Alegerea stâlpilor nordici ar trebui să se bazeze pe mai multe criterii. În primul rând, stick-ul trebuie să aibă un mâner confortabil, iar în al doilea rând, vârful stick-ului trebuie să fie din material carburi. În plus, bastonul ar trebui să fie echipat cu un atașament din cauciuc pentru a preveni uzura sa rapidă. Nasul vârfului pentru mersul pe drumuri asfaltate ar trebui să fie îndreptat înapoi. Și un alt aspect important este rezistența bastonului și lungimea acestuia. Ar trebui calculat pe baza greutății și înălțimii proprietarului său. De obicei, materialul pentru stâlpi este carbon sau aluminiu.
Selecție de bețe pentru nordic walking
Pentru a alege dimensiunea optimă a stâlpului pentru mersul nordic trebuie să utilizați una dintre cele două metode. Puteți calcula lungimea folosind formula: (talpă în cm + înălțime)x0,68. Valoarea rezultată trebuie rotunjită. Sau bazați-vă pe alegerea vizuală. Pentru a face acest lucru, trebuie să apucați mânerele, așezând bețele astfel încât vârfurile să fie întoarse spre călcâi. Coatele trebuie mutate mai aproape de corp. Îndoirea brațului trebuie să formeze un unghi drept. Dacă funcționează, atunci lungimea bețelor de nordic walking este aleasă corect. Ca rezultat, bățul ar trebui să fie cu aproximativ 50 cm mai mic decât înălțimea unei persoane.
Cu cât bastonul ales este mai lung, cu atât mai mult activitate fizică pe persoană. Adică lungimea bastonului acționează ca un regulator al sarcinii primite la mers. În acest sens, mai există și alta întrebare importantă, cu privire la modul de alegere a bețelor pentru nordic walking, ținând cont de sarcina necesară. Este important de luat în considerare aici pregătire fizică omule, al lui tonusul muscularși lungimea picioarelor și a brațelor.
Dacă bastonul nu este suficient de lung, corpul se va îndoi în spatele lui când se mișcă. Acest lucru este greșit, cu un astfel de băț nu puteți face o împingere completă de la sol și treapta nu va fi suficient de lată, ceea ce duce la inferioară suprafetele posterioare muschii picioarelor.
Cu siguranță, în timp ce te plimbai prin parc, ai întâlnit adesea oameni de diferite vârste care mergeau la fel ca tine, doar că în mâini țineau niște bețe care semănau cu bețe de schi. Este clar că nu sunt pantofi de schi, iar oamenii îi țin în mâini cu un motiv - fac sport. Dacă vă place să urmăriți astfel de „mergători” și ați decis că acest sport este clar pentru dvs., vă vom spune ce să căutați atunci când alegeți echipamentul.
Belțe de mers nordic: tipuri
Există două tipuri de bețe de nordic walking:
- lungime fixă sau monolitică;
- glisantă sau telescopică.
Cu toate acestea, nici măcar sportivii cu experiență nu vor putea răspunde clar cărui tip să-i acorde preferință, deoarece ambii au propriile avantaje și dezavantaje.
Polii monolitici se caracterizează prin următoarele:
- au greutate redusă;
- nu există risc de rănire;
- va dura cât mai mult posibil;
- Te poți plimba pe nisip, drumuri umede și chiar noroi.
Nu contează dacă ești nou în acest sport sau un mers cu experiență. Bățul monolitic se potrivește tuturor. Începătorii nu trebuie să-și facă griji cu privire la plierea accidentală a structurii și la cauzarea rănilor. Iar pentru cei care fac acest gen de mers de mult, este important de știut că un stâlp monolitic dă o sarcină constantă în timpul antrenamentului. Cel mai important este să alegi un bețișor care se potrivește înălțimii tale. Vom vorbi despre cum să faceți acest lucru corect, dar puțin mai jos.
Stalpi telescopici se pliază ușor. Au încorporat un sistem special anti-șoc - un arc de absorbție a șocurilor.
Stalpii de glisare sunt selectați în funcție de din următoarele motive:
- lungimea este ușor de reglat;
- sunt ușor de transportat și de luat cu tine în orice călătorie;
- puteți regla cu ușurință intensitatea sarcinii;
- costul lor este mai ieftin decât al celor monolitice.
