Cum să rămâi subțire. Exemplu de dieta unei fete japoneze

Fetele petrec mult timp pe corpul lor. Mulți reprezentanți ai sexului frumos cred că bărbații le evaluează după aspect si fizicul. Prin urmare, fetele dedică mult timp sportului, încep să mănânce corect și merg la diete. În urmă cu câțiva ani, femeile plinuțe erau la modă, dar vremurile se schimbă și toată lumea se străduiește să devină slabă și în formă.

Despre diete

ÎN în acest moment Puteți găsi multe variante de diete, dar alegerea celei potrivite este foarte dificilă. Majoritatea fetelor încearcă să găsească o dietă care să scape de kilogramele urâte într-o perioadă scurtă de timp. Dar în timp ce pierdeți în greutate cu ajutorul dietelor, trebuie să vă implicați activ în sport și să faceți regulat exerciții de dimineață.
Uni alimentație adecvată cu exerciții sportive, vei incepe activ procesul de slabire si iti vei putea mentine greutatea in aceeasi stare. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să începi să alergi dimineața, asta îți va încărca perfect corpul cu energie. Puteți înlocui călătoriile cu mașina cu mersul pe jos, acest lucru vă va aduce beneficii. Schimbați-vă stilul de viață, începeți să faceți aerobic sau înscrieți-vă la înot, schimbați-vă complet dieta.

Foto dieta eficientă

Cele mai eficiente diete

Dieta cu lapte

Dieta cu lactate este o dietă foarte complexă care te ajută să scapi rapid de kilogramele în plus. Dieta este concepută pentru 5-7 zile în timpul dietei, puteți bea doar lapte și, de asemenea, uneori beți sucuri de legume proaspete. Înainte de a ține o dietă, trebuie să consultați medicul.

Dieta eficienta. Cum să devii rapid subțire

Dacă nu bei lapte, îl poți înlocui cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt de casă. Cu ajutorul unei diete cu lactate vei scăpa de 3-6 kilograme. Uneori, constipația poate apărea în timpul unei diete, pentru a preveni constipația, trebuie să mâncați mai multe prune uscate; Pentru a-ți diversifica alimentația, poți bea sucuri proaspăt stoarse, care te vor ajuta să te adaptezi rapid și să te obișnuiești cu dieta temporară.

Exemplu de nutriție:

Mic dejun - un pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, beți chefir câte puțin, în înghițituri mici sau puteți bea printr-un pai.
. Gustare - brânză de vaci dietetică cu fructe
. Pranz - un pahar de iaurt, fulgi de ovaz cu caise uscate si prune uscate
. Cina - ceai verde sau un pahar de lapte de casa.

Dieta japoneza rapida

O dietă populară care este considerată cea mai eficientă în lupta împotriva supraponderali. Această dietă conceput pentru 10-12 zile, vă va ajuta organismul să normalizeze metabolismul și să îmbunătățească procesul digestiv. Pe baza acestui lucru, nu numai că vei scăpa de excesul de greutate, dar și îmbunătățirea funcționării stomacului și a corpului în ansamblu.

Dupa 10 zile vei vedea ca ai inceput sa slabesti, vei putea slabi 8-11 kilograme. Avantajele acestei diete sunt că nu numai că este săracă în carbohidrați, ci și, în general, conține o cantitate minimă de calorii. În niciun caz nu trebuie să bei ceai dulce sau apă spumante și, de asemenea, trebuie să evitați să mâncați sare.
În timpul dietei, trebuie să abandonați complet produsele de copt și, de asemenea, să nu mai mâncați prăjeli. În timpul dietei, mănâncă legume proaspete și bea sucuri de legume. Se recomandă să beți mai mult lichid; apa poate fi înlocuită cu ceai verde, precum și cafea fără zahăr.

Să devii slab nu este atât de dificil pe cât pare. Principalul lucru este dorința și voința. Dar înainte de a deveni activ, amintește-ți că trebuie să te străduiești pentru formele ideale nu în ciuda sănătății cuiva, dar un corp slăbit până la punctul în care oasele proeminente în toate direcțiile nu poate fi nici sănătos, nici frumos.

