Picioarele subțiri sunt visul tuturor femeilor din lume. Dar nu toată lumea se poate lăuda cu un asemenea lux. De aici jena, complexele, selecția minuțioasă a hainelor potrivite etc. Nu chiar picioare zvelte- aceasta nu este o propoziție. Mai degrabă, este un mic dezavantaj, care în majoritatea cazurilor poate fi complet eradicat.

Care este forma picioarelor tale?

Picioarele ideale sunt cele care au patru puncte de contact atunci când se deplasează împreună:

• primul este în șolduri,
• al doilea - în genunchi,
• al treilea - în mijlocul tibiei,
• al patrulea - în glezne (călcâi).

Dacă există cel puțin o abatere, atunci trecem la următoarea calificare:

• Forma X - picioarele au puncte de atingere la șolduri și tibie.
• Forma O - picioarele nu se ating nici la tibie, nici la genunchi, doar la glezne (călcâi).

Pentru a determina forma picioarelor tale, trebuie să stai în fața oglinzii cu picioarele închise, astfel încât să te simți confortabil. Dacă toate cele patru puncte de contact sunt clar vizibile în oglindă, atunci picioarele pot fi considerate în siguranță exemplare. În cazul contactului parțial, în primul rând, trebuie exclusă grăsimea excesivă, subțirerea sau localizarea incorectă a țesutului adipos. Dacă niciunul dintre aceste motive nu este potrivit, atunci există o curbură falsă pe față.

Cauza adevăratei curburi este structura incorectă a oaselor, de regulă, acestea sunt leziuni congenitale, boli ale oaselor anterioare și alte afecțiuni care creează un defect în structura scheletului. În acest caz, corectarea picioarelor este posibilă numai cu ajutorul unor operații chirurgicale speciale. Cu curbura falsă a picioarelor, țesuturile moi sunt imperfecte. Conform statisticilor, majoritatea femeilor primesc acest diagnostic. În astfel de cazuri, există o mulțime de modalități de a influența situația.

Exerciții pentru corectarea naturală a picioarelor strâmbe

Exercițiile fizice adecvate efectuate în mod regulat ajută la reducerea semnificativă și uneori la eliminarea completă a curburii false. Moderat activitate fizică crește masa musculară, ceea ce ajută la eliminarea defectului vizual și la distribuirea uniformă a țesutului moale peste os.

Dacă zona cu probleme sunt viței, ar trebui să efectuați următoarele exerciții:

1. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie și ridică-te pe degete de 8-10 ori. În timp, puteți ridica cu o sarcină.
2. Efectuați apăsări cu picioarele simulator special pentru picioare. Ar trebui să începeți cu de 20 de ori, crescând treptat numărul la 40-60
3. Alergați uniform în sus și în jos pe scări sau trepte, fiecare pas trebuie efectuat prin ridicarea degetelor de la picioare
4. Se ghemuiește de 20-40 de ori.
5. Flexia si extensia picioarelor in timpul culcatului folosind un simulator

Lucrând muschii gambei, trebuie să rețineți: vițeii reacționează puțin vizibil la activitatea fizică. Tibiei în mod natural plate pot fi corectate cu 1-2 centimetri. Dar chiar și acest lucru este suficient pentru a obține un rezultat excelent.

Poziționarea lor la mers joacă un rol important în imaginea vizuală a picioarelor. Picioarele frumoase și drepte pot fi distorsionate de mers neadecvat. Aici trebuie să monitorizați cu atenție modul în care picioarele sunt așezate corect la fiecare pas liber și dacă genunchii vă ating atunci când mergeți. Dacă acordați o atenție deosebită mersului și corectați în mod regulat plasarea piciorului, acesta va deveni în curând un obicei. Ar trebui să vă urmăriți și postura. Rovnaia postură frumoasă iar un mers drept va modela o imagine mai zveltă, mai frumoasă.

