Ce tip de antrenament este necesar pentru un stepper? Stepper: este timpul să-ți faci silueta frumoasă. Mașină de exerciții Stepper pentru instrucțiuni de utilizare acasă

18.07.202327.05.2017

Siluetă zveltă, muschi elastici, mers energic - aproape fiecare om isi doreste sa aiba toate acestea. În orice sală veți găsi un număr nenumărat de echipamente cardio diferite pentru aceasta: o bandă de alergare, o eliptică și un aparat de vâsle, o bicicletă de exerciții.

Dar nu toată lumea are posibilitatea de a dedica în mod regulat ore prețioase gratuite pentru a face exerciții în sala de fitness și de a-și cheltui banii câștigați cu greu pentru achiziționarea unui abonament. Apropo, în mediul rural nu există întotdeauna nici măcar o sală de sport. Soluția poate fi achiziționarea unui aparat de exerciții cardio compact, dar eficient, pentru acasă - un mini-stepper.

Ce mușchi lucrează cu acest tip de stepper?

Un mini-stepper este o variantă în miniatură a unui stepper obișnuit de dimensiune completă. Ambele aparțin categoriei aparatelor de exerciții aerobice, exerciții pe care se repetă ritmic pe o anumită perioadă de timp, folosind mai multe grupe musculare deodată. Dispozitivul stepper este destul de simplu: este o platformă cu două pedale care funcționează interdependent sau autonom și uneori este echipat suplimentar cu expandoare de mână atașate la cabluri. Prețul lor scăzut, designul laconic și greutatea redusă le fac convenabile pentru plasare chiar și în carcase de dimensiuni mici. După antrenament, trebuie doar să-l ascunzi sub pat și să-l iei cu tine în călătorii.

În același timp, mini-stepper-ul este un simulator cu calități universale. Cursurile de acolo sunt în esență sesiuni de aerobic step fără a pleca de acasă. , acordând o atenție deosebită mușchilor. Deci ce antrenează:

fese;
și (mușchii abductori și adductori, cvadriceps etc.);
(vițel etc.);
dacă există expansoare - mâini, brâul de umăr, abdomene, spate.

In plus, antrenamentul pe un aparat cardio de acasă vă permite să:

reduce greutatea;
îmbunătățirea coordonării mișcărilor și a funcției cardiace;
antrenează plămânii și îmbunătățește circulația sângelui;
dezvoltarea rezistenței generale a corpului;
întărește vasele de sânge și crește puterea și indicatorii de putere ai corpului.

Cum să faci exerciții corect și ce tehnică de mers să folosești?

Pentru a câștiga din antrenament efect maxim trebuie urmate două reguli principale:

orele trebuie să fie sistematice;
cheia succesului este tehnica și acuratețea tehnică a efectuării exercițiilor.

Prima depinde doar de voința ta. Dar este logic să vorbim despre al doilea mai detaliat.

Încălzire și răcire

Intrarea corectă la antrenament este o încălzire, ieșirea din acesta este exercițiile de restabilire a respirației.

În medie, costă:

3-5 minute într-un ritm energic, dacă ești tânăr, este de multe ori suficient;
minim 10 minute dacă aveți peste 50 de ani.

Încălzirea poate consta în mers rapid sau sărituri, alergări, gimnastică articulară. Răcire - întinderea mușchilor picioarelor, spatelui și a tuturor mușchilor care lucrează. Acest lucru le va crește elasticitatea, va preveni rănirea și va ameliora durerile și durerile. Fiecare mișcare de răcire se face în timp ce expiră timp de 30-60 de secunde.

Diferiți pași pentru diferite sarcini

Pentru a obține beneficii maxime din antrenamentul pe un mini-stepper, este important să înțelegeți că pașii de pe acesta pot varia.

Standard – cu corpul drept, parcă urcăm scările. Pedalele pot fi apăsate complet, într-un ritm mai rapid sau mai lent. În orice caz, astfel de pași au ca scop dezvoltarea rezistenței și pomparea mușchilor și feselor.

O jumătate de picior : pe pedale – piciorul este incomplet, călcâiul atârnă ușor. Pașii sunt mici și rapizi, fără a apăsa pedala până la capăt. Sarcina este pe coapse și mușchii gambei.

Grele – cu trunchiul înclinat înainte, apăsați încet pedalele, aplicând forță. Sarcina pe șold și mușchii fesieri crește.

Pentru a atinge diferite obiective, puteți selecta propriile opțiuni de mers pe jos sau o combinație a acestora. Am scris un articol separat despre asta.

La ce ritm cardiac ar trebui să te antrenezi?

Dacă v-ați stabilit un obiectiv de a pierde în greutate și de a dezvolta anduranta, atunci exercițiul pe un stepper trebuie efectuat timp de cel puțin 30 de minute - numai după cel de-al 25-lea minut de exercițiu cardio continuu cu o frecvență cardiacă de 60-70% din maxim. organismul începe să ardă grăsimi. În caz contrar, veți obține doar un efect general de întărire.

Atenţie! Frecvența cardiacă maximă (HR) se calculează folosind formula aprobată de majoritatea medicilor sportivi: 206 minus vârsta ta, înmulțit cu un factor de 0,88 - sau 180 minus vârsta ta.

Dimineata sau seara?

Opiniile variază până la excluderea reciprocă: unii experți cer să facă stepper-ul dimineața, pe stomacul gol, alții - seara, la 17-19 ore.

Disputa se rezolva simplu. Alegeți ora optimă în funcție de confortul dvs., disponibilitatea timpului liber și rezervele de energie. Rezultatul este influențat nu de ora din zi, ci de regularitatea antrenamentului și de sarcina selectată corect. Deşi Două reguli privind timpul sunt obligatorii:

Nu puteți face exerciții pe stomacul plin sau la cel puțin o oră și jumătate până la două ore după masă;
nu vă suprasolicitați corpul mai târziu de două ore înainte de culcare.

Înainte sau după antrenamentul de forță?

Dacă ești începător, îți va fi dificil să combini două antrenamente într-unul singur - forță și cardio. Dacă ai mers timp de 20-30 de minute într-un ritm alert, numai persoanele cu fier de călcat vor face presa cu greutate pe bancă după aceea. Dar dacă corpul tău este deja pregătit pentru încărcături, poți aplica următoarea schemă: după încălzire - partea de forță (genuflexiuni, îndoiri, flotări, lungi, pompare abdominală - 5-10 exerciții pentru diferite grupuri musculare, zonele cu probleme), apoi un mini-stepper sau sărituri cu coarda.

Cât de des și pentru cât timp să te antrenezi?

Depinde de mulți factori, iar fiecare specialist sau trainer îți va da sfatul lui. De asemenea, puteți folosi recomandările din programele de antrenament incluse care vă vor fi oferite atunci când cumpărați un mini-stepper.

Cu toate acestea Câteva sfaturi generale merită încă luate în considerare:

Pentru începători, în prima lună se recomandă să faceți exerciții de trei ori pe săptămână timp de 15-20 de minute (din 100% din timpul de antrenament, petreceți 30% pentru încălzire și răcire, restul este mersul pe un stepper). si cel mai simplu gimnastică de îmbunătățire a sănătății, alternând 2-4 minute).
După ce corpul tău se adaptează, regimul tău optim este de 2-3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, de două ori pe săptămână timp de o oră sau în fiecare zi timp de 10 minute. Secretul eficacității acestei scheme este că mușchii au timp să se recupereze între antrenamente.
Exercițiul zilnic pentru o perioadă lungă de timp și la limită, în loc de efectul rapid așteptat, în doar o săptămână sau două va duce la oboseală cronică, supraantrenament și va descuraja exercițiile ulterioare.

Particularitate! Primele 15-20 de minute de antrenament cresc treptat până la o oră maximă. De asemenea, ritmul pașilor ar trebui să crească - de la nu mai puțin de 40 de pași pe minut în primele clase la 80 pe măsură ce corpul se adaptează la exercițiile regulate.

