Trăim într-un timp în care tehnologia de informație se dezvoltă într-un ritm vertiginos și suntem forțați să petrecem din ce în ce mai mult timp stând în fața computerului. Din această cauză, coloana vertebrală suferă foarte mult: are loc deformarea discurilor intervertebrale și pierderea flexibilității coloanei în sine.
Toată lumea știe că sportul este bun pentru sănătatea ta. În special pentru coloana vertebrală, beneficiul este că se întărește corset muscular coloana vertebrală. În plus, sportul normalizează funcționarea altor sisteme și duce la întinerirea întregului organism.
Orice sport ar trebui făcut în conformitate cu urmatoarele recomandari:
1. Efectuați exerciții cu 2 ore înainte de culcare și nu mai devreme de o oră după masă.
2. Este necesar să faceți sport în mod constant (din copilărie până la bătrânețe).
3. Selectează exerciții care se potrivesc abilităților tale, în conformitate cu abilitățile tale fizice și vârsta.
4. Dacă ai deja probleme cu coloana vertebrală, atunci ar trebui să începi să faci sport numai după ce ai consultat un medic.
5. Dacă în timpul sau după exercițiu există durere, oboseală crescută, piele palidă, tremur la nivelul membrelor, transpirație crescută - acestea sunt semnale pentru a reduce nivelul de activitate sau pentru a se implica într-un alt sport.
Sporturi bune pentru coloana vertebrală
Înot
Mulți oameni știu despre beneficiile înotului pentru coloana vertebrală. Dar ce rost are? Se bazează pe legea lui Arhimede: un obiect care este scufundat în apă pierde la fel de multă greutate cât greutatea apei pe care o deplasează. Adică, dacă cântărim 70 kg, atunci în apă este de aproximativ 3 kg. Din acest motiv, coloana vertebrală din apă este descărcată, iar discurile intervertebrale sunt îndreptate.
Chiar și pur și simplu fiind în apă, discurile intervertebrale se vor îndrepta și se vor odihni!
Dacă aveți deja probleme cu coloana vertebrală, atunci urmați urmatoarele recomandari:
În caz de aplecare și hipercifoză (curba toracică crescută), este mai bine să înoți pe stomac: coloana vertebrală se îndoaie înapoi și, ca urmare, postura este corectată;
În schimb, dacă există o aplatizare a curbei toracice, atunci înotați pe spate;
Dacă ai probleme cu partea inferioară a spatelui, este mai bine să înoți pe spate;
Pentru persoanele în vârstă sau cei care abia încep să înoate, se potrivesc mai bine târârile, brațul fără braț sau brațul pe spate.
Dacă nu știi să înoți, atunci oricât de ciudat ar suna, tot trebuie să înoți :) Mișcă-te cât poți și știi cum. Puteți folosi veste, mâneci, doar să vă întindeți pe spate sau pe burtă.
Mersul pe curse
Absolut orice mers pe jos este benefic pentru o persoană. Pentru ca coloana vertebrală, și întregul corp în ansamblu, să se simtă bine, este necesar să mergi cel puțin 5 km în fiecare zi.
Mersul pe curse este mai intens decât de obicei și, ca oricare altul, implică un ciclu de mișcări repetate. Dacă atunci când alergăm, primim o sarcină de șoc pe coloana vertebrală, atunci când mergem acest lucru nu se întâmplă.
În timpul orelor mersul pe curse mușchii primesc multe mișcări complexe: flexie și extensie și curburi laterale, și răsucirea corpului. Mișcările încrucișate ale brațelor implică centura scapulară superioară. Efectul asupra posturii se formează datorită sarcinilor uniforme pe grupuri diferite muşchii.
schiuri (nu alpin)
Schiatul necesită munca tuturor grupelor musculare. Ele sunt activate la temperaturi scăzute, ceea ce înseamnă că se irosește mai multă energie. Acest lucru va promova arderea kilogramele în plus.
