La întrebarea când rezultatul este vizibil după biorevitalizare, puteți obține un răspuns ambiguu de la femeile care au fost supuse procedurii. Unii oameni se bucură de rezultate uimitoare în câteva ore, pentru alții se observă după o săptămână, în timp ce alții, în general, afirmă cu amărăciune faptul că banii au fost irositi și că nu se observă niciun efect. Să încercăm să ne dăm seama de ce se întâmplă acest lucru, când să ne așteptăm exact la rezultate, ce să facem dacă nu există niciun efect și ce să facem pentru ca răbdarea și perseverența arătate în timpul injecțiilor să fie răsplătite în mod corespunzător.
Ce este biorevitalizarea și cine are nevoie de ea?
Să încercăm să înțelegem ce este biorevitalizarea. Aproape fiecare femeie este foarte conștientă că odată cu vârsta, țesuturile epidermice se epuizează, celulele încep să funcționeze mai rău, iar substanța responsabilă de tinerețe și prospețime, acidul hialuronic, practic nu este produsă. Ca rezultat, apar ridurile, uscăciunea și peelingul.
Există o singură modalitate de a compensa lipsa de acid hialuronic și de a îmbogăți pielea cu elementele necesare - prin introducerea compoziției prin injecție. Ce ar trebui să fie injectat în timpul biorevitalizării? Cel mai adesea acestea sunt umpluturi - preparate care combină acid hialuronic în concentrații variate și substanțe suplimentare care hrănesc celulele dermei.
Cui este exact procedura recomandată? Se crede că pacienții unui cosmetolog ar trebui să fie femei de peste 35 de ani, dar adesea problemele încep mult mai devreme și trebuie să mergi la salon. Indicațiile pentru introducerea materialelor de umplutură pot include:
- uscarea excesivă a pielii, însoțită de peeling;
- numeroase riduri;
- umbră nesănătoasă;
- tulburări ale fluxului sanguin;
- producție scăzută de acid hialuronic de către celulele pielii;
- schimbarea contururilor faciale;
- defecte ale pielii după o intervenție chirurgicală plastică;
- împrăștierea abundentă a acneei.
Nu trebuie să vă așteptați ca rezultatele biorevitalizării să depășească toate așteptările după prima procedură - de multe ori vor fi necesare mai multe ședințe pentru a scăpa complet de problemă.
Pentru unele femei, o singură injecție de medicamente este suficientă pentru ca rezultatul să fie vizibil, mai ales dacă aștepți cu răbdare ca papulele să dispară. Multe aici depind de compoziția care a fost introdusă - unii acționează imediat, alții au nevoie de ceva timp pentru a activa funcționarea celulelor.
Important! Odată cu vârsta, efectul este mai pronunțat - cu cât femeia este mai în vârstă, cu atât este mai mare probabilitatea ca ridurile să se netezească rapid, iar tenul se va îmbunătăți semnificativ. Puteți afla mai întâi de la un cosmetolog care medicament va duce la un efect rapid și care va dura mult timp.
Deoarece procesul de întinerire nu începe întotdeauna imediat, nu este nevoie să vă supărați dacă rezultatele nu corespund pe deplin așteptărilor - în câteva zile celulele, sub influența compoziției, vor începe să producă colagen. Acest lucru va duce la faptul că ridurile vor începe să se netezească din ce în ce mai mult în fiecare zi. Câte zile mai târziu va fi efectul după biorevitalizare cel mai izbitor? Poate dura până la șase luni pentru întinerirea completă a pielii, dar cel mai adesea medicamentul are nevoie doar de câteva săptămâni pentru a scăpa de defecte.
În ce zi se va observa efectul dacă se administrează cele mai scumpe medicamente? Nu trebuie să speri că vor face o minune - trebuie să treacă cel puțin o săptămână pentru ca procesul de întinerire atât de dorit să înceapă.
Dacă nu puteți decide dacă aveți nevoie de biorevitalizare, vă recomandăm să vizionați videoclipul:
Probabil, multe doamne cunosc disperarea atunci când au cheltuit mulți bani, au trebuit să experimenteze un disconfort neplăcut de la injectarea medicamentului, dar efectul biorevitalizării nu apare nici după câteva săptămâni? Nu este nevoie să vă grăbiți la concluzii și să vă grăbiți la un cosmetolog cu plângeri. Trebuie să aflați când biorevitalizarea începe să funcționeze imediat după procedură. Intră în panică numai după ce au trecut toate termenele stabilite de maestru.
