Exerciții pentru elasticitatea axilelor - ce să faci dacă axilele tale sunt moale? Tipuri de depozite de grăsime și modul în care acestea sunt legate de „urechile” de pe șolduri.

Cu cât o femeie este mai tânără, cu atât pielea ei este mai elastică. Din păcate, în timp, stilul de viață, obiceiurile proaste, sarcina și, bineînțeles, vârsta își fac treaba murdară - elasticitatea pielii slăbește, netezimea și fermitatea dispar. Vârsta afectează și axilele, care trebuie ascunse cu îmbrăcăminte chiar și vara.

Există modalități de a vă face din nou axilele mai ferme?

Cele mai bune exerciții pentru elasticitate și o linie frumoasă a axilelor - strângerea zonei axilelor

Femei pentru care axile flăcătoare- aceasta este într-adevăr o problemă, de obicei o caută imediat metode radicale deciziile ei.

Deși există set de exerciții, permițându-vă să corectați acest „defect” legat de vârstă. Și nu este absolut necesar să vă înscrieți pentru fitness (mai ales când nu aveți timp pentru asta) - facem exercițiile chiar acasă, fără a fi distras în mod deosebit de la munca noastră.

Accentul principal este pus pe triceps, biceps și deltoizi.

• Încălzire. Mai întâi ne încălzim. Puteți dansa pur și simplu pe muzică ritmică sau (dacă spațiul vă permite) să săriți coarda. În continuare, ne amintim lecțiile de educație fizică și ne rotim brațele îndreptate înainte și înapoi.
• Pentru mușchiul deltoid. Dintr-o poziție „în picioare” și cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, coboară brațele cu ganterele în jos, apoi îndoaie-le la coate și depărtează-le până la nivelul umerilor. Efectuați de 10 ori 2. Ridicați ganterele la nivelul pieptului și, fără să vă îndoiți brațele, coborâți-le. O facem de 10 ori. 3. Mâinile cu gantere în lateral. Apoi ridicăm brațele drepte în lateral până la nivelul axilelor și le coborâm. O facem de 10 ori.
• Pentru biceps. 1. Dintr-o poziție „în picioare”, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor: coboară brațele cu ganterele în jos, apasă coatele pe talie și îndoaie complet brațele la coate. O facem de 10 ori.
  2. Mai întâi, îndoiți un braț cu gantere la cot, apoi celălalt (pe rând). O facem de 10 ori.
• Pentru triceps. 1. Dintr-o poziție „în picioare”, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor: ne aplecăm, ne apăsăm mâinile cu ganterele pe corp, le îndoim și le îndreptăm la coate, apăsând-le până la talie. O facem de 10 ori.
  2. În poziția „culcat” pe burtă: întindeți-vă brațele cu gantere de-a lungul corpului, apoi ridicați-le. O facem de 10 ori.
• Fără gantere. Stând ghemuit, ne sprijinim ferm mâinile pe scaunul dur al scaunului și facem flotări de 5-8 ori.
  
• La un metru de perete, ne sprijinim mâinile pe el (aprox. - la nivelul pieptului) și faceți flotări, încercând să vă mențineți corpul cât mai drept și „lipit” călcâiele de podea.
  Îl executăm în 5-6 pași.
• Ne unim palmele în fața noastră ca în rugăciune. Ne apăsăm palmele una pe cealaltă cât putem de tare timp de 6-8 secunde, ne odihnim timp de 10 secunde și repetăm. O facem de 30 de ori.
  
• În poziția „întinsă” pe spate, îndoiți genunchii , ridicați ganterele în sus, apoi întindem brațele în lateral și coborâți-le pe podea de-a lungul corpului. O facem de 20 de ori.
  

Dacă nu ai gantere, poți folosi gantere obișnuite. sticle de plastic 1,5-2 litri (cu apă, desigur).

Exerciții și secrete ale femeilor pentru a scăpa de grăsimea de la axile - pierderea în greutate la axile

Cine spune că depunerea de grăsime și pielea lăsată la axile sunt genetice, nu asculta pe nimeni! Sportul respinge 100% această „axiomă”.

Cele mai populare exerciții pentru a scăpa de grăsimea axilei:

• În sezonul estival, cea mai importantă metodă de corectare este înotul! Fugi pe malul unui iaz sau la mare! Ca ultimă soluție, mergi la piscină (fa-te un obicei atât de bun). Ar trebui să înotați târâți - acesta este cel mai eficient stil pentru elasticitatea axilelor. Norma ta: de trei ori pe săptămână timp de 40 de minute. Veți putea vedea rezultatele în doar câteva luni.
• Nu-ți place apa? Nu ai un costum de baie frumos? Să mergem la sală! . Primul este mai eficient, datorită implicării nu numai a mușchilor axilari, ci și a coapselor, feselor și gambelor. Norma ta: de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute.
• Trage pe bara orizontală. Dacă nu poți să faci mai mult de 0,5 trageri și să stai ca un cârnați printre sportivi tineri, frumoși, cu ochi albaștri, când ești timid, roagă-i tatălui tău (soțul) să atârne o bară orizontală acasă. Cu ajutorul lui, vei întări atât pielea axilelor, cât și mușchii spatelui.
• Flotări de la podea. De asemenea, laborios și complex, dar extrem metoda eficienta. În același timp, îți vei ridica mușchii pieptului. Ne plasăm palmele lat, iar pieptul trebuie să atingă podeaua (cu cât pieptul este mai mic, cu atât este mai dificil, dar cu atât rezultatul va veni mai repede). O facem ori de câte ori este posibil (în măsura în care avem suficientă forță, de preferință de 12-15 ori), dar de 5 abordări zilnic.
• Să ne scuturăm de „timpul vechi”! Astfel vei ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în locurile potrivite. Ne ridicăm drept, întindem brațele în lateral și, înaintând mai întâi pe un umăr, apoi pe celălalt, ne scuturăm pieptul. Amintiți-vă de dansul „țiganului”! Lăsați șoldurile nemișcate! Acest lucru este important. Norma ta: în fiecare dimineață timp de 3 minute.
• Cercul Pilates. Va fi util nu numai pentru axile, ci și pentru toți ceilalți mușchi. Prin urmare, dacă nu l-ați cumpărat încă, acum este momentul! Un proiectil foarte eficient care vă permite să vă restabiliți rapid mușchii la elasticitatea anterioară. 1. Așadar, stăm drept, ridicăm cercul la nivelul pieptului și îl strângem puternic cu ambele mâini, astfel încât din cerc să obțineți mai întâi un oval, apoi o elipsă. Strângând proiectilul, înghețăm timp de 5-6 secunde. Norma ta: 15-20 compresii zilnic. 2. Ridicați brațele cu proiectilul în sus și repetați același lucru, dar deasupra capului. Norma este aceeași - 15-20 de compresii.
• Și iar ganterele. Un exercițiu excelent care vă permite să eliminați „grăsimea” de la axile și să vă ridicați dimensiunea sânilor indiferent de ce. Este mai bine să facem acest lucru pe un simulator, dar în absența acestuia pur și simplu ne întindem (pe o canapea tare) pe o bancă, astfel încât partea superioară corpul „plana” în aer de la vârful capului până la coaste. Dacă îți poți prinde picioarele de ceva, grozav. Dacă nu puteți, rugați copilul să stea pe picioare. În continuare, ne întindem brațele cu gantere (notă: cu sticle) în lateral. Apoi ne îndoim coatele la un nivel chiar sub bancă și „batăm din aripi”, îndoind și îndreptând brațele. Norma ta: 2 abordări pe zi, de 15-20 de ori.

