Preparatele care conțin citrulină au câștigat acum o popularitate imensă în rândul persoanelor implicate în sport. Substanța crește performanța organismului, ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor și accelerează procesul de restabilire a principalelor sale funcții, ceea ce, ca urmare, crește eficacitatea antrenamentului sportiv.
Natura substanței citrulină
Citrulina este un aminoacid care nu este inclus în proteinele de construcție a organismului, care totuși joacă un rol cheie în procesul de metabolism al ureei, sau mai degrabă, neutralizează amoniacul, care distruge celulele hepatice. În organism, aminoacizii îndeplinesc multe funcții fiziologice importante:
- normalizează procesele metabolice;
- activează fluxul sanguin periferic în țesuturi;
- ajută la întărirea factorilor de apărare nespecifici ai organismului;
- stimulează producția naturală a organismului de aminoacid arginina, care ajută la saturarea mușchilor cu nutrienți, hormoni și oxigen, ceea ce le asigură creșterea și puterea;
- întărește sistemul imunitar;
- reține azotul în organism la nivelul corespunzător, ceea ce duce la creșterea masei musculare;
- reface rezervele de fosfocreatină și ATP după efort fizic, elimină amoniacul și acidul lactic din fibre.
Interesant! Medicamentul este indicat pentru disfuncția erectilă non-acută la bărbați, iar rezultatele cercetărilor au arătat o soluție la această problemă cu un aport zilnic de 3000 ml - 1000 ml la un moment dat.
Citrulina este produsă în rinichi și se găsește și în părul și pielea umană. Dacă luăm în considerare produsul la nivel global, putem înțelege că este un „donator” pentru formarea l-argininei. Citrulina, spre deosebire de arginina pură, este absorbită de organism în volume maxime posibile. Acesta este motivul pentru care Citrulina poate fi numită pre-antrenament.
Caracteristicile soiurilor de citrulină
Astăzi, sunt cunoscute două forme de medicament, care sunt cele mai frecvente în sport.
Caracteristicile L-citrulinei
L-citrulina este o formă naturală a substanței. Chiar dacă organismul uman produce singur citrulină, consumul său suplimentar are un efect pozitiv asupra sănătății. L-citrulina joacă un rol principal în două procese importante.
- În primul rând: crește nivelul de oxid nitric, care la rândul său ajută la dilatarea vaselor de sânge. Se îmbunătățește furnizarea de oxigen și substanțe nutritive către țesuturi.
- În al doilea rând: asigură eliminarea amoniacului, care este produs intens în timpul antrenamentului.
- La doze mici, studiile au arătat o creștere semnificativă a performanței după doar 7 zile. Aportul suplimentar de medicament asigură, de asemenea, o creștere a nivelului de oxid nitric după antrenament intensiv, ceea ce are un efect benefic asupra bunăstării generale a sportivului.
- În stare naturală, se găsește în pepeni verzi, dar înainte de a vă sprijini pe această boabă, luați în considerare un punct important. Studiile au arătat că utilizarea acestei substanțe are un efect negativ asupra antrenamentului la intensitate maximă, reducând rezistența datorită intensității crescute.
Caracteristici ale utilizării malate de citrulină
Malatul de citrulină diferă de forma „L” doar prin adăugarea de acid malic. Schimbările pot părea mici la început, dar pot avea un impact mare asupra modului în care funcționează camera.
- Malatul este o componentă importantă pentru creșterea generării de energie a corpului sportivului. În acest caz, nivelul de generare a energiei este direct proporțional cu creșterea nivelului de conținut de malat. Substanța stimulează fluxul de sânge către mușchii care lucrează.
- Jurnalul European de Știința Sportului a publicat un studiu interesant care a arătat că consumul a 8 g de malat înainte de antrenament a crescut numărul de repetări cu „greutăți de lucru” cu 50% comparativ cu grupul „placebo” (la presa pe bancă). În plus, acești sportivi au experimentat cu 40% mai puține dureri musculare decât cei care au luat suzete. Din toate acestea, oamenii de știință au concluzionat că malatul de citrulină crește semnificativ intensitatea antrenamentului la sportivii cu antrenament anaerob (interval scurt între abordări cu greutăți mari de lucru, așa-numitele seturi triple, super seturi etc.), și ajută, de asemenea, la evitarea oboselii severe. și dureri musculare după competiții grele.
- Un alt experiment realizat direct de halterofili la Moscova a arătat că 8 g de malat au crescut numărul de repetări efectuate până la eșec în mai multe seturi de exerciții care vizează trunchiul inferior.
- Recenziile reale confirmă, de asemenea, că medicamentul are un efect pozitiv asupra productivității muncii și reduce durerile musculare după un antrenament obositor.
