Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt un non-medicament metoda de vindecare, creat la cumpăna anilor 30-40 ca o modalitate de a restabili vocea cântătoare. În 1972, autorul metodei, profesorul de fonație Alexandra Nikolaevna Strelnikova, a primit un certificat de autor pentru dezvoltarea sa, care a trecut prin procedura de înregistrare de către Institutul de Stat de Examinare a Brevetelor.
Deoarece cântarea este cea mai complexă funcție a organelor respiratorii, exerciții de gimnastică, restabilind chiar și vocea cântătoare, pe drumul spre atingerea scopului, redau funcții mai simple, și în primul rând, respirația normală. Ca urmare activități zilnice ajută la oprirea atacurilor de astm, ameliorează durerile de cap și durerile de inimă, normalizează tensiunea arterială, întărește sistemul imunitar și, de asemenea, crește performanța mentală și fizică.
Indicațiile pentru utilizarea exercițiilor sunt:
- pneumonie și bronșită;
- astmul bronșic;
- rinita si sinuzita vasomotorie;
- boli de piele;
- tulburări ale aparatului locomotor (leziuni ale coloanei vertebrale, scolioză, cifoză);
- tulburări și defecte ale sistemului genito-urinar (enurezis, fimoze etc.);
- bâlbâială și boli ale aparatului vocal;
- diverse nevroze.
Exerciții (exerciții pentru diferite boli)
Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova include multe exerciții, dar cele de bază sunt trei - „Palme”, „Pogoniki” și „Pompă”. Aceste exerciții sunt prezente în toate complexele specializate care vizează tratarea anumitor boli.
1. Exercițiul „Palmii”.
Poziția de pornire – stând în picioare sau stând drept, brațele îndoite la coate, palmele îndreptate spre tine. Strângeți-vă palmele în pumni în timp ce respirați ascuțit și zgomotos. După ce ați terminat o serie de 8 respirații, faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul (20 de serii de 8 respirații în total).
2. Exercițiul „Epoleți”.
Poziția de pornire - stând în picioare sau stând drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, mâinile la nivelul taliei, palmele strânse în pumni. În timp ce inspiri, coboară brusc brațele, strângând pumnii și desfăcând degetele și în acest moment încearcă să-ți încordezi mâinile și umerii cu forță maximă. Faceți 8 serii de 8 ori.
3. Exercițiul „Pompă”.
Poziția de pornire – stând în picioare sau stând drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Inspirați tare și aplecați-vă încet, apoi reveniți la fel de încet pozitia de pornire, de parcă ai lucra cu o pompă. Faceți 8 serii de 8 ori.
Gimnastica lui Strelnikova pentru bronșită
Cu această boală exerciții terapeutice Strelnikova ajută la ușurarea tusei și stimulează eliminarea sputei. Ar trebui să faceți exerciții de 2 ori pe zi timp de 30 de minute, făcând următoarele exerciții:
1. Exercițiul „Pompă”.
2. Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”.
Poziția de pornire – în picioare sau așezat, brațele îndoite la coate și ridicate la nivelul umerilor. Inspiră puternic și, în același timp, mișcă-ți mâinile una spre alta, de parcă ai încerca să te apuci de umeri. Pe măsură ce expirați, întindeți ușor brațele. Pentru un efect mai mare, se recomandă alternarea inhalațiilor pe nas și inhalațiile pe gură - ambele trebuie efectuate de 16 ori.
3. Exercițiul „Opt”.
Poziția de pornire – stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, inspirați rapid pe nas și țineți-vă respirația, apoi, în timp ce vă țineți respirația, numărați cu voce tare până la 8 din nou și din nou, încercând să obțineți cât mai multe opturi posibil.
Exerciții de respirație de Strelnikova pentru pierderea în greutate
Exercițiile de respirație folosind metoda Strelnikova vor ajuta și persoanele supraponderale. Alături de exerciții "Palme", „Epoleți”Şi "Pompa" complexul principal include un exercițiu "Pisică":
Poziția de pornire - stând drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele în jos de-a lungul corpului și corpul relaxat. Inspirați pe nas și ghemuiți-vă încet în timp ce vă întoarceți corpul spre stânga. În timpul virajului, brațele ar trebui să fie ușor îndoite la coate și palmele strânse în pumni. După terminarea virajului, expirați și repetați exercițiul cu o întoarcere la dreapta. Completați exercițiul de 12 ori, câte 8 genuflexiuni fiecare.
Complexul se termină cu exercițiul "Imbratiseaza-ti umerii".
Gimnastica Strelnikova pentru astm
Efectuarea gimnasticii prin metoda Strelnikova este indicată și pacienților cu astm bronșic. Cu ajutorul exercițiilor speciale de respirație, puteți reduce doza de medicamente și puteți învăța să preveniți atacurile de astm. Iată doar câteva dintre exercițiile recomandate pentru această boală:
1. Efectuat în pat, după trezire. Întins pe spate, trageți picioarele îndoite la genunchi spre piept în timp ce expirați mult timp pe gură. Repetați mișcarea de câte ori puteți.
2. Pune-ți mâinile pe talie. În timp ce inhalați pe nas, umflați-vă stomacul cât mai mult posibil și apoi expirați brusc, atragându-vă stomacul.
3. Respirați alternativ prin nările drepte și stângi. Închideți nara stângă cu degetele, inspirați, apoi închideți nara dreaptă și expirați, apoi repetați exercițiul în ordine inversă.
4. Asezat, mainile pe genunchi. În timp ce inspirați, întindeți brațele în lateral și, în timp ce expirați, trageți genunchiul stâng spre stomac cu mâinile. Repetați exercițiul, de data aceasta ridicând genunchiul drept.
5. Inspirați ascuțit și sacadat prin nas până la numărarea „unu-doi-trei”, apoi expirați prin dinți, pronunțând sunetele „z”, „sh”.
6. Exercițiul „Lumberjack”. Poziția de pornire: în picioare, mâinile împreunate. Pe măsură ce inhalați, ridicați brațele în sus și apoi, în timp ce expirați, coborâți-le brusc în jos cu sunetul „oof” sau „uh”.
Gimnastica lui Strelnikova pentru sinuzită
Pentru a scăpa rapid de boală, exercițiile trebuie făcute în 4 abordări, luând între ele o scurtă pauză de 5 secunde. Cele mai eficiente exerciții pentru sinuzită sunt „Palmele”, „Umerii”, „Pompa”, „Pisica”, „Îmbrățișează-ți umerii” și „Pendul mare”. Ultimul exercițiu este o combinație a exercițiilor Pump și Shoulder Hug: dintr-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, inspirați și aplecați-vă înainte ca și cum ar fi pompat, iar la următoarea inspirație, îndreptați-vă și îmbrățișați-vă umerii.
Exerciții de respirație de Strelnikova pentru bâlbâială
Pentru a trata bâlbâiala, este necesar, în primul rând, să efectuați exercițiile „Pump” și „Hold Your Shoulders”, care vă permit să îmbunătățiți ventilația plămânilor și să dezvoltați o respirație extrem de profundă.
Ca urmare a efectuării regulate a acestor și altor exerciții din complexul de gimnastică al lui Strelnikova, o persoană care suferă de laringospasm schimbă tiparul de respirație și vorbire, ceea ce ajută la scăderea bolii. Pentru a realiza cele mai bune rezultate Gimnastica trebuie efectuată zilnic de 2 ori pe zi înainte de mese sau 1,5-2 ore după masă.