De asemenea, nu există nicio sarcină de șoc pe coloana vertebrală în schiul de fond. Acest sport presupune semnificativ sarcinile de putere pentru mușchi și articulații și, ca rezultat, are un efect uriaș de întărire.
Practici de gimnastică orientală
Tipurile estice de gimnastică implică întindere lentă, urmată de tensiune treptată. Într-o astfel de situație, impactul negativ asupra coloanei vertebrale este complet exclus. În plus, se acordă o mare atenție tehnologiei respiratie corecta. Și acest lucru crește fluxul sanguin și oferă mușchilor și articulațiilor nutriție și oxigen.
Tehnicile orientale moi de gimnastică includ următoarele tipuri de exerciții:
Exerciții de formare postura corecta (postura corectaînvățați nu numai să acceptați, ci și să mențineți mult timp, ceea ce formează obiceiul de a controla postura);
Exerciții pentru creșterea mobilității tuturor părților coloanei vertebrale (aducând încet mușchii în cel mai înalt punct posibil cu fixare timp de câteva secunde în poziție extremă);
Exerciții care vizează dezvoltarea nu numai a mușchilor spatelui, ci și a abdomenului, brâul de umăr(mușchii centurii scapulare, abdomenului și spatelui sunt implicați în menținerea coloanei vertebrale).
curs de yoga
Există, ca să spunem așa, și specii periculoase sport pentru coloana vertebrală. De exemplu: alergare, lupte, box, fotbal, baschet, călărie etc. Dar asta nu înseamnă că nu le poți face. Trebuie doar să abordezi exercițiile cu înțelepciune și în funcție de forța ta. Este recomandabil să folosiți sfatul profesioniștilor.
Fii sănătos!
Dacă ești îngrijorat de durerile de spate, aceasta nu este o condamnare la moarte, mai ales pentru cei care respectă sportul și sunt prieteni cu educația fizică. Când vine vorba de sindromul durerii din cauza osteocondrozei, sportul nu este doar relevant, ci și pur și simplu necesar, deoarece datorită lor o persoană poate scăpa rapid de manifestările neplăcute ale bolii, își poate îmbunătăți. starea fizicăși uită de durerile de spate pentru o lungă perioadă de timp.
Înot, alergare, fitness și chiar yoga pentru osteocondroză - toate acestea și multe altele echipament sportiv va ajuta pacientul să uite de simptomele alarmante, să-și accelereze recuperarea și să oprească dezvoltarea procesului degenerativ.
Sportul te va ajuta să uiți de durerile de spate
Deci, este posibil să alergi cu osteocondroză? Este posibil să agățați de o bară orizontală dacă aveți osteocondroză? Este periculos să mergi la Sală de gimnastică dacă am fost diagnosticat cu osteocondroză spinală? Medicii aud astfel de întrebări de la pacienții lor în fiecare zi. Să încercăm să rezolvăm și această problemă.
Mulți oameni cred că practicarea sportului nu face decât să agraveze procesul patologic de degenerare a discului intervertebral, provocând astfel progresia bolii.
Într-adevăr, există unele restricții și recomandări cu privire la sporturile cu osteocondroză spinală și anumite tipuri exerciții sportive poate agrava semnificativ boala, potențand dezvoltarea sindromului de durere persistentă.
De exemplu, culturism și osteocondroză, intense pregătire fizicăși boli ale coloanei vertebrale, afecțiuni ale sistemului musculo-scheletic și sporturi traumatizante: hochei, schi, rugby.
Schiul este interzis dacă aveți osteocondroză.
În ciuda acestui fapt, activitatea fizică moderată are un efect foarte pozitiv asupra durerii coloanei vertebrale. Activitatea fizică regulată, de intensitate scăzută, are un efect excelent asupra stării vertebrelor, întărește corsetul muscular al spatelui, îmbunătățește circulația sângelui în zonele afectate ale corpului și crește tonusul intern și starea de spirit emoțională. Oamenii de știință chiar s-au dezvoltat simulator special pentru tratamentul osteocondrozei.
