Timp de citire: 25 min
O talie subțire a fost întotdeauna un semn de feminitate și figura frumoasa. Mulți reprezentanți ai sexului frumos se străduiesc pentru curbe netede și o tranziție grațioasă de la piept la șolduri.
În acest articol vom răspunde la cele mai populare întrebări despre această zonă problematică feminină. Cum îți poți reduce talia și ce să faci dacă talia nu se micșorează? Ce exerciții pentru talie poți face și ce nu? De asemenea, vă vom oferi un set eficient de exerciții pentru arderea grăsimilor, reducerea taliei și eliminarea lateralelor.
Întregul adevăr despre cum să-ți reducă talia
Talia este una dintre cele mai multe zonele cu probleme corpuri pentru fete, unde grăsimea se acumulează foarte ușor și volumul crește. În același timp, zona taliei și a părților laterale este una dintre acele zone ale corpului care Este foarte dificil de corectat și nu poate fi pur și simplu „pus în plin” cu numeroase exerciții. Mai mult, există o părere că este mai bine să nu faci sport deloc și să eviți exerciții de forță, pentru a nu face talia „pătrat”.
Pe măsură ce greutatea crește, talia este adesea una dintre primele care începe să „plutească” părțile laterale și apar așa-numitele „urechi”. Desigur, sunt fete care își mențin talia chiar și atunci când se îngrașă. De obicei, aceștia sunt proprietarii figurii „pere” și „ clepsidră" (sau magic photoshop):
Dar cel mai adesea, odată cu creșterea procentului de grăsime corporală, talia crește foarte mult în volum, iar curbele frumoase dispar:
Prin urmare, prima regulă pentru cei care vor să primească talie îngustă- Asta scădere procentul total grăsime în organism. Cum să faci asta? Foarte simplu. Începeți să mâncați o dietă echilibrată, reduceți cantitatea de carbohidrați rapidi și fast-food, creșteți activitatea și activitate fizică. Cu alte cuvinte, forțați corpul să ardă grăsimea în loc să le depoziteze.
Dar cum poți face corpul tău să înceapă să piardă în greutate în special în zona taliei? Este foarte dificil să arzi rezervele de grăsime într-o anumită zonă „problemă”. Indiferent de exercițiile pe care le faci, pregătește-te pentru ca întregul tău corp să piardă în greutate. Grăsimea se va topi treptat în toate zonele corpului, undeva mai lent, undeva mai repede. Este aproape imposibil să forțezi corpul să reducă în mod specific zona taliei.
Deci, cum să vă reduceți talia și să vă îndepărtați părțile laterale:
- Mănâncă cu deficit de calorii și ține-te de el alimentație adecvată astfel încât organismul începe să descompună grăsimea.
- Efectuați exerciții cardio pentru a accelera arderea grăsimilor.
- Faceți exerciții de bază ( corset muscular) pentru a strânge mușchii și modela linii frumoase corpuri.
Dar pentru majoritatea oamenilor, această abordare a reducerii taliei poate părea prea obișnuită. Mai ales când internetul este plin cu sfaturi atât de convenabile precum: „Corset cu talie magică – pur și simplu purtați-l și pierdeți în greutate”, « dieta speciala pentru talie timp de 10 zile”, „răsuciți hula hoop 5 minute pe zi, iar într-o săptămână vă veți reduce talia cu 10 cm”. Dar vom stipula imediat Nu există metode magice sau exerciții magice pentru talie. Majoritatea metodelor care sunt oferite pe internet sunt absolut inutile în reducerea taliei și eliminarea lateralelor.
Potrivit unui sondaj online realizat de Cosmo.ru, majoritatea fetelor ar dori să-și tonifice mușchii coapselor, să-și strângă fesele și să-și reducă talia. Nimic nu poate fi mai simplu. Faceți aceste exerciții pentru zonele cu probleme de trei ori pe săptămână și zonele cu probleme se vor transforma în unele fără probleme!
ZONA PROBLEMĂ 1: Talie
DESCARCĂ PRESA
Poziția de pornire: întins pe spate, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Numai încordând mușchii abdominali, ridicați umerii de pe podea și piciorul stâng(degetul de la picior scos). Mâna stângă este în spatele capului, mâna dreaptă este ridicată.
Pe contul RAZ: Îndoaie piciorul stâng la genunchi și trage-l spre stomac. În același timp, cu mâna dreaptă, atingeți exterior coapsa stângă.
În număr de DOI
Repetați de 30 de ori în fiecare direcție.
JUMĂTĂ DE SCANDĂ
Poziția de pornire: culcat pe partea stângă. Picioarele sunt îndoite la genunchi, piciorul drept este adus înainte. Puneți palma dreaptă pe podea (vârfurile degetelor îndreptate spre piept) și sprijiniți-vă capul cu mâna stângă.
Pe contul RAZ: Ridică-te folosind brațul drept: trunchi și mâna stângă trebuie să iasă de pe podea. În același timp, așezați piciorul drept deasupra celui stâng. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.
În număr de DOI: revino la pozitia de pornire.
Faceți 30 de repetări în fiecare direcție.