Exerciții de respirație de Strelnikova pentru copii
Exercițiile de respirație conform Strelnikova pot fi efectuate de la vârsta de 3-4 ani. Acest exercițiu poate îmbunătăți imunitatea, așa că este recomandat în special copiilor care suferă adesea de răceli. În plus, exercițiile promovează dezvoltarea flexibilității și plasticității, ajută la eliminarea tulburărilor posturale și, în general, optimizează funcționarea unui organism în creștere.
Înainte de a învăța gimnastica conform Strelnikova, învață-ți copilul să inspire aerul corect: inhalarea trebuie să fie bruscă și scurtă, doar pe nas. Împreună cu copilul tău, miroși o floare, inhalează aroma unui măr sau a ierbii proaspăt tăiate și abia apoi începe să stăpânești pe cele trei exerciții de bază: „Palme”, „Epoleți” și „Pompă”. Exercițiile trebuie făcute în ritm pas de marş(imitand soldatii in mars, mergeti 2-3 minute pe loc si apoi veti simti ritmul).
Contraindicatii
Exercițiile de respirație folosind metoda Strelnikova sunt contraindicate în foarte mare tensiunea arterială, atac de cord anterior, grad mare de miopie, glaucom.
Natalya Zavarokhina
Exerciții de respirație de A. N. Strelnikova
Gimnastica A. N. Strelnikova- singurul din lume în care o respirație scurtă și ascuțită prin nas este combinată cu mișcări care comprimă pieptul. Acest lucru determină o reacție fiziologică generală a întregului organism, oferind o gamă neobișnuit de largă de efecte pozitive.
Exerciții de respirație prevede impact pozitiv pentru întregul corp uman.
Principii respiraţie
Când efectuați exerciții, trebuie să urmați anumite reguli:
1. Inspirați – "tare", scurt, activ (doar adulmecă toată camera zgomotos, de parcă adulmecă mirosul) .
2. EXHIRAȚIE – absolut pasiv, pleacă pe nas sau pe gură. Este mai bine dacă expiri pe nas. Este interzis să te gândești la expirație. Dacă te gândești să expiri, te vei pierde! Expirația este o inhalare care iese.
3. B exerciții de respirație A. N. Strelnikova respirațiile scurte zgomotoase prin nas sunt luate numai simultan cu mișcări ( "inhalare - mișcare"): apuca - adulmeca, pleca - adulmeca, ghemui - adulmeca, intoarce - adulmeca etc.
Stăpânirea unui set de exerciții exerciții de respirație O. N. Strelnikova Este recomandat să începeți cu exerciții "Palme", „Epoleți”, "Pompa".
La utilizarea complexului respirator exerciții, este necesară o anumită secvență de efectuare a setului principal de exerciții. Gimnasticăîncepem cu exerciții de încălzire exercitii: „Palme”, „Epoleți”, "Pompa" etc.După exerciţiu "Pisică" exercițiul ar trebui inclus "Ține-ți de umeri", atunci "Pendul mare", „Capul se întoarce”, "Urechi", "Cap de pendul", "Rulouri" si in sfarsit „Pas înainte”Şi „Pasul înapoi”.
Exerciții de respirație conform Strelnikova Lucrăm atât individual, cât și cu grupuri de copii, în diferite momente ale zilei și în orice loc.
Respirator Efectuăm exerciții în diferite momente de regim. La plimbare exerciții de respirație Ne desfășurăm la o temperatură a aerului peste 10-12 grade Celsius, fără rafale ascuțite de vânt.
Pe aer curat lucrul cu copiii este mai bine decât în interior;
Există timp și oportunitatea de a studia individual, în subgrupe, cu întregul grup;
Nevoia de mișcare a copiilor este realizată;
După absolvire gimnastica, atentia copiilor„adunate”, ei ascultă și aud cuvintele profesorului.
Pentru ca exercițiile să fie efectuate să fie eficiente, este necesar să respiri cu o anumită frecvență – de 3 ori în 2 secunde. Expirația, spre deosebire de inhalare, trebuie făcută fără efort suplimentar. Poate fi efectuată pe gură sau pe nas.
Gimnastică poate fi desfășurat și în cadrul activităților direct organizate pe cultura fizica după o alergare lungă sau săritură.
Complexul principal exerciții de respirație
Exercita "Palme"
Poziția de pornire: stai drept, îndoaie coatele, cu coatele în jos. Palmele îndreptate "spectator". Respirați zgomotoase, scurte, ritmice prin nas și, în același timp, strângeți palmele în pumni, făcând mișcări de apucare. Mâinile ar trebui să rămână nemișcate, doar palmele sunt strânse. După inhalarea activă, expirația se realizează liber prin nas sau gură, în timp ce pumnii se desprind. Nu trebuie să vă desfășurați degetele atunci când expirați, ele se relaxează la fel de liber după strângere, precum expirați liber după fiecare inhalare.
După ce ați luat 4 respirații ascuțite și zgomotoase prin nas, coborâți brațele și odihniți-vă timp de 3-4 secunde. Mai luați 4 respirații scurte și zgomotoase și opriți-vă din nou pauză de respirație.
Normă: de 24 de ori 4 respirații prin nas, sau de 12 ori 8 respirații, sau de 3 ori 32 de respirații.
Exercita "Palme" efectuat în picioare.
Exercita „Epoleți”
Poziția de pornire: ridicați-vă drept, strângeți mâinile în pumni și apăsați-le pe stomac la nivelul taliei. În timp ce inspirați, împingeți puternic pumnii spre podea, ca și cum ați face flotări din el. În timpul împingerii, pumnii se strâng. În același timp, umerii ar trebui să fie încordați, brațele drepte, ajungând spre podea, degetele larg răspândite.
Pe măsură ce expirați, readuceți mâinile în poziția inițială (pe centură, strângeți degetele în pumni, relaxați-vă umerii. Nu ridicați mâinile deasupra centurii.
Faceți 8 respirații-mișcări la rând, apoi odihniți-vă timp de 3-4 secunde și faceți din nou 8 respirații-mișcări.
Normă: de 12 ori 8 mișcări de respirație, sau de 6 ori 16 mișcări de respirații, sau de 3 ori 32 de mișcări de respirații.
Exercita „Epoleți” se poate face stând, în picioare sau întins.
Exercita "Pompa"
Poziția de pornire: stați drept, coborâți brațele, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Aplecați-vă ușor în jos spre podea, rotunjind spatele, coborâți capul, nu trageți și nu încordați gâtul, coborâți brațele în jos. Respirați scurt și zgomotos la punctul final al înclinării. Inhalarea ar trebui să se încheie cu îndoirea. Ridicați-vă ușor, dar nu vă îndreptați și îndoiți-vă din nou cu o scurtă inspirație zgomotoasă.
Faceți 8 inhalări de îndoire la rând, apoi opriți-vă, odihniți-vă timp de 4-5 secunde și efectuați din nou 8 exerciții.
Acest exercițiu se efectuează în picioare.
Exercita "Pisică"
Poziția de pornire: stați drept, coborâți brațele, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Când efectuați exercițiul, trebuie să vă asigurați că picioarele nu părăsesc podeaua.