Ce variantă ar trebui să aleg?
Comparând formele de citrulină, observăm că ambele au caracteristici puternice, dar malatul de citrulină încă primește palma.
Caracteristicile sale au un efect pozitiv asupra creșterii volumului țesutului muscular și, de asemenea, îmbunătățesc performanța generală a sportivului în timpul antrenamentului. Acest lucru înseamnă:
- creșterea numărului de repetări;
- creșterea eficienței muncii în hală în același timp;
- creșterea indicatorilor de putere;
- atenuarea și eliminarea durerilor musculare severe după antrenament.
Important! Acțiunea malatului are loc fără a fi nevoie de a satura corpul cu acesta. Prin urmare, poate fi luat imediat înainte de exercițiu și puteți obține rezultate excelente din absorbția sa imediată, ceea ce nu se poate spune despre forma „L”, care trebuie consumată timp de 7 zile pentru ca efectele să înceapă să apară.
Doze și metode de utilizare a Citrulinei
Citrulina este folosită în sport ca stimulent pentru creșterea musculară și rezistența unui atlet. Înainte de a lua citrulină, este necesar să se determine doza corectă:
- Medicamentul „L” este luat pe stomacul gol cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenamentul planificat. Este posibil să luați o altă doză de medicament înainte de a merge la culcare, ceea ce, în unele cazuri, vă va permite să obțineți rezultate mai mari de la utilizare. Doza este următoarea: luați 8 g de produs pe zi (1 capsulă) timp de 7 zile.
- Malat - luați o lingură de substanță (2 g) de până la 3 ori pe zi. După trezire și cu 45 de minute înainte de antrenamentul planificat. În zilele fără antrenament, luați înainte de masă. Poate fi luat împreună cu Muscleprime și Razor8.
Important! Dacă utilizați băuturi pentru sport care conțin această substanță în doze mici, atunci amintiți-vă că nu veți vedea un efect puternic.
Reacții adverse posibile
Citrulina este, de asemenea, populară în culturism, deoarece practic nu are efecte secundare în urma utilizării sale. Singura senzatie negativa pe care o vei simti este o senzatie de furnicaturi neplacute in zona stomacului abia in primele zile de la administrare.
Important! Dacă simțiți că starea dumneavoastră se înrăutățește, asigurați-vă că consultați un medic.
De unde să cumperi nutriție sportivă?
Nu veți putea cumpăra cel mult citrulină într-o farmacie, analogii de grup vor fi prezentați pe rafturi. Prin urmare, este mai bine să contactați magazinele online de încredere sau magazinele de nutriție sportivă.
- Prețul unei substanțe marcate cu „L” este de aproximativ 1.300 de ruble per borcan de 120 de capsule.
- Costul malat este puțin mai mic - pentru 80 de grame veți plăti 1118 ruble.
Important! Amintiți-vă, dacă ați achiziționat un produs și integritatea ambalajului a fost deteriorată, atunci luarea unui astfel de produs este extrem de periculoasă.
Combinație de citrulină cu alte medicamente
Prin combinarea corectă a citrulinei cu alte opțiuni de nutriție sportivă, se poate obține un efect sinergic.
Important! Sinergismul este acțiunea simultană a mai multor medicamente într-o direcție.
- - vor aparea cresterea si forta musculara;
- — efect de pompare;
- carnozină - reducerea oxidării, creșterea pragului anaerob;
- L-carnitina - metabolismul lipidic, îmbunătățind funcționalitatea sistemului cardiovascular;
- Vitaminele B și zincul - fără participarea lor, procesele metabolice devin dificile.
Recenzii reale despre utilizare
Recenziile reale despre medicament sunt împărțite în două tipuri. Fie a ajutat în timpul antrenamentului, fie sportivii se așteptau mai mult de la alimentația sportivă.
- Evgeniy: Am început să iau Citrulline la sfatul unui antrenor de la sală. Este greu de descris efectul, dar un lucru este cert: a devenit mai ușor să îndurați durerile musculare și, în ceea ce privește creșterea țesutului muscular, nu sunt sigur, poate că este de la medicament sau poate de la antrenament intensiv.
- Ivan: Am citit despre medicamentul malat online, a devenit interesant să îl încerc și nu ar trebui să existe efecte secundare. După doar câteva zile a devenit mai ușor să fac mișcare, am făcut mai multe repetări cu greutăți mai mari. Sunt extrem de multumit de rezultat.
Citrulina nu numai că îmbunătățește sănătatea atletului după antrenamentul extrem, dar promovează și producția de energie și creșterea musculară. Dacă știți despre alte beneficii ale consumului acestei substanțe, asigurați-vă că împărtășiți experiența dvs. cu alți cititori în comentarii.
