În prezent, obezitatea este problema numărul unu. Mulți oameni vor să slăbească, sau cel puțin să nu ia câteva kilograme în plus. Doar că nu există voință. Acesta este un proces foarte complex și lung, trebuie să vă schimbați radical dieta. Acest articol nu va descrie opțiuni pentru diferite diete sau sfaturi despre cum să slăbești. Aici vom descrie modalități de a evita mai multe kilograme în plus. Nimic complicat, fără restricții la mâncare. Doar să faci treburile casnice este cam la fel activitate fizică.
Deci, să începem cu curățarea. Cu siguranță fiecare femeie face asta, dar nu știe de câte calorii este nevoie. Toate datele suplimentare sunt calculate pentru 30 de minute de lucru.
Curatenie
Ștergerea prafului consumă 80 de calorii. Dacă o femeie spală geamuri, cheltuiește 280 de calorii. Curând podelele, pierzi 130 de calorii. Aspira covoare - 205 calorii. Mătură podele - 108 calorii. Curăță instalațiile sanitare și arde 275 de calorii. Șervețele oglindă sau pahar - se consumă 265 de calorii. Spălarea plăcilor are 20 de calorii, dar vasele au 50 de calorii. Schimbarea lenjeriei de pat pe un pat dublu consumă 35 de calorii. Doar a pune totul la locul lui înseamnă 115 calorii. Curățarea generală folosește 96 de calorii. Rearanjarea mobilierului - 223 de calorii. Dacă îți renovezi apartamentul, vei pierde 150 de calorii.
Călcat
Când o femeie călcă stând în picioare, se cheltuiesc 40 de calorii, iar când călcă în picioare, se consumă 70 de calorii.
Gătit
Este nevoie de mult timp pentru a pregăti mâncarea, precum și de grame suplimentare de grăsime. 75 de calorii uimitoare. Curățați legumele cu un cuțit - 30 de calorii.
Spălat
Să trecem la spălat. Acest tip de activitate consumă multă energie. Puteți pierde până la 60 de calorii prin spălarea manuală a articolelor mici. Spălarea mâinilor draperii, pături și alte articole similare - 110 calorii.
Scară
Dacă locuiți într-o clădire cu mai multe etaje și nu aveți lift, acest lucru este grozav. Nu există activitate fizică mai bună. Urcând scările necesită 270 de calorii. Dacă alergi pe scări, vei pierde 600 de calorii. Mersul pe scări înseamnă mai puțin - 131 de calorii.
Grădină
Locuiești într-o casă privată și ai propria ta grădină? Ești incredibil de norocos. De când faci lucruri în grădină, îți poți ajusta foarte mult silueta. De exemplu, săpatul de paturi necesită 180 de calorii, plantarea răsadurilor – 150, paturile de udat – 160, plivitul – 170 de calorii, fertilizarea – 200 de calorii. Tunderea copacilor - 178 de calorii. Plantarea răsadurilor - 170 de calorii. Culege fructe și pierde 180 de calorii. Frunze de curățare – 148.
Odihnă
sport de iarnă
În curând va veni iarna și în acest moment poți merge la schi, ceea ce va arde 303 de calorii. Îndepărtarea zăpezii necesită 220 de calorii. Patinajul pe gheață poate arde între 180 și 600 de calorii. Acesta este un sport extrem de eficient pentru pierderea în greutate.
Ciclism – 250 de calorii.
Înot – 226.
Volei pe plajă – 298 de calorii.
O plimbare prin pădure arde 62 de calorii, iar culegând fructe de pădure și ciuperci ard 182 de calorii.
Dans
Acasă, poți să pornești niște muzică și să dansezi puțin. Dansul lent necesită 230 de calorii, dansul rapid mult mai mult. Sari coarda la o melodie si vei arde 460 de calorii. Alergați pe loc și ardeți 359 de calorii.
Copii
Dacă ai un copil, acordă-i o parte din timpul tău. A juca jocuri active cu copiii necesită 190 de calorii, mersul cu un cărucior necesită 75 de calorii, a face baie unui copil necesită 94 de calorii. A face singur un duș costă 50 de calorii. Doar întins și înmuiat în baie – 20 de calorii. Vorbește la telefon - 40 de calorii, joacă jocuri de societate– 25 de calorii. Îmbrăcat - 48 de ani, machiaj și păr - 62 de calorii.
Sarcini complet simple și de zi cu zi și câtă energie în plus este arsă!
Știi care este cel mai mult antrenament intensivîntr-un club de fitness poate fi înlocuit cu treburile casnice care nu ne plac foarte mult, care din anumite motive consumă număr mare energie. De exemplu, curățarea după renovare care durează aproximativ trei ore arde mai mult de 1000 kcal. Suntem intrigati? Atunci haideți să studiem împreună consumul de calorii atunci când faceți treburile casnice de bază pentru a slăbi.
Pentru referință: europenii au crescut semnificativ în volum din 1980 - greutate medie bărbații și, respectiv, femeile au crescut cu 8 și 6 kilograme. Și aceasta este o consecință nu atât a supraalimentării, cât și a unui stil de viață sedentar pe care ni-l asigurăm singuri. La urma urmei, în loc să mergem, conducem o mașină în loc de muncă manuală, folosim electrocasnice peste tot.
Dacă nu aveți timp, energie sau bani pentru a vizita Sală de gimnastică si intretinere starea fizică, apoi ne unim și începem să facem treburile casnice de rutină: dacă spălați podelele manual în câteva ore, veți pierde 120 kcal, curățarea unui apartament cu un aspirator arde 250 kcal, spălarea geamurilor - 612 kcal, rearanjarea mobilierului - 612 kcal.