Multe dintre rezultate depind de caracteristicile pielii - adesea efectul poate fi observat doar după mai multe ședințe. De câte serii de injecții de umplere vor fi necesare pentru a vedea rezultate? Dacă o femeie apelează la un specialist după ce toată fața ei este acoperită de riduri, atunci este probabil să fie supusă cel puțin o duzină de ședințe.
Este interzisă injectarea materialelor de umplutură fără pauze - între ședințe trebuie să treacă cel puțin o jumătate de lună. Uneori, un cosmetolog recomandă o perioadă de timp puțin mai lungă - acest lucru vă permite să verificați necesitatea unor manipulări suplimentare pentru administrarea medicamentelor.
Chiar și după obținerea rezultatelor, nu uitați că procedurile ar trebui să devină regulate. În mod ideal, ar trebui să fii supus introducerii formulărilor pe bază de acid hialuronic de două ori pe an. Acest lucru este suficient pentru ca celulele epidermice să își activeze activitatea și să facă față în mod independent principalelor probleme ale pielii - uscăciune și epuizare. Fillerele vor face restul - netezesc ridurile și redau tinerețea.
Aproape fiecare femeie care este pe cale să se supună procedurii nu prea plăcute de administrare a medicamentului prin injecție este interesată dacă va trece degeaba prin chin și cât durează efectul biorevitalizării faciale. Indiferent de ce compoziție specială a fost utilizată pentru procedură, timpul efectului său diferă puțin - doar șase luni. Trebuie să trec imediat prin manipulări suplimentare? Acum să încercăm să ne dăm seama.
Opinia că în decurs de șase luni fața va deveni imediat acoperită de riduri și va căpăta o nuanță plictisitoare este eronată - nimic nu se va schimba și pentru o lungă perioadă de timp. Pur și simplu, efectul acidului hialuronic injectat se va termina, iar acesta va începe să se dizolve prin celulele epidermei. Modificările survenite sub influența acidului hialuronic vor rămâne complet, dar procesul de îmbătrânire a pielii va continua.
Important! Pentru a continua efectul, va trebui să reveniți pentru procedura de injectare a fillerului. Dacă nu există nicio oportunitate sau dorință pentru sesiuni suplimentare, este în regulă - pielea va continua pur și simplu să îmbătrânească, deși nu la fel de rapid ca înainte de biorevitalizare.
Cât durează efectul dacă nu renunți la biorevitalizare și vizitezi regulat un cosmetolog? O proprietate unică a materialelor de umplutură este că se pot acumula în celulele epidermei, deși destul de lent. Ce înseamnă? Este simplu – va trebui să vizitezi un salon de înfrumusețare din ce în ce mai puțin de fiecare dată. Pielea, sub influența compozițiilor pe bază de acid hialuronic, va produce independent substanța necesară pentru hidratare și prospețime.
Ați putea fi interesat de: afla care este efectul inainte si dupa biorevitalizarea faciala
Este bine când efectul biorevitalizării este vizibil după doar câteva zile, dar ce să faci dacă a trecut mult timp, umflarea a dispărut, dar ridurile nu vor părăsi fața? Există puține opțiuni pentru rezolvarea problemei, sau mai degrabă, doar una. Trebuie să mergeți la un cosmetolog, care va determina motivul lipsei complete de rezultate. Este probabil ca el va recomanda o procedura folosind o alta, mai mult compoziție eficientă. De obicei, după manipularea biorevitalizanților cu alte elemente, rezultatul nu va întârzia să apară.
Un alt motiv pentru lipsa efectului este dorința femeii de a economisi bani și de a contacta un cosmetolog, care adesea nu are nici măcar educația sau permisiunea corespunzătoare pentru a efectua astfel de manipulări. Escrocii pot, în cel mai bun caz, să folosească un medicament ieftin sau, în cel mai rău caz, să folosească o compoziție de calitate scăzută care nu va face altceva decât să dăuneze. De aceea este mai bine să nu te străduiești pentru ieftinitate, ci să mergi la saloane scumpe cu o bună reputație.
Puteți auzi adesea de la o femeie care a fost deja supusă procedurii: „Văd rezultatul, dar mă așteptam la mai mult”. Există un singur sfat pentru ei - să nu tragă concluzii pripite, pentru că de multe ori trec câteva luni de așteptare. Nu trebuie să uităm că nerespectarea regulilor recomandate de un cosmetolog poate afecta și efectul manipulării.
