Alergarea a fost și rămâne disciplina principală educaţie fizică persoană. Dar cu ce viteză aleargă o persoană nu se poate afirma cu certitudine. Sunt multe convenții care trebuie luate în considerare într-un caz sau altul. De exemplu, alergare de sănătate(jogging) sau antrenament; omul obișnuit aleargă fără pregătire specială sau atlet; bărbat, femeie sau copil; dacă acesta este un alergător antrenat, pentru ce distanță este proiectat alergarea lui și așa mai departe. Viteza medie fiecare categorie va fi semnificativ diferită.
Viteza maximă a curselor sportivilor.
Cele mai multe om rapidîn lume, Usey Bolt a stabilit un record de sprint, alergând o sută de metri cu o viteză 44,7 km/h.
Când vine vorba de viteza maximă de alergare a sportivilor, este necesar să se țină cont, pe lângă sexul alergătorului, de distanța pe care acesta aleargă. În sport, alergarea este împărțită în următoarele distanțe:
- Alergare pe distanțe scurte (sprint).
- Alergare pe distanțe lungi (maraton).
Viteza curselor dintre sprinteri și alergători de maraton este semnificativ diferită. Mulți oameni care nu sunt familiarizați cu sportul cred că, cu cât distanța este mai lungă, cu atât alergarea este mai rapidă. Acest concept este fundamental greșit. Un sprinter dă totul în timpul unei alergări scurte. El face imediat o buzna pentru a trece înainte și a câștiga. Un maratonist trebuie să-și împartă forța pe toată lungimea distanței și poate face o smucitură doar la sfârșitul cursei. Prin urmare, viteza este distante de sprint mult mai mare decât la maraton și este de aproximativ 40-42 km/h. Și aceasta nu este limita.
Viteza de alergare se clasează de la maxim |
|||
|
Distanţă |
Viteza a treia cifră (km/h) |
Viteza de 1 cifră (km/h) |
MSMC (km/h) |
| 21,1 km | |||
Maxim activitate fizică epuizează rapid corpul unui alergător de maraton. Dacă face imediat o smucitură în timpul unei curse de lungă distanță, este posibil să nu ajungă deloc la linia de sosire. Prin urmare, alergătorii de maraton trebuie să-și calculeze puterea și să alerge mult mai încet decât sprinterii. În acest sens, nu putem vorbi aici de viteză maximă. Pe distanțe de maraton sportivii care au prima categorie la alergare manifestă o viteză medie de aproximativ 34 - 38 km/h. la distante de la 1000 la 5000m; 18 – 20 km/h la 10.000 m și pentru o cursă de 42,2 km – 15,5 – 16,5 km/h. Maeștrii sportului la astfel de distanțe arată viteze cu 2-3 km mai mari.
Dacă decizi să te apuci de un sport de alergare, indiferent dacă ești sau nu pregătit, cursurile vor fi recreative sau caracter sportiv, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, care vă poate spune ce fel de alergare ar trebui să faceți. Dar în orice caz - fugi, de la un infarct, de la răceli și doar pentru distracție, pentru a te simți mai puternic, mai sănătos și mai rapid și cu siguranță îți vei stabili recordul personal!
Viteza de jogging.
Majoritatea oamenilor obișnuiți fără pregătire specială se angajează în alergare recreativă. Pentru ei, principalul lucru nu este să obțină niște rezultate, să câștige competiții, ci să aibă grijă de sănătatea lor. Jogging-ul este o alergare lentă care minimizează munca sistemului musculo-scheletic și riscul de rănire. De asemenea, sportivii fac la fel de alergare în timpul antrenamentului în timpul reabilitării după accidentări, precum și în timpul exercițiilor fizice. Viteza la jogging este de aproximativ 6-10 km/h si nu difera foarte mult intre barbati si femei.
Viteza medie de alergare a unei persoane obișnuite.
La identificarea unei persoane obișnuite neinstruite, trebuie luate în considerare următoarele circumstanțe:
- Viteza de alergare a copilului.
- Viteza de alergare a unui bărbat adult.
- Viteza de alergare a femeii.