Modalități de a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp

Dacă totuși decideți să slăbiți rapid, să vedem cum se poate face acest lucru acasă și cu risc minim pentru sănătate. Mecanismul unei astfel de pierderi în greutate constă în următoarele procese:

• deshidratarea organismului la nivel extracelular și, parțial, celular;
• curățarea colonului;
• consumul de produse care absorb apa cât mai mult posibil.

Pierdere în greutate ultra-rapidă într-o singură zi

Această metodă nu poate fi folosită frecvent. Corpul tău va experimenta un stres real, care poate duce la o mulțime de probleme. Dar dacă trebuie să te potrivești în rochia ta preferată în cea mai importantă zi din viața ta, atunci faci următoarele:

• Eliminați complet sarea și zahărul, cafeaua, orice băutură carbogazoasă și sucurile cumpărate din magazin din dieta dumneavoastră. Bea cel puțin 2 litri de apă curată.
• Bea ceai diuretic (conform instrucțiunilor), numai în această zi.
• Dimineața, beți (cel puțin 1 comprimat la 10 kg de greutate) sau alt sorbant. Fă-o.

Pentru a curăța intestinele atunci când slăbești într-o singură zi, nu trebuie să folosești laxative!

• Dacă ai acasă o saună uscată - grozav, altfel vizitați-o cu o zi înainte de a pierde în greutate (cel puțin 3 ore), vă va ajuta să scăpați de sare.

Dieta pentru această zi constă în alimente care sunt slab absorbite și au maxim. În plus, merită să includeți ardeiul (iute) și ghimbirul în dieta dvs., acestea vor îmbunătăți motilitatea intestinală. De exemplu, puteți folosi următoarea dietă:

• dimineața - un cocktail (Burroughs): adăugați într-un pahar miere, ghimbir, piper și scorțișoară;
• pentru al doilea mic dejun, prânz, gustare de după-amiază, seara și înainte de culcare, beți acest amestec: într-un pahar de chefir, diluat 2:1 cu apă, adăugați o jumătate de linguriță de scorțișoară și ghimbir, un sfert de lingură de ardei iute roșu și ghimbir proaspăt (o bucată mică).

Nu poți mânca altceva în această zi. Nu uita de apă și poți slăbi de la 2 până la 5 kg pe zi.

Slăbește într-o săptămână

Dacă se apropie o vacanță mult așteptată și ai nevoie urgent să slăbești, folosește următoarele remedii:

• Pentru a curăța intestinele (poate dura de la 1 la 4 kg) - puteți merge la o unitate medicală sau puteți face o clismă acasă.
• O baie sau o saună te va ajuta să scapi de sare, iar transpirația activă te va ajuta și să iei rămas bun de la 2-3 kg.
• Activitati sportive: de la inot sau mers activ.
• Și, desigur, dietă. O mono-dietă (de exemplu) funcționează bine în acest caz - trebuie să mănânci doar orez brun nesărat toată săptămâna. Consumați cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Dacă ai probleme cu mișcările intestinale în timpul dietei, mănâncă 1-2 mere verzi pe zi.

Desigur, există o mulțime de moderne (Reduxin, Xenial, MCC, LiDa etc.), dar trebuie să rețineți că toate au multe contraindicații și nu sunt atât de inofensive pentru sănătate.

Pierde în greutate într-o lună

Aceasta este o abordare mai inteligentă, deoarece cu cât slăbiți mai lent, cu atât este mai puțin probabil să vă întoarceți. Poți slăbi 10-20 kg într-o lună. Pentru a face acest lucru, trebuie să faci niște eforturi și să-ți iei rămas bun de la lene. Iată următoarele recomandări:

• schimba-ti dieta: mai jos sunt dietele care promoveaza slabirea intensiva, alege-l pe cel care ti se potriveste;
• În niciun caz nu trebuie să vă fie foame, trebuie să mâncați de 4-5 ori pe zi, dar în porții mici;
• curățați corpul cu o saună sau o baie;
• activitate fizică: de la urcarea zilnică pe scări până la antrenamentul cu un antrenor;
• exclude alcoolul, tonicele și băuturile dulci din dieta ta;
• urmați un curs de proceduri de salon: , endermologie;
• bea cât mai multă apă curată.