Produse suplimentare de înfrumusețare pentru axile - împotriva căderii și a căderii

Pentru a face exercițiile și mai eficiente, folosim întregul produs într-o manieră cuprinzătoare!

Metode cosmetice:

• Duș rece în fiecare zi - cu masaj obligatoriu al axilelor cu un burete dur (pentru creșterea fluxului sanguin). Foarte util.
• Folosim creme si lotiuni speciale cu efect de lifting.
• De 2-3 ori pe săptămână - scrub pentru piele lăsată.

Nutriţie:

• Fara diete stricte! Ele doar slăbesc nuanța pielii.
• Introducem în dietă pește, orice produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne dietetică.
• Caloriile maxime pe zi sunt de 2000-2500, care sunt repartizate de 5-6 ori.
• Masa de seară este cea mai ușoară. De exemplu, chefir cu mere sau portocale.
• Cea mai bogată în calorii este penultima.
• Inlocuim carbohidratii rapizi (chile, cartofi, banane si unt, zahar, etc.) cu cei complecsi. Adică pentru leguminoase și broccoli, orez brun, varză murată etc.

Metoda radicala:

• Dacă vârsta nu mai sugerează schimbări drastice chiar și atunci când se utilizează întreaga gamă de metode, intervenția chirurgicală rămâne. De exemplu, lapectomia, atunci când un specialist injectează o soluție specială în axile pentru a ajuta la descompunerea excesului de grăsime la nivel celular. În același timp, ultrasunetele sunt folosite pentru a îmbunătăți efectul. Ei bine, finalul este drenajul limfatic.
• O altă metodă este brahioplastia, care se efectuează uneori în combinație cu liposucția.

Dansul te va ajuta să câștigi nu numai figura buna, dar și optimism, care din anumite motive lipsește mereu.

Site-ul vă mulțumește pentru atenția acordată articolului! Vom fi foarte încântați dacă vă împărtășiți feedback-ul și sfaturile în comentariile de mai jos.

Urechile pe șolduri sau în pantaloni științifici nu sunt cel mai bun decor figură feminină. Ele nu sunt observate la bărbați, așa că urechile sunt o problemă pur feminină și asociată cu particularitățile funcționării corpului feminin.

Puțină teorie

Țesutul adipos din corpul nostru are două tipuri. Stratul de grasime situat direct sub piele serveste la stocarea nutrientilor.

Se acumulează rapid și se consumă rapid, mai ales în timpul curelor de slăbire și al activității fizice crescute.

Un alt tip de grăsime se numește grăsime de rezervă și apare la femei, sau mai precis, la adolescente în jurul vârstei de 13 ani. Organismul la această vârstă începe să formeze rezerve de grăsime în interiorul țesuturilor, care au o mare importanță strategică - ele contribuie la producerea de estrogen, hormonul sexual feminin.

Până la vârsta de 20 de ani, procesul de pubertate se încheie, iar nevoia de grăsime de rezervă dispare. Cu toate acestea, corpul nostru gospodar nu se grăbește să scape de el, așa cum demonstrează urechile de pe șolduri.

Urechi pe coapse: cum să scapi de ele

Ei bine, acum că totul este clar, ne putem pune întrebarea: cum să îndepărtați urechile de pe coapse cât mai repede posibil, de preferință într-o săptămână?

În niciun caz, nu vă veți putea descurca într-o săptămână, deoarece urechile sunt țesut adipos acoperit cu o peliculă protectoare, iar dietele nu vă vor ajuta aici. Singura modalitate de a scăpa de urechi este să te transformi țesut adiposîn mușchi.

Mecanismul aici este acesta: prin pomparea mușchilor aflați lângă urechi, le creșteți nevoia de nutrienți și energie. Și din moment ce sursa lor cea mai apropiată vor fi urechile, mușchii le vor „mânca” treptat.

Astfel, singura modalitate de a scăpa de urechi este exerciții speciale care poate fi efectuată atât în ​​sală, cât și acasă.

Există, de asemenea, un aspect pozitiv în lupta împotriva urechilor: nu numai că scapi de această decorație dubioasă, ci și pompezi eficient mușchii de pe exterior și interior coapse, fese, abdomene, deci rezultatul va depasi asteptarile dumneavoastra.

Cei mai nerăbdători, care sunt cel mai interesați de cât timp va dura să scape de urechi, ar trebui să-și amintească că nimic nu se face rapid în astfel de chestiuni.

Dar, cel mai probabil, după 2-5 săptămâni vei observa rezultatul: șoldurile și fundul tău vor deveni mai elastice și mai tonifiate, iar în locul urechilor vor apărea proeminențe abia sesizabile sau chiar o zonă plană.

Cele mai bune moduri pierderea în greutate

Un set de exerciții pentru a scăpa de urechi

Complexul este mic, dar exercițiile au o orientare clară a țintei și dau efect bun sub rezerva respectării stricte a tehnicii de implementare a acestora.

Pentru a înțelege toate nuanțele, uitați-vă la fotografii și videoclipuri de pe Internet și, dacă vă antrenați în sală, cereți instructorului să verifice dacă le executați corect.

Înainte de a începe exercițiile, asigurați-vă că faceți cel puțin: balansări de picioare, sărituri cu coarda, genuflexiuni etc., apoi mușchii se vor încălzi corespunzător și lecția va trece mai eficient.

Iată principalele exerciții de bază:

• Balanează-ți picioarele în timp ce stai întins . Întindeți-vă pe podea cu partea dreaptă, îndoiți-vă ușor piciorul drept, și faceți balansări ascuțite cu cel din stânga, mișcându-l puțin înapoi și ridicându-l deasupra podelei cu 45°.

După ce faci 30 de leagăne cu un picior fără pauză, întoarce-te pe cealaltă parte și repetă exercițiul cu celălalt picior.

• . Picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele întinse înainte paralel cu podeaua. Faceți 30 de genuflexiuni, apoi aduceți picioarele împreună și faceți alte 30.

• . Stând drept, faceți o pasă mare înainte cu un picior, în timp ce piciorul celui de-al doilea picior este apăsat ferm pe podea.

Efectuați 30 de genuflexiuni, ținând spatele drept și fără a atinge podeaua cu genunchiul piciorului care se află în spatele tău. Schimbați picioarele și faceți alte 30 de genuflexiuni.

• Ridicarea picioarelor. Pune-te în patru labe, întinde un picior paralel cu podeaua, coboară-l și ridică-l din nou și așa mai departe de 30 de ori. Apoi schimbați picioarele și efectuați alte 30 de ridicări.

Acum știi cum să scoți urechile de pe coapse, exercițiile descrise mai sus, prevăzute antrenamente zilnice te va salva de acest decor dubios.

Poate că nu totul va funcționa imediat - pentru un corp neantrenat, sarcina poate fi prea mare. Apoi reduceți numărul de repetări ale fiecărui exercițiu la jumătate și creșteți-le treptat la normal.

Cum să îndepărtați urechile de pe coapse folosind produse suplimentare

• Hula hoop cel puțin 10 minute în fiecare zi.
• Jog, de preferință pe o pantă.
• Evitați liftul și folosiți scările doar pe jos.
• În timp ce sunteți așezat, întins sau în picioare, încordați alternativ și relaxați-vă fesele. Acest lucru se poate face atât în ​​birou, cât și în bucătărie.
• Urmați principiile unei alimentații sănătoase, echilibrate, dormiți cel puțin 7-8 ore - acest lucru ajută la normalizarea metabolismului și scăpați de umflăturile de pe coapse.

Proiecții rotunde grase cu exterior Coapsele, care sunt la același nivel cu fesele, sunt numite „urechi”. Arată destul de neatrăgător și strică silueta unei femei, împiedicând-o să se simtă confortabil în ținute strânse și pe plajă. Persoane în mod natural zvelte care fac exerciții pentru a menține forma excelenta, este greu de înțeles această problemă. Majoritatea celor cu care trebuie să se lupte constant supraponderali, ei știu despre „urechile cap la cap” direct.

Fiziologia femeilor este diferită de cea a bărbaților, deoarece grăsimea care se acumulează sub piele, pe care organismul o acumulează în caz de foame, se depune cel mai adesea pe șolduri, sau mai exact, în zona laterală superioară. Rezultatul unei astfel de frugalitate este că, în loc de o linie netedă a șoldului, se formează proeminențe urâte, asemănătoare urechilor. Este posibil să scăpați de ele, dar numai prin luarea unui set de măsuri adecvate, inclusiv tratamente de masaj, normalizarea nutriției și, bineînțeles, exerciții selectate corespunzător care vizează arderea grăsimii subcutanate în zona cu probleme.

Micile formațiuni de grăsime sub piele, dacă nu sunt tratate, pot crește în timp, devenind similare cu „pantaloni”. Există mai multe motive pentru aceasta:

• Greutate corporală în exces. La unele femei, excesul de grăsime este distribuit uniform pe tot corpul, în timp ce la altele se formează în urechi proeminente pe șolduri, fese și abdomen.
• Stilul de viață sedentar. Absența aproape completă a oricărei activități care implică mușchii coapsei exterioare duce la faptul că grăsime subcutanatăîn această zonă nu este expus niciunei influenţe.
• Ereditate. Unele fete chiar zvelte, din cauza predispoziției genetice, pot dezvolta proeminențe rotunjite pe părțile laterale ale coapselor.

Puteți scăpa de formațiunile grase nedorite de sub piele, numite „urechi fund”, dar numai cu abordare integrată, care include următoarele puncte importante:

• Schimbarea obiceiurilor alimentare. Dieta trebuie să fie compusă exclusiv din alimente utile și sănătoase, iar aportul caloric total zilnic este redus.
• Trebuie să te miști mai mult. Nu poți sta într-un singur loc. Trebuie să sari, să alergi, să mergi și să dansezi plin de energie.
• Faceți exercițiile fizice o parte din viața voastră. Trebuie să efectuați nu doar primul complex pe care îl întâlniți, ci unul special, care vizează rezolvarea zonei cu probleme. Influența activă asupra acestei zone oferă organismului un indiciu clar că nu este potrivită pentru formarea pliurilor adipoase.
• Masaje și împachetări. Aceste proceduri vă permit să vizați coapsele exterioare și să „agitați” grăsimea subcutanată, ceea ce dă un impuls utilizării acesteia, adică să fiți implicat în procesul de descompunere.

Folosirea întregului arsenal vă permite să depășiți chiar și acele urechi care au fost moștenite și să faceți linia șoldului ideală.

Cum să mănânci corect, astfel încât „urechile” de pe șolduri să dispară?

Acumularea de grăsime este facilitată de consumul excesiv de calorii, atunci când cantitatea primită depășește cantitatea cheltuită, iar restul este depozitat în depozitul de grăsimi. Și pentru a nu hrăni „urechile popinului”, dieta nu trebuie doar schimbată radical în favoarea alegerii alimentelor sănătoase și sănătoase, ci și să reducă aportul caloric total zilnic. Dieta trebuie să includă toate substanțele utile și hrănitoare, precum și o cantitate suficientă de lichid, care susține metabolismul și curăță organismul.

Nutriția adecvată care ajută la arderea „urechilor” se bazează pe următoarele principii:

• Regimul de băut. Cu siguranță ar trebui să bei de la 1,5 până la 2 litri de apă excepțional de curată și de înaltă calitate pe zi.
• Porții mici. Trebuie să uiți de trei mese pe zi. Dieta zilnică este împărțită în cinci sau șase mese, iar porțiile sunt extrem de moderate.
• Legume și fructe proaspete și fierte. Sunt o sursă scăzută de calorii de minerale și vitamine. Sunt bogate în fibre, care ajută la curățarea tractului gastro-intestinal.
• Terci făcute din tipuri de cereale întunecate. Sunt bogate în carbohidrați care sunt absorbiți lent în organism, care oferă o senzație de sațietate de lungă durată, ceea ce ajută la a face față unui deficit de calorii pentru cei obișnuiți să mănânce mai mult.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Acestea din urmă sunt recomandate să fie aburite, fierte sau coapte.
• Eliminarea produselor dăunătoare. Fără produse de patiserie, dulciuri, brioșe sau fast-food.

  O dietă compilată conform regulilor descrise mai sus ajută nu numai în lupta împotriva „urechilor” de pe șolduri, ci vă permite și să vă îmbunătățiți sănătatea corpului și să deveniți mai subțiri.