Exerciții pentru corectarea curburii picioarelor:

1. Luați o poziție culcat, întindeți picioarele drepte. Depărtați-le, fără să vă îndoiți genunchii, fără să le ridicați și întoarceți-le pozitia de pornire. Încrucișați-vă picioarele peste picioare în aceeași poziție culcat și aduceți picioarele împreună. Țineți genunchii împreună și depărtați, picioarele ar trebui să fie conectate.
2. În timp ce în poziția în decubit dorsal, îndoiți genunchii și începeți să-i întindeți până la lățimea umerilor și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-12 ori. Cu genunchii îndoiți, trageți în aer numere de la unu la zece. În sfârșit, masaj picioare îndoiteîn zona piciorului inferior și a coapsei.
3. Așezați-vă pe podea și sprijiniți-vă de coate, continuați să vă desfășurați și să vă apropiați picioarele laturi diferite, pășind din călcâi în deget.
4. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, faceți trei respirații lente în interior și în aer și treceți la exercițiile următoare. Ridică-ți piciorul îndoit la genunchi și îmbrățișează-l cu ambele brațe. Ridicați ușor piciorul în sus și în jos de 10-15 ori. Schimbați-vă piciorul. După efectuarea exercițiului cu ambele picioare, procedați la fel, lucrând degetele de la picioare, având grijă să nu vă folosiți picioarele.
5. Pune-te în genunchi și alunecă încet de-a lungul podelei, întinzând genunchii în diferite direcții și readucându-i la poziția inițială de 10-15 ori.
6. Așezați-vă pe un scaun, întindeți și închideți picioarele, aplicând rezistență maximă cu mâinile. Efectuați exercițiul de 16-20 de ori.
7. Așezați-vă și întindeți genunchii cât mai mult posibil, în timp ce
8. În acest caz, șosetele ar trebui să fie îndreptate spre interior. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Creșteți treptat timpul.
9. La sfârșitul antrenamentului, începeți să mergeți încet pe loc, trecând treptat la alergare. Alergarea pe loc trebuie măsurată, respirația trebuie să fie calmă. De îndată ce plămânii încep să-și piardă ritmul, exercițiul trebuie oprit. Încercați să creșteți treptat sarcina.

Când efectuați acest set de exerciții în mod regulat, ar trebui să vă amintiți să nu vă asumați imediat sarcina maximă. Creșteți treptat durata, viteza și numărul de exerciții. După trei săptămâni de antrenament regulat, un rezultat clar va fi vizibil în oglindă. Dar să nu credeți că exercițiul vă va oferi alți mușchi sau oase. Exercițiile de înaltă calitate nu pot decât să corecteze forma și să crească ușor masa musculară.

Mici trucuri pentru curbura falsă a picioarelor

Femeile sunt creaturi exigente la nesfârșit. Prin urmare, de foarte multe ori, chiar și după corectarea vizuală a formei picioarelor, frumusețea rămâne nemulțumită de propria imagine. În acest caz, poți încerca să apelezi la mici trucuri atunci când alegi hainele.

• Picioarele în formă de „P” vor ajuta la modelarea pantalonilor și fustelor evazate. Nu ar trebui să vă diluați garderoba cu siluete strâmte și articole în nuanțe închise.
• Dacă picioarele tale încă seamănă vag cu litera „O”, ar trebui să evitați fustele și pantalonii scurți până la genunchi. Lungime ideală – până la podea și până la mijlocul gleznei
• Cei cu picioare care ating doar genunchii ar trebui să le acopere. De asemenea, nu este recomandabil să acordați preferință lucrurilor care sunt evazate de la genunchi.
• Urmatorii pantofi sunt potriviti pentru aproape orice tip de picioare: piele moale, piele intoarsa, cizme cu diverse decor moale si voluminos cu tocuri mici. Tocurile înalte nu vor face decât să sublinieze și, eventual, să agraveze defectele picioarelor.
• Pantalonii ar trebui să fie aleși dintr-un material mai dens care să-și mențină bine forma și să încerce să excludă blugii mestecați și albiți din garderoba ta. Dar poți purta colanți și jambiere, dar este mai bine să optezi pentru modele mari geometrice sau abstracte.