Pentru a nu ghici exact când va veni momentul mult așteptat și pielea va deveni tânără și proaspătă, ar trebui să întrebați cu siguranță cosmetologul care a efectuat manipulările să introducă biorevitalizantul despre acest lucru. De asemenea, ar trebui să vă consultați despre îngrijirea feței ulterioară, care va ajuta la îmbunătățirea rezultatelor. Acest lucru vă va permite să observați în curând un efect minunat în oglindă - revenirea tinereții.
Incredibil! Află cine este cel mai bun femeie frumoasa planete 2020!
Aflați cât durează să vedeți primele rezultate ale pierderii în greutate și să vă schimbați mărimea îmbrăcămintei.
Puteți descărca publicația în format .pdf la.
Timpul necesar pentru a vedea rezultate notabile de pierdere în greutate (și pentru alții să observe) poate varia de la o persoană la alta. Mulți factori, inclusiv dimensiunea de pornire a îmbrăcămintei, greutatea și planul de dietă, pot face o mare diferență. Dar, în general, unele persoane care își stabilesc un obiectiv de a pierde în greutate pot vedea primele rezultate vizibile dacă se țin de planul lor de dietă.
Să aruncăm o privire:
Ce factori influențează
Cât de repede veți vedea rezultate notabile de pierdere în greutate?
Există mulți factori diferiți care influențează cât de mult durează să slăbești atât înainte, cât și după ce o urmărești. Din păcate, nu există un răspuns clar cu privire la cât de repede scăderea în greutate și rezultatele tale vor fi vizibile, astfel încât și oamenii din jurul tău vor observa acest lucru și vor spune: „da, această fată cu siguranță a slăbit”.
Iată câteva motive pentru care rezultatele pierderii în greutate pot varia:
- Dimensiunea ta de pornire. Dacă dvs greutate de pornire se incadreaza in intervalul de obezitate, atunci nu se poate reduce cu 5...6 kg intr-o zi. Dar chiar și această pierdere în greutate poate să nu fie foarte vizibilă pe un corp mai mare.
Cu toate acestea, dacă ești o femeie minionă și slăbești aceleași 5 kg, atunci aceasta poate fi deja o diferență semnificativă în ceea ce privește mărimile îmbrăcămintei tale. În plus, ca această femeie micuță să piardă așa ceva greutate mareîntr-o singură zi este imposibil și chiar periculos.
Când dimensiunea inițială a corpului este mare, atunci este probabil să pierzi greutate mai mareși într-un ritm mai rapid, mai ales în primele zile ale programului tău de slăbire; - Tipul dietei. Unele diete sunt concepute pentru a promova pierderea rapidă în greutate la începutul programului. De exemplu diete: Atkins, South Beach și multe alte programe populare includ debut ca un „salt” într-o săptămână sau două, când restricția alimentară va fi mai intensă și vei slăbi mai mult. Puteți pierde până la 3 kg sau mai mult pe săptămână în această fază inițială. Ca urmare, pierderea în greutate vizual înainte și după va fi vizibilă mult mai devreme;
- Aportul de carbohidrați. Restricția poate duce la pierdere rapidă apă în corp. Când slăbești cu apă, cel mai probabil te vei simți și te vei vedea că slăbești.
Pentru unii oameni, pierderea în greutate din cauza pierderii de apă poate face diferența de până la două mărimi de îmbrăcăminte. Dar pierderea apei din organism este complet diferită de pierderea grăsimilor. Deși reducerea carbohidraților este o abordare inteligentă a pierderii în greutate pentru mulți cei care fac dietă, ar trebui să facă parte dintr-un program cuprinzător de alimentație sănătoasă pentru o pierdere durabilă în greutate; - Cât de des te cântărești. Este mai probabil să vezi mari schimbari in greutate daca te cantaresti rar.
De ce?
Pentru că dacă te cântărești o dată pe săptămână, rezultatul va fi numărul total de kilograme pierdute în șapte zile.
Dacă te cântărești în fiecare zi, vei observa modificări ușoare și poate chiar să vezi o ușoară creștere în greutate.
Există multe diverse motive, conform căreia dvs. și aceasta nu este întotdeauna rezultatul cât de bine v-ați urmat dieta; - Cum măsori rezultatele pierderii în greutate înainte și după?. Când începeți un program de dietă, scopul dvs. poate fi să încercați să vă potriviți într-o dimensiune mai mică de îmbrăcăminte. Alții vor să vadă modificări în anumite părți ale corpului, cum ar fi coapsele mai subțiri sau.
Ce schimbări vor avea loc mai întâi?