Dacă vorbim despre un copil care aleargă, atunci în acest caz nu este nevoie să luăm în considerare cine aleargă - un băiat sau o fată, deoarece viteza lor este aproape aceeași și este de aproximativ 8 - 10 km/h. Acest lucru se datorează faptului că copiii, indiferent de sexul lor, se dezvoltă identic. sistemul muscular sistemul musculo-scheletic. Au, de asemenea, aceeași cantitate de acid lactic și frecvența pulsului după efort.
Dacă vorbim despre alergarea unui adult, atunci viteza medie va fi ușor diferită. Acest lucru se datorează faptului că pentru femele coeficientul grăsime subcutanată Cu 10% mai mult decât cel al bărbaților, ceea ce face mult mai dificilă creșterea vitezei jumătății mai slabe a umanității. În plus, există o diferență în dezvoltarea mușchilor elastici și moi. Astfel, viteza de alergare a unei femei este de 11–14 km/h, a unui bărbat este de 15–20 km/h. Puteți determina mai precis viteza cu care o persoană aleargă la o distanță de 100 m. Desigur, nu toată lumea este capabilă să o alerge. Persoanele în vârstă sau cele care sunt supraponderale sau au vreo boală o vor rula mai încet decât o persoană sănătoasă obișnuită, a cărei viteză va fi de 14-16 secunde pentru femei și de 12-15 secunde. la barbati. Dar acest indicator nu este clar. Dacă o persoană obișnuită neantrenată aleargă în fiecare zi, rezultatul său se poate îmbunătăți mai întâi cu sutimi de secundă și apoi cu zecimi. Desigur, la început te vor răni mușchii picioarelor, dar dacă te antrenezi constant, durerea va dispărea, iar viteza curselor tale va crește în fiecare lună. Dar, în același timp, trebuie să monitorizați nu numai viteza, ci și modul în care vă simțiți în timpul alergării și după aceasta. Chiar daca te simti usor rau, ar trebui sa consulti un medic care iti va recomanda unul sau altul sistem de jogging.
Subiectul acestei ultime postări este jogging-ul. Cum să alergi corect, ce este util și dăunător despre alergare, cum arată tehnica, care este viteza și arderea caloriilor, ce mușchi sunt implicați - aceștia și alții […]
Subiectul acestei ultime postări este jogging-ul. Cum să alergi corect, cum alergarea este utilă și dăunătoare, cum arată tehnica, care este viteza și arderea caloriilor, ce mușchi sunt folosiți - acestea și alte nuanțe sunt dezvăluite în text.
Tehnica de jogging
Tehnica corectă protejează împotriva leziunilor articulare. Jogging-ul este ușor de învățat, deoarece mișcările sunt naturale pentru oameni. Tehnica este să împingeți cu piciorul întreg, în loc să folosiți doar degetul sau doar călcâiul. Trepte de dimensiuni medii, mici. Faceți mișcări ritmice înainte și înapoi cu brațele îndoite în unghi drept pe părțile laterale ale corpului. Corpul este cat se poate de drept, cu o usoara panta inainte. Când alergați, trebuie să respirați profund și liber, într-un ritm calm. Dacă există o durere în lateral sau dificultăți de respirație, atunci trebuie să încetiniți ritmul.
Viteza de jogging
Se crede că viteza optimă pentru jogging este de 8 km/h. Conform altor surse - 7-9 km/h. Te poți testa astfel: dacă poți să respiri pe nas și să vorbești în timp ce alergi și nu există disconfort sau dificultăți de respirație, atunci viteza ta este în limitele normale. Când trebuie să respiri pe gură, trebuie să încetinești puțin. Viteza poate fi orice, dar trebuie să vă monitorizați pulsul - ritm cardiac maxim când rulați 120 de bătăi pe minut. Puteți trece puțin dincolo de această barieră, dar pentru unii este periculos. Jogging implică deplasarea cu o viteză puțin mai rapidă decât mersul normal.