Nutriție pentru curbura falsă a picioarelor

Picioarele frumoase au nevoie de o nutriție adecvată! Într-adevăr, pentru ca scheletul osos și masa musculara au existat armonios, au nevoie alimentație adecvată. Mananca proteine, carbohidrati, vitamine grupele B, E, precum și complexul minerale va fi benefic formarea corectă masa musculara si osoasa.

PICIOARE IDEALE – CE SUNT?

După canoanele frumuseții frumusețe feminină, păstrat din antichitate, în mod ideal, circumferința piciorului inferior ar trebui să fie egală cu circumferința gâtului, iar circumferința coapsei să fie o circumferință și jumătate a piciorului inferior.

Dar adevărații experți în frumusețea picioarelor femeilor cred că proporții perfecte figura și picioarele nu sunt suficiente: picioarele în sine trebuie să aibă forma corectă (prezența a patru „ferestre”) și să corespundă la 13 parametri. Mă întreb câte femei sunt care au picioare ideale din acest punct de vedere? Greu. Dar dacă doriți să vă testați picioarele pentru „perfecțiunea perfectă”, mergeți mai departe!

În primul rând – „ferestre”. Așezați-vă picioarele împreună, se vor atinge în mai multe locuri, lăsând goluri („ferestre”). Golurile corecte sunt între picior și gleznă, deasupra gleznei, sub genunchi, deasupra genunchiului în partea de jos a coapsei (aceasta din urmă este cea mai îngustă).

Acum stați în fața oglinzii cu o bandă de măsurat, măsurați și comparați dacă picioarele dvs. îndeplinesc cei 13 parametri standard.

Examinează-ți ușor partea din față a genunchiului în oglindă. stare îndoită. Dacă are forma unei fețe de bebeluș cu breton, obraji, gropițe pentru ochi și bărbie, consideră că primul test a trecut.
Măsurați circumferința locului în care genunchiul se întâlnește cu tibia ar trebui să fie egală cu glezna sau puțin mai groasă.
O gleznă subțire, dar nu slabă (când toate tendoanele sunt vizibile) este considerată ideală. Pentru a-l evalua, priviți-vă glezna în oglindă din toate părțile.
Privește partea laterală a genunchiului pentru a vedea dacă există părți proeminente. Nu ar trebui să existe.
Ai o gropiță pe spatele genunchiului? Trebuie să fie. Apropo, mulți bărbați găsesc acest loc pe un corp non-feminin deosebit de emoționant.
Evaluați starea mușchilor de la gambe pentru a vedea dacă aceștia interferează cu forma generală a piciorului. Nici mușchii flascați, nici prea dezvoltați nu pot fi considerați ideali.
Vederea piciorului din spate este, de asemenea, foarte importantă (bărbații adoră să aibă grijă de tine). Principalul lucru aici este starea tendonului lui Ahile (situat acolo unde tibia se întâlnește cu călcâiul). Ar trebui să fie subțire și să aibă adâncituri egale pe ambele părți.
Tocul ideal este rotunjit, nu turtit și ușor proeminent. Sperăm ca al tău să fie așa.
Mai aproape de zona inghinală, coapsa ar trebui să se subțieze destul de mult. Poți vedea asta doar stând în fața unei oglinzi și punând picioarele împreună.
Împărțiți vizual coapsa de la genunchi până la vintre în trei părți egale. Cea mai lată parte a coapsei este situată la începutul treimii superioare.
Examinați coapsa în profil dacă este ideală, iese ușor înainte, adâncindu-se treptat spre genunchi. În general, forma coapsei ar trebui să semene cu un fus: mai îngustă la zona inghinală și la genunchi și mai lată la mijloc.
Măsurați distanța de la vârful piciorului până la picior. Genunchiul trebuie pozitionat exact la mijloc, la aceeasi distanta de varful coapsei si de picior.
Un picior ideal se distinge printr-un picior concav, alungit, subțire, în care degetele de la picioare stau liber una lângă alta, nu sunt îndoite sau deformate de pantofi.
Picioarele ideale ar trebui să fie în armonie cu silueta ta.