Exercițiul amintește de o pisică care se furișează după o vrabie. Efectuați o ghemuială ușoară de dans elastic și, în același timp, întoarceți-vă la dreapta cu o respirație ascuțită și scurtă. Apoi executați aceeași genuflexiune cu o viraj la stânga. Ține-ți mâinile la nivelul taliei. Când virați la dreapta și la stânga, cu o inhalare scurtă și zgomotoasă simultană, faceți o mișcare de apucare cu mâinile.
Mâinile nu trebuie mutate departe de centură, astfel încât corpul să nu o facă "a derapat" pe viraje. Când vă întoarceți la dreapta, ghemuiți ușor - inspirați, îndreptați genunchii - expirați. Rotiți la stânga, așezați-vă ușor, faceți o mișcare ușoară de eliberare cu mâinile - inspirați. Imediat după aceasta, îndreptați genunchii - expirație pasivă. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că spatele este absolut drept, întorcându-se doar în talie.
Exercita "Pisică" efectuat în picioare.
Exercita "Ține-ți de umeri"
Poziția de pornire: stați drept, îndoiți-vă brațele la coate și ridicați-le la nivelul umerilor, cu mâinile îndreptate. În momentul inhalării active zgomotoase prin nas, aruncați mâinile unul față de celălalt, parcă s-ar îmbrățișa de umeri. Este necesar ca brațele să se miște paralel și nu transversal. În acest caz, o mână apare una deasupra celeilalte și nu contează care este deasupra căreia. Nu trebuie să schimbați poziția brațelor, să le întindeți larg în lateral sau să le încordați.
Imediat după o scurtă inspirație, brațele ar trebui să se miște ușor în lateral, fără a ajunge în poziția inițială. În momentul inhalării, coatele converg la nivelul pieptului, formând un triunghi, apoi brațele diverg ușor - se obține un pătrat. În acest moment, pe măsură ce expirați, aerul ar trebui să plece complet pasiv. Astfel, simultan cu fiecare apucare este necesar "lance" nas.
După câteva săptămâni de antrenament în timp ce efectuați exercițiul în acest moment care se apropie mișcările mâinilor, vă puteți înclina ușor capul pe spate.
La începutul dezvoltării Exerciții de respirație Strelnikovsky Nu este recomandat să faceți exercițiul "Ține-ți de umeri" timp de 2-3 săptămâni, ar trebui să te antrenezi fără el. Când toate celelalte exerciții au fost deja stăpânite și efectuate fără dificultate, le puteți include în complex. acest exercițiu.
Exercita "Ține-ți de umeri" efectuat în picioare.
Exercita "Pendul mare"
Acest exercițiu este o combinație de exerciții "Pompa"Şi "Ține-ți de umeri", fiecare dintre acestea se face de 2 ori la rând, transformându-se unul în celălalt.
Poziția de pornire: Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Aplecați-vă ușor spre podea, în timp ce trageți mâinile spre genunchi, dar fără a le coborî mai jos - inspirați. Și imediat, fără oprire, aplecându-vă ușor în talie, aplecați-vă pe spate, strângeți umerii cu mâinile - inspirați. Aplecați-vă înainte - inspirați, aplecați-vă înapoi - inspirați. Expirația are loc în intervalul dintre inhalări și nu trebuie să o țineți sau „împinge afară”.
Exercita „Capul se întoarce”
Poziția de pornire: Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Întoarce-ți capul la dreapta și inspiră scurt și zgomotos prin nas. Apoi întoarceți imediat capul la stânga și respirați din nou scurt și zgomotos. Când efectuați exercițiul la mijloc, nu vă opriți capul, nu vă încordați gâtul și respirați scurt.
Normă
Exercita "Urechi"
Poziția de pornire: Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Înclinați ușor capul spre dreapta - urechea dreaptă merge la umărul drept, inspirați scurt și zgomotos prin nas. Apoi înclinați capul ușor spre stânga, urechea stângă merge spre umărul stâng și, din nou, inspirați scurt și zgomotos prin nas.
Atenţie!
La efectuarea exercițiilor conform metodei Strelnikova expirația trebuie făcută după fiecare inhalare independent, pe gură.
Când efectuați exercițiul, ar trebui să stați drept și să priviți drept înainte și, ca și mental, la cineva vorbi: „Da-ai! Să vă fie rușine!". În acest caz, trebuie să încercați să vă mențineți umerii absolut nemișcați (acest exercițiu seamănă cu "Manechin chinezesc"). Expirația trebuie să iasă pasiv în intervalul dintre inspirații, dar nu vă opriți capul la mijloc.
Exercita "Cap de pendul" („Pendul mic”)
Poziția de pornire: Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor.
Coborâți capul în jos, uitați-vă la podea - respirați scurt. Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan - respiră scurt. Expirația se stinge pasiv în intervalele dintre inspirații, în timp ce capul nu se oprește la mijloc. În niciun caz nu trebuie să vă încordați gâtul.
Exercita "Rulouri"
Poziția de pornire: Stați cu piciorul drept în față și piciorul stâng cu un pas în spate. Distribuiți greutatea corpului pe ambele picioare. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept stând în față, în timp ce cel stâng este îndoit la genunchi și așezat înapoi pe deget pentru echilibru. (nu te baza pe el). Efectuați un ghemuit ușor de dans pe piciorul drept - respirație scurtă zgomotoasă. Apoi îndreptați genunchiul drept și transferați greutatea corpului pe piciorul stâng stând în spate. Acum piciorul stâng este drept, toată greutatea corpului cade pe el. Piciorul drept îndoit la genunchi este plasat în față pe deget pentru a menține echilibrul și este îndoit la genunchi (nu te baza pe el). Stând ghemuit pe piciorul stâng, respirați scurt și zgomotos prin nas. Mutați greutatea înapoi pe piciorul din față drept.
Schimbați poziția picioarelor (rearanjați-le) urmează fie după fiecare "treizeci"(în acest caz, exercițiul se efectuează de 6 ori cu 32 de mișcări de inspirație sau după fiecare 8 sau 16 mișcări de inspirație. În total, trebuie să formați două "sute" respiraţii-mişcări, de "sută" pe fiecare picior.
În timp ce faci exercițiul "Rulouri" trebuie respectate următoarele reguli:
– ghemuirea si inhalarea se fac strict simultan;
– toată greutatea cade doar pe piciorul pe care se execută ghemuitul;
– după fiecare ghemuit, piciorul se îndreaptă imediat, iar abia după aceasta greutatea corpului este transferată celuilalt picior;
– genuflexiunile trebuie sa fie usoare si elastice. Nu poți face genuflexiuni joase!
Normă: de 12 ori 8 respirații-mișcări.
Exercita "Rulouri" se poate face numai în picioare.
Exercita „Pas înainte” (rock and roll)
Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele în lateral. Ridică-ți piciorul drept îndoit la genunchi până la nivelul stomacului și în acest moment fă o ghemuială ușoară de dans pe piciorul stâng - o scurtă respirație zgomotoasă pe nas.
După ghemuit, ambele picioare ar trebui să revină la poziția inițială pentru o clipă. Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi și în acest moment ghemuiți-vă ușor pe dreapta – inspirați. După aceasta, ambele picioare se îndreaptă pentru o clipă - expirație pasivă.
În acest exercițiu, nu trebuie doar să mărșăluiți, ci să vă ghemuiți ușor, apoi celălalt picior, îndoit la genunchi, se ridică ușor până la nivelul abdomenului. Corpul este drept.
