Utilizarea exercițiilor de relaxare atunci când lucrați cu copiii.
Preșcolarii moderni nu sunt uneori mai puțin ocupați decât adulții. Vizitând grădinița, diverse cluburi și sectii de sport, ei primesc număr mare informații, obosiți fizic și emoțional. La urma urmei, trebuie să fii la timp peste tot!
Un astfel de stres are un impact negativ asupra sănătății copiilor. De aceea este atât de important să folosiți exerciții de relaxare atunci când lucrați cu preșcolari.
Din anumite motive, este general acceptat că metodele de relaxare și meditație sunt doar pentru adulți. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Da, sincer vorbind, este dificil să explic unui copil de trei ani ce este meditația. Prin urmare, relaxarea copiilor înainte varsta scolara necesită un aspect și o abordare speciale. Principalul lucru este să-l folosești corect și cu pricepere.
Sistemul nervos al unui copil preșcolar este departe de a fi perfect. Copiii au dificultăți în controlul proceselor de excitare și inhibiție sistemul nervos. Acest lucru explică somnul agitat sau problemele de a adormi după jocurile active. În primul rând, acest lucru se aplică copiilor activi. Dar, în ciuda acestui fapt, există multe moduri prin care poți calma un copil „fugit”.
Pentru a forma stabilitatea emoțională a copilului, este important să-l învățați cum să-și controleze corpul. În procesul de dezvoltare, educație și formare, copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care au nevoie să le învețe. Activ activitate mentală iar experiențele emoționale însoțitoare creează o excitare excesivă în sistemul nervos, care, acumulându-se, duce la tensiune în mușchii corpului. Capacitatea de a vă relaxa vă permite să eliminați anxietatea, entuziasmul, rigiditatea, să vă restabiliți puterea și să vă creșteți aportul de energie.
După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale: cognitive, emoționale sau volitive. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.
Copiii învață foarte repede această dificilă abilitate de relaxare. Chiar și noi, adulții, avem multe de învățat de la ei în asta!
Prin relaxare, entuziasmați, copiii neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, veselie și libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.
Dacă îi învățăm pe copii în mod intenționat să elibereze excesul de tensiune și să restabilească echilibrul, vom ajuta la menținerea sănătății copiilor noștri!
Exerciții de relaxare care se concentrează pe respirație | |
„Pisică leneșă”. Ridică-ți brațele în sus, apoi întinde-le înainte, întinzându-se ca o pisică. Simțiți întinderea corpului. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”. | „Stinge lumânarea.” Respirați adânc, atragând cât mai mult aer în plămâni. Apoi, întinzându-vă buzele cu un tub, expirați încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, în timp ce pronunțați sunetul „u” pentru o lungă perioadă de timp. |
Exerciții pentru relaxarea mușchilor faciali | „ Obraji obraznici.” Ia aer, umflându-ți obrajii puternic. Ține-ți respirația, expiră încet aerul, ca și cum ai sufla o lumânare. Relaxează-ți obrajii. Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, aspirați-l. Obrajii sunt atrași înăuntru. Apoi relaxează-ți obrajii și buzele. |
„Cel supărat s-a calmat.” Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Mârâi cât poți de mult. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg, căscă: Și când mă enervez cu adevărat, mă încordez, dar mă țin. | „Gura sigilată.” Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura strâns, strângând buzele foarte, foarte strâns. Apoi relaxează-i: Am propriul meu secret, nu ți-l spun, nu (buze de poșetă). |
Exercițiu de relaxare a mușchilor gâtului | „Varvara curioasă.” Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult posibil la stânga, apoi la dreapta. Inspirați și expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi întoarce-te la pozitia de pornire, relaxează mușchii: Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta. |
Exerciții de relaxare a mușchilor mâinii | "Lămâie". Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că în mâna dreaptă există o lămâie din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă într-un pumn cât mai strâns posibil. Simți cât de tensionat mâna dreaptă. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna: Voi lua o lămâie în palmă. |
"Pereche" (mișcare alternativă cu tensiunea și relaxarea brațelor). Stând unul față de celălalt și atingând palmele partenerului în față, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoind astfel brațul stâng al partenerului la cot. Mâna stângăîn același timp, se îndoaie la cot și se îndreaptă la partener. | „Vibrație”. Ce zi minunată azi! |
Exerciții de relaxare a mușchilor picioarelor | "Punte". Imaginați-vă pe o navă. Stânci. Pentru a evita căderea, trebuie să vă desfășurați picioarele mai larg și să le apăsați pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a zguduit - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea ( piciorul drept tensionat, cel stâng este relaxat, ușor îndoit la genunchi, cu degetul piciorului atingând podeaua). Îndreptați-vă. Relaxează-ți piciorul. Legănat în cealaltă direcție - apăsați piciorul stâng la podea. Îndreptați-vă! Inspiră-expiră! Puntea a început să se leagăne! Apăsați-vă piciorul pe punte! Ne apăsăm picioarele mai tare, Și îl relaxăm pe celălalt. |
„Cai”. Picioarele noastre au fulgerat | "Elefant". Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Transferați încet greutatea corpului dvs. pe un picior, ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „răpit”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu piciorul lovind podeaua. Spune „Wow!” în timp ce expiri. |
Exerciții de relaxare a întregului corp | „Femeia de zăpadă” Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este o femeie de zăpadă. Uriaș, frumos, sculptat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Acum începe să se încălzească, iar femeia de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește femeia de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, trunchiul începe să se topească. Femeia de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ. |
„Păsări.” Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și i-au inhalat aroma ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe vârful ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o adiere caldă de vară a suflat, iar păsările, împreună cu rafala ei, s-au repezit spre pârâul pădurii. Așezați pe marginea pârâului și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată și rece, s-au stropit și s-au ridicat din nou. Acum să aterizăm în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană. | "Clopot". Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se relaxează la sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” apare la sunetul unui clopoțel. |
„Ziua de vară.” Copiii stau întinși pe spate, relaxându-și toți mușchii și închizând ochii. Relaxarea are loc pe sunetul muzicii calme: Stau întins la soare | „Mișcare lentă”. Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină pe spate, își pun mâinile lejer pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând muzică lentă și liniștită:
|
"Tăcere". Taci, taci, tăcere! |
Irina Dylgyrova
Exerciții de relaxare atunci când lucrezi cu copiii preșcolari
Utilizare Exerciții de relaxare când lucrezi cu copiii.
Modern prescolari uneori nu sunt mai puțin ocupați decât adulții. În timp ce frecventează grădinița, diverse cluburi și cluburi sportive, aceștia primesc o cantitate mare de informații și obosesc fizic și emoțional. La urma urmei, trebuie să fii la timp peste tot!
Un astfel de stres are un impact negativ asupra sănătății copiilor. De aceea este atât de important să folosiți exerciții de relaxare când lucrați cu preșcolari.
Stilul de viață activ, stresul frecvent în familie și lucru duce adesea la suprasolicitare, proasta dispoziție și, ca urmare, la depresie. Trebuie să înveți să te relaxezi și să folosești instrumentele relaxareși meditație pentru a lupta „supraîncărcare”. Dar ce să faci dacă copil mic Ești suprastresat, supraexcitat și îți este greu să te calmezi după jocuri active și comunicare? Cum să depășești hiperexcitabilitatea copilăriei?
Din anumite motive, este general acceptat că metodele relaxare iar meditatiile sunt aratate doar adultilor. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Da, sincer vorbind, este dificil să explic unui copil de trei ani ce este meditația. De aceea, relaxarea copiilor preșcolari necesită un aspect și o abordare speciale. Principalul lucru este să-l folosești corect și cu pricepere.
