Fondator asa dieta populara este Jean Nidetch, o casnică din New York. Astăzi a fost adoptat în treizeci de țări din întreaga lume. Se bazează pe un sistem de puncte WeightWatchers — Observator de greutate . Nu există interdicții privind utilizarea oricărui produs. Care este sistemul de puncte? Aceasta este o modalitate de a determina numărul de calorii consumate într-o perioadă dieteși calculul costurilor energetice. Fiecărui tip de produs i se atribuie o listă specifică de articole, iar pentru un anumit tip de exercițiu i se atribuie un număr negativ al acelorași articole. Fiecare participant la program primește un număr limitat individual de puncte pe săptămână, care se bazează pe greutatea inițială și pe greutatea pe care își dorește să fie. Numărul de puncte în nutriție este complet acoperit de numărul de puncte care sunt acoperite în sport.
Programul este destul de flexibil și dacă un participant primește un număr mai mare de articole atunci când face sport, atunci meniul său poate fi în consecință mai extins și nu are restricții cu privire la tipul de produse. Deși numărul lor este destul de moderat. Calculul greutății și punctelor are o definiție strictă: până la 70 de kilograme - 18 puncte, până la 80 kg - 20 de puncte etc. Cu fiecare creștere de 10 kg, numărul de puncte crește cu 2. Planul de bază este elaborat astfel că la părăsirea de la masă participantul cu siguranță a rămas înfometat.
Lista alimentelor de bază permise pentru consum include legume, fructe proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și cereale. Acele produse care nu sunt incluse în această listă primesc numărul obișnuit de puncte și fiecărui participant i se permite să consume aproximativ 35 de puncte pe săptămână.
Un plan flexibil permite participantului la program să regleze liber numărul de puncte „mâncate” cu puncte activitate fizică. Urmând regulile stabilite, toată lumea trece treptat de la categoria „grea” la una mai ușoară categorie de greutateși, în consecință, numărul de puncte pentru acesta va scădea treptat. Obligatoriu ținând un jurnal de ceas cu greutăți.
Această dietă Poți să te ții de el pentru orice perioadă de timp, chiar și pentru tot restul vieții. Regula de bază este că o masă este un fel de mâncare și există patru până la cinci astfel de mese pe zi. În primele două săptămâni pierderea în greutate nu depășește 1-3 kilograme, apoi 1-2 kg pe saptamana si tot asa pana cand greutatea ta este ideala pentru tine.
Dieta nu dă rezultate rapide, dar efectul obținut este de lungă durată.
Tabel cu meniuri și articole corespunzătoare:
Legume proaspete până la 100 g – 0
Cartofi prajiti pana la 200 g – 7
Cartofi prajiti pana la 150 g – 9,5
Cotlet de legume până la 60 g – 2
Ciuperci sub orice formă - 0
Măsline 1 bucată – 0,5
Pandișpan până la 50 g – 2,5
Chiflă de cheesecake până la 60 g – 3,5
Aluat de paine scurte, prajitura pana la 70 g – 6,5
Biscuiti pana la 5 buc. – 2
Margarină vegetală până la 15 g – 0,5
Carne de pui, prăjită până la 90 g – 4,5
Pește, file până la 150 g – 6
Hering afumat, sărat până la 45 g – 2,5
Salată de carne cu sos de maioneză până la 30 g – 2,5
Orez cu ton până la 30 g – 2
Marshmallows până la 35 g – 2
Ciocolată până la 60 g – 7
Brânză tare până la 30 g - 2
Banana 1 buc. – 1
Portocală, grapefruit 1 buc. – 0
Pâine până la 60 g – 2,5
Ou 1 buc. – 1,5
Cafea, ceai până la 200 ml – 0
Înghețată 1 lingură – 4
Bere 1 cutie – 3
Puncte pentru activitate fizică (fitness) de cel puțin 30 de minute:
- Ciclism - 2
- Înot - 4
- Tur de mers pe jos - 1
- Mersul într-un ritm mediu – 2
Și toată lumea este fericită că este sănătoasă. Din păcate, imperfecțiunile siluetei și experiențele asociate împiedică adesea să se bucure de viață. Pentru a vă pune corpul în formă, sunt folosite o varietate de metode, inclusiv diete variate. Un loc special printre ei îl ocupă dieta Weight Watchers, creată în 1963 de gospodina Jean Nedich. De-a lungul existenței sale, dieta a suferit diverse modificări și în acest moment s-a transformat într-un întreg sistem menit să ajusteze nu doar nutriția, ci și starea psihologică în raport cu sine și cu ceilalți.
Weight Watchers - ce este?
Weight Watchers este o dietă accesibilă tuturor. Principala caracteristică a acestui sistem este eficacitatea sa și capacitatea de a consuma acele alimente cu care sunt obișnuiți cei care slăbesc. Singurele persoane care nu ar trebui să se răsfete cu o astfel de dietă sunt femeile însărcinate și copiii sub 10 ani. Dacă aveți antecedente de afecțiuni medicale, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a urma principiile pe care le sugerează dieta Weight Watchers. De obicei, în cazul unei boli cronice, este pur și simplu o chestiune de revizuire a cantității de alimente care pot fi consumate zilnic. Astfel, restricțiile pentru cei care doresc să-și pună în ordine corpul cu această dietă sunt minime.
Principiile de bază ale sistemului
Dieta se bazează pe un postulat simplu: trebuie să te miști mai mult și să mănânci mai puțin. Acest lucru creează și persoana începe să piardă în greutate. Se acordă multă atenție calității alimentelor. Pentru ca toată lumea să înțeleagă ce ar trebui să mănânce și ce nu este recomandat, tuturor produselor li se atribuie puncte. Puteți obține un anumit număr de puncte pe zi, care sunt calculate individual. Uneori este permis să se consume alimente care valorează mai multe puncte, dar în acest caz este necesar să se recurgă la activitate fizică, care se evaluează tot în puncte, doar cu semnul minus. Tabelele au fost dezvoltate special pentru adepții sistemului, care calculează câte puncte poți „mânca” într-o zi.
Cum se calculează punctele
De-a lungul timpului în care a existat dieta Weight Watchers, punctele alocate alimentelor s-au schimbat, iar în momentul de față sunt următoarele:
- 60 de grame de carne de vită valorează 1 punct;
- 100 de grame de carne de vită prăjită - 3 puncte;
- 20 de grame de șuncă sau cârnați fierți - 1 punct;
- 18 grame chiftele - 1 punct;
- 30 de grame de cârnați - 2 puncte;
- 75 de grame de ficat prăjit - 2,5 puncte;
- 50 de grame de ouă - 2 puncte;
- 125 de grame de carne de pasăre prăjită - 4 puncte.