În cele mai multe cazuri, cel mai probabil veți vedea deja modificări la scara dvs. în în primul rând, mai ales dacă ai un gadget de înaltă tehnologie. Cântarul digital poate detecta chiar și mici modificări ale greutății totale a corpului (chiar și fracțiuni de kg), care pot fi prea mici pentru a fi observate în orice parte a corpului.
În continuare, veți vedea cel mai probabil schimbări în dimensiunea îmbrăcămintei dvs. Mărimea dvs. reală nu se va schimba imediat, dar veți observa că mărimea va arăta puțin mai ușoară 🙂 Probabil că veți observa aceste schimbări mai devreme dacă purtați de obicei haine mai strânse (mai strâmte). În cele din urmă, dacă rămâi la programul tău de slăbire, pierderea în greutate pentru întregul corp va duce la o scădere a mărimii îmbrăcămintei (poveștile și rezultatele celor care au slăbit arată acest lucru).
Smoothie verde Dukan
În cele din urmă, vei începe să observi schimbări în fiecare parte a corpului tău. Desigur, această transformare va avea loc pe tot parcursul procesului de slăbire. Dar tu, de exemplu, s-ar putea să nu observi coapsele tale mai subțiri până când nu ai slăbit câteva kilograme.
Este mult mai probabil să observați schimbări în dimensiunea corpului mai devreme dacă începeți în timp ce țineți o dietă. Cu toate acestea, rețineți că exercițiile fizice vă pot îmbunătăți forma corpului și îl pot face mai tonifiat și mai atractiv. Dar îmbunătățire masa musculara poate duce la crestere usoara in greutate pe cântarul tău - iar corpul tău va fi mai mic și va arăta mult mai bine :)
Cât timp ar trebui să aștept pentru a-mi schimba mărimea îmbrăcămintei?
Una dintre cele mai bune „părți ale călătoriei” în călătoria dvs. de slăbire este atunci când mergeți la magazin și aflați brusc că vă potriviți într-o dimensiune mai mică de îmbrăcăminte. Pentru majoritatea celor care fac dietă, acesta este momentul în care simți că totul este al tău. încercări severe a plătit, asta este cele mai bune rezultate pierderea în greutate.
Deci, cât timp durează să slăbești, cât durează să te bucuri de această experiență specială?
Din nou, variază.
Și aici înălțimea ta joacă un rol important.
- Dacă ești o femeie minionă, cu o înălțime de 150-155 cm, o slăbire de 4,5 kg ar putea însemna că ai slăbit până la !zece la sută din greutate! a corpului tău. Această scădere în greutate va fi foarte vizibilă și îi poate schimba dimensiunea îmbrăcămintei cu până la două denumiri :)
- Dar dacă ești foarte înalt femeie atletică, atunci pierderea acelorași 4,5 kg probabil nici măcar nu va fi vizibilă și nu îți va schimba deloc mărimea îmbrăcămintei :)
Mulți experți spun că ar trebui să vă așteptați să schimbați o mărime de îmbrăcăminte pentru fiecare 4 până la 5 kg de greutate pe care o pierdeți. Este demn de remarcat faptul că de obicei nu pierdem în greutate în mod uniform pe tot corpul nostru. Din păcate, cele care de obicei durează cel mai mult să vadă schimbări.
În cele din urmă, mărimea îmbrăcămintei tale depinde de dimensiunea fiecărei părți specifice a corpului (nutriționiștii și persoanele care au slăbit vorbesc despre asta, poveștile lor :)
- Pentru a schimba, de exemplu, marimea pantalonilor, ai nevoie de aproximativ 2,5...3,5 cm si aceeasi valoare;
- Pentru a vă redimensiona partea superioară a corpului, va trebui să reduceți dimensiunea bustului și a taliei cu aproximativ 3 cm (dacă sunteți minion) și până la 4 cm dacă sunteți marimea plus;
- Pentru a vă redimensiona rochia, va trebui să reduceți mărimile taliei, bustului și șoldurilor cu aproximativ 1 inch, în funcție de stilul rochiei și de potrivirea pe care o preferați.
Când voi vedea rezultatele pierderii în greutate?
(Cât timp îi ia)
Amintiți-vă că o nouă dimensiune de îmbrăcăminte și un corp mai mic nu sunt singurele câștiguri în pierderea în greutate. Cel mai probabil, veți observa aceste mici modificări de pierdere în greutate în intervalul de timp estimat, urmând o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și un program de exerciții fizice moderate.