Sistemul nervos al copilului vârsta preșcolară este departe de a fi perfect. Este dificil pentru copii să controleze procesele de excitare și inhibare a sistemului nervos. Acest lucru explică somnul agitat sau problemele de a adormi după jocurile active. În primul rând, acest lucru se aplică copiilor activi. Dar, în ciuda acestui fapt, există multe moduri prin care te poți calma „a alerga sălbatic” copil.
Pentru a forma stabilitatea emoțională a copilului, este important să-l învățați controlează-ți corpul. În procesul de dezvoltare, educație și formare, copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care au nevoie să le învețe. Activitatea mentală activă și experiențele emoționale însoțitoare creează o excitare excesivă în sistemul nervos, care, acumulându-se, duce la tensiune în mușchii corpului. Capacitatea de a vă relaxa vă permite să eliminați anxietatea, entuziasmul, rigiditatea, să vă restabiliți puterea și să vă creșteți aportul de energie.
Relaxare(din latină relaxare - slăbire, relaxare)– relaxare musculară profundă, însoțită de eliberarea tensiunii mentale. Relaxare poate fi fie involuntară, fie voluntară, realizată ca urmare a utilizării unor tehnici psihofiziologice speciale.
Exerciții de relaxareconcentrându-se pe respirație:
„Stinge lumânarea.”
Respirați adânc, atragând cât mai mult aer în plămâni. Apoi, întinzându-vă buzele cu un tub, expirați încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, în timp ce pronunțați sunetul „u” pentru o lungă perioadă de timp.
„Pisică leneșă”.
Ridică-ți brațele în sus, apoi întinde-le înainte, întinzându-se ca o pisică. Simțiți întinderea corpului. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”.
Exercițiipentru a relaxa mușchii feței:
„ Obraji obraznici.”
Ia aer, umflându-ți obrajii puternic. Ține-ți respirația, expiră încet aerul, ca și cum ai sufla o lumânare. Relaxează-ți obrajii. Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, aspirați-l. Obrajii sunt atrași înăuntru. Apoi relaxează-ți obrajii și buzele.
„Gura sigilată.”
Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura strâns, strângând buzele foarte, foarte strâns. Apoi relaxează-le:
Am propriul meu secret, nu ți-l spun, nu (buzele poșetei).
O, cât de greu este să rezisti să nu spui nimic (4–5 s).
Îmi voi relaxa în continuare buzele și îmi voi lăsa secretul pentru mine.
„Cel supărat s-a calmat.”
Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Mârâi cât poți de mult. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg, căscat:
Și când mă enervez cu adevărat, mă încordez, dar mă țin.
Îmi strâng maxilarul strâns și îi sperii pe toți cu mârâitul meu. (mârâi).
Pentru ca furia să zboare și întregul corp să se relaxeze,
Trebuie să respiri adânc, să te întinzi, să zâmbești,
Poate chiar căscă (deschide gura larg și căscă).
Exercițiipentru a relaxa mușchii gâtului:
„Varvara curioasă.”
Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult posibil la stânga, apoi la dreapta. Inspirați și expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxează-ți mușchii:
Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.
Și apoi înainte din nou - aici se va odihni puțin.
Ridică capul în sus și privește cât mai mult timp în tavan. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxează-ți mușchii:
Revenind – relaxarea este plăcută!
Coborâți încet capul în jos, apăsând bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxează-ți mușchii:
Acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!
Să ne întoarcem - relaxarea este plăcută!
Exercițiipentru a relaxa mușchii brațelor:
"Lămâie".
Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că în mâna dreaptă există o lămâie din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă într-un pumn cât mai strâns posibil. Simți cât de încordat este brațul tău drept. Apoi aruncați lămâia și relaxează-ți mâna:
Voi lua o lămâie în palmă.
Simt că e rotundă.
îl strâng ușor -
Eu storc sucul de lamaie.
Totul este bine, sucul este gata.
Arunc lămâia și îmi relaxez mâna.
Fă la fel exercițiu pentru mâna stângă.
"Pereche" (mișcare alternativă cu tensiunea și relaxarea brațelor).
Stând unul față de celălalt și atingând palmele partenerului în față, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoind astfel brațul stâng al partenerului la cot. În același timp, brațul stâng este îndoit la cot, iar partenerul este îndreptat.
„Vibrație”.
Ce zi minunată azi!
Vom alunga melancolia și lenea.
Și-au strâns mâinile.
Aici suntem sănătoși și veseli.
Exercițiipentru a relaxa mușchii picioarelor:
"Punte".
Imaginați-vă pe o navă. Stânci. Pentru a evita căderea, trebuie să vă desfășurați picioarele mai larg și să le apăsați pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, piciorul stâng este relaxat, ușor îndoit la genunchi, cu degetul atingând podeaua). Îndreptați-vă. Relaxează-ți piciorul. S-a legănat în cealaltă direcție - mi-am apăsat piciorul stâng de podea. Îndreptați-vă! Inspiră-expiră!
Puntea a început să se leagăne! Apăsați-vă piciorul pe punte!
Ne apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.
„Cai”.
Picioarele noastre au fulgerat
O să galopăm de-a lungul potecii.
Dar fii atent
Nu uita ce să faci!
Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Transferați încet greutatea corpului dvs. pe un picior, ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „răpit”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu piciorul lovind podeaua. Spune „Wow!” în timp ce expiri.
Exercițiipentru a relaxa întregul corp:
„Femeia de zăpadă”
Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este o femeie de zăpadă. Uriaș, frumos, sculptat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Acum începe să se încălzească, iar femeia de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește femeia de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, trunchiul începe să se topească. Femeia de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ.
„Păsări.”
Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și i-au inhalat aroma ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe vârful ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o adiere caldă de vară a suflat, iar păsările, împreună cu rafala ei, s-au repezit spre pârâul pădurii. Așezați pe marginea pârâului și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată și rece, s-au stropit și s-au ridicat din nou. Acum să aterizăm în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană.
"Clopot".
Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se relaxează la sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” apare la sunetul unui clopoțel.
„Ziua de vară.”
Copiii stau întinși pe spate, relaxându-și toți mușchii și închizând ochii. Treci relaxarepe sunetul muzicii calme:
Stau întins la soare
Dar nu mă uit la soare.
Închidem ochii și ne odihnim.
Soarele ne mângâie fețele
Să avem un vis bun.
Deodată auzim: bom-bom-bom!
Thunder a ieșit la plimbare.
Tunetul rulează ca o tobă.
„Mișcare lentă”.
Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină pe spate, își pun mâinile lejer pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște o vreme, ascultând încetul, muzică moale:
Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge și să deseneze.
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească.
Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.
Mișcarea încetinește și tensiunea dispare.
Și devine clar - relaxarea este plăcută!
"Tăcere".
Taci, taci, tăcere!
Nu poți vorbi!
Suntem obosiți - trebuie să dormim - să ne întindem liniștiți pe pat,
Și vom dormi liniștiți.
Realizarea unor astfel de exercitii Copiilor le place foarte mult pentru că au un element de joacă. Ei învață rapid această abilitate dificilă de relaxare.
După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale.: cognitiv, emoțional sau volitiv. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.
Prin relaxare, entuziasmați, copiii neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, veselie și libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.
Atat de sistemic Post permite corpul copiilor ameliorează tensiunea în exces și restabilește echilibrul, menținând astfel sănătatea.
Adulții care consideră viața copiilor preșcolari simplă și fără nori subestimează în mod serios nivelul de stres care cade asupra corpului copilului din punct de vedere fizic și emoțional. Cantitatea de informații primite într-o singură zi poate provoca stres serios, motiv pentru care relaxarea adecvată pentru copii este unul dintre elementele obligatorii din rutina zilnică.