Pentru a obține o pierdere de durată în greutate și a scăpa de o cantitate semnificativă de exces de greutate, țineți o dietă.

Beneficiile de a fi slab

Să luăm imediat drept bază că nu vorbim despre subțiri dureroase asociate cu diferite boli. Vom vorbi despre a avea ceva înnăscut sau realizat prin antrenament intensivși diete cu un fizic zvelt.

Deci, despre avantaje:

• nu există restricții privind îmbrăcămintea, practicarea sporturilor, vizitarea atracțiilor etc.;
• oamenii slabi sunt mai puțin sensibili la boli ale sistemului musculo-scheletic și ale organelor sistemul cardiovascular;
• statisticile spun că au o speranță de viață mai mare decât cei care au supraponderali;
• au mai mult succes în creșterea carierei, deoarece sunt automat considerați a fi mai agile și mai activi;
• dacă subțirea nu este excesivă, persoana este complet mulțumită de figura sa „model”, nu există complexe.

Și, desigur, privirile invidioase ale prietenelor cresc semnificativ stima de sine. Dar dacă exagerați, atunci aspectul din exterior nu va fi admirativ, ci simpatic și vă puteți dăuna semnificativ sănătății.

Care sunt pericolele de a fi subponderal?

Pierderea severă în greutate poate duce la subțierea excesivă. Această condiție nu este mai puțin periculoasă decât kilogramele în plus. Poate duce la o serie de probleme destul de grave:

• subțirea poate duce la tulburări ale ciclului menstrual, funcției de reproducere și infertilitate;
• o persoană este mai susceptibilă la infecții (datorită imunității slabe) și răceli (îngheață rapid);
• are loc îngustarea vaselor arteriale, pulsul scade;
• Lipsa de greutate poate provoca tulburări nervoase: tulburări de somn, iritabilitate, nervozitate excesivă;
• Anorexia (sau o afecțiune apropiată acesteia) este cauza unei tulburări a sistemului endocrin.

După cum puteți vedea, dorința de a atinge standardele moderne de frumusețe vă poate costa scump corpul. „Mijlocul de aur” este important peste tot și greutatea ta nu face excepție.

„Nimic nu are un gust mai bun decât să te simți slab!” Kate Moss este un model și o actriță de top.

Baza dietei dumneavoastră în timpul pierderii în greutate ar trebui să fie următoarele produse:

• legume (cu excepția cartofilor) crude, fierte sau înăbușite;
• fructe (banane și struguri sunt o excepție) și sucuri din acestea (presate direct);
• ouă fierte;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, brânză tare;
• toate tipurile de cereale;
• din făină integrală.

Puteți folosi următoarele diete:

• – pe zi trebuie să mănânci 2 kg de mere și să bei 1 litru de chefir;
• – chefir (litru) + brânză de vaci (500-600 g) + cantitate nelimitată de ceai verde;
• : 100 ml chefir, un ou (mic dejun), chefir (aceeași cantitate), 200 g file de pui, jumătate de litru bulion (pranz), chefir pentru gustarea de după-amiază și chefir cu brânză de vaci (200 g) pentru cină .

Vă prezentăm și două variante de combinare meniu de dietă(de o săptămână).

Opțiunea unu:

1 zi – o bucată de pâine (neagră) și nelimitat suc de rosii sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi;

Ziua 2 – repetați;

Ziua 3 – 200 g carne fiartă (file de pui sau vită), bulion, 3 ouă, brânză tare;

Repetați ziua 4;

Ziua 5 – câte legume și fructe crude doriți;

Ziua 6 – repetați;

Ziua 7 – ca a 3-a.