Așadar, cum vor arăta rezultatele unei posibile pierderi în greutate, săptămână de săptămână, sau, să spunem altfel, povestea cu pierderea în greutate:
- Săptămâna întâi: Majoritatea nutriționiștilor încep să vadă unele modificări în corpul în ansamblu (de obicei până la 2 kg) în această săptămână. Probabil te vei simți mai bine, dar nu vei vedea schimbări majoreîn corpul tău;
- A doua săptămână: În a doua săptămână, cel mai probabil vei începe să observi schimbări în felul în care arată și se simte corpul tău. Exercițiile vor începe să fie mai ușoare pentru tine, iar hainele tale vor deveni mai largi;
- A treia săptămână: a treia săptămână - vei simți o împingere, un impuls în dorința de a te despărți în continuare supraponderali. Dacă ești în concordanță cu planul tău de nutriție, corpul tău va răspunde în consecință și vei începe să simți că programul tău este un succes;
- A patra săptămână: Până în a patra săptămână, este foarte posibil să simți că ai slăbit suficient (în siguranță) pentru a profita de mărimile mai mici în haine frumoase.
După a patra săptămână, noua ta se va simți normal și normal pentru tine. În funcție de cantitatea de greutate pe care intenționați să o pierdeți, puteți începe să vă ajustați planul de dietă pentru a vă menține greutate normalăîn viitor.
Vrei să vezi rezultatele pierderii în greutate mai repede?
Există modalități de a vă supraîncărca dieta, astfel încât numărul de pe cântar să se schimbe mai des.
Când devin mai atrăgătoare, cum să slăbesc în fața mea?
Mulți nutriționiști recomandă să investești în planul tău de slăbire pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Dar alții o fac pentru a-și schimba aspectul și a deveni mai atractivi. Desigur, dacă ești atrăgător sau neatractiv este subiectiv, dar cercetătorii au remarcat cantitatea de greutate pe care trebuie să o slăbești înainte ca oamenii să observe o schimbare în aspectul tău.
Oamenii de știință de la Universitatea din Toronto au evaluat pierderea în greutate și atractivitatea facială. Rezultatele lor, publicate în Social Psychology and Personality Science, sugerează că trebuie să slăbești aproximativ 3,5...4,0 kg înainte ca alții să observe modificări pe fața ta.
Aceasta este o veste bună.
Vestea proastă este că trebuie să pierzi de două ori mai mult înainte ca prietenii tăi să te găsească mai atractiv.
Autorul studiului, Nicholas Rule, este profesor asistent la catedra de cercetare din Canada în percepție și cogniție socială de la Universitatea din Toronto. În comunicat, el a explicat că au examinat adipozitatea facială (cantitatea de grăsime de pe față), deoarece este un „indicator de încredere al sănătății”.
El continuă să ofere vești bune pentru femei.
„Atractivitatea fizică a femeilor poate fi mai sensibilă la schimbările de greutate”, spune Rule. „Acest lucru înseamnă pur și simplu că femeile încearcă să piardă supraponderali„, trebuie să slăbești puțin mai puțin decât bărbații pentru ca alții să-i găsească mai atractivi.”
Și asta este aproape tot ce trebuie să știi pentru a fi inspirat de rezultatele tale de slăbire!
Vladimir Ivancenko
Neapărat trebuie să citești și asta: . Cum funcționează metoda?
M-am gândit mult timp în ce secțiune de diete să-mi plasez recenzia, pentru că nu se potrivește cu nicio metodă anume de slăbit. Aceasta este interpretarea mea despre alimentația corectă, pe care deja am slăbit 7 kg în 1,5 luni. Cred că acesta este un rezultat bun, având în vedere stilul meu de viață sedentar, sedentar.
Programul meu personal mi s-a potrivit perfect și poate că se va potrivi altcuiva. Acum putin despre mine: Am devenit mamă acum 1,8 ani. Sunt in concediu de maternitate. După sarcină, am cântărit 64 kg, înălțimea 164 cm (nu am găsit o fotografie mai bună).
Desigur, excesul s-a acumulat în abdomen și laterale. Înainte de sarcină, greutatea mea era de 53 kg.
După nașterea copilului, din diverse circumstanțe, am slăbit și am luat kilogramele înapoi. Am ținut diete, dar nu au durat mult. Și așa, literalmente acum 2 luni, m-am înarmat cu motivație și sprijin din partea celor dragi și am început din nou... nu, să nu slăbesc, dar mananca corect.
