Cămașă de fier Mantek chia qigong. Îndreptarea structurii corpului cu ajutorul unui perete

14.12.202327.05.2017

Folosind peretele ca suport și șablon, poți simți momentul în care coloana vertebrală ia o poziție alungită, echilibrată structural. Pentru că aveți nevoie de aproape orice suprafață plană, verticală pentru a efectua acest exercițiu. , pe care te-ai putea sprijini, această poziție poate fi folosită aproape oriunde ca exercițiu de recuperare după ce ai lucrat în ipostaze. Această poziție va oferi o modalitate minunată de a ameliora coloana vertebrală și de a reduce disconfortul de la încordarea spatelui pentru cei care suferă de boli ale coloanei vertebrale (în special sciatică și sciatică).

O. Partea de jos a corpului.

Rezemați-vă spatele de suprafața peretelui; tocurile sunt situate la o distanta de aproximativ 30-45 cm de perete. Cu genunchii ușor îndoiți, îndoiți pelvisul înapoi, astfel încât coloana inferioară să fie apăsată ferm de perete, fără a simți niciun disconfort. Dacă încă simți disconfort, atunci trebuie să stăpânești treptat această mișcare pelviană. Treimea superioară a coapselor va fi perpendiculară pe suprafața solului, sau ușor deviată în direcția peretelui. Simțiți-vă că vă simțiți confortabil stând lângă perete în acest fel.

b. Picioarele.

Apăsați bilele degetelor mari de la picioare ferm pe podea, întindeți degetele de la picioare în lateral, relaxându-vă picioarele în același timp. Apoi distribuiți greutatea corporală uniform în trei puncte de pe tălpile picioarelor: degetul mare, al patrulea și al cincilea deget și mijlocul călcâiului. Degetele de la picioare trebuie să fie relaxate, fără a apăsa prea tare în podea; al doilea deget ar trebui să fie îndreptat drept. Menține această poziție a picioarelor, chiar dacă simți că este neobișnuit pentru tine. Încercați să utilizați această poziție a picioarelor în viața de zi cu zi când mergeți, faceți orice exerciții etc.

V. Zona capului, gâtului și coloanei superioare.

Apăsați cât mai mult din coloana superioară cât mai plat posibil pe suprafața peretelui; trebuie să începeți prin a apăsa zona coccisului, păstrând restul coloanei vertebrale rotunjite înainte, astfel încât să nu atingă peretele la început. Apoi începeți să vă „rulați” coloana vertebrală în sus pe perete, vertebră cu vertebră, până când ajungeți la gradul maxim de îndoire. În același timp, țineți capul ca și cum o forță îl împinge ușor înapoi în zona buzei superioare, iar cealaltă forță ridică capul de capacul craniului. Încercați să nu depășiți unghiul capului trăgând excesiv de bărbie spre clavicule. În acest caz, pentru unii, partea din spate a capului poate să nu atingă deloc suprafața peretelui (Fig. 4-4).

d. Brâul scapular.

Cu umerii în jos de la urechi, rotiți-i mai lat în lateral (Figura 4-5; vezi și exercițiul de dezvoltare a umerilor descris în acest capitol).

d. Umeri, antebrațe.

Există mai multe poziții posibile pentru antebraț:

Coborâți brațele de-a lungul părților laterale, astfel încât palmele să se îndrepte spre trunchi. Această poziție a mâinii este cea mai naturală și cea mai potrivită pentru a efectua diverse exerciții în rândul unei mulțimi de oameni - de exemplu, la serviciu, când nu vrei să te privească nimeni din lateral.
După ce ați luat poziția (1) ca punct de plecare, mutați coatele înapoi, astfel încât să atingă abia peretele; În același timp, nu trebuie să atingeți peretele cu partea inferioară a brațului sau să vă mutați umerii înapoi. Această poziție vă permite să obțineți conexiunea structurală corectă a oaselor brâului scapular. Pe măsură ce coatele tale se mișcă înapoi, umerii tăi se vor mișca, în mod natural, ușor în acea direcție, fără a fi aplicat niciun efort special.
Poziția de pornire - apăsând spatele pe perete. Mutați treptat umărul stâng departe de perete până când doar marginea interioară a condilului humerusului stâng îl atinge. Apoi restabiliți încet contactul complet al umărului stâng cu perete. Faceți același lucru cu umărul drept. După terminarea exercițiului, mutați-vă mâinile în poziția (1) sau (2). Acest exercițiu produce o alungire semnificativă a ambelor oase humerusului, în timp ce crește simultan lățimea umerilor, lățimea superioară a spatelui și expansiunea toracelui. În plus, este un bun exercițiu pregătitor înainte de a efectua elementele complexului. Cămăși de fier, care necesită o rezistență semnificativă a omoplaților, pozițiile (2) și (3) trebuie abandonate dacă conduc la o tensiune semnificativă în centura scapulară.

e. Întinderea coloanei lombo-sacrale.

Pentru a vă întinde și mai mult coloana inferioară, îndoiți ușor genunchii și glisați-vă spatele mai jos de-a lungul suprafeței peretelui. Apoi, în timp ce continuați să apăsați ferm zona coccisului pe perete, începeți să vă îndreptați încet picioarele. Pentru a îmbunătăți procesul de întindere, puneți mâinile pe șolduri și apăsați în jos în timp ce continuați să îndreptați picioarele în poziția inițială. Acest exercițiu vă permite să întindeți în mod semnificativ coloana vertebrală lombosacrală, dar ar trebui să fie efectuat numai atunci când apăsarea strânsă a părții inferioare a coloanei vertebrale pe perete nu provoacă disconfort. Eficacitatea exercițiului poate fi mărită prin efectuarea acestuia pe un perete cu o suprafață aspră. Întinderea suplimentară a coloanei vertebrale va fi deosebit de benefică pentru persoanele care suferă de dureri de spate sau sciatică.

şi. Respirația în procesul de întindere a coloanei vertebrale.

Însăși poziția de a se sprijini pe perete pentru a antrena alinierea structurală a organelor corpului ajută la descărcarea și îndreptarea semnificativă a coloanei vertebrale. În plus, efectul pozitiv nu necesită exerciții speciale de respirație. La urma urmei, scopul acestei poziții nu este o coloană dreaptă, ci capacitatea de a o îndrepta; in acelasi timp, peretele iti permite sa simti momentul in care coloana vertebrala este in pozitie cea mai aliniata si indreptata.

Coloana vertebrală a unei persoane cu o structură corporală perfectă se prelungește în mod natural în timpul ciclului de respirație. Acest lucru se întâmplă în principal atunci când pieptul se umple de aer în timpul inhalării, când coastele pieptului se ridică și se despart, forțând vertebrele individuale să se depărteze. Astfel, folosirea tehnicii de respirație toracică profundă în poziția descrisă mai sus, precum și în Agățarea ușii, face posibilă stabilirea unor legături naturale între procesul de respirație și echilibrarea structurală a părților și organelor corpului (Fig. 4). -6).

După ce ați realizat întinderea coloanei vertebrale în timpul exercițiilor, o veți putea întinde în continuare fără a recurge la o tehnică specială, prin respirație abdominală normală. Integral parte Funcționarea normală a mecanismului structural al corpului este deschiderea coloanei vertebrale pentru trecerea energiei în timpul procesului de respirație: aceasta poate crește semnificativ aprovizionarea cu sânge și energie către organele sistemului nervos central. Qiși lichidul cefalorahidian.

Abilități tehnice de respirație în timpul tracțiunii coloanei vertebrale

o Inspiră.

Pentru a spori efectele antrenamentului cu pereții structurali și ale exercițiilor de respirație, trebuie mai întâi să expirați complet. Apoi inspirați încet și profund prin nas, direcționând energia inspirată în zona pieptului. Peretele abdominal anterior al abdomenului trebuie să fie ușor retras. În timp ce inspirați, observați vizual și încercați să simțiți cum este întinsă coloana vertebrală. Când corpul este relaxat, acest lucru se va întâmpla automat. Nu încerca să-ți forțezi propriile eforturi. După ce a prins momentul alungirii coloanei vertebrale, concentrează-te apoi pe dezvoltarea acestei senzații, observând intern cum, în timpul procesului de inhalare, unda de prelungire, care apare în zona coccisului, se ridică treptat în sus.

b. Epuiza.

Pe măsură ce expirați, încercați să simțiți că nu scădeți, ci continuați să creșteți în sus. În același timp, vei simți cum mușchii spatelui, legați într-o singură structură, preiau întinderea coloanei vertebrale inițiate de energia inhalării. De fapt, alungirea în sus a coloanei vertebrale în timpul expirației este semnificativ mai mică decât în timpul inhalării; cu toate acestea, prelungirea în timpul expirației este doar rezultatul unor măsuri suplimentare de susținere din partea corpului menite să prevină prăbușirea toracelui. Acest val de sprijin, care apare în timpul expirației, începe în zona capului, răspândindu-se treptat în jos.

V. Contracția mușchilor peretelui abdominal anterior.

În cazul unui blocaj structural al organelor toracice, atunci când inhalați profund, poate fi necesară comprimarea mușchilor peretelui abdominal anterior. În caz contrar, la inhalare, pieptul va rămâne practic neexpandat, în timp ce abdomenul inferior va ieși semnificativ. În timp, va trebui să depui din ce în ce mai puțin efort pentru a-ți menține stomacul într-o poziție încordată atunci când inhalezi prin piept; În cele din urmă, vei putea respira prin piept fără a-ți contracta în mod conștient mușchii abdominali.

d. Respirația zilnică.

Această metodă de respirație toracică este un fel de exercițiu menit să elimine blocajul structural al organelor toracice și să maximizeze extensia coloanei vertebrale. După ce ați terminat exercițiile de respirație, încercați să vă îndreptați atenția de la modul în care respirați. Lăsați procesul de respirație să se întâmple în mod natural. Respirația naturală se efectuează folosind secțiunile inferioare și mijlocii ale cavității abdominale, iar zona toracică este inclusă numai în cazul creșterii activității fizice asociate cu necesitatea de a utiliza întregul volum al plămânilor. Nu se recomandă utilizarea unui ciclu de respirație complet în viața de zi cu zi, deoarece poate duce la fenomene energetice stagnante în piept și cap.