Citeste si
Două antrenoare de fitness, Katrina Hodgson și Karina Dawn, ajută milioane de femei să atingă corpul visurilor lor. Tot ce...
ZONA PROBLEMĂ 2: Şolduri
Lucrăm la suprafata spatelui solduri
Poziția de pornire: stând în patru picioare, picioarele împreună, sprijinit pe palme. Ridicați genunchiul drept de pe podea.
Pe contul RAZ: Întindeți-vă piciorul drept înapoi, piciorul întors în lateral, degetele de la picioare îndreptate. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.
În număr de DOI: Reveniți la poziția inițială. Repetați de 30 de ori pe fiecare picior.
Se lucrează la interiorul coapsei
Poziția de pornire: stând în patru picioare, sprijinit pe palme. Palma dreaptă se află deasupra celei stângi. Mutați greutatea corpului pe piciorul și brațul stâng.
Pe contul RAZ: Ridicați piciorul drept astfel încât să fie paralel cu podeaua. Îndoiți-l ușor la genunchi și mutați-l în lateral. Mâna dreaptă Sus.
În număr de DOI: reveni la IP.
Faceți 30 de repetări pe fiecare picior..
Citeste si
Bună, dragi fete! Te-ai hotărât să exersezi? Bine, coapsele zvelte nu au fost niciodată de prisos, nici...
ZONA PROBLEMĂ 3: Fesele
Arc și săgeți
IP: culcat pe burtă, depărtați picioarele la lățimea umerilor, îndoiți genunchii. Prinde-ți picioarele cu mâinile. Important: pieptul este ridicat de pe podea.
Pe contul RAZ: îndreptați piciorul stâng și fixați-l la câțiva centimetri de podea. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.
În număr de DOI: Reveniți la poziția inițială. Aceasta este o singură repetiție.
Faceți 30 pe fiecare parte.
ÎNCĂRCĂM FSEILE
IP: culcat, aceasta este o poziție de scânduri ușor modificată. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, sprijinindu-se pe coate. Genunchiul drept și degetul piciorului stâng sunt pe podea.
Pe contul RAZ: îndoiți și piciorul stâng și ridicați-l la 9-15 cm de podea, cu degetele întinse. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.
În număr de DOI: Reveniți la poziția inițială.
Repetați de 30 de ori. Acum pe celălalt picior
Tatyana Rogatina este unul dintre antrenorii care combină cu pricepere exercițiile deja cunoscute și creează propriile exerciții pentru a obține cele mai multe complexe eficiente care vizează rezolvarea unei probleme specifice.
„Fitness pentru zonele cu probleme” - un program pentru perfecțiunea ta
Astfel, unul dintre programele pe care Tatyana Rogatina le-a compilat - „Fitness pentru zonele cu probleme” - ajută la corectarea zonelor „cele mai slabe” ale figurii feminine în cel mai scurt timp posibil.
În primul rând, aceasta este partea inferioară a brațelor, suprafata interioara solduri, muschii gambei, talie, piept si spate. Mușchii localizați în aceste zone nu primesc sarcina necesară în timpul vieții noastre normale și, prin urmare, în timp, ei slăbesc, se lasă și sunt adesea acoperiți cu un strat de țesut gras. Prin urmare, acestea necesită o atenție specială. Dar, în procesul de elaborare competentă a zonelor „problemă”, sunt antrenați și alți mușchi, datorită cărora corpul devine tonifiat și puternic.
În procesul de pregătire competentă a zonelor „cu probleme”, alți mușchi sunt, de asemenea, antrenați, datorită cărora corpul devine tonifiat și puternic.
Fitness-ul cu Tatyana Rogatina este un antrenament profesional pe care astăzi fiecare femeie îl poate organiza pentru ea însăși în pereții propriei case. Având o experiență vastă de lucru cu oamenii, Tatyana înregistrează lecții video competente în care explică clar și consecvent caracteristicile efectuării fiecărui exercițiu. Urmând instrucțiunile ei și repetând mișcările prezentate în videoclip, poți obține cel puțin sarcina efectivă decât atunci când vizitează Sală de gimnastică.
Fitness-ul cu Tatyana Rogatina este un antrenament profesional pe care astăzi fiecare femeie îl poate organiza pentru ea însăși în pereții propriei case.
Vă invităm să vedeți cu ochii tăi cum este fitness-ul cu Tatyana Rogatina, al cărui videoclip este atașat acestui articol. Puteți începe imediat să repetați exercițiile pe care le sugerează sau să vizionați mai întâi videoclipul pentru a înțelege mai bine principiul implementării lor. Principalul lucru este să te pregătești pentru o muncă serioasă și să te antrenezi cu dăruire deplină, ca și cum antrenorul ar fi prezent personal la lecția ta.
Timp de citire: 4 min
Preferi să te antrenezi în rusă? Atunci cu siguranță o să-ți placă programul antrenorului rus de fitness Tatyana Rogatina pentru zonele cu probleme. Complexul va merge pentru începători și niveluri intermediare, dar poate atrage și studenții avansați.