Este posibil să slăbești cu el?

Profesioniştii din sport sunt convinşi că un home stepper este nu cel mai bun cea mai buna variantaîn acest scop și iată de ce:

Sportivi cu bine pregătire fizică lipsa de sarcină și de intensitate. Din această cauză, rezultatul pierderii în greutate se obține pe o perioadă mai lungă de timp, deși pomparea picioarelor și feselor, precum și efectul general de vindecare, sunt excelente.
Mișcările picioarelor pe stepper au o amplitudine mică, așa că este dificil să „accelerezi” corpul la ritmul cardiac maxim. Sau accelerați și faceți exerciții pe pedale nu mergând, ci alergând - de regulă, un mini-stepper nu este proiectat pentru o astfel de încărcare, cu excepția modelelor scumpe ale unor mărci cunoscute.

Dar toate acestea nu înseamnă deloc că nu vei pierde în greutate cu un stepper. Pentru a pierde in greutate ai nevoie luând în considerare toate nuanțele, de exemplu, următoarele:

Mușchii subîncărcați ai corpului superior pot fi supraîncărcați, făcând pași cardio și lucru la braț cu gantere în același timp(dacă mini-stepper-ul nu este echipat cu expanders): bucle pentru biceps, abducție în jos și spate pentru triceps, ridicări în lateral pentru deltoizi și umeri. După încălzire, efectuați aceste exerciții într-un ritm intens timp de aproximativ 20 de minute. Apoi încetiniți, faceți cu mâinile mișcări circulare, întinzându-vă înainte până la nivelul umerilor, reduceți viteza de mers - și încheiați cu o răcire.
Aliații tăi - durata si metodologia cursurilor. Dacă scopul tău este să slăbești pentru sezonul de plajă, începe să faci exerciții de slăbit în ianuarie-februarie. Atunci va fi o pierdere naturală sănătoasă în greutate.
Acest tip de echipament de exerciții este asistentul tău în a scăpa de celulită. Circulația sângelui în partea inferioară a corpului este îmbunătățită semnificativ prin antrenamentul pe un stepper. Și dacă le combinați cu alte activități de slăbire și utilizarea medicamentelor anticelulitice - creme, împachetări, măști, efectul vă va mulțumi cu siguranță cu o scădere a pielii nodule și a pielii netede.

Atenţie! Pentru arderea eficientă a grăsimilor în timpul antrenamentului, ritmul cardiac ar trebui să fie de 50-60% din ritmul cardiac maxim. Dacă mergi după senzații, ar trebui să poți pronunța o frază de 5-6 cuvinte fără a te sufoca. Durata unui antrenament de ardere a grăsimilor este de cel puțin 20-25 de minute.

Cum să alegi un mini-stepper - 7 modele pentru casa ta care merită atenție

Înainte de a decide ce versiune de ministepper este mai bine să alegeți - obișnuită sau rotativă, trebuie să decideți de ce aveți nevoie de acest simulator în general. Ce probleme se intenționează să rezolve și în ce plan financiar ar trebui să se afle achiziția pentru a nu submina bugetul familiei. De asemenea, nu uita ca atunci cand achizitionezi, trebuie sa fii atent la cate kg poate rezista modelul, acest lucru este foarte important! Oferim o evaluare a mini-stepper-urilor clasice și rotative cu fotografii și instrucțiuni de utilizare. Să vă reamintim că ne-am uitat deja

1. Torneo Twister S-211

Marca italiană „Torneo” de la compania „Amberton Group” - producător echipament sportiv– atât scump cât și buget – din 1999. „Torneo Twister S-211” este o versiune „mini” a clasicului stepper cu sistem de încărcare mecanic. Avantajele modelului:

echipat cu un mecanism de pedala rotativa - cu fiecare pas centrul de greutate se deplaseaza dintr-o parte in alta, ceea ce permite, pe langa picioare si fese, sa se scuture talia si abdomenul;
echipat cu un display care afiseaza indicatori: timpul de antrenament, viteza, frecventa si numarul de pasi, distanta parcursa, pulsul;
are expansori atașați de corp, ceea ce vă permite să angajați mușchii părții superioare a corpului, spatelui și brâului umăr;
durabil – suportă o greutate de până la 120 kg,în același timp, este compact (greutate – 12 kg) și accesibil (aproximativ 2700 de ruble).

Dezavantajele includ lipsa unui regulator de nivel de sarcină și posibilul scârțâit al pedalelor în timpul funcționării (acest lucru poate fi eliminat prin lubrifierea elementelor).

2. Torneo Tempo S-211

Un alt reprezentant al familiei „Torneo”, pe lângă o platformă cu pedale, are:

suport reglabil pe inaltime cu balustrade;
PC de antrenament - pe lângă indicatorii denumiți în modelul Torneo Twister S-211, arată și numărul de pași ai antrenamentelor anterioare și consumul de calorii;
sistem de încărcare - hidraulic, maxim pentru un student este de 120 kg.

Cost - aproximativ 5000 de ruble.

din cauza prezenței unui suport cardio, nu îl puteți pune sub pat;
suprafața pedalelor este prea dură și plină de coșuri - când mergi mai mult de 15 minute în șosete, tălpile picioarelor încep să se frece.

3. Torneo Ritmo

Altul aparat de exercițiu acasă Tip clasic "Torneo":

sistem – hidraulic, cursa pedalei – interdependent;
există un PC de instruire cu un set de indicatori necesari;
alimentare - de la baterie, greutate maximă încărcată – 100 kg.

Avantaje: compactitate (greutate 6,6 kg) și preț scăzut (aproximativ 3.000 de ruble).

Minus - poate scârțâi (trebuie să schimbi lubrifiantul).

4. Kettler

Calitatea germană a aparatelor de exercițiu Kettler nu dă greș nici măcar în versiunea mini:

concizie și design modern;
cadru metalic rezistent si usor, pedale antiderapante si intreaga structura in ansamblu;
un mini-computer care numără viteza, numărul de pași, caloriile arse și timpul de antrenament.

, costă - aproximativ 4500 de ruble.

Practic nu are deficiențe, este realizat după principiul „simplu și de înaltă calitate”.

5.Ironmaster IRST28

Tara de origine: China. Metalul alb și plasticul albastru alcătuiesc designul interesant al simulatorului. În plus, sunt disponibile:

computer (timp, viteză, număr de pași, calorii);
pe langa trepte drepte, se intoarce putin in lateral (lucrarea abdomenului, taliei);
cântărește aproximativ 8 kg, laconic, rezista la 100 kg.

Cost - 2500-3000 de ruble.

Dezavantajele includ lipsa unei funcții de reglare a sarcinii și faptul că afișajul nu oferă întotdeauna informații fiabile.

6. Rotativ cu expandoare Body Sculpture BS-1370

Acest simulator vine și din China. Avantajele sale:

prezența expansoarelor pe hamuri, care vă permite să încărcați aproape toți mușchii corpului;
disponibilitatea unui computer;
sistem hidraulic de incarcare fiabil (greutate maxima – 100 kg).

Dezavantajul este că uneori scârțâie.

7. DFC SC-S032

Produs al unui brand rusesc echipament sportiv DFC. Are un computer, expandoare și un mecanism rotativ.

Diferă de analogii săi prin faptul că:

pedalele sunt reglabile pe inaltime;
la greutatea proprie la 6,7 kg poate rezista la o sarcină de 110 kg.

Dezavantajul este că piesele din plastic (șaibe, dopuri) se uzează rapid.

Alte tipuri de simulatoare

Pe lângă versiunea „mini”, există stepper:

Stepper-uri clasice.

Mini-stepper-ul este prietenul și asistentul tău, indiferent ce tip de fitness preferi și indiferent unde te antrenezi. Te ajută pas cu pas să te apropii de frumos și corp atletic– și aceasta este cea mai bună motivație pentru antrenament.