Pentru femeile tinere de complexitate normală, criteriile pentru o combinație ideală sunt următoarele:

Înălțime Greutate Lungime picior Circumferința coapsei Circumferința tibia
161-165 cm 54-55 kg 84-86 cm 56-57 cm 34-35 cm
166-170 cm 55-56 kg 90-92 cm 57-58 cm 35-36 cm
171-175 cm 60-61 kg 91-94 cm 58-59 cm 37-38 cm

Doar câteva femei se pot lăuda cu o combinație ideală a tuturor parametrilor de mai sus. Pentru majoritatea, există o opțiune „mai ușoară” pentru raportul corect între înălțime și lungimea picioarelor, datorită căreia corpul arată armonios și frumos. În acest caz, diferența dintre lungimea picioarelor și jumătate din înălțime pentru femeile cu oase mari ar trebui să fie de 2 cm sau mai mult, pentru femeile cu corp normală - 4 cm sau mai mult, iar pentru femeile cu oase subțiri - 6 cm sau mai mult. .

Dar dacă picioarele tale nu îndeplinesc toate aceste cerințe? Iubește-i așa cum sunt. Principalul lucru este că ție și bărbații din jurul tău îi plac. Până la urmă, atât picioarele, cât și silueta fiecărei femei sunt la fel de unice precum amprentele digitale sau retina ochilor: nu sunt două identice, iar această unicitate are propria ei poftă, de care trebuie luată în considerare.

Un exemplu este Tina Turner, care, cu o înălțime de 160 cm, fizic nu poate avea picioare lungi, dar are picioare zvelte, tonifiate, nu se teme, în ciuda vârstei, să facă spectacol în rochii scurte și și-a asigurat picioarele pt. opt milioane de dolari!

Picioarele frumoase sunt scumpe și de elită. Indiferent de ce poartă: o fustă scurtă, o rochie lungă cu fante sau pantaloni strâmți. Puteți ascunde totul și expune doar pe ele - iar succesul este garantat. S-a dovedit statistic că bărbații evaluează întotdeauna picioare feminine, care în fusta scurta iar pantofii cu toc înalt sunt confuzi, făcând ca jumătatea mai puternică a umanității să piardă puterea vorbirii și firul conversației. În plus, toată lumea știe de mult că bărbații determină debutul primăverii prin fuste cu „ picioare lungi" Fără îndoială, cei cu picioare frumoase sunt norocoși în viață - acesta este un argument zdrobitor care îți permite să porți fuste de orice lungime, pantofi de orice model și, bineînțeles, să aduci bărbați cu tine, obligându-te să joci după propriile reguli.

Cu toate acestea, conceptul de „picioare frumoase” este foarte vag și, dacă întrebi orice reprezentant al jumătății masculine a umanității ce înseamnă, cel mai probabil nu vei primi un răspuns inteligibil. Se va spune ceva profund despre lungime și complet uitat despre formă și proporții. Ce se întâmplă dacă lungimea este bună, dar picioarele tale sunt subțiri sau chiar mai rău, strâmbe? Sau, dimpotrivă, groase în șolduri și glezne? Sau scurt? Ei bine, în general, dacă picioarele tale nu sunt foarte bune? Observați din lateral cum proprietarii de picioare frumoase și armonioase cochetează cu îndrăzneală cu bărbații în restaurante și discoteci, în timp ce se drapează în fuste lungi, pantaloni largi și se luptă cu întrebarea: de ce am picioarele strâmbe și ce să fac în privința asta? Și, dacă de la bun început, cum poți determina că ceva nu este în regulă cu picioarele tale?

