dublu asupra psihologiei pierderii în greutate - pentru unii nu este dificil să ia hrișcă sau chefir ca medicament pentru excesul de greutate, pentru alții , dimpotrivă, monotonia este împovărată);

datorită unei restricții drastice a aportului de calorii („diete de foame” care „usează” organismul);

datorita proceselor chimice (dieta cu nutritie predominant proteica, efectuarea de ajustari la metabolism. Sunt renumite pentru cea mai indelungata conservare a rezultatului datorita reducerii relative a riscului de pierdere). masa musculara, caracteristic dietelor expres).

Se poate presupune că cu cât dieta este mai monotonă și mai slabă, cu atât se poate obține un succes mai mare în domeniul slăbirii. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat: șapte zile reprezintă o perioadă de timp destul de lungă pentru nutriție, cu restricții semnificative. Iar consecințele asupra sănătății vor fi mai grave, iar riscul de eșec crește de multe ori. În plus, există o tendință de platou care este, din păcate, caracteristică diete stricte: excesul de pierdere în greutate care a început viguros în primele două zile îngheață din cauza faptului că organismul, limitat în alimentație, pornește modul de urgență și „îngheață” consumul de energie. Aceasta înseamnă nu numai un fiasco în pierderea în greutate, ci și o stare de sănătate letargică și pierderea forței.

Prin urmare, chiar și având o motivație puternică de a pierde în greutate cât mai curând posibil cantitate maxima kilogram, încearcă să alegi răul mai mic dintre cele existente și evaluează atât limitele voinței tale, cât și riscurile. O dietă scurtă, eficientă, care vă permite să slăbiți într-o săptămână poate deveni împingere bună pentru măsurile ulterioare pentru pierderea în greutate, dar nu uitați că toate dietele de „foame” sunt pline cu o întoarcere rapidă a ceea ce a fost pierdut. Prin urmare, este extrem de important, după ce a supraviețuit unei diete de o săptămână cu restricții, să se abțină de la o „abundență lacomă” după cele șapte zile dificile de post în numele frumuseții și slăbirii.

De asemenea, este important să evaluezi cu atenție starea sănătății tale. Nu pierdeți în greutate singur dacă excesul de greutate depășește 30 kg - în acest caz aveți nevoie de sprijin medical cu mai multe fațete. Și asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a reduce semnificativ valoarea energetică zilnică a meniului sau de a trece la un consum crescut al oricărui produs (sau tip de aliment).

Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână: cele mai populare 5 diete

1 vă permite să pierdeți 3-5 kg pe toată perioada consumând chefir și - extrem de limitat - alte câteva produse permise.
5
Ziua trei: file de pui fiert sau aburit - 300 gr.
Ziua a patra: orez - se fierb 100 de grame de cereale uscate in 1 litru de apa
Ziua cinci: cartofi jachete - 6 bucati
Ziua șase: mere - 1 kg
Ziua a șaptea: 1,5 litri de chefir.
Dieta săptămânală cu ouă: satisfăcătoare și eficientă
Șapte zile de răbdare - cinci kilograme distanță!
În principiu, orice metodă care vă permite să slăbiți 5 kg într-o săptămână (atât mono-diete, cât și strategii mai „gustoase”) se bazează pe regulile meselor separate, dar cu un singur truc - este interzis să luați masa pe ea. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 16:00. Cu toate acestea, puteți vedea un aspect pozitiv în acest fapt trist - acesta este un motiv pentru a merge la culcare devreme, fără a sta în fața televizorului sau a computerului.
Nu se recomandă încălcarea ordinii zilelor; De asemenea, trebuie să rămâi la lista zilnică de produse alimentare și să nu faci propriile ajustări. Regulă importantă dieta din această săptămână - excluderea sării și zahărului, precum și a alcoolului din dietă. Fructele indicate în meniul zilnic nu se consumă cu masa principală, ci cu jumătate de oră înainte de masă sau cu o jumătate de oră după acestea. În fiecare zi trebuie să bei cât mai multă apă plată plată.
Prima zi
Mic dejun: peste aburit - 50 g, salata verde cu cateva picaturi de ulei de masline, chefir 1% grasime 250 ml;
Pranz: ou fiert, 2 felii de paine integrala, carne de curcan sau file de pui - 90 gr.
Ziua a doua
Mic dejun: telina nelimitata, vitel fiarta 80 g, un cartof fiert + un morcov fiert, ceai verde neindulcit;
Prânz: 1 pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovaz cu apa, cinci curmale.
Ziua trei
Mic dejun: bulion de pui nesarat - 250 ml, 3 bucati de paine, piept de pui la abur - 50 g;
Prânz: pâine de secară - 2 felii, vițel fiert - 50 g, spanac nelimitat, măr și portocală.
Ziua a patra
Mic dejun: hrișcă fiartă, chefir 1% grăsime - 250 ml, salată de roșii cu ulei de măsline;
Pranz: orez fiert, suc de citrice proaspat stors - 250 ml, branza de vaci cu prune uscate - 100 g, grapefruit si kiwi.
Ziua cinci
Mic dejun: carne de vita fiarta - 60g, un ou + un castravete si doi ardei grasi;
Pranz: piept de pui la abur, cartofi fierti, mar si portocala, 2 nuci, caise uscate - 3 buc.
Ziua șase
Mic dejun: bulion de pui fără sare - 100 ml, pește roșu aburit - 100 g cu mazăre verde (3 linguri), pâine de secară - 1 felie, ceai verde cu 1 linguriță. miere;
Pranz: orez brun fiert, salata verde cu rosii, imbracat cu zeama de lamaie si seminte de susan; la desert, la o oră după masă: un pahar de lapte degresat, kiwi și banană.
Ziua a șaptea
Mic dejun: piept de pui - 60 g, o farfurie de hrișcă, un ardei gras + brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (2 linguri), ceai negru cu o lingură de miere, o mână de stafide pentru desert;
Prânz: linte fiartă, carne de vită fiartă - 100 g, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi (1 cană 125 g), migdale (30 g).
O săptămână plus sau minus câteva zile: alte modalități de a pierde în greutate rapid, fără a suferi
În ciuda faptului că pierderea în greutate într-o săptămână a devenit un fel de „standard de aur” în ceea ce privește durata, multe diete eficiente și cunoscute promit rezultate plăcute într-o perioadă ceva mai scurtă sau puțin mai lungă. De exemplu:
- - o serie originală de mono-diete cu instrumente suplimentare de motivare sub formă de floare cu numărul adecvat de petale, care ar trebui să fie rupte cu un sentiment de realizare la sfârșitul zilei următoare;