Beneficiile și daunele joggingului
Jogging-ul îmbunătățește starea sistemului nervos și endocrin. Mișcarea mai mult de 30 de minute provoacă un val de endorfine și un sentiment de fericire. Datorită alergării, inima și tractul digestiv funcționează mai bine, tensiunea arterială se normalizează, iar silueta devine atletică. Antrenamentul este o armă împotriva excesul de greutate si stres. Prejudiciul alergării constă în sarcina de șoc pe picioare, riscul de deteriorare a soleului și muschii gambei, genunchi, coloana vertebrală. Pentru a minimiza daunele provocate de alergare, cumpărați pantofi ușori care absorb șocuri.
În cele mai multe cazuri, jogging-ul aduce mari beneficii și schimbări pozitive în viață. Cum să rulați corect și să distribuiți sarcina, cât timp să petreceți jogging, cu ce viteză să alergați - aceste cadre pot diferi pentru fiecare persoană. Este important să adaptezi sportul la nevoile tale și la caracteristicile corpului, pentru a-ți stabili propriile recorduri.
Câte calorii se ard la jogging?
Fapte interesante despre consumul de calorii la jogging:
- cu greutatea de 70 kg si viteza de 8 km/h - 340 kcal se consuma in 30 de minute (600 kcal vor fi arse in 60 de minute);
- 2 ore de alergare continuă vor arde până la 1100 kcal;
- arderea medie de calorii pentru începători în alergare este de până la 600 kcal pe oră;
- cu alergare interval (100 m mers + 400 m jogging + 300 m sprint) - 200 kcal se ard în 60 de minute;
- antrenament pe intervale pentru o femeie care cântărește 60 kg (alternând mersul pe jos cu alergarea lentă) - forțează corpul să ardă până la 260 kcal pe oră (cu o greutate de 80 kg un bărbat va arde până la 320 kcal);
- alergarea continuă a unei femei care cântărește 60 kg la o viteză de 11 km/h arde până la 620 kcal (bărbați 80 kg - până la 850 kcal) pe oră.
Arderea grăsimilor este posibilă numai dacă alimentație adecvatăși controlul ritmului cardiac atunci când alergați.
Ce mușchi lucrează la jogging?
Când o persoană aleargă, mușchii importanți pentru frumusețea corpului sunt activați:
- muschii fesieri – forma fese frumoase, mentine corpul vertical;
- muschii posteriori ai coapsei - regleaza indoirea picioarelor la nivelul genunchilor, situate in spatele coapselor in 4 fascicule;
- viței - stabilizează poziția corpului, ridică picioarele și sunt situate pe tibie;
- mușchii iliaci - responsabili de îndoirea piciorului acești mușchi nu ar trebui să doară atunci când alergați;
- mușchii intercostali - tensiunea mușchilor intercostali apare în timpul inhalării și expirației crescute;
- cvadriceps (acesta este cvadricepsul anterior muschi femural) - sunt implicați semnificativ în îndoirea picioarelor, mișcarea genunchiului și articulațiile șoldului, sunt situate pe partea din față a șoldurilor.
La alergare, mușchii piciorului, bicepșii brațului și rectusul abdominal funcționează bine.
Ora de alergare
Să ne uităm la ce face o oră de alergare. Doar 60 de minute de alergare ameliorează stresul, vă distrage atenția de la problemele de zi cu zi și vă ajută să vă schimbați împrejurimile. Dacă alergi exact o oră, poți arde aproximativ 600 de kcal, ceea ce înseamnă că poți pierde o anumită cantitate de exces de greutate. Se știe cu încredere că 60 de minute de alergare moderată vor arde semnificativ mai multe calorii decât 30 de minute de exact aceeași activitate. Și totul pentru că arderea grăsimilor începe după 30-40 de minute de intensă munca fizica pulsul este de 120-145 de bătăi pe minut. Dacă alergi de 3-4 ori pe săptămână timp de 60 de minute și, în același timp, mănânci corect, îți poți atinge obiectivul de slăbire.
