Antrenează mușchii intimi acasă. Exerciții Kegel, simulatoare

Deci, să decidem imediat cu privire la răspunsul la întrebarea: „De ce avem nevoie de asta?” Ce beneficii oferă exercițiile fizice regulate (de preferință zilnice) pentru bunăstare și sănătate? gimnastica intimă?

• Ei bine, în primul rând: o repeziciune de sânge în organele pelvine și, ca urmare, o aprovizionare suficientă cu oxigen pentru acestea, este o prevenire naturală a eroziunii cervicale, a formării de tumori maligne și benigne, a incontinenței urinare, precum și a altor boli genito-urinale. Dezvăluie număr mare vasele de sânge, ceea ce duce la o nutriție îmbunătățită a țesuturilor.
• Doilea. Dorință sexuală crescută pentru un partener, senzații mai luminoase și mai intense în timpul sexului. Din cauza laxității mușchiului intimal, multe femei nu experimentează orgasmul. Fibrele nervoase sunt subțiate și situate adânc în mușchii liberi.
• Treilea. Ieșire suplimentară hormoni feminini, ceea ce duce la îmbunătățirea stării de spirit, a bunăstării generale, a stării părului și a pielii. Libidoul crește. O femeie începe să se simtă mai feminină, sexy, o aură invizibilă, dar simțită cu adevărat (mai ales de bărbați) de magnetism și atractivitate feminină. Când începem să ne mișcăm mușchii intimi, producția de evazivă chimicale- feromoni, care la nivel subconștient au un efect foarte puternic asupra sexului opus, chiar până la dependența sexuală.

• Lecții video despre matematică.

• Patrulea. Activat suplimentar al doilea centru energetic(centrul sexual), care determină viața sexuală, satisfacția față de viață în general și capacitatea de a se dedica.
• Cincilea. Reducerea durerilor menstruale și stagnareîn zona organelor pelvine. Tonul uterului crește.
• Şaselea. Tonus muscular suficient podeaua pelviană poate avea un efect pozitiv în timpul sarcinii și al nașterii.

Să risipim imediat mitul că cursuri regulate sexul antrenează suficient mușchiul intim. Mă grăbesc să-i dezamăgesc pe toți cei care cred așa. Sexul nu antrenează, ci dimpotrivă, rănește mușchii intimi slabi. La mușchii flăcăni Lubrifierea intima naturală este prost produsă, iar orice mișcare incomodă duce la microtraume, fisuri și întinderi suplimentare ale mușchiului. Care, la rândul său, poate duce la infecții, procese inflamatorii și alte „bucurii” de viață.

Contraindicatii!!! Femeile însărcinate, femeile imediat după întreruperea sarcinii (ar trebui să aștepte până la sfârșitul următorului ciclu normal) și în timpul menstruației ar trebui să se abțină de la gimnastică intimă.

Construind. Ultimele pregătiri.

Este indicat să nu mâncați nimic înainte de a începe cursurile. Stomacul trebuie să fie ușor și liber. În acest fel organele abdominale și pelvine se simt mai bine. Femeile cu eroziune cervicală cu o oră înainte de cursuri trebuie să folosească un tampon de vată (sau propriul deget) pentru a lubrifia generos ulei de cătină mucoasa vaginala cat mai sus (5-7 cm) fata de sfincter. Înainte de antrenament, asigurați-vă că îndepărtați tamponul dacă ați folosit unul.

Durata antrenamentului poate varia de la 20 de minute la o oră, în funcție de dorința și starea ta de spirit. Dar nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, pur și simplu nu vei mai simți și mai percepe mușchiul tău intim.

La început, după terminarea antrenamentului, este posibil să simțiți o ușoară durere sâcâitoare sau o ușoară pulsație în abdomenul inferior, amorțeală și oboseală a mușchiului vaginal. Te poți bucura!). Mușchiul tău a început să lucreze! Fluxul sanguin a crescut, transportând oxigen și substanțe nutritive dătătoare de viață către organele pelvine. De asemenea, pot începe scurgeri mici. Faptul este că mucoasa vaginală a început să se curețe și să se reînnoiască, respingând tot ce este vechi și bolnav.

Câștigă bani cu rețete! AFLĂ CUM!!!

Și încă un lucru. Un mușchi se întărește atunci când se relaxează, așa că cu cât îl încordăm mai mult în timpul antrenamentului, cu atât primește mai mult oxigen și nutrienți în timpul odihnei și devine mai puternic și mai sănătos.

Construind. Încălzire.

Exercițiu un PRES: Poziția de pornire (IP): culcat pe spate, picioarele ușor îndoite și depărtate. Mâinile pe burtă sub buric. La numărarea de 1, 2, 3, ... începem să strângem sfincterul vaginal și după ce l-ați strâns în număr de unu, încercați să-l trageți în sus (vezi poza). Toate acestea (strângeți și trageți în sus) trebuie făcute în 1 secundă. Mușchii intimi se antrenează rapid, așa că dacă la început apar dificultăți și disconfort, nu vă faceți griji. Va trece foarte repede. După ce ați numărat până la 100 (adică 100 de repetări), puteți să vă odihniți timp de 30 de secunde și să faceți 3 seturi. Dacă la început mușchiul intim obosește prea mult, puteți reduce numărul de repetări pe abordare, dar în orice caz nu ar trebui să fie mai puțin de 50 la un moment dat.

Încercați să respirați liber. Nu-ți ține respirația. Chiar dacă la început pare dificil.

Exercițiul doi PRESS-HOLD: IP-ul de asemenea. Strângeți cu încredere și puternic mușchiul vaginal și țineți-l timp de 60 de secunde. Apoi relaxează-te și odihnește-te. Trei seturi de 60 de secunde. Nu e nevoie să te uiți la ceas. Numără până la 60 pentru tine. Strângeți doar mușchiul intim. Încercați să nu vă încordați corpul. Respiră liber.



Dacă ai făcut totul corect, ritmul cardiac ar trebui să crească, corpul tău ar trebui să se simtă cald și s-ar putea chiar să începi să transpirați.

Gimnastica intimă. Nivelul unu.

Exercițiu un LIFT: IP-ul de asemenea. Vom merge la etajul șapte. Deci, unul - strângeți puțin sfincterul vaginal și țineți-l în această stare timp de aproximativ 5 secunde, două (al doilea etaj) - fără a elibera încărcătura, strângeți-l puțin mai puternic și trageți-l puțin în sus și țineți-l din nou timp de 5 secunde . Trei, al treilea etaj - strângem și tragem și mai mult, și așa mai departe până la etajul șapte. Adică, pe fiecare „podeu” strângem puțin mai puternic mușchiul intim și îl tragem în sus. La etajul al șaptelea, menținem tensiunea timp de 10 secunde și coborâm).



Este important să respiri calm, nu-ți ține respirația. Când „întârzierile pe podele” nu relaxați mușchiul, ci creșteți tensiunea. Măsurați fiecare tranziție la „etaj” clar și cu încredere. Dacă în coborâre cazi direct de la etajul al șaptelea la al treilea sau al patrulea, nu dispera, totul se va rezolva în timp. Este o chestiune de practică, după cum se spune.

Când încordați mușchiul intim în creștere, nu uitați să-l trageți în sus. Când relaxați mușchiul la coborâre, nu îl eliberați imediat, ci în timp ce îl țineți, efectuați coborârea.

După exercițiu, odihnește-te timp de 1-2 minute.