Simultan cu fiecare ghemuit si ridicare genunchi îndoit sus poți face liber contra mișcarea mâinilor la nivelul taliei.
Efectuarea exercițiului „Pas înainte” ar trebui să semene cu dansul rock and roll. Exercita „Pas înainte” se poate face in picioare, asezat sau culcat.
Exercita „Pasul înapoi”
Poziția de pornire: Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Ia-ți piciorul drept îndoit la genunchi înapoi, ca și cum te-ai lovi de fese cu călcâiul. În acest moment, așează-te ușor pe piciorul stâng, făcând un zgomot în același timp inspirând pe nas. Apoi readuceți ambele picioare în poziția inițială pentru un moment - expirația pleacă imediat după fiecare inspirație.
În timpul exercițiului, brațele fie atârnă de-a lungul corpului, fie mâinile fac o ușoară contra mișcare la nivelul taliei.
complex principal
Dacă exerciţiile exerciții de respirație A. N. Strelnikova dificil de executat sau de apărut dureri musculare, dificultăți de respirație, slăbiciune, amețeli, apoi exercițiile sunt executate incorect. Cel mai adesea asta este urmărire respirați mai mult aer, ceea ce nu ar trebui să faceți.
Dacă aveți dificultăți de respirație la începutul orei (după aproximativ 15-20 de minute) Este recomandat să faceți exercițiile "Pisică", „Capul se întoarce”, "Pompa".
Respirația corectă este unul dintre principiile principale ale unei bune sănătăți în medicina orientala. Metodele de respirație au fost stăpânite de oameni din India antică, China și Tibet. Astăzi, această practică este populară în întreaga lume. Una dintre tehnicile binecunoscute în Rusia sunt exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.
La început, baza gimnasticii includea exerciții care vizează dezvoltarea abilităților vocale la oameni. Dar, după ce a folosit această metodă pe propria ei fiică, care suferea de boli de inimă, Strelnikova a văzut că starea copilului s-a îmbunătățit semnificativ. Un set de exerciții de respirație a ajutat la vindecarea bolii pentru totdeauna.
De-a lungul timpului, fiica lui Strelnikova s-a alăturat mamei sale pentru a studia efectul exercițiilor de respirație nu numai asupra dezvoltării abilităților vocale, ci și asupra refacerii întregului corp. 
Strelnikov a dezvăluit, de asemenea, un efect pozitiv al tehnicii asupra unei boli atât de grave precum astmul bronșic. Ulterior, sistemul respirator conform lui Strelnikova a fost studiat de Mihail Shchetinin, un pacient și student al profesorului. Multe materiale didactice au fost publicate sub autorul său.
Esența gimnasticii lui Strelnikova este exercițiile bazate pe inspirație și expirație. În acest caz, inhalările pot diferi unele de altele în profunzime, intensitate și frecvență, iar expirațiile sunt spontane. În timpul acestor exerciții, întregul organism se vindecă, deșeurile și toxinele sunt eliberate.
Inhalarea este de mare importanță. Faptul este că pe mucoasa nazală există receptori care sunt conectați la toate organele corpului uman. Aerul abundent care intră prin nas saturează toate aceste sisteme și are un efect pozitiv asupra întregului organism.
Principii de bază și beneficii ale exercițiilor de respirație
Eficacitatea sistemului respirator depinde de el executie corecta cu respectarea următoarelor recomandări.
- Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi, dimineața și seara, timp de o oră. În medie, un curs de tratament include 15 proceduri.
- Exercițiile corecte sunt în care inhalarea aerului are loc foarte zgomotos și cu tensiune în diafragme, iar expirația este liberă.
- Aceasta înseamnă o combinație de inhalare și expirare cu exerciții speciale. Această combinație implică brațele și picioarele, capul, gâtul, regiunea lombară, abdomenul, șoldurile, umerii și coloana vertebrală, permițându-vă să întăriți mușchii și să tonifiați corpul.
- Inhalațiile sunt efectuate cuprinzător, de până la 32 de ori pe interval. Între complexe se fac pauze scurte de odihnă, de 3-5 secunde. Opțiunea optimă este 96 de respirații, 4 pe serie cu intervale scurte. O astfel de serie de respirații se numește „Suta Strelnikov”. Le poți stăpâni numai după un antrenament lung.
- O procedură include cel puțin 10 exerciții.
Beneficiile exercițiilor de respirație:
- întărirea sistemului de apărare al organismului;
- tonus crescut și energie;
- îmbunătățirea funcțiilor organelor interne;
- stabilizarea respirației și a funcționării organelor respiratorii;
- distrugerea infecțiilor inflamatorii;
- îmbunătățirea bunăstării generale.
Indicatii de utilizare
Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt recomandate pentru următoarele boli și afecțiuni:
- boli ale organelor sistemul respirator– bronșită, pneumonie, astm;
- boli de piele;
- patologii ale organelor genitale masculine și feminine;
- procesele inflamatorii din organism;
- probleme legate de voce.
Exercițiile de respirație pentru viitoarele mame sunt o pregătire excelentă pentru naștere. Dacă efectuați complexul Strelnikova în timpul sarcinii, organismul se va pregăti pentru naștere și va deveni rezistent la influențele infecțioase.
Respirația adecvată ajută la eliminarea toxicozei, ameliorează ton crescut uterul, saturează corpul cu oxigen în ultimul trimestru de sarcină.
Exercițiile de respirație pot fi combinate cu succes cu altele exercita– alergare, fitness, înot, călărie. De asemenea, este util să practicați exerciții de respirație nu numai în timpul tratamentului, ci și pentru prevenire.
Fiecare seară se apropie de 30 de ori va crește tonusul energetic, vă va ridica moralul, vă va relaxa și va ameliora oboseala și tensiunea acumulată în timpul zilei. În acest caz, trebuie doar să te gândești la respirații, să le antrenezi și să le numeri.
Contraindicații și potențiale daune
Există categorii de persoane pentru care această tehnică este contraindicată. Acestea sunt persoane care suferă de miopie și glaucom, hipertensiune arterială sau oculară, insuficiență renală,. Persoanele cu boli de inima ar trebui să efectueze exercițiile cu prudență (nu sunt contraindicații directe, necesită doar o abordare echilibrată).
În plus, contraindicațiile pentru gimnastica Strelnikova includ combinarea cu altele tehnici de respirație– yoga, oxysize sau qigong.
Exerciții conform Strelnikova
Complexul de gimnastică de bază constă din 13 exerciții (în plus, autorul metodei recomandă repetarea „Pompă” pentru a obține 14 exerciții), care sunt foarte ușor de efectuat.
"Palme"
Acest exercițiu este un exercițiu de încălzire. Se efectuează în conformitate cu următorul algoritm: în picioare, trebuie să vă îndoiți coatele și să vă întoarceți palmele departe de dvs. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă strângeți strâns palmele și să vă relaxați în timp ce expirați. Trebuie doar să lucrați cu degetele.
„Epoleți”
Trebuie să stai drept, să-ți îndrepti brațele paralel cu corpul tău. Apoi îndoiți coatele astfel încât pumnii să fie apăsați pe stomac. Strângeți-vă brațele și umerii, în timp ce inhalați, coborâți-vă brațele puternic, desfaceți pumnii, întindeți degetele.