Instrucţiuni

Experții clasifică stepper-ul drept un aparat de exerciții cardio. Când face exerciții pe ea, o persoană face mișcări de parcă ar urca scări, de unde și numele simulatorului. Stepper-ul vă ajută să vă faceți fesele și gambele frumoase, pentru a pierde supraponderali, forțează toate sistemele corpului uman să funcționeze activ.

Dispozitivul stepper este simplu: este o mașină cu două pedale. Atunci când faceți exerciții pe un simulator, sunt posibile două tipuri de sarcină: reglabilă și nereglementată. Puteți controla sarcina pe stepper-uri, care pe lângă două pedale au și balustrade și un computer. De fapt, ajută la reglarea frecvenței pașilor. Pe astfel de simulatoare puteți găsi un dispozitiv pentru măsurarea pulsului.

Un mini-stepper este considerat o opțiune mai simplă pentru exersare. Nu are balustrade, iar pe acest model nu este prevazut nici computer. Există doar un contor care arată numărul de pași făcuți, timpul și caloriile arse. Pedalele unor astfel de simulatoare pot fi interdependente sau independente. În a doua opțiune, practicantul are posibilitatea de a ajusta sarcina pentru fiecare picior. Cu mișcări de pedale interconectate, există o sarcină mai mare asupra articulațiilor, dar astfel de stepper-uri sunt mai ușor de utilizat.

Este sigur să faci exerciții pe un stepper, chiar dacă nu are balustrade. Dar mulți experți remarcă faptul că prezența balustradelor pe simulator ajută la efortul nu numai a mușchilor de la picioare, ci și a întregii centuri de umăr. O opțiune intermediară pentru antrenament poate fi considerată un stepper cu mânere expander. Va ocupa puțin spațiu, va fi ieftin și va folosi cantitate maxima muşchii.

Pentru ca antrenamentul pe un stepper să dea roade, trebuie să-l exerciți corect. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o scurtă încălzire pentru a încălzi mușchii. Pentru acele persoane care nu s-au angajat anterior în activitate fizică, trebuie să începeți să faceți exerciții pe un stepper cu 5-7 minute, crescând treptat timpul până când antrenamentul durează 30-40 de minute. Experții spun că pentru a pierde în greutate pe un stepper trebuie să faci mișcare cel puțin o oră și jumătate pe săptămână. Acesta poate fi fie 2 antrenamente de 45 de minute, fie activități zilnice. Mai mult, se observă că antrenamentul scurt, dar constant, nu este mai puțin eficient decât seturile de o oră. Prin urmare, setul optim de antrenament pe un stepper este considerat a fi exerciții zilnice de 15-20 de minute. După ele, trebuie să faci niște întinderi.

Dimensiune: px

Începeți să afișați de pe pagină:

Transcriere

1 Model S-201 Ministepper Torneo Vario S-201 INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE

2 Stimate cumpărător! Felicitări pentru achiziția reușită! Combină ministepper TORNEO Vario tehnologii moderneși design atent. Exercițiile pe acest simulator în confortul casei tale te vor ajuta să fii într-o formă fizică bună și să-ți întărești sistemul cardiovascular. Suntem siguri că îți va face plăcere să faci sport cu Torneo! Atenție: Înainte de a începe să utilizați aparatul, vă rugăm să citiți acest manual și să-l păstrați pentru utilizare ulterioară. Acest lucru vă va ajuta să configurați rapid aparatul pentru exerciții și să îl utilizați corect și în siguranță. Păstrați acest manual pentru referințe ulterioare Atenție: Vă recomandăm insistent să vă supuneți unui examen medical complet înainte de a începe antrenamentul, mai ales dacă aveți o predispoziție ereditară la hipertensiune arterială sau boli ale sistemului cardiovascular, dacă aveți peste 45 de ani, dacă. fumezi, dacă nivelul colesterolului tău este ridicat, dacă ești obez sau nu ai făcut exerciții regulate în ultimul an. Dacă în timpul exercițiului vă simțiți slăbit, amețit, dificultăți de respirație sau durere, opriți imediat. Pentru întrebări referitoare la calitatea și caracterul complet al simulatorului, vă rugăm să contactați un vânzător specializat 1

3 CUPRINS 1 REGULI DE FUNCȚIONARE A SIMULATORULUI ANTRENAMENT Informații generale Încălzire și recuperare 5 3 SCHEMA DETALIATĂ A LISTA SIMULATORULUI DE PIESE DE SCHIMB CARACTERISTICI TEHNICE...9 2

4 1 REGULI DE OPERAREA SIMULATORULUI Atenție: Simulatorul pe care l-ați achiziționat este un produs complex din punct de vedere tehnic. Vă rugăm să citiți cu atenție instrucțiunile de mai jos înainte de a începe. Respectarea acestor standarde vă va permite să utilizați în siguranță și eficient simulatorul pe toată durata de viață a acestuia. Proprietarul trebuie să informeze toți utilizatorii despre măsurile de siguranță atunci când utilizează simulatorul. Transportul simulatorului 1. Simulatorul trebuie transportat numai în ambalajul original sau ambalajul de calitate similară. 2. Vă recomandăm să păstrați ambalajul original în cazul în care aveți nevoie să transportați aparatul de exercițiu în viitor. 3. La primirea aparatului de exercițiu, asigurați-vă că ambalajul nu a fost deteriorat în timpul transportului mașina este permisă numai în formă dezasamblată. 5. Banda de alergare conține componente electronice sensibile, așa că vă rugăm să evitați șocurile sau șocurile în timpul transportului 6. Când transportați banda de alergare, aceasta trebuie protejată de ploaie, umiditate și alte influențe atmosferice Reguli generale operarea aparatelor de exercițiu 1. Aparatul de exercițiu este destinat utilizării numai acasă. Utilizați mașina numai în conformitate cu acest manual. 2. Instalați mașina pe o suprafață plană, lăsând cel puțin 0,5 m de spațiu liber pe toate părțile. Dacă mașina are orificii de ventilație, asigurați-vă că acestea nu sunt blocate în timpul instalării. Pentru a proteja pardoseala de deteriorare, puteți folosi un covor special. 3. Simulatorul este destinat depozitarii si functionarii in conditii de incapere (temperatura de la +10 la +35 o C, umiditate relativa de la 5 la 80%). 4. Nu depozitați și nu utilizați banda de alergare în încăperi cu praf, umezeală sau de vară, un garaj sau lângă apă. Nu utilizați aparatul în zone în care sunt pulverizate aerosoli sau gaze inflamabile. 5. Fiți deosebit de atenți dacă în apropierea aparatului se află copii sub 12 ani, persoane cu dizabilități sau animale de companie. 6. Nu permiteți persoanelor a căror greutate depășește greutatea maximă admisă a utilizatorului specificată în specificatii tehnice. 7. În timpul antrenamentului, asigurați-vă că îmbrăcămintea, prosoapele etc. nu a atins părțile mobile ale simulatorului. 8. Când faceți exerciții pe simulator, folosiți pantofi sport. Nu faceți exerciții desculț sau purtați pantofi a căror talpă poate deteriora mașina. 9. Nu modificați unghiul de înclinare al mașinii plasând obiecte străine sub acesta. 10. Nu mutați și nu pliați mașina până când asamblarea este completă. 11. Verificați și strângeți elementele de fixare ale componentelor simulatorului la fiecare 3 luni. 12. Nu introduceți nimic în interiorul aparatului. Dacă obiecte străine intră înăuntru, încercați să le îndepărtați cu atenție dacă nu puteți îndepărta singur obiectul, contactați serviciul pentru clienți. 13. Interferența cu proiectarea simulatorului și/sau utilizarea unor adaosuri nerecomandate de producător sau de reprezentantul său autorizat pot fi motive pentru refuzul serviciului de garanție. 14. Pentru a curăța aparatul, utilizați o cârpă de bumbac înmuiată într-o soluție slabă de detergent. Nu aplicați detergent direct pe mașină. Nu utilizați solvenți sau agenți de curățare abrazivi pentru a curăța mașina. Reguli de utilizare a aparatelor electrice de exercițiu 1. Conectați aparatul de exercițiu la o rețea electrică care are un contact de împământare și este proiectată pentru un consum de curent de cel puțin 10 A. În timp ce aparatul de exercițiu funcționează, nu conectați alte aparate electrice la această priză. . 2. Dacă este necesar, utilizați un prelungitor realizat dintr-un fir cu o secțiune transversală de cel puțin 1 mm 2 și având un fir de împământare. Lungimea prelungitorului utilizat nu trebuie să depășească 1,5 m 3. Cablul de alimentare nu trebuie amplasat lângă suprafețe încălzite. 4. Nu lăsați niciodată aparatul pornit nesupravegheat. După fiecare sesiune, asigurați-vă că deconectați aparatul. 5. Deconectați mașina de la sursa de alimentare de fiecare dată înainte de a începe curățarea sau de a efectua reparații, întreținere și alte lucrări descrise în acest manual. Toate reparațiile, întreținerea și alte lucrări, cu excepția celor descrise în acest manual, sunt destinate să fie efectuate numai de către specialiști de service. 3