Ce vreau să spun prin conceptul " alimentație adecvată" . Aceasta este o dietă prin care organismul primește o cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați și alte elemente utile. Aceste componente se găsesc în alimente sănătoase: legume, fructe, carne, pește și produse lactate. Acum, citind acest lucru, mulți se vor tresări de „lipsa” suspectă a acestor produse (eu am făcut asta). Dar nici nu vă puteți imagina cât de variat și de delicios poate fi un meniu din aceste ingrediente!
De unde am inceput? Mese și apă programate în funcție de timp. S-a dovedit ceva de genul:
7.30 - 1 lingura. apă
8.00 - mic dejun (obligatoriu!)
10.00 - 2 linguri de apă
11.00 - 1 cană de apă
11.30 - gustare
12.30 - 13.00 - prânz
14.00 - 2 linguri. apă
15.00 - 1 lingura. apă
15.30 - gustare
16.30 - 2 linguri. apă
18.00 - 1 lingura. apă
18.30 - cina
Nu mâncați după cină!
În fiecare săptămână aranjez 1-2 zile proteice (piept de pui, ton, calmar, ouă, brânză de vaci) și 1 zi de post (chefir sau băutură).
Între micul dejun și prânzul fizic. sarcina: exercitii pentru picioare, exercitii abdominale, mers (cu Leslie Sanson).
Și acum produsele, felurile de mâncare și rezultatele. Fotografii luate de pe Instagramul meu: [link]
Greutatea de pornire a fost de 61.200, la începutul lunii martie 2014
Un pic despre produse. Plimbându-mă prin supermarket, desigur, aleg analogi cu conținut scăzut de calorii ai bunătăților și produselor obișnuite.
În loc de obicei orez alb- maro, auriu, sălbatic. În loc de pâine - pâine crocantă. Condimentez salatele și carnea cu sos de soia și smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Paste - numai din grâu dur.
Feluri de mâncare: mic dejun
Gustări
Sandwich cu ton și castraveți, cafea cu scorțișoară
Baruri cu musli
Chefir cu o mână de musli, fibre
Greutate intermediară
Mică actualizare. Din 5 mai 2014, aceste cifre sunt plăcute ochiului
Prima lună de vară se apropie de sfârșit și cântarul mă bucură de următoarele cifre
NU mai slabesc. DAR continui sa mananc corect pentru a mentine aceste cifre in limite acceptabile. Forma mea nu mi se potrivește prea mult, dar acest lucru poate fi îmbunătățit doar prin sport.
Recunosc că din anumite împrejurări voi mai slăbi încă 1-2 kg (de aceea le las pentru orice eventualitate))) În general, nu sfătuiesc pe nimeni să se lase dus de slăbit. Alimentația corectă ca mod de viață este cea mai bună și optimă opțiune pentru organism. Iar pentru cei care sunt în panică despre cum să trăiască fără pui prăjit sau baton de ciocolată, remarc că micile farse (UNEDORI!) nu au fost anulate)
Nu schimba visele tale cu mâncare. Și continui să mă îmbunătățesc, ceea ce îmi doresc tuturor!)
Actualizare 5.11.2014 ____________________________
Au trecut 9 luni de când am început să intru în rândurile mâncătorilor sănătoși. În acest timp, am învățat multe despre capacitățile organismului, diete, alimente și multe altele. Nu slăbesc, am ajuns la o greutate confortabilă, dar continui să mănânc corect pentru a rămâne în formă. Greutatea mea confortabilă astăzi este:
Una dintre opțiunile de mic dejun pe care le iubesc atât de mult: omleta cu legume - rapid, gustos și satisfăcător
Fulgi de grau cu ciocolata, lapte 1,5% grăsime
Clatite de ciocolata. Baza lor este făina de secară, deci conțin calorii minime.
Cocktail de mareși tăiței de orez
Caserolă cu brânză de vaci cu mere- incredibil de gustos
Am descoperit recent ceai alb de la Curtis. Nu pentru toată lumea, dar mi-a plăcut.
Chips de secară- baza pentru sandviciuri. Fără umplutură, sunt și gustoase, le poți ronțăi pentru o gustare, ca biscuiții obișnuiți
Cheesecake cu caș
Taitei de hrisca cu piept de pui
Și acesta este un paradis pentru cei cu dinte de dulce. Bezele dulci și inofensive. Dar numai dimineața sau, în ultimă instanță, la prânz!
Pizza. Da, poti slabi chiar asa! Am cârnați de pui în umplutură, pe care nu vă recomand să îl adăugați dacă tocmai ați început să mâncați sănătos. Este mai bine să tăiați puiul, ciupercile sau chiar batoanele de crab tocate mărunt și preprăjite.