Rețineți că este mai bine să nu folosiți prea des stâlpi pliați. Dacă apa, murdăria sau nisip intră în cleme de mai multe ori, acestea se pot rupe cu ușurință. De asemenea, stick-ul poate începe să facă în mod constant zgomot din cauza vibrațiilor excesive. Prin urmare, dacă faceți exerciții zilnic, este mai bine să nu cumpărați astfel de stâlpi. Sunt mai potrivite pentru cei care se antrenează rar sau, să zicem, ies în oraș în weekend pentru a se relaxa activ. În acest caz Stalpii telescopici sunt ideali pentru transport.
Cum să alegi stâlpii scandinavi: criterii de bază
Când te-ai hotărât asupra tipului de stâlpi, trebuie să te asiguri că parametrii rămași ți se potrivesc perfect. Este important ca stalpii să nu fie prea înalți sau grei, moi sau incomozi. Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați atenție următoarelor criterii.
Nu există o formulă exactă pentru calcularea greutății optime. Acest parametru este strict individual. Principalul lucru este că nu ar trebui să vă simțiți greoi când țineți bețișoarele în mâini. La urma urmei, dacă sunt grele, atunci antrenamentul va fi insuportabil și mai dăunător decât util.
Lungime
Aproape întregul antrenament depinde de lungimea stâlpilor nordici. Stâlpii prea lungi pot da o sarcină excesivă, în timp ce stâlpii prea scurti pot, dimpotrivă, să nu o dea deloc. Din fericire, există o formulă de calcul care te va ajuta să alegi înălțimea optimă a stâlpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă înmulțiți propria înălțime cu 0,68 și să rotunjiți rezultatul rezultat la o cifră egală. Să presupunem că înălțimea ta este de 167, înmulțiți cu 0,68 și obțineți 113,6. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de un băț de aproximativ 115 centimetri lungime.
Elasticitate
Stalpii scandinavi trebuie să fie elastici. Acest lucru este foarte important, deoarece stâlpii duri vibrează, iar acest lucru este dăunător articulațiilor. În plus, s-ar putea să cazi pur și simplu în timp ce mergi dacă stâlpii nu sunt elastici. Fă câteva pași rapizi, atingând vârful până la capăt. Dacă în același timp nu ai simțit nicio vibrație care iradiază în mână, atunci ai făcut alegerea corectă.
Material
- Aluminiu. Acest material este rar fabricat din bastoane scandinave. Și este mai bine să nu cumpărați altele făcute din acesta, deoarece aluminiul nu face față bine vibrațiilor. Acest lucru nu este atât de important și de vizibil dacă faceți exerciții pe zăpadă, dar dacă faceți exerciții pe teren asfaltat, va apărea disconfort.
- Carbon. Stâlpii din acest material sunt mult mai puternici decât cei din aluminiu. În plus, vă vor servi destul de mult timp, deoarece absorb bine vibrațiile și cântăresc puțin.
- Fibră de sticlă. Stalpii scandinavi din acest material transmit cea mai mică cantitate de vibrații și sunt practic lipsiți de greutate în mâini. Cu toate acestea, ele nu sunt foarte durabile și adesea se rup.
Stilou
- Plută. Acest mâner este considerat unul dintre cele mai confortabile. Materialul nu provoacă alergii.
- Cauciuc. Materialul (un amestec de cauciuc și plută) oferă o prindere confortabilă și o potrivire confortabilă, astfel încât mâna să nu alunece.
- Plastic. Cel mai inconfortabil mâner. Plasticul nu este capabil să absoarbă transpirația, așa că mâna alunecă în mod constant, iar persoana are disconfort.
Snururi
Multe bețe de mers scandinave includ șnururi. Ele pot fi sub formă de jumătate de mănuși sau capcane deosebite. Sunt necesare pentru a vă face confortabil să țineți bețele în mâini. În plus, șnururile îți scapă stresul de pe încheieturi. Dar pentru a face acest lucru, trebuie să se potrivească bine în jurul mâinilor tale și să țină încheietura mâinii fără a le strânge. Cel mai bine este să alegeți șnururi detașabile. Apoi, puteți bea cu ușurință apă sau vă puteți scoate jacheta, de exemplu, fără a îndepărta mâinile de pe șnur.