  Masați și împachetări împotriva „urechilor” proeminente de pe șolduri

  Acestea vă permit să vizați intens grăsimea depusă pe coapsele exterioare. Tratamentul mecanic al zonei cu probleme desface formațiunile. Ajută la tratarea perfectă a urechilor:

  • Vacuum sau masaj manual conform tehnicii de frecare. Amestecul de ulei ajută la sporirea efectului. Se prepară din 10-15 ml de ulei de măsline sau alt ulei vegetal, la care se adaugă câteva picături de ulei esențial. Acesta poate fi ulei de ienupăr, lămâie sau portocală.
  • Ambalare cu folie alimentară. Ghimbirul, cafeaua, ciocolata rasă și ceaiul verde măcinat sunt folosite ca amestec de încălzire pentru a face grăsimea să se „topească”.

  Ambele proceduri ar trebui cu siguranță incluse într-un set de măsuri pentru combaterea „golfului” pe șolduri.

  Antrenamentul regulat, care include exerciții cu mișcări menite să lucreze partea exterioară a picioarelor, asigură o linie netedă și perfect aliniată a coapsei. Activitatea fizică joacă un rol important în descompunerea depozitelor de grăsime, care sunt transformate în energie necesară exercițiilor fizice. Concomitent cu scăparea de formațiuni, mușchii sunt întăriți, iar șoldurile capătă o formă frumoasă.

  Se recomandă să faceți exerciții fizice de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Cel mai bine este să te antrenezi ziua între orele 11.00 și 14.00 sau seara între orele 18.00 și 20.00. Exercițiile sunt necesare nu mai devreme de două ore după masă și nu mai târziu de 120 de minute înainte de a merge la culcare. Antrenamentul acasă începe cu o încălzire pregătitoare și se termină cu o încălzire de întindere.

  Complexul include următoarele exerciții:

  Genuflexiuni

  • Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Poziția trebuie să fie stabilă pe tot parcursul genuflexelor. Brațele sunt întinse în fața ta și spatele este îndreptat. Genuflexiunea nu se face plin, iar coapsele din punctul de jos sunt paralele cu podeaua. Numărul de repetări este de cel puțin 20.
  • Cu picioarele larg depărtate. Picioarele sunt mai late decât umerii, iar degetele de la picioare sunt îndreptate unul de celălalt. Când ghemuiți, trebuie să vă îndreptați genunchii spre picioare, asigurându-vă că lucrați coapsele exterioare.

  Fante adânci

  De zece ori pe fiecare picior, aruncând înainte.

  Mahi

  • Retrageți-vă din poziție în picioare. Rezemați-vă de perete sau de spătarul unui scaun. Trebuie să faceți cel puțin 20 de leagăne pe fiecare picior.
  • Cu picioarele din poziție culcat.În primul rând, se întind pe o parte, se concentrează pe brațele îndoite și se balansează în sus cu piciorul superior îndreptat. Numărul minim de ori este de 20.

  Răpirea picioarelor

  Se face in pozitie in picioare. Mâinile se sprijină pe regiunea lombară. Piciorul este abdus, rotind călcâiul spre exterior, încordând mușchii abdominale. Faceți 25-50 de repetări pe fiecare picior.

  Slide

  Întins, îndoiți genunchii, picioarele sunt la nivelul umerilor și se odihnesc pe podea, brațele sunt așezate liber de-a lungul corpului, pelvisul este ridicat astfel încât corpul și șoldurile să fie la același nivel, dar brațele sunt partea de sus spatele lor sunt pe podea. Faceți diapozitivul de cel puțin 30 de ori.

  Este destul de dificil pentru fetele care încep să facă sport să stăpânească singure un set de exerciții. Pentru a efectua toate mișcările corect din punct de vedere tehnic și pentru a respira corect, va veni ajutor de la diverse videoclipuri role.

  Rezumând

  Singura modalitate de a învinge formațiunile de grăsime urâte de pe coapsele laterale este prin schimbarea ritmului vieții. Trebuie nu numai să te miști mult, să faci exerciții speciale, ci și să mănânci corect și să nu neglijezi împachetările și masajele folosind amestecuri care încălzesc depozitele de grăsime.

  Exerciții de triceps pentru femei acasă
  CrossFit acasă

Buna ziua! Astăzi vom vorbi despre cum să eliminați umflăturile de pe coapse acasă și în sală. Dar mai întâi, permiteți-mi să încep cu o scurtă introducere...

Ce prostie...

Ce fel de prostii se găsesc pe internet și în reviste glossy despre asta...

Acest subiect este unul dintre cele mai de dorit pentru vânzătorii de diverse tipuri de prostii inutile.

De ce să le spui oamenilor adevărul dacă poți câștiga bani frumoși mințind și vânzând diverse produse prostii?

L-am găsit pe internet și am decis să vă arăt câteva dintre CELE MAI NEBUNISTE argumente despre a scăpa de „pantaloni” sau „urechi” de pe coapse.

Ești gata să râzi? Să mergem.

Hmm... Transformarea țesutului adipos în țesut muscular? SERIOS?

Prieteni, nu există un astfel de mecanism în natură care să poată transforma magic o CELULA GRASĂ într-o CELULA MUSCULARĂ! Aceasta este o prostie extremă.

Ce înseamnă să fii izolat de lumea exterioară?

Faptul este că grăsimea există:

1. Funcțional (subcutanat).
2. De rezervă.
3. viscerală.
4. Structural.
5. Maro (maro).

Despre ele vom vorbi mai jos.

„Izolat de lumea exterioară” - acesta, după cum am înțeles, este cel mai greu de consumat, dar asta nu înseamnă că organismul îl stochează într-o pungă separată, ci că există mult mai mulți receptori adrenergici ALPHA-2 în aceștia. locuri!

Acest tip de receptor favorizează acumularea de grăsime în locuri „conveniente” pentru depozitare. Aceste locuri sunt diferite pentru bărbați și femei.

Pentru bărbați:

• Stomac.
• Talie.

Pentru femei:

• Talie.
• Șolduri.
• Fesele.

Prin urmare, „urechile” de pe șolduri se găsesc în principal la femei.

La bărbați, acest fenomen este extrem de rar și este asociat în principal cu dezechilibrul hormonal.

Următoarele prostii pe care le-am văzut pe internet:

Terapia cu unde de șoc, nu? Topirea rezervelor de celule grase?

„Ce tocmai am citit?” - primul gând care mi-a venit în minte.

Puteți crede că undele afectează cumva mecanismul de eliberare a acizilor grași și a glicerolului din celulele adipoase, dar credeți că grăsimea se topește direct sub piele...

