Exerciții pentru un pumn puternic. Introducerea unui luptător: cum să creșteți puterea de lovire

Cu pumnul, poți găsi foarte puțin informatii utile. În special, ei scriu de obicei că nu poți lovi singur și trebuie să te antrenezi cu un luptător sau antrenor cu experiență care știe exact ce face. Am decis să corectăm această nedreptate și să sistematizăm toate cunoștințele necesare pentru ca un începător să înțeleagă cu pumnul. Citiți mai departe și absorbiți cunoștințele!

Cum să creșteți puterea de perforare: caracteristici

Care sunt indicatorii de impact și cum să îi dezvolte? Vorbind sincer, fără înfrumusețare, despre maeștrii lui Shao-Lin, toate caracteristicile de luptă și exercițiile de lovire pot fi împărțite în trei indicatori: viteză, forță și tehnică. În continuare vom enumera diverse exerciții, cu care le poți dezvolta pe fiecare dintre ele.

Viteză

Cele mai bune exerciții pentru viteza de lovire au fost dezvoltate de boxeri în urmă cu un secol: iei o ganteră de 5-10 kg în fiecare mână și începi să spargi cu o umbră, ținând și

combinând aceleași lovituri în ritmul tău obișnuit. În decurs de un minut, vei simți cum te dor toți mușchii din cauza oboselii, dar nu te opri: făcând asta, omori trei păsări dintr-o singură piatră. Pe de o parte, vă întăriți mușchii și îi faceți mai puternici, pe de altă parte, vă creșteți rezistența, învățându-i să suporte sarcini pe termen lung și, în final, în antrenamentul fără greutate, veți simți că ați devenit vizibil mai rapid în mișcare.

Sfat: altul foarte exercițiu interesant de la luptătorii wushu. Faceți box în umbră în piscină, sub apă. Viteza loviturii dvs. depinde de capacitatea corpului de a depăși rezistența aerului și, deoarece este mult mai mare, antrenamentul în astfel de condiții vă va face mult mai rapid.

Destul de ciudat, puteți citi despre cum să creșteți forța unui pumn într-o luptă reală într-un manual de anatomie. Ce este puterea? Aceasta este masa înmulțită cu accelerația. În consecință, dacă lucrezi la viteză, atunci tot ce trebuie să faci este să lucrezi la greutatea ta și astfel vei crește puterea loviturii tale. Încercați să apelați mai mult lucru cu la scară mareîn exerciții grele de bază.

Un alt secret al modului de a crește pumnul este ascuns în densitatea suprafeței de lovire. În aceste scopuri (pentru a crește densitatea) se folosesc diverse articulații de alamă și, de asemenea, ceea ce este un mod mai eficient și mai onest, umplu suprafața pumnului, nivelând articulațiile, ceea ce transformă pumnul într-un adevărat ciocan. În același scop, puteți face pur și simplu flotări de pe podea dintr-un suport de pumn.

Tehnica corectă pentru efectuarea unei lovituri este de 50% din puterea acesteia. La urma urmei, o lovitură bine plasată își are originea în călcâiul piciorului opus mâinii care lovește și numai atunci, acumulând forța de inerție a picioarelor, spatelui, trunchiului și brațului, iese în punctul de lovire al pumnului. Apropo, acesta este motivul pentru care folosirea unei palme deschise pentru a lovi este mult mai eficientă (o articulație osoasă este implicată în lovitură) decât chiar și un pumn bine umplut, deoarece în al doilea caz sunt implicate mai mult de 30 de articulații osoase în lovitură. , care nu numai că este extrem de periculos, dar stinge și aproximativ 20-25 % forță de impact.

Să se antreneze beţivan, trebuie să știi după ce principiu apare o astfel de putere. Există mai multe moduri de a dezvolta capacitatea de a realiza acest lucru, ar trebui să te antrenezi corect și regulat. Forța de impact este afectată de dezvoltare tehnica corecta.

De ce depinde forța de impact?

Câteva nuanțe tehnice care afectează formarea unei lovituri puternice:

• greutatea corporală;
• viteză;
• traiectoria și tehnica mâinii.