Dar ce să faci dacă o persoană bolnavă nu are posibilitatea de a face mișcare în mod regulat.
O soluție excelentă în acest caz ar fi mersul pe curse pentru osteocondroză, care va înlocui antrenamentul și participarea pacientului la orice sport specific.
Sporturile actuale pentru osteocondroză
Unele sporturi, cum ar fi aruncarea cu ciocanul, ridicarea greutăților, săritura cu stâlp, care implică un stres fizic puternic asupra coloanei vertebrale, sunt în mod natural contraindicate pentru osteocondroză.
De asemenea, ar trebui să evitați acele sporturi care sunt asociate cu un risc ridicat de accidentare a vertebrelor sau a spatelui în general: schi, hochei, golf, rugby.
Pentru osteocondroză, următoarele sporturi sunt considerate relevante:
- yoga și pilates;
- fitness;
- alergare și mers la curse;
- înot și aerobic în apă;
Pentru mai multe informații despre ce este posibil și ce nu este posibil cu osteocondroză, urmăriți videoclipul:
Sală de gimnastică
Este recomandabil să vizitați sala de sport pentru osteocondroză. Doar alegerea echipamentului de exercițiu și intensitatea sarcinilor pentru antrenamentul în sală ar trebui să fie încredințate unui specialist cu experiență, care, după evaluarea generală conditie fizica persoana, forma si stadiul de dezvoltare a bolii sale va lua decizia finala cu privire la durata si calitatea antrenamentului sportiv.
Echipamentul sportiv pentru osteocondroză nu trebuie să exercite presiune și stres puternic asupra mușchilor spatelui sau să provoace formarea herniilor intervertebrale sau a ligamentelor entorse.
În ultimii ani, exercițiul pe un elipsoid pentru osteocondroză a devenit deosebit de popular, deoarece poate îmbunătăți starea mușchilor spatelui, poate întări ligamentele paravertebrale și poate împiedica cadrul muscular să-și piardă tonusul.
Yoga și Pilates
Yoga și Pilates pentru osteocondroză sunt tehnici sportive moderne, netradiționale, care ajută la întărirea mușchilor spatelui și abdominale, cresc flexibilitatea coloanei vertebrale, realizează o postură îmbunătățită și apropie de valorile normale mobilitatea articulațiilor afectate limitate de procesul patologic.
Yoga și Pilates se pot face chiar și acasă
O calitate uriașă pozitivă a unor astfel de sisteme de exerciții este că pot fi practicate chiar și de oameni care nu au experiență anterioară. antrenament sportiv, atât în hol, cât și acasă.
Fitness
Cu osteocondroză, vă puteți angaja în fitness, care ajută la încălzirea mușchilor rigidi ai spatelui, îmbunătățește fluxul de sânge către țesuturile afectate, promovează o nutriție adecvată a acestora și îmbunătățește postura. Rezultate pozitive, în special în cazul durerii moderate, pot fi obținute prin practicarea rulării mingii pentru osteocondroză.
Astfel de exerciții vă pot ajuta să scăpați de durerile de spate, să preveniți nealinierea vertebrelor și să îmbunătățiți flexibilitatea coloanei vertebrale în ansamblu.
Fitness pentru osteocondroză este mai potrivită pentru pacienții tineri sau persoanele de vârstă mijlocie care nu au boli de inimă diagnosticate, hipertensiune arterialăși accidente cerebrovasculare. Utile pentru osteocondroză sunt flotările, o bară orizontală pentru osteocondroză și altele asemenea.
Alergare și mers la curse
Alergarea și mersul pe curse sunt unul dintre cele mai comune sporturi. Puteți alerga cu osteocondroză, dar doar urmând cu strictețe recomandările medicilor. Jogging-ul trebuie făcut pe o bandă de alergare sau pe stadioane special echipate. Nu ar trebui să alergați prea repede, să ridicați genunchii sus și să purtați pantofi de proastă calitate sau incomozi.