Alinierea structurală a capului și a organelor gâtului ca bază pentru tracțiunea coloanei vertebrale și structura generală a poziției verticale a corpului uman

Este posibil să se realizeze tracțiunea coloanei vertebrale cu ajutorul respirației numai atunci când se menține o anumită poziție a capului: imaginați-vă că sunteți împins ușor în zona buzei superioare, în timp ce sunteți ridicat de capacul craniul fără a vă încorda gâtul (Fig. 4-7).

Chiar și o mișcare ușoară în sus și înainte a bărbiei va duce la tulburări structurale ale gâtului, ceea ce va provoca o distorsiune structurală generală a corpului superior. În acest caz, curbura cervicală a coloanei vertebrale va fi în mod clar excesivă, ceea ce va face imposibilă respirația profundă și liberă, deoarece lumenul tubului respirator al gâtului va fi practic închis. Dar această poziție a capului și a gâtului este tipică pentru majoritatea oamenilor, motiv pentru care este atât de rar să întâlniți o persoană care nu are deplasarea cronică a vertebrelor cervicale.

Poziția capului indicată mai sus (când este ridicat de capacul craniului și ușor mișcat înapoi) este cea principală atunci când se efectuează majoritatea exercițiilor. În plus, această poziție este condiția principală pentru o postură corectă și o respirație liberă. Alinierea structurală adecvată a capului și a organelor gâtului permite o relație favorabilă fiziologic între capul însuși și restul corpului. La rândul său, acest lucru vă permite să monitorizați starea structurii generale a corpului. Unul dintre canoanele celui mai înalt nivel de meditație al sistemului de vindecare taoist, cunoscut sub numele de „Mica Iluminare a lui Kan și Li”, învață cum să-ți controlezi propriul corp folosind ochiul interior. Astfel, alinierea structurală conștientă a organelor capului și gâtului este baza interesului pentru optimizarea structurală a tuturor organelor corpului. Comparați: în practica Hatha Yoga, prelungirea coloanei cervicale, realizată prin alinierea structurală a complexului cap-gât, este numită „Rădăcinile discreției” sau „Rădăcinile abordării rezonabile”.

Cel puțin puțină atenție pentru menținerea echilibrului structural al capului și gâtului este necesară chiar și după ce alinierea structurală echilibrată devine ușoară și naturală. La urma urmei, singurul factor cel mai important în poziția verticală corectă a corpului este tocmai extensia ușoară a capului în sus cu o ușoară abatere înapoi. În acest caz, alungirea efectivă a vertebrelor cervicale este extrem de nesemnificativă. Înclinarea capului înapoi este, de asemenea, aproape inobservabilă. Și totuși, aceste două elemente asigură formarea structurii corecte a toracelui - partea superioară a spatelui - coloana vertebrală. Acest lucru se explică prin faptul că capul și coloana cervicală sunt un fel de coroană a coloanei vertebrale, pe care ne străduim să o întindem; prin urmare, integrarea structurală a organelor și părților corpului este imposibilă fără acest element subtil, dar semnificativ.

În plus, este necesar să existe o înțelegere generală a unui fenomen atât de comun precum displazia vertebrală cervicală. După ce a adus corpul într-o stare de aliniere structurală, mișcați bărbia în sus și înainte, îndepărtându-l astfel din structura de echilibru general. Veți simți imediat cum se vor contracta mușchii părții occipitale a gâtului, lumenul laringelui se va închide, pieptul va deveni gol din cauza prolapsului sternului; umerii se vor rotunji înainte din cauza formării unei curburi excesive a coloanei cervicotoracice, respirația va deveni dificilă și tracțiunea coloanei vertebrale va fi complet imposibilă. Apoi faceți exercițiul de respirație Tracțiunea coloanei vertebrale, care necesită restabilirea poziției corecte a capului - și veți simți imediat deschiderea energetică completă a tuturor organelor corpului dumneavoastră.

Există o relație strânsă între controlul constant al structurii optime a corpului, poziția verticală corectă a trunchiului și o poziție liberă, neconstrânsă a capului și gâtului. Această relație devine deosebit de evidentă atunci când se efectuează exerciții complexe Cămașă de fier. Dorința de a menține poziția structurală corectă a capului și gâtului, combinată cu o atenție atentă la structura generală a corpului, este o expresie a voinței independente de perfecțiune. La rândul său, optimizarea structurii propriului corp într-un mod de relaxare completă are cel mai favorabil efect asupra formării și întăririi acestei voințe.

„Intenționez să scriu o serie de cărți care să reflecte viziunea asupra lumii a maeștrilor taoiști în ansamblu. Astfel, fiecare dintre lucrările mele dezvăluie anumite aspecte ale învățăturii taoiste și aspectele corespunzătoare ale practicii de auto-îmbunătățire a ființei umane Și dacă doriți, vă puteți limita la a practica doar ceea ce este descris în această carte Același cristal prețios al unei singure tradiții de Yoga taoistă, toate au fost practicate împreună din cele mai vechi timpuri doar să integreze materialul prezentat în fiecare dintre cărțile mele în fluxul general de practică să-și îmbine cât mai pe deplin aspectele fizice, energetice, psihotehnice și spirituale, ceea ce, desigur, nu îi va încetini eficacitatea și rezultatul.”

Pe site-ul nostru puteți descărca cartea „Cămașa de fier” de Maniwan Chia gratuit și fără înregistrare în format doc, puteți citi cartea online sau cumpăra cartea din magazinul online.

Intenționez să scriu o serie de cărți care să reflecte viziunea asupra lumii a maeștrilor taoiști în ansamblu. Astfel, fiecare dintre lucrările mele dezvăluie anumite aspecte ale învățăturii taoiste și aspecte corespunzătoare ale practicii.

Fiecare carte este dedicată unuia dintre sistemele taoiste de auto-îmbunătățire a unei ființe umane. Și dacă doriți. Vă puteți limita la a practica doar ceea ce este descris în această carte specială. Totuși, mi se pare că nu trebuie să uităm: toate sistemele taoiste de auto-îmbunătățire sunt fațete ale aceluiași cristal prețios dintr-o singură tradiție a Yoga Taoistă, toate fiind practicate împreună din cele mai vechi timpuri.

Prin urmare, este cel mai indicat să integrez materialul prezentat în fiecare dintre cărțile mele în fluxul general de practică. Acest lucru vă va face antrenamentul armonios și cuprinzător, permițându-vă să combinați cel mai pe deplin aspectele fizice, energetice, psihotehnice și spirituale ale acestuia, ceea ce, desigur, îi va afecta imediat eficacitatea și rezultatele.

Descărcați cartea

Antrenament prin corespondență online „Qigong - Cămașă de fier”

Poți trece instruire online conform acestui curs, prezentat în cartea lui Mantak Chia. Pentru a face acest lucru, înregistrați-vă pe site-ul Academiei Healing Tao și selectați cursul necesar pentru a comanda din lista cursurilor Academiei.

Antrenament full-time în practici conform programului „Healing Tao”.

În centrul nostru, reprezentanța oficială a Mantaka Chia în Rusia, se țin în mod regulat seminarii și cursuri cu instructori certificați ai sistemului „Universal Tao”.

Seminarii și cursuri la centrul Shen pe Qigong - Cămașă de Fier.

Centrul nostru ține periodic seminarii despre practicile prezentate în această carte de Mantak Chia.

De asemenea, vă puteți înscrie pentru consultații și cursuri individuale despre practicile Manteka Chia la un moment convenabil pentru dvs. Cursurile sunt predate de instructori superiori ai sistemului „Universal Tao” Manteca Chia

Oferind practicantului acces la percepția directă a aspectelor fundamentale ale structurii energetice a universului, arta Qigong-ului este ceea ce uneori se numește yoga chinezească sau taoistă - calea perfecționării psihofizice integrale a ființei umane. Și, desigur, ca în orice tehnică de antrenament cu adevărat integral, principalul rezultat al practicii Qigong este evoluția spirituală și extinderea conștiinței de sine a unei persoane, realizată pe baza dezvoltării cuprinzătoare a sferei sale psiho-emoționale și a abilităților intelectuale.
O persoană care a practicat profund Qigong pentru o perioadă suficient de lungă de timp dobândește abilități paranormale tipice unui yoghin iluminat, stăpânind arta de a controla Forța, care este extrasă din sursa nelimitată de energie Universală.
De exemplu, informațiile s-au păstrat până astăzi despre cei opt nemuritori chinezi ai erei Bo-lin - ei dețineau secretul transformării complete a structurii energetice a unei persoane și au supus țesuturile corpului lor fizic la transformări speciale, datorită cărora trupurile lor au rămas tinere pentru perioade de timp neimaginat de lungi conform standardelor moderne.
Acești oameni nu puteau doar să privească în trecut și în viitor, ci și posedau abilități de clarviziune, percepție suprasensibilă, erau capabili să se miște instantaneu în spațiu pe distanțe mari, să se descurce fără hrană și apă și, de asemenea, posedau multe puteri magice speciale.
Deoarece în acele vremuri îndepărtate arta Qigong-ului era extrem de răspândită în China, mulți dintre locuitorii țării, într-o măsură sau alta, posedau unele dintre puterile și abilitățile paranormale.
Unele surse sunt înclinate să explice acest lucru prin faptul că în acea epocă potențialul general al Sursei Universale de Putere era mai mare decât acum, cu toate acestea, chiar și în timpul nostru, cei care practică Qigong sau yoga cu suficientă diligență dezvoltă abilități supraomenești. Prin urmare, punctul aici, aparent, nu este potențialul sursei Puterii Primordiale, ci o anumită cantitate minimă necesară de antrenament.

c.) Epoca armelor de foc.
Dar cu cantitatea minimă necesară de antrenament, situația nu este în prezent foarte bună.
Faptul este că, pe măsură ce armele de foc s-au dezvoltat, arta cămășii de fier și-a pierdut treptat semnificația practică. Confruntarea de contact într-o situație de luptă a fost înlocuită din ce în ce mai mult de războiul la distanță, iar distanța a crescut de la secol la secol.
Prin urmare, armata avea nevoie de abilități complet diferite ale soldaților - acum abilități tehnologice.
Cu toate acestea, potențialul de îmbunătățire a sănătății, de dezvoltare generală și spirituală al metodelor străvechi de antrenament integral nu s-a diminuat deloc. Mai mult, în condițiile moderne de creștere a stresului, practicile antice au dobândit în mod neașteptat o relevanță cu adevărat globală ca singurul mijloc radical de compensare a presiunii psihologice și de mediu în creștere.
Kung Fu ca artă de a fi uman - iar Qigong-ul face parte din această mare artă - vă permite să protejați sufletul și să întăriți spiritul în epoca actuală a schimbărilor critice.