Pentru a dezvolta astfel de oportunități în tine, este recomandat să contactezi un antrenor și să afli în ce moment trebuie să-ți relaxezi pumnul și în ce moment ar trebui să-l strângi. El va explica amplasarea corectă a picioarelor și traiectoriile brațelor și picioarelor. Poziție atunci când loviți picioarele și brațele:

• dacă loviți cu pumnul mâinii drepte, atunci călcâiul drept trebuie să se ridice ușor în acest moment, dar piciorul stâng nu se mișcă;
• picioarele sunt așezate la lățimea umerilor, chiar și puțin mai late;
• în direcția de mișcare a mâinii, piciorului piciorul drept se desfășoară puțin.

1. Adversarul poate determina cu ușurință dacă de la bun început își mișcă mâna înapoi și începe să lovească.
2. Când se aruncă o lovitură, greutatea corpului se deplasează înainte și genunchii se îndoaie.
3. Mișcarea corpului creează un mare efect în timpul loviturii.
4. Pe măsură ce pumnul se mișcă, șoldurile se rotesc spre adversar.
5. Înainte de începerea grevei, se ia o respirație.
6. Cu cât pumnul este strâns mai strâns, cu atât mai multă forță este transmisă loviturii.
7. Ar trebui să vă mișcați rapid corpul către adversar atunci când aruncați pumnul.

Tactica funcționează cu succes dacă toate tehnicile sunt executate simultan.

Pumnul trebuie strâns cât mai strâns posibil la impact.. Cea mai importantă componentă este formarea pe tot parcursul vieții, doar după mult timp se obține puterea.

Generarea de energie explozivă, viteză și putere

Dacă o persoană este dreptaci, atunci nu ar trebui să vă concentrați pe antrenament, doar mâna dreaptă, ambele mâini ar trebui să fie implicate în muncă.

Cum să-ți mărești viteza de lovire

Pentru a genera forță și viteză de impact, ar trebui să vă dezvoltați partea de sus corp - aceștia sunt umerii, tricepșii și mușchii spatelui. Exerciții necesare:

Tehnica mingii

Pentru a dezvolta puterea și viteza, boxerii folosesc adesea antrenamentul cu mingea:

Acest antrenament nu este destinat condițiilor de apartament, așa că trebuie să găsiți o zonă mai acceptabilă pentru obiectivele dvs.

Sari in timp ce stai ghemuit

Poziția corectă: brațele se sprijină pe părțile laterale, corpul este drept și picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Ar trebui să vă ghemuiți până când genunchii sunt la nivelul șoldurilor. În continuare, se face un salt puternic cu brațele ridicate. Efectuați minim 20 de repetări cu o creștere treptată a greutății folosind gantere în mâini.

Exerciții de rezistență la impact acasă

Modalități eficiente de a dezvolta puterea de lovire. Antrenamentul se efectuează în mod regulat. Este necesar să le distribuiți pe o lună, unele sunt programate la intervale de 4 zile, iar altele mai des, astfel încât un număr mare de exerciții să nu se acumuleze într-o singură zi. Exerciții recomandate:

Această listă de antrenamente va ajuta la creșterea rezistenței, vitezei și puterii de lovire. Tendoanele și mușchii vor deveni mai puternici. Dacă urmați regimul, rezultatul va începe să apară după 3 luni.

Important! Este necesară o forță puternică de lovitură în diferite situații, dar ar trebui folosită pentru autoapărare. Nu uita de consecințele tale.

Tehnica de lovire de precizie

Nimic nu i se va întâmpla adversarului, chiar dacă vei dezvolta forță și vei lovi zonele protejate. Trebuie să căutăm punctele slabe. Un knock-out implică o sarcină puternică asupra cerebelului atunci când se livrează o lovitură în cap - aceasta este din punct de vedere anatomic. Din acest corp se trimite un semnal către Centrală Sistemul nervosși oprește întregul corp. Acest lucru se poate întâmpla dacă loviți:

• spatele capului;
• maxilar;
• templu.

Pentru a imobiliza inamicul, există și alte puncte dureroase în corp. Dacă lovi ținta cu precizie, adversarul va fi demoralizat și incapacitat. Unde să lovești:

Pragul de durere pentru un knockout este diferit pentru toată lumea, dar dacă aplicați o forță de 150 kg, atunci aproape orice adversar își poate pierde temporar cunoștința. Acest lucru poate ajuta în acest caz, dacă îl lovești brusc și brusc. Maxilarul are o putere de impact de 15 kg. In normal

Pentru a antrena o lovitură puternică, trebuie să știi după ce principiu apare o astfel de putere. Există mai multe moduri de a dezvolta capacitatea de a realiza acest lucru, ar trebui să te antrenezi corect și regulat. Forța unei lovituri este influențată de dezvoltarea unei tehnici adecvate.