Exercițiul doi SOS: Acest exercițiu poate fi efectuat în picioare, întins sau așezat. Deci să începem. IP-ul de asemenea. O vom face din poziție mincinoasă. SOS este...---... . Deci vom face trei contracții rapide și puternice ale sfincterului vaginal, apoi trei puternice și prelungite și din nou trei puternice și rapide. Repetați de 10 ori fără oprire sau odihnă.

Toate elementele „punct” și „liniuță” nu ar trebui să fie realizate neclar, ci clar, cu intervale mici. aceste. prin faza de relaxare. Respirația este calmă. Te poți ajuta cu vizualizarea: imaginează-ți cum mușchiul tău realizează clar acest exercițiu.



Exercițiul trei PULSE-FLINKING: De asemenea, IP, pune mâna pe încheietura mâinii și găsește-ți pulsul. Deci, cu fiecare bataie a inimii producem o contractie puternica a muschiului intim. Strângem pe toată lungimea și tragem în sus. Numără până la 60. Odihnește-te timp de 30 de secunde. numără până la 100 și odihnește-te din nou. Ei bine, a treia abordare este 120. Asta este. Suntem grozavi! Exercițiul este simplu, dar necesită perseverență. La început, mușchiul intim poate obosi rapid, dar rețineți că mușchiul vaginal este unul dintre cei mai „recunoscători și mai receptivi” mușchi ai întregului corp. Se intareste foarte repede.



Exercițiul poate fi efectuat fie cu sau fără ridicarea mușchiului în sus. Principalul lucru este să strângeți mușchiul clar în funcție de contracția pulsului și să simțiți perioada de relaxare. Secțiunea mijlocie a mușchiului vaginal este bine simțită.

Exercițiul patru SCARA: De asemenea, antreprenorul individual, adică. culcat pe spate, picioarele ușor depărtate, mâinile pe burtă sub buric. Acest exercițiu este foarte asemănător cu exercițiul ELEVATOR, doar fără întârzieri la podea. Adică în număr de unu, tonificăm mușchiul vaginal, în număr de doi, strângem mai tare și îl tragem în sus, pe trei, și mai puternic și în sus, și așa mai departe până la etajul nostru preferat. Și apoi în jos, șase - ușor relaxat, cinci - și mai puțină tensiune și așa mai departe până când numărătoarea este unu. Repetați exercițiul de 10 ori fără odihnă.



Exercițiul se face rapid și ritmic. Nu este nevoie să faceți întârzieri la etajul șapte și la alte etaje, dar etajele atât la urcare, cât și la coborâre ar trebui să fie simțite clar și să difere între ele ca tensiune. Inițial, ca și în exercițiul LIFT, poate fi dificil la coborâre să nu aluneci imediat în jos, dar după cum se spune, aceasta este o chestiune de practică și perseverență. Amintește-ți adesea ce beneficii aduc aceste exerciții ție și corpului tău iubit și cred că partenerul tău (omul iubit) va fi foarte curând surprins plăcut în timpul sexului de modul în care senzualitatea ta a crescut și nu numai).

Respirația în timpul exercițiului este calmă, fără întârziere. După terminarea exercițiului, odihnește-te timp de 1-2 minute.



Exercițiul cinci FAUR:CONTRAINDICATII: Femei cu amenințări de prolaps al organelor pelvine și vaginale. Cei care au suferit recent o intervenție chirurgicală și au făcut avort ar trebui să se abțină cel puțin o lună. Pentru toți ceilalți, aceasta ar trebui făcută cu prudență și moderație.

IP-ul de asemenea. În număr de ori, strângeți rapid mușchiul intim și trageți-l în sus. Apoi, în număr de unu, doi, trei și apoi șase, relaxăm ușor mușchiul și eliberăm treptat sarcina. La numărarea de șapte, opt, nouă și zece, începem împingerea moderată (împingerea mușchiului în jos). 10 repetări de pauze și odihnă.



Să o repetăm ​​din nou. Impingerea se face moderat si atent.

Când strângem și tragem un mușchi în sus, acesta devine mai lung și mai îngust, iar când îl împingem afară, devine mai scurt și mult mai lat.

Pe baza materialelor din cartea „Gimnastică intimă” de Ekaterina Smirnova

Secret puterea feminină. Gimnastica intimă.

Dacă încă vă îndoiți că gimnastica intimă ar trebui făcută în mod regulat, atunci vă sugerez să urmăriți videoclipul, care dezvăluie destul de complet și în detaliu subiectul beneficiilor gimnasticii intime pentru sănătatea fizică și mentală a unei femei, precum și alte câteva interesant și exerciții utile pentru muschii intimi.

Vizionare fericită)

Dacă ți-a plăcut articolul și l-ai găsit util, distribuie-l pe rețelele socialeși abonați-vă pentru actualizări.

S-ar putea să fiți interesat și de:

Caracteristicile dietei și antrenamentului la femei, ținând cont de CMC.

Centrele energetice

Când utilizați materialul, este necesar un link indexat către site.

Antrenamentul muscular intim este realizat cu scopul de a preveni bolile din zona genitală feminină și de a spori controlul și senzațiile în timpul intimității.

Datorită mușchilor antrenați ai podelei pelvine, perioadele prenatale și postpartum ale vieții unei femei sunt mai ușoare decât pentru cei care nu au antrenat țesutul muscular intim.

Tehnica de efectuare a exercițiilor nu este complicată, astfel încât acestea pot fi efectuate acasă.

De ce ai nevoie de antrenament muscular intim?

Atunci când mușchii podelei pelvine ale unei femei sunt antrenați, aceștia sunt puternici, fermi și flexibili. Datorită acestui fapt, în timpul actului sexual, o femeie le poate controla pentru a obține o plăcere mai mare pentru partenerul ei.

Mușchii bine antrenați fac posibilă atingerea orgasmului chiar și atunci când ambii parteneri sunt nemișcați, acest lucru se numește act sexual fără frecare. În timpul acesteia, doar mușchii organelor genitale feminine sunt puși în acțiune.

Femeile care stăpânesc arta orgasmului fără frecare își antrenează în mod regulat mușchii pelvieni, datorită cărora au mare succes în relațiile cu sexul puternic. Potrivit sexologilor, o viață intimă regulată, împlinită și variată este o necesitate pentru bărbații căsătoriți.

Prin urmare, o femeie care poate aduce originalitate și varietate relațiilor intime va avea, fără îndoială, încredere în fidelitatea soțului ei. Pentru acesti multi femeile moderne

antrenați în mod regulat mușchii intimi acasă.

• Gimnastica pentru dezvoltarea mușchilor intimi îmbunătățește sănătatea organelor reproducătoare feminine. Mușchii antrenați au un flux sanguin mai puternic, ceea ce înseamnă că menopauza va apărea mai târziu decât la acele femei care au țesut muscular slăbit.
• Puternic tonusul muscular organele planșeului pelvin permit travaliul să se desfășoare mai ușor și cu mai puțină durere. Multe femei încep să-și antreneze mușchii intimi acasă chiar înainte de a naște.

Efectul tangibil al antrenării mușchilor intimi acasă se poate simți în aproximativ o lună dacă o faci în mod regulat

• Alături de întărire tesut muscularîn locurile intime, coapsele, stomacul și fesele sunt întărite, ceea ce înseamnă că celulita este eliminată.
• Pereții vaginali antrenați mențin tonusul organului sexual masculin, prelungind vârsta sexuală masculină.
• La femeile cu mușchi intimi elastici, feromonii sunt produși mai activ, ceea ce atrage bărbații.