Pe măsură ce expirați, trebuie să vă întoarceți mâinile pe stomac.
"Pompa"
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați drept, să vă îndreptați brațele paralel cu corpul. Apoi, coborând capul și rotunjind spatele, aplecă-te încet spre podea la un unghi de cel mult 90 de grade.
La punctul final al înclinării, trebuie să respirați rapid aer și să vă întoarceți la poziția inițială fără să vă îndreptați complet.
"Pisică"
Pentru a efectua exercițiul „Pisică”, trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele, să vă desfășurați picioarele fără a ajunge la lățimea umerilor, să vă apăsați brațele în lateral și să îndoiți coatele. Mâinile trebuie coborâte și ținute la nivelul pieptului.
Inspirând, ghemuiți-vă ușor, întoarceți-vă în lateral și parcă prindeți aerul cu mâinile. Expirați când reveniți la poziția inițială. Trebuie să alternați virajele la dreapta și la stânga.
"Urechi"
Acest exercițiu poate fi efectuat fie în picioare, fie așezat. Când inhalați, trebuie să vă înclinați capul spre dreapta sau spre stânga, ca și cum ați ajunge la umăr cu urechea. Trebuie să expirați în timp ce vă întoarceți la poziția inițială. Trebuie doar să-ți folosești gâtul.
"Imbratiseaza-ti umerii"
În timp ce efectuați acest exercițiu, trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele, să vă îndoiți brațele la coate și să le ridicați deasupra pieptului, ca și cum ați fi așezat la un birou. În timp ce inhalați, trebuie să vă apucați de umărul stâng cu mâna dreaptă și de umărul drept cu mâna stângă. Acest lucru trebuie făcut astfel încât coatele să se unească la un moment dat.
"Pendul mare"
Acest exercițiu este o alternanță între exercițiile Pump și Shoulder Hug. La o expirație, trebuie să te îmbrățișezi de umeri, pe cealaltă, să te apleci înainte. Puteți efectua „Big Pendulum” fie în picioare, fie așezat.
„Capul se întoarce”
Exercițiul se execută în picioare, cu spatele drept și nemișcat. Pe măsură ce inhalați energic, trebuie să vă întoarceți capul la dreapta și la stânga, expirând între ture.
"Cap de pendul"
Acest exercițiu se efectuează exact în același mod ca „Urechile”, doar că în acest caz trebuie să înclinați capul înainte și înapoi.
„Se rostogolește” cu piciorul drept înainte
Trebuie să stai drept, să pui puțin piciorul drept înainte. Pe măsură ce inhalați, întreaga greutate ar trebui să fie plasată pe piciorul drept, care ar trebui să se ghemuiască.
„Se rostogolește” cu piciorul stâng înainte
Efectuat în același mod ca și exercițiul anterior, cu schimbarea piciorului.
„Pas înainte”
Acest exercițiu este similar cu mersul pe loc. La inhalare, un picior, îndoit la genunchi, se ridică până la stomac, iar celălalt se ghemuiește. La următoarea inhalare, picioarele se schimbă.
„Pasul înapoi”
Se efectuează în același mod ca și exercițiul anterior, cu picioarele apăsate de fese.
Exerciții de respirație pentru copii
Tehnica Strelnikova ajută cu succes la tratarea bolilor respiratorii, bolilor de inimă, diabetului, bolilor neurologice și bâlbâiala. În plus, exercițiile dezvoltă plasticitatea și flexibilitatea la copii.
Avantajul gimnasticii Strelnikova pentru copii este că nu există restricții de vârstă. Puteți efectua exercițiile cu copii de 3-4 ani. Această vârstă se caracterizează printr-un risc crescut de răceală și boli infecțioase pe care copiii le aduc de la grădiniță.
Exercițiile de respirație vor ajuta la întărirea funcțiilor de protecție ale organismului și la întărirea sistemului imunitar fără utilizarea de medicamente și vitamine farmaceutice.
Un alt motiv pentru care bebelușii sunt introduși în exerciții de respirație este incapacitatea lor de a respira. Din această cauză, organismul nu primește suficient oxigen, deci răceli, imunitate scăzută, hiperactivitate și chiar vorbire slab dezvoltată.
De asemenea, exercițiile de respirație conform Strelnikova pot salva un copil de bâlbâială. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați în mod regulat exercițiile „Pompă” și „Țineți-vă umerii”. Ele îmbunătățesc ventilația pulmonară și te învață să respiri profund, ceea ce ajută la schimbarea completă a tehnicii de respirație. Câteva luni de exerciții fizice de două ori pe zi tratează eficient boala.
Respirația adecvată în combinație cu exercițiile fizice oferă, de asemenea, un ajutor eficient pentru adolescenți. Gimnastica ajută la echilibrarea echilibrului hormonal, ameliorează durerea fetelor și reglează ciclul menstrual. Băieți care fac spectacol exerciții de respirație, reduc riscul de fimoză și criptorhidie.
Respirația corectă va ajuta în lupta împotriva problemelor pielii tipice adolescenței.
În zilele noastre, scolioza la copii și adolescenți apare destul de des, de regulă, este asociată cu creștere rapidă. La pacienții tineri, boala este complet vindecabilă, deoarece coloana vertebrală a copiilor nu s-a format încă pe deplin.
Astăzi, există multe modalități de a scăpa de patologie, dar rezultatul final depinde încă de vârsta la care a fost diagnosticată curbura și de cât de timp a început terapia.
De asemenea, multe depind de pacientul însuși, de cât de atent urmează toate recomandările medicului.
Importanța și obiectivele terapiei fizice
Nu subestima importanța kinetoterapie cu el poți:
- eliminați stresul excesiv asupra coloanei vertebrale;
- întărește mușchii spatelui;
- eliminarea dezechilibrului aparatului muscular-ligamentar;
- postura corecta;
- îmbunătățește starea generală de bine a pacientului.
Caracteristicile exercițiilor pentru copii
Un complex de terapie de exerciții pentru spate pentru scolioză la copii ar trebui să difere de exercițiile pentru adulți, în primul rând prin simplitatea sa. Pentru copii vârsta preșcolară conduce cursurile într-un mod ludic cu acompaniament muzical. 
Orele de educație fizică nu trebuie să fie prea lungi. Durata unuia cursuri de terapie prin exerciții fizice pentru copiii sub 7 ani nu trebuie să depășească 20 de minute.
Toate exercițiile pentru corectarea scoliozei trebuie efectuate lent, în timp ce încordați corect și puternic toți mușchii.
Pentru a întinde coloana vertebrală, este mai bine să faceți exerciții pe un fitball. Nu trebuie să efectuați exerciții pe bara orizontală în acest scop. Creșterea sarcinii ar trebui să fie treptată.
Este mai bine să exersați într-o zonă bine ventilată, cu oglinzi. Pentru a efectua exerciții în timp ce vă culcați, veți avea nevoie de un covoraș.
Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un specialist. Chiar dacă copilul are prima etapă de scolioză. În acest caz, va numi un specialist complex de bază Terapie cu exerciții fizice.
Set de bază de exerciții
Setul inițial de exerciții pentru scolioza de gradul 1 include următoarele părți:
- încălzire;
- exerciții, IP - culcat pe spate;
- exerciții, poziție inițială - culcat pe burtă;
- exerciții, IP - în picioare, - trebuie să vă odihniți între exerciții în poziția inițială, adică dacă exercițiul se face culcat pe spate, atunci trebuie să vă odihniți în aceeași poziție.