Este greu de crezut, dar curățarea apartamentelor din Moscova, pe lângă venitul de bază, vă poate îmbunătăți starea de bine și vă poate schimba radical. aspect: un astfel de antrenament arde aproximativ 3500 kcal în două până la trei ore de muncă continuă, adică este mult mai eficient decât o cursă de lungă distanță.
Câte calorii putem pierde acasă?
Studiile asupra corpului feminin au arătat că munca manuală în 15 minute poate arde:
- spălarea vaselor - 10 kcal;
- praf - 20 kcal;
- călcat – 50 – 70 kcal;
- gătit - 75 kcal.
Din tot ce s-a spus, putem trage câteva concluzii:
- pastrarea casei curate este atuul nostru in lupta impotriva excesului de greutate;
- având forme perfecte Poți invita o firmă de curățenie să facă curățenia sau să încredințezi o astfel de sarcină responsabilă soțului tău și să petreacă acest timp într-o cafenea cu prietenele tale.
Deci dacă să slăbești sau nu – decideți singur!
Urăsc curățenia, dar îți place să te antrenezi? Aveți timp suficient pentru curățare, dar nu suficient timp pentru antrenament? Așadar, combină afacerile cu afacerile - spălați podelele și spălați rufele, în timp ce ardeți calorii și ridicați mușchii.
Curatenia in casa este mod grozav arde calorii, dar la fel ca la antrenament, cu cât depui mai mult efort, cu atât rezultatele vor fi mai bune. Prin urmare, pregătiți-vă imediat pentru o muncă serioasă. Purtați haine confortabile și adidași pentru a reduce riscul de rănire.
Pentru a vă asigura că antrenamentul este eficient, vă recomandăm să începeți cu o încălzire. Perfect pentru ea spălarea vaselor. În 30 de minute vei arde 50 de calorii. Pentru a crește intensitatea, faceți exerciții pentru partea inferioară a corpului. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați-vă pe degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de aproximativ zece secunde, apoi coborâți încet. Repetați acest exercițiu de zece ori timp de două sau trei seturi, luând din când în când pauze minute.
Lustruirea mobilierului si indepartarea prafului Excelent pentru exerciții pentru brațe. Pentru lustruire, folosiți ceară, nu un spray - frecarea ceară este mult mai dificilă, ceea ce înseamnă că mușchii brațelor vor primi mai mult sarcină mare. Poți arde 130 de calorii într-o oră.
Călcarea hainelor nu este atât de dificil, dar ai încercat să o faci stând pe un picior? Încearcă! Nu uitați să schimbați picioarele. Este mai bine să așezați coșul cu rufe pe podea pentru călcat. Îndoiți sau ghemuiți pentru fiecare articol. Nu uitați de regulile principale: țineți spatele drept când vă aplecați. Când ghemuiți, îndoiți genunchii în unghi drept.
Includeți în " plan de antrenament» gătit. Se macină, se amestecă, se bate. Toate aceste acțiuni te vor ajuta să arzi mai multe calorii. Dacă vrei cu adevărat să obții rezultate, fă-ți propria pâine - frământarea aluatului nu este atât de ușoară pe cât ar părea. În timp ce gătiți, puteți arde aproximativ 150 de calorii.
Vid. Mișcarea înainte și înapoi este un antrenament grozav pentru mușchii abdominali. Arzi aproximativ 190 de calorii pe oră de aspirare. Vă sfătuim să activați muzica în mișcare care va stabili ritmul. Oră spalarea podelelor va ajuta la arderea a aproximativ 240 de calorii, aceeași cantitate pe care o veți pierde în 45 de minute de dans. Curățați baia timp de 15 minute și obțineți aceeași sarcină pe care ați obține sărind coarda.
Spălați geamurileși arde 167 de calorii în 30 de minute. Un antrenament excelent pentru brațe garantat. De asemenea, puteți face 20 de genuflexiuni după fiecare fereastră pe care o curățați, făcându-l finalul perfect pentru antrenamentul de acasă.
Ca antrenor profesionist, voi spune că nicio activitate casnică nu poate înlocui antrenamentul de fitness. Fitness este sănătate, frumusețe și armonie. În antrenament are loc o creștere treptată a încărcăturii și a intensității, încălzire și răcire, exerciții unite printr-un scop anume. Curățarea cel mai probabil nu va da efectul dorit. Dar am câteva sugestii pentru tine care te vor ajuta să faci curățarea necesară în beneficiul corpului tău.
Articolul anterior
Secretele gătirii ouălor omletă de la bucătari celebri
Festivalul anual al sporturilor extreme și extreme va avea loc în Parcul Sadovniki. sporturi de stradă Bolul
Disciplinele olimpice de skateboarding și BMX, o piață de skate și muzică grozavă îi așteaptă pe oaspeții festivalului pe 2 iunie în Parcul Sadovniki.
adidas a prezentat noi ghete Energy Mode în patru versiuni
Modelele X18+, Predator 18+, Nemeziz 18+ și Copa 18 sunt concepute pentru teren, box și stradă. Fiecare pereche este unică și combină cele mai strălucitoare culori.