Aleargă în fiecare zi
Nu toată lumea poate alerga în fiecare zi, în majoritatea cazurilor, nu este necesar. Ar trebui să faci exerciții fizice de 3-5 ori pe săptămână, astfel încât organismul să aibă timp să se recupereze și să nu devină suprasolicitat. Alergarea zilnică este accesibilă și utilă profesioniștilor și persoanelor bine pregătite. Această activitate nu este pentru persoanele cu pregătire zero sau slabă. Fără fanatism, poți alerga chiar și în fiecare zi, dar trebuie să-ți monitorizezi starea și să-ți asculți corpul. La început, este indicat să faceți pauze de odihnă, iar când corpul se adaptează la sarcină, treceți la antrenamentul zilnic.
Jogging după 60 de ani
Alergatul este o activitate nu numai pentru cei mici și bătrâni, ci și pentru cei în vârstă. Este important de inteles ca o persoana la 60 de ani trebuie sa aiba o stare corespunzatoare de sanatate si organismul trebuie sa fie obisnuit cu astfel de sarcini. Dacă aveți boli, nu trebuie să începeți nicio activitate sportivă fără a consulta un medic. Pentru ca alergatul să fie o activitate naturală la vârsta de 60 de ani, trebuie să începi mult mai devreme sau să începi cu sarcini ușoare, mersul nordic, diverse exerciții de sănătate. Alergarea prelungește viața, reduce colesterolul, arde grăsimile și îmbunătățește sănătatea organismului.
Jogging dimineața
Alergarea de dimineață este un antrenament cardio pe stomacul gol. Înainte de alergare, încălzirea este încurajată. A scăpa de depresie, prelungirea tinereții, prevenirea bolilor, refacerea energiei - asta dă alergarea dimineața, beneficiile antrenamentului sunt evidente. Dacă alegi dimineața, atunci ar trebui să te antrenezi cu prudență pentru a nu răni inima. Alergarea dimineața accelerează metabolismul, activează arderea grăsimilor, ajută la curățarea organismului, lucrează mulți mușchi, antrenează rezistența, revigorează, disciplinează și îmbunătățește calitatea vieții.
Alergând seara
Unora le place să alerge dimineața și după-amiaza, în timp ce altora le place să alerge seara. Este mai ușor să alergi seara, deoarece nu trebuie să te forțezi să te trezești devreme și toată lumea își poate găsi timp. Antrenamentul ameliorează stresul după o zi de lucru, arde caloriile, curăță corpul și îmbunătățește somnul. Dacă îți este convenabil să alergi seara, atunci fă-o pentru sănătatea ta, timpul nu afectează eficacitatea exercițiilor fizice. Alergarea noaptea poate îmbunătăți sănătatea oamenilor munca sedentara. Alergatul seara este plăcut și util, deoarece antrenamentul vă permite să vă diversificați viața, să slăbiți și să creșteți mobilitatea.
Contraindicații pentru jogging
Nu ar trebui să alergați în nici un ritm dacă aveți următoarele tulburări:
- hipertensiune arterială;
- tromboflebită la nivelul picioarelor;
- aritmie cardiacă;
- diabet zaharat;
- boli de rinichi;
- după un accident vascular cerebral și atac de cord;
- spondiloartroză, radiculită;
- unele boli ginecologice;
- vene varicoase;
- boli oculare asociate cu dezlipirea retinei;
- tulburări circulatorii cerebrale;
- boli de inima;
- stenoza mitrala;
- exacerbarea oricărei boli, infecții virale.
În cazul unor boli grave și/sau cronice, orice decizie în domeniul sportului trebuie convenită cu un medic.
Dacă alergarea nu este contraindicată pentru tine, atunci alergă dimineața sau seara, oricând și oriunde vrei. Alergarea este benefică și pentru persoanele în vârstă, dar aceștia trebuie să se uite la starea lor de sănătate și să se consulte mai des cu medicii. Alergarea zilnică este acceptabilă, dar nu este potrivită pentru începători. În doar o oră de alergare cu o viteză de 10 km/h, organismul arde aproximativ 8,4 kcal pentru fiecare kilogram de greutate (500-600 kcal).
Să începem cu cifrele medii obținute prin analiza datelor statistice și pe baza standardelor de rulare. Există patru viteze principale aici.
44 km/h
- viteza maximă posibilă de alergare a unei persoane, un record de viteză.