A doua varianta:

Ziua 1 – câte mere verzi și apă doriți;

3 zile – nelimitat brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;

Ziua 4 – morcovi cruzi rasi;

Ziua 5 – bulion de pui, un pahar de 5-6 ori;

Ziua 6 – 400 g fulgi de ovaz;

Ziua 7 – doar bea număr mare ceai verde.

Trecând la alimente dietetice, trebuie avut în vedere că la o pierdere mare în greutate, pielea ta se va lăsa, ceea ce nu poate fi numit atractiv, așa că trebuie să faci un set de exerciții. Dacă nu aveți ocazia sau timpul să vă antrenați cu un antrenor de fitness, o puteți face singur.

Activitățile eficiente pentru pierderea puternică în greutate sunt: ​​înotul, mersul cu bicicleta, plimbările rapide și lungi. Vă oferim un set de exerciții pt pierdere activă în greutate timp de o saptamana.

luni

Dimineața: faceți plie genuflexiuni pentru coapse. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în lateral. Ne ghemuim adânc și ținem 5 secunde. Hai să pozem, să ne ridicăm. Repetați de 20 de ori.

După-amiaza: poți merge la jogging. Pentru prima dată, 1 km este suficient.

Seara: . Este mai bine să începeți cu de 10 ori, crescând de 5 ori în fiecare zi.

marţi

Dimineața: fante de picioare. Fiecare membru trebuie să facă 10 fante înainte.

După-amiaza: jogging 1,3 km.

Seara: flotări. Pentru prima dată, de 3-5 ori sunt suficiente. În plus, în fiecare zi îl creștem de 1-3 ori.

miercuri

Dimineața: faceți exercițiul „Perete”. Apropiindu-ne de perete, ne coborâm (ca pe un scaun). Când coapsele devin paralele cu podeaua, fixăm poziția timp de un minut. Timpul de încărcare ar trebui mărit treptat. Fă-o de câte ori poți.

După-amiaza: jogging 1 km și flotări de 4 ori (după jogging).

Seara: bicicleta – 30 minute.

joi

Dimineata: . Toată lumea știe cum să facă asta. Trebuie să sari de cel puțin 100 de ori, crescând sarcina cu 50 de sărituri zilnic.

După-amiaza: ciclism – 1 oră, apoi flotări – de 6 ori.

Seara: pompați presa – de 10 ori.

vineri

Dimineața: alergați timp de 30 de minute.

După-amiaza: apăsați balansări - de 15 ori, flotări - de 10 ori.

Seara: ciclism – 1,5 ore.

sâmbătă

Dimineața: exercițiu cu gantere (1,5 kg). Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele cu gantere în lateral, cu picioarele împreună. Ne unim mâinile și le mutam înapoi la locul lor. Efectuați de 20 de ori.

După-amiaza: exercițiul „Moara”. Repetăm ​​mișcarea aripilor morii, înclinând corpul și atingând podeaua cu mâna întinsă, cu cealaltă mână în spate. Facem exercițiul timp de 3 minute.

Seara: jogging 1,5 km.

duminică

Dimineata: . Rotiți în fiecare zi timp de o jumătate de oră și veți vedea rezultatul. Puteți lua cercuri speciale de fitness, sunt mai eficiente.

După-amiaza: alergați 1 km și gantere – de 20 de ori.

Seara: bicicleta timp de 1 ora.

Nu uita că trebuie să te încălzești cu mult înainte de curs. Ar putea fi exerciții simple tip de înclinare. Încălzirea nu trebuie să dureze mai mult de 7 minute.