O evaluare similară există pentru dulciuri, cereale, produse lactate și pește. Ca exemplu, iată câteva dintre produsele cu puncte oferite de Weight Watchers. Tabelele de articole pot fi foarte diferite. Sunt concepute pentru multe regiuni cu preparate foarte specifice.
- 15 g șprot - 1 punct;
- 90 g macrou - 4 puncte;
- 45 g de hering sărat - 2,5 puncte;
- un pahar de lapte sau chefir - 3,5 puncte;
- 4 lingurite de lapte condensat - 1 punct;
- 120 g paste - 2 puncte;
- 7 g ciocolată - 1 punct;
- 36 g de halva - 1 punct;
- 70 g tort - 7 puncte;
- 16 g vafe - 2 puncte;
- fructe și legume - 0 puncte.
Câte puncte poți „mânca”
În funcție de greutatea lor, dieta Weight Watchers permite fiecărei persoane să mănânce alimente care valorează un anumit număr de puncte. Ele sunt calculate pe baza predispozițiilor și caracteristicilor individuale. La 10% din greutate în kilograme, adăugați 2 puncte pentru femei și 8 puncte pentru bărbați, apoi adăugați următoarele puncte pentru vârstă:
- 4 puncte dacă persoana are vârsta cuprinsă între 17 și 26 de ani;
- 3 puncte - de la 27 la 37 de ani;
- 2 puncte - de la 38 la 47 de ani;
- 1 punct - de la 48 la 58 de ani;
- 0 puncte - peste 58 de ani.
Apoi adauga:
- 2 puncte dacă înălțimea este mai mare de 1,78 m;
- 1 punct dacă înălțimea este de la 1,55 m până la 1,78 m;
- 0 puncte dacă înălțimea este de până la 1,55 m.
În plus, munca zilnică este evaluată:
- 0 puncte dacă munca este predominant sedentară;
- 2 puncte dacă trebuie să stai în picioare constant;
- 4 puncte dacă trebuie să mergi mult pe jos;
- 6 puncte dacă se execută o muncă dificilă din punct de vedere fizic.
Pentru femeile cu sugari, se adaugă 10 puncte dacă copilul este complet alaptarea, și 5 puncte dacă sunt amestecate.
Punctele primite sunt însumate - aceasta este norma zilnică. Puteți adăuga încă 35 de puncte săptămânal (5 puncte în fiecare zi sau în orice alt mod doriți). Numărul de puncte zilnic este limitat: de la 18 la 44.
Calcul mediu în Weight Watchers
- 26 puncte - pentru persoane de până la 70 kg;
- 28 de puncte - de la 71 kg la 80 kg;
- 30 de puncte - de la 81 kg la 90 kg;
- 32 de puncte - de la 91 kg la 100 kg;
- 34 de puncte - peste 100 kg.
Dacă aveți vreo boală, ar trebui să vă consultați medicul cu privire la numărul permis de puncte. Poate ar trebui crescute.
Dieta Weight Watchers: meniu, tabel de puncte și activitate fizică
Pentru a urma o dietă, nu trebuie să calculezi constant puncte. Există câteva exemple de meniuri care sunt convenabile de utilizat zilnic. Iată una dintre ele:
Mic dejun: musli - 80 g (4 puncte) cu o cană de lapte (1,5 puncte), fursecuri - 20 g (2,5 puncte) și un măr. Total 8 puncte.
Al 2-lea mic dejun: vafe - 16 g, doar 2 puncte.
Pranz: supa de fasole - 60 g (2 puncte), paste - 180 g (3 puncte) cu somon - 125 g (3 puncte), salata de rosii si castraveti imbracata cu smantana (2 puncte). Total 10 puncte.
Gustare de după-amiază: niște înghețată - 2 puncte.
Cina: terci de mei - 80 g (4 puncte) cu pui (4 puncte) si pere. Total 8 puncte.
Dacă în timpul zilei se va desfășura activitate fizică cu o durată mai mare de 30 de minute, atunci puteți mânca alimente pentru un număr mai mare de puncte. Deci, aerobic oferă minus 3 puncte, înot - minus 3 puncte, alergare - minus 4 puncte, mers rapid- minus 4 puncte, urcat pe scări - minus 5 puncte, curățarea casei - minus 1 punct, tipuri de jocuri sport - minus 3 puncte, ciclism sau role - minus 3 puncte.
Recenzii despre dieta. Pro
Timpul lung în care a existat dieta Weight Watchers poate fi deja numit o mare realizare, indicând eficacitatea acesteia. În plus, mulți adepți constată o îmbunătățire a stării lor de bine, a stării psihologice și a stării emoționale. Pe baza rezultatelor cercetarea stiintifica Cei care au urmat dieta timp de un an au văzut scăderea nivelului de colesterol „rău” și a scăzut probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2. Mulți oameni care slăbesc notează aspecte atât de pozitive precum absența grevei foamei, deoarece puteți mânca de 5 ori pe zi și puteți consuma număr mare fructe și legume și posibilitatea de a vă găti mâncărurile preferate, deoarece nu există alimente interzise în această dietă. Oricine este serios îngrijorat de corpul său și folosește servicii plătite notează disponibilitatea rețetelor, posibilitatea de a merge la restaurant și de a primi sprijin în orice moment de la cei care slăbesc. Majoritatea participanților „plătiți” pierd în mod constant 2-4 kg lunar până la o greutate sănătoasă.
Contra
Dezavantajul acestui sistem este că este plătit. Pentru cei care doresc să urmeze principiile nutriționale proclamate de dieta Weight Watchers, recenziile recomandă să se aprovizioneze cu cel puțin 30 de dolari pe lună. Dar este de remarcat faptul că acest lucru este destul de eficient. Acei oameni care folosesc varianta plătită slăbesc mai repede și nu se mai îngrașă pe viitor.
Cei care au decis să urmeze sistemul gratuit notează dificultăți cu numărarea punctelor și crearea meniurilor. Mulți oameni sunt deja descurajați de puncte și calcule în etapa inițială a alegerii unei diete.
În plus, adepții dietei pentru observatorii de greutate din Rusia denaturează adesea informațiile. Dieta Weight Watchers în limba rusă este disponibilă gratuit într-o varietate de versiuni, deci nu este întotdeauna eficientă.