Dacă aveți osteocondroză, puteți merge la jogging, urmând anumite reguli
Mersul pe curse este o activitate obligatorie înainte de fiecare alergare pentru a încălzi mușchii și a pregăti respirația. Datorită alergării, puteți obține rezultate semnificative în procesul de tratament non-medicament și prevenirea bolilor coloanei vertebrale, puteți accelera recuperarea și vă puteți îmbunătăți starea. organele interneși sisteme.
Înot
Înotul împotriva osteocondrozei ajută la a face față bine bolii. Acest sport vă permite să eliberați tensiunea din mușchii spatelui și să le creșteți tonusul într-o perioadă foarte scurtă de timp.
O piscină pentru osteocondroză oferă o oportunitate reală de a pierde în greutate supraponderali, întări stratul muscular, crește tonusul general și redă vitalitatea.
În plus, înotul este un sport în care probabilitatea de leziuni ale coloanei vertebrale este redusă la minimum.
Există contraindicații?
Dacă o persoană bolnavă întreabă un medic dacă este posibil să facă sport cu osteocondroză, orice specialist cu experiență îi va da un răspuns pozitiv. Este nu numai posibil, ci și necesar să se angajeze în sport cu osteocondroză spinală.
Desigur, acest lucru trebuie făcut cu extremă atenție, fără excese și efort fizic puternic și, de asemenea, ținând cont de forma bolii, de gradul de neglijare a procesului patologic și de prezența complicațiilor.
Nu există contraindicații absolute pentru practicarea sportului cu osteocondroză.
Dacă faci mișcare cu atenție, doar îți va aduce beneficii
Dar trebuie avut în vedere că coloana vertebrală, împovărată cu un proces patologic, nu mai este capabilă să răspundă suficient la o activitate fizică intensă, așa că sportul cu osteocondroză ar trebui să fie un compromis, adică este mai bine ca o persoană bolnavă să arate pentru variante alternative specie activă activitate fizică.
De exemplu, alergarea sau săriturile în înălțime pot fi înlocuite cu mersul pe curse într-un parc sau pădure, exerciții cu întindere în sus și în jos etc.
Este important să ne amintim că, dacă în stadiile inițiale de dezvoltare a procesului patologic există contraindicații și restricții în legătură cu antrenament sportiv cu osteocondroză practic nu există, atunci cu o boală avansată pot fi sub interdicție absolută. Prin urmare, înainte de a participa la orice activitate sportivă, ar trebui neapărat să vizitați un medic.
Ce sport este considerat cel mai bun pentru osteocondroză?
Alegerea unui sport pentru osteocondroză este un proces individual, care depinde de caracteristicile fiecărui organism în parte, de forma și gradul bolii, de prezența complicațiilor și de afecțiuni concomitente la pacient. De aceea, este mai bine să încredințați unui profesionist determinarea care sport va fi mai potrivit într-un anumit caz clinic.
Medicul dumneavoastră vă va spune cum să alegeți un sport
În cele mai multe cazuri, sportul ideal pentru bolile coloanei vertebrale este înotul sau aerobicul acvatic, deoarece în timpul unor astfel de activități toate grupele musculare sunt antrenate și întărite.
Într-un mediu acvatic, după cum se știe, sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă la minimum, toate mișcările membrelor sunt foarte moi, ceea ce vă permite să obțineți rezultate pozitive rapide în procesul de tratament fizioterapeutic și prevenirea bolilor coloanei vertebrale. .
În special, înotul pentru osteocondroză vă permite să scăpați de kilogramele în plus, să vă întăriți mușchii spatelui, să obțineți un impuls uriaș de energie și să vă îmbunătățiți starea generalași îmbunătățește tonusul corpului.