Urmărește un videoclip foarte util din lateral, deoarece pentru mulți aceste părți ale corpului sunt cele mai multe zonele cu probleme:

Reguli pentru pierderea intensivă în greutate

La dieta, activitati sportive iar celelalte eforturi te-au ajutat să obții rezultatul dorit, ține-te de urmând reguli:

• nu este nevoie să te înfometezi sau să te epuizezi pentru a atinge scopul exerciții de forță– slabeste fara fanatism;
• schimbați-vă dieta și rămâneți la ea;
• trebuie să te antrenezi regulat, în fiecare zi;
• Durata cursurilor trebuie să fie de cel puțin 45 de minute. fără a număra încălzirea;
• utilizare fonduri suplimentare pierdere in greutate: sauna (de 3 ori pe saptamana), mers pe jos, jogging, inot sau schi.

Contraindicații pentru pierderea bruscă și semnificativă în greutate

Indiferent cât de mult ai vrea să-i impresionezi pe alții figura modelului, amintiți-vă că pierderea bruscă în greutate are o serie de contraindicații:

• sarcina și perioada postpartum;
• diabet zaharat;
• boli tractului gastrointestinal;
• interzis adolescenților și fetelor sub 18 ani;
• dacă greutatea dumneavoastră este deja aproape de nivelul critic.

Te poți certa mult timp ce este mai bine: să fii foarte slabă sau supraponderală. Vor doar să slăbească atât de mult mai multe persoane Cum să te faci mai bine! Este important să ne amintim nu numai despre frumusețe, ci și despre sănătate, așa că slăbește, dar fă-o cu înțelepciune. Și amintiți-vă că lumea podiumurilor și a glamour-ului este alături de anorexie.

Este obișnuit ca o femeie modernă să se supună stereotipurilor sociale care susțin că a fi slabă este foarte la modă. Un singur lucru este trist: fetele tinere confundă în mod constant definițiile „subțire” și „subțire”, aducându-se într-o stare totală anorexică.

Numindu-se cu mândrie slabă, o femeie care se confruntă cu o lipsă acută de nutriție, nutrienți și vitamine nici măcar nu bănuiește daunele pe care le provoacă sănătății sale. Dar o femeie care slăbește în mod corespunzător nu își provoacă nici un rău și, de asemenea, consolidează rezultatele obținute pentru mai mult de o lună.

Ce nu ar trebui să faci în căutarea subțirii?

Cum să obții subțirea dorită? Pentru început, nu trebuie să te oprești complet din alimentație, este important să ții la o dietă care promovează pierderea în greutate fără a afecta sistemul digestiv și bunăstarea generală. În mod ideal, acesta va fi compilat individual și de către un nutriționist cu experiență.

Încercând să devii slab într-o săptămână, poți nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să dezvolți o mulțime de boli, inclusiv cele cronice. Pierzând rapid în greutate, riscați să dezvoltați pielea slăbită și lăsată, multe vergeturi și scăderea atractivității în general. Și încă un lucru: pierderea extremă în greutate este plină de același lucru apelare rapidă greutate, iar acest lucru a fost mult timp un fapt dovedit medical.

Cum să devii slab ca un model?

Modelul rar reduce greutatea cu program propriu pierderea în greutate. Acesta din urmă pentru ei este format din nutriționiști cu experiență care monitorizează pregătirea fetelor pentru spectacole, alimentația lor în viata de zi cu zi etc.

Dacă nu te străduiești să ajungi pe podium, ci vrei pur și simplu să devii fragil ca un model, încearcă o schemă de lungă durată și eficientă coborâre sigură greutatea corporală în funcție de creștere activitate fizicăși reducerea caloriilor consumate.