Aspecte pozitive ale complexului de antrenament al țesutului muscular intim

Femeile care antrenează în mod regulat țesutul muscular în zona intimă experimentează următoarele schimbări:

• antrenarea țesutului muscular intim îmbunătățește viața sexuală;
• datorită tonusului muscular, dimensiunea vaginului scade;
• intimitatea sexuală se diluează cu noi senzații;
• restabilirea elasticității ligamentelor genitale;
• durerea menstruației scade;
• încetarea proceselor patologice ale sistemului genito-urinar;
• antrenamentul la domiciliu este prevenirea bolilor zonei genitale;
• simptome mai puțin dureroase în timpul nașterii;
• întărirea planșeului pelvin și a presei abdominale;
• îmbunătățirea bunăstării generale.

Avantajul incontestabil al instruirii este capacitatea de a-l desfășura oriunde: acasă, la birou, în timp ce participi la evenimente culturale sau chiar în vacanță în natură.

Antrenamentul Kegel

Înainte de a începe antrenamentul

Cea mai cunoscută tehnică de întărire a mușchilor vaginali se numește tehnica Kegel. Inainte de a te asuma activitati active, trebuie să înveți senzațiile senzoriale ale mușchilor înșiși.

Puteți simți munca mușchilor intimi în timpul urinării. Pentru a face acest lucru, trebuie să restrângeți procesul de mai multe ori, luând pauze.

In timpul acestei actiuni, perineala si muschii vaginali. După ședința de urinare, trebuie să repetați acțiunile ca de obicei de mai multe ori.

După ce simți țesutul muscular în zona intimă și dobândești abilitățile de a-l încorda, ai voie să treci la exerciții directe de Kegel.

Exerciții Kegel pentru antrenarea mușchilor intimi

• Timp de 15 secunde trebuie să strângeți și să desfaceți mușchiulîntr-un ritm accelerat, relaxează-te în același timp și repetă exercițiul de încă trei ori. După o pauză de 30 de secunde, faceți aceeași compresie/eliberare timp de 7 secunde, odihniți-vă pentru aceeași cantitate, repetați de 8 ori.
• Trebuie să vă încordați mușchii vaginali și să vă mențineți în această stare timp de 6 secunde., apoi relaxează-te. Faceți repetări de până la 8 ori. Pe următoarea etapă Trebuie să strângeți mușchii în același mod, să țineți timp de o jumătate de minut și să vă odihniți o jumătate de minut. Faceți 3 seturi din aceste mișcări de antrenament. La sfârșitul acestui antrenament, urmează compresia ritmică și eliberarea timp de 8 secunde.

• Într-un ritm rapid (12 abordări), trebuie să strângeți și să desfaceți mușchii vaginali. Apoi, odihnește-te o jumătate de minut, fă-o de două ori. Strângeți mușchiul și rămâneți în această poziție până la 1,5 minute, odihniți-vă și repetați din nou.
• Faceți compresii și eliberări de 25 de ori (această cifră trebuie crescută zilnic, ajungând la 90 de ori). Apoi ar trebui să strângeți strâns și să țineți apăsat pentru o numărare de 25, să vă relaxați timp de o jumătate de minut și să repetați. Ar trebui să existe 5 astfel de abordări.
• La o viteză obișnuită, calmă, trebuie să vă relaxați și să vă încordați mușchii timp de 3 minute. În fiecare zi timpul crește, ajungând la 15 minute. într-o singură sesiune.
• Este necesar să încordați mușchii intimi într-o manieră crescândă, atingând o stare de vârf, să țineți timp de câteva secunde și, de asemenea, să vă relaxați treptat. Faceți până la 6 abordări.

Important de știut! Daca te antrenezi folosind metoda Kegel acasa de cel putin 3 ori pe zi, muschii tai intimi vor capata rapid tonus, elasticitate si forta.

Antrenamentul mușchilor vaginali folosind aparate de exercițiu acasă

Pe lângă efectuarea de exerciții independente folosind tehnica Kegel, experții recomandă utilizarea aparatelor de exerciții pentru a antrena mușchii intimi, a căror eficacitate a fost confirmată de mai multe ori.

Fapt interesant! Primul simulator a fost creat de Arnold Kegel pentru tehnica pe care a dezvoltat-o. Numele lui este Perineal Meter.

Acesta a fost destinat să măsoare forța de prindere a sfincterului vaginal, creând rezistența necesară. Dispozitivul nu a primit niciodată aprobare pentru utilizare, dar tehnica Kegel în sine este solicitată.

Cercetarea și dezvoltarea modernă au dat rezultate pozitive în utilizarea noilor echipamente de exerciții pentru întărirea mușchilor intimi. Iată câteva dintre ele:

Antrenor pneumatic	Datorită acestui dispozitiv, presiunea intra-abdominală este reglată, ceea ce face posibilă dezvoltarea capacității de a controla mușchii zonelor intime. În plus, simulatorul masează pereții vaginali.
Simulator laser	Funcția principală a acestei dezvoltări este de a spori sentimentul feedback cu țesutul muscular al zonei intime (evaluarea eficacității antrenamentului). Acest model monitorizează executarea corectă a exercițiilor și indică gradul de formare musculară.
Ou antrenor	Acest simulator are asemănări cu faimoasele bile vaginale și ouă de jad. Pentru antrenamentul acasă, are o eficacitate semnificativă și ușurință în utilizare. Scopul său este de a antrena organul intim. Utilizarea sa constă în păstrarea oului în interiorul vaginului pentru o perioadă de timp. În acest fel, îți poți controla mușchii, învățându-i să-și tonifice, indiferent de dorințele tale. Dispozitivul este conceput și pentru antrenament cu încărcături, dar puteți trece la ele doar după pregătire.

Sfaturi pentru achiziționarea și utilizarea unui simulator de vumbilding

Metodele moderne de antrenament a mușchilor podelei pelvine la femei (wumbuilding) au multe aspecte pozitive pentru sănătatea femeii și viața sexuală de familie. Simulatoarele sunt proiectate pentru a obține rapid rezultate de antrenament.


Diferența dintre aparatul de exercițiu Egg și tehnica Kegel este ușurința în utilizare. Trebuie doar să îl introduceți în vagin și să efectuați mișcări musculare de strângere și eliberare (tragere și împingere) de numărul recomandat de ori.

Înainte de a cumpăra un antrenor, acordați atenție următoarelor puncte:

• Oul trebuie selectat în funcție de mărimea permisă (pentru femeile care au născut, oul trebuie să fie mai mare).
• Pentru sesiuni de antrenament trebuie să folosești un prezervativ. Acest lucru nu este doar igienic, dar face și dispozitivul mai ușor de scos (trebuie să lăsați o coadă mică în exterior).
• Simulatorul nu ar trebui să aibă defecte (cipuri, fisuri), acest lucru va ajuta la evitarea rănirii mucoasei vaginale.

• Dacă este posibil, este mai bine să acordați preferință pietrelor de vindecare (cuarț sau safir) folosindu-le în scopuri de antrenament normalizează microflora și vindecă rănile.
• Exercițiile fizice regulate ajută la întărirea eficientă a mușchilor din podeaua pelvină. Pentru a obține efectul scontat din utilizarea dispozitivelor pentru antrenarea mușchilor intimi, cursurile trebuie desfășurate de trei ori pe săptămână timp de 3-5 luni.

Dacă folosiți aceste sfaturi și exerciții terapeutice pentru a întări mușchii planșeului pelvin, rezultatul nu va întârzia să apară.