Vera Kholmova, fondatoarea Sorelle: „Era îmbrăcămintei confortabile a ucis feminitatea și frumusețea fetelor”
Fondatorul magazinului îmbrăcăminte pentru femei Sorelle Vera Kholmova a povestit de ce este atât de important să poți purta lucruri „complexe” (și să le ai în garderobă) și a împărtășit povestea ei de succes - cum a reușit să transforme un vis în afaceri profitabile(ca bonus - sfaturi interesante de la Vera).
Fundația Lifestyle Charitable va organiza o tabără de obiceiuri pozitive
În perioada 14-17 iunie, Bolotov.Dacha va găzdui adunări creative pentru adulții care își doresc de multă vreme să părăsească orașul și să se cufunde în atmosfera vieții moșilor. Tabăra este o oportunitate grozavă de a face noi cunoștințe, de a te simți printre oameni cu gânduri similare și de a încerca ceva nou.
Beneficiile și daunele promisiunilor publice
Orice schimbare conștientă necesită voință, curaj și dorință mare. Tehnica promisiunilor publice îi ajută pe unii - spune-le prietenilor sau adepților de pe rețelele de socializare despre obiectivul tău, stabilește termene limită și vine cu pedepse pentru neîndeplinire. Să ne uităm la avantajele și dezavantajele acestei abordări.
Reteta zilei: burger cu cotlet de hrisca
Da, veganii și vegetarienii pot mânca și burgeri delicioși și sănătoși. Cum? Pur și simplu înlocuiți cotletul de carne cu unul de hrișcă, ca în această rețetă de la cafeneaua Holy Vegan.
Present Perfect Festival, un festival de muzică electronică și artă contemporană, va avea loc la Sankt Petersburg
În perioada 27-29 iulie, mii de fani ai muzicii electronice din toată țara se vor aduna pentru a patra oară în capitala Nordului.
8 probleme de somn despre care trebuie să vezi un medic
Ne petrecem o treime din vieți dormind și aceasta - această treime - ar trebui să ne încarce cu putere pentru celelalte două. Dar dacă te simți mai rău după somn decât înainte? Sau în timp ce toți cei din jurul tău dorm, studiezi tavanul? Împreună cu somnologul Alexander Kalinkin, vă spunem în ce cazuri aveți nevoie de ajutorul unui specialist.
4 aparate de exercițiu care pot fi înlocuite cu altele mai eficiente
Exercițiile nesfârșite pe aceleași mașini nu sunt doar plictisitoare, ci și pur și simplu ineficiente. L-am rugat pe Dmitri Narusov, antrenor la clubul de fitness Crocus Fitness, să ne spună ce exerciții pot fi adăugate la planul de antrenament în locul celor care au devenit deja învechite.
Cum să gătești ramen: 2 rețete clasice
Ramen sau ramen este un preparat japonez popular în întreaga lume. Se bazează pe un bulion bogat, tăiței și o varietate de aditivi: carne, ouă, legume și ierburi. Astăzi vă vom dezvălui secretele preparării ramenului perfect acasă și vă vom împărtăși rețetele noastre preferate.
Laboratorul La Roche-Posay a lansat campania „Sezonul alergiilor”.
În perioada 28 mai - 30 iunie 2018 se va desfășura o campanie de sprijinire a persoanelor cu piele hipersensibilă și predispusă la alergii.
Producătorul de cinematografe compacte Cinemood și canalul Mult TV lansează primul Smart TV pentru copii
Wow-cinema „MULTICUBE” este un dispozitiv wireless în formă de cub care proiectează o imagine pe orice suprafață. De data aceasta, dispozitivul diferă ca conținut, design și cost.
Cum și de ce să vorbești despre sex cu partenerul tău: instrucțiuni pas cu pas pentru cei timizi
La solicitarea The Challenger, autorul canalului de telegramă despre sex și relații „Secretele Katya” a discutat despre cum să înveți să vorbești despre sex fără jenă cu persoana cu care îl faci - indiferent de cât timp în urmă te-ai întâlnit și ai împărtășit un pat.
7 cele mai frecvente greșeli la alegerea pantofilor
S-ar părea, ce ar putea fi mai simplu? Mi-au plăcut pantofii – i-am probat și i-am cumpărat. Cu toate acestea, apoi vine vremea calusurilor și a încercărilor dureroase de a rupe pantofii sau pantofii incomozi. Pentru a ieși cumva din acest cerc vicios, am decis să vă spunem ce greșeli fac cel mai des oamenii atunci când aleg pantofi. Ele pot fi complet evitate.
Lanțul hotelier internațional Hilton va înlocui plasticul cu materiale ecologice
Până la sfârșitul anului 2018, 650 de hoteluri vor înceta să mai folosească paie și sticle de plastic. Compania va fi primul operator hotelier internațional care va întreprinde o astfel de înlocuire la scară largă.
Tot ce ai vrut să știi despre stridii
Stridiile sunt una dintre cele mai faimoase delicatese pe care fie le iubești, fie le urăști. Pentru cei care nu sunt încă familiarizați cu aceste crustacee, bucătarul și coproprietarul Umi Oysters Evgeniy Meshcheryakov vorbește despre regulile de bază ale etichetei stridiilor.
10 filme din programul Beat Film Festival pe care nu trebuie să le ratați
Un festival de film documentar despre noua cultură începe pe 31 mai în șapte locații din Moscova. Filme de lungă durată despre sporturile moderne, muzică, artă, media și tehnologie. Am întocmit pentru tine o listă de filme din diferite categorii pentru care merită să vizitezi festivalul.