Doar câteva minute de activități interesante, simple și eficiente îi vor oferi copilului dumneavoastră buna dispozitie, își va ridica nivelul de inteligență și va reduce riscul unei căderi nervoase. Copiii nu sunt încă capabili să elibereze independent stresul acumulat, care se acumulează treptat și necesită eliberare. Dacă un micuț activ și prietenos începe să obosească rapid, și-a pierdut interesul pentru activitățile sale preferate, suferă de insomnie și începe să fie capricios fără motiv, este urgent să găsești varianta optimă de relaxare pentru el.
Caracteristicile tehnicilor de relaxare musculară și respiratorie
Indiferent de tipul de exerciții folosite, pentru copiii preșcolari toate activitățile ar trebui să se desfășoare în format de joc. Acțiunile care vizează relaxarea mușchilor sunt cel mai bine făcute imediat înainte de timpul de liniște. Acest lucru vă va permite să plătiți activitate motorie copilului și îmbunătățirea calității somnului. Tehnicile de respirație pot fi folosite în orice situație, ori de câte ori pare că copilul nu se poate calma singur după ce a vizionat un program interesant sau un joc activ.
- Relaxare musculară. Poate implica un masaj sau propriile acțiuni independente ale copilului. Datorită multor ani de observații, oamenii de știință au reușit să demonstreze acest lucru fibre musculare fiind în formă bună nu le permite să se angajeze pe deplin în activitate mentală. Exercițiile simple și accesibile asigură relaxarea musculară rapidă, iar prezența unor echipamente speciale nu este întotdeauna necesară. Efect bun se realizează prin strângerea și desfacerea pumnilor, încordarea și relaxarea mușchilor abdominali.
Sfat: Este mai bine să efectuați întreaga gamă de manipulări într-o poziție relaxată culcat timp de 10-15 minute. Pentru a obține rapid rezultatul dorit, este necesar să oferim copilului un mediu adecvat. Aceasta înseamnă lumină ușor estompată (geamuri cu perdele), muzică liniștită.
- Exerciții de respirație. Implementarea corectă a unui set de măsuri vă permite să obțineți o modificare a compoziției sanguine a unui copil preșcolar, ceea ce duce la calmul acestuia. O respirație adâncă nu numai că saturează sângele cu oxigen, dar ajută și la distragerea atenției copilului de la gândurile tulburătoare, obiectul emoției. Pe măsură ce nivelurile de adrenalină scad, apare relaxarea completă și calmul. Cea mai bună opțiune pentru efectuarea manipulării ar fi o cameră liniștită, dar dacă se dorește, tehnicile de abordare pot fi folosite într-un parc liniștit sau pe un loc de joacă pustiu. Doar 10 minute exerciții simpleîntr-o anumită secvență va permite copilului să revină claritatea gândirii, el va putea din nou să perceapă informații noi. Aceeași abordare vă va permite să vă calmați rapid copilul înainte de culcare sau timp de liniște.
Arsenal exerciții eficiente Există zeci de opțiuni în aceste zone. Trebuie doar să le alegeți pe cele potrivite și să urmați tehnica de realizare a acestora.
Reguli pentru relaxarea sunetului, auto-training, terapia prin artă
Adulții folosesc subconștient acustic sau relaxare sonora pentru propria ta liniște sufletească. Ele redă melodiile tale preferate, care îți distrag atenția de la problemele tale, te relaxează și te pun în starea de spirit potrivită. Muzica îi afectează pe copiii preșcolari nu mai puțin pronunțat, principalul lucru este să o alegeți corect:
- Acestea nu ar trebui să fie piese electronice.
- Este mai bine să renunți la jucăriile muzicale alimentate cu baterii, care sunt atât de populare astăzi. Ei scot sunete prea dure și iritante, care afectează negativ starea psihicului copilului.
- Sunetele scoase de fluiere sau metalofone uitate sunt mult mai naturale si copiii nu le asociaza cu ceva agresiv.
- Cea mai bună opțiune de relaxare a preșcolarilor de orice vârstă sunt considerate a fi compozițiile acustice care imită sunetul valurilor care se rostogolesc pe țărm, sunetul ploii sau al pădurii cu cântecul păsărilor.
Contrar credinței populare, copiii percep foarte bine diversele auto-antrenamente. Atunci când sunt implicați activ în orice joc, vor fi fericiți să încerce să își proiecteze o imagine calmă asupra lor. Astfel, prin autohipnoză, se calmează rapid și ating gradul maxim de relaxare. Principalul lucru este să folosiți termeni care sunt înțeleși și familiari copilului în timpul lecției (nu „briza mării”, ci „adiere ușoară”).
Terapia prin artă este una dintre cele mai populare tehnici de relaxare în rândul copiilor preșcolari. Le place să deseneze, să sculpteze și să proiecteze. În acest caz, mai multe sarcini sunt efectuate simultan:
- Starea sistemului nervos este stabilizată.
- Copilul își dezvoltă abilitățile creative și abilitățile necesare.
- Este posibil să folosiți nu numai funcțiile vizuale ale bebelușului, ci și pe cele tactile.
- Dacă doriți să obțineți o relaxare rapidă și maximă, trebuie să alegeți scenele potrivite pentru a crea și selecta culori non-agresive. Este mai bine să evitați negrul, stacojiu și visiniu. Copiii sunt calmați cel mai repede de crearea peisajelor de pădure și de iarnă și a fundului mării.
Merită să luați în considerare faptul că, dacă un copil refuză categoric să efectueze exerciții într-una dintre zonele date, trebuie să vă asigurați că nimic nu îl deranjează în fizic.Niciuna dintre tehnicile de relaxare nu va ajuta atunci când copilul pur și simplu nu se simte bine.
Specificul exercițiilor de relaxare pentru sugari
Se recomandă utilizarea tehnologiei de sunet în timpul sarcinii, deoarece s-a dovedit științific că copiii din uter pot auzi totul perfect dintr-o anumită perioadă. Este necesar să se țină cont de faptul că sugarii încep să distingă culorile destul de repede, așa că mediul pentru ei trebuie selectat în consecință.
Nuanțele pastelate dintr-o paletă de verde sau albastru vor calma rapid un bebeluș agitat. Dar jucăriile luminoase, care vibrează sau zgomotoase trebuie îndepărtate cu o oră înainte de culcare. Referitor la activitate fizică, Asta tensiunea musculară poate fi îndepărtat rapid cu exerciții pe un fitball.
Cel mai mult, copiilor le place imitarea înotului, săriturii și balansării. Ele provoacă contracții musculare, permițând relaxarea lor ulterioară. Un masaj al picioarelor și mâinilor va completa complexul de acțiuni, permițându-vă să puneți copilul în pat rapid și fără capricii.
Tehnici de relaxare pentru copii sub 5 ani
La vârsta de 1 până la 5 ani, puteți folosi toate tehnicile de relaxare enumerate. Combinarea acestora va crește doar eficacitatea abordării. De exemplu, mai întâi puteți desena în timp ce ascultați muzică melodică sau puteți face antrenament automat în timp ce ascultați sunetul ploii. Dacă tensiunea este prea puternică, atunci încercați mai întâi una dintre următoarele: exerciţii fiziceŞi exerciții de respirație. Principalul lucru este să nu uitați că pentru un copil toate acestea ar trebui să fie un joc. Structuram lecția cam așa:
- Invităm copilul să-și imagineze că cineva l-a jignit și trebuie să sperie inamicul făcând o față înfricoșătoare, strângând pumnii și stând ferm pe picioare.
- După aproximativ un minut, puteți „ierta” inamicul, îi puteți zâmbi și puteți flutura mâna. Pentru un efect mai mare, un bloc de două exerciții se repetă de până la 3-4 ori.
- După „victorie” ar trebui să vă relaxați pe o peluză din pădure ascultând cântecul păsărilor. Cu cât aude mai multe descrieri ale situației bebelușului, cu atât mai bine (focul arde, ciorba de pește se gătește, mirosul de pomi de Crăciun este).