În practica medicală, antrenamentul mușchilor intimi la femeile care utilizează metoda Kegel este cel mai adesea prescris pentru incontinența urinară, menopauza precoce, dificultăți în atingerea orgasmului și boli ale sistemului genito-urinar, cum ar fi prolapsul uterin.

Video despre importanța și beneficiile antrenamentului muscular intim pentru femei

Exerciții pentru antrenamentul mușchilor intimi acasă:

O modalitate excelentă de a vă întări mușchii podelei pelvine este cu exerciții Kegel:

Wumbuilding acasă:

Odată cu apariția menopauzei, din cauza scăderii producției de estrogen, apar modificări colosale în corpul feminin. Conform temei acestei cărți, ne vom concentra doar asupra modificărilor urogenitale care afectează femeile după menopauză.

Multe femei aflate la menopauză sunt familiarizate cu simptome precum uscăciunea vaginală, mâncărimea și arsurile severe, durerea în timpul actului sexual și urinarea frecventă. Există momente de incontinență urinară, atât stresante, cât și în timpul efortului fizic minor, precum și atunci când râzi, tusi și strănut. Procesele inflamatorii frecvente apar în vagin, uretră și vezică urinară.

Chiar și unul dintre simptomele enumerate poate complica și distruge semnificativ calitatea vieții oricărei femei. Modificările care apar în corpul feminin sunt cauzate de o deficiență a hormonilor estrogeni, care sunt produși în ovare în timpul perioadei de reproducere a vieții unei femei, adică înainte de debutul menopauzei. În timpul menopauzei, din cauza restructurării corpului, tensiunea arterială a unei femei poate sări constant, o poate doare capul, poate fi afectată de bufeuri și insomnie, iritabilitatea și tensiunea nervoasă cresc ca un bulgăre de zăpadă, iar apoi există aceste necazuri asociate cu atrofie a mucoaselor mușchiului vaginal și vezicii urinare.

Dar aceasta nu este o propoziție!!! De multe ori în această carte voi spune și vă reamintesc că mușchiul vaginal este foarte „recunoscător și receptiv”, își revine foarte repede.

Atunci când se efectuează exerciții atent selectate de primul nivel, corpul restabilește tonusul mușchilor care sunt responsabili pentru reținerea urinei datorită aprovizionării puternice cu sânge a mușchilor și organelor pelvine și, în consecință, a nutriției normale a țesuturilor, a structurii; membrana mucoasă a vaginului și a vezicii urinare este restaurată. Mușchi puternici si o membrana mucoasa puternica a vaginului si vezicii urinare nu va permite ca o infectie vaginala sau urinara sa iti strice viata!!!

P.S. Când scapi de problemele urogenitale și începi să faci sex cu plăcere, nu uita de lubrifiantul intim - un lubrifiant, care poate fi achiziționat cu ușurință la orice farmacie. După refacerea mucoasei vaginale și întărirea mușchilor și organelor pelvisului, nu veți mai avea mâncărimi și arsuri, dar tot nu veți avea suficientă lubrifiere naturală pentru actul sexual. Cu lubrifiantul intim, te vei simți foarte confortabil și sexy și nu trebuie să-i spui partenerului tău sexual că îl folosești.

Eroziunea cervicală

Eroziunea cervicală ocupă primul loc printre bolile ginecologice. Acest diagnostic este dat la fiecare a treia femeie aflată la vârsta fertilă.

Eroziunea cervicală poate apărea din mai multe motive. Una dintre principalele sunt infecțiile genitale, disbioza vaginală și bolile inflamatorii ale zonei genitale feminine.

Cu ajutorul exercițiilor, vom asigura în mod intenționat aprovizionarea cu sânge adecvată în partea superioară a vaginului și direct în colul uterin.

Pentru tratamentul și prevenirea eroziunii cervicale, toate exercițiile propuse de primul și al doilea nivel sunt potrivite pentru tine. Dar va trebui temporar să renunți la exercițiile de nivelul trei. Și totuși, dacă aveți eroziune pe colul uterin, există o caracteristică atunci când efectuați orice exerciții. Înainte de a începe cursurile, va trebui să lubrifiați cu generozitate mucoasa vaginală cu ulei de cătină. Este și mai bine dacă acestea sunt tampoane de bumbac, îmbibate bogat în acest ulei, care trebuie ținute în vagin aproximativ o oră (înainte de antrenament) și apoi îndepărtate. Faceți exerciții cu un tampon în interior este interzis!

Uleiul de cătină este unul dintre cei mai buni agenți terapeutici utilizați pentru inflamația mucoasei vaginului și a colului uterin, datorită efectului său antiinflamator, antibacterian și regenerant.

Importanța oxigenului pentru organism

Exercițiile pe care le vom efectua sunt împărțite în unele simple, în care doar mușchii vaginali sunt implicați în lucru, și exerciții care folosesc stimularea artificială țintită a țesutului muscular și a organelor pelvine cu dioxid de carbon. De ce dioxid de carbon? Acum voi încerca să vă explic. Foarte puțini oameni știu că sănătatea noastră depinde direct de concentrația de dioxid de carbon (CO 2) din sânge. La marea majoritate a oamenilor, concentrațiile de CO 2 sunt semnificativ reduse față de normal. Acest lucru se observă la persoanele care duc un stil de viață sedentar (inactivitatea fizică, despre care am vorbit chiar mai sus). Când suntem în repaus, practic nu există dioxid de carbon în corpul nostru și, prin urmare, nu există oxigen. La urma urmei, în timpul activitate fizică Combustia grăsimilor și carbohidraților în dioxid de carbon și apă este îmbunătățită. Apa pleacă prin piele și prin organele excretoare, iar dioxidul de carbon din plămâni este schimbat cu oxigen pur. Acesta este motivul pentru care în timpul activității fizice corpul nostru este atât de bine aprovizionat cu oxigen.

Să încercăm să ne dăm seama mai detaliat. Principalul purtător de oxigen și dioxid de carbon este hemoglobina, conținută în celulele roșii din sânge. În plămâni se combină cu oxigenul și este transportat împreună cu sângele către țesuturi, unde eliberează oxigen și preia dioxid de carbon. Apoi hemoglobina, pătrunzând din nou în plămâni, eliberează dioxid de carbon în atmosferă și, atunci când este inhalată, se combină din nou cu oxigenul. Hemoglobina dă oxigen țesuturilor doar în schimbul dioxidului de carbon. Prin urmare, dă la fel de mult oxigen țesuturilor pe cât primește în schimb dioxid de carbon de la acestea. Dacă există puțin dioxid de carbon în țesuturi, o parte din hemoglobină nu dă oxigen țesuturilor, ci pur și simplu este expirată înapoi în atmosferă. Adică, cu respirația normală, după cum ni se pare, se dezvoltă lipsa de oxigen a țesuturilor. Cu cât acumulăm mai mult dioxid de carbon în organism, cu atât mai mult atunci când inhalăm primim oxigen dătător de viață, care va fi absorbit în țesuturi și organe cu mare plăcere, oferind un jet de sânge proaspăt și tânăr. Acesta este tot secretul! Și cel mai interesant lucru este că te poți epuiza exercita, să presupunem că alergăm mult timp, facem flotări etc., pentru a acumula o cantitate suficientă de dioxid de carbon în organism, care va fi schimbată cu aceeași cantitate de oxigen. Sau pur și simplu vă puteți ține respirația câteva secunde în timp ce expirați profund, rezultatul va fi același. Concentrația de dioxid de carbon din sânge va crește brusc, ceea ce înseamnă că fiecare respirație va fi plină și alimentarea cu sânge a organismului va fi completă.