Când dimineața nu este absolut timp să gătești, trebuie să apelezi la ajutorul acestuia mic dejun rapid
Orice corp are o structură unică și caracteristici individuale, motiv pentru care există antrenori special pregătiți care sunt gata să dezvolte un plan de antrenament, ținând cont de corpul tău. Dacă te antrenezi fără antrenor, atunci motivele probabile pentru lipsa rezultatelor antrenamentului tău pot fi:
Regimul de antrenament trebuie urmat cu strictețe; aceasta este cheia succesului.
Nu vor fi rezultate dacă te antrenezi ocazional. după antrenamentul de forță are loc în 48 de ore. Recuperarea presupune o activitate metabolică intensă – sinteza de noi celule musculare, arderea grăsimilor etc. Dacă nu îi oferi corpului un al doilea stimul sub formă de antrenament, acesta va reveni la starea de dinainte de antrenament. Iar pauzele lungi de 2-3 săptămâni duc chiar la o stare de dezinfort. Prin urmare, se recomandă să faceți mișcare de 3-4 ori pe săptămână și să nu faceți pauze lungi.
Cu toate acestea, regula celor 48 de ore nu se aplică antrenamentelor de acasă. Intensitatea unor astfel de cursuri vă permite să vă antrenați mai des.
La început, puteți stabili un obiectiv - să înăspriți „aici” și să eliminați „aici”. Este important să înțelegeți clar la ce trebuie să încercați dumneavoastră și corpul dumneavoastră.
Orice program de antrenament este conceput pentru un anumit scop - creșterea forței, dezvoltarea rezistenței, creșterea masei musculare, arderea grăsimilor. Fiecare program de instruire Există o perioadă de 4-12 săptămâni. Dacă ai stabilit sarcina corect și dacă este realistă și acțiunile tale sunt consecvente, atunci vei respecta acest termen limită.
Fără a obține rezultatul așteptat, îți poți dăuna corpului, chiar dacă te rănești, dacă mărești sarcina sau folosești exerciții complexe. Nivelul de antrenament al corpului tău ar trebui să fie determinat de un antrenor care va selecta programul potrivit.
Înainte de a te ghemui cu o mreană pe umeri, trebuie să înveți tehnica genuflexiunii cu greutatea proprieși rezolvați-l în mașina Smith. Înainte de a include presa de bancă în program, trebuie să învățați cel puțin cum să faceți flotări, atunci acest exercițiu va fi util. Înainte de a utiliza metode complexe de creștere a intensității sub formă de superseturi, piramide, dropsets, trebuie să exersați câteva luni. Nu complica lucrurile - totul are timpul lui.
Aceleași exerciții și aparate sunt bune, dar nu pot lucra toate grupele musculare, așa că chiar și cele mai preferate și eficiente trebuie uneori înlocuite sau diversificate.
Programul dumneavoastră conține exerciții de bază și auxiliare. - Aceasta este baza programului. Puteți înlocui periodic exercițiile auxiliare cu altele din interior grupa musculara. De exemplu, întotdeauna ați făcut bucle pentru picioare cu două picioare, dar acum încercați să o faceți cu unul singur. Sau ai făcut întotdeauna balansări cu gantere în lateral în timp ce stai în picioare, încearcă să faci la fel, dar stând. Astfel de înlocuiri se pot face la fiecare 2-4 săptămâni. Schimbați întregul program de antrenament la fiecare 6-8 săptămâni.
Antrenându-te în fiecare minut în sală, nu vei obține un corp energic și vesel, ci o lămâie storsă. Sunt necesare răgazuri.
Odihna între seturi depinde de programul de antrenament. Dacă aveți greutăți ușoare și 15-20 de repetări pe set, atunci restul ar trebui să fie scurt - până la 1 minut. Dacă faceți exerciții într-un mod de repetiție medie - 8-12 repetări, odihniți-vă timp de 1-1,5 minute. Dacă te antrenezi cu greutăți cu care poți efectua maximum 6 repetări, atunci pauzele de odihnă ar trebui să fie mai lungi - 2-3 minute.
Este o concepție greșită că, dacă îl mănânci seara, îl vei „agita” mâine la fitness. Dacă ești cu adevărat concentrat pe rezultate, chiar și mici abateri de la dieta ta pot declanșa.