Versiune plătită a dietei
De ce este faimoasa dietă Weight Watchers atât de atractivă pentru oameni? Răspunsul la această întrebare constă în sprijinul psihologic puternic pentru cei care pierd în greutate. Întâlnirile clubului au loc săptămânal, unde toată lumea își împărtășește rezultatele, motivând pe alții să meargă mai departe și să rămână în sistem. În plus, există întâlniri individuale, seminarii web și comunicare prin Skype cu formatorii și adepții dietei. Abonamentul plătit la club, care include o dietă Weight Watchers, este un stimulent puternic pentru a pierde în greutate. La atingerea greutății dorite, orice persoană încetează să plătească cotizațiile de membru, dar poate participa și la întâlniri, menținându-se astfel în formă. Dacă reușiți să mențineți greutatea necesară timp de 6 săptămâni, atunci statutul de membru al clubului rămâne pe viață, adică data viitoare nu trebuie să plătiți o taxă de înregistrare. Dar dacă greutatea depășește ceea ce se dorește, atunci se plătesc din nou taxele de membru. Este de remarcat faptul că unele vedete aderă și ele la această dietă. Jessica Simpson și rezultatele lor vorbesc în mod deschis despre acest lucru, deoarece gloss publică în mod regulat fotografii proaspete ale celebrităților.
Dieta Weight Watchers în rusă
Deoarece site-ul oficial al dietei este în întregime în engleză, urmând sistemul pentru o persoană rusă care nu vorbește limbi straine, problematic. Cu toate acestea, a fost dezvoltat un meniu special pentru ruși în versiunea plătită, ținând cont de dieta lor obișnuită. În țara noastră, dieta Weight Watchers nu a devenit atât de răspândită, deoarece puțini oameni doresc să plătească lunar, să participe la grupuri și să numere puncte.
Adepții din Rusia aleg în mod predominant versiunea în care tabelele sunt disponibile gratuit pe internet. Cu toate acestea, puteți găsi grupuri Weight Watcher pe rețelele sociale care discută despre pierderea în greutate și alte aspecte ale pierderii în greutate. Acesta servește ca înlocuitor parțial pentru seminarii și vă permite să obțineți sprijin de la alte persoane care slăbesc.
Planuri de pierdere în greutate
Pentru adepții sistemului au fost elaborate planuri speciale care răspund nevoilor fiecărei persoane. Acestea sunt planuri de bază, „Target”, „Impuls”, „Momentum” și altele. Ele implică abordări diferite în alegerea alimentelor. Astfel, în planul „Impuls”, participanții aleg doar acele alimente care sunt incluse într-o listă specială de alimente „corecte”, iar în planul „Momentum” pot mânca orice alimente. Există programe speciale care vă permit să nu numărați puncte pentru fiecare produs, ci să evaluați întregul fel de mâncare. Alegând o încărcătură potrivită pentru sănătatea dumneavoastră, persoana care pierde în greutate pierde în greutate într-un anumit timp, planificat în avans. Multe dispozitive care sunt produse sub marca de dietă fac ca urmărirea acesteia să fie plăcută și convenabilă. Acestea sunt, de exemplu, cântare, calculatoare, aplicații pentru telefoane, tablete și computere, aparate de exercițiu și multe altele. În plus, sub marca Weight Watchers sunt produse diverse produse alimentare, unde numărul de puncte este marcat direct pe cutie. Astfel, sistemul Weight Watchers nu este doar o restricție alimentară, ci o întreagă gamă de măsuri menite să ajute organismul în perioada de slăbire.
Dieta Weight Watchers este în Top 10 Cele mai multe diete eficiente. La urma urmelor în fiecare săptămână esti la dieta poți slăbi până la 3 kg excesul de greutate !
Principiul dietei
Numărarea este importantă în această dietă. Dar nu va trebui să calculați numărul de calorii sau carbohidrați, așa cum, de exemplu, se face în alte sisteme de nutriție populare - și.
Va trebui să numărați produsele folosind un tabel special, pe care îl veți găsi mai jos.
Nu există restricții stricte cu privire la dietă. Există doar 3 reguli simple:
- Puteți mânca orice doriți, dar în limita punctelor de la masă. Mai mult, norma lor este individuală.
- Dacă doriți să creșteți eficacitatea dietei pentru observatorii de greutate, atunci trebuie să adăugați activitate fizică moderată (dacă nu ați făcut-o înainte). Mai mult, această dietă este la fel de potrivită pentru cei cărora le place să facă performanță exerciții de forțăși cei care preferă exercițiile cardio, de exemplu, jogging ușor sau chiar o plimbare regulată.
- Ar trebui să considerați procesul de pierdere în greutate ca fiind distractiv. Puteți să vă creați un tabel de înregistrare sau să țineți un jurnal al succeselor tale sau al alimentelor pe care le consumi, numărând punctele. De asemenea, ar fi bine să găsești oameni cu gânduri similare viata reala sau cel putin pe retelele de socializare. La urma urmei, a pierde în greutate împreună este mai distractiv.
Cum se calculează punctele
Dieta Weight Watchers elimină practic inhibițiile din orice aliment. Acum poți să slăbești și să-ți permiți totuși dulciuri, făină, afumate și alimente similare. Principalul lucru este să nu mănânci mai mult decât necesită tabelul de puncte.
Tabelul dietei Weight Watchers pentru calcularea numărului individual de puncte permis:
Cu o greutate de până la 70 kg, norma este de 26 de puncte.
De la 70 la 80 kg - 28 de puncte.
De la 80 la 90 kg - 30 de puncte.
De la 90 la 100 kg - 32 de puncte.
Peste 100 kg - 34 de puncte.
Tabel cu produse
Odată ce știi greutatea ta și câte puncte trebuie să mănânci pentru a slăbi, fii atent la listele de mai jos. Produsele care conțin 0 puncte pot fi consumate fără restricții. Dar totuși, nu ar trebui să exagerați și să vă întindeți stomacul. Volumul produselor este de 100 de grame.
- 0 puncte: banane, mere, mango, portocale, pere, piersici, pepeni verzi, castraveți, roșii, salată verde și toate verdețurile;
- 1 punct: creveți și fructe de mare;
- 2 puncte: ou de pui, pâine de secară, cartofi;
- 3 puncte: pui fiert sau curcan, unt, lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
- 4 puncte: carne de vită fiartă, ciocolată neagră;
- 5 puncte: orez sălbatic (brun);
- 6 puncte: carne de porc fiartă, iaurt natural.
- 7 puncte: peste fiert.
Exemplu de meniu
Mic dejun — 5 puncte
- muesli cu lapte - 100 gr.;
- fructe proaspete;
- o ceașcă de cafea sau ceai cu 1 linguriță de zahăr.
Prânz — 3 puncte
- banană;
- 1 bucată de ciocolată neagră.
Cină — 6 puncte
- legume fierte;
- somon afumat.