Trebuie să slăbești treptat, dar dacă chiar ai nevoie, atunci în trei zile poți slăbi cu ușurință 5 kg.

Doar o mică precizare - trebuie să aveți aceste cinci kilograme în plus.

Mai jos pentru site site-ul conține cele mai bune metode de a pierde în greutate într-un timp atât de scurt.

1. Cel mai simplu si eficient mod de a slabi rapid in 3 zile este postul uscat.

Aceasta este o procedură foarte simplă. Nu mănânci și nu bei nimic timp de trei zile. Nu vă fie teamă, nu veți muri de sete, deoarece în primele zile de post corpul își descompune în mod activ propriile grăsimi în apă și nutrienți. Mulți oameni înfometați raportează lipsa de sete. Cu toate acestea, această metodă de pierdere rapidă în greutate nu este potrivită pentru fiecare persoană și, atunci când este utilizată pentru prima dată, poate provoca slăbiciune și dureri de cap. Pe de altă parte, dacă ai suficientă experiență în post, slăbirea rapidă în acest mod este simplă și ușoară.

În trei zile poți pierde cu ușurință 4-5 kg de greutate în exces.

2. Cum să slăbești 5 kg în 3 zile cu post cu apă.

Timp de trei zile nu mănânci nimic și bei apă în orice cantitate. Va fi foarte util dacă în timpul unei astfel de pierderi în greutate faci clisme zilnice.

Cu această metodă, puteți pierde și 4-5 kg în greutate. Trebuie să ieșiți din apă sau să uscați postul cu atenție, crescând treptat cantitatea de mâncare. Acest lucru se face cel mai bine cu salate de legume sau supe de legume.

Dacă vă simțiți neliniștit în timpul postului slăbiciune severăși dureri de cap, puteți bea un pahar cu apă caldă, în care trebuie să dizolvați o lingură de miere, adăugând câteva picături de suc de lămâie.

3. Dacă postul este inacceptabil pentru tine, poți slăbi rapid în trei zile cu diete. Desigur, astfel de diete ar trebui să conțină o cantitate minimă de calorii.

Un amestec de morcov și suc de mere este bun pentru aceste scopuri. Conținutul de calorii a 200 de grame din acest amestec este de doar 100 de calorii, iar conținutul zilnic de calorii al dietei este de doar 600 de calorii.

Meniu dietetic pentru a pierde 5 kg în 3 zile:

De șase ori pe zi, beți un pahar dintr-un amestec de sucuri de morcov și mere proaspăt stoarse /50 până la 50/. Nu mai este nimic de mâncat deocamdată. Regimul de apă cu o astfel de dietă nu este limitat. Este recomandabil să bei cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.

În timpul dietei, este indicat să nu suprasolicitați. Masajul și înotul vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Această dietă poate curăța bine organismul și poate provoca scaune moale, de aceea nu este recomandată pentru boli intestinale cronice.

După o astfel de dietă, vei arăta grozav și poți slăbi cu ușurință 3-5 kg în funcție de greutatea ta inițială.

Cum să slăbești 5 kg în 3 zile pe chefir.

Foarte usor de folosit, dar dieta eficienta pentru pierderea rapidă în greutate folosind chefir. Vă permite nu numai să pierdeți în greutate, ci și să curățați organismul de deșeuri și toxine. Un alt avantaj important al acestei diete este simplitatea ei. Nu este nevoie să te gândești la cumpărarea de produse exotice, nu este nevoie să creezi un meniu. Tot ce aveți nevoie este de 1-1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Întregul volum de chefir este împărțit în 5-6 doze, care se consumă fără zahăr. Daca ai o senzatie irezistibila de foame, poti adauga in alimentatie o cantitate mica de fructe neindulcite - de exemplu mere.

Acest meniu trebuie urmat toate cele trei zile. În timpul dietei, trebuie să bei multă apă - cel puțin 1,5 litri pe zi.

Conținutul caloric al unei astfel de diete atunci când consumați 1,5 litri de chefir 1% va fi de numai 600 kcal, ceea ce vă va permite să pierdeți cu ușurință 5 kg în aceste trei zile.

Pe lângă această dietă, poți slăbi rapid în trei zile cu o dietă cu lapte cu ceai verde sau o dietă cu ciocolată. Și tu însuți poți crea cu ușurință o dietă pentru trei zile folosind orice produs cu conținut scăzut de calorii. Principala regulă a unei astfel de diete este ca conținutul zilnic de calorii al alimentelor să nu depășească 500-600 kcal.

După dietă, nu vă grăbiți să vă încărcați cu alimente. O creștere treptată a volumului și a conținutului de calorii al alimentelor asigură că kilogramele pierdute nu se vor întoarce.

Desigur, astfel de diete rapide și hipocalorice sunt greu de tolerat, dar ce poți face pentru a fi frumoasă!