30 km/h
- viteza medie de alergare a unei persoane antrenate distanta scurta(100m - 400m).
20 km/h
- viteza medie de alergare a unei persoane antrenate distanta mijlocie(800m - 3km).
16 km/h
- viteza medie de alergare a unei persoane antrenate distanta lunga(10km - 42km).
Comentariu:
Toate concluziile au fost făcute pentru bărbați, pentru femei, indicatorii de viteză vor fi mai mici.
Tabelul vitezelor de alergare la diferite distanțe, în funcție de categoria sportivului
| Distanţă | a 3-a categorie, viteza (km/h) |
1 categorie, viteza (km/h) |
MSMK, viteza (km/h) |
| 100m | 29 | 32,4 | 34,8 |
| 400m | 25 | 27,8 | 31,4 |
| 1000m | 20 | 23,2 | 26 |
| 3 km | 17,4 | 20,2 | 22,9 |
| 10 km | 16 | 18,5 | 21,2 |
| 21,1 km | 15,6 | 17,7 | 20,3 |
| 42,2 km | - | 16,1 | 19 |
Adaosul #1:
Trebuie remarcat aici că aceste cifre nu înseamnă viteza medie de alergare a unei persoane, ci media maxim viteză. Adică, în condiții normale de antrenament, sportivii aleargă cu 10-30% mai încet decât viteza lor maximă (în funcție de tipul de antrenament). Și anume, această viteză maximă de alergare este pe care o luăm în considerare în diagrama construită pe baza standardelor de alergare sportivă.
Adaosul #2:
Al doilea punct se referă la distanțe scurte de sprint (100m - 400m). Aici punct important este că viteza maximă se câștigă treptat. Dacă luați cursa de 100 de metri, deținătorii recordului vor parcurge primul segment de 10 metri în 1,83 secunde, adică doar 19,6 km/h. Al doilea segment (10m-20m) este deja în 1,03s - și acesta este deja 35,1 km/h. În jurul segmentului al cincilea până la al șaptelea (50m-70m), deținătorii recordului ating viteza maxima funcţionare.
Câteva concluzii din tabelul cu diagramă:
1. 44 km/h- cel mai rapid în acest moment viteza de rulare înregistrată. Deținătorul acestui record este Usain Bolt - în 2009 a alergat o sută de metri în 9,58 secunde (în medie 37 km/h și a atins o viteză de vârf de 43,9 km/h la metrul 60-70). Și rulează conditii ideale, și la o distanță foarte mică.
2. Chiar și sportivii de elită nu pot alerga mai repede decât 44 km/h.
3. Marea majoritate a oamenilor instruiți sunt capabili să alerge cu viteză. 20 km/h, dar nu mai mult de un kilometru.
4. Viteza medie a unei persoane antrenate în alergare pe distanțe lungi (10 km, 21 km, 42 km) va fi de aproximativ 15-18 km/h. Sportivi de elită alerga mai repede: 19-21 km/h.
Aflați cum să vă creșteți viteza, exemple de exerciții și metode de antrenament.
Toată lumea știe că viteza de alergare depinde de predispoziția genetică și există ceva adevăr în asta, de exemplu, uită-te la unii oameni care nu sunt pasionați de sport, dar au picioare puternice și nu sunt pline, dar cu o pondere mare. masa musculara, și dimpotrivă, sunt cei care sunt subțiri ca bețișoarele de chibrit și obosesc repede de efortul fizic.
Dar chiar dacă genetica a jucat în mâinile tale, nimic nu va funcționa dacă nu îți dezvolți potențialul, pentru că nu degeaba se spune că succesul este 1% din talent și 99% din muncă, abia după aceea poți atinge maximul exploziv. putere și accelerație furioasă.
Amintiți-vă, pentru a deveni mai rapid, trebuie să aveți răbdare și să vă antrenați de la lună la lună, adăugând și îmbunătățindu-vă în fiecare an, dacă doriți să deveniți, de exemplu, un fotbalist fulgerător și un sprinter exploziv, atunci munciți din greu și faceți antrenamentul dvs. mod de viata. Apropo, pentru cei care au probleme în a câștiga masa musculară în picioare, alergarea pe distanțe scurte de sprint va ajuta la trezirea mușchilor latenți și îi va forța să crească angajându-i în muncă. fibre musculare care dorm în timpul antrenamentului normal de forță în sală.