Brandul francez Etam și Butterfly Children Foundation lansează un proiect caritabil „Femei pentru femei”
La Sankt Petersburg, pe 1 iunie, la centrul comercial Gallery va fi lansată o campanie în sprijinul femeilor ale căror familii au fost afectate de o boală rară. Promoția va dura o lună și va avea loc în 31 de magazine de brand din toată țara.
Cum să alegi un scuter pentru oraș
Este timpul să vă urcați în trotineta! Mai mult, a încetat de mult să mai fie un divertisment pentru copii - oameni de toate vârstele se întâlnesc la volanul său. Împreună cu marca americană de scutere Razor, vă spunem la ce trebuie să fiți atenți atunci când cumpărați acest vehicul.
„Clătitele cu lapte condensat sunt cel mai delicios lucru din lume.” Reguli de nutriție a modelului de fitness
Modelul de fitness Maria Orlovskaya ne-a spus ce mănâncă de obicei în afara competițiilor, care este felul ei de mâncare preferat (ei bine, probabil ați ghicit deja) și dacă are avarii. Maria și-a notat și micul dejun, prânzul și cina pentru uscare (să recunoaștem, este puțin probabil să vrei să-l repeți, dar nu ai nevoie).
3 retete de tartar de vita
Pentru iubitorii de tartar, bucătarul restaurantului Voronezh de pe Bolshaya Dmitrovka, Andrey Mramornov, vorbește despre trei variante preparate cu combinații de arome atât clasice, cât și neobișnuite.
Igor Podstreshny, co-fondatorul Burger Heroes: „Dacă începe colonizarea lui Marte, ne vom deschide și acolo”
Cofondatorul Burger Heroes, Igor Podstreshny, povestește cum să crești de la un camion cu alimente la un lanț de cafenele în trei ani, cum diferă burgerii Burger Heroes de concurenți și ce sfătuiește el tuturor tinerilor antreprenori.
Fără zgomot și praf: cum să vă curățați corect casa
Alergia la praf este un fenomen destul de comun (mulți nici măcar nu realizează că este cauza sănătății lor precare și a altor afecțiuni neplăcute). Cu toate acestea, praful poate fi tratat. Cum? Acum vă vom spune.
Curățare pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde în greutate, multe femei urmează diete stricte, dar in acelasi timp organismul este intr-o stare de stres.
Puteți pierde în greutate vizitând un club de fitness, dar mulți pur și simplu nu au timp sau bani pentru asta.
Unii oameni nu realizează că a face treburile casnice ard multe calorii.
Dar curățarea pentru pierderea în greutate este o alternativă excelentă la dietă! Așa că combină afacerile cu plăcerea și slăbește și pune-ți ordine în apartament.
Curățați în timp ce stați înăuntru buna dispozitie, te va ajuta muzica ritmica la care poti executa miscari de dans.
Ține minte! Cu curățarea generală combinată cu mișcări ritmice, vei arde aproximativ 200 kcal pe oră.
Când combinăm călcatul cu dansul, vom arde 160 kcal pe oră.
În fiecare zi, făcând patul, cheltuim 32 kcal în zece minute. Când faci următorul exercițiu, vei obține încărcătură bună pe muschii abdomenului si feselor: tinem spatele drept, asezam picioarele astfel incat una in fata celeilalte, cand ne aplecam la nivelul patului, ne ghemuim.
Când spălați podeaua sau curățați covorul cu un aspirator Samsung, de exemplu, veți cheltui până la 50 kcal în zece minute. Dacă îți ții spatele drept și te așezi la nivelul unui mop sau un aspirator și continui să lucrezi, poți crește numărul de calorii pe care le ard.
Dacă, atunci când agățați rufele, vă îndreptați spatele, vă ridicați pe degete de la picioare, vă încordați mușchii coapsei și trageți în stomac, atunci în zece minute veți pierde 30 de kcal.
Pentru o pierdere în greutate mai semnificativă, puteți combina curățarea de slăbire cu efectul de saune. Pentru a face acest lucru, faceți un duș fierbinte și aplicați o mască specială, apoi înfășurați-vă corpul folie alimentară. Apoi, în timp ce faci temele, vei îmbunătăți circulația sângelui, iar acest lucru va provoca transpirație, deoarece filmul îmbunătățește transferul de căldură și procesele continue de ardere a grăsimilor.
Oamenii de știință sunt convinși că, curățindu-ți casa, vei pierde 50.000 de calorii într-un an, pentru că atunci când faci curat, mergi aproximativ treizeci și șase de kilometri într-un an.
Și în ceea ce privește eficiența, curățarea zilnică în jurul casei este comparabilă cu vizitarea sălii de sport. De exemplu, dacă petreci două ore pe zi curățând podeaua, vei arde patru sute de calorii.
În plus, în timpul curățării antrenăm principalele grupe musculare.
Spălarea mâinilor, mopul, curățarea prafului, aspirarea, spălarea vaselor ajută la arderea caloriilor suplimentare.
Datele sunt date timp de zece minute fără mișcări suplimentare pentru femeile din 3 categorii de greutate:
Denumirea activității/Greutatea persoanei 50 de kilograme 70 de kilograme 90 de kilograme.