2. Presiunea internă a forței vitale Qi.

Având în vedere principiile care stau la baza practicării artei Qigong-ului Cămașă de Fier, putem trage următoarea analogie simplă: „pompând” țesuturile corpului cu forța vitală a Dm, creăm în ele un fel de presiune energetică, care acționează similar cu presiunea aerului dintr-o anvelopă de mașină. Și, la fel cum denivelările și gropile de pe drum nu dăunează caroseriei unei mașini ale cărei roți sunt în stare bună și condusă de un șofer priceput, loviturile aplicate corpului cuiva care a stăpânit practica cămășii de fier nu provoacă niciun rău la organele sale interne vitale.
După cum știți, respirația este cea mai importantă și vitală funcție fiziologică a organismului proteic. Nu este un secret pentru nimeni că o persoană poate trăi fără hrană mai mult de o lună, fără apă - câteva zile, dar fără aer - doar câteva minute.
Practica Iron Shirt îți permite să faci respirația cât mai eficientă.

Ne permite să dezvoltăm cu adevărat o vitalitate enormă, să întărim organele interne și să scăpăm radical de orice boală umplând organele și țesuturile corpului cu energie Qi, care, sub presiune, umple fiecare celulă a corpului, optimizând funcțiile tuturor organelor. și toate sistemele. Cămașă de fier.

Conform observațiilor vechilor maeștri taoiști, tocmai acest tip de respirație îl folosește embrionul uman în pântecele mamei. Lipsește ventilația pulmonară, așa că distribuie fluidele fiziologice și energia Chi care intră în cordonul ombilical folosind pulsații musculare similare cu cele folosite pentru redistribuirea Chi în practica Cămașii de Fier.

Orez. 1-1. Forța vitală la fătul uman
Qi-ul şi fluidele corporale curg prin cordonul ombilical şi
distribuite peste micul cerc ceresc, sau
Orbită microcosmică

După naștere, o persoană trece la respirația pulmonară. Treptat devine din ce în ce mai superficială, organele abdominale își pierd mobilitatea, iar presiunea Qi din ele scade. Ele încetează să ofere asistență semnificativă inimii în menținerea circulației sângelui. Ca urmare, fluxul tuturor fluidelor fiziologice din sistemul corpului încetinește. În organism se dezvoltă uscăciunea, ceea ce corespunde unei călduri excesive în structura energetică. După proprietățile sale, căldura, cauzată de predominanța elementului foc, se ridică în sus, formând zone de uscăciune stagnantă în piept și cap. Echilibrul este perturbat, puterea rece a elementului de apă coboară până la organele genitale, se acumulează acolo și se risipește, părăsind corpul. Presiunea Qi devine și mai slabă, iar obiceiul de a respira mai jos este complet pierdut. Așa se întâmplă îmbătrânirea. Plămânii sunt forțați să facă față respirației numai din cauza muncii mușchilor intercostali, care este absolut insuficientă pentru activitatea normală a vieții, deoarece nu se utilizează efectiv mai mult de o treime din volumul potențial al ventilației pulmonare. Din punctul de vedere al metabolismului energetic, o astfel de respirație nu este doar ineficientă, în plus, este, ca să spunem așa, „consumabilă”.
Respirația inferioară pompează Qi în sistem, crește presiunea energetică internă, iar impactul asupra structurii energetice din lumea exterioară - Universul nesfârșit al câmpurilor energetice - este compensat.

Și metodele speciale de antrenament fac posibilă umplerea structurii energetice a unei ființe umane cu și mai mult Qi, sub presiune care depășește presiunea externă. Acest lucru nu numai că îmbunătățește schimbul de energie intern și crește potențialul energetic general al întregului sistem, dar îi permite și să reziste cu succes la influențele externe distructive concentrate. Cămăși de fier.

B. Principii care stau la baza practicii

1. Managementul intern
Multe dintre schimbările fizice și fiziologice care apar în corpul uman prin practicarea qigong-ului se datorează capacității de a controla funcționarea organelor și sistemelor corpului. Această abilitate se dezvoltă în timpul antrenamentului energetic general.
În tradiția taoistă, este general acceptat că nivelul și natura vitalității unei persoane sunt determinate în principal de starea funcțională a sistemului său endocrin și, în special, de cantitatea și calitatea hormonilor sexuali.
Într-adevăr, atunci când corpul masculin este lipsit de glandele sexuale, mai ales dacă acest lucru are loc înainte de a ajunge la pubertate, întreaga natură a dezvoltării sale se schimbă, mușchii devin flacci, depozitele de grăsime capătă un caracter feminin, caracteristici sexuale secundare precum vocea, părul facial și dorinta sexuala sufera modificari ireversibile. Și, cel mai important, speranța de viață atât a bărbaților castrați, cât și a femeilor casstrate este redusă semnificativ.
Una dintre secțiunile practicii Cămașă de Fier constă în exerciții care curăță și întăresc organele interne. Nu este deloc necesar să ne oprim asupra importanței decisive a stării organelor interne pentru funcționarea organismului în ansamblu. Organele puternice, sănătoase, lipsite de deșeuri și toxine sunt cheia funcționării normale a creierului și, în consecință, a tuturor sistemelor ființei umane.
Cămașa de Fier întărește și dezvoltă organele, le elimină de toxine, depuneri și deșeuri și transformă depozitele de grăsime în energie Qi pură. Treptat, Qi-ul se acumulează în țesuturile conjunctive, formând perne dense de energie în jurul tuturor organelor vitale. Aceste perne protejează în mod fiabil organele de influențele externe negative. Qi-ul acumulat în acest fel devine ulterior materialul sursă din care se formează tipuri superioare de energie - puterea sufletului și puterea Spiritului.

În structura metodologică generală a artei Qigong, Iron Shirt este o secțiune care se concentrează pe lucrul cu țesuturile conjunctive, organele interne, oasele și măduva osoasă. Metodele de antrenament muscular aparțin altor secțiuni.

a.) Qi, țesut conjunctiv, organe și oase.

Lucrul cu stratul exterior - mușchii - se referă la secțiunile de forță ale practicii Qigong, iar tendoanele, oasele și măduva osoasă - straturile interioare și intermediare ale sistemului musculo-scheletic - sunt lucrate în secțiunea de Qigong, cunoscută sub numele de Nei Gong, care este arta antrenamentului și dezvoltării și întineririi măduvei osoase și a sângelui.
Toate cavitățile corpului sunt înconjurate de mai multe straturi de țesut conjunctiv. Acestea includ, de exemplu, țesutul pericardic din jurul inimii și țesutul pleural al plămânilor. Țesuturile conjunctive care înconjoară stomacul, ficatul, rinichii și alte organe abdominale au proprietăți protectoare și regenerative și îndeplinesc, de asemenea, funcția de a furniza nutriție și comunicare mecanică între organe.
Structura țesuturilor conjunctive este stratificată. Spre deosebire de o serie de practici specifice de masaj care lucrează strat cu strat, pornind de la stratul exterior, în Cămașa de Fier umplerea lor de Qi are loc pornind de la straturile interioare cele mai adânci.
Energia stagnantă nu este astfel condusă în interiorul structurii energetice, ci este stoarsă în mod constant și metodic, fiind înlocuită de forța proaspătă a Qi. Țesuturile conjunctive sunt depozitarea consecințelor energetice și fizico-mecanice ale traumei fizice și psihologice, prin urmare, schimbul de energie crescut în ele eliberează blocuri psihoenergetice stresante și ameliorează chiar și cele mai vechi tensiuni. Datorită acestui fapt, conștiința are acces la acele psihostructuri stresante care corespund memoriei corpului anumitor evenimente ale vieții și dezvoltării pre-vie și sunt ascunse în inconștient, numit și subconștient.

Lucrând cu tehnici de respirație de pompare, umplem organele interne cu puterea Qi-ului și îl forțăm să iradieze din ele, acumulându-se în stratul interior de țesut conjunctiv. O creștere suplimentară în timpul practicii Cămășii de Fier a presiunii interne a Qi-ului în organe și a stratului interior de țesut conjunctiv forțează Qi-ul să-și umple succesiv straturile din ce în ce mai exterioare. În cele din urmă, toate organele interne și glandele endocrine par a fi învelite în perne de țesut conjunctiv puternice, de înaltă presiune, pline cu puterea Qi-ului. Ele nu numai că protejează tot ceea ce se află în interiorul lor de influențele mecanice și energetice externe nefavorabile, dar, dacă este necesar, asigură și furnizarea de energie funcțională organelor interne și altor structuri vitale ale corpului.

Practicarea în continuare a cămășii de fier crește densitatea de umplere a țesuturilor conjunctive cu forța Dm atât de mult încât acesta din urmă începe să fie pompat intens din ele în oase, tendoane și, în final, în mușchii scheletici.
Alimente consumate în exces. - și asta se întâmplă în prezent tot timpul - nu se consumă sub formă de energie, ci este stocată de organism sub formă de depozite grase în straturile exterioare ale țesutului conjunctiv. Pe lângă inconvenientele pur fizice și estetice pe care ni le provoacă aceste depozite, ele reduc semnificativ și densitatea fluxurilor de Qi, crescând semnificativ rezistența structurii energetice. Ca urmare a practicii Cămășii de Fier, toată energia stocată în organism sub formă de grăsime și obținută din alimente este transformată în Qi pur. Grasimile ard, iar energia eliberata ca rezultat se acumuleaza sub forma de Civ pur in tesuturile conjunctive. În plus, în acest proces corpul învață să transforme în mod conștient grăsimea în energie doar printr-un impuls volitiv adecvat. Astfel, posibilitatea fundamentală de formare a depozitelor de grăsime nedorite este eliminată treptat complet.
Injectarea energiei în țesuturile conjunctive ale sistemului musculo-scheletic îl transformă pe acesta din urmă într-o singură unitate structurală și funcțională. Mușchii devin mai denși și strânși, tendoanele devin puternice și elastice, conexiunile lor cu oasele devin foarte dense și rezistente la diferite tipuri de suprasolicitari dinamice și statice.
Qi-ul din țesuturile conjunctive este pompat sub presiune în mușchi și oase. În cele din urmă, oasele se umplu cu Qi până la miez. Procesele de diviziune celulară în țesutul măduvei osoase se modifică, are loc regenerarea măduvei osoase și chiar și la persoanele în vârstă, măduva osoasă roșie este restabilită până la umplerea la limită a cavităților intraoase - la fel ca la un copil.