Cum să-ți crești viteza de alergare
Există 3 cele mai dovedite și moduri simple pentru a crește viteza de rulare:
1) ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ - Asta exerciții specialeîn sala de sport pentru, singura excepție ar fi să lucrezi într-un ritm mai rapid în timpul fazei de efort, de exemplu, atunci când faci o creștere trebuie să faci rapid, chiar dacă creșterea va fi în exterior lentă, dar accelerația dată la începutul creșterea va fi resimțită de mușchi și corp, ceea ce va include o stimulare suplimentară în muncă pentru a crește puterea.
2) BIOMECANICA– merită să-ți îmbunătățești tehnica de alergare pentru ca mișcările să fie mai coerente și mai coordonate, întregul corp ar trebui să funcționeze ca un singur mecanism. Ceea ce se întâmplă în majoritatea cazurilor este că mulți oameni aleargă la întâmplare, brațele le atârnă, picioarele sunt în laturi diferite, în general arată ca niște bețivi.
3) ÎNtinderea- aceasta este o modalitate foarte importantă de a influența forța picioarelor, rețineți că în acest proces antrenament de forta, mușchii se îngroașă și scad în lungime, întinderea constantă a picioarelor vă permite să mențineți lungimea inițială a fibrelor musculare și, în consecință, să mențineți o amplitudine mai mare a mișcărilor și respectiv a forței.
Formula este cunoscută încă de la școală:
o = v / t,
Unde O-accelerare,
v- viteza
t- timp
Pentru a dezvolta viteza, este necesar să folosiți în mod cuprinzător toate cele 3 metode pentru a crește viteza de alergare numai un alergător fără antrenament de forță va pierde întotdeauna în fața cuiva care lucrează conform schemei +.
Exerciții pentru viteza de alergare
1) SWING BRAȚ– diversele mișcări ale mâinii dezvoltă flexibilitatea articulațiile umărului, care îmbunătățește coordonarea mișcărilor și contribuie la funcționarea coordonată a corpului în timpul alergării. În timpul alergării, asigură-te că unghiul la coate este de 90 0, dacă este mai mare, atunci frecvența pașilor în timpul alergării scade, ceea ce îți încetinește viteza de alergare.
2) TEHNICA MIȘCĂRII– este foarte important ca pașii să fie largi și dese, motiv pentru care sportivii cu picioare lungi au un avantaj față de ceilalți. Lățimea treptei este perfect dezvoltată atunci când alergați în pădure sau pe alt teren accidentat, unde trebuie să sari peste obstacole sau, dimpotrivă, să sari mai departe pentru a depăși obstacolul. Nu uitați de alergările rapide pe pârtie de 20-30 de metri, acest lucru stimulează perfect corpul să facă pași cât mai largi pentru a parcurge distanța mai repede.
3) PASI– acest exercițiu poate fi efectuat în orice vreme, ceea ce îl face foarte accesibil și simplu. Forță explozivă va fi mai mare, cu cât împingerea cu piciorul din spate este mai puternică, asigurați-vă că piciorul este complet îndreptat la articulația genunchiului, iar brațele, îndoite la coate la 90 0, lucrează la unison cu tot corpul.
Urcă scările într-un ritm maxim de 30-35 de trepte, apoi coboară calm cu o alergare ușoară sau o plimbare, acesta va fi timpul tău de odihnă, apoi alergă imediat în sus. În loc de scări, puteți găsi un deal înalt de 10-15 grade în natură.
Nu încercați să alergați rapid în jos pe pantă, probabilitatea de a ară pământul cu nasul este foarte mare.
Înainte de aceste curse grele, asigurați-vă că faceți câteva întinderi ușoare la început pentru a îmbunătăți circulația și a vă încălzi mușchii, urmată de o răcire mai cuprinzătoare a picioarelor pentru a accelera recuperarea mușchilor obosiți. De asemenea, amintiți-vă că joacă un rol important în alergare.