Vom combina elemente de practică de respirație și exerciții vaginale speciale. Vom direcționa intenționat un flux intern puternic de oxigen proaspăt către locurile de care avem nevoie. Datorită acțiunii oxigenului valoros, mușchii pe care îi vom antrena vor fi întăriți și pompați de zeci de ori mai repede decât fără ajutorul acestuia. În plus, stimularea cu dioxid de carbon va ajuta la eliminarea întregului organism de toxine și deșeuri. Oxigenul este cu adevărat un miracol non-medicinal!

Wellness și efect de vindecare din gimnastică

Ajută la eliminarea eroziunii de pe colul uterin.

Este o prevenire activă împotriva cancerului pelvin.

Ajuta la rezolvarea multor probleme de sanatate ginecologica, precum: incontinenta urinara, vaginita, eroziunea cervicala, cistita cronica, afte, prolaps sau slabiciune vaginala, anexita cronica, parametrita etc., ajuta in tratarea multor boli infectioase.

Dezvolta tonusul si forta musculara, reduce radical volumul vaginal.

Curăță mușchiul vaginal de mucus și microflora patogenă.

Procesul de lubrifiere (descărcare naturală) este normalizat.

Stimulează eliberarea hormonilor feminini în sânge (efect anti-îmbătrânire, atractivitate feminină, atitudine pozitivă).

Organele pelvine și mușchii vaginali sunt vindecate datorită creșterii țintite a aportului de sânge și îmbogățirii cu nutrienți.

Există o îmbogățire îmbunătățită și direcționată cu oxigen a mușchilor și a organelor pelvine.

Dezvolta o imunitate puternica impotriva infectiilor si microflorei patogene prin intarirea si ingrosarea tesutului muscular si a membranei mucoase.

Ajută în tratamentul infertilității și facilitează concepția.

Întârzie menopauza și, în consecință, îmbătrânirea biologică a organismului.

Contraindicații la cursuri

Contraindicat femeilor însărcinate. Acest lucru se datorează faptului că la efectuarea exercițiilor există o stimulare foarte puternică și o funcție contractilă a organelor pelvine. De asemenea, femeile nu trebuie să facă exerciții fizice imediat după întreruperea sarcinii (avort). Cursurile pot și ar trebui să înceapă numai după sfârșitul următorului ciclu normal (menstruație). Antrenamentul intim este contraindicat în timpul menstruației.

În timpul bolilor inflamatorii acute ale organelor pelvine (anexită, vaginită, eroziune cervicală cu sângerare, colpită, endometrită, cistita) nu este nevoie să se ocupe de aceasta, dar după finalizare. perioada acuta Dimpotrivă, este necesar să se angajeze. Femeile cu prolaps sau amenințare de prolaps al organelor pelvine se pot exercita numai după o consultație personală cu un ginecolog. Cel mai probabil, ginecologul vă va permite să faceți exerciții, dar va fi necesar să excludeți exercițiile de primul și al doilea nivel cu elemente de împingere și împingere și, de asemenea, să excludeți complet al treilea nivel de gimnastică. Iar exercițiile de contractare a mușchiului și de a-l strânge, dimpotrivă, îți vor fi foarte utile.

Indicatii pentru cursuri

Pentru șapte femei, indiferent de vârstă, orele vor fi extrem de utile. În special pentru femeile care au născut recent un copil, femeile cu probleme cronice și boli ale organelor pelvine, precum și femeile care duc un stil de viață sedentar. Pentru femeile care au ajuns la menopauză, exercițiile intime vor fi deosebit de utile, deoarece atunci când efectuează exerciții, fluxul sanguin se îmbunătățește, iar acest lucru va ajuta să scapi de probleme precum uscăciunea vaginală, mâncărimea, incontinența urinară, procesele inflamatorii frecvente în vagin, uretră și vezica urinara.

Un set de exerciții de gimnastică intimă revitalizează aportul slab de sânge, îmbunătățește metabolismul, crește procesele redox în țesuturi și organe, previne și elimină stagnarea sângelui venos în zona pelviană.

La efectuarea exercițiilor, un număr mare de vase de sânge mici se deschid, ceea ce duce la o nutriție îmbunătățită a țesuturilor. În țesuturile care sunt bine aprovizionate cu nutrienți, procesele infecțioase sunt eliminate și are loc un proces accelerat de vindecare și restaurare.

Partea a II-a Nu pentru prude

Un pic despre magia sexului

Gimnastica noastră intimă, ca o monedă de aur, are două fețe. O parte este sănătatea ginecologică bună, care va proteja în mod fiabil femeia. Iar cealaltă față a monedei este încrederea, eliberarea, sexul și plăcerea. Indiferent de partea pe care cade moneda noastră, femeia va rămâne într-o poziție foarte avantajoasă.

Unul dintre cercetătorii europeni, Allen Ross, a descris cu brio rolul sexual al dansatorului indian al templului:

„O fată desculță a intrat în liniște. Avea vreo treizeci de ani. Fața ei era atât feminină, cât și copilărească. Corpul ei era complet învăluit într-un sari de mătase auriu translucid. Brațele, picioarele și capul îi erau goale, iar bijuteriile de pe ele zgomoteau în timp ce se mișca.

Așa că fata a început să danseze fără niciun acompaniament. Sexualitatea era în fiecare gest al mâinilor ei, în felul în care își mișca capul și călca piciorul, în privirile ei. Nările i s-au lărgit și s-au îngustat. Corp flexibil Se apleca senzual și era o priveliște uimitoare.

Am simțit încărcătura electrică a magiei erotice a acestei femei și mi s-a părut că folosește doar o mică parte din capacitățile ei magice. Dansul ei, lent și extatic, arăta diverse stări sexuale - de la descântec la seducție, de la seducție la emoție, de la excitare la măiestrie. Poate că a durat ore întregi, dar pentru mine trecerea timpului s-a oprit pentru că eram complet absorbită de această femeie și o priveam, incapabil să-mi iau ochii de la ochi. Nu a fost striptease, ea s-a strecurat ușor, ca o șopârlă, din haine și am văzut un corp de culoarea scorțișoarei sălbatice. Mi-a spus să mă întind pe covor, iar după aceea doar lingam-ul meu și yoni-ul ei au rămas în unire cosmică. M-a capturat și am fost complet absorbită de ea...

Ea a fost una dintre ceea ce hindușii numesc „femei care sparge nuci”, deoarece mușchii ei sfincteri erau uimitor de puternici. Pur și simplu înnebuneam ce îmi făcea ea. Ea a continuat să scoată sunete de șoaptă și bâzâit care m-au pus în transă. Și deodată am simțit că mi-a explodat creierul și m-am trezit într-o altă dimensiune. De jur împrejur erau sclipiri de lumină și culori fantastice. Pereții păreau să se fi topit. Și am simțit un extaz divin cu fiecare celulă a corpului meu...”