5 2 ANTRENAMENT 2.1 Informaţii generale Atenţie: Înainte de a începe exerciţiul, consultaţi medicul dumneavoastră. Acest lucru este important în special pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau pentru cei cu probleme de sănătate. Vă rugăm să citiți toate instrucțiunile înainte de a începe cursurile. TORNEO nu este responsabil pentru nicio daune suferite în timpul utilizării acestui produs. Nu vă antrenați sub lumina puternică a soarelui sau lumină artificială (neon, halogen). Evitați exercițiile fizice excesive, acestea vă pot afecta negativ sănătatea. Pentru începători, vă sfătuim să măriți durata antrenamentului și să încărcați treptat. Principalul indicator al intensității antrenamentului este modificarea ritmului cardiac. Înainte de a începe cursurile, este indicat să vă măsurați ritmul cardiac în repaus și să utilizați ulterior această valoare ca referință. Frecvența cardiacă normală depinde de vârstă și de tipul corpului. Pentru o persoană sănătoasă de complexitate medie, ritmul cardiac maxim de stres (ritmul cardiac la stres maxim) se calculează folosind formula vârstei. Cea mai intensă ardere a caloriilor are loc în așa-numita „zonă aerobă”, care este între 60 și 80% din ritmul cardiac maxim de stres. De exemplu, pentru o persoană de 40 de ani: Valoarea maximă a ritmului cardiac este = 180 Limita superioară a „zonei aerobe” este 180x80% = 144 Limita inferioară a „zonei aerobe” este 180 x 60% = 108 Cu toate acestea, trebuie amintit că aceste valori sunt aproximative în timpul antrenamentului, trebuie să vă monitorizați cu atenție bunăstarea. Un indicator general al pregătirii corpului este restabilirea ritmului cardiac normal după efort. Într-o stare ideală, la 1-1,5 minute după terminarea antrenamentului, ritmul cardiac ar trebui să revină la valoarea de repaus. Regimul optim de antrenament care oferă cel mai mult ardere eficientă grăsime, este de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de minute fiecare. Pentru activități mai intense, este necesar să lăsați cel puțin o zi de odihnă completă. 4

6 2.2 Încălzire și recuperare Ridicarea umărului Ridicați o dată umărul drept în sus spre urechea dreaptă. Pe măsură ce coborâți umărul drept, ridicați umărul stâng doi. Întindere laterală a mușchilor Ridicați-vă brațele deasupra capului prin laterale. Întindeți brațul drept spre tavan de cât mai multe ori posibil. Pune mâinile jos două. Același lucru cu mâna stângă trei, patru. Cvadriceps se întinde. Cu o mână pentru stabilitate, sprijină-te de perete, întinde-te pe spate și apucă-ți piciorul cu cealaltă mână. Trageți călcâiul spre fese cât mai aproape posibil. Țineți apăsat până la 15, apoi relaxați-vă. Întinderea interioară a coapsei Așezați-vă. Aduceți-vă picioarele împreună. Întinde genunchii. Aduceți picioarele cât mai aproape de zona inghinală. Țineți această poziție pentru o numărare de 15. Stretch Hamstring Stați cu dvs piciorul drept redirecţiona. Piciorul stâng trage până la suprafata interioarașoldurile, așa cum se arată în fig. Atingeți cât mai departe posibil spre degetul de la picior. Mențineți această poziție pentru o numărare de 15, apoi relaxați-vă. Întinderea gambei și a tendonului lui Ahile Cu piciorul stâng înainte, aplecați-vă și puneți mâinile pe perete. Țineți piciorul drept drept, așezându-vă piciorul complet pe podea. Cu piciorul stâng îndoit, deplasați-vă de la șold spre perete. Țineți această poziție pentru o numărare de 15, apoi relaxați-vă. Repetați pentru celălalt picior. Îndoirile Stați cu genunchii ușor îndoiți și aplecați-vă încet înainte. Relaxați-vă spatele și umerii în timp ce întindeți mâna spre degetele de la picioare. Rămâneți în această poziție până la numărarea până la 15. Exerciții aerobice Exercițiul aerobic este orice exercițiu pe termen lung activitate fizică, care implică grupuri mari de mușchi. Aceste exerciții se caracterizează printr-o frecvență cardiacă ridicată și o respirație destul de profundă. Acest lucru face ca inima să pompeze sânge către mușchi, iar plămânii să oxigeneze sângele. Exercițiile aerobice ar trebui să facă parte din rutina de antrenament. 5

7 2.3 Descrierea calculatorului de antrenament Control computerizat 1. MOD. Apăsarea acestei taste vă permite să comutați între modurile de afișare a diferiților parametri de antrenament, și anume: TIME (Timp de antrenament), CNT (Număr de pași), PASI/MIN (Viteza de mers - Pași pe minut), CAL (Număr de calorii arse). ), SCAN (Modul afișează toți parametrii unul câte unul). 2. RESETARE Dacă țineți apăsată tasta timp de 2 secunde, computerul va reporni și va reseta toate datele. Informații generale 1. Dacă nu există semnale externe (mișcarea pedalei, apăsarea butonului) timp de 4 minute, computerul va intra automat în modul standby. 2. Pentru a începe antrenamentul, pur și simplu stați pe stepper și faceți primul pas. Computerul se va porni automat. 3. Calculatorul este alimentat de 2 baterii AA cu o tensiune de ieșire de 1,5V. Înlocuiți bateriile computerului dvs. în timp util, prevenind scurgerile acestora, ceea ce poate duce la un scurtcircuit și la defecțiunea computerului. 6

8 3 SCHEMA DETALIATĂ A SIMULATORULUI 7

9 4 LISTA PIESE DE SCHIMB Cod Nume Cant. 1. Șurub 2 2. Fișă baza pedalei 2 3. Bucșă bază pedală 4 4. Baza pedală (L) 1 5. Pedală din plastic (L, R) 2 6. Capac magnetic 1 7. Magnet 1 8. Șurub 1 9. Reglare mâner Cadru de bază Calculator de antrenament Bucșă din plastic Baza pedalei (P) Șurub Piuliță Șurub de impact Șurub Cilindru umplut cu ulei Rulment de forță D50 mm șurub Rolă D100 mm șurub cablu Bucșă șaibă șaibă șurub piuliță șnur elastic Suport computer (nu este prezentat în diagramă) 1 8

10 5 CARACTERISTICI TEHNICE Alimentare pentru simulator Sistem de încărcare Dimensiuni (Lxlxh) Greutate Limită de greutate computer de antrenament utilizator În plus 2 baterii AA interdependente; 2 cilindri umpluți cu ulei 38 x 32 x 31 cm 6,6 kg 120 kg Timp de antrenament Număr de pași făcuți pe antrenament Număr total de pași parcurși Calorii arse 2 corzi elastice pentru antrenamentul superior 9

Model S-111 Ministepper VEGA INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE vizitați site-ul nostru Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Ministepper-ul TORNEO Vega combină tehnologia modernă și atenta

Garanția de sănătate HOUSEFIT Atenție! Vă rugăm să citiți acest manual înainte de a utiliza aparatul și să-l păstrați pentru utilizare ulterioară. Acest lucru vă va ajuta să configurați rapid simulatorul pentru antrenament.