Video: Citrulina pentru intensitatea antrenamentului
Proteina de construcție pentru mușchi constă din aminoacizi, care nu includ citrulină, dar este importantă pentru organismul sportivului. Substanța este implicată în diferite procese fiziologice. Ia parte la metabolismul ureei și este, de asemenea, un metabolit intermediar în utilizarea amoniacului, care este toxic. Aminoacidul a fost obținut în 1930 din pepene verde, al cărui nume latin Citrullus a fost atribuit compusului izolat.
Citrulina este un aminoacid care poate:
- formează arginină, care este principalul donor de azot care îmbunătățește fluxul sanguin în țesutul muscular;
- asigura o pompare bună;
- crește rezistența și îmbunătățește nutriția musculară;
- întărește funcția imunitară și extinde limitele acumulării rezervei de energie;
- menține un bilanţ pozitiv de azot.
Compusul este prezent în unele enzime. Se găsește în epidermă, păr și teaca terminațiilor nervoase.
Aminoacidul este extrem de popular în sport. Culturistii folosesc suplimentul pentru a îmbunătăți performanța, pentru a accelera recuperarea și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către fibrele musculare.
Este produs ca malat de citrulină, participă activ la utilizarea ureei - un compus chimic cunoscut de mulți sub numele de „uree” și ajută la eliminarea rapidă a toxinelor (acid lactic și uree) din organism. Toxinele se formează în timpul metabolismului proteinelor, al catabolismului și al activității fizice. Acestea înrăutățesc procesele de recuperare și reduc performanța fizică a sportivilor.
Citrulina, după cum au stabilit oamenii de știință, poate deveni o alternativă la arginină. Acest lucru se datorează inversării unui aminoacid dintr-o formă în alta. Compusul crește producția de creatină și hormon de creștere, crește sinteza insulinei. Studiile au descoperit că aportul zilnic de 6 g de malat de citrulină poate reduce oboseala musculară, poate crește producția de ATP cu 34%, iar după antrenament, concentrația de fosfocreatină crește cu 20%.
Aceste proprietăți au făcut din citrulina un puternic energizant și restaurator. Este luat de powerlifters, culturisti și reprezentanți ai altor discipline de forță pentru a-și îmbunătăți rezultatele. Ajută la scurtarea perioadei de recuperare după antrenament și la intensificarea exercițiilor. Acest aminoacid reduce riscul de supraantrenament, ceea ce vă permite să utilizați cu succes suplimentul în timpul exercițiilor aerobe - ciclism, înot, alergare.
Unii sunt de părere că este mai bine să luați citrulină decât arginină. Ca donor de azot, este absorbit mai bine și nu este distrus în ficat după absorbția din tractul digestiv. Acest aminoacid poate inhiba enzimele care epuizează oxidul nitric. O opțiune excelentă ar fi o combinație de citrulină și arginină.
Citrulina aduce beneficii maxime în a cincisprezecea zi de utilizare. Primele rezultate pozitive apar în a treia sau a patra zi după începerea cursului. Durata optimă de administrare a citrulinei este de la una până la două luni. Puteți lua suplimentul în mod continuu, fără pauze.
Cum să luați corect citrulina
Este recomandat să consumați acest aminoacid pe stomacul gol cu douăzeci până la treizeci de minute înainte de antrenament. În plus, este permis să bei citrulină înainte de a merge la culcare și dimineața. Efectele obtinute din supliment se datoreaza cresterii argininei. Acest lucru face ca specificul de utilizare să fie similar.
Doze optime de citrulină
Pentru ca citrulina să aducă rezultate, trebuie să consumați cel puțin 6 g de substanță pe zi. Într-un număr de studii în curs, doza optimă a fost crescută de trei ori, ceea ce a condus la o îmbunătățire dramatică a rezultatelor. Trebuie avut în vedere faptul că concentrația acestui aminoacid în multe tipuri de nutriție sportivă este destul de scăzută, astfel încât nu va fi posibil să obțineți beneficiul maxim de pe urma compusului dacă acesta face parte dintr-un alt produs.
Reacții adverse posibile
Studiile clinice nu au arătat niciun efect advers ca urmare a consumului de citrulină. Nu există plângeri de la cei care iau acest supliment.
Cum și cu ce aditivi se combină citrulina?
Pentru a crește eficacitatea aminoacidului, substanța este luată împreună cu alte suplimente. Acest lucru îmbunătățește efectele de potențare și sinergice ale citrulinei. Cel mai bine este să combinați un aminoacid cu:
- Carnozină. Datorită tamponării acidului lactic, vă permite să extindeți pragul anaerob și să protejați țesutul muscular de stresul oxidativ.