Orice activitate fizică cu osteocondroză este un fel de test pentru o coloană bolnavă.
Desigur, ele nu au întotdeauna un efect negativ și, în cantități moderate, pot chiar îmbunătăți starea generală a unei persoane, pot ameliora durerile de spate, accelera procesul de vindecare și altele asemenea.
De asemenea, este important să ne amintim că pentru a realiza efect maxim Regularitatea exercițiilor fizice este importantă, așa că dacă un pacient nu este serios în privința sportului cu osteocondroză, este mai bine pentru el să nu înceapă deloc antrenamentul.
Fiecare persoană, în special cele a căror muncă implică o activitate fizică scăzută, este pur și simplu obligată să dedice timp activităților sportive. Dar cel mai important lucru este să găsești abordarea corectăși alege exact tipul care ți se potrivește cel mai bine, pentru că dacă ești un lucrător de birou și faci nu mai mult de zece pași pe zi la răcitor și înapoi, atunci seara după antrenament te poți aștepta la consecințe neplăcute sub formă de durere în coloana vertebrală. De aceea ar trebui să alegeți sporturi care nu vă afectează spatele.
Înot
Acesta este un sport minunat care poate fi practicat în orice moment al anului: înotați în apă deschisă vara și mergeți la piscină în sezonul rece.
În apă, corpul uman este aproape într-o stare de imponderabilitate, din cauza căreia coloana vertebrală este descărcată și discurile intervertebrale sunt îndreptate. Pentru problemele de spate, stilul crawl este deosebit de util, ajută la întinderea coloanei vertebrale și o face mai flexibilă.
Trebuie să înoți în ritmul normal. Dacă ați fost diagnosticat cu aplecare și hipercifoză (curba toracică crescută), atunci este mai bine să înotați pe burtă: în această poziție coloana vertebrală se extinde și postura este corectată. Dacă există o aplatizare a curbei toracice, atunci trebuie să înotați mai mult pe spate (acest lucru este recomandat și pentru problemele cu spatele).
Chiar dacă nu știi să înoți, încearcă totuși să fii în apă mai des, să te miști, să faci aerobic în apă, să înoți în banderi sau veste gonflabile.
Mersul pe curse
Se crede că pentru o sănătate bună și pentru menținerea coloanei vertebrale, este necesar să faceți plimbări de cinci kilometri în fiecare zi.
În timpul mersului în cursă, mușchii efectuează o serie de mișcări complexe la fiecare pas: flexie și extensie ușoară, îndoire laterală și răsucire a corpului. Mișcările încrucișate ale brațelor implică centura scapulară superioară.
Efectul de modelare asupra posturii se formează datorită sarcinilor uniforme pe diverse grupuri muşchii.
Pe lângă întărirea țesuturilor și articulațiilor coloanei vertebrale, acest sport are și altele aspecte pozitive: sângele începe să circule mai repede prin vase și furnizează mai mult oxigen organelor; tensiunea arterială se normalizează; scade nivelul colesterolului din sânge; mușchii picioarelor sunt întăriți; grăsimea este arse eficient.
Tot ce aveți nevoie pentru acest sport sunt încălțăminte bună și îmbrăcăminte care să nu restricționeze mișcarea.
Sporturi periculoase pentru coloana vertebrală
Cel mai nedorit sport pentru persoanele cu problema înapoi rulează.
Nu recomand alergatul persoanelor cu artroză articulară, scolioză sau dureri de spate. Alergarea și alte sărituri cresc încărcarea axială asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, provocând apariția sau intensificarea durerii, iar în cazul artrozei, accelerând distrugerea articulației, spune profesorul, doctor în științe medicale, kinetoterapeutul Serghei Bubnovsky.