În același timp, trebuie să înțelegem ce obiectiv încercăm să atingem. Dacă trebuie doar să-i calmezi copilul și să-i „cretezi” pofta de mâncare înainte de prânz, atunci includem descrieri ale alimentelor. Când trebuie să adormi bebelușul, alege-l pe cel mai puțin activ efecte secundare, care evocă somnul (soarele a apus, animalele au adormit, focul s-a stins).
Cum să înveți un preșcolar mai mare să se relaxeze?
La 5-6 ani, starea psiho-emoțională a copilului trebuie să i se acorde o atenție sporită, altfel va avea probleme în a-și controla comportamentul într-un grup. După ce au învățat elementele de bază exerciții de respirație, el va putea să-și revină în mod independent după pauză și să intre în starea de spirit de învățare. Pentru un efect mai mare, trebuie să conectați auto-training la ele.
- Respirăm adânc și încet pe nas și expirăm complet pe gură.
- Ne imaginăm un salt cu parașuta, o coborâre lentă și lină, plutind în aer.
- Până când picioarele „ating” pământul, copilul ar trebui să se calmeze complet.
În toate cazurile, trebuie să lucrezi regulat și consecvent, doar în acest caz vei dezvolta obiceiul necesar pentru a consolida abilitățile necesare și consecințele acestora. Acest lucru poate dura luni de zile, iar copiii nu repetă întotdeauna aceleași exerciții cu mare bunăvoință. Din partea părinților, sunt necesare răbdare nelimitată, imaginație sălbatică, dorința de a comunica cu copilul și capacitatea de a dedica cel puțin 10-15 minute pe zi acestui domeniu.
DEZVOLTARE METODOLOGICĂ
EXERCIȚII DE RELAXARE DE JOC PENTRU PREȘCOLARII SUPERIOR
Korobova Tatyana Vladimirovna,
profesor de cea mai înaltă categorie de calificare
Grădinița GBDOU nr 118
districtul Vyborg Sankt Petersburg
Introducere.
Specialiștii care lucrează cu copiii preșcolari, desigur, vor fi de acord cu mine că, în lumea modernă, cu fluxuri uriașe de informații care au căzut asupra copiilor noștri, cei mai mulți dintre ei se caracterizează printr-un dezechilibru și mobilitate între procesele de excitare și inhibiție, creșterea emoționalității, și neliniște motorie. În procesul de dezvoltare, educație și formare, preșcolarii primesc o cantitate imensă de informații pe care au nevoie să le învețe. Activitatea mentală activă și experiențele însoțitoare creează o excitare excesivă în sistemul nervos, care, acumulându-se, duce la suprasolicitare emoțională. Drept urmare, preșcolarii dezvoltă temeri, comportament inadecvat, anxietate și lipsă de încredere în sine. Cum îi putem ajuta pe copii să evite acest lucru?
Se știe că în timpul stresului emoțional, când copilul este foarte emoționat, agitat, deprimat, apare tensiune în exces în grupuri separate muşchii. Copiii nu pot scăpa de această tensiune singuri, încep să devină nervoși, ceea ce duce la tensiune în noi grupuri musculare. Copiii trebuie învățați să simtă această tensiune, să-i schimbe gradul sau să o înlăture complet prin relaxarea anumitor grupe musculare. Când mușchii se relaxează, tensiunea emoțională slăbește sau dispare complet. . - acesta este cel mai mult cel mai bun modînvață să recunoști tensiunea existentă în mușchi și să scapi de ei.
Această dezvoltare metodologică îi va ajuta pe profesorii preșcolari să înțeleagă necesitatea utilizării sistematice, sistematice a exercițiilor de relaxare în lucrul cu preșcolarii.
Vă rugăm să rețineți că propunerea dezvoltare metodologică exercițiile de relaxare sunt printre tehnologiile de salvare a sănătății incluse în listă tehnologii educaționale moderne . Despre modul în care este posibilă utilizarea exercițiilor de relaxare și altele în Portofoliul de activități profesionale al unui profesor preșcolar tehnologii inovatoare Pentru a trece cu succes certificarea, puteți afla în articol de Korobova T.V. „Înregistrarea notițelor și prezentărilor folosind tehnologii educaționale moderne în portofoliul activităților profesionale ale unui profesor preșcolar”
Tehnica de relaxare "tensiune-relaxare"
Știința a demonstrat că mintea și corpul sunt interconectate. Se știe că la o persoană aflată sub stres, tonusul muscular crește. Se presupune că există feedback: Pe măsură ce tonusul muscular scade, scade și stresul mental. Prin urmare, stresul mental poate fi redus prin relaxarea musculară profundă.
Relaxare(din latină relaxare - slăbire, relaxare) - relaxare musculară profundă, însoțită de eliberarea tensiunii mentale.
Relaxarea poate fi fie involuntară, fie voluntară, obținută ca urmare a utilizării exerciții speciale. Efectuarea regulată a unor astfel de exerciții îl face pe copil să fie calm, echilibrat și îi permite să-și înțeleagă mai bine sentimentele. Drept urmare, copilul se controlează, își controlează emoțiile și acțiunile. Capacitatea de a se relaxa îi ajută pe copii să elibereze emoția, tensiunea mentală și musculară, să elimine anxietatea, rigiditatea și să concentreze atenția. Relaxarea completă a mușchilor (relaxarea) are un efect pozitiv asupra psihicului și echilibrului mental al copilului. Exerciții de relaxare util pentru toată lumea, dar mai ales pentru copiii care sunt adesea bolnavi, hiperactivi, excitabili și anxioși.
Relaxarea este o metodă specială apărută în străinătate în anii 30-40. Secolul XX, are ca scop ameliorarea tensiunii musculare si nervoase folosind tehnici special selectate Primii specialisti care au aplicat metoda de relaxare in activitatile lor si au dezvoltat tehnici de relaxare musculara au fost psihologul american E. Jacobson si neurologul german I. Schultz. E. Jacobson a demonstrat că relaxarea musculară ajută la ameliorarea stării de hiperexcitare a sistemului nervos, ajutându-l să se odihnească și să restabilească echilibrul Metoda de relaxare musculară a lui E. Jacobson se bazează pe principiul că după o tensiune musculară puternică are loc o relaxare puternică a acestora. Adică, pentru a relaxa un mușchi, trebuie mai întâi să-l tensionezi puternic. Prin tensionarea alternativă a diferitelor grupe musculare, puteți obține relaxarea maximă a întregului corp. Acest tip de relaxare musculara este cel mai accesibil este folosit intr-o forma jucausa chiar si cu cei mai mici copii.
De regulă, asemănătoare relaxare musculara realizat de psihologi ca element al tehnologiei de îmbunătățire a sănătății „psihogimnastică”. Dar exerciții simple jucăușe de relaxare folosind tehnica „tension-relaxare” pot fi folosite și de educatori atunci când lucrează cu preșcolari. Relaxarea este indusă prin tehnici de joc special selectate. Fiecare primește un nume figurat, care captivează copiii. Ei efectuează exerciții de relaxare, nu doar imitând profesorul, ci transformându-se, intrând într-o imagine dată. Majoritatea copiilor sunt interesați" joc nou„, se relaxează bine, ceea ce se observă în ei aspect: expresie facială calmă, chiar respirație ritmică etc. Experiența arată că, ca urmare a utilizării dozate a exercițiilor de relaxare în rutina zilnică, copiii devin mai echilibrați și mai calmi, mânia crescută, iritabilitatea, tensiunea, anxietatea și fricile sunt eliminate, ceea ce contribuie la o stare favorabilă. situatie psihologicaîn grup.
Pentru educatorii care încep să folosească exerciții de relaxare în munca lor cu preșcolari, aș dori să dau câteva sfaturi simple:
1. Înainte de a face exercițiul cu copiii, încercați-l singur.