- L-carnitină. Implica grăsimile în procesele metabolice, ceea ce vă permite să vă extindeți potențialul energetic și, de asemenea, să îmbunătățiți performanța fizică și să protejați sistemul cardiovascular.
- Creatina. Oferă o creștere a volumului și a forței musculare.
- Arginina. Îmbunătățește nutriția grupelor musculare datorită oxidului nitric, care duce la o creștere a sintezei insulinei și a hormonului de creștere.
- Minerale și vitamine. Aceste elemente sunt necesare pentru ca orice proces metabolic să aibă loc. Cea mai bună combinație de citrulină este zincul și vitaminele B.
Nutriție sportivă cu citrulină
- Xtend de SciVation
- NO-Xplode de la BSN
- Nano Vapor de la MuscleTech
- SuperPump250 de la Gaspari Nutrition
- FĂRĂ pușcă de la VPX
Tehnologiile farmaceutice moderne oferă o gamă largă de mijloace de combatere a disfuncției erectile. O gamă largă de medicamente, remedii populare și suplimente alimentare permite fiecărui bărbat să rezolve problema impotenței sexuale. Se recomandă să luați citrulină pentru potență cu ajutorul acesteia, fluxul sanguin este normalizat, oferind nivelul necesar de erecție.
Ce este citrulina: compoziție
Citrulina este un aminoacid care apare în timpul conversiei în oxid nitric. Conținutul ridicat de citrulină din sânge ajută la activarea producției de oxid nitric, care este necesar pentru circulația normală a sângelui. Acesta din urmă contribuie la umplerea corpurilor cavernose.
In scopuri sportive si medicale este indicat citrulina malat, care contine 55-60% L-citrulina si 40-45% malat. Acesta din urmă nu este altceva decât săruri de acid malic. Sunt folosiți activ în industria alimentară ca conservanți. În legătură cu citrulina, malații ajută la menținerea stabilității chimice a compusului atunci când este ingerat. De asemenea, are un efect pozitiv asupra vitezei de recuperare fizică după oboseală severă.
Un număr de companii producătoare completează suplimentul cu substanțe utile:
- Arginină pentru stimularea vasculară suplimentară;
- Carnitina, care promovează funcția normală a inimii;
- Carnozina, necesara pentru a neutraliza efectele negative ale proceselor oxidative asupra organismului;
- Creatina, care accelerează creșterea musculară;
- vitamine B și zinc.
Impact asupra corpului masculin
În primul rând, citrulina reglează procesele metabolice din corpul uman. Cu el:
- Accelerează producția de arginină esențială;
- Creșterea musculară este activată și țesutul muscular este asigurat cu nutrienții necesari;
- Sistemul imunitar este întărit;
- Îmbunătățește funcția sexuală masculină;
- Se menține echilibrul de azot;
- Tonul corpului crește;
- Rezistența fizică crește.
Indicatii de utilizare
Citrulina este folosită în sport și medicină. În primul caz, este inclus în alimentația sportivilor implicați în sporturi de forță și aerobic. Pentru culturisti și halterofili, suplimentul nutritiv promovează creșterea intensă a mușchilor.
Alergătorii și înotătorii folosesc malat de citrulină pentru a îmbunătăți rezistența, combinată cu capacitatea de a menține tensiunea arterială normală. S-a dovedit că medicamentele bazate pe acesta fac față cu succes deficienței de proteine din organism fără a perturba nivelurile hormonale. Potrivit experților, suplimentul nutrițional ar trebui utilizat în timpul sarcinilor extrem de mari și a sesiunilor de antrenament intense.
În medicină, malatul de citrulină este indicat pentru tratamentul unui număr de boli. Printre acestea:
- sindrom cronic;
- Creșterea somnolenței de etiologie necunoscută;
- Tulburări metabolice;
- Astenie de diverse origini.
De asemenea, medicamentul este prescris pentru a accelera perioada de reabilitare după o intervenție chirurgicală sau boli grave. La bătrânețe poate servi ca un excelent restaurator.
Efectul citrulinei asupra potenței
Atunci când în dietă sunt introduse suplimente alimentare sau medicamente care conțin malat de citrulină, potența crește datorită apariției L-argininei în sânge. Aminoacidul sintetizează protoxidul de azot, care favorizează extinderea lumenului vascular. Un efect similar are un efect pozitiv asupra bolilor de inimă, a arterelor înfundate sau a disfuncției erectile.
În acest ultim caz, mecanismul de acțiune al medicamentului este de a asigura saturarea completă a corpurilor cavernosi cu sânge. Când sunt umplute, se extind, motiv pentru care.
Remediul este practic. Dificultățile apar numai dacă există hipersensibilitate la una dintre componentele medicamentului. De asemenea, este posibil să apară. Ele sunt exprimate în răspunsul alergic al organismului la substanțele active care intră în sânge. IMPORTANT: la începutul cursului de tratament, uneori apar dureri în zona abdominală.