Fiecare pas de alergare are o fază de zbor când corpul este în aer timp de câteva secunde. La aterizare, coloana vertebrală și picioarele suportă o sarcină care depășește de cinci ori greutatea corpului. Adică, mai întâi coloana vertebrală este întinsă în sus, apoi o greutate uriașă este coborâtă brusc pe corp (dacă greutatea ta este de 60 kg, atunci la aterizare cântărești până la 300 kg) - discurile intervertebrale sunt puternic comprimate și acest lucru este foarte dăunător.
De asemenea, medicii nu recomandă ca pacienții cu dureri de spate să facă exerciții fizice lupte profesionale, sporturi de echipă precum fotbal, hochei, baschet etc., dansuri latino-americane și alte dansuri rapide, tenis și badminton, scrimă, schi alpin, călărie și ciclism, când trebuie să te apleci jos până la ghidon.
Problemele cu coloana vertebrală pot deranja atât persoanele în vârstă, cât și pe cei mai în vârstă de astăzi. tineri. Din păcate, uneori scolioza, osteocondroza și alte boli ale sistemului musculo-scheletic devin un obstacol în calea sportului tău preferat.
Desigur, sportul implică încărcături grele asupra coloanei vertebrale, dar asta nu înseamnă că trebuie să oprești orice antrenament.
Poate doriți să consultați un medic cu experiență sau antrenor sportiv pentru a alege aspect potrivit exerciţii fizice. Cu această abordare, practicarea sportului vă va aduce numai beneficii coloanei vertebrale.
Kinesio taping-ul este una dintre metodele folosite în sport și medicina restauratoare(reabilitare). Se aplică bandă elastică pe zona afectată. Această bandă este ajustată special pentru pacient, ținând cont de mecanismul de mișcare a zonei afectate.
.jpg)
Unele sporturi sunt nesigure pentru persoanele care urmează un tratament spinal. De exemplu, ridicarea greutăților, luptele, săriturile în înălțime sau aruncarea suliței sunt direct asociate cu stres enorm asupra coloanei vertebrale. Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale ar trebui să evite sporturile de echipă unde există risc de cădere, impacturi, impacturi și coliziuni și unde ritmul de joc este ridicat.
Nu mai puțin periculoase sunt activitățile aparent inofensive - dansul latino-american, badmintonul, golful și tenisul. Faptul este că, în timpul dansului sau al jocului, sportivul trebuie să își întoarcă brusc trunchiul, iar acest lucru crește probabilitatea de complicații. În plus, ar trebui să evitați schiul de pe munte, ceea ce poate duce la rănirea coloanei vertebrale, a superioarei și membrele inferioare.
Călăria nu este o idee bună dacă aveți probleme cu spatele. Acest sport este destul de periculos, mai ales la etapa de invatare, deoarece exista riscul de a cadea de pe cal. În timpul călăriei, coloana vertebrală suferă o sarcină mare de impact.
Înot. Cea mai bună alegere pentru bolile coloanei vertebrale este înotul. În apă, sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă, în timp ce mișcările blânde pot întări aproape toate grupele musculare umane, pot scăpa de kilogramele în plus și pot crește vitalitatea. Cu toate acestea, recomandările noastre nu se aplică sărituri în apă care sunt periculoase pentru spate, în special cu capul în jos.
Jogging și mers pe jos. Aceste forme activitati de sanatate de asemenea, excelent pentru persoanele cu tulburări ale coloanei vertebrale. Ora și locul antrenamentului sunt selectate individual: unii oameni adoră să alerge dimineața, în timp ce alții preferă să alerge seara pentru a avea un somn bun după antrenament.
Este important să luați în considerare calitatea pantofilor sport pentru alergare sau mers pe jos, deoarece adidașii selectați incorect pot înrăutăți starea picioarelor, picioarelor și coloanei vertebrale. Alege pantofi de alergare cu tălpi moi, flexibile. Traseul ar trebui să parcurgă zone cu suprafețe moi și plane, de exemplu, este recomandat să faci jogging în pădure.