Aceasta, desigur, este o prostie foarte ciudată, având în vedere că știm că totul în natură este echilibrat și gras și orice altă celulă nu poate fi pur și simplu evaporată sub influența unui val „magic”.

Greutatea cuștii trebuie să ajungă undeva, nu?

Celulele adipoase pot fi folosite ca energie, ca o înveliș protector pentru organele umane fragile sau ca izolare termică (celulele adipoase nu elimină bine căldura, astfel încât pot proteja organismul de hipotermie).

În general, nu văd niciun rost să mă opresc asupra acestui lucru. Orice persoană rezonabilă va înțelege că aceasta este o înșelătorie de marketing comună.

Deși, poate, ne așteaptă descoperiri incredibile în viitor și cine știe unde ne va duce știința.

Natura, nu? Procedura pentru pierderea în greutate. Corecta?

Nu este vorba în ordinea corectă pierderea în greutate, dar capacitatea unui anumit tip de țesut de a interacționa cu hormonii prin RECEPTORI.

1. Acele locuri, aproximativ vorbind, unde avem mai mulți receptori alfa-2 adrenergici, se îngrașă mai ușor.
2. Acele locuri în care există mai puțini receptori alfa-2 adrenergici și mai mulți receptori adrenergici BETA-2 sunt mai greu de înotat cu grăsime.

Într-adevăr, există așa-zise locuri „conveniente” pentru acumularea de grăsime în corpul nostru, care au fost determinate ca urmare a antropogeniei. Ceea ce nu a interferat cu activitățile viitoare ale vieții.

Dar ca natura să determine ordinea în care corpul pierde în greutate, da. Acesta este ceva.

Sunt mereu surprins aici. Cum poate o persoană să nu vrea să lucreze pe sine, să-și urmărească dieta, să se angajeze în tipul CORECT de activitate fizică din punctul de vedere al pierderii în greutate, dar vrea să se întindă pe pat, să se frece cu tot felul de chestii corporale, folosește o „super mănușă” pentru a scăpa de zonele cu probleme.

Repet, TOATE ASTA NU FUNCTIONEAZA!

TOȚI HORMUNII CIRCULAZĂ UNI PRIN SANGUL!

Hormonul nu poate circula doar într-un singur loc (de exemplu, în stomac sau fese), se va repezi prin fluxul sanguin, prin ambele cercuri de circulație sanguină, pătrunzând oriunde poate ajunge (prin capilare, vase, vene, artere).

Puteți crește pentru scurt timp concentrația de hormoni într-un anumit loc folosind pomparea, de exemplu, dar toate acestea sunt slab eficiente, mai ales cu antrenamentul natural.

Și nu văd rostul arderii grăsimilor doar într-un singur loc. În opinia mea, aceasta, în cele mai multe cazuri, este pur și simplu o manifestare a lenei umane, și nu o necesitate.

„De ce atunci grăsimea arde cu viteze diferite în locuri diferite?”

În unele locuri grăsimea arde mai încet, iar în altele mai repede, pentru că... Corpul nostru dispune de LOCURI CONVENIENȚE pentru depozitarea rezervelor de grăsime (fese, șolduri, talie etc.).

Anterior, era foarte convenabil pentru strămoșii noștri să depoziteze grăsimi în aceste locuri, pentru că... acest lucru nu a interferat cu continuarea activităților vieții ulterioare (vânătoare, lupta pentru femele, împerechere, fuga de prădători etc.) și le-a permis să acumuleze energie ÎN REZERVĂ.

In aceste locuri sunt mai putine capilare iar sensibilitatea receptorilor la hormoni este SCASA (astfel incat rezervele de energie sa ard mai incet)!

De aceea, in corpul nostru, CAPILARIZAREA TESUTULUI SI SENSIBILITATEA RECEPTORILOR LA HORMONI DIFERITI IN DIFERITE LOCURI!

Acolo unde există mai multe capilare (unde este mai ușor să ajungă sângele) și sensibilitatea receptorilor la hormoni este mai mare, grăsimea va „arde” mai ușor (deoarece este mai ușor pentru hormoni să pătrundă în celulele adipoase și să se „legă” cu necesarul). receptori).

Grăsimea arde în locuri diferite cu viteze diferite, deoarece... diferit:

1. CAPILARIZAREA ȚESUTULUI;
2. SENSIBILITATEA RECEPTORILOR LA HORMONI;

• Acele locuri în care sunt mai mulți receptori adrenergici ALPHA sunt mai predispuse la acumularea de grăsime în exces (coapse, abdomen, fese etc.).
• Acele locuri în care există mai mulți receptori adrenergici BETA (tip 2, în special) sunt mai puțin predispuse la acumularea de rezerve de grăsime (viței, mâini etc.).

De aceea, mulți oameni sunt confuzi și cred că trebuie să slăbești doar într-o singură parte a corpului (de exemplu, în stomac sau coapse), deși procesul de lipoliză și arderea grăsimilor va avea loc în tot corpul, în condiții de o lipsă de calorii.

Un alt avertisment important.

LIPOLIZA sau DISOLUȚIA DE GRASIME nu este o garanție de a scăpa de ea!

După lipoliză, grăsimea intră în sânge sub formă de acizi grași. Acizii grași pot fi apoi utilizați ca energie. Dacă nu sunt folosite (ca urmare a stresului din dietă sau din activitatea fizică sau psihică), atunci grăsimea se va întoarce în celulă, deoarece. organismul înțelege că „nu a fost nevoie de energie”.

Ei bine, am dat peste un alt moment comic:

„Efect de saună”, nu? Hm. Interesant. Am auzit că acest lucru este aproximativ comparabil ca eficiență cu „efectul fundului leneș”.

Dar serios.

Trebuie să vă amintiți un lucru simplu: Procesul de ardere a grăsimilor în sine este o reacție chimică.! Nu se întâmplă nicio „ARSURĂ”.

LIPOLIZA- Acesta este procesul de scindare a trigliceridelor în acizi grași și glicerol.

ARDEREA GRASIMILOR– este utilizarea acizilor grași și a glicerolului eliberați în sânge ca urmare a lipolizei ca sursă de energie.

Este IMPOSIBIL să slăbești dacă grăsimea este comprimată, încălzită, agitată etc.

Încă o dată, doar puțin mai multe detalii.

Grăsimea din corpul nostru este stocată în celulele adipoase sub formă de TRGLICERIDE!

Grăsimea este energie stocată (rezervă de rezervă), pe care natura a oferit-o pentru a nu muri în vremuri de foamete. Când este nevoie de consumul de grăsimi, trigliceridele trebuie mai întâi defalcate în: ACIZI GRAȘI ȘI GLICEROL!

Acest proces de transformare a trigliceridelor în acizi grași și glicerol se numește LIPOLIZĂ (descompunerea grăsimilor)!