Gustare de după-amiază — 3 puncte
- iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi - 180 gr.
Cină — 5 puncte
- o ceașcă de cacao;
- o mână de nuci.
Pro
+
Dieta Weight Watchers are în mare parte recenzii pozitive. La urma urmei, un astfel de sistem nutrițional vă permite să slăbiți în mod eficient, practic fără a vă schimba obiceiurile gustative.
+
La dietă, aveți voie să depășiți alocația zilnică de puncte dacă sunteți gata să vă creșteți activitatea fizică a doua zi.
+
Puncte ușor de calculat (există multe aplicații mobile și tabele pe Internet pentru fiecare produs).
+
Dieta Weight Watchers implică exerciții în grupuri sau cel puțin găsirea de colegi de echipă, ceea ce vă va ajuta și să vă oferiți sprijin psihologic.
Contra
—
Poate fi dificil să calculezi puncte într-un fel de mâncare gata preparată, de exemplu, dacă ai fost la o sărbătoare cu prietenii sau ai decis să vizitezi un restaurant.
—
Această dietă Este încă considerat sărac în calorii, ceea ce poate fi neobișnuit pentru tine.
—
Aveți nevoie de activitate fizică. Desigur, nu este necesar, dar în acest caz vei începe să slăbești din cauza scăderii calității musculare și a pierderii masei musculare.
În 2019, dieta Weight Watchers a fost clasată pe locul 4 în clasamentul internațional cele mai bune diete pace. Lista este întocmită anual de publicația autorizată U.S. News & World Report cu contribuții din partea experților în sănătate. Medicii americani consideră dieta eficientă pentru slăbit, consolidarea rezultatelor obținute și bună pentru sănătate. Și un astfel de sistem nutrițional este ușor de urmat, pentru că nu trebuie să renunți la alimentele tale preferate.
Cum a apărut dieta Weight Watchers
În 1961, rezidentul din New York, Jean Nedich, a văzut numărul 97 kg pe cântar și a fost foarte supărat. Femeia a decis ferm: „Este timpul să slăbești!” Dar ea nu era o fană a dietelor, pastilelor, suplimentelor alimentare și a altor metode de combatere promovate. supraponderali. Jean a vrut să slăbească încet și fără să afecteze sănătatea ei.
Pentru a evita o criză, femeia și-a invitat acasă prieteni cu o problemă similară. Au convenit să slăbească împreună.
S-a decis să se întâlnească în fiecare săptămână în următoarele scopuri:
- discutați despre succesele și eșecurile pierderii în greutate;
- se sprijină reciproc;
- îmbunătățirea metodologiei.
Așa s-a născut dieta Weight Watchers. Până la sfârșitul anului 1962, creatorul sistem nou mâncarea cântărea cu 32 kg mai puțin. Rezultatele de pierdere în greutate au impresionat alte femei. După 2 luni, clubul avea deja 40 de membri, iar un an mai târziu – câteva sute. În 1963, Jean Nedich a fondat Weight Watchers.
Acest lucru este interesant! Astăzi, Weight Watchers are birouri în peste 30 de țări din întreaga lume (regiunile cheie sunt SUA, Canada și Europa de Vest) și ocupă 3% din piața de control al greutății și slăbit. Compania are un program de nutriție aprobat clinic numit PointsPlus.
Beneficiile dietei WW
Principiul fundamental al dietei WW Weight Watchers este același cu celelalte sisteme alimentatie sanatoasa: „mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”. Cu toate acestea, tehnica are două avantaje cheie. Ei sunt cei care îl fac ușor de urmărit.
Disponibilitatea unui grup de suport
Este mult mai ușor să slăbești în compania unor persoane care au aceleași gânduri decât singur. Succesul celorlalți îi motivează să nu renunțe. Și pe fundalul eșecurilor altor oameni, propriile greșeli nu par atât de catastrofale.
Sfat: dacă decideți să urmați dieta pentru observatorii de greutate, găsiți un forum adecvat pe Internet, creați un grup în retea sociala sau roagă-ți prietenii să ți se alăture.
Poți mânca orice
Nu trebuie să renunți la cartofi, făină și dulciuri. Cu toate acestea, dieta Weight Watchers are o diagramă de puncte. Fiecare produs din el are un anumit „cost”. Recomandat norma zilnică depinde de greutatea curentă.
ÎN cantitati mari puteți mânca legume, fructe,... Cele moderate includ cerealele, carnea și peștele. „Dăunele” sunt permise în mod oficial, dar este mai bine să le minimizezi.
Acest lucru este interesant! 1 noiembrie 2014 în revista „Circulaţie: cardiovascular calitate şi rezultate„a fost publicată o analiză sistematică a oamenilor de știință asupra efectelor pe termen lung a 4 diete populare asupra sănătății. Dieta American Weight Watchers a fost cea mai eficientă în pierderea în greutate după 12 luni.
Ce sunt tabelele de puncte
Dieta Weight Watchers are un tabel care arată punctele recomandate pentru persoanele de diferite greutăți. Cu cât greutatea corporală inițială este mai mare, cu atât numărul este mai mare. Acest lucru vă permite să pierdeți în greutate treptat (0,5–2 kg pe săptămână), ceea ce reduce riscurile de avarie și efecte secundare pentru sănătate.
Tabelul „Numărul zilnic de puncte pe o dietăWW(după actualizarea din 2011)"
Cifrele indicate în tabel sunt medii. Ele pot fi ajustate luând în considerare vârsta și starea de sănătate.
Acest lucru este interesant! În versiunea comercială a Weight Watchers, experții calculează o normă individuală pentru utilizator. Participarea plătită la dieta Weight Watchers vă oferă acces la un tabel de scor pentru mese gata preparate, rețete, aplicație mobilă OnlinePlus, chat 24/7, întâlniri personale sau online cu alți participanți. Costul minim de abonament este de 3,07 USD pe săptămână.
În Rusia și țările CSI, ei folosesc în principal versiunea gratuită a dietei pentru observatorii de greutate. Esența sa este simplă: atunci când compilați o dietă, trebuie să verificați „costul” diferitelor produse din tabele (sunt disponibile public) și să nu depășiți norma recomandată. Mai jos sunt scorurile pentru alimente populare.