De ce depinde forța de impact?

Câteva nuanțe tehnice care afectează formarea unei lovituri puternice:

• greutatea corporală;
• viteză;
• traiectoria și tehnica mâinii.

Pentru a dezvolta astfel de oportunități în tine, este recomandat să contactezi un antrenor și să afli în ce moment trebuie să-ți relaxezi pumnul și în ce moment ar trebui să-l strângi. El va explica amplasarea corectă a picioarelor și traiectoriile brațelor și picioarelor. Poziție atunci când loviți picioarele și brațele:

• dacă loviți cu pumnul mâinii drepte, atunci călcâiul drept trebuie să se ridice ușor în acest moment, dar piciorul stâng nu se mișcă;
• picioarele sunt așezate la lățimea umerilor, chiar și puțin mai late;
• în direcția de mișcare a mâinii, piciorul piciorului drept se întoarce ușor.

1. Adversarul poate determina cu ușurință dacă de la bun început își mișcă mâna înapoi și începe să lovească.
2. Când se aruncă o lovitură, greutatea corpului se deplasează înainte și genunchii se îndoaie.
3. Mișcarea corpului creează un mare efect în timpul loviturii.
4. Pe măsură ce pumnul se mișcă, șoldurile se rotesc spre adversar.
5. Înainte de începerea grevei, se ia o respirație.
6. Cu cât pumnul este strâns mai strâns, cu atât mai multă forță este transmisă loviturii.
7. Ar trebui să vă mișcați rapid corpul către adversar atunci când aruncați pumnul.

Tactica funcționează cu succes dacă toate tehnicile sunt executate simultan.

Pumnul trebuie strâns cât mai strâns posibil la impact.. Cea mai importantă componentă este formarea pe tot parcursul vieții, doar după mult timp se obține puterea.

Generarea de energie explozivă, viteză și putere

Dacă o persoană este dreptaci, atunci nu ar trebui să vă concentrați pe antrenament, doar mâna dreaptă, ambele mâini ar trebui să fie implicate în muncă.

Cum să-ți mărești viteza de lovire

Pentru a genera putere și viteza de impact, ar trebui să dezvoltați partea superioară a corpului - aceștia sunt umerii, tricepșii și mușchii spatelui. Exerciții necesare:

Tehnica mingii

Pentru a dezvolta puterea și viteza, boxerii folosesc adesea antrenamentul cu mingea:

Acest antrenament nu este destinat condițiilor de apartament, așa că trebuie să găsiți o zonă mai acceptabilă pentru obiectivele dvs.

Sari in timp ce stai ghemuit

Poziția corectă: brațele se sprijină pe părțile laterale, corpul este drept și picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Ar trebui să vă ghemuiți până când genunchii sunt la nivelul șoldurilor. În continuare, se face un salt puternic cu brațele ridicate. Efectuați minim 20 de repetări cu o creștere treptată a greutății folosind gantere în mâini.

Exerciții de rezistență la impact acasă

Modalități eficiente de a dezvolta puterea de lovire. Antrenamentul se efectuează în mod regulat. Este necesar să le distribuiți pe o lună, unele sunt programate la intervale de 4 zile, iar altele mai des, astfel încât un număr mare de exerciții să nu se acumuleze într-o singură zi. Exerciții recomandate:

Această listă de antrenamente va ajuta la creșterea rezistenței, vitezei și puterii de lovire. Tendoanele și mușchii vor deveni mai puternici. Dacă urmați regimul, rezultatul va începe să apară după 3 luni.

Important! Este necesară o forță puternică de lovitură în diferite situații, dar ar trebui folosită pentru autoapărare. Nu uita de consecințele tale.

Tehnica de lovire de precizie

Nimic nu i se va întâmpla adversarului, chiar dacă vei dezvolta forță și vei lovi zonele protejate. Trebuie să căutăm punctele slabe. Un knock-out implică o sarcină puternică asupra cerebelului atunci când se livrează o lovitură în cap - aceasta este din punct de vedere anatomic. Din acest organ, un semnal este trimis către sistemul nervos central și oprește întregul corp. Acest lucru se poate întâmpla dacă loviți:

• spatele capului;
• maxilar;
• templu.