De exemplu, ficatul procesează o parte din acizii grași în corpi cetonici pentru a hrăni creierul, în absența completă a carbohidraților.

Pentru inimă, mușchi și rinichi, acizii grași devin, de asemenea, o sursă importantă de energie în timpul postului sau dietelor sărace în carbohidrați, ciclice, fără carbohidrați.

LIPOLIZA ÎN CORPUL NOSTRU ESTE DEclanșată DE HORMONI! Sau mai degrabă, CREIERUL. Creierul trimite semnale pentru a elibera unul sau altul hormon, în funcție de mediul extern și intern.

CREIERUL este „postul de comandă de control” al corpului nostru. Toate deciziile sunt luate acolo și toate cele mai importante informații pentru supraviețuire, interacțiune cu lumea exterioară și multe altele sunt colectate!

Fiecare substanță sau hormon care este produs în corpul nostru face acest lucru cu un scop.

Prin semnalele pe care creierul le trimite organelor pentru a produce anumiți hormoni, controlează toate funcțiile vitale ale corpului.

Toate acestea sunt foarte exagerate, cred că înțelegi asta, dar mecanismul de acțiune este clar!

Influență externă –> Semnal cerebral –> Producția de hormoni –> Declanșarea reacțiilor necesare.

Una dintre aceste reacții este LIPOLIZA (arderea grăsimilor)! Lipoliza incepe cu stimularea hormonala (prin actiunea anumitor hormoni).

Iată pe cele principale:

• ADRENALInă și NORADRENALINĂ (atunci când pericolul amenință sau simți o furie intensă);
• CORTISOL (cu stres fizic, psihic puternic sau cu o senzație puternică de foame);
• GLUCAGON (pentru senzații puternice de foame și nivel scăzut de zahăr);
• SOMATOTROPIN (noaptea pentru refacerea sistemului, asigurarea proceselor de construcție și energie);

Aceștia sunt doar câțiva dintre hormonii care pot declanșa LIPOLIZA (există și tiroxina, insulină) în corpul nostru, dar ei sunt cei mai importanți!!!

Cel mai important hormon în ceea ce privește arderea grăsimilor este ADRENALINA!

1. Cu o concentrație mare de adrenalină în sânge ( munca fizicași activitate, frică, situatii extreme etc.) se produce un efect asupra receptorilor BETA-adrenergici de tipurile 1, 2 si 3, si incepe LIPOLIZA!
2. Cu o concentrație mică de adrenalină în sânge (activitate fizică scăzută, relaxare, lene etc.), apare un efect asupra receptorilor adrenergici ALPHA-2 și se declanșează ACȚIUNEA ANTILIPOLITĂ (lipoliza se oprește)!

DEPARTAMENTUL GRASIMILOR (lipoliza) ESTE O REACTIE CHIMICA (descompunerea trigliceridelor in acizi grasi), deci este o greseala sa cumperi tot felul de curele de slabit, unguente pentru arderea grasimilor, diverse aparate de masaj vibratoare etc. TOATE ASTA NU FUNCTIONEAZA!!!

„De ce atunci o persoană pierde în greutate după un masaj, baie sau saună?”

Pentru că în timpul acestor proceduri, APORTAȚIA DE SÂNG SE ÎMBUNĂȚĂȚĂ și aprovizionarea cu hormoni necesari celulelor adipoase este simplificată!

Vasele și capilarele se dilată, sângele curge mai repede și eliberarea anumitor hormoni care provoacă lipoliza devine mai ușoară.

Dar aceasta este doar SIMPLIFICAREA CALEI către celulele tale adipoase („lărgirea drumurilor” pentru hormoni). HORMONI care provoacă lipoliza nu vor fi produși decât dacă sunt creați conditii favorabile pentru dezvoltarea lor (stres, volum de muncă, furie, furie etc.)

Faptul este că celulele adipoase, ca toate celelalte celule din organism, conțin multă apă.

Când sunt expuse la căldură pe piele, grăsimea și alte celule ale corpului PIERDE APA! Ele devin mai mici ca volum. Dar cel mai important lucru este că NUCLEIELE CELULELE GRASICE NU SE MICĂ! Celulele s-au micșorat pur și simplu.

Ce crezi că se va întâmpla după ce vei bea unul sau două pahare de apă după o baie sau o saună? CELULELE TA DE GRASĂ VA COMPLETARE DEFICIT DE UMIDITATE și vor reveni la starea anterioară.

Această informație este foarte neprofitabilă pentru saloanele de masaj și SPA, dar de ce să le spui oamenilor adevărul dacă nu poate fi vândută la un preț mare?

Este mai bine să spuneți că „efectul magic al unui fito-butoaie cu abur vă scutește magic de kilogramele în plus fără niciun efort suplimentar.”

Cum să îndepărtați urechile de pe coapse

Cred că înțelegeți cât de multe tipuri diferite de informații nebunești există peste tot despre această problemă.

În general, tac în revistele lucioase. Acolo, femeile sunt atât de spălate pe creier încât aleargă cu bucurie și cumpără o altă „cremă minune” sau „dispozitiv minune” pentru zero arderea magnifică a grăsimilor în locurile potrivite.

Voi încerca să vă ofer calea cea mai eficientă și cea mai scurtă.

Tipuri de depozite de grăsime și modul în care acestea sunt legate de „urechile” de pe șolduri

După cum am spus, există diferite tipuri de țesut adipos în corpul nostru.

O voi enumera din nou, explicând în paralel unde și cum sunt depozitate aceste depozite de grăsime.

1. Funcţional(subcutanat) este așa-numita „grăsime cu răspuns rapid”. Când glicogenul este consumat, intră în joc grăsimea subcutanată. Acest lucru nu este în întregime benefic pentru organism, dar este grăsimea subcutanată care acționează ca prima „pernă” în timpul foametei.
2. De rezervă- tocmai aceasta este grasimea care ne intereseaza, pentru ca... exact acest tip grasimea este CEA MAI DENSA si se depune tocmai in acele locuri in care sunt cei mai multi receptori alfa-2-adrenergici! Aceste locuri includ șoldurile la femei. Vom vorbi despre asta mai detaliat mai jos.
3. viscerală(abdominal) – unul dintre cele mai multe specii periculoase grăsime, care se află în principal în jurul ORGANELOR INTERNE. Numărul de celule de țesut adipos visceral nu trebuie să depășească un nivel convențional de 10-15% din numărul total de alte celule din organism. În caz contrar, probleme cu vene varicoase, hormoni, sistemul cardiovascular si oncologie
4. Structural– această grăsime este reținută în organism chiar și în condiții de epuizare COMPLETĂ. Acest tip de grăsime este implicat în multe funcții vitale, de exemplu, participă la construcția membranelor celulare și a tecilor de mielină a fibrelor nervoase. Dar una dintre cele mai importante proprietăți ale grăsimii structurale este combinarea acesteia cu proteine ​​și formarea complexelor lipoproteice.
5. Maro(maro) – acest tip de grăsime poate arde și elibera energie aproape instantaneu. Alte tipuri de grăsimi din organism nu au această oportunitate. Grăsimea are de fapt o culoare ușor maronie, care îi este dată de focarele hematopoiezei. Există multe din acest tip de grăsime la bebeluși, deoarece... Ei sunt cei care au nevoie de multă energie pentru a încălzi și a crește celulele.