Lecția începe cu descărcarea coloanei vertebrale. Intrați în poziție genunchi-cot și mergeți cel puțin 2-3 minute.
Exerciții efectuate în decubit pe spate
Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor abdominali:
Exerciții în timp ce stați pe burtă
Exercițiile întinse pe burtă ajută la întărirea mușchilor spatelui:
- Tracțiunea coloanei vertebrale. Întins pe burtă, întindeți-vă membrele inferioare și superioare. Faceți exercițiul de 4 ori timp de 15 secunde.
- "Înot". Întins pe burtă, membrele inferioare drepte, capul sprijinit pe dosul palmelor. Îndoiți-vă în talie, ridicați în același timp capul, partea de sus trunchiul, membrele superioare și inferioare. În această poziție, efectuați mișcări care amintesc de înotul la bras.
- Întins pe burtă cu capul întins exterior mâinile și membrele inferioare sunt extinse. Faceți leagăne orizontale și verticale cu ele, asigurându-vă în același timp că șoldurile sunt ridicate de pe podea.
- Ține. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul de mai sus. Ridicați capul, partea superioară a trunchiului și membrele în același timp. Aduceți membrele inferioare împreună, întindeți membrele superioare în lateral, cu palmele în sus. Rămâneți în poziție timp de un sfert de minut. Fă-o de 4 ori. Pauza dintre exerciții este de 10 secunde.
Lucrul în poziție în picioare
Exerciții în picioare:
- Rotirea mâinilor. Stați drept, întindeți coatele în lateral, puneți degetele pe umeri. Efectuați mișcări de rotație cu brațele înapoi. Este important ca raza de mișcare să nu fie prea mare.
- Genuflexiuni. Stați drept, întindeți-vă membrele superioare în lateral, cu palmele în sus. Stați în picioare, apoi ghemuiți, apoi înapoi pe degetele de la picioare și luați poziția inițială. Faceți 5-10 genuflexiuni încet.
Terapie cu exerciții fizice pentru stadiul 2 al bolii
Doar un specialist ar trebui să selecteze exerciții pentru scolioza de gradul 2.
O poți face acasă exerciții simple, care va întări mușchii și îi va pregăti pentru activitate fizică ulterioară:
- Aplecă-ți spatele de perete și coboară încet până când genunchii formează un unghi drept. Rămâneți în această poziție câteva secunde.
- Întins pe spate. Un picior este drept, întins pe podea, al doilea este ridicat și formează un unghi de 90 de grade cu corpul.
- Întins pe spate, membrele inferioare îndoite articulațiile genunchiului. Trebuie să ajungeți la frunte cu genunchii.
- Puneți-vă în patru labe, întoarceți-vă spatele, apoi reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți mușchii spatelui.
- Pentru a întinde mușchii părții superioare a corpului: stați în genunchi, apăsând călcâiele spre fese. Întindeți-vă membrele superioare înainte și încercați să ajungeți la suprafața podelei cu pieptul și centura scapulară.
Gimnastica pentru curbura lombară
Următoarele exerciții pentru corectarea scoliozei sunt potrivite pentru copii să le efectueze acasă: regiunea lombară coloana vertebrala:
- Poziția de pornire: stând în genunchi, călcâiele apăsate pe fese, mâinile pe genunchi. Respirând, îndoiți-vă în talie, regiunea toracică trebuie să fie nemișcat. Pe măsură ce expirați, expirați și aplecați-vă.
- Întins pe partea stângă pe marginea patului. Piciorul stâng este drept, piciorul drept este îndoit la genunchi și degetul atinge gropița poplitee a stângi membrul inferior. Mâna stângă atinge genunchiul îndoit piciorul drept, A mâna dreaptă puse deoparte. Apoi inspirați și întoarceți-vă capul spre dreapta cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție câteva secunde.
- Pentru a lucra partea inferioară a regiunii lombare, plasați piciorul superior nu în gropița popliteă, ci la tendonul călcâiului. Faceți orice altceva exact ca în exercițiul anterior.
Exerciții pentru patologii toracice
Pentru scolioza toracică, se efectuează următorul complex de terapie cu exerciții fizice:
Exerciții pentru curbura colului uterin
Următoarele exerciții sunt potrivite pentru un copil cu scolioză cervicală:
- înclinarea capului la stânga și la dreapta;
- stând drept, coboară capul înainte și apoi aruncă-l înapoi;
- stând drept, ridicați și coborâți brâul de umăr cu brațele de-a lungul corpului.
Cum să te întinzi cu scolioza din partea dreaptă
Puteți face următoarele exerciții acasă: 
- Mutați membrul superior drept înapoi și ridicați-l pe cel stâng.
- Exercițiu „pompă”. Stând drept, mâna dreaptă alunecă în jos pe corp, iar stânga se mișcă în direcția opusă centurii scapulare.
- Întins pe burtă, arcuiește-ți spatele, în timp ce mâna stângă ridica.
- Ai nevoie de un scaun special înclinat, cu o margine mai jos decât cealaltă. Așezat pe el, aplecă-te la dreapta.
Pentru scolioza din partea stângă, faceți aceleași exerciții într-o imagine în oglindă. Acesta este cel mai mult exerciții simple, care dacă sunt efectuate în mod regulat sunt destul de eficiente.
Sport și scolioză
Practicarea sportului cu scolioză este permisă numai după consultarea unui medic.
În special, sunt interzise următoarele:
- Dacă aveți o curbură a coloanei vertebrale, ar trebui să evitați asimetricul activitate fizică precum box, tenis și scrimă.
- Anumite sporturi, de exemplu, lupte, sărituri în înălțime și haltere, implică stres excesiv asupra coloanei vertebrale.
- Badmintonul, tenisul și golful sunt contraindicate din cauza virajelor strânse.
- Ciclismul poate provoca dezvoltarea cifozei, deoarece ghidonul joasă face ca spatele să fie îndoit constant.
- Gimnastica, rugby-ul, fotbalul și hocheiul sunt periculoase în ceea ce privește leziunile coloanei vertebrale.
Dar cele mai bune privelisti Schiul, alergatul și înotul sunt considerate sport. Mai ales înotul la bras. Puteți înota fie pe spate, fie pe burtă. Este util să te întinzi pur și simplu pe apă, relaxează coloana vertebrală.
Trebuie amintit că, în stadiul 3 de curbură a coloanei vertebrale, un specialist poate permite activități sportive cu patologia stadiul 4, sportul este contraindicat.
Măsuri preventive
Pentru a preveni curbura coloanei vertebrale, este util să faceți exerciții în piscină, să schiați, atât cu și fără bețe, să alergați și să faceți drumeții.
Exercițiile de bază care sunt efectuate în stadiul inițial al scoliozei sunt, de asemenea, eficiente pentru prevenirea acesteia.
La diagnosticarea scoliozei, este indicat să consultați un specialist și, sub supravegherea acestuia, să efectuați un complex de terapie cu exerciții fizice. Acasă, ai voie să faci cele mai simple exerciții, dar chiar dacă le faci constant, rezultatele nu vor întârzia să apară.