FOTOGRAFIE LIPOPILLING-UL TIBILOR

RECENZIE DESPRE LIPOPILLING-UL PICIOARELOR

„Operația de lipofilling a picioarelor a decurs rapid. A fost foarte plăcut că medicul și personalul m-au tratat cu atenție și atenție. Rezultatul m-a făcut incredibil de fericit. Mi-am petrecut următoarele două săptămâni în magazine, cumpărând fuste și alte haine care nu erau pentru mine înainte... A fost o explozie!”

Clasificare de către Artemiev A.A. Este destul de simplu și accesibil, pentru care a primit recunoaștere în rândul medicilor și pacienților. Dar, într-o măsură mai mare, este adaptată nevoilor traumatologilor și ortopedilor, ținând cont de interesele chirurgilor plastici într-o măsură mai mică.

În practica noastră, întâlnim adesea diverse variante de curbură falsă a picioarelor care nu se încadrează în cadrul îngust al clasificării lui A. Artemyev. După ce am analizat fotografiile pacienților noștri cu curbură falsă a picioarelor, am ajuns la concluzia că există mai multe opțiuni pentru distribuția țesuturilor moi în zona inferioară a picioarelor.

De aceea, am propus o „clasificare de contur a deformării piciorului inferior”, adaptată nevoilor chirurgiei plastice, permițând, în funcție de tipul de distribuție a țesuturilor moi, selectarea metodei adecvate de corecție.

Pe lângă adevăratul varus şi deformarea hallux valgus, am identificat încă 3 tipuri de fals varus și unul (al 4-lea) tip - curbura valgus a picioarelor în conformitate cu caracteristicile structurale ale țesuturilor moi membrele inferioare.

1 tip de deformare în varus fals (în formă de O) a extremităților inferioare sau curbură a picioarelor

cauzate de subdezvoltarea (hipoplazia) mușchilor picioarelor și, în consecință, de lipsa (deficiența) țesuturilor moi din acestea. suprafata interioara.

Pentru a corecta curbura varusului fals de tip 1 a picioarelor, este necesar să se efectueze endoprotezare sau lipofilling a picioarelor pentru a crea volumul maxim de-a lungul suprafeței lor interioare.

Curbura falsă de tip 2 (în formă de O) a picioarelor sau deformarea în varus a picioarelor

cauzată de particularitatea distribuției țesuturilor moi de-a lungul suprafeței lor interioare. Când suficient muschi dezvoltati tibie, iluzia de curbură a picioarelor este creată din cauza lipsei de țesut moale doar în porțiunea poplitee și în zona gleznei. În astfel de situații, pentru corectare este suficient să se efectueze lipofilling a regiunii poplitee și a gleznelor, fără a recurge la o creștere semnificativă a volumului de-a lungul suprafeței interioare a picioarelor în ansamblu, de exemplu, folosind implanturi.

Tip 3 fals (în formă de O) deformare în varus sau curbură a picioarelor

este, de asemenea, asociat cu particularitatea distribuției țesuturilor moi ale picioarelor. În acest caz, subdezvoltarea țesuturilor moi de pe suprafața interioară a picioarelor este combinată cu excesul de depozite de grăsime în șolduri, genunchi, precum și pe suprafața exterioară a picioarelor. În acest caz, pentru corectare este necesară combinarea endoprotezelor sau lipofilling-ului picioarelor cu liposucția coapselor, a suprafeței interioare a genunchilor și a suprafeței exterioare a picioarelor.