Tatyana Rogatina este certificată antrenor personal în fitness și culturism, precum și antrenor de programe de grupîn următoarele domenii: aerobic clasic și step, antrenament de forță, Pilates, callanetică și stretching. Tatyana este, de asemenea, autoarea unor cursuri video pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății
Programul „Fitness for Problem Areas” a fost creat pentru a obține forme subțiri, tonifiate și pentru a îmbunătăți calitatea corpului. Tatiana Rogatina ofera exerciții clasice pentru brate, piept, umeri, spate, abdomen, fese si coapse, cu care iti vei imbunatati silueta. Puterea și exerciții funcționale pentru zonele cu probleme, ajută la tonifierea mușchilor și la arderea caloriilor.
Următoarele antrenamente au fost incluse în complexul pentru zonele cu probleme de la Tatyana Rogatina:
- Încălzire (7 minute)
- Piept, umeri, spate (18 minute)
- Talie și abdomen (30 minute)
- Picioare, coapse și fese (30 de minute)
- Întindere (9 minute)
Întregul program durează 1,5 ore, dar puteți alege videoclipurile care sunt cele mai interesante pentru dvs. și puteți studia pentru o perioadă mai scurtă de timp. Asigurați-vă că începeți fiecare antrenament cu o încălzire și încheiați cu stretching, mai ales în acest complex ei eficient si atent. Pentru cursuri nu veți avea nevoie de echipament suplimentar, doar în segmentul „Pipt, umeri, spate” veți folosi gantere de la 1 kg și mai sus.
Antrenamentele Tatyanei Rogatina sunt grozave pentru începători și niveluri intermediare de pregătire, precum și pentru cei care doresc să se pună în formă după naștere. Totuși, programele ei pot fi utile și pentru practicienii avansați: antrenorul explică în detaliu tehnica exercițiului, ceea ce garantează un antrenament de calitate.
Avantaje și dezavantaje ale programului
Pro:
1. „Fitness for problem areas” a fost special creat pentru pierderea în greutate și pentru combaterea zonelor cu probleme. Începeți să creați ceva frumos corp tonifiat chiar acum.
2. Programul presupune lucrul muschilor pieptului, spatelui, umerilor, feselor, coapselor, bicepsului, tricepsului, dreptului si muschilor oblici abdominali. Veți lucra la fel de bine atât pe partea superioară, cât și pe cea inferioară a corpului.
3. Tu decizi cât timp va dura programul tău. Exersați timp de 1,5 ore, alegeți doar segmentele care vă plac sau distribuiți-le pe parcursul zilei dacă timpul vă permite.
4. Tatyana Rogatina în detaliu explică tehnica efectuării exerciţiilorși evidențiază la ce trebuie să fii atent pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient posibil.
5. Programul este în limba rusă, iar în ceea ce privește eficiența nu este inferior analogilor occidentali.
6. Complexul este potrivit pentru incepatoriși pentru cei care se recuperează după naștere.
Contra:
2. Pentru practicanții cu experiență, programul va fi ușor.
Ai ocazia să faci fitness-ul este o parte integrantă a vieții tale fără să plece măcar de acasă. Încearcă antrenamente eficiente de la Tatyana Rogatina și începe să-ți transformi corpul astăzi.
Talie și abdomene cu Tatyana Rogatina
Dragi fete și femei, vă aducem în atenție un minunat și foarte antrenamentul potrivit pentru talie si abdomene. Adesea, când ne privim în oglindă, suntem complet mulțumiți partea de sus corpul nostru. Dar privind mai jos, starea de spirit scade puțin, nu-i așa? Zonele noastre cu probleme se numesc așa pentru că slăbesc cel mai încet. O persoană pierde în greutate din partea de sus și abia apoi ajunge la stomac, șolduri și fese. Însă, dacă îți stabilești un obiectiv, cu insistență și fără a renunța, cu siguranță vei obține rezultate! În primul rând, aș vrea să spun că doar prin întărirea mușchilor, grăsimea de pe burtă nu va dispărea! El va rămâne sub presiunea ta minunată. Prin urmare, împreună cu întărirea mușchilor abdominali și ai taliei, nu uitați să faceți antrenamente de ardere a grăsimilor! In sectiunea Jillian Michaels găsește un antrenament” Stomacul platîn 6 săptămâni” și ia notă. Vă recomandăm să îl alternați cu antrenamentul prezentat aici pentru a vă întări talia și mușchii abdominali. Recomandăm și pt efect mai bun rotește cercul Începeți cu 10 min. pe zi și ajunge la 30-40 de minute. Folosiți cercuri cu atașamente și greutăți numai conform instrucțiunilor!
Toate împreună vor aduce rezultate uimitoare!
Durata videoclipului „Fitness pentru zonele cu probleme - talie și abdomene” - 48 de minute. La început, o încălzire completă vă va pregăti corpul pentru sarcină. Clasa include ridicarea trunchiului, picioarelor și răsucirea. La final, întinderea obligatorie a mușchilor care au fost lucrați.
Vă vom fi recunoscători dacă lăsați mai jos feedback-ul dvs. despre programul „Fitness pentru zonele cu probleme - talie și abdomene”