Atunci când alegeți șnur, este important să vă uitați și la circumferința palmei. Ar trebui să fie aproximativ jumătate mai mari. Dacă circumferința este de 20 cm, atunci șnurul ar trebui să fie de aproximativ 9-10 cm. Uitați-vă și la materialul și materialul din care este fabricat. Nu trebuie să fie prea tare pentru a nu vă freca mâna.
Sfat
Trebuie să alegi un sfat în funcție de locul în care intenționezi să te antrenezi. Varful din metal dur este considerat universal Cu el te poti antrena pe orice drum.
Vârfurile de tungsten sau carbură sunt potrivite pentru antrenament pe sol afânat, drumuri nisipoase sau de pământ. Există modele de bețe scandinave cu vârfuri înlocuibile. Prin urmare, acestea pot fi achiziționate separat.
Vârfurile din cauciuc sau carbon sunt potrivite pentru mersul pe drumuri de asfalt dur, beton, gresie sau pietruite.
Când Marco Cantaneva a întâlnit pentru prima dată problema dezvoltării stâlpilor proiectați pentru mersul nordic, care ar fi practicat atât de bărbați, cât și de femei de diferite categorii de vârstă în toate anotimpurile, a decis mai întâi să determine raportul optim dintre lungimea stâlpului și înălțimea. a mersului. La urma urmei, acest parametru este cel care afectează tehnica nordic walking.
Experiment istoric
La testarea Cantanevei au participat doi bărbați înalți. Esența cercetării lor a fost să meargă pe o distanță destul de lungă, oprindu-se periodic pentru a discuta detalii și subtilități. Au ascultat sentimentele lor, au evaluat sarcina și gradul de oboseală și au discutat toate acestea în detaliu. Sarcina a fost să identificăm trei dimensiuni standard, pe care l-a prezentat în tabelul său:
Producătorul urmărit scopuri comerciale, prin urmare, s-au făcut măsurători pentru selectarea stâlpilor de nordic walking pentru a calcula coeficientul (sau indicele). Așa a fost găsită valoarea: 0,72. Ulterior a fost simplificat la 0,7. Înmulțit cu înălțimea unei persoane în centimetri, dă rezultatul optim:
Lungimea bastonului (cm) = 0,7 * înălțimea mersului (cm)
Apoi, punând latura financiară a problemei în prim plan, pentru a extinde intervalul de mărime, acest indice a fost redus la o valoare de 0,68.
| Înălţime | Pentru sănătate | Pentru fitness | Pentru sport |
| 200 | 140 | 140 până la +5 (cm) | 140 până la + 10 (cm) |
| 190 | 135 | 135 până la + 5 (cm) | 135 până la + 10 (cm) |
| 180 | 130 | 130 până la + 5 (cm) | 130 până la + 10 (cm) |
| 175 | 125 | 125 până la + 5 (cm) | 125 până la + 10 (cm) |
| 170 | 120 | 120 până la + 5 (cm) | 120 până la + 10 (cm) |
| 160 | 115 | 115 până la + 5 (cm) | 115 până la + 10 (cm) |
| 150 | 110 | 110 până la + 5 (cm) | 110 până la + 10 (cm) |
Concluzie
Evident, pentru a alege bețe de nordic walking, trebuie mai întâi să te concentrezi pe lungimea acestora. Nici măcar cel mai scump și „avansat” model nu vă va aduce rezultatul dorit dacă nu se potrivește ca mărime. Mai mult, alegerea greșită poate duce la încordare musculară, durere și disconfort. Bastoanele care sunt prea lungi nu vă vor permite să vă aplecați înainte așa cum este cerut de tehnică. Iar cele mai scurte vă vor pune prea mult stres pe spate.
Într-o oră de mers nordic, pierdem aproximativ 350 kcal: cu 21% mai mult decât în timpul mersului normal. Cu toate acestea, acest efect poate fi atins doar prin antrenament cu echipamentul potrivit. Cum sunt selectați bețele pentru nordic walking - vă vom spune în continuare.
Reguli generale
Bastoanele actioneaza ca suport suplimentar. Ei trebuie să brâul de umăr a funcționat: dacă nu le folosiți, mersul nordic se va transforma într-o plimbare obișnuită în parc. Efectul va fi și el, dar mult mai puțin.