După cum a devenit clar, grăsimea de REZERVĂ din corpul nostru este cea care umple locuri atât de greu accesibile precum șoldurile, fesele și abdomenul.

Are o structură foarte densă și este folosită de organism ca energie cu foarte multă reticență. Trebuie să ne concentrăm asupra reducerii sale.

Dar nu este atât de simplu.

Întrucât organismul are alte surse de energie, mai ieftine (glicogen, grăsime subcutanată etc.), acestea vor fi primele care vor fi arse (folosite ca sursă de energie), și abia apoi grăsimea de rezervă.

Grăsimea din zona cu probleme (grăsimea de rezervă) este legată în primul rând de INDEXUL GLICEMIC al carbohidraților și a nivelurilor de insulină.

Să ne uităm la regulile de bază care trebuie respectate pentru a scăpa de urechile de pe coapse.

Reguli de bază despre cum să îndepărtați urechile de pe șolduri

Deci ce sugerez?

1. În primul rând, exclude din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat.

Eu cred că aceasta este BAZUL care te va conduce să scapi de „pantalonii” din zona șoldurilor în cel mai scurt mod.

Să trecem peste punctele principale pe care le-am menționat mai sus.

Eliminarea alimentelor cu IG ridicat

Indicele glicemic(GI) – este un fel de INDICATOR CANTITATIV al absorbției carbohidraților.

Acesta este un indicator CANTITATIV, NU UN indicator de VITEZĂ! Viteza va fi aceeași pentru toată lumea (vârful va fi în aproximativ 30 de minute atât pentru zahăr, cât și pentru hrișcă), dar CANTITATEA de glucoză va fi diferită!!!

Mai simplu spus, diferitele alimente au abilități DIFERITE de a crește glicemia (potențial hiperglicemic) și, prin urmare, au indici glicemici diferiți.

• Cu cât carbohidrații sunt mai SIMPLU, cu atât crește mai mult glicemia (IG mai mare).
• CUM carbohidrați MAI DURI, cu cât nivelul zahărului din sânge crește mai scăzut (mai puțin IG).

Alimentele cu indice glicemic ridicat ar trebui eliminate mai întâi dacă te lupți cu grăsimea corporală. zonele cu probleme(zone cu un număr mare receptori alfa-adrenergici de al doilea tip).

O cantitate mare de glucoză în sânge determină producerea pancreasului nostru cantitati mari o INSULINA pentru scaderea nivelului de zahar.

Insulină– un hormon de transport care este un ANTAGONIST al somatotropinei (hormonul de creștere, care este unul dintre principalii hormoni de ardere a grăsimilor).

Cu alte cuvinte, dacă mănânci cantități mari de alimente cu IG ridicat (dulciuri, marmeladă, bezele, orice dulciuri, ciocolată, fursecuri, înghețată, orez alb etc.), apoi OPRIȚI arderea grăsimilor.

Puteți vedea alimentele cu IG ridicat pe blogul meu, în tabelul de la acest link:

Reglarea nutriției și calculul „punctului de echilibru”

Fiecare organism de pe planeta Pământ are nevoie de o anumită cantitate de energie în fiecare zi pentru a-și desfășura activitățile de viață.

Energia este cheltuită în două direcții:

1. Baza de energie de bază (metabolism, activitatea creierului, încălzirea corpului, în general, tot ceea ce se întâmplă în INTERIORUL corpului).
2. Bazin de energie consumabil (toată activitatea noastră fizică pe zi, inclusiv cât am mers pe jos, la serviciu etc.).

Pentru a începe să pierdem în greutate, trebuie să respectăm doar o regulă importantă:

Trebuie să cheltuim mai multă energie în fiecare zi decât obținem din alimente.

Dar de unde știm că am cheltuit mai mult decât am mâncat?

Pentru aceasta avem nevoie de un PUNCT DE ECHILIBRI, i.e. cantitatea de calorii la care corpul nostru nu se îngrașă sau slăbește.

Se calculează foarte simplu.

1. Distribuiți-vă mesele de 6-7 ori pe zi (toate continutul zilnic de caloriiîmpărțit în aceste 6-7 mese).
2. Mănânci aceeași mâncare în fiecare zi, la fiecare masă (nu în sensul de a mânca mereu ouă la micul dejun, prânz și cină, de exemplu, dar la fiecare masă, în fiecare zi același lucru, meniul va fi mai mic). Este important să nu-ți fie foame. Mănâncă fără restricții forțate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ai de la fiecare masă. Nu. Cantitatea de alimente pe care o consumi nu se va schimba, doar vei incepe sa mananci alimentele potrivite mai des, in portii mici. Cu cât mănânci mai des, cu atât metabolismul tău este mai rapid. Cu cât mănânci mai rar și în porții mai mari, cu atât este mai lent.
3. În fiecare zi te cântărești și numări numărul total de calorii pe zi (am învățat asta cu tine).
4. După o săptămână, adună caloriile pentru toate zilele și împarte la numărul de zile (cu 7 dacă într-o săptămână). Acesta va fi punctul tău de plecare. Numărul de calorii din care vom „împinge” pe drumul spre pierderea în greutate.

Important: în fiecare săptămână facem cântăriri de control. Dacă, cu o anumită cantitate de calorii, nu te-ai luat în greutate sau nu ai slăbit într-o săptămână, atunci acesta este punctul tău de echilibru.

Carbohidrați:

• Hrişcă.
• orez brun

• Pui.
• Peşte.
• Ouă de găină.
• Brânză de vacă.
• (optional, daca vrei ceva gustos).

E FOARTE IMPORTANT să faci asta, pentru că... nutriția este 70-80% din succes!

Următorul lucru pe care mă concentrez.

Activitate fizică în sală, care promovează producția de hormoni anabolizanți și de stres

Poți vorbi cât îți place despre cum „Este plictisitor să ridici greutăți!”, „Ne antrenăm foarte bine la cursurile de grup”, „Înotul este mult mai sănătos pentru corp”, „Uneltele vor face un bărbat dintr-o fată. !”, dar voi spune asta:

Mânca tipuri eficiente activitate fizică din punct de vedere al arderii grăsimilor, și sunt practic inutile!