Tabelul „Numărul de puncte într-o porție de produs”
| Numele produsului | Dimensiunea porției | Puncte |
| 100-120 gr. | 5 | |
| Paste din grau dur | 100-120 gr. | 2 |
| Terci | 20 gr. (produs uscat) | 1 |
| Chic dulce | 1 bucată | 2,5 |
| Marshmallow | 2 bucati | 2 |
| Baton de ciocolata | 1 bucată | 7 |
| Pulpe de pui | 1 bucată | 4 |
| Friptură de vită, gulaș de vită | 100 gr. | 3 |
| Cârnați | 1 bucată | 2 |
| Ouă de găină | 1 bucată | 2 |
| Legume | 1 bucată sau 100 gr. | 0–1 |
| Fructe | 1 bucată sau 100 gr. | 0,5–1 |
| Suc proaspăt stors (fără zahăr) | 1 pahar | 1 |
| Peşte | 100 gr. | 5 |
| Iaurt cu fructe | 150 gr. | 3 |
| Brânză tare (conținut de grăsime 30–50%) | 30 gr. | 3 |
| Chefir (conținut de grăsime de până la 2,5%) | 30 gr. | 1,5 |
| Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 100 gr. | 1 |
Folosind diagramele de puncte Weight Watchers Dieta, puteți crea cu ușurință un meniu nutritiv pentru săptămână. Nici măcar cifra „26 b/zi” nu vă va permite să vă înfometați.
Iată un exemplu de dietă zilnică:
- mic dejun: 1 omletă cu ou, sandviș cu brânză și unt – 8 b;
- cină– ciorba de varza cu varza murata, salata de legume cu ulei de masline – 3 b;
- cină– fiert orez brun, peste la gratar – 6 b;
- gustare– iaurt cu fructe – 3 b.
Activitatea fizică este încurajată în dietă. Dacă durează cel puțin 30 de minute pe zi, atunci poți adăuga de la 1 la 5 puncte suplimentare la dieta ta zilnică. De exemplu, mersul într-un ritm rapid dă „+3”, înotul – „+4”, curățarea apartamentului – „+1”.
Reguli de bază ale dietei
Dacă urmați o dietă pentru observatorii de greutate, atunci, pe lângă utilizarea tabelelor, trebuie să respectați regulile „de aur”. În caz contrar, greutatea nu va scădea.
Regulile de bază ale tehnicii sunt:
- Nu poți să-ți fie foame. Acest lucru duce la o încetinire a metabolismului. Mese obligatorii: mic dejun, prânz și cină. Gustările sunt permise.
- Nu ar trebui să mâncați în exces, mai ales noaptea.
- Raport ideal diferite tipuri alimentele arată astfel: 50 - legume și fructe, 25% - cereale, 25% - produse proteice (carne, pește, ouă, leguminoase).
- Baza dietei sunt băuturile din lapte fermentat și alimentele cu fibre.
- Meniul ar trebui să fie variat.
- Cantitatea minimă de lichid consumată pe zi este de 1,5 litri. Cafeaua, ceaiul și alcoolul nu contează.
În plus, se recomandă să ții un jurnal în timp ce ești la dietă. Acolo trebuie să înregistrezi numărul de puncte pe care le consumi și exercițiile fizice pe care le faci. Bine Nu uitați să discutați despre rezultatele obținute cu alte persoane care slăbesc.
Eficacitatea dietei
Dieta observatorilor de greutate, judecând după recenzii, este ușor de tolerat și aduce rezultate stabile. Iar plângerile unora se rezumă la faptul că pierderea în greutate are loc într-un ritm lent.
Victoria, 37 de ani: „După nașterea celui de-al doilea copil, m-am îngrășat 12 kg în șase luni. Dar permiteți-vă diete stricte Nu am putut pentru că alăptam. Copilul nu trebuie să fie privat de vitaminele necesare din cauza problemelor mamei sale. Până la urmă, am optat pentru o dietă blândă pentru observatorii de greutate, deoarece recenziile despre aceasta au fost 90% pozitive. În prima lună, rezultatele nu au fost încurajatoare: am slăbit doar 2 kg. Dar apoi, spre marea mea surpriză, am început să slăbesc 0,5-1 kg pe săptămână. Grăsimea de pe laterale mi-a dispărut și m-am încadrat în blugii mei preferați pe care i-am purtat înainte de a naște. Acum am 60 kg cu o inaltime de 171 cm si sunt foarte multumita. Dieta este ușor de tolerat pentru că poți mânca de toate, dar cu moderație.”
Vyacheslav, 49 de ani: „Dieta Weight Watchers a devenit un mod de viață pentru mine. Nici măcar nu este o dietă, este un sistem alimentație adecvată, unde nu există restricții stricte. La început a fost neobișnuit să se calculeze puncte folosind un tabel. Apoi am început un jurnal alimentar și am început să notez fiecare masă. Cu timpul m-am obișnuit și îmi amintesc de masă aproape pe de rost. Pe parcursul unui an, am slăbit 18 kg și am devenit vizibil mai tânăr. Durerea mea de spate s-a oprit și mi s-a îmbunătățit digestia. Recomand această tehnică sănătoasă tuturor.”
Larisa, 33 de ani: „Lucrez la o școală, într-un grup de femei. Un coleg activ a citit undeva pe internet despre dieta Weight Watchers și ne-a motivat pe toți să slăbim până vara. Am decis să le susțin pe fete și m-am alăturat acestei idei, deși nu sunt supraponderală. Ei bine, cred că îmi voi aduce silueta la perfecțiune. Într-o lună, o singură femeie din echipa noastră (care avea peste 100 kg) a slăbit 3 kg. Restul au avut rezultate zero, inclusiv eu. O dietă ciudată. Este posibil să slăbești fără a renunța la produse de patiserie și dulciuri?”
Mihail, 28 de ani: „Din câte am înțeles, realul dieta americană observatorii de greutate sunt plătiți, deci nu este potrivit pentru majoritatea rușilor. Nu văd rostul să plătesc 20 de dolari pe lună pentru sfatul „ține gura închisă”. Am încercat să compun singur meniul, dar peste tot sunt mese cu puncte diferite. Nimic nu este clar. Nu am pierdut nici o uncie într-o lună.”
Dieta Weight Watchers este o metodă blândă de slăbire. Deoarece kilogramele scad încet, o persoană are nevoie de surse exterioare de motivație. Și asta înseamnă comunicare cu alte persoane care slăbesc, sprijin reciproc și analiza greșelilor. Dacă te lupți singur cu problema, tabelele de scor vor deveni rapid plictisitoare, iar revenirea la dieta obișnuită va deveni inevitabilă. Prin urmare, apelează la sprijinul prietenilor tăi și mergi împreună către viitorul tău armonios.
Lista surselor folosite la redactarea articolului:
- Anna Vishnevskaya „Enciclopedia dietelor”, Editura Vector, 2007.
- Quinn D. Kelly „Cartea de bucate pentru Weight Watchers #2019”, 2019.