Facerea patului, spălarea vaselor, cusut, tricotat, călcat - 15 kilocalorii, 21 kilocalorii, 27 kilocalorii,
Citit, scris - 10 kilocalorii, 14 kilocalorii, 18 kilocalorii,
Studierea și lucrul la computer, conversații telefonice - 15 kilocalorii, 21 kilocalorii, 27 kilocalorii,
Măturarea podelei, aspirarea, curățarea prafului - 20 kilocalorii, 28 kilocalorii, 32 kilocalorii,
Spălarea podelei, spălarea manuală - 25 kilocalorii, 35 kilocalorii, 45 kilocalorii,
Spălare geamuri, reparații - 30 kilocalorii, 42 kilocalorii, 54 kilocalorii,
Munca la tara, lucrul cu pamantul - 45 kilocalorii, 63 kilocalorii, 81 kilocalorii,
Curățarea mobilierului - de la 30-50 de kilocalorii.
Mai multe despre arderea caloriilor: Calculator de calorii
Când utilizați o metodă de slăbire, cum ar fi curățarea pentru pierderea în greutate, nu veți pierde doar supraponderali, dar veți păstra și apartamentul curat tot timpul.
Din proprie experiență: un prieten de-al meu, folosind această metodă de slăbit, a slăbit zece kilograme. Dar, ea nu numai că a făcut curățenie cu sârguință în casă în fiecare zi, dar s-a și limitat la mâncare.
Recent, au apărut un număr foarte mare de diete diferite. Dar, în ciuda tuturor diferențelor lor, majoritatea sunt înclinați să creadă că este necesar să numărăm caloriile pe care le obținem din alimente și pe care le cheltuim.
Curățarea podelelor cu un mop confortabil
Astăzi am dori să vă spunem câte calorii sunt arse în timpul curățării și în special în timpul spălării podelei. Poate că aceste date vă vor ajuta să vă planificați rutina zilnică ca parte a unei diete.
Oamenii de știință din întreaga lume monitorizează în mod constant procesul de dezvoltare umană și au observat de mult că acum umanitatea crește nu în sus, ci în lățime. Acest lucru este destul de de înțeles, deoarece majoritatea dintre noi conducem imagine sedentară viața, mănâncă fără restricții speciale și dedică puțin timp sănătății sale. Indiferent cât de mult vorbim despre diete și sport, de cele mai multe ori acestea sunt doar cuvinte.
Prin urmare, pentru a corecta situația, mulți oameni încep deja să facă sport, încercând să meargă la săli de sport și piscine. Dar chiar dacă nu vizitezi Sală de gimnastică, poți lucra la greutatea ta acasă.
Spălați podeaua cu o cârpă pe genunchi
Știm cu toții câtă energie ocupă treburile casnice, care par atât de simple. Într-adevăr, multe activități de curățare sau organizare necesită un număr mare de calorii din partea organismului pentru a funcționa. Prin urmare, să amânăm deocamdată mersul la sală și să calculăm câte calorii sunt arse în treburile casnice.
Costurile estimate ale energiei pentru treburile casnice, date medii din mai multe surse:
- 60-80 kcal pe oră sunt ucise numai dacă se află în condiții dure de bucătărie, cu schimbări de temperatură și umiditate ridicată;
- 200 kcal pe oră de pregătire a alimentelor pentru gătit: tăierea cărnii, spălarea fructelor, curățarea și tăierea legumelor;
- La spălarea vaselor se consumă 200 kcal pe oră, în ciuda aparentei ușurințe a acestei activități, mușchii spatelui preiau mai mult consum de energie;
- 200 kcal se pot pierde într-o oră de curățare a dulapului, în timp ce călcarea durează doar 150 kcal/oră;
- Se cheltuiesc 150 kcal pe oră pentru procesul de realizare a patului, care trebuie făcut în fiecare zi dimineața, dar dacă nu ați făcut acest lucru, faceți-o acum;
- 300 de kcal se consumă într-o oră la ștergerea prafului cu o cârpă umedă dacă urci în locuri greu accesibile, consumul de calorii crește, dar nu crește peste 350;
- 250 kcal sunt cheltuite pentru 1 oră de lucru cu un aspirator, la urma urmei, dispozitivul încearcă mai mult decât tine, așa că mișcă-te mai activ prin apartament;
- 300 kcal - exact câte calorii sunt arse pe oră la spălarea geamurilor și, deoarece acest proces este foarte laborios și lent, este o activitate excelentă de jumătate de zi;
- Se ard 350 kcal pe oră la spălarea podelei cu un mop, dar dacă spălați podeaua cu o cârpă îngenuncheată, atunci consumul de calorii se apropie de 400;
- același număr de calorii pe oră (400) sunt cheltuite la spălarea plăcilor în baie, tratându-le cu compuși împotriva mucegaiului și mucegaiului;
- 350 kcal pe oră veți fi cheltuite de dvs. atunci când spălați chiuveta, toaleta, cada, cabina de duș într-o măsură mai mare, caloriile sunt consumate din cauza condițiilor dificile de lucru;
- 300-350 kcal pe oră vor fi arse în timpul spălării mâinilor, numărul de calorii va depinde de volumul articolelor.
Vă rugăm să rețineți că curățarea complexă consumă și mai multe calorii, așa că încercați să combinați sarcini complexe cu cele ușoare, de exemplu, după manipulări simple cu praf, începeți să spălați podelele și apoi alegeți din nou o muncă mai puțin intensivă - dezasamblați rafturile din baie.
Curățarea temeinică a podelei
Este foarte important să arzi mai multe calorii fără a lua pauze frecvente în timpul curățării. Consumul maxim de calorii se atinge după 15-20 de minute de activitate viguroasă, adică. de acum înainte, fiecare acțiune va distruge cât mai multă energie.