În procesul de lucru cu tehnicile Iron Shirt, folosim diferite tipuri de respirație inferioară și manipularea mușchilor abdomenului și ai zonei pelvine. Din acest motiv, respirația începe să ofere o asistență neprețuită inimii și întregului sistem circulator.
Tehnicile meditative folosite în practica cămășii de fier fac posibilă, sub presiune, să se injecteze în structura energetică mult mai mult Chi decât este prezent de obicei în ea. Încercările de a crește starea energetică a corpului prin exerciții fizice convenționale, atât de populare astăzi în Occident, nu duc la niciun rezultat serios, deoarece la un anumit stadiu creșterea presiunii energetice începe să aibă un efect distructiv asupra inimii. Practicile meditative de lucru conștient cu Qi permit cuiva să acumuleze o cantitate inimaginabil de mare de energie în sistem.* Ca rezultat, pe măsură ce Qi începe să curgă din ce în ce mai liber în corp, o persoană devine conștientă de noi aspecte ale ființei și în faţa lui se deschid orizonturi tot mai largi de conştiinţă spirituală de sine.

b.) Preveniți scurgerea și disiparea energiei.

Energia Qi care circulă în corpul uman are o proprietate de regenerare.

Conform opiniilor maeștrilor taoisti, confirmate de mii de ani de practică, o persoană își poate transforma Qi-ul intern în orice componentă a corpului său. Asadar, una dintre cele mai importante sectiuni ale practicii Iron Shirt este arta de a preveni dispersarea necontrolata a Qi-ului si formarea de zone in corp in care acesta s-ar putea acumula. Datorită acumulării de Qi în corp, se formează ulterior un corp energetic cu drepturi depline, fără de care orice dezvoltare spirituală semnificativă este imposibilă. O persoană obișnuită în viața de zi cu zi pierde în mod constant, fără sens și incompetent, o cantitate imensă de energie, care se risipește în mod incontrolabil prin așa-numita deschidere a ted.
În procesul de exersare a Cămașei de Fier, învățăm să gestionăm starea acestor deschideri și să controlăm fluxul de energie care trece prin ele. După dorința noastră, le putem închide complet și le ține închise pentru a acumula energie și le putem deschide instantaneu complet pentru a efectua o eliberare puternică de impuls de Qi de o calitate sau alta. Pentru a concentra o cantitate imensă de putere Qi în corp, ei folosesc tehnica de condensare a Qi-ului într-o minge în Dan Tian inferior.

2. De acolo, puterea Qi-ului poate fi redistribuită în structura energetică după cum se dorește, dând energiei orice caracteristici vibraționale, transferând-o în orice planuri, oricât de subtile, pentru a forma un corp energetic - purtătorul Spiritului nemuritor. Cămașă de fier
ca mijloc de creştere radicală

Speranța normală de viață a maeștrilor taoiști ai antichității era de cinci sute până la o mie de ani. Spre deosebire de atitudinile față de bunăstarea materială care predomină în societatea de astăzi, înțelegerea de atunci a armoniei se baza pe o interacțiune stabilă, echilibrată a aspirațiilor materiale și dorința de conștientizare spirituală de sine. Yoghinii și maeștrii taoiști au vorbit întotdeauna despre lumea interioară a unei persoane, care poate fi realizată și care este o reflectare completă a întregului Univers exterior grandios. Este conștientizarea deplină de sine a omului ca ființă spirituală potențial infinită care este considerată de maeștrii taoiști drept scopul vieții umane. Și această viață ar trebui să continue cât mai mult posibil, astfel încât o persoană să aibă timp să facă cu adevărat progrese în acest sens. Perspectivele sunt cu adevărat nelimitate. Și taoiștii știu să le pună în aplicare. Ideea este doar un antrenament constant, bine structurat.
„O persoană trebuie să trăiască cel puțin o sută de ani, la urma urmei, viața lui este în propriile mâini și nu în mâinile unei Ființe Universale necunoscute.” Acesta este unul dintre vechile zicale taoiste. O astfel de atitudine pozitivă optimistă față de problema speranței de viață nu putea fi caracteristică decât celor care știau exact ce stă în spatele vieții umane, în mâinile cărora se află cu adevărat și cum să o facă totul plin, activ și conștient, indiferent de durata acesteia.
Faptul este că principala trăsătură distinctivă a sistemelor taoiste de antrenament integral este acuratețea și verificarea amănunțită a fiecărui pas în tot ceea ce ține de practica de gestionare a puterii Qi. Fiecare tehnică, fiecare pas, fiecare nuanță a oricărei tehnici taoiste a fost rafinată de-a lungul a mii de ani. Rezultatele fiecărei acțiuni întreprinse în conformitate cu liniile directoare ale sistemului de antrenament sunt cunoscute și previzibile, prin urmare, dacă maeștrii taoiști spun: „Făcând așa și cutare, veți obține așa sau cutare rezultat”, ei se dovedesc invariabil a fi corect. Pe baza celor de mai sus, nu este greu de ghicit de ce în tradițiile Yoga taoiste nu se obișnuiește să grăbești lucrurile. „Cu cât mergi mai încet, cu atât vei merge mai departe” - formula este destul de universală.

3. Rezultatele practicii Qigong Cămașă de fier.

a.) Pe plan fizic.

Ca urmare a practicii cămășii de fier, starea psihoenergetică generală a unei persoane se schimbă radical, iar corpul uman obișnuit este transformat într-o structură energetică integrată puternică, toate elementele căreia conduc în mod ideal fluxul de forță Chi și funcționând într-un modul optim, sunt, dacă este necesar, întotdeauna absolut controlate de voință. Forța, forța și rezistența unui astfel de corp sunt cu adevărat fantastice, cu o vârstă cronologică de cincizeci până la șaizeci de ani, poate avea caracteristicile biologice ale unui organism de douăzeci până la douăzeci și cinci de ani. Datorită dezvoltării Centurii Qi, se stabilește o interacțiune puternică, stabilă între canalele energetice ale părților superioare și inferioare ale corpului. Într-o stare normală, medie, această interacțiune la o persoană obișnuită este, de regulă, perturbată.

O creștere semnificativă a densității fluxurilor de energie în organism duce la detoxifierea completă a organismului și eliberarea structurii energetice din toxine și blocuri de energie generatoare de stres, injectarea puterii Qi în țesut dezvoltă rezistența fenomenală a organismului la nefavorabile influențe externe mecanice, fizico-chimice, biogene, ale energiei de câmp și radiații.

Împământarea energetică densă permite unei persoane să învețe să reziste la atacuri mecanice cu adevărat zdrobitoare, stabilind forța impactului lor prin conducerea acesteia prin structura osoasă. O persoană care a stăpânit pe deplin tehnica de împământare este capabilă să reziste cu ușurință nu numai la cele mai puternice lovituri cu pumnii sau picioarele, ci și să rămână nemișcată atunci când este expusă mai multor persoane. Sunt maeștri care nu pot fi mișcați nici măcar de douăzeci sau treizeci de oameni puternici în același timp. O persoană dobândește capacitatea de a genera cu ușurință fluxuri de Qi în corp și de a le controla pe deplin conștient, transferând Qi-ul din planuri dense în planuri mai subtile și, pe baza corpului energetic, formând corpul sufletului și corpul corpului. Spirit nemuritor.
Qi-ul nu este condensat și se mișcă constant în corp sub formă de curenți puternici.

Dacă puterea este colectată în Dan Tien inferior, ea poate fi întotdeauna extrasă de acolo și folosită ca energie suplimentară în situațiile în care este nevoie.

Există modalități de a condensa forța într-o minge folosind manipularea mecanică a mușchilor abdominali. Cine a stăpânit aceste tehnici poate muta mingea Qi în interiorul abdomenului. De-a lungul timpului, ca urmare a practicii, măiestria în controlul mișcărilor mingii Qi vine doar cu ajutorul manipulărilor mental-voliționale. Următorul pas este să stăpânești tehnica de ghidare a unei mingi de Qi condensat prin toate canalele structurii energetice cu întoarcerea ei obligatorie în Dan Tien inferior. * Pe măsură ce măiestria în controlul puterii Qi în structura energetică crește, bila de Qi se transformă într-o minge de lumină, a cărei densitate de energie devine inimaginabil de mare. Această minge seamănă cu o perlă. Din ea se dezvoltă ulterior trupul sufletului și trupul Spiritului nemuritor.

c.) Pe plan spiritual.

Pentru ca conștiința de sine spirituală să devină o realitate și o persoană să câștige libertatea unui Spirit conștient de sine, dobândind astfel o continuitate a conștiinței de sine care nu este influențată de moartea corpului fizic, structura sa energetică trebuie să fie supusă corespunzătoare. se schimbă și se dezvoltă, dobândind calități fundamental noi.