Yoga. Tipurile estice de gimnastică elimină impactul negativ asupra coloanei vertebrale. În timpul antrenamentului, se asumă întinderea lentă și tensiunea treptată a mușchilor și se acordă o mare atenție și tehnicilor de respirație care furnizează oxigen întregului corp.
Practicarea sportului pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală este destul de acceptabilă. Cu toate acestea, va trebui să excludeți sporturile traumatice care implică sarcini grele. Cele mai bune vederi sporturile pentru coloana vertebrală sunt jogging pe o bază moale, mersul pe jos, înotul și yoga.
Cele mai multe mod eficient prevenirea durerilor de spate - regulat exerciţii fizice! Un corset muscular bun și o flexibilitate suficientă a coloanei vertebrale sunt baza pentru prevenirea durerilor de spate. Practicarea sportului pentru bolile coloanei vertebrale este adesea destul de acceptabilă, dar cu o rezervare foarte mare și selecție corectă tip de sport. Desigur, boala poate forța o persoană să renunțe la sportul său preferat. Refuzând să te supui circumstanțelor și continuând cursurile, trebuie să știi că boala poate lua o formă acută.
Unele sporturi, cum ar fi haltere, sărituri în înălțime, lupte și aruncarea suliței, pun un stres foarte mare asupra coloanei vertebrale. Mulți sportivi cu boli ale coloanei vertebrale sunt asociați cu o deteriorare a capacităților lor fizice și o scădere a rezultatelor în competiții.
Grecii antici spuneau: „Durerea este câinele de pază al sănătății tale”, acesta este un fel de „SOS” pentru corpul uman. Prin urmare, ascultați-vă cu atenție în timpul și mai ales după ce faceți sport. Dacă există dureri în cap, inimă sau coloană vertebrală, ar trebui să încercați să o ușurați chiar de la început - schimbați-vă poziția corpului, faceți o plimbare, faceți exerciții exerciții terapeutice. Dacă există dureri la braț, picior, spate, dacă simțiți disconfort după unele activitate fizică, - aceasta indică faptul că au apărut primele semne clinice de osteocondroză spinală. Este necesar să se ia măsuri în timp util, altfel durerea va provoca o serie întreagă de modificări în organism, care vor necesita un tratament serios în viitor.
|
Hocheiul și fotbalul prezintă, de asemenea, un risc pentru coloana vertebrală din cauza lovirilor, impacturilor la care este expus jucătorul și căderilor. Sporturile de echipă sunt expuse riscului de leziuni ale coloanei vertebrale din cauza ritmului de joc adesea ridicat și a ciocnirilor frecvente. Aceasta înseamnă că persoanele cu tulburări ale coloanei vertebrale sunt cu siguranță expuși unui risc semnificativ, deoarece natura unor astfel de sporturi și concentrarea pe joc fac ca atletul să uite să-și protejeze spatele. În general, putem spune că o persoană cu o boală a coloanei vertebrale ar trebui să renunțe la astfel de sporturi. |
|
 |
Sporturile de schi alpin sunt printre cele mai traumatizante, chiar și pentru oamenii normali și complet sănătoși. Coborârea de pe un munte, chiar și cu o absorbție adecvată a șocurilor cu picioarele sau echilibrarea pe o placă, nu te scutește de microtraumele multiple ale coloanei vertebrale ca urmare a comprimării (strângerii) pe secundă a vertebrelor de-a lungul verticalei întregii coloanei vertebrale a schiorului. coloană. Ce putem spune despre cei care suferă de boli ale coloanei vertebrale? În acest caz, schiul montan trebuie evitat. Pe de o parte, nu are un efect de vindecare super-puternic asupra corpului, iar pe de altă parte, există un risc semnificativ de rănire a extremităților superioare și inferioare și un risc crescut de cădere cu consecințe neplăcute pentru coloana vertebrală. |
Tenisul, badmintonul și golful dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale și puterea mușchilor spatelui și, prin urmare, pot fi recomandate în perioadele de boală calmă. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că, pentru persoanele care suferă de boli ale coloanei vertebrale, aceste sporturi sunt deja pline de consecințe neplăcute, deoarece în timpul jocului oamenii trebuie să își întoarcă brusc trunchiul în direcții diferite, atât de-a lungul axei coloanei vertebrale, cât și făcând diverse coturi în toate direcțiile, care, fără îndoială, pot provoca o exacerbare a bolii.