Garantie de sanatate BODYGYM Atentie! Vă rugăm să citiți acest manual înainte de a utiliza aparatul și să-l păstrați pentru utilizare ulterioară. Acest lucru vă va ajuta să configurați rapid simulatorul pentru antrenament.

Stimate cumpărător! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat un aparat de exerciții modern, care va deveni foarte curând o parte familiară și indispensabilă a colțului de sport al casei dvs. Bloc expansor G-324

GARANȚIA DE SĂNĂTATE HOUSE FIT Atenție! Vă rugăm să citiți acest manual înainte de a utiliza aparatul și să-l păstrați pentru utilizare ulterioară. Acest lucru vă va ajuta să configurați rapid simulatorul pentru antrenament.

Model T-111 Banda de alergare INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE SPRINT vizitați site-ul nostru Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Banda de alergare TORNEO Sprint combină tehnologiile moderne

Model G-313 Sport Elit SB-600 BRAVO INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE Vizitați site-ul nostru www.torneo.ru Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat un aparat de exercițiu modern, care este foarte

Model T-150 Treadmill Torneo Inita (T-150) INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Banda de alergare TORNEO Inita combină tehnologia modernă și

1 HOME GYM MG-510/512 Cuprins Instrucțiuni/Instrucțiuni de siguranță 3-4 Instrucțiuni de asamblare 5-12 Diagrama de explozie 13-14 Lista articolelor 15-17 Încălzirea 18 2 Înainte de a începe Vă mulțumim pentru alegere

Dragă cumpărător! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat un aparat de exerciții modern, care va deveni foarte curând o parte familiară și indispensabilă a colțului de sport al casei dvs. Raft pentru bar G-330

Cuprins 1 Cuprins Instrucțiuni/Reguli de siguranță...3-4 Instrucțiuni de asamblare...5-7 Diagrama de explozie...8 Lista articolelor...9-10 Încălzire...11 2 Înainte de a începe Vă mulțumim , Ce

Model S-201 Ministepper VARIO INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE vizitați site-ul nostru Torneo dezvoltă și implementează tehnologii care fac antrenamentul pe simulatorul dvs. mai convenabil și mai eficient Materiale produse

Antrenor eliptic Vito XLS Manual de utilizare Model 7861-850 Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat un simulator modern, care va deveni foarte curând cel mai bun

HOME GYM MG-510/512 1 Cuprins Instrucțiuni/Instrucțiuni de siguranță 3-4 Instrucțiuni de asamblare 5 Diagrama de explozie 6 Lista pieselor 7 Încălzire 8-9 2 Instrucțiuni de asamblare Vă mulțumim că ați ales mașina

Cuprins 1 Cuprins Instrucțiuni/Instrucțiuni de siguranță...3-4 Instrucțiuni de asamblare...5-8 Diagrama de explozie...9 Lista pieselor...10-11 Încălzire...12 2 Înainte de a începe Vă mulțumim pentru alegerea simulatorului

Instructiuni pentru bicicleta de exercitii. Precauții 1) Vă rugăm să citiți cu atenție acest manual și să faceți câteva exerciții de încălzire înainte de a utiliza bicicleta de exerciții. 2) Această bicicletă de exerciții

Samba Model B-303 INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE Vizitați site-ul nostru www.torneo.ru Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat un aparat de exercițiu modern, care va deveni foarte curând al dvs

12 HAMMESTON STRETCH. Stați cu piciorul drept întins înainte. Trageți piciorul stâng spre interiorul coapsei, așa cum se arată în fig. Atingeți cât mai departe posibil spre vârful piciorului. Păstrează asta

BANCA DE EXERCIȚII GATERE DFC D008 (SC-SD08) MANUAL DE UTILIZARE IMPORTANT! 1 ÎNAINTE DE A UTILIZA MAȘINA, CITIȚI CU ATENTIE TOATE INSTRUCȚIUNILE DIN ACEST MANUAL.

FESTA Model C-307 INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE Vizitați site-ul nostru www.torneo.ru Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat un aparat de exercițiu modern, care va deveni foarte curând al dvs

Manual de utilizare EF-5501B Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Banda de alergare EnergyFIT EF5501B combină tehnologia modernă și designul atent. Cursuri despre asta

Banc de presare LINEO Art. 7428-550 A C A B C 35 46 67 B cm 2 kg 30 kg max. Această imagine poate diferi ușor de produs Stimate cumpărător! Felicitări pentru achiziția reușită! Ai cumparat

Www.intensor-fitness.com www.intensor.ru MANUAL DE UTILIZARE MINISTEPPER CU BANDERE DE REZISTENTA M500 Stimate client! Felicitări pentru achiziționarea aparatului de exerciții marca INTENSOR. În timpul dezvoltării și producției

Model T-107 INSTRUCȚIUNI DE OPERAȚIE CROSS Vizitați site-ul nostru www.torneo.ru Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat o mașină de exerciții modernă, care va deveni foarte curând a dvs

RUMBA Model B-102 INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE Vizitați site-ul nostru www.torneo.ru Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat un aparat de exercițiu modern, care va deveni foarte curând al dvs

Bicicleta de exerciții torneo quest b 513 instrucțiuni >>>

Instructiuni pentru bicicleta de exercitii torneo quest b 513 >>> Instructiuni pentru bicicleta de exercitii torneo quest b 513 Instructiuni pentru bicicleta de exercitii torneo quest b 513 Instructiuni Torneo B-100 PONY352. Greutatea maximă a utilizatorului: 100

Manual de utilizare Bicicleta de exerciții DFC M8005 Citiți cu atenție instrucțiunile înainte de a utiliza acest produs și păstrați-le pentru utilizare ulterioară. INSTRUCȚIUNI DE BAZĂ Citiți cu atenție

VENTO Model C-207 INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE Vizitați site-ul nostru www.torneo.ru Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat un aparat de exercițiu modern, care va deveni foarte curând al dvs

Instrucțiuni de utilizare a benzii de alergare. Atenţie! Vă rugăm să citiți cu atenție toate instrucțiunile înainte de a utiliza acest produs. Vă rugăm să păstrați acest manual pentru referințe viitoare.

GARANȚIA DE SĂNĂTATE INTRODUCERE MULȚUMESC PENTRU ALEGEREA CENTRULUI DE FORȚĂ MULTIFUNCȚIONAL DE COLT. PENTRU BENEFICIILE ȘI SIGURANȚA DVS., VĂ RUGĂM SĂ CITIȚI INSTRUCȚIUNILE CU ATENTIE ÎNAINTE DE A UTILIZA ACEST MAȘINĂ.

MANUAL DE UTILIZARE 5 MINUTES SHAPER 1 Cuprins Măsuri de precauție 3 Vedere explodată a mașinii 4 Lista de piese 5 Diagrama de asamblare 6 Instrucțiuni de asamblare 7 Instrucțiuni de instalare

Banda de alergare model T-107 CROSS MANUAL DE PRODUCERE Cuprins Asamblarea mașinii... 4 Operațiunile panoului de control... 6 Instrucțiuni de antrenament... 7 Încălzirea și recuperarea... 8 Întreținerea mașinii...