Dacă faci o pauză lungă, mușchii se vor răci și vor mai dura 15-20 de minute pentru a ajunge la modul optim. Până în acest moment, veți simți deja o oarecare pierdere a forței, așa că nu veți putea rezista mult timp în acest ritm.
Prin urmare, conta pe puterea ta pentru cel puțin 1-2 ore de muncă sistematică fără pauză în acest timp vei cheltui o cantitate imensă de calorii, pe care le vei completa cu plăcere mai târziu;
Dacă luăm date medii, atunci într-o oră de curățare vei cheltui în orice caz aproximativ 300 kcal. Este ușor de calculat că pentru o jumătate de zi de curățare săptămânală activă vei cheltui aproximativ 1200 kcal. O sumă impresionantă, dar pentru a o atinge va trebui să muncești din greu.
Curățenia este făcută, e timpul să ne odihnim
Muzica energică, pe care o poți alege la discreția ta, îți va oferi un ton excelent. Pe ritmurile melodiilor tale preferate, lucrurile vor merge mai activ, iar timpul va zbura mai repede. Nici nu vei observa cum vei pierde multe calorii.
Dar și după ce ai pus lucrurile în ordine în apartament, te-ai pus în ordine, vei cheltui calorii suplimentare. După care, privind curățenia casei, vei fi mulțumit de tine și de munca ta. Doar nu încercați să mâncați în exces noaptea, după o zi de muncă atât de bună și dificilă din punct de vedere fizic Cât de mult efort a fost depus, este într-adevăr totul în zadar?
Dacă omenirea ca specie nu încetează să se îngrașă în următorii ani, atunci în curând nici dietele și nici utilizarea produselor ecologice nu vor ajuta la pierderea kilogramelor pe care le-a câștigat homo sapiens în timpul procesului de evoluție. Actuala generație de oameni suferă aceleași schimbări care au avut loc în urmă cu 200 de ani, când înălțimea europenilor a crescut cu 30 de cm Abia acum creștem în volum: dacă în 1980 greutatea medie a bărbaților era de 73,7 kg, femeile - 62,2. apoi, la începutul noului mileniu, aceste cifre erau de 81,6, respectiv 68,8 kg.
De obicei, evoluția este un proces lent, modificările în organism apar nesemnificativ. Cu toate acestea, acum omenirea a schimbat mediul în decurs de una sau două generații, iar acest lucru a presupus o restructurare a metabolismului, care de milenii a avut ca scop combaterea foametei. Ne îngrășăm nestăpânit nu numai din cauza abundenței alimentelor bogate în calorii. kilogramele în plus- o consecință a unui stil de viață sedentar pe care o persoană își permite datorită unei mașini și a aparatelor de uz casnic.
Asa ca nu ofta si nu iti pare rau de tine cand trebuie sa faci treburile casnice.
În 10 minute vei petrece:
- 30 kcal – dacă cureți legumele cu un cuțit;
- 50 kcal – dacă spălați vasele cu mâna după prânz;
- 70 kcal – dacă spălați podelele cu un mop;
- 120 kcal – dacă procedați la fel în genunchi;
- 120 kcal – dacă speli gresia în baie;
- 110 kcal – dacă frecați cada și vă scufundați la strălucire;
- 60-80 kcal – dacă ștergeți praful de pe mobilă;
- 60 kcal – dacă curățați covoarele și mobila cu un aspirator;
- 35 kcal – dacă schimbi lenjeria de pat și faci un pat dublu;
- 60 kcal – dacă vă spălați manual colanții și lenjeria intimă;
- 110 kcal – dacă spălați draperiile manual.
Mai mult, spălarea mare și curățarea generală sunt bune, pentru că abia după 20 de minute de muncă mușchii ajung la capacitate de lucru și ard. cantitate maxima grăsime pe unitatea de timp. Dacă vrei să arzi cât mai multe calorii, rămâi pe entuziasmul de curățenie aproximativ o oră, două sau trei. Curățați într-un ritm bun în timp ce ascultați muzică ritmică.
Iar când tu, complet epuizat, faci un duș și te speli pe păr (încă minus 20 kcal), îți usuci părul (30 kcal), poți considera că ziua nu a fost trăită degeaba! Adevărat, după isprăvi fără precedent acasă, îmi doresc foarte mult să mă așez și să mă răsfăț, altruist și harnic, cu prăjitură, bomboane, înghețată... Oprește-te! Chiar vrei să reîncepi curățarea?
Bucata de tort (370 kcal)– 1 oră de aspirare continuă sau 35 de minute de curățare a băii sau 1 oră 15 minute mers rapid cumparaturi, banca de economii, curatatorie si ducerea copilului la gradinita.
Porție de înghețată (280 kcal)– 55 de minute de spălare manuală a vaselor sau 25 de minute de spălare manuală a perdelelor.
Baton mic de ciocolată (400 kcal)– 1 oră de praf continuu sau 40 de minute de spălare a podelei în trei morți.
Para sau mar?În lume, doar 38% dintre oameni au greutate normală, restul de 62%, din păcate, nu se pot lăuda cu asta. Femeile se îngrașă adesea într-o manieră în formă de pară, câștigând exces de grăsime în șolduri, în timp ce bărbații se îngrașă într-o manieră în formă de măr, crescând un abdomen solid. Dacă vorbim despre sănătate, atunci este mai bine să fii o „pere”. Grăsimea acumulată în abdomen poate perturba funcționarea normală a organelor toracice și abdominale și, ca urmare, procesele metabolice. Excesul de greutate este adesea cauza disfuncției sexuale.