Curbura falsă de tip 4 a picioarelor completează varianta deformării în valgus (în formă de X) a picioarelor

Cu această opțiune, iluzia de curbură a extremităților inferioare este creată din cauza depunerii în exces a țesutului adipos de-a lungul suprafeței interioare a coapselor și genunchilor. În acest caz, nu există nicio curbură a oaselor piciorului inferior și nicio deviere a axei mecanice. Am numit această opțiune „deformare falsă în formă de X”. Dacă mușchii picioarelor sunt dezvoltați corespunzător, atunci această problemă poate fi corectată folosind liposucția izolată a coapselor și genunchilor interioare. Și în cazul unui volum insuficient al picioarelor, liposucția acestor zone poate fi combinată cu lipofilling sau endoprotezarea picioarelor.

Printre altele, destul de des, există o asimetrie în distribuția țesuturilor moi pe tibia dreaptă și stângă, ceea ce înseamnă diferite tipuri de deformare care necesită tactici chirurgicale individuale. De exemplu, o combinație de lipofilling a unui picior cu endoprotezarea celuilalt sau injectarea de cantități diferite de grăsime în funcție de severitatea asimetriei etc.

Statisticienii susțin că 20% dintre sexul frumos sunt nemulțumiți de picioarele lor: pentru unii sunt prea slabi, pentru alții par prea plini, iar unele femei cred în general că picioarele ei sunt de formă „greșită”. Și dacă în primul și al doilea caz majoritatea femeilor nu văd mare problema, apoi pentru unele picioare arc devin o adevărată tragedie. În plus, să nu uităm că doar schimbarea radicală a formei picioarelor exercita aproape imposibil. Prin urmare, dacă stând în fața oglinzii, nu ați văzut cele trei ferestre prețuite, nu ar trebui să vă faceți griji și să vă epuizați cu antrenamente inutile, trebuie doar să faceți o programare la un ortoped sau un chirurg plastician.

Forma ideală a piciorului

Să subliniem imediat asta forma perfecta picioare nu există, la fel cum idealul nu există deloc. Și pentru fiecare pereche de picioare va exista cu siguranță un cunoscător pentru care „stilturile” tale vor fi ideale. Dar asta nu înseamnă că femeile nu au pentru ce să lupte. Oamenii de știință dăunători încă au venit cu o formulă picioare perfecte pentru ca doamnele să nu se relaxeze. Iată ce spun cercetătorii despre picioarele femeilor:

Picioarele feminine ideale, parametri

Frumos lungimea piciorului nu trebuie să fie mai mică de jumătate din înălțime. Lungimea ideală a piciorului reprezintă 51-55% din corp, în funcție de dimensiunea oaselor:
- pentru un os lat - 51-53% sau plus 2-4 cm la jumătate din înălțime,
- os normal-52-54% sau plus 4-6 cm la jumătatea înălțimii,
- pentru femeile cu oase subțiri - 53-55% sau plus 6-9 cm până la jumătate din înălțime

Circumferința șoldului și gleznei ar trebui să fie, de asemenea, combinate armonios. Cu o înălțime de 161-167 cm, volumul șoldurilor și gleznelor ar trebui să fie de aproximativ 56 cm, respectiv 34 cm, cu o înălțime de 168-174 cm - 57 cm și 35 cm, cu o înălțime de 175-180 cm. - 58 cm si 37 cm.

În mod ideal, picioarele zvelte sunt luate în considerare dacă puteți trage vizual o linie dreaptă de la vârful coapsei prin mijlocul genunchiului și până la gleznă (vezi imaginea).

Dar picioarele nu vor fi considerate ideale dacă sunt drepte ca un băț. Trebuie să existe o ușoară curbură, care are propriile reguli - cinci puncte de convergență ale picioarelor (în figura X) și patru puncte de divergență (în figura O)

Cinci interdicții pe drumul către picioare frumoase

Tabu 1: Nu poți sta pe o parte a coapsei cu picioarele pe cealaltă parte, nu poți sta cu picioarele larg depărtate sau cu picioarele încrucișate.
Tabu 2: stând pe un picior sau cu picioarele încrucișate.
Tabu 3: Dormi întotdeauna pe burtă sau pe o parte.
Tabu 4: plimbare lungă

Poate, din fericire, nu există o formă ideală a piciorului. Și asta e bine. La urma urmei, fiecare pereche are propriul ei cunoscător. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă relaxați, pentru că nu există limite pentru perfecțiune. Și ești destul de capabil să-ți modeleze picioarele mai frumos, să strângi sau să pompezi mușchii, să îndepărtezi excesul de grăsime și să-ți aranjezi pielea. Mai mult, unele standarde mai există. Despre ei mai jos.