Exerciții după protecția șoldului: complex de terapie cu exerciții
Până de curând, aproape toți pacienții cu fracturi de șold sau artroză articulația șoldului, au fost sortiți dizabilității și unui stil de viață pasiv. Astfel de patologii nu au lăsat nicio șansă de recuperare completă și au dus la pierderea capacității de a se mișca independent.
Acum situația s-a schimbat dramatic. Datorită inovațiilor medicale, pacienții cu astfel de diagnostice au toate șansele să se vindece și să se întoarcă la viețile lor active anterioare.
Terapia exercițiului joacă un rol important în procesul de reabilitare a pacienților cu boli articulare după protecția șoldului. Un set de proceduri este prescris de un medic.
Scop perioada de reabilitare După intervenția chirurgicală a articulației genunchiului sau șoldului, pacientul este reantrenat să stea în picioare, să meargă, să stea și să stea în picioare.
Procedura de înlocuire a șoldului este o operație de înlocuire a articulației cu o proteză artificială. Această metodă a devenit o mântuire pentru acei oameni care aveau toate șansele să rămână țintuiți la pat pentru totdeauna.
Este de remarcat faptul că operația de endoprotezare va deveni eficientă dacă procesul de reabilitare după endoprotezare este efectuat corect. În acest caz, succesul întreprinderii depinde în totalitate de responsabilitatea și perseverența pacientului.
Operațiile de înlocuire a șoldului sunt destul de complexe din punct de vedere tehnic și lasă traume semnificative pacientului.
După operație, pacientul este observat destul de mult timp senzații dureroase. În plus, acest lucru se întâmplă:
- atrofia musculara creste
- parametrii de coagulare a sângelui pot fi modificați,
- Pacienții vârstnici au insuficiență cardiacă frecventă,
- motilitatea intestinală se înrăutățește,
- Pot fi înregistrate modificări ale tensiunii arteriale.
Procesul de reabilitare ar trebui să fie întotdeauna cuprinzător. Reabilitarea presupune:
- fizioterapie,
- tratament medicamentos,
- exerciții terapeutice. Unul dintre elemente importante Procesul de reabilitare după endoprotezare este terapia cu exerciții, adică exerciții terapeutice. Exercițiile readuc membrele și articulațiile la un nivel satisfăcător de mobilitate.
De regulă, ca urmare a acestei concepții greșite, pacientul dezvoltă complicații trombotice, precum și probleme cu restabilirea activității articulare.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, exercițiile simple pot fi efectuate aproape imediat după înlocuirea articulației, adică imediat ce persoana și-a revenit complet după anestezie.
Succesul terapiei cu exerciții depinde de etapele, execuția secvențială a exercițiilor, împărțite în mai multe abordări.
Faza zero
Perioada de timp a fazei este prima zi după operație. Toate mișcările sunt efectuate cu atenție, sexul nu este recomandat. În faza zero, puteți efectua un complex format din următoarele exerciții:
- „Pompă cu picior”. Mișcări repetate ale piciorului în sus și în jos. Exercițiul se face pe tot parcursul procesului de reabilitare,
- Scurtă tensiune în mușchiul anterior al coapsei
- Contracția feselor timp de 5 secunde,
- Îndoiți piciorul la genunchi, susținând călcâiul,
- Ridicând piciorul operat pentru câteva secunde,
- Luând piciorul în lateral și readucendu-l în poziția anterioară,
- Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Toate exercițiile sunt efectuate cu atenție și încet. Fiecare dintre ele este efectuată de aproximativ 10 ori.
Nu toate exercițiile pot fi făcute imediat. Dacă executarea este dificilă, puteți amâna acest exercițiu pentru mai târziu.
Un factor important în reabilitare este terapia exercițiului după intervenție chirurgicală.
Ca masuri preventive pentru tulburări vasculare, medicii recomandă bandajarea picioarelor bandaje elastice dupa operatie. Nu trebuie să uităm de piciorul sănătos, acesta trebuie ridicat, coborât și mutat în lateral.
Prima fază
Prima fază se numește faza de „îngrijire strictă”. Durează de la 1 până la 4 zile după operație. Pacientul este lăsat să stea încet pe pat. Nu vă puteți încrucișa picioarele sau le puteți îndoi la articulația șoldului. În plus, este important să ne amintim că nu este de dorit să stai întins pe partea operată.
Când stați, articulația șoldului nu trebuie lăsată să fie mai jos decât genunchiul. Este important să stai mereu pe scaune dure, cu o pernă pe ele.
Medicii nu sfătuiesc să alegeți scaune moi pentru ședere, deoarece atunci când se ridică, articulația șoldului primește un stres suplimentar. În timp ce stați întins pe pat, ar trebui să vă mutați piciorul în lateral. Este interzis să stai în poziție cu picioarele încrucișate.
A doua zi dupa endoprotezare te poti ridica si merge incet cu ajutorul carjelor.
Exercițiile din faza zero sunt completate cu altele noi, care ar trebui efectuate cu sprijin în poziție în picioare:
- mutând piciorul drept înapoi,
- flexia membrelor cu lucrul articulatiilor soldului si genunchiului.
Faza a doua
A doua fază se numește faza „posibilități înșelătoare”. Durează de la 5 la 21 de zile după endoprotezare. În acest moment, sarcina motorului trebuie crescută.
Este permisă coborârea lentă și urcarea scărilor, este important să acordați atenție mersului, dar cu respectarea următoarelor reguli:
- Mersul pe jos nu durează mai mult de jumătate de oră o dată,
- Pentru a urca scările, trebuie să așezi mai întâi piciorul sănătos pe treaptă, iar apoi piciorul operat.
- Poți merge doar cu cârje sau plimbări speciali.
Faza se numește „posibilități înșelătoare” deoarece durerea aproape că dispare, pacientul începe să simtă că poate face mult mai mult decât permite medicul. De exemplu, pacienții încep să meargă prea mult și includ sexul în rutina lor zilnică.
Mulți pacienți sunt iresponsabili cu privire la regulile care împiedică dislocarea articulațiilor, adică nu mai pun o pernă sau un suport între coapse. Acest lucru duce la creșterea durerii și la dislocarea articulației operate.
Cel mai eficient exerciții de kinetoterapie care ar trebui adăugate în această fază:
- Întindeți-vă pe burtă în această poziție și îndoiți genunchii astfel încât călcâiul să fie îndreptat spre fese. Apoi poți ridica picioarele, încordând mușchii fesieri.
- Mutați alternativ picioarele în lateral,
- Îndoiți genunchii fără a vă ridica picioarele de pe podea.
A treia fază
Exercițiile din a treia fază a terapiei cu exerciții pot fi făcute atunci când ligamentele și mușchii sunt mai puternici și articulația a prins rădăcini. Acest lucru apare de obicei la câteva luni după operația de șold.
Un set de exerciții se efectuează acasă. Sarcina este crescută treptat folosind greutăți. În aceste scopuri, utilizați un bandaj elastic.
Faza de „început” vă permite să evitați folosirea unei role între coapse. Medicii permit liber pacienților să facă sex.
Durata mersului în această fază ar trebui să crească și să se ridice la până la 4 ore pe zi. În ciuda faptului că faza implică o creștere semnificativă a sarcinii asupra articulației, dacă apare durerea, ar trebui să încetați imediat exercițiile.
În stadiile inițiale, exercițiile pot fi efectuate sub supravegherea unui specialist în reabilitare.