Într-un limbaj mai accesibil, următoarele recomandări te vor ajuta să devii slab:

1. În primul rând, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați și să învățați să numărați numărul de calorii conținute în acesta;
2. Apoi va avea loc o tranziție la mese fracționateși gustări. Astfel de metamorfoze nutriționale vor ajuta la accelerarea metabolismului material și la reducerea probabilității de acumulare în exces de grăsime;
3. Pentru a arde maximum de calorii, trebuie să te expui zilnic la exerciții anaerobe. Dacă nu ai timp să mergi la sală, o poți înlocui cu mers pe jos, alergare sau înot;
4. Să nu crezi că doar exercițiile fizice te vor ajuta să slăbești rapid. Până nu vă schimbați obiceiurile alimentare, nu se vor observa modificări;
5. Este foarte important să nu mai mâncați cu două până la trei ore înainte de culcare. În acest moment metabolismul metabolic încetinește, iar caloriile în exces sunt transformate în grăsimi. Este mult mai indicat sa incepeti ziua cu un mic dejun copios, care va da energie pentru o perioada indelungata;
6. Între mesele principale, potolește-ți foamea cu gustări sub formă de mere, morcovi, salată ușoară, banane etc.;
7. Corpul uman tinde să confunde setea și foamea. Este foarte important să bei opt pahare de apă pe zi, iar asta nu ia în calcul supele și alte lichide. Dacă bei multă cafea, cantitatea de apă purificată trebuie mărită;
8. Reorientați meniul pentru a include mai multe fructe, legume și produse proteice cu o concentrație scăzută de grăsimi. De exemplu, înlocuiți pâinea obișnuită cu tărâțe.

Cum să devii slab într-o zi?

Dacă chiar trebuie să slăbiți rapid, atunci într-o singură zi puteți scăpa cu adevărat de câteva kilograme în plus.

Puteți face acest lucru folosind unul dintre următoarele instrumente:

1. Mono-dietă sau zi de post pe un singur produs. Este de remarcat faptul că trebuie să vă pregătiți pentru astfel de măsuri și să nu decideți asupra unei greve a foamei în dimineața aceleiași zile;
2. O dietă mixtă, a cărei esență este să mănânci două alimente pentru o zi. De exemplu, puteți alege un tandem de brânză de vaci și chefir, legume și fructe de mare, carne dietetică și castraveți;
3. Laxative. Tabletele care provoacă tulburări absolute ale scaunului trebuie luate nu numai dimineața pe stomacul gol, ci și la prânz. Se recomandă să beți multe lichide pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea. Dacă există contraindicații pentru a lua astfel de medicamente, ceaiurile cu efect laxativ ușor vă vor ajuta să slăbiți câteva kilograme;
4. A deveni mai ușor cu 4-5 kilograme pe zi este o idee foarte riscantă, dar este adesea folosită de femei înainte de un eveniment important. Esența sa constă în utilizarea unor produse diuretice puternice care provoacă deshidratare extremă a organismului. După cum înțelegeți, există mai mult de o contraindicație pentru o astfel de pierdere în greutate;
5. Atacul complex - acesta este numele unei pierderi în greutate foarte eficiente de o zi, care implică simultan refuzul alimentelor, luarea unui medicament laxativ și diuretic, vizitarea la saună și eliminarea completă a oricărui lichid. După ce ai experimentat toate aceste pasiuni, vei observa cel puțin o săptămână abdomen plat, dar apoi greutatea se va întoarce într-un ritm catastrofal.

Ai ales cum să devii fragil și subțire? Nu uitați să asigurați greutatea!

Doar „vreau” și „pot” nu sunt suficiente pentru a te împiedica să devii la fel ca înainte, sau chiar mai greu, după o săptămână de slăbit.

Dacă vrei să rămâi subțire mulți ani, învață să urmezi câteva reguli:

1. Alterna antrenament de fortași exerciții anaerobe;
2. Schimbați-vă dieta, folosind alternativ mese fracționate de 5 ori pe zi și o dietă complexă, implicând trei mese pe zi fără gustări;
3. Eliminați posibilitatea bulimiei renunțând parțial la alimentele preferate, în loc să le boicoteze complet;
4. Este foarte important să nu revenim la volumele anterioare de alimente consumate, altfel kilogramele nu numai că vor reveni, ci vor începe și să crească cu activitate înspăimântătoare;
5. Căutați alternative la alimentele nedorite sau preferate. Este foarte indicat să înlocuiți prăjiturile cu miere și ciocolată neagră, iar produsele de copt cu biscuiți sau produse de patiserie cu tărâțe;
6. Ține un jurnal al succeselor tale și nu te cântărește în fiecare zi, suferind peste fiecare gram;
7. Înarmați-vă cu sprijinul unor oameni cu gânduri similare și găsiți-vă un stimulent.