BĂTA DE alergare AT-505 Instrucțiuni de utilizare 1. Citiți cu atenție aceste instrucțiuni înainte de a asambla și utiliza aparatul de exercițiu! Siguranță și utilizare eficientă simulatoarele sunt posibile numai dacă

VEGA Model S-110 INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE Vizitați site-ul nostru www.torneo.ru Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat un aparat de exercițiu modern, care va deveni foarte curând al dvs

TWISTER Model S-104 INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE Vizitați site-ul nostru www.torneo.ru Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat o mașină de exerciții modernă, care va deveni foarte curând a dvs

BICICLETA MAGNETICĂ DFC B8505 MANUAL DE UTILIZARE IMPORTANT! Înainte de a utiliza dispozitivul, citiți toate instrucțiunile. Vă rugăm să păstrați acest manual pentru referințe viitoare. Caietul de sarcini

BS-1370AR INSTRUCȚIUNI PENTRU UTILIZAREA ÎN SIGURANȚĂ A SIMULATORULUI 1) Utilizarea sigură și eficientă a simulatorului este posibilă numai dacă este asamblat, întreținut și utilizat corespunzător.

Antrenor Mini Stepper pentru șolduri și fese cu expansoare HT-102 INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE ATENȚIE! 1. Înainte de a utiliza stepperul, verificați dacă toate piesele sunt intacte și nu sunt deteriorate. 2. Strângeți toate șuruburile

TREADMILL TM 1556-01 INSTRUCȚIUNI DESEN DE MONTAJ: DESCRIERE Cantitate DESCRIERE CANTITATE 1 Cadru principal 1 14 șurub M4 10 mm 6 2 Cureaua de rulare 1 15 șurub M10 20 mm 2 3 Carcasă 2 16 șurub M8 45 mm 4 4 Dreapta

1 HOME GYM MG-510/512 Cuprins Instrucțiuni / Reguli de siguranță 3-4 Instrucțiuni de asamblare 5-12 Diagrama exploziei 13-14 Lista elementelor 15-17 Încălzirea 18 2 Vă mulțumim că ați ales aparatul nostru de exerciții

30 BICICLETĂ Citiți cu atenție aceste instrucțiuni înainte de a asambla și utiliza aparatul de exercițiu!!!) Siguranța și utilizarea eficientă a aparatului de exercițiu este posibilă numai dacă este asamblată și întreținută corespunzător

BICICLETA ELPTICĂ SS-710 INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE Întrebări importante Siguranță Vă rugăm să rețineți următoarele măsuri de precauție înainte de a asambla și utiliza mașina. 1. Asamblați simulatorul

PRESS BENCH PB-40 MANUAL DE UTILIZARE Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat un simulator modern, care, sperăm, va deveni cel mai bun asistent al dumneavoastră. El

PRESĂ BENCH SB-30 MANUAL DE UTILIZARE Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat un simulator modern, care, sperăm, va deveni cel mai bun asistent al dumneavoastră.

ABS BENCH ASB-500 Instrucțiuni de utilizare 1. Citiți cu atenție aceste instrucțiuni înainte de a asambla și utiliza aparatul de exerciții! Siguranța și utilizarea eficientă a simulatorului este posibilă numai în

BW-3210 BANC DE REFERINȚĂ POLIBILĂ Vă rugăm să citiți cu atenție aceste instrucțiuni înainte de a utiliza mașina!!! asamblarea și 1) Siguranța și utilizarea eficientă a simulatorului este posibilă numai dacă este corect

Atenţie! Vă rugăm să citiți acest manual înainte de a utiliza aparatul și să-l păstrați pentru utilizare ulterioară. Acest lucru vă va ajuta să configurați rapid simulatorul de antrenament și să îl utilizați corect

BM-1200GX-C MASSAGER Citiți cu atenție aceste instrucțiuni înainte de a asambla și utiliza aparatul de exerciții!!! 1) Siguranța și utilizarea eficientă a simulatorului este posibilă numai dacă este asamblat și întreținut corespunzător

BANCA PRESĂ ASB-50 Instrucțiuni de utilizare. Vă rugăm să citiți cu atenție aceste instrucțiuni înainte de a asambla și utiliza mașina! Siguranța și utilizarea eficientă a simulatorului este posibilă numai dacă

Ketler Lineo 7428-550 Banc de presare LINEO Art. 7428-550 A C B A B C 35 46 67 cm 2 kg 30 kg max. Dragă cumpărător! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat un aparat de exercițiu modern care

STEPPER STEPPER DFC SC-S029E MANUAL DE UTILIZARE Atenție: Vă rugăm să citiți cu atenție instrucțiunile înainte de a asambla și utiliza acest stepper. AVERTISMENT: PENTRU A EVITA RĂNIREA, ÎNAINTE DE UTILIZARE

DFC R403A MANUAL DE PROPRIETĂRI INSTRUCȚIUNI IMPORTANTE DE SIGURANȚĂ Vă rugăm să rețineți următoarele măsuri de precauție înainte de a asambla și utiliza mașina: 1 La asamblarea mașinii

BW-2810 BANC RABAT CLOPOTE Vă rugăm să citiți cu atenție aceste instrucțiuni înainte de a utiliza mașina!!! asamblarea și 1) Siguranța și utilizarea eficientă a simulatorului este posibilă numai dacă este corect

Model G-313 BRAVO Torneo Bravo (G-313) INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat un aparat de exerciții modern, care va deveni foarte curând familiar și de neînlocuit.

Banda de alergare MODEL#M100NH Manual de utilizare Atenție: greutatea utilizatorului nu trebuie să depășească 110 kg. Utilizarea implică încărcături sporite Consultați-vă înainte de utilizare.

CERINȚE DE SIGURANȚĂ Înainte de a asambla și utiliza mașina, asigurați-vă că citiți întregul manual de utilizare. 1. Când conectați aparatul de exercițiu, NU utilizați adaptoare, adaptoare sau prelungitoare. Pentru

BANC DE GREUTĂŢI DFC D103 Manual de utilizare IMPORTANT! Vă rugăm să citiți cu atenție instrucțiunile înainte de a utiliza acest produs. Păstrați acest manual pentru referințe ulterioare. Tehnic

Bicicleta de exerciții Topas Manual de utilizare Model 7944-680 Vizitați site-ul nostru Stimate client! Felicitări pentru achiziția reușită! Ați achiziționat o mașină de exerciții modernă, care va deveni foarte curând a dvs

Să vorbim despre stepper - un aparat de exerciții popular pe care probabil l-ați văzut în sălile de antrenament. Vom analiza în detaliu ce este un stepper - ce mușchi lucrează în timpul exercițiului, ce beneficii aduce acest dispozitiv sănătății, ce tipuri antrenori stepper există și cum să exersați corect pe un stepper.

Oamenii moderni merg mult mai puțin decât în secolul trecut. Având propria mașină, munca sedentara la birou sau acasă, preferința pentru odihna pasivă față de odihna activă - toți acești factori nu contribuie la slăbirea picioarelor și feselor. Nu este de mirare că există din ce în ce mai multe persoane cu exces de greutate, iar fetele trebuie să lupte pentru o siluetă subțire cu toate mijloacele posibile.

Sarcina asupra sistemului musculo-scheletic la oamenii moderni este minimă: acest lucru se reflectă atât în silueta, cât și în starea de bine. Osteocondroza, artroza genunchilor și șoldurilor au devenit obișnuite în floarea vârstei. Nu toată lumea are timp să viziteze regulat sala de sport și saloanele de înfrumusețare. În această situație, cel mai potrivit și într-un mod eficient Soluția problemei ar fi achiziționarea unui aparat de exercițiu acasă.

Simulator pas cu pas - informații generale

Mai întâi, să ne dăm seama ce este un stepper. Acest dispozitiv este un aparat cardio care simulează urcarea scărilor. Numele provine din engleza „step”, adică „step”. Ca și alte echipamente cardio, acest echipament oferă unei persoane volumul necesar de mișcări care îi sunt naturale. Exercițiile stepper au ca scop în primul rând întărirea mușchilor picioarelor, coapselor și feselor.