Metoda populară americană de slăbire observatori de greutate a fost fondată de gospodina Jean Nidetch în 1961. Esența dietei este de a pierde în greutate împreună: adunați-vă în grupuri de mai multe persoane, împărtășiți rezultatele pierderii în greutate și oferiți-vă sprijin moral reciproc. Astăzi, dieta Weight Watchers este una dintre cele mai populare diete din lume și poate fi considerată pe bună dreptate „ cea mai buna metoda pierderea în greutate pentru leneși”, pentru că nu trebuie să numărați caloriile, principalul lucru este să nu depășiți punctele standard de pe masă.
Reguli și principii ale observatorilor de greutate
Dieta Weight Watchers este ușor de urmat. Dacă în schemele standard de pierdere în greutate este necesar să se calculeze conținutul de calorii al produselor individuale sau al meselor gata preparate, atunci aici se calculează întregul număr de alimente consumate în puncte. Cantitatea consumată se înregistrează de fiecare dată în jurnal, iar la sfârșitul zilei se numără punctele acumulate și rămase. Principiul principal diete de observare a greutății - pierderea treptată a greutății corporale și trecerea la o categorie de greutate mai ușoară, fără restricții serioase privind alimentele.
Există o serie de reguli care vor ajuta la ușurarea dietei:
- Postul este inacceptabil. Dacă ți-e foame și nu este încă timpul pentru prânz sau cină, răsfăță-te cu alimente care conțin zero puncte, dar care totuși îți pot satisface foamea.
- Trebuie să mănânci o dietă echilibrată și variată. Cantitate optima mese pe zi - de 4-5 ori. Toate punctele de mâncare trebuie distribuite uniform între micul dejun, prânz, gustarea de după-amiază și cină.
- Ar trebui să se acorde avantaje alimentelor din plante care conțin o cantitate mare de fibre. Astfel de produse au un efect benefic asupra stării sistemul digestiv, ajută la curățarea intestinelor, la eliminarea toxinelor din organism și la normalizarea metabolismului.
- Refuzul alimentelor grase, prăjite, dulciurilor și produselor de panificație cu drojdie este binevenit, dar nu obligatoriu. Proporțiile optime de produse sunt 50% alimente vegetale, 25% proteine, 25% cereale.
- Volumul minim de lichid pe care îl bei pe zi ar trebui să fie între unu și jumătate până la doi litri. Aceasta nu include ceaiul sau cafeaua. În sezonul cald, cu efort fizic sever sau cu stomacul deranjat, cantitatea de lichid trebuie crescută la trei litri de apă pe zi.
- Orice tip de activitate fizică este binevenită și încurajată. Numărul de puncte „premium” pentru fiecare sport este descris în tabelul de mai jos.
- Este imperativ să organizați întâlniri cu oameni care au aceleași idei, să vă împărtășiți succesele și să oferiți sprijin moral noilor veniți. Dacă nu vă puteți întâlni, puteți vizita forumuri speciale pentru adepții dietei observatorilor de greutate.
Ce sunt „punctele” și cum să le numărăm
Dieta Weight Watchers presupune că fiecărui produs alimentar i se va atribui propriul său punct de „calorie”. Acestea sunt, de fapt, aceleași puncte, pe baza cărora se calculează suma greutatea initiala persoană. Cu cât greutatea inițială a corpului este mai mare, cu atât mai multe puncte ar trebui să „mânânci” pe zi. Pe măsură ce slăbești, numărul de puncte va scădea. Acest lucru vă permite să obțineți o tranziție lină la porții minime, fără a vă compromite sănătatea și postul prelungit.
Jurnal alimentar
Pentru a monitoriza în mod constant numărul de puncte și greutatea, adepții dietei observatorilor de greutate recomandă ținerea unui jurnal. În acesta trebuie să înregistrați fiecare produs sau fel de mâncare consumat în puncte și în grame și să definiți o coloană separată pentru greutate. Durata pierderii în greutate o poți determina singur, în funcție de rezultatele dorite. În medie, într-o săptămână de mâncare astfel poți slăbi de la unu la trei kilograme. Un tabel pentru înregistrarea rezultatelor pierderii în greutate ar trebui să fie întotdeauna într-un loc vizibil.
Tabel de control al greutății pentru pierderea în greutate
Dieta Weight Watchers nu are restricții privind numărul de porții sau conținutul caloric al alimentelor. Singura condiție existentă este respectarea strictă a tabelului, care arată principalele puncte în funcție de indicele de masă corporală. Se calculează pe înălțime și greutate. Sistemul inițial de puncte totale pentru consum pe zi a fost calculat pe baza tabelului cu conținutul de calorii al alimentelor și conținutul de grăsimi și a arătat astfel:
Din 2011, compania, care dezvoltă și îmbunătățește metodele de slăbire pentru observatorii de greutate, a revizuit normele articolelor ținând cont de carbohidrați, proteine și grăsimi la 100 de grame de produs, fibre și indice glicemic. Versiunea finală, la care experții Weight Watchers recomandă să se țină, arată astfel:
Bonusuri pentru exerciții fizice în timpul dietei
Dacă duci un stil de viață activ, te miști mult sau faci sport, acesta va fi doar un plus și va grăbi procesul de slăbire. La observatorii de greutate, există un sistem special de recompensă pentru persoanele care merg la fitness, înoată sau alte sporturi. Esența sa este că în timpul exercițiilor fizice vei pierde calorii, vei cheltui mai multă energie, ceea ce înseamnă că îți poți permite să mărești numărul de puncte.
Dacă practicați sport cel puțin 30 de minute, vi se vor acorda bonusuri în următoarele sume:
|
Tip de sport |
Numărul de bonusuri |
|
Aerobic în apă |
|
|
Alerga rapid |
|
|
jogging |
|
|
Mersul pe curse |
|
|
Alergare pe distanțe lungi |
|
|
Patinaj artistic |
|
|
Ciclism într-un ritm moderat |
|
|
Tur pietonal |
|
|
Înot |
|
|
Călare pe un cal în galop |
|
|
Călărind un cal într-un ritm lent |
|
|
Lucrați în grădină |
|
|
Patinaj cu rotile |
|
|
Exerciții în sală folosind echipament de antrenament cu greutăți |
|
|
Jocuri sportive în aer liber |
|
|
Curatenie in casa |
|
|
Urcând scările |
Tabel cu puncte de produs
Avantajul acestui principiu de nutriție pentru pierderea în greutate este că dacă plănuiești o petrecere grandioasă, întâlniri cu prietenii, o zi de naștere sau un eveniment corporativ la locul de muncă, unde cu siguranță vei depăși limita, poți câștiga puncte în plus prin reducând dieta cu 2 în decurs de 5-7 zile -4 puncte pe zi. Dezvoltatorii și adepții tehnicii de observare a greutății sfătuiesc să nu abuzeze de acest lucru, ci să reducă norma doar în cazuri extreme și nu mai mult de o dată pe lună.