În cele mai multe cazuri, orele de grup, ciclism, cursurile de pas, sculpturile corporale și alte prostii, practic NU dau rezultate.

Stresul primit în sală ca urmare a depășirii unei sarcini de volum mare contribuie la producerea de hormoni anabolizanți, care declanșează lipoliza celulelor adipoase.

Celulele grase sunt descompuse în acizi grași și glicerol, care intră în sânge.

Alte tipuri de activitate fizică poartă o sarcină greșită. Producția de hormoni anabolizanți și de stres este exclusă dacă săriți ca un nebun la orele de grup.

Acesta este tocmai motivul eficienței lor scăzute în ceea ce privește arderea grăsimilor.

Scopul unei încărcări de volum mare cu fier (în sală) este tocmai acela de a crea un fond hormonal FAVORABIL pentru a lansa procese care contribuie la reducerea depozitelor de grăsime.

Am un articol foarte tare, așa că nu văd niciun rost să trec peste același articol în detaliu.

Asigurați-vă că îl verificați.

Yohimbină este substanța activă și același nume al unui medicament alfa-blocant pentru tratamentul disfuncției erectile, produs în diferite forme (cel mai frecvent este comprimatele de 5 mg).

Acest medicament este folosit de culturisti pentru uscare, slăbire și creșterea libidoului (mai ales important după un curs de steroizi).

Apropo, studiul acestui grup de alcaloizi a început datorită faptului că oamenii de știință au vrut să afle mecanismul de acțiune al cunoscutului medicament veterinar „Patogen equin”.

Apropo, exact asta am menționat în titlu. Acest medicament BLOCĂ ADRENORESENEPTORII ALFA-2 și îngreunează acumularea de grăsime (inclusiv pe coapse).

De exemplu, yohimbina, pe care o beau acum:

Funcționează vizibil, ajută să nu vă pierdeți inima în timpul uscării)) Îl cumpăr întotdeauna la cel mai mic preț care există pe piață chiar aici. Folosește-l pentru sănătatea ta)

Nu văd niciun rost să vorbesc despre alte droguri, pentru că... sunt prea periculoase!

Medicamentele și suplimentele de mai sus sunt practic inofensive (dacă sunt luate fără fanatism).

În general, amintiți-vă că există ACCELERATOARE pentru arderea grăsimilor, dar nu există SUPLOTĂRI.

Cel mai mult calea corectă este de a dezvolta obiceiuri alimentare! Atunci tu însuți vei putea controla procesul de slăbire și te vei simți grozav.

Proceduri suplimentare (opțional)

Aici vom vorbi despre băi, saune, diverse creme de slăbit și multe altele.

Nu mă voi concentra prea mult pe asta. De ce? Datorită eficacității SCAZĂ a acestor proceduri pentru arderea grăsimilor.

Băile și saunele, precum și diferitele creme „de ardere a grăsimilor”, nu pot declanșa procesele de lipoliză și ardere a grăsimilor din organism, dar pot simplifica ușor calea stresului și a hormonilor anabolici prin capilare și vasele de sânge care s-au extins ca un rezultat al încălzirii.

Aceste. se pare că simplificați „drumurile” pentru pătrunderea hormonilor necesari în țesutul adipos.

Toate acestea au o eficacitate extrem de scăzută, dar a trebuit să vă spun asta pentru a nu avea speranțe exagerat de optimiste cu privire la aceste tipuri de proceduri.

Cum să scoți urechile de pe coapse acasă

Regulile de bază de mai sus funcționează ÎN ORICE CONDIȚII, prieteni.

Corpului nu-i pasă unde îl încarci!

Principalul lucru este să vă asigurați că vă progresați încărcăturile acasă.

Ce vei avea nevoie:

1. Haltere pliabile (până la 20-25 kg fiecare).
2. Bancă înclinată cu unghi reglabil.

Cu acest echipament puteți efectua un număr mare de diverse exerciții, De exemplu:

1. Genuflexiuni cu gantere.
2. Deadlift pe picioare drepte cu gantere.
3. Fante cu gantere.
4. Genuflexiuni bulgare (când piciorul din spate se întinde pe o bancă pentru a mări raza de mișcare).
5. Rând cu gantere îndoite.
6. Înclinați presa cu gantere.
7. Presă franceză cu gantere.
8. Extensii de brațe așezate în spatele capului cu gantere.
9. Ridicarea ganterelor pentru bicepși.

Acestea sunt primele exerciții care mi-au venit în minte, deși poți veni cu mult mai multe!

Orice altceva: nutriția, suplimentele pot fi luate și consumate cu ușurință acasă. Nu sunt probleme aici.

Nu trebuie să faci cardio la început, dar apoi să începi să mergi mai târziu. vioi, trecând fără probleme la o rulare foarte lentă.

Dacă doriți, prieteni. Lasă-ți imaginația să scape!

Concluzii

Nu am fost surprins de dezinformarea completă în jurul acestui subiect, pentru că... pentru cei care mint și vând produse inutile pentru a scăpa de umflăturile de pe coapse - asta este PROFITABLE. Ei câștigă bani înșelând alți oameni.

Câștig bani dând oamenilor rezultate.

Prin urmare, sper că multe fete interesate vor citi acest articol.

Principalele puncte ale articolului.

Grasimea se intampla:

1. Funcțional (subcutanat).
2. De rezervă.
3. viscerală.
4. Structural.
5. Maro (maro).

În principal, GRESIMUL DE RESERVĂ se depune pe șolduri, deoarece... sunt multi receptori alfa-2 adrenergici in aceste locuri.

Reguli de bază pentru a scăpa de urechile de pe coapse:

1. Eliminați din dietă alimentele cu IG ridicat.
2. Reglarea dietei și calcularea „punctului de echilibru”.
3. Activitate fizică în sală, care promovează producția de hormoni anabolizanți și de stres.
4. Exerciții cardio care accelerează utilizarea picăturilor de grăsime de către mitocondriile celulare.
5. Utilizarea acceleratorilor de ardere a grăsimilor și a blocanților alfa-2 adrenergici.
6. Proceduri suplimentare (opțional).

Urechile pot fi îndepărtate și acasă dacă puteți asigura PROGRESIA ÎNCĂRCĂRII.

Asta e tot, dragi prieteni.

Sper că ți-a devenit clar cum să scoți urechile de pe șolduri. Nu e nimic complicat în asta.

Nu vă îndrăgostiți de trucurile diverșilor vânzători de produse de slăbit dubioase și ale altor experți în durere. Ascultă-ți corpul și dezvoltă-ți constant.

Toate cele bune pentru tine.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!