Pentru a imobiliza inamicul, există și alte puncte dureroase în corp. Dacă lovi ținta cu precizie, adversarul va fi demoralizat și incapacitat. Unde să lovești:

Pragul de durere pentru un knockout este diferit pentru toată lumea, dar dacă aplicați o forță de 150 kg, atunci aproape orice adversar își poate pierde temporar cunoștința. Acest lucru poate ajuta în acest caz, dacă îl lovești brusc și brusc. Maxilarul are o putere de impact de 15 kg. In normal

Pentru a da un pumn puternic, trebuie nu numai să te antrenezi, ci și să înțelegi cum este generată forța necesară pentru a oferi o lovitură puternică. Există mai multe tehnici care vă permit să loviți cu adevărat puternic și puternic.

O lovitură puternică se formează nu numai datorită de mare viteză, dar de asemenea greutatea proprie. Dacă investiți toată greutatea corpului, rezultatul va fi cât mai puternic posibil. Evitarea luxațiilor este posibilă urmând tehnica corectă de execuție, care presupune niciodată îndreptarea completă a brațului și lovirea din diferite unghiuri. Ele aduc daune cu adevărat grave adversarului.

Picioarele

Ele joacă nu mai puțin un rol în forța de impact. Poziția și mișcarea lor trebuie să respecte următoarele nuanțe:

1. Picioarele trebuie plasate mai lat decât centura scapulară.
2. Piciorul este rotit în sensul mișcării efectuate de mână, în timp ce călcâiul este întotdeauna ridicat primul.
3. Când lovitura este dată mâna dreaptă, piciorul stâng nu se mișcă, călcâiul drept se ridică și invers.

Amplasarea corectă a piciorului vă permite să efectuați lovituri mult mai puternice și mai puternice, dar nu este singurul lucru de luat în considerare.

Ce altceva trebuie să știi pentru a da puterea pumnului tău?

1. Țineți genunchii ușor îndoiți, transferând propria greutate corporală înainte.
2. În timpul loviturii, șoldurile ar trebui să se întoarcă în direcția în care se află adversarul.
3. În contact strâns, mișcarea completă a întregului corp vă permite să creșteți forța loviturii.
4. Nu poți ajunge înainte. Corpul ar trebui să se întoarcă brusc.
5. Tragerea brațului înapoi în timpul leagănului permite adversarului să prezică și să prevină lovitura.
6. La lovire, pumnul trebuie strâns cât mai strâns posibil.
7. Fiecare nouă lovitură se execută cu o expirație de aer.

Aceste cerințe trebuie îndeplinite nu separat, ci simultan.

Exerciții pentru a dezvolta o lovitură puternică

Pentru a lovi puternic și puternic, trebuie să te antrenezi. Acest lucru este facilitat de un set de exerciții.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să aveți suficient spațiu liber. Mingea trebuie luată grea. Cel cu care se antrenează boxerii este cel mai bun. O alternativă ar fi o minge de baschet.

Tehnica de execuție este următoarea:

• picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor;
• corpul este ținut drept;
• mingea este ridicată sus deasupra capului;
• mingea este lovită cu forță pe podea și prinsă după revenire.

Umplutura se face de cel puțin 15 ori.

Se efectuează după următoarea schemă:

• stați drept, cu picioarele la nivelul umerilor și cu brațele în lateral;
• ghemuiți până când genunchii formează o linie cu șoldurile;
• sari in sus, ridicand bratele in acelasi timp.

Trebuie să sari cât mai sus posibil. Faceți atât de multe repetări încât nu mai rămâne putere. Puteți spori efectul folosind gantere ținute în mâini.

Antrenament pentru triceps, centura umărului și mușchii spatelui

Aceste grupele musculare joaca un rol important in cresterea fortei loviturii date de pumn si sunt antrenati prin urmatoarele exercitii.

Când trageți în sus, țineți brațele puțin mai largi decât umerii. Pentru a crește eficiența, greutățile sunt atârnate de centură. Ei încearcă să facă câte repetări le permite propria lor condiție fizică.

Mâinile sunt așezate cât mai aproape una de cealaltă. Nu poți să-ți arcuiești spatele. Ar trebui să rămână drept. Exercițiul antrenează mușchii tricepși, pectorali și spatelui. Presa de bancă are un efect similar. Pentru a vă întări mâinile, trebuie să faceți flotări pe pumni.

Efectuat cu o bancă. Ei stau cu spatele la ea, se sprijină pe palme și se ghemuiesc ușor. Ei coboară și se ridică prin îndoirea și îndreptarea brațelor. Faceți cel puțin 3 seturi de 20 de repetări.