„Factorul decisiv în succesul oricărei practici de acest gen este realitatea senzațiilor. Nu vizualiza și nu inventa nimic, ci reușește să simți cu adevărat fluxul forței Qi, condensarea acesteia într-o minge și mișcările acestei mingi - ( cca. transl.).
B. Scurtă prezentare generală a exercițiilor de Qigong Iron Shirt.
Iată denumirile antice tradiționale ale celor opt tehnici cheie ale cămășii de fier: „Arborele Chi în brațele Marelui Războinic”, „Marele Războinic care poartă ceaunul de aur” - fazele yin și yang, „Testoasa de aur se cufundă în abisul apei” - faza yin, „Bivol de apă care se ridică din adâncimi necunoscute” - faza yin, „Minunata pasăre Phoenix clătește pene de aur în fluxul de Qi Ceresc”, „Podul de Fier peste eternitatea Marelui Râu” și „Bușten de oțel în fluxul Qi oprit”.
Cele opt tehnici cheie ale cămășii de fier se bazează pe un principiu străvechi, care este formulat în mod tradițional după cum urmează:
Odată cu mișcarea minții, Qi-ul se mișcă, cu mișcarea Qi-ului, sângele se mișcă*, cu mișcarea sângelui, mușchii se mișcă, cu mișcarea mușchilor, tendoanele se mișcă, cu mișcarea tendoanelor, oasele se mișcă.**

* Ca rezultat, printre altele, sarcina asupra inimii este redusă - (nota autorului)
** Desigur, din punctul de vedere al fiziologiei moderne, partea acestei formule referitoare la relația dintre mișcarea sângelui și mișcarea musculară nu pare în întregime corectă, dar nu există nicio îndoială că la început trebuie să existe o mișcare de mintea - (trad.)

Efectul de antrenament al cămășii de fier asupra mușchilor, tendoanelor și oaselor se bazează pe stres - stres complet controlat într-o doză foarte precisă. Acesta este ceea ce determină un efect atât de benefic al tehnicilor Iron Shirt asupra corpului uman și eficacitatea lor excepțională. Tensiunile la care sunt expuse toate elementele sistemului musculo-scheletic în timpul practicii cresc constant și impun solicitări din ce în ce mai complexe atât asupra întregii structuri în ansamblu, cât și asupra părților sale individuale. Vigilența, care este rezultatul acestei abordări, necesită libertate maximă de autoreglare a sistemului. Această cerință este o provocare care stimulează optimizarea stării generale a sistemului musculo-scheletic și eliberarea lui de tensiuni fixe de lungă durată.* Abordarea utilizării stresului fizic și energetic pentru antrenament, practicată la Cămașa de Fier, este atât de perfectă încât odată cu utilizarea constantă nu poate produce efecte nedorite. În același timp, împreună cu dezvoltarea radicală și îmbunătățirea radicală a corpului fizic și a structurii energetice, starea de conștiință, în special sfera emoțiilor, este optimizată. O persoană capătă încredere în sine, calm și capacitatea de a se bucura de fiecare moment al vieții, indiferent de provocarea pe care i-o aruncă viața în acest moment. Mulți practicanți Iron Shirt susțin în unanimitate că le oferă un sentiment de structură energetică centrată și, în consecință, conștiință, un sentiment de împământare densă, forță mentală și fizică, deschidere complet protejată și pregătire pentru ascensiunea spirituală.

* Acesta poate fi caracterizat ca procesul de dobândire a fluidității structurii energetice și a corpului fizic necesar pentru a obține controlul complet și libertatea de alegere conștientă a modurilor de funcționare a structurii energetice - (aprox. trad.)

O persoană obișnuită percepe părțile corpului său ca elemente separate ale unui sistem, fiecare trăind propria viață și controlată de fiecare din propriul său centru separat în conștiință.* Impactul energetic al Cămășii de Fier integrează corpul, integrând în paralel și cel al persoanei. percepția corpului său, care se transformă într-o singură structură topită, toate părțile căreia acționează armonios sub controlul unei singure voințe, centrată în punctul de conștientizare a sinelui uman. Aceasta se manifestă în primul rând sub formă de optimizare a modurilor funcționale ale corpului fizic.
Rezultatele cresc exponențial în funcție de cantitatea de practică.
Sistemul de antrenament integral al Yoga Taoist este compus din multe practici.

Puteți lucra cu oricare dintre componentele sale individuale, dar este mai bine să urmați tradiția și să combinați munca în toate domeniile într-o singură abordare holistică.

Deci - mai întâi, tehnicile meditative ale cercului ceresc mic sau Orbitei Microcosmice în combinație cu Cămașa de Fier, și numai după aceea - Tai Chi Quan.

Aceasta este abordarea tradițională a Yoga Taoist. În același timp, controlul fluxurilor de energie în practica Qigong-ului se transformă automat în mișcări Tai Chi, a căror practică profundă și completă duce, cel puțin, la fuziunea celor cinci elemente sau la primul nivel de iluminare a lui Kan. și Li.*
* Pentru mai multe informații despre aceasta, vezi cartea lui M. Chia „Tao - the Awakening of Light.

Tehnici taoiste de meditație în lumină.

D. Trei niveluri ale Cămășii de Fier.
Primul nivel al artei Cămașei de Fier – Cămașa de Fier în sine – este practica umplerii organelor interne cu Puterea Qi-ului și energizării țesuturilor conjunctive.
Al doilea nivel al Cămășii de Fier este vechea artă a „educației ligamentelor”, ca urmare a practicii căreia, datorită interacțiunii voinței minții și voinței inimii, starea calitativă a țesutului tendonului. schimbari. Ei dobândesc o elasticitate și o forță uimitoare, datorită cărora o persoană devine capabilă să demonstreze miracolele unei combinații de flexibilitate fără precedent și forță supraomenească.

Al treilea nivel al Cămașei de Fier este tehnica antică secretă a lui Nei Gong - arta de a purifica adâncurile, cu ajutorul căreia țesuturile grase situate în cavitățile oaselor tubulare ale scheletului adult sunt transformate în măduvă osoasă roșie - starea caracteristică corpului în curs de dezvoltare al unui copil este restabilită. Drept urmare, modul de funcționare al tuturor organelor și sistemelor se schimbă dramatic, corpul uman devine tânăr, iar activitatea sistemelor de apărare ale corpului capătă o calitate complet nouă.

Mantak Chia Qigong – Cămașă de fier

„Iron Shirt Qigong este un tip de artă marțială din Sistemul Universal Tao care dezvoltă forța interioară și îmbunătățește starea fizică a corpului prin tehnici simple care ajută la obținerea și menținerea Qi-ului (energia forței vitale). Practicanții Iron Shirt dezvoltă în primul rând abilitățile de relaxare. corpul, deschideți-l, întăriți-l și vindecați-l și aliniați-i structura în conformitate cu forțele cerului și ale pământului pentru a ne rafina ființa interioară, permițând să ajungem la niveluri spirituale mai înalte”.

Cămașă de fier Qigong III. Măduva Osoasă Neigong - Mantak Chia

„Aici veți găsi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a începe practicarea măduvei osoase Nei Kung. Măduva osoasă Nei Kung este un sistem de vindecare creat de vechii maeștri taoiști pentru a construi puterea interioară. Ei au descoperit că umplând oasele cu energie, măduva osoasă poate să fie restaurat, umplut cu sânge și să absoarbă forța vitală Mulți vindecători au căutat metode care erau cunoscute pentru a face organismul imun la boli și tulburări. practicanții de arte marțiale”.

„Înainte de tine sunt lucrările remarcabilului maestru de yoga taoist chinez modern Mantak Chia, traduse pentru prima dată în rusă.
Este imposibil de supraestimat importanța cărților sale - ele deschid o nouă eră în studiul secretelor marii arte a Kung Fu - arta de a fi om, arta unei călătorii conștiente și intenționate către cele mai înalte vârfuri ale spirit.
Cărțile maestrului Chia sunt cărți ale unei noi generații. Diferența lor fundamentală față de tot ceea ce am întâlnit mai devreme în această secțiune a literaturii este că ei explorează și explică cu atenție, complet și impecabil în trecutul recent fundalul psihoenergetic strict secret al Qigongului - arta de a controla Forța, metodele meditative taoiste și bazate pe au o bogată cultură a practicilor psihotehnice.
Potențialul terapeutic al metodelor oferite de Maestrul Chia este cu adevărat nesfârșit. Motivul pentru aceasta este că Maestrul nu oferă practici terapeutice ca atare.
Toate metodele despre care scrie sunt metode de autoperfecţionare, reconfigurare profundă şi restructurare a întregii fiinţe umane. Îmbunătățirea sănătății în ei este o chestiune firească. Efectul terapeutic general se realizează automat în fazele inițiale ale practicii, deoarece cerințele impuse corpului în timpul practicii presupun starea lui ideală și este forțat să le accepte - practicianul nu-i lasă altă alegere.”

- Iată un măgar și iată un măgar, care este diferența!

Mantak Chia
Qigong – Cămașă de fier
Extrase din carte

Însăși baza tuturor practicilor taoiste fără excepție este tehnica meditativă de control al fluxurilor de energie în așa-numita orbită microcosmică sau cerc ceresc mic. Este completată de două tehnici meditative de bază de control psihoenergetic - „Zâmbet interior” și „Șase sunete”.

O. Qi, țesut conjunctiv, organe și oase.

Țesuturile conjunctive sunt depozitarea consecințelor energetice și fizico-mecanice ale traumei fizice și psihologice, prin urmare, schimbul de energie crescut în ele eliberează blocuri psihoenergetice stresante și ameliorează chiar și cele mai vechi tensiuni. Datorită acestui fapt, conștiința are acces la acele psihostructuri stresante care corespund memoriei corpului anumitor evenimente ale vieții și dezvoltării pre-vie și sunt ascunse în inconștient, numit și subconștient.

Un alt motiv pentru care se acordă o importanță atât de semnificativă dezvoltării țesuturilor conjunctive în sistemul de psihotraining integral taoist este rolul lor decisiv în distribuirea puterii Qi-ului de-a lungul canalelor structurii energetice umane. Rezultatele celor mai moderne studii instrumentale ale caracteristicilor distribuției Qi-ului în structura energetică umană indică faptul că spațiile dintre straturile adiacente de țesut conjunctiv au cea mai mică rezistență la trecerea fluxurilor de bioenergie. Locația lanțurilor cu cea mai mare conductivitate corespunde exact cu locația canalelor meridionale.