Important! Fiecare organism are propriile cerințe personale pentru cantitatea de calorii consumată. Ascultă-l și nu-ți reduce dieta la minimum, aducându-te în punctul de a leșina de foame. Același lucru este valabil și pentru activitatea fizică.

De multă vreme moda pentru a fi slab și corp zvelt. Toate fetele au grijă de aspectul lor, dar multe fac o mare greșeală dorind să scape de kilogramele în plus cu diete stricte.

Nutriționiștii sfătuiesc să nu utilizați moduri rapide pierderea în greutate, deoarece acest lucru este plin de rău pentru organism. Pielea poate deveni o problemă serioasă din cauza pierderii bruște în greutate, se va lăsa, dar strângerea și refacerea acesteia va dura mult mai mult decât scăparea de grăsime.

Fetele slabe sunt standardul frumuseții de mulți ani, cum reușesc să se mențină într-o formă atât de grozavă? Și sunt secretele lor accesibile fetelor de complexitate medie? Desigur, da, genetica joacă un rol semnificativ, dar și alimentația noastră joacă un rol la fel de important.

Este foarte posibil să slăbești într-o lună

O pierdere rezonabilă în greutate în această perioadă ar fi de 10 kg. Mai întâi trebuie să scapi de obiceiurile proaste și să-ți echilibrezi dieta.

Dieta de bază pentru luna: legume, fructe, ouă fără gălbenuș, pâine integrală, cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Excludeți: sare, zahăr, alcool, ulei și grăsimi, dulciuri, făină, afumate, sosuri industriale (ketchup, maioneză).

Urmând aceste reguli, veți obține rezultate eficiente. Dorința de a „deveni subțire” se va împlini. Rămâne doar să menținem rezultatul obținut.

2 luni - pierdere rapidă în greutate

În două luni în care mănânci alimente sănătoase, poți slăbi până la 20 de kg și devii destul de slab. Pentru ca kilogramele să dispară în fiecare zi, norma zilnică conținutul de calorii nu trebuie să depășească 1350 Kcal. Dieta ar trebui să includă doar cele mai proaspete și cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume.

Micul dejun ar trebui să fie compus din fructe. Numărul de mese ar trebui să fie de trei ori pe zi. Este necesar să se reducă adăugarea de sare, zahăr și condimente la alimente. Evitați alcoolul și pâinea din grâu. În loc de grâu, este mai bine să folosiți pâine de secară făcută din făină integrală. Este recomandat să înlocuiți ceaiul și cafeaua cu sucuri.

Datorită acestor alimente, procesele metabolice din corpul uman se îmbunătățesc. După două luni de mâncare în acest fel, vei dori din ce în ce mai puține lucruri de „băcănie” dăunătoare.

Și cel mai important, după o astfel de dietă, greutatea pierdută nu se va mai întoarce.

Cum își mențin femeile japoneze o silueta subțire?

Modul de viață al Japoniei diferă de cel al țărilor occidentale. Fetele japoneze preferă mesele lungi într-o cafenea sau acasă.

Principalul produs din meniu este orezul. Nu conține grăsimi care se depun în grăsime subcutanată. Nu vorbim despre orezul alb cu care suntem obișnuiți, ci despre orezul sălbatic sau brun. Conține un număr mare de macroelemente utile. Orezul este gătit fără ulei. Legumele sunt adesea gătite în același mod și, de asemenea, fără ulei. Legumele nu acumulează excesul de grăsime și rețin proprietăți benefice si vitamine. În loc de carne, ei mănâncă soia sau pește. Peștele conține acizi grași sănătoși - omega-3, iar soia conține fibre. Pentru desert, femeile japoneze preferă fructele. Ei beau multă apă și cu siguranță au o dragoste pentru ceaiul verde.