Majoritatea oamenilor care achiziționează acest aparat de exercițiu practică exerciții pe un stepper pentru pierderea în greutate și corectarea siluetei. De fapt, beneficiile stepper-ului sunt mai multe fațete decât eliminarea kilogramelor în plus:

aparatul de exerciții întărește inima și vasele de sânge,
stimulează și dezvoltă sistemul respirator,
face ca mușchii spatelui și abdominali să funcționeze.

Principalul avantaj al stepper-ului este ușurința în utilizare. În plus, dispozitivul nu ocupă mult spațiu și este relativ ieftin. Pentru uz casnic de obicei alegeți mini-stepper-uri: dispozitive compacte și funcționale de la cei mai mari producători de echipamente sportive din lume. Astăzi, puteți alege și cumpăra cu ușurință un stepper pentru casa dvs. într-un magazin online sau într-un magazin obișnuit de articole sportive.

Tipuri de stepper

Există mai multe tipuri de stepper. În funcție de dimensiune, aceste simulatoare sunt clasificate în două tipuri:

Prima opțiune este un design destul de mare: un astfel de simulator este echipat cu balustrade care ajută la menținerea echilibrului sau pârghii care oferă sarcina suplimentara pe muschii bratelor si spatelui.

Mini stepper-urile sunt o platformă simplă cu pedale. Unele modificări sunt echipate și cu dispozitive suplimentare. Un stepper cu expandoare vă permite să vă încărcați brațele și spatele în timp ce mergeți. Acesta este cel mai mult simulator eficient pentru antrenament cardio acasă.

În funcție de tipul de mișcare, dispozitivele sunt împărțite în:

Clasic;
Balansare;
Rotativ.

Simulatorul clasic simulează urcarea scărilor cât mai precis posibil (din punct de vedere anatomic și fiziologic).

Aparatul de echilibrare, după cum sugerează și numele, ajută la dezvoltarea în continuare a coordonării și la întărirea mușchilor abdominali. Când se deplasează, o astfel de platformă deplasează centrul de greutate al corpului spre laturi diferite. Mișcările pot părea dificile la început, dar odată ce ai dobândit dexteritatea, poți adăuga mersul diverse mișcări brațele și picioarele, dând un stres suplimentar. Acest model este adesea numit „rock and roll stepper”: exercițiile seamănă cu adevărat cu dansul energetic familiar.

Stepperul rotativ încarcă simultan spatele, deoarece atunci când mergeți trebuie să vă întoarceți corpul. Exercițiile pe astfel de echipamente se caracterizează printr-o intensitate crescută: după literalmente 10 minute de exercițiu, o persoană primește o sarcină pe toți mușchii corpului și în special pe „zona pantalonilor”, o problemă pentru multe femei.

În funcție de natura performanței lor, stepper-urile sunt împărțite în:

Profesional – utilizate în hale și se caracterizează prin rezistență sporită la uzură (aceste modele pot funcționa aproape non-stop);
Autonome - functioneaza pe baterii sau cu generatoare incorporate;
Pliere - nu ocupă mult spațiu, dar sunt mai puțin durabile și nu sunt concepute pentru antrenament intensiv.

Stepper-urile sunt, de asemenea, împărțite în mecanice și electromagnetice. Primul tip funcționează hidraulic. Stagiarul apasă pedala, cilindrul se comprimă, iar atunci când greutatea este transferată pe o altă pedală, aceasta se desprinde. Aceste modele nu fac zgomot în timpul funcționării și nu necesită o sursă de alimentare externă.

Dispozitivele electromagnetice funcționează datorită rezistenței magnetice a pedalelor. Sarcina poate fi reglată prin consola de control. Modele moderne echipat cu multe funcții, au programe de lecție încorporate sau vă permit să creați plan individual antrenament. În același timp, diferite semne vitale sunt citite cu ajutorul senzorilor plasați pe corp:

Frecvența pulsului;
Numărul de pași făcuți;
Viteza de deplasare;
Numărul de calorii arse.

Astfel de aparate de exerciții sunt rar folosite acasă și sunt mai potrivite pentru săli de sport și centre de fitness.

Beneficiile unui stepper

Efectele terapeutice și estetice ale stepper-ului sunt numeroase și variate:

Stabilizarea greutății prin arderea depozitelor de grăsime;
Întărirea mușchilor picioarelor și feselor;
Antrenament pentru spate și abdomen;
Corectarea figurii;
Antrenarea mușchiului inimii și a vaselor de sânge;
Stimularea sistemului respirator;
Dezvoltarea coordonării;
Stimularea proceselor metabolice;
Întărirea sistemului imunitar.

Antrenamentul regulat pe un stepper este util pentru toți cei cărora le pasă de suplețea corpului lor și de întreaga sarcină fiziologică a sistemului musculo-scheletic. Ca agent terapeutic, dispozitivul este recomandat persoanelor aflate în stadiul de reabilitare după cursul principal de tratament pentru leziuni și boli degenerative ale membrelor și coloanei vertebrale.

Cum să te antrenezi pe un simulator cu eficiență maximă

Principala condiție pentru un antrenament de succes este consecvența practicii. Este indicat să te antrenezi de trei ori pe săptămână. Mersul pe un stepper nu trebuie să fie prea intens – mai ales în primele luni de antrenament: evitați supraîncărcarea și încordarea musculară.

Asigurați-vă că vă monitorizați ritmul cardiac (în primul rând, determinați-vă ritmul cardiac și calculați ritmul de exercițiu). Regula generală pentru determinarea pragului acceptabil este 200 de bătăi minus vârsta. Dacă numărul de bătăi ale inimii începe să depășească valorile admise, odihniți-vă și restabiliți-vă respirația. Frecvența inspirației și expirației este un criteriu indicativ pentru intensitatea efortului. Dacă simțiți dificultăți de respirație, înseamnă că vă supraîncărcați corpul: creșteți sarcina în mod constant. Nu ar fi de prisos să consultați un terapeut înainte de a cumpăra un simulator sau de a începe cursurile.

O altă condiție indispensabilă pentru obținerea de beneficii maxime din antrenament este metodicitatea. Efectuați mișcările corect, într-un ritm mediu, fără tensiune excesivă.

Există mai multe opțiuni de mișcare care sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru persoanele cu experiență:

Pas standard: ține-ți corpul drept și mergi ca și cum ar urca scările. Puteți crește sau micșora ritmul schimbând presiunea piciorului pe pedale.
Pas de jumătate de picior („jumătate de picior”): corp drept, pași rapizi și mici, cu accent pe antepicior.
Pas greu: corpul se aplecă ușor înainte, piciorul este susținut în totalitate, presiunea este lentă, cu efort vizibil.

Primele antrenamente ar trebui să fie scurte: nu mai mult de 10 minute. de trei ori pe săptămână. Treptat, durata cursurilor poate fi mărită la 30 de minute. pe zi.

Reguli generale pentru exersarea pe un stepper:

Asigurați-vă că vă încălziți (5-10 minute);
Faceți exerciții în pantofi confortabili care oferă o aderență sigură pe suprafața platformei:
Antrenează-te în haine din material natural;
În timpul primelor lecții, nu trebuie să vă mișcați fără sprijin - țineți-vă de balustrade și urmăriți-vă echilibrul;
Începătorii trebuie să își aseze piciorul complet pe pedală pentru a evita suprasolicitarea articulației gleznei;
Alegeți intervalul optim de mișcare: nu vă îndoiți prea mult picioarele și îndreptați-le articulația genunchiului până la capăt;
Pentru a pierde în greutate, alegeți un regim cu cadență mare și rezistență scăzută.