Ca urmare a practicii Cămășii de Fier, toată energia stocată în organism sub formă de grăsime și obținută din alimente este transformată în Qi pur. Grasimile ard, iar energia eliberata ca rezultat se acumuleaza sub forma de Civ pur in tesuturile conjunctive. În plus, în acest proces corpul învață să transforme în mod conștient grăsimea în energie doar printr-un impuls volitiv adecvat. Astfel, posibilitatea fundamentală de formare a depozitelor de grăsime nedorite este eliminată treptat complet.

Injectarea energiei în țesuturile conjunctive ale sistemului musculo-scheletic îl transformă pe acesta din urmă într-o singură unitate structurală și funcțională. Mușchii devin mai denși și strânși, tendoanele devin puternice și elastice, conexiunile lor cu oasele devin foarte dense și rezistente la diferite tipuri de suprasolicitari dinamice și statice. Qi-ul din țesuturile conjunctive este pompat sub presiune în mușchi și oase. În cele din urmă, oasele se umplu cu Qi până la miez. Procesele de diviziune celulară în țesutul măduvei osoase se modifică, are loc regenerarea măduvei osoase și chiar și la persoanele în vârstă, măduva osoasă roșie este restabilită până la umplerea la limită a cavităților intraoase - la fel ca la un copil.

În procesul de lucru cu tehnicile Iron Shirt, folosim diferite tipuri de respirație inferioară și manipularea mușchilor abdomenului și ai zonei pelvine. Din acest motiv, respirația începe să ofere o asistență neprețuită inimii și întregului sistem circulator. Nu este un secret pentru nimeni că aproximativ șaizeci la sută din cantitatea totală de sânge se află în mod constant în organele abdominale. Din acest motiv, atunci când lucrați cu respirație forțată, cavitatea abdominală se transformă într-o a doua inimă, a cărei productivitate este de aproape câteva ori mai mare decât productivitatea mușchiului inimii însuși. Toate acestea împreună au un efect atât de puternic de curățare și antrenament, încât atât structura energetică, cât și corpul fizic scapă complet de toate tipurile de deșeuri, toxine și impurități care reduc în mod repetat eficiența funcționării organelor și sistemelor corpului unui persoană obișnuită în starea sa normală.

Tehnicile meditative folosite în practica cămășii de fier fac posibilă, sub presiune, să se injecteze în structura energetică mult mai mult Chi decât este prezent de obicei în ea. Practicile meditative de lucru conștient cu Qi permit cuiva să acumuleze o cantitate inimaginabil de mare de energie în sistem.* Ca rezultat, pe măsură ce Qi începe să curgă din ce în ce mai liber în corp, o persoană devine conștientă de noi aspecte ale ființei și în faţa lui se deschid orizonturi tot mai largi de conştiinţă spirituală de sine.

b. Preveniți scurgerea și disiparea energiei.

Energia Qi care circulă în corpul uman are o proprietate de regenerare. o persoană își poate transforma Qi-ul intern în orice componentă a corpului său. Prin urmare, una dintre cele mai importante secțiuni ale practicii este arta de a preveni dispersarea necontrolată a Qi-ului și formarea unor zone în corp unde acesta s-ar putea acumula.** Datorită acumulării de Qi în organism, o energie cu drepturi depline. corpul se formează ulterior, fără de care orice dezvoltare spirituală semnificativă este imposibilă.
______________
* Transferându-l în stări de vibrație mai rapide și pompându-l în stări mai subțiri,
**niveluri multidimensionale și, ca urmare, mult mai intense energetice ale structurii energetice, corespunzătoare celor mai înalte niveluri funcționale ale conștiinței și celor mai înalte straturi ale psihicului.

2. PREGĂTIREA

A. Tehnici de bază de respirație și tehnici de relaxare
Nu trebuie să vă suprasolicitați în niciunul dintre exercițiile descrise mai jos. Succesul depinde în principal de măsura în care vă puteți controla mintea și de cât de mult vă puteți relaxa. Când practicați o blocare a bărbiei, nu încercați să vă apăsați strâns bărbia pe stern, înclinând capul și gâtul înainte, ci mai degrabă trageți vârful capului în sus de la joncțiunea cervicotoracică G-7. În acest caz, pieptul ar trebui să fie relaxat, coloana vertebrală din regiunea toracică ar trebui să fie extinsă liber în sus. În caz contrar, nu veți putea evita durerile de inimă și problemele de respirație. Asigurați-vă că practicați zâmbetul interior și meditația orbitală microcosmică. Daca la un moment dat in practica ta simti tremur sau alte miscari involuntare in corpul tau, nu te alarma. Acestea sunt fenomene normale, pot apărea în timpul dezvoltării profunde a structurii energetice. Relaxează-te și permite corpului tău să reacționeze liber la procesele care au loc în el așa cum dorește.

Dacă în timpul antrenamentului simțiți o senzație de creștere a tensiunii în corp, bătuți-vă trunchiul cu palmele de sus în jos de nouă până la optsprezece ori pentru a o elibera. Se poate intampla ca in timpul antrenamentului sa incepi sa salivezi abundent. NU SCHIPA NICIODATA!!! SALIVA ESTE UNUL DINTRE CELE MAI VALOARE ELIXIRURI ENERGETICE ALE CORPULUI. Doar apăsați-vă bărbia pe piept, strângeți toată saliva deasupra limbii, zâmbește-ți, concentrându-ți zâmbetul între sprâncene. Pe măsură ce expirați, direcționați forța concentrată a zâmbetului în jos și amestecați-o cu saliva. Cu vârful limbii, atingeți palatul deasupra gingiei superioare și, cu mișcare intensă a mușchilor de deglutiție, înghițiți toată saliva, îndreptând-o spre stomac. Transmite puterea unui zâmbet concentrat în salivă în jos, distribuie-l în intestine și colectează-l în dan tien inferior. Încercați să obțineți o senzație reală de căldură concentrată în stomac, în spatele buricului.

În prima săptămână, respirația Iron Shirt se practică de două ori pe zi, iar în a doua săptămână - de trei ori. Apoi, în următoarele două săptămâni, numărul de antrenamente crește treptat, astfel încât până la sfârșitul celei de-a patra săptămâni să ajungă de șase până la nouă ori pe zi. Inițial, antrenamentul ar trebui să fie foarte scurt - literalmente câteva minute. Pe măsură ce starea psiho-energetică generală crește, acestea pot fi prelungite treptat.

2. Diafragme pelvine și urogenitale.
Pe lângă diafragma, care separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală, mai există două septuri diafragmatice - pelvine și urogenitale (Fig. 2-5).
Fig.2-5. Diafragmele pelvine și urogenitale sunt cele două ecrane principale care împiedică disiparea energiei prin deschiderile inferioare ale corpului.

Practica cămășii de fier folosește manipularea conștientă a acestora, deoarece aceste diafragme joacă un rol semnificativ în distribuția energiei în corpul uman. Diafragma pelvină este un sept muscular transversal concav cu vârful în jos, care este situat în partea cea mai inferioară a corpului - la nivelul osului pubian în față și la nivelul sacrului - în spate. Există mai multe organe care trec prin acest sept - uretra, rectul și vaginul din corpul feminin. De fapt, diafragma pelviană este planșeul muscular care nu numai că fixează organele care trec prin el, ci și susține întregul intestin gros și subțire și toate organele abdominale, împiedicându-le să coboare și, într-o anumită măsură, asigurându-se menținerea acestora. poziția și forma lor normală.
Între diafragma pelvină și perineu există un alt sept muscular numit diafragma urogenitală.
Uretra trece prin acest sept, iar baza penisului este atașată de partea inferioară a acestuia. Ambele diafragme inferioare exercită presiune asupra organelor și glandelor vitale și joacă un rol important în pomparea forței Qi în cavitatea abdominală. Capacitatea de a controla în mod conștient contracția și relaxarea septurilor diafragmatice este o condiție necesară pentru succesul în practica oricăror tehnici psihoenergetice taoiste.

3. Iron Shirt Pumping Breathing - o tehnică de creștere a presiunii interne Qi.
Respirația prin pompare este o tehnică cheie de respirație în toate practicile de artă Iron Shirt.
Este foarte important ca atunci când practicați această tehnică, precum și când practicați respirația inferioară și inversă, cavitatea abdominală să se extindă în toate direcțiile, și nu doar în direcția peretelui anterior proeminent al abdomenului. Dacă ești atent la felul în care un copil respiră, cu siguranță vei observa că burta lui are întotdeauna o formă rotunjită.
Cu o practică adecvată a respirației de pompare, presiunea energetică a Qi-ului în organele abdominale crește semnificativ, Qi-ul din acestea este distribuit în tot corpul și se acumulează în diferitele sale părți. Pentru majoritatea oamenilor obișnuiți, presiunea Qi în organe este sub cea critică, ceea ce provoacă mai multe probleme asociate cu un tonus insuficient al mușchilor netezi. Organele sunt zdrobite, răspândite în interiorul cavității abdominale, grămadă una peste alta și toate împreună pun presiune asupra diafragmei pelvine și urogenitale, care, la rândul lor, nu pot rezista încărcăturii și se întinde, ca urmare a prolapsului intern. organele se dezvoltă, iar acest lucru este grav. Dacă presiunea energetică în organe este normală sau crescută, ceea ce este și mai bine, Qi-ul curge liber, toate organele sunt aprovizionate în mod adecvat cu fluide fiziologice, în special cu sânge. Astfel, putem spune că nivelul presiunii în organe este un criteriu de saturație a țesuturilor acestora cu energie funcțională liberă.
Practica cămășii de fier ne învață metode de menținere a presiunii interne a Chi prin forțarea acesteia în organe și împiedicând scurgerea și disiparea energiei prin toate deschiderile corpului. Tragerea și fixarea diafragmelor urogenitale și pelvine etanșează două uși - organul genital și anusul. Fixarea atenției pe zona buricului direcționează acțiunea perceptivă a simțurilor spre interior.
- aceasta etanșează deschiderile superioare ale corpului.