2. Nu uita că tensiunea ar trebui să fie pe termen scurt, iar relaxarea ar trebui să fie mai lungă. Atrageți atenția copiilor asupra cât de plăcută se simte o stare de relaxare și calm.
3. Înainte de fiecare exercițiu, pregătiți copiii și găsiți o modalitate de a-i interesa.
6. Repetați fiecare exercițiu de cel mult 2 - 3 ori. Nu utilizați diferite exerciții în același timp.
7. Noile exerciții de relaxare ar trebui învățate sistematic cu copiii.
Planificarea exercițiilor de relaxare a jocului se recomandă a fi plasată în „Planificare anuală perspectivă pentru domenii educaționale" în secțiunea "Dezvoltare fizică"
Planificarea pe termen lung a exercițiilor de relaxare pentru preșcolari mai mari (5 – 6 ani)
septembrie
1 saptamana . "Pisicuta adormita" Imaginează-ți că sunteți niște pisoi veseli și răutăcioși. Pisicile merg, își arcuiesc spatele, dau din coadă (încordare). Dar pisoii au obosit... au început să căscă, se întind pe saltea și adorm. Burtica pisicuțelor se ridică și coboară uniform, respiră calm (relaxare).
2 saptamani . "Plimbare". Copiii stau pe scaune. Tensiune musculară = mers și alergare cu picioarele ridicate fără a atinge podeaua. În continuare – picioarele stau în picioare, brațele atârnă în jos, relaxare.
Mergem la o plimbare. Fii mai repede, nu rămâne în urmă!
Am alergat puțin, aveam picioarele obosite.
Săptămâna 3.„Zâmbește – enervează-te”. Copiii stau. Ei zâmbesc - întregul corp este relaxat, totul în jur este bine. Dar deodată ne-am înfuriat - sprâncenele noastre s-au încruntat, mâinile s-au sprijinit în lateral cu pumnii, tot corpul s-a încordat. Și din nou totul este bine, zâmbim.
Săptămâna 4. „Ciuperca”. Copiii se ghemuiesc, apoi se ridică încet = „ciuperca crește”. Îndreptat (tension). Ce ciupercă frumoasă! Apoi ciuperca îmbătrânește și se așează încet = copiii se ghemuiesc relaxați, coboară brațele, își pleacă capetele.
Octombrie.
1 săptămână.„Rece – cald”. Afară este frig, suntem înghesuiti și înghețați (ne-am așezat pe podea, ne-am tras și ne-am strâns genunchii, am lăsat capul în jos, mușchii erau încordați). Sună clopoțelul magic, e din nou vară, e cald, suntem pe plajă (întinși pe spate, toți mușchii relaxați).
Săptămâna 2. „Frunza de toamnă”.(Frunză puternică = spate drept, brațe în lateral, tensiune musculară). Frunza de pe ramură este atât de frumoasă, uniformă, puternică. Dar asta e toamnă, a suflat briza, iar frunza s-a desprins lin de ramură și, învârtindu-se încet, a căzut la pământ (relaxare). Dar apoi vântul a suflat din nou, din cealaltă direcție - frunza a zburat deasupra pământului și s-a prins de o crenguță. Uite ce frumos este, s-a intors ca sa fie vazut de departe. Dar vântul bate din nou și din nou frunza cade lin pe pământ. Dar ce este? Bate! Magia s-a terminat, ne-am întors în grup, iar afară e toamnă.
Săptămâna 3."Cale". Facem pași mari. Ne-am lovit de denivelări. Nu putem coborî de pe denivelări, ne vom uda picioarele în bălți. Am ajuns într-o poiană însorită, ne-am întins, ne-am relaxat și am făcut plajă. Apoi ne-am ridicat și ne-am întors (din nou tensiune musculară). Am venit acasă, eram obosiți, ne-am așezat pe scaune și ne-am relaxat. Bate! Iată-ne din nou, copii în grup, stând frumos pe scaune.
Săptămâna 4. — Izvoare. Copiii se așează pe scaune, degetele de la picioare sunt ridicate, călcâiele se sprijină pe podea, mâinile le apasă puternic pe genunchi. Apoi relaxare totală.
Ce fel de arcuri ciudate se sprijină pe pantofi?
Le vom apăsa cu picioarele, le vom apăsa tot mai strâns!
Apăsăm strâns! Nu există izvoare, ne odihnim.
Noiembrie.
1 saptamana.„Floarea a înflorit”. Eu sunt un mugure (copiii s-au așezat pe podea, și-au strâns genunchii trasi de ei, au lăsat capul în jos, mușchii încordați). Soarele cald strălucește, eu cresc (ei se ridică încet, zâmbesc, își balansează brațele într-un mod relaxat). Soarele a dispărut, este întuneric, a căzut noaptea, petalele mele se închid (poziția inițială), iar soarele răsare... etc.
Săptămâna 2. — E cald și rece. Stăm în pădure într-o seară rece de toamnă. Rece! (Tensiunea musculară). Dar apoi focul nostru a izbucnit. Suntem caldi, fierbinti... (Relaxare). Focul se stinge treptat. Din nou e frig. Hai să aruncăm niște crengi, iarăși se aprinde și ne simțim cald etc.
Săptămâna 3. „Mreană”. Copiii stau pe scaune.
Suntem atleți indiferent de ce, ține mreana sus, unu - doi! (Voltaj)
Brațele noastre sunt obosite, coborâm mreana,
Să stăm liniștiți și să privim sportivii. (relaxare)
Săptămâna 4. "Fluture". Fluturele zboară încet prin grup, dând din aripi (încordare). La semnalul clopotului, fluturii aterizează pe floare (scaun). Brațele și aripile sunt coborâte, capul este coborât, corpul este relaxat. Clopoțelul sună din nou, fluturii zboară etc.
Decembrie.
1 saptamana. „Viscol și zăpadă”. Suntem fulgi de nea. Un viscol ne mătură, zburăm înăuntru laturi diferite(în timp ce stăm nemișcați, ne legănăm cu forță dintr-o parte în alta cu brațele ridicate - toți mușchii sunt încordați). Vântul s-a stins, iar fulgii de zăpadă s-au transformat într-un mare zăpadă. Fulgii de zăpadă au înghețat și s-au relaxat (copiii stau pe podea cât mai confortabil, relaxându-și mușchii).
Săptămâna 2. — Mingi. Un copil este o minge, celălalt o umflă. „Minge” - picioarele sunt îndoite, mușchii sunt relaxați, capul este coborât, brațele sunt atârnate. Un alt copil umflă mingea - „Ssss...” Mingea se îndreaptă treptat, brațele în lateral, obrajii umflați, privirea în sus, mușchii încordați. Să scoatem pompa, mingea este dezumflată ca înainte. În continuare, copiii își schimbă locul.
Săptămâna 3. „Rece – cald”. Imaginează-ți că te joci pe o pajiște însorită. Deodată a suflat un vânt rece. Ți-ai simțit frig, erai înghețat, ți-ai înfășurat brațele în jurul tău, ți-ai lipit capul de mâini - te încălzeai (tensiune). Încălzește-te și relaxează-te. Dar apoi vântul rece a suflat din nou...
Săptămâna 4. „Avion”.În timp ce citesc o poezie, copiii își desfac brațele, mușchii sunt încordați și spatele lor este drept. Parașutele au căzut, ne-am așezat pe scaune și ne-am relaxat, cu brațele în jos, cu capul în jos.
Mâinile în lateral, trimitem avionul în zbor.
Aripa dreaptă înainte, aripa stângă înainte,
Avionul decolează. Luminile s-au aprins înainte,
Ne-am ridicat spre nori.
Aici este pădurea, vom pregăti o parașuta aici.
Parașutele s-au deschis toate,
Am aterizat ușor.
Ianuarie.