În orice moment, cunoștințele despre dezvoltarea și utilizarea abil a mușchilor intimi au fost considerate secrete și inaccesibile pentru majoritatea femeilor. Aceeași artă a iubirii a fost învățată și fetelor care trebuiau să ajungă în haremul sultanului. Fetele chiar și din familii nobile au ajuns în haremurile sultanului. Fetele au fost cumpărate de la tații lor la vârsta de 5-7 ani și crescute până la 14-15 ani. Au fost învățați muzică, gătit, cusut, etichetă și, cel mai important, arta de a oferi plăcere unui bărbat. De aceea femeile din hareme își antrenau mușchii intimi cu ajutorul unui ou de jad suspendat pe un fir puternic. Ei au efectuat exerciții destul de complexe, de exemplu, ținând și mișcând un ou de-a lungul canalului vaginal cu mușchii lor și cu o sarcină suplimentară suspendată. În harem erau destul de multe femei, dar era un singur bărbat, iar alături de el era cel care putea să-i depășească pe toți ceilalți în arta iubirii, ai cărui mușchi intimi erau mai pregătiți pentru sex. Femeile care trăiau într-un harem aveau o singură ocazie de a trăi cu demnitate și mai multă libertate. Dacă stăpânul o alege. Dacă alegea o femeie de două sau de mai multe ori, ea avea mari beneficiiîn raport cu ceilalţi. Dimineața, sultanul îi trimitea concubinei cadouri bogate dacă îi plăcea noaptea petrecută cu ea. Dacă o concubină a rămas însărcinată, a fost transferată în categoria „norocoasă” - iqbal. Și după nașterea unui copil (indiferent de sex), ea a primit pentru totdeauna camere separate și un meniu zilnic de 15 feluri de mâncare. De asemenea, avea la dispoziție numeroși servitori și un salariu, iar fosta sclavă avea dreptul să iasă în stradă, însoțită. Așa că locuitorii haremului au încercat să reușească cât mai mult posibil în priceperea lor sexuală.

Nu se știe cu siguranță dacă aceasta a fost o alegere din inimă pentru a-i face pe plac stăpânului său, a fost mai mult o latură practică a problemei.

Femeile europene sunt mult mai norocoase, nu au atitudini atât de absurd de jignitoare; Majoritatea femeilor noastre vor clarifica rapid cine este șeful în casă. La bărbați, vorbesc de cantitate, avem totul în ordine, avem pe cine să exersăm și, în majoritatea cazurilor, ne alegem propriul partener atât pentru sex, cât și pentru viață. Iar pentru plăcerea sexuală și sănătatea femeii, precum și pentru varietatea spectaculoasă, de ce să nu învățați de la locuitorii haremului subtilitățile lor în jocurile sexuale, mai ales că este atât de util pentru corpul feminin delicat.

Cine va beneficia și va beneficia?

Oh, dacă există o erecție masculină, toată lumea știe despre asta. Și mulți oameni nici măcar nu știu că există o erecție feminină. Și este acolo, dar din cauza slăbiciunii mușchilor intimi, pur și simplu nu simțim sau observăm. Erecția masculină este atunci când, din cauza excitației sexuale, organul sexual crește și se îngroașă în dimensiune. O erecție feminină este atunci când, din cauza excitației sexuale, mușchiul intim se hidratează și se umflă din interior, îngustând astfel pasajul vaginal. Într-unul și celălalt caz, acest lucru se datorează prezenței corpurilor cavernose, care se umplu cu sânge în timpul excitării sexuale. În plus, pasajul vaginal este îngustat de membrana mucoasă pliată a mușchiului vaginal. Cu un mușchi vaginal slab, plierea membranei mucoase este netezită sau complet absentă. Și, invers, cu un mușchi antrenat, plierea membranei mucoase este pronunțată și are un impact mare asupra sănătății ginecologice și este, de asemenea, bine simțită în timpul contactului sexual.

Antrenarea mușchilor intimi va fi la fel de utilă tuturor categoriilor de femei: doamnelor căsătorite, necăsătorite, tinere și frumoase de vârstă Balzac, celor care vor să-și îmbunătățească sănătatea ginecologică sau pur și simplu să surprindă plăcut sau chiar să șocheze pe cineva. Sau poate te vei antrena pentru a-ți îndeplini fanteziile sexuale? Alegerea vă aparține, dar fiți siguri că mușchii intimi puternici sunt un beneficiu tangibil și un beneficiu foarte mare, și nu numai pentru sănătate. Amintiți-vă, de asemenea, că egoismul feminin sănătos atrage ca un magnet.

O femeie care își controlează cu ușurință mușchii vaginali poate controla mintea unui bărbat. Această proprietate magică apare atunci când începem să ne mișcăm mușchii intimi, în timp ce excitația crește și începe eliberarea hormonilor în sânge. În timpul acestui proces, sunt produse substanțe chimice evazive (feromoni), care au un puternic efect subconștient asupra sexului opus, provocând dependență sexuală. Da, iar schimbările apar în corpul femeii. Când hormonii feminini intră în sânge în cantitățile necesare, acest lucru are un efect foarte benefic asupra aspectului cuiva. Are loc un efect de întinerire, pielea devine moale și netedă. Acest impact afectează starea de spirit și, desigur, calitatea vieții personale.

Nu este o oportunitate bună pentru multe eforturi?

Efectul sexual al gimnasticii

Creșterea libidoului (dorințe),

Stimularea eliberării hormonilor feminini în sânge (efect anti-îmbătrânire, atractivitate feminină),

Extinderea granițelor fanteziei erotice,

Încrederea sexuală, eliberarea și conștientizarea valorii cuiva,

Dezvoltarea tonusului muscular și a forței,

Reducerea dinamică a volumului vaginal,

Promovează eliberarea de substanțe specifice (feromoni),

Atinge cu ușurință orgasmul, crește intensitatea acestuia,

Stimulează bărbații pentru tandrețe și cadouri scumpe.

Partea a III-a Gimnastica intimă

Antrenamentul pentru întărirea mușchilor intimi feminini este împărțit în niveluri de dificultate pentru a ușura antrenamentul. Vă rog, dacă nu ați făcut niciodată așa ceva, începeți cursurile doar de la primul nivel, asta vă va permite efort deosebitînțelegeți și înțelegeți esența acestei tehnici. Mergând înainte, fă-ți timp, citește cu atenție descrierea și studiază diagrama de execuție pentru fiecare exercițiu.

Primul nivel

Chiar începutul! Exercițiile sunt selectate pentru femeile cu mușchi intimi slabi, flacci, neantrenați. Veți învăța să vă simțiți mușchii intimi și să efectuați exerciții simple. La acest nivel are loc curățarea, revitalizarea și vindecarea organelor pelvine. Cu exercițiile zilnice, vei observa că mușchii tăi se strâng rapid și devin mai puternici în decurs de o săptămână. Durata primului nivel activități zilnice este de una sau două luni, în funcție de starea inițială a mușchiului intim. Pentru femeile care sunt preocupate doar de sănătatea ginecologică, vă puteți opri după finalizarea primului nivel și vă puteți menține mușchii intimi într-un tonus adecvat efectuând exerciții la acest nivel de două ori pe săptămână.

Al doilea nivel

Pentru cei care au terminat cu succes primul nivel și și-au pregătit destul de bine mușchii. Începem să studiem un set mai complex de exerciții și să antrenăm mușchii mai activ. Exercițiile de nivelul 2 sunt unice! În acest stadiu, cineva devine conștient de feminitatea proprie, dezvoltă o sensibilitate sexuală puternică și crește dorința sexuală și dorința de a experimenta. Durata orelor de nivel al doilea este, de asemenea, de una sau două luni, în funcție de persistența dvs.