Echipamentul de mers pe jos are o serie de caracteristici: ele sunt cele care îl deosebesc de modelele de schi sau schi alpin. Accesorii bune:
- mânerele sunt dintr-un material special de plută: nu se udă și nu devine alunecos;
- există o curea care împiedică proiectilul să vă alunece din mâini;
- vârfuri ascuțite. Dacă intenționați să mergeți pe zăpadă afanată, ar trebui să existe și dinți;
- Corpul este realizat dintr-un amestec de plastic, carbon și metal. Această compoziție face ca produsul să fie durabil.
Cum să alegi bețele potrivite pentru nordic walking în funcție de înălțime
Înălțimea sportivului (în cm) se înmulțește cu 0,68 și se rotunjește la cea mai apropiată cifră divizibilă cu 5. De exemplu: înălțimea ta este de 1 m 70 cm Apoi calculăm astfel: 170 * 0,68 = 115 cm valoare, potrivită pentru sportivii începători. Pentru cei cu un nivel de antrenament mai mare se recomanda adaugarea a inca 5 cm, iar pentru sportivii care fac exercitii regulate - 10 cm.
Nu vrei să faci calculele? Vezi cum să alegi stâlpii scandinavi potriviți în funcție de înălțimea ta din tabel.
O altă modalitate ușoară de a alege opțiunea potrivită este să încerci echipamentele din magazin. Selectează-ți echipamentul și stai într-o poziție. Unghiul dintre osul brațului și antebrațul trebuie să fie de 90 de grade. Daca este mai mic, va trebui sa ridici bratele mai sus si sarcina va fi distribuita neuniform.
Plimbați-vă prin magazin cu echipamentul dvs. Esti confortabil? Aceasta înseamnă că totul a fost făcut corect.
De ce nu sunt potriviți stâlpii telescopici
Telescopic - adică alunecare. Au mai multe secțiuni (2 sau 3), așa că sunt potrivite pentru sportivi de aproape orice înălțime. Se pare că aceasta este o opțiune ideală: pt antrenament ușor inventarul se micșorează, iar dacă trebuie să te antrenezi mai intens, crește.
De fapt, este mai bine să folosiți accesorii telescopice atunci când nu este posibil să luați cele monolitice - de exemplu, în vacanță. Dacă le apăsați prea tare, se vor prăbuși, provocând răni. Când nisipul sau apa intră, vibrează, zdrăngănește și se sparg. De aceea nu există modele pliabile printre carcasele high-end.
Cum să alegi bețele potrivite pentru nordic walking: instrucțiuni pentru materiale
Practic, echipamentul este realizat din:
- fibră de sticlă: astfel de produse au o masă mică și o capacitate impresionantă de a absorbi vibrațiile. Rezistenta se obtine prin combinarea a doua tipuri de fibre - sticla si carbon. Singurul negativ este fragilitatea;
- carbon: altfel - fibră de carbon sau fibră de carbon. Cu cât conține mai mult carbon, cu atât modelul este mai puternic. Rata recomandată este de 50-80%;
- aluminiu: stâlpii metalici sunt însoțitori constanti ai schiului de fond, dar nu sunt recomandați pentru nordic walking. Metalul nu absoarbe vibrațiile: acest lucru duce la inflamație articulația cotului. Folosiți-le doar pentru antrenament iarna: zăpada îmbunătățește absorbția șocurilor.
Modelele cu aceeași compoziție, dar de la diferiți producători, se comportă diferit.
Ce să nu faci pentru cei care nu vor să fie dezamăgiți de achiziția lor
Dacă nu ești sigur că știi să alegi bețe de mers scandinave, duci masa la magazin. Mai întâi, selectați accesoriile în funcție de acesta, apoi încercați-le în acțiune. Poate că valorile din tabel nu vi se potrivesc și este mai bine să aflați despre asta înainte de a face o achiziție la casă.
Evita sa alegi produse grele sau cele cu manere din plastic. Primele vibrează puternic, al doilea alunecă constant.
Nu vă fie teamă să întrebați despre garanție. Producătorii care au încredere în produsul lor oferă cel puțin un an de garanție. Este aceasta perioada mai scurta? Cel mai probabil, vă oferă un produs de calitate scăzută și îl știu.
Și, în sfârșit, urmăriți un videoclip despre cum să alegeți bețe de nordic walking. Atunci vei ști exact de ce ai nevoie și nu vei ceda în fața convingerii unui vânzător fără scrupule.