Pentru ușurința notării, experții au compilat tabele pentru fiecare tip de produs în grame. În total, arată așa:
|
Greutate, în grame |
Numărul de puncte |
|
|
Carne, ouă și produse din carne |
||
|
Afumat |
||
|
Pulpă sau pulpă de pui |
||
|
Cârnați |
||
|
Friptură de vită |
||
|
Carne de vită |
||
|
Cârnați fierți |
||
|
file de curcan |
||
|
Pate de pasare |
||
|
Şuncă de pasăre |
||
|
Produse din făină și cereale |
||
|
Biscuiți |
||
|
Diferite tipuri de pâine |
||
|
Paste |
||
|
Toate tipurile de făină |
||
|
Muesli sau fulgi, cereale |
||
|
Bomboane sau batoane de ciocolată |
||
|
Plăcinte sau chifle cu umplutură dulce |
||
|
Orice produse de copt cu drojdie |
||
|
Legume și fructe |
||
|
Conserve de porumb |
||
|
Smochine proaspete |
||
|
Fructe uscate |
||
|
Strugurii |
||
|
Zmeura, capsuni, pepene verde, portocala, pepene galben, kiwi, mar |
cu moderatie |
|
|
Castraveti, rosii, ciuperci, spanac, dovleac, salata verde, varza, toate verdeturile |
cu moderatie |
|
|
Produse lactate |
||
|
Lapte coagulat |
||
|
Iaurt natural |
||
|
Brânză de vaci 6–9% |
||
|
Brânză de vaci 0–5% |
||
|
Chefir până la 1,5% |
||
|
Brânză tare |
||
|
Brânză procesată |
||
|
smantana 10% |
||
|
Brânză moale sau caș (Camembert, Mozzarella, Philadelphia) |
||
|
Pește și fructe de mare |
||
|
Macrou |
||
|
Hering sărat |
||
|
Bețișoare de pește |
||
|
Pește pane |
||
O listă extinsă de produse poate fi găsită cu ușurință pe forumuri tematice sau pe site-urile web pentru provocări de slăbire. Pentru ușurința notării, dezvoltatorii au întocmit un tabel suplimentar de feluri de mâncare gata preparate:
|
numele felului de mâncare |
Greutate, grame |
Numărul de puncte |
|
Caserolă |
||
|
Înghețată într-un pahar de vafe |
||
|
Inghetata glazura |
||
|
Omletă cu unt |
||
|
Ou prajit |
||
|
Supă de mazăre |
||
|
Supa de lapte |
||
|
Supă de pui |
||
|
Supă de carne |
||
|
Snitel de pui |
||
|
Friptură |
||
|
Chiftele |
||
|
Cartofi prajiti |
||
|
Salata de carne cu maioneza |
||
|
Salata de legume cu smantana |
||
|
Rula de burete |
||
|
Tort cu caș |
Meniul de dietă Weight Watchers pentru săptămână
Înlocuirea treptată a alimentelor grele cu altele mai moi, trecerea în principal la alimente vegetale are un efect benefic asupra sănătății și favorizează pierderea în greutate. Atunci când creați un meniu, trebuie să vă amintiți că consumul de alimente dăunătoare organismului (carnuri afumate, cârnați, dulciuri, alcool) nu trebuie să depășească 14 puncte pe săptămână. Pentru a facilita compilarea dieta corecta timp de o săptămână, nutriționiștii recomandă utilizarea formule speciale subțire pentru observatorii de greutate:
- Fructele și legumele trebuie consumate de cel puțin 5 ori pe zi. Calculul trebuie facut astfel incat sa fie minim 3 portii de legume si 2 fructe pe zi. Merită să ne amintim, un principiu simplu de numărare greutate corectă Porții: 1 porție este ceva care poate încăpea în palma mâinii tale (de exemplu, un măr, 1 piersică sau roșie). În plus, în loc de măr, puteți bea 1 pahar de suc de legume sau fructe.
- Bea cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi. Este vorba de aproximativ 8 pahare, dintre care 4 ar trebui să fie apă.
- În fiecare zi, alocați 2 articole grăsimilor vegetale sau animale: unt, nuci, ulei de măsline pentru prăjit.
- 2 porții de produse lactate vor ajuta la întărirea oaselor, părului și unghiilor: lapte, brânză de vaci, iaurt.
- Când se elaborează un meniu, din principalele puncte zilnice merită să scadă produsele lactate fermentate, grăsimile, legumele și fructele cu puncte diferite de zero și împărțirea restului la 3: 1/3 - se da la proteine, 2/3 la cereale culturile.
Dieta Weight Watchers vă cere să mâncați micul dejun, prânzul și cina. Dacă vă este foame între ele, luați o gustare ușoară. Ideal pentru o gustare de după-amiază sau al doilea mic dejun: legume, fructe fără calorii, brânză de vaci, iaurt, chefir. Exemplu de meniu timp de o săptămână pentru persoanele cu o greutate de 80-90 kg poate arăta astfel:
Total – 5 p. |
Total – 6 p. |
Total – 6 p. |
Total – 5 p. |
|
Total – 5 p. |
Total – 6 p. |
Total – 5 p. |
Total – 6 p. |
|
Total – 4 p. |
Total – 5 p. |
Total – 6 p. |
Total – 7 p. |
|
Total – 6 p. |
Total – 7 p. |
Total – 3 p. |
Doar 6 p. |
|
Total – 5 p. |
|
Total – 6 p. |
Total – 5 p. |
|
Total – 6 p. |
Total – 5 p. |
Total – 5 p. |
Total – 6 p. |
|
Total – 6 p. |
Total – 5 p. |
Total – 5 p. |
Total – 6 p. |
Rețete pentru prepararea mâncărurilor dietetice
Un avantaj uriaș al dietei pentru observatorii de greutate este că meniul poate fi construit la discreția ta. Nu există o listă limitată de produse permise, așa că este posibil să variați rețetele. Puteți găti legume înăbușite cu carne, coace pui. Cartofii prăjiți cu brânză la cuptor și pizza dietetică sunt foarte gustoși. La micul dejun, vă puteți răsfăța cu pitta cu pui din bucătăria mediteraneană.