Întărește mâinile și se dezvoltă deltoizi. Acestea din urmă au un impact semnificativ asupra impactului. În plus, kettlebell-ul este un echipament care promovează creșterea musculară.

Picioarele sunt așezate pe laterale. O greutate este ținută într-un braț îndreptat între picioare, iar picioarele sunt ușor îndoite articulația genunchiului. Greutatea este ridicată înainte cu o mișcare ascuțită, astfel încât să se formeze un unghi drept între proiectil și corp. Trebuie să vă asigurați că spatele rămâne drept în punctul extrem de sus. Faceți până la 8 repetări pentru fiecare mână. Tensiunea trebuie simțită în mușchi.

Se efectuează în mod similar cu ridicările înainte, dar numai proiectilul este ridicat deasupra capului. Numărul recomandat de repetări pe fiecare parte este de la 8 la 12 ori.

Proiectilul este plasat între picioarele răspândite. Pune mâna pe ea, astfel încât șoldurile să rămână în urmă. Ei fac o smucitură puternică în sus, aruncând greutatea direct pe umeri și apoi împing proiectilul deasupra capului. Reveniți la poziția inițială. Trebuie să faci 10 ridicări pentru fiecare mână.

Kettlebell se ridică dintr-o poziție așezată

Își aruncă greutatea peste umăr și se ghemuiesc. Pentru a menține echilibrul, ei împing înainte mâna stângă. Ei ridică kettlebell-ul, așteaptă o secundă, fac o altă ridicare și apoi își schimbă mâinile. Fesele și gambele ar trebui să fie în permanență tensionate.

Ridicarea cu un kettlebell din poziție culcat

Se întind cu spatele pe podea, iau o greutate în mână și o ridică. Mâna este ținută în poziție verticală și apoi începe să se ridice. Îndoiți mai întâi unul și apoi celălalt picior. Dacă ridicările sunt dificile, ajută-te cu mâna liberă. Faceți aproximativ 10 repetări.

Două obuze sunt aruncate pe umeri. După ce au introdus aer în plămâni, greutățile sunt smucite deasupra capului și apoi coborâte încet. În timpul exercițiilor musculare abdominale trebuie să fie tensionat.

Pentru a face un pumn mai puternic, puteți utiliza următoarele tehnici și metode:

• Antrenează-te cu expansor pentru încheietura mâinii. Trebuie să-l iei pe cel mai dur. Proiectilul trebuie comprimat puternic și cu forță maximă. Lucrul cu un expansor ajută la dezvoltarea mușchilor interdigitali și a antebrațelor, ceea ce face pumnii mai puternici și mai puternici.
• Sari coarda in fiecare zi. Ar trebui să încercați să ridicați șoldurile cât mai sus posibil și să ajungeți la piept cu genunchii.
• Antrenamentul cu barosul are, de asemenea, destul de multe efecte. Se ia în mână și se lovește de anvelope vechi, ceea ce activează mușchii care lucrează și în timpul impactului. Acest lucru ar trebui făcut afară, de exemplu, lângă garaj.
• Lucrând în perechi, trebuie să încercați să loviți „labele”, imaginându-vă că ținta este la câțiva centimetri mai departe, încercând să străpungeți ea. Acest lucru face posibil nu numai să loviți mai puternic, dar și să nu pierdeți viteza.
• Boxul în umbră nu trebuie neglijat. Acest exercițiu vă permite să învățați cum să dați lovituri neașteptate, care sunt cele mai eficiente, deoarece adversarul nu are timp să reacționeze. Trebuie să faci mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute.
• Loviturile explozive ajută la dezvoltarea flotărilor atât pe palmele de pe podea, cât și pe pumni. Numărul de abordări ar trebui să fie de cel puțin trei cu zece repetări fiecare.

Rezumând

Exercițiile de mai sus ajută la creșterea rezistenței și la întărirea tendoanelor și mușchilor brațelor și la dezvoltarea puterii loviturilor. Dacă sunt efectuate în mod regulat, rezultatele devin vizibile în șapte zile.

Fiecare bărbat ar trebui să poată apărea pentru sine și pentru cei dragi. Prin urmare, mulți sunt interesați de întrebarea cum să crească puterea unui pumn, deoarece o lovitură puternică și precisă poate decide rezultatul unei lupte, trimițând inamicul într-un knockout profund. Ce determină forța unui pumn și cum o crește? Veți afla despre asta în continuare în continuare.