Ce medicament ar trebui să aleg?
Citrulina este produsă de diverse companii producătoare. În funcție de producător, poate apărea denumirea de L-citrulină sau Stimol. Cu toate acestea, în orice caz, vorbim despre compusul malat de citrulină.
Produsul este sub formă de pulbere și se dizolvă bine în apă. Culoarea este albă, după care se simte un gust acru.
Companiile ruse furnizează farmaciilor un medicament numit Stimol, ambalat în plicuri de 1 g Doza zilnică minimă este de 6 g, iar cutia conține 18 plicuri. În consecință, un pachet este suficient pentru 3 zile, în plus. Potrivit experților, concentrația substanței active este insuficientă pentru a asigura un efect complet.
- PrimaFORCE;
- L-citrulină, produsă de compania germană Wirud;
- Citrulina de la producătorul englez MyP
Cum să luați citrulină: instrucțiuni
În funcție de vârstă și de sarcinile pe care citrulina este concepută pentru a le rezolva, doza și regimul de dozare variază. Se recomandă utilizarea medicamentului de cel mult 3 ori pe zi.
Doza recomandată sportivilor care rezolvă simultan problemele de construcție musculară, creșterea rezistenței și întărirea erecțiilor: se dizolvă 5-10 g de pulbere în lichid și se bea cu o jumătate de oră înainte de antrenament, în timpul efortului și noaptea. Este important ca timpul a trecut de la ultima masă.
Conform cercetărilor, pentru bărbații care se luptă exclusiv cu potența redusă, doza exactă nu a fost stabilită. Testele clinice efectuate de oamenii de știință britanici au condus la concluzia că o doză de 2 până la 15 g pe zi este bine tolerată de către pacienți și nu provoacă consecințe negative.
Cât timp durează să apară efectul?
L-citrulina asigură producerea de arginină în decurs de o oră, iar acest efect persistă în următoarele 20. În consecință, putem concluziona că primele semne ale efectului suplimentului pot fi observate în această perioadă.
Studiile au confirmat că un rezultat pozitiv stabil apare după utilizarea regulată a suplimentului timp de 1 lună. Eficacitatea crește semnificativ cu utilizarea prelungită a medicamentului.
Este important să nu exagerați, nu mai mult de 3 luni, apoi aceeași pauză.
Citrulina provine din lat. citrullus, numele pepenelui verde din care a fost izolat pentru prima dată în 1930. Citrulina este un aminoacid care nu face parte din proteinele de construcție, dar are un număr mare de efecte fiziologice. Medicamentul îmbunătățește performanța organismului, îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchilor, accelerează restabilirea funcțiilor sale de bază, crescând astfel eficacitatea antrenamentului fizic. Iau aminoacizi înainte de antrenament, care oferă un potențial energetic puternic.
Efectele Citrulinei
Îmbunătățește circulația sângelui periferic în țesuturile corpului.
Ajută la normalizarea metabolismului.
Promovează activarea factorilor de protecție nespecifici ai organismului.
Asigură producția naturală de către organism a aminoacidului arginină și îmbunătățește fluxul sanguin în mușchi.
Stimulează sistemul imunitar.
Îndepărtează acidul lactic și amoniacul, restabilește rezervele de ATP și fosfocreatină după antrenament.
Menține echilibrul de azot și, prin urmare, creșterea musculară.
Oferă pompare
Crește rezistența și îmbunătățește nutriția musculară
Citrulina intareste functia imunitara si creste potentialul energetic al organismului
Citrulina se găsește în enzimele specializate și se găsește în piele, păr și teci nervoase.
Citrulina este necesară pentru a menține un echilibru pozitiv de azot în organism.
Citrulina este utilizată pe scară largă în sport, inclusiv în culturism, ca supliment pentru creșterea performanței, accelerarea recuperării și îmbunătățirea fluxului sanguin către mușchi. Disponibil sub formă de malat de citrulină (lat. Malat de citrulină).
Datorită cercetărilor moderne, s-a constatat că citrulina în doză de aproximativ 6 g pe zi poate avea un efect pozitiv asupra sintezei somatotropinei (hormonul de creștere), creatinei și insulinei, deoarece organismul inversează un aminoacid în altul, citrulina. poate fi folosit ca alternativă la arginină.
S-a descoperit că nivelurile de adenozin trifosfat (ATP) au crescut cu 34% atunci când luați doar 6 g de citrulină. În plus, după efectuarea activității fizice, concentrația de fosfocreatinină crește cu 20%, iar oboseala musculară scade.