În ciuda riscului, multe persoane cu tulburări ale coloanei vertebrale continuă să joace tenis sau golf și nu simt că starea lor s-a agravat semnificativ. În același timp, mulți, primind o mare satisfacție de la practicarea unor astfel de sporturi, încep să meargă la medici și să viziteze un terapeut de masaj.
Din punct de vedere al siguranței coloanei vertebrale, alergatul nu este cel mai de preferat activitate sportivă, deoarece alergarea provoacă o tremurătură puternică a întregului corp. În fiecare pas de alergare, există o fază de zbor când ambele picioare nu ating solul și corpul pare că plutește în aer. Când un picior aterizează, suportă o sarcină de cinci ori greutatea corpului. Dacă cântărești 75 kg, atunci sarcina pe picior la aterizare va fi de 375 kg.
Cu fiecare pas, îți „arunci” coloana vertebrală în sus ca și cum ai întinde un acordeon, încordând tendoanele și mușchii, iar când aterizezi, coloana vertebrală se comprimă și pune presiune pe discurile intervertebrale cu fiecare vertebră; articulațiile genunchiului.
Dacă nu vă puteți imagina viața fără alergare, atunci joggingul pe o bază moale este recomandat persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale. Evitați să alergați pe suprafețe dure. Cel mai bine este să alergi pe o potecă acoperită cu rumeguș, sau pe orice altă suprafață moale și plană, purtând pantofi sport cu tălpi moi și flexibile. Folosiți branțuri care absorb șocuri și pantofi sport speciali care reduc sarcinile de șoc asupra coloanei vertebrale. Tălpile dure cresc riscul de rănire a picioarelor, picioarelor și coloanei vertebrale.
Modelarea la modă în prezent poate duce la complicații severe ale osteocondrozei coloanei vertebrale. Aproape fiecare femeie după 30 de ani are modificări patologice la nivelul coloanei vertebrale, iar exercițiile fizice nereglementate, întărindu-le, pot aduce mai degrabă rău decât beneficii. Există mișcări, cum ar fi rotația, care sunt pur și simplu de natură antifiziologică și duc la începutul răsucirii și a spargerii discului intervertebral.
Prin urmare, înainte de a vă decide să vă îmbunătățiți silueta, trebuie să consultați un chiropractician. În funcție de curbele fiziologice ale coloanei vertebrale a unei anumite persoane, este suficient să excludeți unele exerciții și nu va fi nici un rău de la aceste activități.
Plimbările în pădure, mersul cu bicicleta, înotul sau schiul sunt forme foarte potrivite de activități recreative pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale.
Înotul este un sport ideal pentru persoanele care suferă de dureri de spate și de coloană.
În apă, practic, nu există nicio sarcină asupra coloanei vertebrale, mișcările sunt de obicei moi, rănile nu apar des, deoarece ciocnirile și loviturile la spate sunt foarte rare în apă.
Schiul, având în vedere beneficiile sale puternice pentru sănătate, este un alt sport recomandat. Acestea cresc circulația sângelui și stimulează bine activitatea inimii, plămânilor și mușchilor.
Există, de asemenea, un efect benefic asupra oaselor scheletului.
De asemenea, puteți practica următoarele sporturi și gimnastică:
Astfel, fiecare dintre cei care suferă de dureri de spate ar trebui să încerce să găsească un sport potrivit care să nu agraveze starea coloanei tale.