1 saptamana. „Denivelări”. Imaginează-ți că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea aruncă umflături în tine. Le prinzi și le strângi cu forță în labele (tension). Dar puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Iar mama ursoaica le arunca din nou cu conuri puilor...
Săptămâna 2. "Pânză". Suntem haine într-un magazin pe umerase - umerase. Atârnăm frumos, uniform (Umerii întoarse, spatele drept, picioarele împreună, brațele în lateral, mușchii încordați). Așa că ne-au observat și ne-au cumpărat. Scoateți cu grijă o mânecă (relaxată, un braț coborât), a doua mânecă, pliată cu grijă (Îndoiți în talie, brațele atârnând liber). Ne-au adus acasă și ne-au spânzurat în dulap (Tensiune musculară din nou). Apoi l-au îndepărtat cu grijă (relaxare). L-au pus pe copil. Bate! Suntem copii în haine inteligente.
Săptămâna 3."Balon". Bilele sunt pliate (înclinare relaxată). Să le umflam încet (copiii se îndreaptă, brațele în sus), se îndreaptă, zboară (se leagăn cu brațele ridicate, mușchii încordați), apoi se dezumflă printr-un mic orificiu (se relaxează încet, se coboară brațele, se aplecă). Am sigilat gaura și am umflat din nou baloanele.
Săptămâna 4. „Blot”. Sunt o pată, răspândită pe podea, toți mușchii mei se relaxează. Dar apoi încep să mă usuc, încet pata de vopsea scade, îmi trag încet brațele și picioarele și mă așez (pe podea). Și din nou sunt eu, stând lângă prietenii mei.
Februarie.
1 saptamana. „Pumnii”. Să ne odihnim. Mâinile pe genunchi. Ce este asta? Forța magică i-a strâns mâinile în pumni, strâns, și mai puternic... Să încercăm să o biruim, să ne mișcăm degetele, să suflem. Așa mi-au devenit degetele ușoare
Săptămâna 2. Sloi de gheaţă". Pe linia 1 – tensiune musculară, brațele deasupra capului, întindeți-vă. Pe linia 2 - relaxare musculara, bratele relaxate, atarnate, capul in jos.
E un gheață atârnat sub acoperișul nostru,
Soarele va răsări, țurțul se va topi și va cădea.
Săptămâna 3. "Figuri de gheață"(Tensiune musculară - figuri, relaxare - bălți). Iarnă, noapte, figuri de gheață în curte. Ce frumos, ca un cristal! Ding dong! (atingem copiii). Dimineața soarele s-a încălzit, figurile s-au topit încet, bălțile s-au răspândit... Din nou seara, iar noaptea, s-au ridicat din nou fabuloase figuri de gheață. Ding dong! Dar a venit dimineața, cifrele se topesc încet. Din nou sunt bălți în curte. Bate! Totul a dispărut! Suntem din nou copii într-o trupă.
Săptămâna 4. „Om de zăpadă”. Pentru prima parte a poeziei, copiii „rulează” un bulgăre de zăpadă, apoi înfățișează un om de zăpadă: mâinile pe centură, spatele drept, mușchii încordați, zâmbetul . Omul de zăpadă s-a topit, mușchii sunt relaxați, brațele au căzut, capul este coborât.
Haide, prietene, fii curajos, prietene, rostogolește-ți bulgărele de zăpadă în zăpadă.
Se va transforma într-un bulgăre de zăpadă și va deveni un om de zăpadă.
Zâmbetul lui este atât de strălucitor! Doi ochi, o pălărie, un nas, o mătură!
Dar soarele va fi puțin fierbinte - vai! Și nu există om de zăpadă!
Martie.
1 saptamana. "Aspirator". Petele de praf dansează vesele în raza soarelui, la semnalul clopotului se învârtesc din ce în ce mai încet și se așează pe podea. Spatele și umerii sunt relaxați, brațele sunt coborâte, capul este înclinat în jos. Aspiratorul funcționează și colectează particule de praf. Cine atinge profesorul se întoarce încet la catedră.
Săptămâna 2. "Cerb". Mâinile - coarnele sunt foarte dure. Ne facem drum prin desișuri. Degetele de la picioare sunt larg răspândite (coarnele sunt ramificate).
Uite, suntem căprioare! Vântul bate spre noi!
Vântul a scăzut, umerii s-au slăbit, mâinile erau din nou pe genunchi,
Mâinile nu sunt încordate, relaxate.
Uite, fete și băieți, degetele noastre se odihnesc.
Săptămâna 3. — Gâşte. Mergem la rând, cu aripile desfăcute, șuierând: „Sh-sh-sh-sh...”, aripile desfăcute, furios (mușchii încordați). Dar aruncați o privire mai atentă! Toată lumea este familiară în jurul nostru, să ne zâmbim unul altuia, să ne relaxăm, să ne coborâm aripile și brațele.
Săptămâna 4. „Jucării din cauciuc” Eu sunt pompa, iar voi sunteți jucării de cauciuc, acum sunteți dezumflat, mușchii sunt relaxați. Cu fiecare pompă, jucăriile se umflă din ce în ce mai mult, brațele în lateral, obrajii umflați, privirea în sus, mușchii încordați. Să scoatem pompa, jucăriile sunt coborâte ca înainte, mușchii sunt relaxați.
Aprilie.
1 saptamana. „Bule de săpun”. Au scuturat sticla, au deșurubat capacul (demonstrație cu gesturi) și au suflat încet și lung în inel (inhalează pe nas, expiră pe gură). O, ce bule de săpun frumoase! Arată-le cum decolează. (Mușchii se încordează, brațele sunt strânse în cerc în vârf și întinse în sus, capul este întors, ne uităm la mâini.) Oh! Bulele au izbucnit, a rămas doar o băltoacă de săpun (mușchii relaxați).
Săptămâna 2. „Minge”. Ne încordăm foarte repede mușchii cu primele rânduri ale poeziei: brațele în lateral, obrajii umflați, privirea în sus, mușchii încordați. În a doua parte a poeziei, mușchii se relaxează, brațele în jos, capul în jos.
Umflam repede mingea, devine mare.
Brusc, balonul a izbucnit, aerul a ieșit și el a devenit subțire și subțire.
Săptămâna 3. „Scafandri”.Înotăm în mare, „scufundăm” și înotăm sub apă. Aplecați-vă, priviți înainte, faceți gesturi de înotător cu mâinile, mușchii încordați. Ieșim (îndreptăm). Ne întindem să facem plajă, soarele este fierbinte, este cald, suntem relaxați. Fierbinte. Să mergem din nou la înot etc.
Săptămâna 4. „Soare și nor”. Imaginați-vă că faceți plajă la soare. Dar apoi soarele a trecut în spatele norului, s-a făcut frig - toată lumea s-a înghesuit într-o minge pentru a se încălzi (tensiune musculară, ține-ți respirația). Soarele a ieșit din spatele norilor, a devenit cald - toată lumea s-a relaxat (în timp ce expirau).
Mai.
1 saptamana. „Flori și ploaie” Ce flori frumoase! (copiii stau cu brațele ridicate, mâinile arătând „lalea” = tensiune musculară). Nu a plouat de mult. Florile s-au ofilit. Mai întâi, capetele au căzut (copiii au coborât brațele, și-au plecat capul, și-au relaxat umerii), apoi frunzele (brațele coborâte relaxate), apoi întreaga tulpină aplecată la pământ (aplecarea cu brațele relaxate). Deodată a început să plouă, florile au început să prindă încet la viață (repetă mișcările în ordine inversă).
Săptămâna 2. — Să facem plajă. Copiii stau întinși pe podea pe spate.
Facem plajă frumos și ne ridicăm picioarele mai sus.
Ținem, ținem, ne încordăm,
Bronzată, coboară-l, picioarele nu sunt încordate și relaxate.