Fără îndoială, malatul de citrulină este un amplificator puternic de energie care face antrenamentele mai intense, îmbunătățește rezultatele în sporturile de forță și accelerează în mod activ procesele de recuperare din organism. Acest lucru face ca citrulina să fie indispensabilă în sporturile aerobe - alergare, înot și discipline similare, deoarece restabilește rapid puterea sportivului și previne dezvoltarea efectului supraantrenamentului.
Există o părere că citrulina are mai multe avantaje față de arginina ca donor de azot, deoarece este mai bine absorbită și nu este distrusă în ficat după absorbția din tractul digestiv. În plus, citrulina poate inhiba enzimele care descompun oxidul nitric. Cea mai bună opțiune este o combinație de arginină și citrulină.
Efectul maxim al citrulinei apare în a 15-a zi de administrare, dar primele senzații pozitive apar deja în a 3-4-a zi de administrare. Durata recomandată a cursului este de 1-2 luni. Citrulina poate fi luată în mod continuu - fără pauze. Powerlifterii recunosc beneficiile antrenamentului.
Cum să luați citrulină
Este recomandat să luați citrulină pe stomacul gol înainte de antrenament, cu 20-30 de minute înainte de antrenament. O porție suplimentară poate fi luată dimineața și înainte de culcare. Deoarece multe dintre efectele citrulinei se datorează unei creșteri a nivelului de arginină, specificul administrării este de asemenea aceleași.
Doza de citrulină
Doza minimă eficientă de citrulină este de 6 g pe zi. Cu toate acestea, unele studii au folosit citrulina în doze de 18 grame pe zi, cu rezultate semnificativ mai bune. „Atenție” Vă rugăm să rețineți că multe suplimente pentru sport conțin citrulină în cantități extrem de mici, ceea ce nu vă permite să obțineți beneficiul maxim de pe urma acesteia.
Efectele secundare ale citrulinei
Până în prezent, nu au fost identificate efecte secundare ale citrulinei în studiile clinice. De asemenea, nu au existat rapoarte de la sportivi care folosesc citrulină.
Combinarea citrulinei cu alte suplimente
Există mai multe suplimente diferite care pot fi combinate cu citrulina pentru a crește eficacitatea generală, fie prin efecte sinergice, fie de potențare. Cea mai preferată nutriție sportivă pentru combinație:
Carnozina - ajută la creșterea pragului anaerob prin tamponarea acidului lactic și, de asemenea, protejează mușchii de stresul oxidativ.
L-carnitina – crește producția de energie datorită includerii acesteia în metabolismul grăsimilor. Vă permite să îmbunătățiți performanța fizică și să protejați sistemul cardiovascular.
Creatina - crește puterea și creșterea musculară.
Arginina – imbunatateste nutritia musculara prin cresterea productiei de oxid nitric. Crește producția de hormon de creștere și insulină.
Vitaminele și mineralele sunt elemente care sunt implicate în aproape toate procesele metabolice. Citrulina se combină deosebit de bine cu vitaminele B și zincul.
Citrulina(ing. L-citrulina) este un aminoacid necesar pentru producerea citrulinei, care activează oxidul nitric. Folosit pentru detoxifierea amoniacului, care distruge celulele hepatice. Citrulina important pentru procesele metabolice din organism. Lipsa aminoacizilor duce la pierderea forței și oboseala musculară. Prin urmare, se recomandă utilizarea suplimentară a medicamentului.
Citrulina: un aminoacid
Citrulina, este un aminoacid neesențial care se formează ca urmare a combinației de carbamoil fosfat și în timpul ciclului urinar. În acest fel, deșeurile azotate sunt eliminate. Se numește înlocuibil deoarece o anumită cantitate este conținută în organismul însuși.
Citrulina: formula
Citrulina are următoarea formulă chimică – C₆H₁₃N₃O₃.
Este clasificat ca tonic general și adaptogen. Crește performanța și rezistența corpului. Aminoacidul a fost izolat mai întâi din pepene verde, așa că i s-a dat denumirea latină a acestui fruct. Corpul îl conține în piele și păr și este produs în rinichi.
Citrulina: malat
Citrulina pot fi diferite: și malat de citrulină(ing. malat de citrulină).
Ajută la furnizarea de oxigen și nutrienți la mușchi și joacă un rol important în eliminarea amoniacului, care provoacă oboseală.
Spre deosebire de simplu malat de citrulină se adaugă acid malic. Această componentă crește producția de energie a corpului sportivului. malat de citrulină crește semnificativ fluxul de sânge și, prin urmare, oxigenul către mușchi. Ca urmare, performanța la antrenament crește.