Verificați funcționalitatea simulatorului înainte de utilizare. Asigurați-vă că toată lumea este disponibilă componente dispozitivul și fixarea lor sigură. Dacă vi se pare plictisitor și incomod să studiați în tăcere, ar trebui să alegeți o anumită muzică pentru antrenament. Ideal dacă ritmul acompaniament muzical se va potrivi cu ritmul pașilor tăi.

Cine nu ar trebui să folosească stepper-ul (contraindicații)

Am vorbit deja despre necesitatea unui consult medical (chiar daca ai 20 de ani si nu ai probleme de sanatate). Este mai bine să joci în siguranță decât să suferi de leziuni ale coloanei vertebrale (în prezența patologiilor ascunse) sau să provoci dezvoltarea bolilor interne.

Pentru leziuni netratate ale membrelor și ale coloanei vertebrale (entorse, luxații, leziuni);
Dacă există boli grave ale inimii, rinichilor, ficatului;
În timpul sarcinii (2-3 trimestru);
Dacă aveți diabet zaharat în stadiul de decompensare;
Cu hipertensiune arterială de 3 grade.

Nu trebuie să faceți exerciții fizice dacă aveți o răceală, o boală inflamatorie sau infecțioasă cu febră. Pentru persoanele în vârstă, consultarea medicului este obligatorie.

Cum să alegi un stepper de încredere pentru casa ta

Pentru a alege un stepper pentru casa ta, este mai bine, desigur, să ceri sfatul unui specialist (antrenor de sală). Un agent de vânzări dintr-un magazin vă poate oferi nu cel mai confortabil, ci cel mai scump model. Depinde mult de propriile tale capacități financiare și (cel mai important) spațiul liber din spațiul tău de locuit.

Dacă ai curat scopuri practice(slăbiți, îndepărtați grăsimea de pe coapse și fese), atunci cea mai simplă și mai ieftină modificare va fi potrivită. Dacă aveți de gând să vă urmăriți progresul antrenamentului și nu sunteți limitat în fonduri, cumpărați cel mai scump model cu posibilitatea de a personaliza și reconfigura și funcții pentru monitorizarea semnelor vitale. Astfel de dispozitive vor arăta clar câte calorii sunt consumate, câți pași sunt făcuți și care este ritmul cardiac.

Dacă doriți să vă descurcați cu minimum, cumpărați un simulator hidraulic obișnuit (sau rotativ). Dacă nu ai suficient spațiu în apartamentul tău, ia un mini-stepper sau un model „rock and roll”. Astfel de stepper-uri sunt convenabile și funcționale, dar nu vă permit să reglați sarcina. Gama de prețuri pentru acest echipament este de 1.800 - 20.000 de ruble.

Ministrul

manual de instructiuni

REGULI IMPORTANTE DE SIGURANȚĂ

Vă rugăm să citiți aceste reguli înainte de a începe să utilizați aparatul.

1. De fiecare dată, înainte de a începe antrenamentul, inspectați aparatul de exercițiu pentru funcționare;

2. Înainte de a începe antrenamentul, verificați dacă toate șuruburile sunt strânse suficient.

3. Așezați stepper-ul pe o suprafață plană.

4. Înainte de a începe exercițiul pe simulator, faceți întotdeauna o încălzire.

5. Nu lăsați aparatul de exerciții la îndemâna copiilor și a animalelor de companie.

6. Pentru antrenament, poarta una speciala. îmbrăcăminte sport si pantofi potriviti pentru activitati de fitness.

7. Și greșit antrenament intensiv poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Consultați-vă medicul înainte de a începe exercițiile fizice.

8. NU ATINGEȚI cilindrul în timpul antrenamentului sau după ce ați terminat antrenamentul până când cilindrul s-a răcit complet.

9. Greutatea maximă a utilizatorului pt a acestui simulator– 100 kg.

10. Citiți complet instrucțiunile înainte de a utiliza stepper-ul.

Înainte de a continua să citiți instrucțiunile, vă rugăm să citiți numele tuturor părților mașinii prezentate în diagrama de mai jos.

CU
HEMA

LISTA DE PIESE DE SCHIMB

N.	Nume	Cant	N.	Nume	Cant
1	Cadru	1	13	Saibe plate	4
2	Stabilizatoare spate	2	14	Șuruburi	4
3	Garnitura de cauciuc	2	15	Cilindrii	2
4	Bolt	2	16	Nuci	2
5	Bolt	2	17	Manșoane din oțel	2
6	Dop de plastic	2	18	Baza frontala	1
7	Șaibe	2	19	Bolt	1
8	Șaibe	4	20	Nucleu	1
9	Pedale	2	21	Rulment de tijă	1
10L/R	etrier	1 fiecare	22	Calculator	1
11	Șaibe	2	23	Senzor	1
12	Inele	4	24	Bucșă ax pedalei	4

UTILIZAREA CALCULATORULUI

CUM SĂ UTILIZAȚI MONITORUL

Apăsând butonul de sub afișaj, puteți configura următoarele caracteristici ale computerului dvs.:

R EPS/ MIN(PAȘI/MIN): Afișează numărul de pași pe minut.

SCANĂ(SCANARE): Afișează sensul fiecărei funcții în ordine.

TIMP(TIMP): reflectă timpul de antrenament.

CALORII(CONSUMUL DE CALORII): Afișează numărul de calorii arse. Acest indicator poate fi folosit doar pentru a compara rezultatele antrenamentului.

CONTA(CONTA): Afișează numărul total de pași făcuți pentru întregul antrenament.

ATENŢIE:

1. Dacă apăsați și mențineți apăsat butonul timp de 3 secunde, toate valorile vor fi resetate la zero.

2. Dacă nu utilizați computerul timp de 4 secunde, acesta se va opri automat.

CUM SE SCHIMBA BATERIALE:

1. Scoateți monitorul.

2. Scoateți bateria.

3. Introduceți cel nou și verificați dacă este instalat corect..

Dacă afișajul monitorului este greu de văzut sau computerul afișează caractere incoerente, înlocuiți bateria.

ATENȚIE CÂND UTILIZAȚI BATERIA:

1. Folosiți numai baterii AAA.

2. Înainte de a introduce bateria, setați poziția anodului și catodului.

3. Vă rugăm să scoateți bateria dacă nu utilizați mașina o perioadă lungă de timp.

REGULI PENTRU EXERCIȚII

1. Când efectuați exerciții pe mașină, înclinați-vă trunchiul înainte.

2. Când începeți o lecție, efectuați exercițiile încet.

3. Nu atingeți monitorul în timpul orei.

4. NU ATINGEȚI cilindrul în timpul antrenamentului sau după ce ați terminat antrenamentul până când cilindrul s-a răcit complet.
PRINCIPIUL DE FUNCȚIONARE A CILINDRILOR

1. Când faci exercițiile încet, rezistența este slabă.

2. Când faci exercițiile rapid, rezistența este puternică.
PROCEDURA DE INSTRUIRE

1. Înainte de a începe antrenamentul pe simulator, faceți o încălzire.

2. Luați în considerare sănătatea dumneavoastră atunci când alegeți durata antrenamentului.

3. Pentru a vă îmbunătăți starea fizică, sunt suficiente 15 minute pe zi de antrenament regulat.
TEHNICI EXERCIȚIILOR

1. Așezați stepper-ul pe o suprafață plană.

2. Efectuați 30-50 de pași pe minut.

3. Pentru primele exerciții pe mașină, îl puteți instala lângă un perete pentru a efectua exerciții cu mâinile pe perete, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți echilibrul. Odată ce ați stăpânit tehnica și vă simțiți mai încrezător, puteți efectua exercițiile fără să vă sprijiniți mâinile pe perete.
ANTRENAMENT EFICIENT

1. De 3-5 ori pe săptămână.

2. Când exersezi, ține-ți corpul drept și mișcă-te ritmic.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Î1. De ce funcționează aparatul meu de exerciții fără tensiune?

1. Prin urmare, nu are regulator de tensiune.
Q2. Antrenorul a început să scârțâie