Clasificarea formei piciorului

Oamenii de știință au stabilit parametri ideali, la care picioare feminine arata uluitor. În plus, lungimea lor ar trebui să fie de la 51 la 55 la sută din înălțime.

Parametrii mai precisi depind de un astfel de concept, cum ar fi oasele late:

• Femeie cu os lat– de la 51 la 53 la sută;
• cu os normal – de la 52 la 54 la sută;
• pentru persoanele cu oase subțiri - de la 53 la 55 la sută.

Se pare că os mai subțire, cu atât picioarele sunt mai lungi. Picioarele prin care puteți trage vizual o linie dreaptă vor fi considerate zvelte dacă luați un segment din vârful coapsei prin centrul genunchiului și până la gleznă.

De asemenea, picioarele drepte ca bețele nu vor fi considerate frumoase. Ele trebuie să aibă o curbură ușoară, așa-numitele puncte de convergență - în zona picioarelor, oaselor, tibiei, genunchilor și coapselor superioare și punctele de divergență. Prin urmare, dacă proprietarul picioarelor drepte stă în fața unei oglinzi și încearcă să-și închidă picioarele, ea tot nu va putea face acest lucru.

Ar trebui să aibă încă trei lumeni fusiformi. Conform clasificării membrelor de către medicul A.A. Artemiev, care a fost crescut relativ recent în 2001, este împărțit în patru tipuri în funcție de forma picioarelor sale. Am menționat deja pe primul.

Al doilea tip este curbura adevărată în formă de O. Se formează atunci când deformarea osului nu permite unei persoane să-și închidă genunchii și există un decalaj continuu de la șolduri până la gleznă. Vorbesc și despre acestea - picioare ca niște roți.

A treia este curbura falsă, care se formează din cauza distribuției necorespunzătoare a mușchilor și a cărnii pe partea exterioară a piciorului inferior.

Iar a patra este adevărata curbură în formă de X a picioarelor, datorită căreia, cu șoldurile închise, gleznele nu pot fi conectate.

În același timp, adevărata curbură, așa-numitele tipuri O și X, poate fi corectată doar prin chirurgia osteoplazică a articulației. Iar cu falsă curbură lucrează chirurgii plasticieni care îndepărtează curbura prin lipofilling sau endoprotezarea picioarelor.

Corectarea formei picioarelor

Probabil că ți-ai verificat deja picioarele în fața oglinzii și te-ai asigurat că nu ai nicio curbură, deși lungimea și forma picioarelor tale sunt departe de a fi ideale și lasă de dorit. Lungimea picioarelor, desigur, nu poate fi corectată, dar este foarte posibil să se lucreze la forma fără a apela la chiropracticieni și chirurgi.

Forma picioarelor depinde de grosimea oaselor și de dezvoltare sistemul muscular. Putem influența doar mușchii. Pentru a le menține în formă, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil, forțându-vă picioarele să lucreze.

Acesta ar putea fi înot, alergare, ciclism, mers pe jos, urcat pe scări sau doar un set de exerciții. Și dacă introduci dansul sau aerobicul în apă în viața ta, atunci formă frumoasă picioare, vei primi și un bonus de plăcere de la cursuri. Să aruncăm o privire mai atentă asupra unora dintre metode.