Studii de impact malat de citrulină Au început să fie efectuate nu cu mult timp în urmă, dar primele rezultate sunt deja impresionante. Un articol științific din Jurnalul European a raportat că administrarea a 8 grame de medicament înainte de a antrena halterofilii a crescut numărul de repetări până la eșec cu mai multe poziții. Luarea acelorași 8 g de substanță reduce semnificativ durerea musculară după exercițiu.
Ambele componente au un efect pozitiv asupra organismului, dar efectul malat de citrulină mai puternic.
1). Companie Primaforce oferă un medicament Malat de citrulină, fără aromă „Malat de Citrulină, Nearomat” (200 g). Conține malat de citrulină. Acest supliment alimentar ajută la creșterea fluxului sanguin și livrarea de aminoacizi către mușchii scheletici, ceea ce duce la creșterea masei musculare. Suplimentul este, de asemenea, o sursă de formare a argininei.
Citrulina: compozitie
Compoziția medicamentului malat de citrulină De obicei sunt incluse aproximativ 57% și aproximativ 43% DL-malat.
Fructele de pepene verde, în special coaja și semințele, sunt bogate în aminoacizi. Următoarele produse conțin, de asemenea, concentrații diferite:
- Pește și carne.
- Ouă și lapte.
- Fasole și soia.
- Arahide și ceapă.
Citrulina: proprietăți
Citrulina nu face parte din proteine, dar îndeplinește totuși funcții vitale în organism datorită proprietăților sale. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că este un remediu natural pentru reducerea tensiunii arteriale și prevenirea bolii Alzheimer. De asemenea, a fost dezvăluit că:
- Întărește sistemul imunitar.
- Reglează echilibrul de azot, ceea ce duce la creșterea musculară.
- Susține procesele metabolice din organism.
- Stimulează circulația sângelui în zonele periferice.
- Oferă îndepărtarea amoniacului și a acidului lactic.
- Ajută la îmbunătățirea permeabilității vaselor de sânge în caz de blocaj arterial și boli de inimă.
- Crește tonusul general al corpului.
Citrulina: aplicare
Citrulina diferă prin faptul că practic nu are efecte secundare. Acest lucru îi permite să fie utilizat de femeile însărcinate dacă echilibrul acid bazic este perturbat.
- Este prescris pentru recuperare după operații și boli pe termen lung.
- Pentru diabet și tulburări metabolice.
- Pentru tratamentul sindromului de oboseală cronică.
- La bătrânețe, medicamentul este prescris ca tonic general.
- Cu o pierdere constantă a forței și somnolență crescută în timpul zilei.
Cel mai adesea folosit de sportivi pentru a optimiza procesul de antrenament și a obține rapid rezultatele dorite.
Citrulina: pentru potenta
Citrulina pentru potență - acesta este un alt indicator pentru administrarea medicamentului. Citrulina crește fluxul sanguin, crescând astfel potența. Oxidul nitric sintetizat de aminoacid dilată pereții vaselor de sânge. Pentru disfuncția erectilă, medicamentul asigură saturația sângelui a corpurilor cavernosi. Ca urmare, se extind și are loc o erecție stabilă. Substanța este sigură pentru sănătatea bărbaților, deoarece este deja prezentă în corpul uman.
Citrulina: în sport
Citrulina activează umplerea mușchilor cu sânge în timpul antrenamentelor dificile și sportului în general. Când activitatea hidrogenului scade, are loc acidificarea mușchilor și apare oboseala. În timpul antrenamentului, mușchii produc amoniac, care accelerează eliminarea acestuia. Acest lucru previne scăderea activității hidrogenului pentru o perioadă mai lungă de timp, iar oboseala apare mai târziu.
Studiile au arătat că sportivii care o iau au mai puține șanse de a avea complicații după o activitate fizică intensă. Acest lucru demonstrează că medicamentul ajută la recuperarea după antrenament și reduce efectele supraantrenamentului. De asemenea, sa dovedit că citrulina sporește efectul în timpul exercițiilor asupra corsetului muscular.
Citrulina eficient pentru sportivii sporturilor aerobice: ciclism, alergare, înot; de asemenea pentru powerlifters și culturisti.
Citrulina: în culturism
Citrulina asigură formarea naturală a argininei în organism deja în a doua oră după administrare. Acest lucru crește fluxul de sânge către mușchi în timpul antrenamentului de culturism. Arginina întărește mușchii, îi saturează cu hormoni, oxigen și substanțe nutritive.
Pentru culturisti, nutriția sportivă este necesară pentru a accelera creșterea musculară. Citrulina sunt folosite pentru a te împiedica să obosești mai mult timp în timpul unui antrenament intens. Citrulina din ce în ce mai mult inclus ca supliment pentru a crește pompa în timpul procesului de antrenament.