O. Pregătire: respirație inferioară și inversă - suflare energizantă de foc.
Așezați-vă pe marginea unui scaun cu trunchiul drept și coloana vertebrală dreaptă. Aceasta este, de asemenea, cea mai potrivită poziție pentru practicarea meditației Cercul Ceresc Mic sau Circulația Orbitală Microcosmică. Vârful limbii trebuie să atingă întotdeauna palatul din spatele gingiei superioare. Ascultă-ți cu atenție rinichii din tine. Inspiră, concentrându-ți atenția asupra plămânilor. Respirați aleatoriu, uitându-vă prin ficat și prin toate organele interne. Fixează-ți atenția în mijlocul cavității abdominale, sigilând astfel deschiderea tuturor simțurilor.

1. Pentru a începe, efectuați primul pas de respirație energizantă - respirație inferioară. Respirați încet, dar plin și destul de dens. Pieptul este relaxat, stomacul iese în afară și se simte o oarecare presiune în perineu. Punctul de aplicare a atenției în respirația inferioară este punctul central din abdomenul inferior - aproximativ trei centimetri sub buric. Din acest punct începe inhalarea, pe el este fixată atenția și până în acest punct trebuie direcționat fluxul de forță Qi care intră în corp împreună cu aerul inhalat. Apoi expirați cu forță. Stomacul devine plat și apasă pe coloana vertebrală. Acordați atenție modului în care, atunci când expirați, organele genitale sunt trase în sus. Întreaga zonă a abdomenului inferior și a perineului ar trebui să pară apăsate spre interior. Treptat, ar trebui să înveți să-ți ții stomacul tras în timpul pauzei dintre expirație și inspirație. Inspirați încet, permițându-vă abdomenul și perineul să iasă - acest lucru va începe următorul ciclu de respirație. Completați între optsprezece și treizeci și șase de cicluri complete de respirație inferioară în total. Oferă energizare inițială - „aprinde focul”.

2- Când simțiți că forța Qi-ului s-a adunat în zona buricului, expirați din nou, apăsând stomacul de coloana vertebrală, iar după aceea, nu mai faceți o inspirație mai mică, ci încercați să expirați și mai puternic, apăsând și sternul spre coloana vertebrală, care va avea un efect stimulator asupra timusului.
*Cel mai probabil, stomacul se va încălzi bine
Diafragma ar trebui să se miște în jos. Țineți-vă respirația pentru o clipă, apoi începeți să inspirați ca o respirație inferioară inversă, dar nu inspirați complet, ci umpleți doar o zecime din volumul potențial al plămânilor. Adică inspiri în abdomenul inferior cu o respirație scurtă și superficială, în timp ce abdomenul rămâne plat atras spre coloana vertebrală, diafragma este în poziția cea mai joasă. După aceasta - în piept și stomac, fără a permite acestuia din urmă să iasă.

Pentru a concentra o cantitate imensă de putere Qi în corp, ei folosesc tehnica de condensare a Qi-ului într-o minge în Dan Tian inferior.
De acolo, puterea Qi-ului poate fi redistribuită în structura energetică după cum se dorește, dând energiei orice caracteristici vibraționale, transferând-o în orice planuri, oricât de subtile, pentru a forma un corp energetic - purtătorul Spiritului nemuritor.

b. Creșterea puterii Qi-ului.
3. Inspirați din nou cu aceeași respirație „zece la sută” ca în pasul anterior, dar acum cu contracția simultană a diafragmelor pelvine și urogenitale. În același timp, organele genitale sunt trase în sus, sfincterul anal - mușchiul circular din jurul anusului - se tensionează, strângând anusul. Astfel, deschiderile inferioare sunt sigilate, iar Qi-ul care intră prin inhalare nu poate părăsi corpul, ci este pompat în organele interne. Folosind mușchii, strângeți organele interne din trei părți: în jos de la diafragma toracică, în sus de la organele genitale și spre spate de peretele frontal al abdomenului. Din spate, această compresie va fi fixată de coloana vertebrală și de coaste.
Respirați încă „zece la sută”. Prin strângerea strânsă a părții stângi a sfincterului anal, direcționați fluxul ascendent de Qi către rinichiul stâng. Învăluiți mental rinichii și glanda suprarenală cu un flux de energie și saturați-le complet cu puterea Qi-ului. În același timp, încercați să desenați și mai mult partea stângă a abdomenului, apăsând-o spre coloana vertebrală. Apoi, prin contractarea bruscă a părții drepte a sfincterului anal, ridicați fluxul de Qi către rinichiul drept și glanda suprarenală și faceți aceeași operație cu ele, acum trasând în partea dreaptă a abdomenului. Asigurați-vă mental că ambii rinichi sunt umpluți cât mai mult posibil cu energia fluxului ascendent. Țineți-vă respirația și rămâneți în această stare cât de mult puteți.
Dacă diafragma devine rigidă și nu vrea să coboare, masați-o cu degetele, așa cum s-a sugerat mai sus.

4. Când simțiți că nu vă mai puteți ține respirația, inspirați încă o zecime din volumul plămânilor. Strângeți-vă și mai mult perineul, acordând o atenție deosebită ridicării organelor genitale. Dacă simțiți că, pentru a pompa mai eficient Qi-ul în cavitatea abdominală, trebuie să efectuați orice mișcare cu partea inferioară a corpului, faceți-o. Pe măsură ce inhalați, încercați să direcționați fluxul de Qi către punctul central al energiei sexuale. Și aici trebuie concentrată presiunea abdomenului retractat, iar pieptul și diafragma trebuie relaxate cât mai mult posibil și să fie într-o poziție mai joasă. Trageți din nou perineul și organele genitale pentru a preveni complet orice posibilă scurgere de energie.

5. Respiră încă „zece la sută”. Dacă vă înșelați oarecum în evaluarea capacității plămânilor și nu mai există aer în ei, expirați puțin și apoi inspirați. Dirijați fluxul inhalat de Qi către partea de jos a părții frontale a abdomenului. Strângeți și mai mult această parte și țineți-vă respirația cât mai mult posibil.

6. Inspiră încă zece la sută din volumul obișnuit de aer și repetă pașii. Simțiți creșterea presiunii energetice în zona perineului.

7. Până în acest moment, s-ar putea să simți că nu mai poți inspira. Dar dacă, după ce expiri puțin, te apleci încet înainte, concentrându-ți atenția asupra rinichilor și simțindu-i că se extind în lateral și în spate (relaxându-te și încrezător că există loc pentru aer), atunci în cele din urmă vei reuși să inhalezi ultimul. zece la sută din volumul plămânilor, direcționând inhalarea către zonă
rinichi Mențineți poziția cât mai mult timp posibil - acest lucru vă va ajuta să vă deschideți părțile laterale și spatele pentru circulația energiei.

8. Expiră și stai drept.
9. Restabiliți-vă respirația efectuând exerciții de respirație abdominală.
Pe măsură ce expirați și vă relaxați la sfârșitul fiecărui ciclu de exerciții, veți simți imediat că corpul se încălzește din cauza circulației crescute a energiei.
Puneți vârful limbii pe cerul gurii. În această etapă, este necesar să finalizați mai multe cicluri de meditație în Orbită Microcosmică. Când termini de meditat, concentrează energia Chi în zona ombilicală.
Folosind această metodă de respirație, comprimați organele interne, le împachetați cu energie Chi și, în același timp, le supuneți unui masaj puternic. Când inhalați, sângele și energia Qi din interiorul corpului vor începe să circule cu o vigoare reînnoită, curățând complet organele și făcându-le de fiecare dată mai sănătoase și mai puternice.
Dacă, după efectuarea exercițiului, simțiți stagnarea Qi-ului în zona inimii, folosiți palmele pentru a vă mângâi pieptul de mai multe ori de sus în jos. Puteți spune și Sunetul Vindecător al Inimii (pentru mai multe informații, consultați cartea „Moduri taoiste de a transforma situațiile stresante în veselie”), mergeți puțin, scuturând brațele și picioarele.

B. Acțiunea pompelor intracraniene, respiratorii și coccigiene.
Miezul sistemului nervos uman este situat în interiorul craniului și în canalul intern al coloanei vertebrale. Protecția acestui nucleu este asigurată de lichidul cefalorahidian: lichidul cerebral circulă în cavitatea craniană, iar lichidul cefalorahidian circulă în tubii vertebrali. Mișcarea acestui fluid este asigurată de două pompe. Una dintre ele este situată în coccis și se numește pompă coccigiană. Al doilea este situat în zona vertebrelor cervicale superioare și a bazei craniului; se numeste pompa intracraniana. Oamenii care sunt capabili să simtă funcționarea acestor pompe raportează că în timp ce fac exerciții de respirație pentru a împacheta Qi, ei simt o „minge mare” de energie care se rostogolește de-a lungul coloanei vertebrale.

1. Pompă coccigiană.
În tinerețe, sacrul uman este format din cinci oase mobile. Pe măsură ce îmbătrânim, aceste cinci oase fuzionează într-un singur întreg. zona în care sacrul se conectează la coccis pare a fi o pompă care ajută la reținerea energiei sexuale care provine din testicule și zona perineală; În plus, pompa coccigiană servește la transformarea energiei Qi, oferindu-i capacitatea și puterea de a se ridica de-a lungul coloanei vertebrale. Astfel, această pompă este un fel de stație care purifică energia testiculelor care circulă în interiorul corpului. La efectuarea exercițiilor, coccisul este de obicei înclinat înapoi (uneori apăsând pe suprafața peretelui) pentru a îndrepta coloana vertebrală lombosacrală. Aceasta activează pompa coccigiană, care face ca lichidul cefalorahidian să se ridice în sus.