Ce determină forța unui pumn?

Înainte de a răspunde la această întrebare, să ne amintim de la cursul de fizică de la școală ce este forța. Deci, forța este masa unui corp înmulțită cu accelerația. Se pare că pentru a crește forța unei lovituri cu pumnul, trebuie să creștem masa musculara sau viteza impactului, sau mai bine zis, ambele.

Cu toate acestea, asta nu este tot. Forța loviturii depinde de precizia loviturii, precum și de dacă puteți investi pe deplin în lovitură, adică să puneți toată greutatea corpului în ea. Dacă lovitura nu este exactă, atunci forța unei astfel de lovituri va fi mică. Este la fel dacă nu ești pe deplin investit în fotografie. Puteți vedea adesea începători care încearcă să aplice o serie lovituri rapide. Desigur, puterea acestor lovituri este neglijabilă, deoarece un începător nu știe să se investească într-o lovitură.

Cum să măresc puterea unui pumn?

După ce am analizat pe internet informații pe această temă, am constatat că cel mai adesea, pentru a crește puterea loviturii, se recomandă antrenamentul grupelor de mușchi țintă care sunt implicate în lovitură. De exemplu, antrenează-ți mușchii pieptului, deltoizii, tricepșii și totul va fi bine. Cu toate acestea, pentru ca lovitura să fie cu adevărat puternică și zdrobitoare, este necesar să se folosească cantitate maxima muşchii. Doar munca coordonată a unui număr mare de mușchi vă va permite să vă puneți întreaga greutate în lovitură și, sub rezerva vitezei și preciziei mari, vă va oferi o forță maximă de impact.

Desigur, pentru a configura tehnica corectă de lovire va trebui să fii alfabetizat și antrenor cu experiență, care vă va evidenția greșelile și vă va ajuta să le corectați. Cu toate acestea, pentru a crește puterea pumnului, nu trebuie neapărat să lucrezi cu un antrenor. Cu ajutorul exercițiilor speciale care pot fi efectuate atât în Sală de gimnastică, iar acasă, puteți crește semnificativ forța de impact.

Exerciții pentru creșterea puterii de lovire

Există un număr mare de exerciții cu care îți poți crește puterea mâinii. Unora le place presa pe bancă, presa pe bancă priză îngustă, flotări și altele, adică exerciții de forță pe grupurile de mușchi țintă, afectează doar indirect forța pumnului. Asta nu înseamnă deloc că nu ar trebui să le faci. Puteți crește semnificativ puterea de lovire făcând doar aceste exerciții într-un ritm exploziv. Cu toate acestea, astăzi vă voi povesti despre exercițiu special pentru a crește puterea de perforare.

Lovirea unei anvelope cu un baros

Acest exercițiu este cel mai eficient pentru creșterea puterii de lovire. Cu acest exercițiu, vei învăța să investești pe deplin în lovitură datorită muncii coordonate a tuturor mușchilor. Lovirea unei anvelope cu un baros produce o lovitură cu adevărat devastatoare. În plus, acest exercițiu Va fi util nu numai pentru toboșari, ci și pentru luptători.

După cum vă puteți imagina, pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de un ciocan și o anvelopă veche. Sfatuiesc baterii sa foloseasca baros mai usoare (8-10 kg). Luptătorii pot folosi baros mai grele. Este mai bine să îngropați anvelopa pe jumătate în pământ, astfel încât să rămână într-un singur loc.

Luptătorii ar trebui să țină barosul de capătul mânerului, iar atacanții trebuie să țină capătul cu o mână și cealaltă aproximativ în mijlocul mânerului. Această poziție a mâinilor va maximiza puterea aruncărilor pentru luptători și puterea loviturilor pentru boxeri.

Numărul de abordări și repetări va depinde de obiectivele stabilite, de greutatea barosului și de nivelul de fitness al sportivului și de alte caracteristici individuale. Încercați să efectuați 100 de lovituri de baros asupra anvelopei dintr-o singură mișcare. Cantitate optima se apropie de 2-4.

A lovi o anvelopă cu un baros este exercițiu greu, cu care vei invata sa folosesti număr mare mușchii în timpul impactului, începând de la picioare, spate și terminând cu brațele. Acest lucru va crește foarte mult puterea pumnului dvs.