Săptămâna 3. „atletii”În prima parte a poeziei, toți mușchii sunt încordați, copiii stau pe un picior cu brațele întinse în lateral, iar în a doua parte are loc relaxarea musculară.
Trebuie să faci sport, să te antrenezi în fiecare zi,
Mâinile în lateral, nu cădea, este foarte greu să stai așa,
Nu pune piciorul pe podea!
Ne încordăm toți mușchii,
Acum să-i relaxăm.
Coborâm mâinile în jos. Haide, zâmbește repede!
Săptămâna 4. „Nori”. Copiii stau întinși pe covor. Profesorul spune: „Imaginați-vă o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, te simți cald și confortabil. Începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, spre chiar norii. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare, tot corpul tău devine ușor, ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, cel mai frumos nor de pe cer. Din ce în ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te îmbrățișează cu blândețe, acest nor pufos și tandru... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a aruncat în poiană. Zâmbește norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii. Te-ai odihnit bine pe nor și acum te-ai întors din nou la grădiniță.
Lista literaturii folosite
- Korobova T.V. PORCUL CUNOAȘTERII
Focus: Relaxarea și utilizarea ei pentru copiii de 5-7 ani
Locul de desfășurare: cabinetul psihologului
Notă explicativă
Relaxare (din latină relaxare - slăbire, relaxare) - relaxare musculară profundă, însoțită de eliberarea stresului mental. Relaxarea poate fi fie involuntară, fie voluntară, realizată ca urmare a utilizării unor tehnici psihofiziologice speciale.
După cum știți, emoțiile și sentimentele sunt greu de reglat prin voință. Adulții trebuie să-și amintească acest lucru atunci când se confruntă cu emoții nedorite sau neașteptate din copilărie. Este mai bine să nu evaluați sentimentele copilului în astfel de situații acute, deoarece acest lucru va duce doar la neînțelegere sau negativism. Nu poți cere unui copil să nu experimenteze ceea ce trăiește și simte; Puteți limita doar forma de manifestare a emoțiilor sale negative. În plus, sarcina noastră nu este să suprimăm sau să eradicam emoțiile, ci să-i învățăm pe copii să-și simtă emoțiile, să-și gestioneze comportamentul și să-și asculte corpul.
Copiilor le place foarte mult să facă exerciții de relaxare pentru că au un element de joacă. Ei, spre deosebire de adulți, învață rapid capacitatea dificilă de a se relaxa.
După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale: cognitive, emoționale sau volitive. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.
Prin relaxare, entuziasmați, copiii neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, veselie și libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.
O astfel de muncă sistematică permite corpului copilului să elibereze excesul de tensiune și să restabilească echilibrul, menținând astfel sănătatea mintală.
Caracteristicile efectuării exercițiilor de relaxare de către copiii de vârstă preșcolară în vârstă:
Timpul pentru a finaliza un exercițiu nu este mai mare de 4-5 minute
- În timpul unei lecții, puteți folosi exerciții din diferite blocuri, în funcție de focalizarea GCD
- Relaxarea include un set de 3-4 exercitii pentru diferite grupe musculare
- Se desfasoara o sedinta de relaxare completa cu acompaniament muzicalși text care vizează calm și restabilirea forței
- Obiectivul principal al efectuării exercițiilor este de a învăța copiilor tehnici de recuperare pentru o utilizare independentă ulterioară
- Încheierea relaxării doar pe o notă pozitivă
Sesiune de antrenament (bazele relaxării)
Alegeți un loc pe covor sau pe podea caldă unde să vă puteți așeza cu copilul. Sunteți aproape, dar nu vă atingeți unul de altul.
1. Trebuie să stai întins pe spate pentru a te putea relaxa confortabil și plăcut alături de mine pentru câteva minute. Vom vorbi, ne vom relaxa și ne vom odihni. Vezi că și eu sunt aici pe saltea cu tine. Închideți ochii și imaginați-vă că țineți în mâini bile grele de nisip. Strângeți strâns „bilele” în pumni, țineți strâns în timp ce număr până la zece. Zece - eliberează „bilele” din mâini. Simți cât de ușoare au devenit mâinile tale? Relaxați-vă mâinile, lăsați-vă palma și degetele să se odihnească.
2. Imaginează-ți că umerii tăi au devenit mici, ca ai Thumbelinei. Strânge-ți umerii, fă-i mici, apasă pe umerii cât mai aproape de gât. Voi număra până la zece, iar la „zece”, îndreptați-vă umerii, lăsați-i să devină liberi, ca aripile unei păsări. Simțiți cum tensiunea (oboseala) vă părăsește umerii.
3. Închide ochii din nou. Acum vom relaxa mușchii feței, așa că deschideți gura larg, cât mai larg posibil, iar eu număr - unu, doi, trei - relaxați-vă gura, închideți-o. Este chiar bine? Ridicați limba în gură în sus și apăsați-o pe cerul gurii, apăsați-o strâns și încordați fălcile, tare! Unu-doi-trei - coboara limba. Fața a devenit calmă și relaxată. Acum încearcă să faci o „față înfricoșătoare”! Încreți-ți nasul, încruntă-ți sprâncenele, strânge-ți buzele furioase! - Unu, doi, trei - Zâmbește, doar glumeai, nu? Toți mușchii feței tale s-au relaxat, simți cât de ușor a devenit fața ta?
4. Închide ochii din nou. Imaginează-ți că trebuie să alergi foarte repede de-a lungul unei piste. Picioarele ți s-au încordat, burta s-a strâns și ai „fugit”! Număr până la zece, iar tu îți ții picioarele și burta încordate, de parcă ai mai alerga. Zece - ai venit alergând, sfârșitul cursei, ești primul! Acum te poți odihni și relaxa, picioarele tale au devenit calde și obosite, burtica este moale și grea - odihnește-te, lasă-ți și picioarele și burtica să se odihnească și să se relaxeze.
5. Ochii tăi sunt închiși. Ascultă ce-ți voi spune: tu și cu mine ne aflăm acum într-o poiană însorită, unde lăcustele ciripesc în liniște, fluturii colorați zboară și păsările cântă slab. Briza îți atinge cu ușurință fața, brațele și întregul corp. Ești foarte cald și plăcut, te odihnești, te relaxezi. (Sunete de muzică de relaxare liniștită - „Sunete ale naturii”).
6. Voi număra de la zece la unu, iar când va suna „unu”, îți vei deschide ochii și toată puterea ta se va întoarce la tine, starea ta de spirit va fi veselă și veselă.
Cursurile de relaxare și exercițiile de relaxare pot fi efectuate nu numai de un psiholog, ci și de educatori grădiniţă, părinții copiilor. Pentru a face acest lucru, în colecție am prezentat câteva dintre cele mai ușor de utilizat exerciții care pot fi folosite în orice activitate de odihnă și relaxare a copiilor preșcolari.
Sesiuni de relaxare
Relaxare „balon”
(Copiii stau pe scaune)
Aplecați-vă cu spatele în scaun, cu spatele drept și relaxat, cu mâinile încrucișate pe piept, astfel încât degetele să se întâlnească. Respiră adânc aer prin nas, imaginează-ți că stomacul tău este balon. Cu cât inspiri mai adânc, cu atât mingea este mai mare.
Acum expirați prin gură, astfel încât aerul să zboare din minge.
Fă-ți timp, repetă. Respirați și imaginați-vă cum mingea se umple de aer și devine din ce în ce mai mare.
Expiră încet pe gură, ca și cum aer iese dintr-un balon.
Pauză, numără până la cinci.
Inspiră din nou și umple-ți plămânii cu aer
Expiră, simți cum aerul iese prin plămâni, gât, gură.
Respirați și simțiți cum sunteți plin de energie și bună dispoziție.