Mersul pe jos

Adepții mersului încurajează pe toată lumea să meargă mai mult în beneficiul propriei sănătăți. Și au dreptate. Mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui, îmbogățește sângele cu oxigen, iar acest lucru are un efect benefic asupra tuturor sistemelor și organelor vitale umane, fără excepție. Prin urmare, doar o jumătate de oră pe zi va fi o bună practică împotriva vene varicoase vene, ceea ce înseamnă că vă va salva picioarele de această boală insidioasă care desfigurează venele.

Dans

Toate tipurile de dansuri, indiferent de ce alegeți, fie el de sală de bal sau latino, vă întăresc mușchii picioarelor, vă perfecționează forma gambelor și gleznelor.

Înot

Presiunea apei și poziția orizontală a corpului la înot conduc deja la drenaj limfatic natural. Și dacă la aceasta adăugăm beneficiile alternării relaxării și tensiunii unei grupe musculare, atunci pe lângă forma bună, toți înotătorii scapă și de celulită.

Aerobic în apă

Un sport mai serios decât înotul, deoarece efectuarea unui set de exerciții în apă care vizează corectarea zonelor cu probleme are un efect pronunțat asupra formei întregului corp, făcându-le mai precise și mai proeminente.

Ciclism

Călătoria cu acest tip de transport, datorită alternanței unor mișcări similare pe o perioadă lungă de timp, duce la viței și coapse frumoase.

O formă frumoasă și corectă se poate obține și cu unele exerciții. Chiar când le porniți, amintiți-vă de regularitate. Un complex repetat o dată sau de două ori nu va aduce niciun beneficiu picioarelor tale. Dar exercițiile fizice constante, chiar dacă nu zilnic, ci din două în două zile, vor duce la rezultate excelente.

Genuflexiuni lente

Toată lumea din educația fizică este familiarizată cu genuflexiunile. Exercițiul nostru diferă de cel de la școală prin faptul că trebuie să te ghemuiești încet până când unghiul dintre gambe și coapse ajunge la 90°.

Trebuie să stai în această poziție timp de 10 secunde și apoi să ieși încet din ghemuit. Complexul este format din zece genuflexiuni, câte trei abordări.

Trebuie să faceți o pauză de minut între abordări. După o lună, numărul de exerciții crește, iar acestea sunt efectuate pe o grilă: 4 seturi a câte 16 genuflexiuni la intervale de un minut. Iar cel mai „avansat” nivel este de 5 seturi de 25 de repetări. Timpul de odihnă este redus la 45 de secunde.

Fante

Poziția de pornire – în picioare, cu mâinile pe talie. Fângeți înainte cu un picior, îndoindu-l într-un unghi drept, asigurându-vă că coapsa se mișcă paralel cu podeaua. Opriți puțin și reveniți la poziția inițială. Repetați de 9 ori cu același picior. După o lună, numărul de fante și abordări crește la 4 seturi de 12 repetări. Și apoi până la 5 complexe de 16 repetări.

"Scaun"

Ne așezăm pe un scaun imaginar, sprijinindu-ne cu spatele de perete. Coborâți-vă încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Rămâneți în această poziție o jumătate de minut. Apoi ridică-te încet. Complexul este format din 3 abordări de o jumătate de minut cu o pauză de două minute. După o lună, numărul de genuflexiuni crește cu unul, iar timpul de la jumătate de minut la 45 de secunde. Și apoi 5 genuflexiuni timp de 1 minut și 15 secunde.

Reguli pe calea către forma corectă a picioarelor

Exista cateva reguli, urmand care iti vei prelungi frumusetea picioarelor si le vei mentine sanatatea.

Deci, nu poți:

• stai lateral, sprijinindu-te pe o parte, asezand picioarele pe cealalta, tot nu poti incrucisa sau desfaci picioarele lat;
• menține greutatea pe un picior mult timp;
• dormi pe burtă sau pe o parte;
• mergi constant în tocuri prea înalte;
• purtați o geantă pe un singur umăr;
• stați mult timp;
• purtați pantofi strâmți;
• vizitați frecvent sauna și baia de aburi.