Luarea regulată a suplimentului va reduce durerea musculară după exerciții intense. Va fi posibilă creșterea duratei antrenamentului.
Este important să nu luați suplimentul pe stomacul gol, deoarece pot apărea tulburări de stomac.
Citrulină: și arginină
În complexele de suplimente înainte de antrenament, arginina este utilizată în mod egal. Proprietățile lor sunt similare și totuși nu pot fi înlocuite una de alta. Faptul este că intră direct în sânge. Arginina trece prin tractul digestiv, este absorbită în ficat și intestinul subțire și abia apoi intră în sânge. În plus, nu are efecte secundare asupra organismului.
Oamenii de știință au descoperit că suplimentarea are un efect mai mare în îmbogățirea cu arginină decât administrarea de arginină singură. Citrulina stimulează organismul să producă arginină.
2). Companie Acum Alimente oferă supliment alimentar arginină și capsule „Sport, Arginine & Citrulină” (500 mg/250 mg, 120 capsule). Medicamentul conține 2 aminoacizi: arginină și. Combinarea lor ajută la accelerarea metabolismului și la întărirea țesutului muscular. Ambele sunt verigile principale în ciclul de formare a ureei și de eliminare a amoniacului.
Citrulina: nutriție sportivă
Citrulinaîn nutriția sportivă funcționează în trei direcții:
- Mărește durata antrenamentului.
- Întârzie momentul de oboseală.
- Ajută mușchii să se recupereze mai repede după antrenament.
Pentru a crește eficacitatea antrenamentului de forță și a accelera creșterea masei musculare, este introdusă utilizarea suplimentelor pre-antrenament. Acest tip de supliment alimentar are ca scop cresterea performantelor unui sportiv. Complexul include elemente care stimulează alimentarea cu sânge a mușchilor și substanțe stimulatoare.
3). Companie BSN oferă Aprindere înainte de antrenament, fără cofeină, Punch cu fructe (548 g, pudră cu cupă).
Complexul include:
- L-citrulină malat,
- Fosfor,
- Sodiu,
- (rădăcină),
De asemenea, alte ingrediente din plante. Complexul crește rezistența și ajută la obținerea performanței maxime la antrenament.
Citrulina: în farmacie
Este foarte dificil să cumperi ceva adevărat într-o farmacie. Există un număr mare de contrafăcute pe piața medicamentelor. Se disting printr-un procent scăzut de aminoacizi din preparat.
Companiile de renume își distribuie produsele prin magazine online de încredere, care funcționează de mulți ani și în care consumatorii au încredere. Un link către unul dintre aceste magazine este oferit mai jos. Există prețuri accesibile pentru produse de calitate dovedită.
Citrulina: instrucțiuni
Înainte de a lua, asigurați-vă că citiți instrucțiunile și consultați un antrenor sau un medic.
Citrulina: cum se ia
Citrulina este un amplificator puternic de energie. Efectul său maxim apare la o oră după administrare, așa că suplimentul trebuie luat cu o jumătate de oră înainte de antrenament.
Cantitatea optimă de supliment este de 6 g pe zi. Doza recomandată pentru adulți: 1-3 ori 500 mg timp de două săptămâni. Pentru sportivi, 5-10 g înainte și după antrenament.
Citrulina: contraindicații
Citrulina: recenzii
Eficacitatea medicamentului este indicată de recenziile pozitive ale clienților. Ei observă o creștere a rezistenței în timpul orelor de gimnastică, capacitatea de a lucra cu greutăți mari fără a experimenta ulterior dureri musculare sau scăderea lor vizibilă. Recepție combinată consumatorilor citrulină citrulină:
1. Puteți cumpăra la un preț mic și cu o calitate înaltă garantată în celebrul magazin bio online american, atât de îndrăgit de locuitorii Rusiei și CSI (cumpărare în ruble, grivne etc., recenzii în rusă pentru fiecare aditiv).
2. Instrucțiuni detaliate pas cu pas pentru plasarea unei comenzi (foarte simple): !
3. La prima ta comandă, primești o reducere de 10% pentru clienții noi și până la 30% reducere pentru clienții existenți! Vă recomandăm cu siguranță să îl folosiți, deoarece... la a doua comandă nu va fi nicio reducere și nu vor putea oferi o astfel de reducere, deoarece... preturile sunt foarte mici! În același timp, vizitează promoții și vânzări în cele mai mari magazine online: ridică parfumuri la reducere, reduce costul mărfurilor din China, face smartphone-urile mai accesibile și te ajută să te îmbraci la modă cu o reducere de până la 90%!
4. Articole detaliate despre complexitatea livrării și plății: și!
Cum te ajută? Feedback-ul dumneavoastră este foarte important pentru începători și pentru persoanele care suferă de afecțiuni similare!