Amintiți-vă că contorul de calorii nu se resetează la zero când se lasă noaptea. Ceea ce contează nu este câte calorii ai mâncat astăzi sau ieri, ci aportul caloric zilnic mediu pe parcursul săptămânii și lunii.
Exercițiile de forță sunt necesare pentru arderea mai intensă a caloriilor, așa că nu trebuie neglijate.
Când faci cardio, arzi calorii în timpul antrenamentului și când termini antrenamentul. După antrenamentul de forță, continui să arzi calorii în timp ce te odihnești în timp ce mușchii se recuperează.
Mulți oameni dau vina pe predispoziția genetică pentru eșecurile lor. Poți găsi o explicație pentru eșecurile tale în asta și să te liniștești, dar este mai corect să crezi în tine și să obții rezultate. Noroc!
Când încep să facă sport, oamenii urmăresc un obiectiv anume: cineva vrea să slăbească. kilogramele în plus, alții visează să aibă un corp frumos și sculptat, în timp ce alții pur și simplu iubesc activitati active. Prin urmare, fiecare persoană va avea a lui program individual antrenament care vizează atingerea scopului. Rezultatele de la cursuri vor apărea la momente diferite.
Pentru acele persoane care doresc să slăbească în exces, atenția principală trebuie acordată echipamentelor cardio: bandă de alergare, eliptică, stepper și altele. Se recomandă exercitarea timp de 45-60 de minute. Acest timp este necesar pentru a arde excesul de calorii și a pierde în greutate. Cantitate optima antrenamente pe săptămână – 5. Dacă sunt disponibile timp liber, puteți face exerciții în fiecare zi, caz în care este mai bine să alternați aparatele de exercițiu pentru a nu vă plictisi. Opțional, faceți exerciții 6 zile pe săptămână pe oricare dintre unitățile de linie cardio și dedicați încă o zi înotului în piscină. Cu prezența strictă la cursuri și o alimentație adecvată, rezultatele antrenamentului pot fi văzute în 2-3 săptămâni. Cel mai probabil, greutatea se va modifica ușor, dar volumele vor scădea.
Dacă o persoană nu suferă de supraponderali, dar vrea doar să-și strângă corpul, să-și facă mușchii mai vizibili, antrenamentul de forță îl va ajuta. Se recomandă efectuarea lor de 2-3 ori pe săptămână, cu o pauză de 24 de ore. Este exact ceea ce este necesar pentru recuperarea musculară. În timpul unui antrenament, ar trebui să lucrați pe o anumită parte a corpului, nu ar trebui să încercați să faceți totul deodată. Nu va ieși nimic bun din asta. La abordarea corectă La antrenament de forta, precum și o dietă echilibrată, puteți vedea primul rezultat în 6-8 săptămâni. Dar este de remarcat faptul că mușchii se dezvoltă în ritmuri diferite. Deci, mușchii brațelor vor „crește” mai repede decât, de exemplu, vor apărea primii abdominali.
De asemenea, merită spus despre cei care doresc să slăbească și să-și tonifice mușchii simultan. Pentru astfel de oameni, opțiunea optimă de antrenament este 2 antrenament de fortași 2 seturi cardio pe săptămână. Ei vor putea vedea rezultatele în 4-6 săptămâni. Dar cu condiția unei alimentații adecvate și a exercițiilor fizice constante.
Apropo, indiferent de scopul pe care îl urmărește o persoană când vizitează sala de sport, pentru a-și vedea rezultatul, se recomandă să se cântărească o dată pe săptămână și să facă măsurători ale abdomenului, șoldurilor, pieptului etc.
Ce să mănânci pentru a accelera procesul
Cei care se luptă cu excesul de greutate trebuie să treacă la o alimentație adecvată. Refuzul de dulciuri, alimente bogate în amidon, alimente grase, fast-food și alte junk foods este obligatoriu. Este indicat să nu mâncați timp de 2 ore înainte de antrenamentul cardio. Dacă foamea ta este foarte puternică, ar trebui să gustați ceva fără proteine, fără carbohidrați. De exemplu, o bucată mică de carne, pește sau câteva linguri de brânză de vaci. După antrenament, ar trebui să vă abțineți de la mâncare timp de cel puțin o oră.
Pentru persoanele implicate antrenament de forta, dimpotrivă, cu o oră înainte de curs trebuie să mănânci carbohidrați complecși. Orice terci fiert este o opțiune excelentă. Și la 20-60 de minute după terminarea antrenamentului, trebuie să mănânci ceva proteine. Ar putea fi ca shake de proteine, deci brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau piept de pui fiert.