Un exemplu de dieta unei fete japoneze:

• Orez – 350 -400 g;
• Fructe – 200-250 g;
• Legume - 300 g;
• Leguminoase -60 g;
• Pește – 110 g;
• O jumătate de pahar de lapte;
• Ou;
• Cantitatea de zahăr pe zi este de 2 lingurițe.

Cum să nu vrei să mănânci și să slăbești?

Nu trata foamea ca pe un dușman, pentru că o simți doar atunci când corpul tău îți semnalează lipsa de energie. Deci, pentru a: să potoli foamea, să nu mănânci în exces și să nu te îngrași, trebuie să reții aceste reguli.

1. Asigurați-vă că aveți gustări ușoare între prânz și cină.
2. Mănâncă mai multe fibre. La urma urmei, când stomacul este plin, senzația de foame dispare rapid. Iar fibrele (legume) sunt complet lipsite de calorii, dar senzația de plenitudine vine pentru o lungă perioadă de timp.
3. Apa de băut este bună. Apa si figura buna acestea sunt două componente inseparabile. Setea poate fi bine deghizată în foame, așa că bea mai întâi apă și apoi începe să mănânci.
4. Umple-ți dieta cu proteine ​​(carne, brânză de vaci, ouă) și carbohidrați (orez, hrișcă), acestea sunt foarte sățioase și inofensive pentru silueta ta.
5. Evitați stresul.

Vrei să devii foarte slabă?

Dacă „Da”? - Apoi comuta. . .

Mulți oameni întreabă cum deveni fata slaba , o femeie, ce trebuie făcut pentru asta, care sunt căile, metodele, sfaturile și recomandările. La urma urmei, a fi o persoană slabă în timpurile moderne este considerată la modă și mai atractivă decât a fi gras și urât. Mai mult, oamenii slabi au mai putine probleme de sanatate si traiesc mult mai mult decat cei supraponderali.

În acest articol veți afla cum deveni subțire fată, ce sfaturi au psihologii cu privire la această problemă și cum să o aplice corect în practică. La urma urmei, pentru a deveni subțire, trebuie să lucrezi la corpul tău mai întâi psihologic și abia apoi fiziologic. Urmând sfaturile noastre, poți trăi fericit și, în același timp, să rămâi slab și atractiv, fără a cheltui mult timp sau bani pentru asta.

Mâncați alimente sănătoase cu 40% mai puțin

Pentru a deveni o fată sau o femeie slabă, renunță la mâncarea nedorită, care, în afară de excesul de greutate, nu are niciun beneficiu. Învață să mănânci doar produse sanatoaseși reduceți porția cu 40%. Așează-te să mănânci la masă întotdeauna la aceeași oră când ți-e foame și trezește-te când senzație de lumină foame. Nu mâncați în exces, deoarece satisfacția constantă și bucuria de mâncare duce la exces de greutate.

Faceți sport

Du-te la culcare devreme

A deveni femeie slabăși nu mâncați în exces, trebuie să învățați să vă culcați mai devreme. Acest lucru vă va permite să dormiți suficient mai repede și, în consecință, nu veți avea stres din cauza lipsei de somn, care este cauza supraalimentării. Oricine doarme 5-6 ore, dar se culcă la ora 22.00 sau chiar la 21.00, doarme mai bine și nu simte o dorință puternică de a mânca. De asemenea, ca să aveți somn sănătos, nu mâncați înainte de culcare, trebuie să mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.

Fă dragoste cu persoana iubită

Dorință

Pentru a deveni o fată slabă, trebuie să-ți creezi în tine o dorință puternică de a fi slabă. În fiecare zi, timp de 10 minute dimineața și seara, imaginează-te mental așa cum vrei să fii, slabă și frumoasă. Parcurgând o astfel de poză cu sentiment și dorință timp de o lună, vei realiza această dorință.

psiho- olog. ru