Cartofi prăjiți la cuptor
Această rețetă este complet dietetică, deoarece cartofii se vor fierbe la cuptor. Conținutul de calorii al unei porții de cartofi prăjiți conform sistemului weight watchers este de 2 puncte. Pentru a pregăti 4 porții veți avea nevoie de:
- cartofi - 2 tuberculi mari;
- sare – 1 praf;
- brânză Cheddar rasă – 65 g;
- boia de ardei sau piper negru - după gust.
Metoda de gatire:
- Dați cuptorul la 200 de grade pentru a se încălzi.
- Ungeți o foaie de copt cu ulei de măsline sau vegetal.
- Tăiați cartofii cubulețe și puneți-le pe o tavă de copt.
- Asezonați după gust cu sare, boia de ardei sau alte condimente.
- Coaceți timp de 40 de minute. După un timp, stropiți cartofii cu brânză rasă și dați la cuptor pentru încă 5 minute.
Sandviș cu pui
Acest sandwich este originar din Grecia. Acolo este de obicei numit Souvlakya. Rețeta presupune că vei găti pui fraged în sos de soia în pâine pitta. Conținutul de calorii al felului de mâncare este de 5 puncte conform dietei observatorilor de greutate. Pentru a pregăti 4 sandvișuri luați:
- suc de lămâie - ¼ linguriță;
- sos de soia - 2 linguri. l.;
- miere lichidă - 1 lingură. l.;
- usturoi – 3 catei;
- ulei de măsline - 2 lingurițe;
- condimente aromate - 1 linguriță;
- piept de pui - 500 g;
- iaurt de casă – 150 g;
- castraveți – 1 buc.;
- mărar tocat - 1 linguriță;
- pâine pitta – 5 buc.
Metoda de gatire:
- Porniți cuptorul pentru a se preîncălzi la 200 de grade.
- Tăiați puiul în bucăți mici.
- Separat se amestecă sucul de lămâie, usturoiul, sosul de soia. Marinați carnea timp de 10-20 de minute.
- Asezati puiul pe o tava tapetata cu hartie de copt.
- Coaceți 25 de minute, ungând din când în când carnea cu sosul rămas.
- Separat, amestecați iaurt de casă, castraveți ras, mărar, puțin usturoi și condimente.
- Odată ce puiul s-a răcit, aruncați fileurile cu dressingul de castraveți și puneți-le printre pittas.
Dacă îți plac cu adevărat hamburgerii, nuggets sau pizza italiană, nu ar trebui să-ți refuzi plăcerea de a savura aceste preparate. Chiar și acasă, este foarte posibil să pregătiți pizza dietetică, care nu va fi mai puțin gustoasă, dar va conține o cantitate minimă de calorii. Pe scara Weight Watchers, să mănânci 1 felie din această pizza te costă doar 3 puncte. Pentru a pregăti felul de mâncare aveți nevoie de:
- brânză de vaci granulată – 300 g;
- ouă – 3 buc.;
- făină - 8 linguri. l.;
- morcovi – 1 buc.;
- praf de copt - 2 linguri;
- sos de roșii - 2-3 linguri. l.;
- șuncă slabă – 3-4 felii;
- castraveți murați – 2 buc.;
- champignon (tocate fin) – 200 g;
- brânză rasă – 100 g;
- condimente - 1 linguriță.
Metoda de gatire:
- Puneți brânza de vaci într-un castron, adăugați ouăle, făina, morcovii rasi, praful de copt.
- Frământați bine aluatul cu mâinile.
- Întindeți baza finită la 2–3 cm grosime și puneți-o pe o tavă de copt.
- Întindeți deasupra sos de roșii, adăugați ciuperci, castraveți și șuncă.
- Adăugați condimente și acoperiți cu brânză tare.
- Se coace la 200°C timp de 10-15 minute.
Avantajele și dezavantajele observatorilor de greutate
Ca și alte planuri de slăbire, Dieta Weight Watchers are argumente pro și contra. Principalele avantaje ale tehnicii includ:
- Ușor de numărat caloriile (puncte). Puteți găsi, tipări și postați diagrame care listează peste 600 de alimente diferite.
- Pierdere treptată în greutate și eficacitate. Nu vei muri de foame, iar corpul tau va suferi de o carenta de grasimi, carbohidrati, vitamine si minerale. Întregul proces de pierdere în greutate este conceput astfel încât fără efort deosebit Am slabit de la 1 la 3 kg pe saptamana.
- Versatilitate. Dieta pentru observatorii de greutate poate fi combinată cu orice fel de sport și antrenament cardio. În timpul activitate fizică Nu numai că vei construi mușchi, dar vei câștiga și puncte bonus frumoase.
- Tinerea unui jurnal alimentar zilnic, unde se va consemna o lista detaliata a preparatelor consumate si cerintele nutritionale pentru fiecare dintre ele. Acest lucru va ajuta la eliminarea senzației de foame și va monitoriza o dietă echilibrată.
- Diversitate. Puteți personaliza dieta pentru a vă potrivi alegând alimentele sau băuturile pe care le consumați cel mai des în zilele obișnuite. Nu există restricții sau interdicții aici.
- Comunicarea de grup. Faceți cunoștință, corespondență și împărtășiți realizările dvs. cu oameni care au aceleași idei. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți fundalul psiho-emoțional și va servi drept o bună motivație pentru a atinge noi obiective de pierdere în greutate.
- Utilitate. Dezvoltatorii Weight Watchers au efectuat un studiu și au descoperit că persoanele care urmează o dietă pentru observatorii de greutate au niveluri mai scăzute de colesterol și trigliceride în sânge, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării sistemului cardiovascular.
Dieta Weight Watchers nu are multe dezavantaje semnificative, pot fi evidențiate următoarele:
- Incapacitatea de a urmări puncte și puncte atunci când vizitați cafenele, restaurante, petreceri.
- Baza plătită a dietei. Toate informațiile generale pot fi găsite pe Internet sau citite pe forumuri speciale pentru observatorii de greutate. Dacă doriți să obțineți o listă extinsă de produse pe puncte, o dietă gata preparată, o carte de rețete, dezvoltatorii oficiali Weight Watchers vă vor cere să plătiți o anumită sumă.
Contraindicatii
Dieta Weight Watchers va fi la fel de eficientă pentru persoanele cu greutăți foarte mari și pentru cei care pur și simplu au decis să-și corecteze silueta pentru vară. Întâlnirile cu persoane similare prevăzute în sistem vor ajuta la evitarea defecțiunilor neașteptate și sunt extrem de stimulatoare. Cu toate aceste avantaje, nutriționiștii nu recomandă să urmeze această dietă:
- un copil a cărui vârstă este sub 17 ani;
- femei gravide;
- mamele care alăptează;
- persoane care au suferit recent boli infecțioase sau operații majore.
Video