Eh, o să slăbesc!În California, înflorește o companie care oferă clienților supraponderali portretele lor fotografice neobișnuite: în ele persoana arată de parcă ar fi slăbit în jur de 20 de kilograme Mai mult, angajații companiei nu se angajează în nicio înfrumusețare: persoana din fotografie nu la toți seamănă cu idolii de la Hollywood, el încă arată ca el însuși, doar slăbit și în formă. Starea de spirit a unei persoane care se torturează cu tot felul de diete și restricții crude crește semnificativ - privind un astfel de portret, se îndreaptă intenționat către un ideal foarte real.
Apeluri telefonice care îți reduc pofta de mâncare. Pacienții americani care suferă de supraponderali, acum computerul va efectua apeluri telefonice și se va asigura că mănâncă mai puțin și face exerciții fizice. Studiul, realizat de Centrul pentru Progresul Sănătății din Washington, a luat parte la 300 de persoane care duceau un stil de viață sedentar și nu urmăreau dieta. Medicii au vrut ca toți acești oameni să facă puțină mișcare - cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos în fiecare zi - și să mănânce mai bine.
Sistemul întreabă pacientul despre obiceiurile sale, iar răspunsurile sunt date prin apăsarea tastelor în modul de apelare prin ton. Drept urmare, computerul, după ce a evaluat stilul de viață al interlocutorului, îi oferă o sarcină. În ciuda reticenței generale a oamenilor de a comunica cu un computer, acest sistem sa dovedit popular. După doar trei luni, activitatea fizică pentru mai mult de un sfert dintre participanții la studiu a respectat recomandările medicului.
S-a dovedit că oamenii sunt mai dispuși să facă mărturisiri sincere la un computer decât la o persoană reală. În plus, mașina funcționează non-stop.
Montignac- nutritionist francez. Oferă o dietă tipică moderat săracă în calorii, foarte apropiată de așa-numita dietă mediteraneană. Montignac exclude din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat și aproape interzice grăsimile saturate. Francezul recomandă să te concentrezi pe fibre, legume și fructe, ciuperci și să alegi pește mai degrabă decât carne. Mâncați pâine doar la micul dejun și excludeți pâinea la alte mese. Micul dejun Montignac sugerează să începeți cu suc sau fructe pe stomacul gol - adică umplerea stomacului cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Dieta se dovedește a fi eficientă încă din primele săptămâni de aderare, deoarece se preferă alimentele bogate în fibre care reduc pofta de mâncare.
Diete sărace în carbohidrați. Esența lor este că atunci când aportul de carbohidrați, o sursă de energie, în organism este brusc limitat, organismul începe să proceseze rezervele de grăsime acumulate. Aceste metode includ dieta Atkins. Una dintre soiurile sale este așa-numita dietă Kremlin, populară astăzi în Rusia. Puteți mânca cât de multă carne doriți, dar limitați strict aportul de carbohidrați, în primul rând, ar trebui să evitați dulciurile, făina, preparatele din cartofi, pâinea și orezul.
Cu toate acestea, dietele sărace în carbohidrați au contraindicații serioase pentru cei care suferă de boli cronice ale inimii, vaselor de sânge, stomacului și rinichilor.
Una dintre întrebările frecvent întâlnite din partea femeilor cu privire la această resursă, care sunt angajate în principal în treburile casnice.
Câte calorii se ard în timpul curățării casei?
Sper că acest articol va fi de folos multora dintre ei...))
În timp ce curățăm și facem alte treburi casnice, corpul nostru ard calorii – uneori chiar mai mult decât ne putem imagina. Prin urmare, mulți experți susțin că curățarea și spălarea vaselor pot contribui de fapt la pierderea în greutate. Și invers: femeile care nu fac curățenie au șanse mai mari să devină obeze.
Vă prezentăm atenției câteva tipuri de treburi casnice și numărul de calorii care sunt arse:
- Măturarea podelei arde 240 kcal pe oră. Dacă porniți muzica rapidă și treceți la ritm, aceasta va accelera arderea caloriilor.
- Spălarea podelelor – 325 kcal pe oră. Dacă te pui în genunchi și te freci din greu, vei arde mai multe calorii.
- Gatit - 150 kcal pe oră. Cu cât facem mai mult cu mâinile noastre,
stând în picioare în loc să stați, cu atât cheltuiți mai multă energie și pierdeți mai multă greutate. - Spălare - 260 kcal pe oră. Este recomandabil să așezați chiuveta pe podea și să vă îndoiți și să vă îndreptați frecvent.
- Spălarea vaselor, curățarea suprafețelor de praf – 200 kcal pe oră.
- Îngrijirea copilului – 205 kcal pe oră. Dacă cobori pe podea să
jucați-vă cu copilul, alergați cu el prin casă și ridicați-l
mâinile, cheltuiți în liniște cel puțin 205 kcal pe oră. - Deszăpezire – 415 kcal pe oră.
- Tunsul gazonului – 325 kcal pe oră
- Greblarea frunzelor – 235 kcal pe oră
Recent, au apărut un număr foarte mare de diete diferite. Dar, în ciuda tuturor diferențelor lor, majoritatea sunt înclinați să creadă că este necesar să numărăm caloriile pe care le obținem din alimente și pe care le cheltuim. Curățarea podelelor cu un mop confortabil
Astăzi am dori să vă spunem câte calorii sunt arse în timpul curățării și în special în timpul spălării podelei. Poate că aceste date vă vor ajuta să vă planificați rutina zilnică ca parte a unei diete.