Al treilea nivel

Pentru femeile pasionate de succes, să începem antrenament de forta. Pentru a practica la acest nivel, trebuie să achiziționați un simulator vaginal - „Ouă de jad”. Îl puteți cumpăra din magazinele de specialitate sau îl puteți comanda prin poștă prin internet. Puteți exersa și cu bile vaginale, dar cu ouă antrenamentul este mult mai confortabil pentru ele sunt dimensionate și concepute special; antrenament intim. Mai jos în text, în descrierea celui de-al treilea nivel, vă voi spune mai detaliat de unde și cum puteți achiziționa un simulator vaginal. La al treilea nivel, dezvoltăm și antrenăm zone în special senzuale. Există entuziasm și dorința de a obține mai mult mai multe rezultate. Durata celui de-al treilea nivel este individuală pentru fiecare femeie și poate varia de la o lună la un an. În orice caz, va trebui să mențineți rezultatul pe care îl obțineți.

Dacă viața ta intimă nu te-a mulțumit de mult timp, problema poate sta în tonusul insuficient al mușchilor uterini. În absența unor diagnostice specifice și pur și simplu ca o măsură preventivă excelentă, vă sugerăm să faceți gimnastică intimă folosind tehnica Kegel.

Înlocuiește spasmele dureroase cu orgasme! Datorită gimnasticii intime pentru femei, vei recăpăta bucuria intimității pentru tine și partenerul tău și nu va trebui niciodată să înveți despre probleme atât de neatractive precum prolapsul sau prolapsul uterin.

Gimnastica intimă pentru femei: modalități de a prelungi plăcerea

Gimnastica pentru mușchii intimi a existat în cele mai vechi timpuri. Mulți au auzit și au încercat să practice ipostaze din Kama Sutra sau Tantra. Pentru unele poziții trebuie să fii o gimnastă adevărată, dar există modalități mai simple.

Întărirea în mod natural a mușchilor pelvieni este benefică atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Acesta este un mod miraculos de a păstra tinerețea și de a consolida relațiile conjugale.

• pentru prevenirea bolilor ginecologice;
• în pregătire pentru sarcină și naștere;
• pentru recuperare după naștere;
• pentru a îmbunătăți calitatea vieții sexuale;
• pentru a crește numărul și a prelungi timpul orgasmelor.

Exercițiile sunt utile și în timpul menopauzei.

Simulatoare eficiente pentru gimnastica intimă

Gimnastica Kegel intimă este cunoscută în întreaga lume. Cu toate acestea, celebrul om de știință a venit și cu simulatoare pentru antrenarea mușchilor pelvieni. Astăzi, sunt cunoscuți mulți analogi - instrumente și dispozitive pentru antrenarea „mușchilor plăcerii” sunt vândute în toate magazinele specializate. Există, de asemenea, o mulțime de informații despre această problemă pe Internet.

• tijă Kegel;
• bile vaginale;
• inele scrotale;
• imitatori;
• vibratoare;
• ouă de jad.

Lista este aproape nesfârșită. Puteți să vă diversificați viața intimă și să vă îmbunătățiți sănătatea fără a pleca de acasă și fără ajutor din exterior. Principala regulă pentru folosirea antrenorilor intimi este igiena.

Tipuri de gimnastică intimă pentru femei: wumbling, imbuilding

• Vumbuilding este gimnastică pentru mușchii controlați vaginal.
• Construirea dezvoltă și întărește mușchii intimi.

Nu contează cu adevărat ce tehnică îți place - antrenează-te pentru propria ta plăcere.

Pentru incepatori, nu metoda conteaza, ci modul de antrenament. Nu ar trebui să utilizați echipamente speciale de antrenament la început - acesta este un nivel mediu de antrenament.

Antrenamentul de gimnastică intimă este împărțit în funcție de nivelul de dificultate:

1. Elementar - pentru femeile cu probleme ginecologice sau mușchii vaginali slăbiți după naștere. Antrenamente zilnice va restabili tonusul muscular în câteva săptămâni. Când simțiți că ați asigurat rezultatele, repetați exercițiile ca măsură preventivă de 2 ori pe săptămână.

2. Medie nivel- pentru muschi pregatiti, intariti. Exercițiile din această etapă încep să aducă plăcere din implementarea lor și le poți pune în practică făcând sex. Sentimentul de constrângere și constrângere este un lucru al trecutului - o femeie în acest stadiu își exprimă liber dorințele partenerului ei, demonstrându-și disponibilitatea de a-și îmbogăți viața sexuală.

3. Avansat nivelul include exerciții cu simulatoare intime. Complicația sarcinii este că în această etapă este necesar să înveți cum să-ți controlezi corpul în funcție de după voie, care la rândul său vă permite să controlați procesul de antrenament în timpul gimnasticii intime și jocului sexual. Utilizarea ouălor, a bilelor cu centrul de greutate deplasat și a altor simulatoare antrenează zone deosebit de sensibile ale corpului feminin. Durata antrenamentului la acest nivel este individuală și poate fi folosită pentru prevenire ulterioară.

Gimnastica intimă pentru femei: A. Exerciții Kegel pentru antrenarea mușchilor intimi

Tehnica Kegel a fost dezvoltată ținând cont de structura corpului feminin și de mușchii intimi ai organelor pelvine.

Pentru a vă determina nivelul de tonus muscular, faceți un simplu test. Faceți testul pe stomacul gol și după ce ați vizitat toaleta.

Așezați-vă pe marginea unui scaun, introduceți două degete în vagin și încercați să le răspândiți sub forma unui număr roman 5 (V). Strângeți mușchii vaginului, feselor și abdomenului ar trebui să fie relaxate. Degetele ar trebui să se conecteze fără tensiune musculară - acesta este un indicator al tonusului corpului tău.

Efectuați periodic testul în timpul gimnasticii intime pentru femei pentru a vă evalua progresul.

Cel mai bine este să conduceți cursurile singur, întins pe un covoraș de antrenament pe podea. Efectuați exerciții timp de 20-30 de minute pe zi. Porniți niște muzică calmă, relaxați-vă și începeți antrenamentul.

Sfaturi: Nu vă faceți griji dacă aveți o senzație de smucire sau de lubrifiere în timpul exercițiului - este normal să începeți să vă antrenați mușchii pelvieni. În timpul relaxării, mușchii devin mai puternici, nu încetați să faceți exerciții, în timp veți obține progrese.

Gimnastica intimă. Exerciții pentru începători

• îndoiți genunchii, întindeți-i ușor, puneți mâinile pe abdomenul inferior. Strângeți sfincterul vaginal (acesta este mușchiul orbicular, comprimând un organ gol sau închizând orice deschidere a corpului) și trageți-l în sus într-o secundă. Repetați de trei abordări de o sută de ori - acest tip de masaj va servi ca o încălzire excelentă înainte de exerciții mai complexe. Respirați uniform.
• în aceeași poziție, strângeți mușchiul vaginal și sfincterul. Țineți 1 minut, relaxați-vă. Repetați procedura încă o dată. Odihnă.

Nu vă încordați întregul corp în timpul exercițiilor, doar mușchii pelvieni ar trebui să funcționeze.

După încălzire, reveniți la pozitia de pornire culcați-vă și respirați adânc de câteva ori. Exercițiile mai complexe vor necesita mai multă pregătire. Nu te eforta excesiv și fă testul de mai sus în mod regulat pentru a-ți evalua progresul.

În zilele noastre a devenit la modă să fii sănătos și să-ți menții silueta. Fetele cumpără abonamente la sală, se înscriu la tratamente de cosmetologie în saloanele de înfrumusețare și efectuează proceduri complexe acasă. Cu toate acestea, fetele adesea uită sau nici măcar nu bănuiesc că este extrem de important să faci gimnastică și să antrenezi mușchii podelei pelvine. Exercițiile pentru mușchii intimi sunt baza sănătății femeilor, prevenirea bolilor și, de asemenea, o garanție a vieții sexuale de înaltă calitate.