4) PARASUTA SAU ANVELOPE- Foarte remediu eficient, rezistența crescută a aerului obligă picioarele să lucreze la capacitate maximă, dar dacă acest lucru nu este posibil și locuiți pe o câmpie fără dealuri, nu vă descurajați - o pereche de anvelope auto atașate cu un cablu de centură oferă o rezistență excelentă și activă. sarcina asupra muschilor picioarelor.
Antrenează-te folosind 4 exerciții la început timp de două până la trei luni, efectuând 3 antrenamente pe săptămână, apoi crește numărul la 5 antrenamente pe săptămână. Monitorizați singur intensitatea muncii și numărul de repetări, vă va spune starea corpului decizia corectă, dar de fiecare dată vei putea alerga mai repede, împinge-te mai tare, iar timpul de parcurgere a distanței va scădea treptat.
Le doresc tuturor noroc în dezvoltarea vitezei ghepardului, principalul lucru este să nu fii leneș, iar rezultatele vor depăși toate așteptările!
„Alergarea lentă este mai sănătoasă decât alergarea rapidă
Alergarea lentă este mai sănătoasă decât alergarea rapidă
Încă o dată, oamenii de știință sunt la maxim. Senzaţie! Se dovedește că a alerga încet este mai sănătos decât a alerga repede. Unii oameni de știință au găsit câteva femei și le-au convins să alerge pe aceeași distanță timp de 3(!) săptămâni. Viteza medie de alergare a femeilor a fost de 15 km pe oră.
Mie îmi place să ridic greutăți, dar alerg 10 km pe săptămână pentru a preveni infarctul și accidentul vascular cerebral. Săptămâna trecută viteza mea medie a fost de 8,5 km pe oră. Aș fi putut alerga mai repede? Am putut! De ce nu a făcut-o? Pentru ce? Să nu mai alergi după 3 săptămâni?
Nu am întâlnit de multă vreme oameni care să poată alerga într-un ritm confortabil cu o viteză de 15 km pe oră. Unde au găsit acești oameni de știință astfel de femei? Pe stadionul CSKA la echipa de atletism?
Cât de repede aleargă oamenii de obicei? Viteza medie a clienților mei care nu sunt supraponderali în primul an de antrenament este de 7-8 km pe oră. Oamenii ating o viteză de 10 km pe oră după trei ani de antrenament sau după 3000 de kilometri de alergare.
Cum se determină viteza de rulare? Prin puls. În fiecare zi întâlnesc oameni care au carnet de club, dar rareori întâlnesc oameni care au monitor ritmul cardiac. Cu toate acestea, nu este suficient să cumpărați un monitor de puls, trebuie să știți cum să îl folosiți.
Se întâmplă adesea ca o persoană să nu meargă suficient, dar să aleargă mult. Apoi trebuie să cunoașteți limitele superioare și inferioare ale ritmului cardiac. Tehnica de mers și alergare este simplă: aleargă până la valoarea de sus, mergi până jos.
Din păcate, mulți oameni, după ce citesc știrile științifice, urmăresc sfaturi simple jurnaliştii. Dacă aș recomanda femeilor să înceapă să alerge cu o viteză de 15 km pe oră, atunci serviciul de ambulanță ar avea mai mult de lucru.
Este bine că oamenii citesc puțin, iar ceea ce citesc este repede uitat; și ceea ce ei nu uită, nu fac. Aici mă deosebesc de jurnaliști...
În primul rând, am stabilit sarcini care sunt realizabile. În al doilea rând, caut acordul pentru a finaliza sarcina. În al treilea rând, întreb despre implementarea sa. Iresponsabilitatea se naște din lipsa cererii. Fără cerere - fără responsabilitate.
Dacă te gândești bine, de ce oamenii vorbesc mult despre beneficiile fitness-ului, dar fac puțin exerciții? Câți oameni cunoașteți care au alergat anul trecut 1000 km? Ți-a pus cineva această întrebare în afară de mine acum?