Curățare și calorii
Oamenii de știință din întreaga lume monitorizează în mod constant procesul de dezvoltare umană și au observat de mult că acum umanitatea crește nu în sus, ci în lățime. Acest lucru este destul de de înțeles, deoarece majoritatea dintre noi duc un stil de viață sedentar, mâncăm fără restricții speciale și dedicăm puțin timp sănătății noastre. Indiferent cât de mult vorbim despre diete și sport, de cele mai multe ori acestea sunt doar cuvinte.
Prin urmare, pentru a corecta situația, mulți oameni încep deja să facă sport, încercând să meargă la săli de sport și piscine. Dar chiar dacă nu mergi la sală, poți lucra la greutatea ta acasă.
Spălați podeaua cu o cârpă pe genunchi Știm cu toții câtă energie ocupă treburile casnice, care par atât de simple. Într-adevăr, multe activități de curățare sau organizare necesită un număr mare de calorii din partea organismului pentru a funcționa. Prin urmare, să amânăm deocamdată mersul la sală și să calculăm câte calorii sunt arse în treburile casnice.
Cifre aproximative
Costurile estimate ale energiei pentru treburile casnice, date medii din mai multe surse:
- 60-80 kcal pe oră sunt ucise numai dacă se află în condiții dure de bucătărie, cu schimbări de temperatură și umiditate ridicată;
- 200 kcal pe oră de pregătire a alimentelor pentru gătit: tăierea cărnii, spălarea fructelor, curățarea și tăierea legumelor;
- La spălarea vaselor se consumă 200 kcal pe oră, în ciuda aparentei ușurințe a acestei activități, mușchii spatelui preiau mai mult consum de energie;
- 200 kcal se pot pierde într-o oră de curățare a dulapului, în timp ce călcarea durează doar 150 kcal/oră;
- Se cheltuiesc 150 kcal pe oră pentru procesul de realizare a patului, care trebuie făcut în fiecare zi dimineața, dar dacă nu ați făcut acest lucru, faceți-o acum;
- 300 de kcal se consumă într-o oră la ștergerea prafului cu o cârpă umedă dacă urci în locuri greu accesibile, consumul de calorii crește, dar nu crește peste 350;
- 250 kcal sunt cheltuite pentru 1 oră de lucru cu un aspirator, la urma urmei, dispozitivul încearcă mai mult decât tine, așa că mișcă-te mai activ prin apartament;
- 300 kcal reprezintă exact câte calorii pe oră, dar deoarece acest proces necesită o muncă foarte intensă și lent, aceasta este o activitate excelentă de jumătate de zi;
- Se ard 350 kcal pe oră la spălarea podelei cu un mop, dar dacă spălați podeaua cu o cârpă îngenuncheată, atunci consumul de calorii se apropie de 400;
- același număr de calorii pe oră (400) sunt cheltuite la spălarea plăcilor în baie, tratându-le cu compuși împotriva mucegaiului și mucegaiului;
- 350 kcal pe oră vor fi cheltuite de dvs. atunci când spălați chiuveta, toaleta, baie într-o măsură mai mare, caloriile sunt consumate din cauza condițiilor dificile de lucru;
- 300-350 kcal pe oră vor fi arse în timpul spălării mâinilor, numărul de calorii va depinde de volumul articolelor.
Rețineți că curățarea complexă necesită să cheltuiți și mai multe calorii, așa că încercați să combinați sarcinile complexe cu cele ușoare, de exemplu, după manipulări simple cu praf, începeți să spălați podelele și apoi alegeți din nou o sarcină mai puțin intensivă - dezasamblați rafturile din baie.
Curățarea temeinică a podelei Este foarte important să arzi mai multe calorii fără a lua pauze frecvente în timpul curățării. Consumul maxim de calorii se atinge după 15-20 de minute de activitate viguroasă, adică. de acum înainte, fiecare acțiune va distruge cât mai multă energie.
Dacă faci o pauză lungă, mușchii se vor răci și vor mai dura 15-20 de minute pentru a ajunge la modul optim. Până în acest moment, veți simți deja o oarecare pierdere a forței, așa că nu veți putea rezista mult timp în acest ritm.
Prin urmare, conta pe puterea ta pentru cel puțin 1-2 ore de muncă sistematică fără pauză în acest timp vei cheltui o cantitate imensă de calorii, pe care le vei completa cu plăcere mai târziu;
Dacă luăm date medii, atunci într-o oră de curățare vei cheltui în orice caz aproximativ 300 kcal. Este ușor de calculat că pentru o jumătate de zi de curățare săptămânală activă vei cheltui aproximativ 1200 kcal. O sumă impresionantă, dar pentru a o atinge va trebui să muncești din greu.
Curățenia este făcută, e timpul să ne odihnim Îți va oferi un ton excelent, pe care îl poți alege la discreția ta. Pe ritmurile melodiilor tale preferate, lucrurile vor merge mai activ, iar timpul va zbura mai repede. Nici nu vei observa cum vei pierde multe calorii.
Dar chiar și după ce ai pus lucrurile în ordine în apartament, te-ai pus în ordine, vei cheltui calorii suplimentare. După care, privind curățenia casei, vei fi mulțumit de tine și de munca ta. Doar nu încercați să mâncați în exces noaptea, după o zi de muncă atât de bună și dificilă din punct de vedere fizic Cât de mult efort a fost depus, este într-adevăr totul în zadar?