Relaxare „Zburând sus pe cer”
(Sunete calme de muzică relaxantă)
Întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închide ochii și ascultă-mi vocea. Respirați încet și ușor. Imaginează-ți că te afli într-o poiană de vară parfumată. Deasupra ta sunt soarele cald de vară și cerul albastru înalt. Te simți absolut calm și fericit. Sus pe cer vezi o pasăre care se înalță în aer. Acesta este un vultur mare, cu pene netede și strălucitoare.
Pasărea se înalță liberă pe cer, cu aripile întinse în lateral. Din când în când bate încet din aripi. Auzi sunetul aripilor care se taie energic prin aer.
Acum lăsați-vă fiecare dintre voi să-și imagineze că este o pasăre. Imaginează-ți că plutești încet, plutești în aer și aripile tale tăind aerul. Bucurați-vă de libertatea și senzația minunată de a pluti în aer
Și acum, bătând încet din aripi, te apropii de pământ.
Acum ești deja pe pământ. Deschide ochii. Te simți bine odihnit, ai o dispoziție veselă și o senzație minunată de zbor care va dura pe tot parcursul zilei.
Relaxare „Curcubeu neobișnuit”
(exercițiul se efectuează întins)
Întinde-te confortabil, relaxează-te. Respirați uniform și profund. Închide ochii. Imaginează-ți că în fața ochilor tăi există un curcubeu neobișnuit.
Prima culoare este albastrul. Albastrul poate fi moale și calmant, ca apa curgătoare. Albastrul mângâie plăcut la căldură, te împrospătează, ca înotul într-un lac. Simțiți această prospețime.
Următorul este galben. Galbenul ne aduce bucurie, ne încălzește ca soarele, ne aduce aminte de un pui moale pufos și ne face să zâmbim. Dacă suntem triști și singuri, ne înveselește.
Verdele este culoarea gazonului moale, a frunzelor și a verii calde, dacă suntem neliniștiți și nesiguri, verdele ne va ajuta să ne simțim mai bine.
Luați aceste culori cu voi toată ziua, fiți calmi ca apa, veseli ca soarele, amabili ca vara.
Exerciții de relaxare
Puneți palma pe burtă. Imaginează-ți că stomacul tău este primul etaj al unei case. Puțin mai sus este stomacul - acesta este etajul al doilea al casei. Ține-ți palma acolo. Acum pune palma pe piept și imaginează-ți că acesta este etajul trei al unei case.
Pregătiți-vă, începem „călătoria cu liftul”: inspirați pe gură încet și profund, astfel încât aerul să ajungă la primul etaj - la stomac. Ține-ți respirația. Expiră pe gură.
Inspirați astfel încât aerul să se ridice cu un etaj mai sus - până la stomac. Ține-ți respirația. Expiră pe gură.
Inspirați și „luați liftul” mai sus cu un etaj - până la piept. Ține-ți respirația. Expiră pe gură.
Pe măsură ce expirați, simțiți tensiune și anxietate părăsindu-vă corpul, ca de la ușa unui lift.
2. „Respirație profundă”
(Exercițiul se face stând pe scaune, spatele copilului se sprijină pe spătarul scaunului, relaxat)
La numărătoarea de 1,2,3,4 - respirați adânc pe nas, la numărătoarea de 4,3,2,1 - expirați pe gură. Timp de execuție 2-3 minute
3. „Mișcare lentă”
Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină pe spate, își pun mâinile lejer pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând muzică lentă și liniștită:
Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge și să deseneze.
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească.
Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.
Mișcarea încetinește și tensiunea dispare.
Și devine clar - relaxarea este plăcută!
4. „Joacă-te cu nisip”
Imaginează-ți că stai pe malul mării. Ridicați nisipul în mâini (în timp ce inspirați). Strângând strâns degetele într-un pumn, țineți nisipul în mâini (ține-ți respirația). Presărați nisip pe genunchi, deschizându-vă treptat mâinile și degetele.
Lasă-ți brațele să cadă fără putere de-a lungul corpului, prea leneș să-ți miști brațele grele (repetă de 2-3 ori).
5. „Furnica”
Imaginează-ți că stai într-o poiană, soarele te încălzește ușor. O furnică s-a târât pe degetele de la picioarele mele. Trage-ți șosetele spre tine cu forță, ține-ți picioarele încordate și drepte. Să ascultăm pe ce deget stă furnica (ținându-ți respirația). Să aruncăm furnica de pe picioare (în timp ce expirăm).
Șosetele coboară - în lateral, relaxează-ți picioarele: odihnește-ți picioarele (repetă de 2-3 ori).
6. „Zâmbește”
Imaginează-ți că vezi în fața ta în imagine un soare frumos care îți zâmbește. Zâmbește înapoi soarelui și simte cum zâmbetul ajunge în mâinile tale, ajungând în palme. Fă-o din nou și încearcă să zâmbești și mai fericit. Buzele tale se întind, mușchii obrajilor se încordează...
Respiră și zâmbește... brațele și mâinile tale sunt pline de puterea zâmbitoare a soarelui (repetă de 2-3 ori).
7. „Albină”
Imaginează-ți o zi caldă de vară. Expuneți-vă fața la soare, bărbia va face și plajă (deschideți buzele și dinții în timp ce inspirați). O albină zboară, pe cale să aterizeze pe limba cuiva. Închideți gura strâns (ține-ți respirația). Când alungați o albină, vă puteți mișca energic buzele. Albina a zburat departe.
Deschideți ușor gura și expirați ușor (repetați de 2-3 ori).
8. „Fluture”
Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta se bronzează, și nasul tău se bronzează - expune-ți nasul la soare, gura este pe jumătate deschisă. Un fluture zboară, alege pe al cui nas să stea. Încreți-ți nasul, ridică-ți buza superioară în sus, lasă-ți gura pe jumătate deschisă (ține-ți respirația). Pentru a alunga fluturele, puteți mișca energic nasul. Fluturele a zburat departe.
Relaxați mușchii buzelor și ai nasului (în timp ce expirați) (repetați de 2-3 ori).
9. „Leagăn”
Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta face plajă, soarele blând te mângâie (mușchii feței sunt relaxați). Dar apoi un fluture zboară și aterizează pe sprâncenele tale. Ea vrea să se leagăn ca pe un leagăn. Lasă fluturele să se leagăne pe leagăn. Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos.
Fluturele a zburat, iar soarele se încălzește (relaxarea mușchilor faciali) (repetați de 2-3 ori).
10. „Varvara curioasă”
Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult posibil la stânga, apoi la dreapta. Inspirați și expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.
Și apoi înainte din nou - aici se va odihni puțin.
Ridică capul în sus și privește cât mai mult timp în tavan. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Coborâți încet capul în jos, apăsând bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!
Să ne întoarcem - relaxarea este plăcută!
11. „Lămâie”
Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că în mâna dreaptă există o lămâie din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă într-un pumn cât mai strâns posibil. Simți cât de încordat este brațul tău drept. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna:
Voi lua o lămâie în palmă.
Simt că e rotundă.
îl strâng ușor -
Eu storc sucul de lamaie.
Totul este bine, sucul este gata.
Arunc lămâia și îmi relaxez mâna.
(Efectuați același exercițiu cu mâna stângă)
12. „Deck”
Imaginați-vă pe o navă. Stânci. Pentru a evita căderea, trebuie să vă desfășurați picioarele mai larg și să le apăsați pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, piciorul stâng este relaxat, ușor îndoit la genunchi, cu degetul atingând podeaua). Îndreptați-vă. Relaxează-ți piciorul. S-a legănat în cealaltă direcție - mi-am apăsat piciorul stâng de podea. Îndreptați-vă! Inspiră-expiră!
Puntea a început să se leagăne! Apăsați-vă piciorul pe punte!
Ne apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.