Anatomia mușchilor intimi

De ce ai nevoie de exerciții pentru mușchii planșeului pelvin? În primul rând, acestea sunt măsuri care avertizează împotriva diferitelor boli. Datorită acestora exerciții simple vei putea facilita procesul de naștere și, de asemenea, vei reduce riscul de rupturi.

Ca masuri preventive Sporturile obișnuite sunt, de asemenea, bune, cum ar fi ciclismul sau călăria. Alege ce iti place. Utilizați și dispozitive speciale care au ca scop antrenamentul și pomparea mușchilor intimi.

O opțiune excelentă de exercițiu ar fi un complex. Această pregătire a fost dezvoltată în anii 40 ai secolului XX, dar este încă folosită până în zilele noastre. Sunt două exerciții de bază din acest complex:

1. Contractăm mușchii planșeului pelvin timp de 10 secunde și menținem această poziție. Trebuie să faceți acest exercițiu simplu în picioare, durata – 5 minute pe zi;
2. Următoarea opțiune este să contractați mușchii timp de 5 secunde și apoi să-i relaxați.

Sfaturi:

Astfel de exerciții și toate complexele prezentate mai jos ar trebui să fie ferm înrădăcinate în viața ta, deoarece starea mușchilor podelei pelvine este cea care determină sănătatea femeilorși viața ta sexuală.

Echipamente și dispozitive de antrenament

Există mai multe tipuri de dispozitive care pot fi achiziționate de la orice magazin de specialitate. Aşa:

1. Dinamometru. Principiul de funcționare al acestui dispozitiv este similar cu cel al unui tonometru. Există un capăt și un cadran, trebuie să introduceți capătul dinamometrului în vagin și să strângeți mușchii, săgeata va arăta pe scară nivelul de pompare al mușchilor dumneavoastră. Astfel, primești atât antrenament și poți observa imediat progresul și noile rezultate;
2. Minge de gimnastică sau fitball. Acest echipament sportiv vă va permite să vă antrenați mușchii de bază, dar este mai bine dacă aveți deja pregătire fizică. Ne așezăm în mijlocul mingii, cu genunchii îndreptați laturi diferite, pune-ți palmele pe genunchi. Pe măsură ce expirați, lăsați-vă puțin pe spate și, în timp ce inspirați, rostogoliți înainte;
3. Bile vaginale sau greutăți. Introducem mingea în vagin, strângem mușchii pentru a ține și fixăm poziția mingii, care va coborî sub influența sarcinii. Un tip de bile sunt ouăle. Astfel de simulatoare trebuie introduse în vagin și ținute. Este indicat să te antrenezi în timp ce stai în picioare sau mergi;
4. Simulator cu laser. Introducem capătul simulatorului în interior, strângem mușchii, iar fasciculul laser va arăta munca mușchilor intimi.

Set de 5 exercitii

Acest complex va îmbunătăți calitatea și, de asemenea, va ajuta la evitarea bolilor neplăcute asociate cu sistemul reproducător feminin. Deoarece aceste exerciții trebuie să fie însoțite de respirație activă, ar trebui să efectuați o practică specială de respirație yoga între ele. Aceasta este respirația Kapalaphati: trebuie să împingeți abdomenul inferior împreună cu o expirație ascuțită. Acest lucru trebuie făcut energic și des, aproximativ 1 expirație pe secundă. Apoi inspirați adânc, expirați și continuați. Deci, să trecem la exerciții:

• Primul exercițiu se numește presă. Ridicăm toți mușchii perineului în sus, intensitate - 1 mișcare pe secundă, executăm ridicarea în timp ce expirăm. Trebuie să faci 3 seturi a câte 100 de repetări fiecare. Câteva cuvinte despre anatomia sistemului reproducător feminin: o femeie are doar 8 mușchi împletite care formează un „hamac”. Funcția lor principală este de a menține organele interne. Cu toate acestea, ele pot oferi suport de încredere numai dacă sunt în stare bună. La rândul său, acest lucru are un efect benefic asupra sănătății sexuale, precum și asupra producției de hormoni. După ce ați terminat exercițiul, faceți exerciții de respirațieși treceți la următorul;
• Numele exercițiului următor este hold. Strângeți mușchii pelvieni și țineți-i în această poziție timp de un minut. Faceți 3 repetări, ținând această poziție timp de 1 minut de fiecare dată. Nu uitați de pauză de respirație;
• Următorul exercițiu este SOS. Numele său este direct legat de semnalul de ajutor, care constă din trei puncte, trei liniuțe și trei puncte care se repetă. Mai întâi, facem trei contracții rapide ale mușchilor intimi, apoi de trei ori încet și terminăm din nou cu contracții rapide și energice. Trebuie să faceți 7 repetări în fiecare dintre cele 3 abordări;
• Ți-ai amintit să respiri? Apoi trecem la exercițiul de clipire a pulsului. Esența sa constă în două contracții pe secundă. Trebuie să faceți acest exercițiu de 32 de ori. Respirați bine, dacă începeți să vă simțiți amețit, atunci sângele a început să se umple cu oxigen. Nu-ți face griji, uniformizează-ți ritmul respirator și continuă antrenamentul;
• Ultimul exercițiu se numește pian. Este necesar să împărțiți mental distanța dintre buric și intrarea în vagin în 5 puncte, care corespund la 5 degete. Distanța dintre puncte este de aproximativ 2 centimetri. Poziționați degetele astfel încât degetul mare să corespundă buricului, iar degetul mic să corespundă cu intrarea în vagin. Pe măsură ce expirați, scurtăm punctul corespunzător degetul mare, apoi treceți la următoarele, efectuați acest exercițiu timp de 10 secunde pe fiecare deget. Apoi, apăsați cu degetul mare, arătător, mijlociu, inelar și mic, țineți totul împreună și eliberați. Să începem din nou mare.

Întărirea mușchilor pelvini și ai podelei pelvine

1. Ne așezăm, rotunjim partea inferioară a spatelui și ne întindem pe spate. Omite piciorul drept, o luăm pe cea stângă și o tragem spre noi, cu călcâiul ne străduim spre buric. Apoi repetam acest exercitiu pe celalalt picior;
2. Ne întindem pe spate, ne unim picioarele, ne întoarcem genunchii și în același timp strângem mușchii podelei pelvine;
3. Pune-ți picioarele paralele și ridică-ți pelvisul în sus. Facem un pod de umăr, ne oprim în punctul de sus și ne coborâm. După mai multe repetări, o facem mai dificilă, punând picioarele pe călcâie, crescând astfel tensiunea asupra mușchilor intimi;
4. Din poziție culcat, trage piciorul drept spre tine, ține câteva secunde, apoi schimbă piciorul;
5. Ne ridicăm, ne mișcăm brațele înapoi, ne ridicăm pelvisul și ne încordăm zona bikinilor. Apoi ne coborâm în poziția de pornire. Efectuăm mai multe repetări;
6. Luăm o poziție în patru picioare, răsucim pelvisul și rotunjim partea inferioară a spatelui, apoi revenim la poziția inițială.
7. Puteți verifica singur starea organelor genitale. Pentru a face acest lucru, trebuie să introduceți două degete în vagin și apoi să încercați să strângeți mușchii intimi. Dacă nu o puteți face, ar trebui să căutați ajutor de la un specialist.

Materiale video