2. Pompă intracraniană.
În rândul taoiştilor, structura osoasă a craniului a fost întotdeauna considerată pompa principală care asigură fluxul de Qi din centrii energetici din partea inferioară a corpului către centrii energetici superiori. Cercetările medicale moderne au confirmat că în timpul procesului de respirație au loc micromișcări în cele opt oase care alcătuiesc craniul. Aceste micro-mișcări contribuie la formarea și circulația lichidului cefalorahidian, care, înconjurând corpul creierului și măduvei spinării, este o condiție necesară pentru funcționarea normală a creierului, a sistemului nervos și a structurii energetice a întregului corp.
întărirea joncțiunilor oaselor craniene vă permite să creșteți concentrația de Qi, precum și să atenuați simptomele problemelor de sănătate - dureri de cap, boli ale sinusurilor cavității maxilare, tulburări de vedere și dureri la nivelul gâtului.
Îmbunătățirea constantă a funcționării pelvisului, perineului, diafragmei urogenitale, anusului, precum și a pompei coccigiene și intracraniene este unul dintre principiile taoismului, care promovează o mai bună mișcare a forței vitale și a energiei sexuale către centrii energetici superiori ai omului. corp. Exercițiile de qigong pentru împachetarea energiei în organele interne ale corpului folosesc o varietate de metode pentru a activa aceste pompe: de exemplu, controlul minții, efortul muscular, închiderea dinților și strângerea gâtului, apăsarea vârfului limbii pe acoperișul gură.
Mai mult, fiecare metodă vă permite să activați toate cele opt oase care alcătuiesc craniul.

Meditație pe orbita microcosmică.

1. Faceți Qi-ul să circule în Orbită Microcosmică (Fig. 2-18).
La o anumită etapă din exercițiile anterioare, ați dat peste o recomandare de a elibera un flux de Qi în Orbită Microcosmică. Acest lucru este necesar pentru ca forța ta de viață (energia), care circulă prin canale speciale în interiorul corpului, să fie păstrată pentru creșterea și vindecarea corpului. Când circulați energia în Orbita Microcosmosului, cu efortul gândirii puteți activa pompele coccigiene și intracraniene, „pompând” energia vitală Qi în toate organele corpului.
Este mult mai ușor să cultivi Qi-ul stăpânind mai întâi principalele canale prin care circula energia în corp. Structura complexă a sistemului nervos uman permite cuiva să direcționeze Qi-ul după bunul plac către orice punct al corpului. Cu toate acestea, doar cele două canale mai mari servesc drept artere principale pentru mișcarea Qi-ului.
Unul dintre ele se numește Funcțional sau Canal Yin. Începe în punctul cel mai de jos al corpului, situat în perineu, la jumătatea distanței dintre testicule și anus, trece de-a lungul suprafeței frontale a corpului pe lângă organele genitale externe, stomac, inimă, laringe și se termină la vârful limbii. Al doilea canal, numit Canalul de guvernare sau Yang, începe, de asemenea, în perineu, dar trece de-a lungul spatelui corpului, urcând prin zona coccisului, sacrului (pompa coccigiană) până la coloana vertebrală și de acolo în creierul și pompa intracraniană; apoi Canalul Yang coboară, terminând la palatul superior în cavitatea bucală.

Astfel, limba acţionează ca un conductor care leagă ambele canale în momentul atingerii palatului dur direct la baza gingiilor dinţilor anteriori; datorită acestui fapt, energia Qi se poate mișca într-un cerc, urcând de-a lungul spatelui și coborând de-a lungul suprafeței frontale a corpului. Ambele canale formează un cerc închis prin care energia Qi curge într-un inel fără sfârșit. Fluxul vital al Qi-ului curge continuu pe langa cele mai importante organe si noduri nervoase ale corpului, furnizand celulelor un fel de suc format din energia organelor si energia unui zambet; este necesar pentru cresterea si sanatatea organismului, asigurand functii fiziologice normale si cresterea vitalitatii in general.

Aceasta energie circulanta este cea care formeaza Orbita Microcosmosului, fiind in acelasi timp si baza acupuncturii. Cercetătorii medicali occidentali au recunoscut deja eficacitatea clinică a acupuncturii, deși oamenii de știință nu sunt în măsură să explice principiul acțiunii sale. Cu toate acestea, adepții taoismului au studiat punctele de activitate energetică crescută asupra corpului uman de mii de ani, verificând în detaliu caracteristicile fiecărui canal prin care curge Qi-ul.
Orez. 2-18 Învață să lansezi Qi-ul în Orbită Microcosmică. Limba trebuie să atingă palatul dur pentru a conecta meridianele de control și funcționale într-un singur lanț.

2. Semnificația Orbitei Microcosmice.

Prin deschiderea Orbitei Microcosmosului, protejându-l de blocarea fizică sau mentală, putem pompa un flux puternic de forță vitală - energia Chi - în coloana vertebrală. Dacă canalul spinal devine blocat din cauza suprasolicitarii, atunci capacitatea de a direcționa Qi-ul către Orbită Microcosmică devine primul, cel mai important pas către deblocarea corpului, reluând activitatea vitală a tuturor părților creierului și părților corpului nostru. În caz contrar, există o creștere semnificativă a presiunii Qi în interiorul craniului; aceasta duce la halucinații, dureri de cap și insomnie. În același timp, are loc o scurgere de forță vitală - energie prin deschiderile craniului: ochi, urechi, nas, gură (aceasta amintește de încercarea de a încălzi o cameră pe vreme rece ținând toate ferestrele deschise).

Pentru a deschide Orbită Microcosmosului pentru trecerea Qi-ului, în fiecare dimineață, în timp ce exersați Zâmbetul Interior, meditați câteva minute în poziție șezând. Fiind una dintre tehnicile taoiste de bază (vezi „Metode taoiste pentru transformarea situațiilor stresante în veselie”), zâmbetul interior este un mijloc de conectare a relaxării vizuale cu capacitatea de concentrare. Lăsați energia să curgă prin inelul Orbitei Microcosmice, călătorind mental cu ea. Începeți cu ochii; apoi observați cum energia Chi coboară de-a lungul suprafeței frontale a corpului, trecând prin limbă, laringe, piept și buric și apoi prin coccis și coloana vertebrală înapoi la cap.

La început nu vei simți nimic; cu toate acestea, după câteva cercuri, Qi-ul se va face simțit - vei simți căldură în diferite locuri de-a lungul traseului său. Principalul lucru este să vă relaxați și, concentrându-vă, să vă trimiteți mental creierul urmând Chi-ul de-a lungul Orbitei Microcosmice. Acest lucru nu este ca și cum ați vizualiza mental cum arată sau se simte o anumită parte a corpului. Nu încercați să vă folosiți propriul creier ca televizor - simțiți doar unde se află Qi-ul în acest moment. Relaxează-te și trimite-ți creierul urmând Qi-ul într-o călătorie prin corpul fizic către un anumit organ (de exemplu, la buric, perineu etc.).

Utilizarea Microcosmos Orbit poate fi recomandată tuturor celor care intenționează să stăpânească serios tehnologia complexului. Fără stăpânirea Orbitei Microcosmice, este foarte dificil să te ridici la cele mai înalte niveluri de transformare a energiei Qi și a energiei creatoare a corpului în energie spirituală, deși unii au o „deschidere” înnăscută a canalelor energetice sau sunt capabili să se relaxeze în mod natural.

Proprietățile pozitive ale Microcosm Orbit nu sunt doar în facilitarea circulației Qi-ului forță-energie vitală, ci și în prevenirea procesului de îmbătrânire, în capacitatea de a vindeca multe boli, de la hipertensiune arterială, dureri de cap și insomnie până la artrită.

D. Utilizarea forței perineale.
În practica Iron Shirt, „puterea perineului” este folosită pentru a direcționa Chi-ul către organele și părțile corpului în care doriți să împachetați Chi-ul, crescând concentrația acestuia în acea locație. Efectul de forță perineală este utilizat în majoritatea exercițiilor Iron Shirt.

1. Conectarea anusului la sursa de energie a organelor corpului.
Zona perineală (punctul Kui Yin) include anusul și organele genitale. În acest caz, diferite părți ale zonei anale sunt conectate direct la organele care produc Dm. Termenul chinezesc Kuei-Yin (perineu) înseamnă punctul în care este colectată toată energia Yin, adică chiar punctul de colectare a energiei, situat în cavitatea abdominală inferioară. Un alt nume pentru acest punct este Poarta Vieții și a Morții, deoarece este situată la jumătatea distanței dintre cele două porți principale ale corpului uman. Unele, numite cele anterioare, sunt situate în organele genitale externe, care sunt cele mai mari porți prin care energia vitală poate curge cu ușurință, slăbind funcțiile organului. Anusul reprezintă a doua astfel de poartă. Zona anusului poate duce, de asemenea, la scurgeri semnificative de Qi dacă nu este etanș închisă sau, dimpotrivă, strâns închisă din cauza tonusului excesiv al mușchilor adiacenți. Exercițiile care vizează întărirea, închiderea strânsă („sigilarea”) organelor perineale, combinate cu atragerea forței vitale-energie înapoi în coloana vertebrală, sunt o componentă importantă a artei taoiste a iubirii și a complexului Cămașă de Fier. În caz contrar, vitalitatea și energia sexuală se pot transforma cu ușurință într-un „flux turbulent care curge pentru totdeauna”.

2. Cinci zone ale anusului.
Zona anusului este împărțită în cinci zone: a) mijlociu; 6) fata; c) spate; d) stânga și e) dreapta.
O. Zona de mijloc.
Zona mediană a regiunii anale, prin fluxul de energie Qi, se conectează cu următoarele organe: aorta și vena cavă inferioară, stomacul, inima, glandele tiroide și paratiroide, glanda pituitară, glanda pineală și coroana.
b. Zona frontală.
Zona anterioară a anusului prin energia Qi se conectează cu următoarele organe interne: prostată, vezică urinară, intestin subțire, stomac, glanda timus, părți frontale ale creierului.
V. Zona din spate.
Prin Qi, partea din spate a regiunii anale se conectează la următoarele organe: sacrul, partea inferioară a coloanei lombare, cele douăsprezece vertebre ale coloanei toracice, cele șapte vertebre ale coloanei cervicale și creierul mic.
d. Zona stângă.
Zona stângă a anusului prin energia Qi se conectează cu următoarele organe: intestinul gros, rinichiul stâng, glanda suprarenală stângă, splina, plămânul stâng și emisfera stângă a creierului.
d. Zona anală dreaptă.
Zona dreaptă a regiunii anale se conectează prin energia Chi la următoarele organe: intestinul gros, rinichiul drept, glandele suprarenale, ficatul, vezica biliară, plămânul drept și emisfera dreaptă a creierului.
Prin stoarcerea diferitelor zone din anus, veți asigura fluxul de Qi către organele și glandele corespunzătoare, ceea ce va crește efectul masajului intern.