Următoarele exerciții ar trebui să ajute la recuperare:
- mutarea piciorului afectat în lateral cu rezistență,
- lucrul articulației șoldului cu rezistență.
Această fază începe de obicei cu exerciții pe o bicicletă de exerciții. Scaunul trebuie reglat astfel încât, cu genunchii drepti, picioarele să ajungă ușor la pedale.
Exercițiile ar trebui să înceapă prin rotirea pedalelor nu înainte, ci înapoi. Primele lecții sunt întotdeauna scurte în timp.
Perioada postoperatorie târzie
Dacă protecția șoldului a fost făcută în urmă cu mai bine de trei luni, dar durerea și disconfortul încă apar în picior la mers, ar trebui să reduceți sarcina pe membru cu ajutorul unui baston.
Operațiile de înlocuire a șoldului permit pacienților să revină la viața normală și să lucreze în termen de trei luni. De asemenea, este permisă conducerea ca de obicei.
Dar dacă munca implică mișcări active, trebuie să luați o pauză și să vă odihniți la fiecare 1-2 ore, operația de înlocuire a șoldului va necesita o anumită rutină zilnică. Cei care iubesc sportul ar trebui să încerce schiul, înotul și ciclismul.
Trebuie amintit că auto-tratamentul după înlocuirea șoldului este inacceptabil și va provoca daune grave sănătății.
Poate că ați auzit despre o metodă non-medicamentală care a fost creată în anii 40. A fost recomandat inițial pentru restabilirea vocii cântătoare.
Aproape treizeci de ani mai târziu (1973), profesorul de fonație (autorul metodei) Alexandra Nikolaevna Strelnikova a primit un certificat de autor pentru dezvoltarea sa unică, care a trecut procedura de înregistrare de către Institutul de examinare a brevetelor.
Care este esența tehnicii?
Spre deosebire de exercițiile de respirație tradiționale, care se concentrează pe timp și expirație, respirația Strelnikova (exerciții) este o metodă simplă și accesibilă care se bazează pe o inspirație puternică, forțată prin nas și o expirație lentă și lină.
Mai mult, acest lucru interzice reținerea aerului sau expulzarea acestuia din plămâni atunci când expiră. O respirație activă și puternică este combinată cu compresia toracelui. Acest lucru permite oxigenului suplimentar să pătrundă în țesuturile corpului și îmbunătățește bunăstarea. Datorită coordonării inverse a respirației și mișcărilor, este stimulată dezvoltarea mușchilor care sunt asociați cu respirația.
Trebuie remarcat faptul că fiecare exercițiu de respirație dă un efect foarte rapid. Strelnikova a reușit să dezvolte un complex ale cărui efecte benefice asupra organismului pot fi simțite în decurs de 15 minute. Dacă o faci corect, respirația ta va deveni mai ușoară, va exista ușurință, un val de forță, eficiență și starea ta de spirit se va îmbunătăți semnificativ.
Contraindicatii
În ciuda beneficiilor dovedite și recunoscute ale medicinei tradiționale, respirația conform Strelnikova (exerciții) are și contraindicații. Acestea includ:
- patologii ale organelor interne;
- stare febrilă și temperatură ridicată;
- contuzii cerebrale și leziuni ale coloanei vertebrale;
- osteocondroza cervicală (veche);
- diverse sângerări;
- hipertensiune arterială;
- creșterea presiunii oculare sau intracraniene;
- miopie;
- tromboflebită;
- glaucom;
- litiază biliară sau pietre la rinichi;
- boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
Întrebarea dacă tehnica Strelnikova (exerciții de respirație scurtă) este potrivită pentru dvs. poate fi răspunsă numai de către medicul dumneavoastră curant după cercetări suplimentare. Au fost înregistrate cazuri în care, atunci când a fost efectuată într-o manieră blândă, a atenuat semnificativ starea chiar și la pacienții ținți la pat.
Ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile?
Începătorii care tocmai se familiarizează cu metoda Strelnikova trebuie să învețe regulile de bază:
- În primul rând, trebuie să înveți cum să respiri activ și zgomotos. În acest moment, aripile nasului sunt apăsate pe sept (involuntar). Inhalarea energetică ar trebui să semene cu bătutul din palme.
- Potrivit celor care au stăpânit deja această tehnică, tehnica lui Strelnikova nu este deloc complicată. Exercițiile scurte de respirație implică o expirație lină, naturală. Aerul rămas este eliminat prin gură. Expirația ar trebui să fie fără niciun efort. Dorința de a expira în mod activ poate provoca nu numai o întrerupere a ritmului respirator, dar poate duce și la
- Exerciții care au ca scop recuperarea respiratie corecta, ar trebui efectuată pe numărare. În acest caz, toate elementele acestei tehnici sunt executate corect, iar acest lucru vă va ajuta (mai ales la începutul cursurilor) să eliminați întreruperile de ritm.
- Mișcarea și inhalarea sunt un singur element al exercițiilor de respirație. Ele trebuie făcute simultan. Nu poți face asta unul câte unul. În acest caz, nu contează deloc dacă pacientul este în picioare, întins sau așezat. Acest lucru depinde în mare măsură de severitatea bolii.
- Numărul oricăror exerciții ar trebui să fie un multiplu de 4. Aceasta este o dimensiune muzicală care vă va ajuta cu ușurință să calculați sarcina. În a patra zi, numărul de exerciții crește la 16, apoi la 24 și 32. Ritmul, care este format din numere impare (de exemplu, 3, 5), conform adepților acestei gimnastici, necesită îndemânare și rezistenta fizica.
Între serii de exerciții, este permisă o pauză de odihnă de cel mult zece secunde. În acest caz, lecția arată astfel:
- primele două zile: 24 de seturi a câte 4 respirații (pauze de 10 secunde);
- următoarele două zile: 12 seturi de 8 respirații (aceleași pauze);
- a cincea și a șasea zi: 6 repetări a 16 respirații (pauze de zece secunde);
- din a șaptea zi: 3 seturi de 32 de respirații (răman pauze).
Pe lângă ritm, este necesar să se mențină buna dispozitieși spirit bun în timp ce faci exercițiile. Astfel vei obține rezultate mai mari în vindecarea corpului tău.
Acest lucru este foarte gimnastică eficientă respiraţie. Strelnikova a dezvoltat exercițiile cu așteptarea ca acestea să fie efectuate în mod regulat. Absențele de la cursuri nu sunt permise. După 30 de zile de antrenament, pauzele de odihnă trebuie reduse treptat la 5, iar apoi la 3 secunde, cu condiția să te simți bine.
Nu trebuie să fii deranjat de ușoară oboseală sau amețeli. Acest lucru poate fi cauzat de o suprasaturare temporară a creierului cu oxigen.
Exerciții de bază
Toate exercițiile complexului Strelnikova nu trebuie efectuate la începutul orelor. Chiar și cele 12 episoade de bază ar trebui împărțite mai întâi. Stăpânește primele trei exerciții, abia după aceea adaugă câte unul în fiecare zi până când stăpânești întregul complex.
"Palme"
Un exercițiu de respirație foarte simplu. Strelnikova a dezvoltat-o astfel încât chiar și copiii foarte mici să o poată realiza. Întoarce-ți palmele deschise departe de tine. Coatele înăuntru stare îndoităîndreptată vertical în jos. Respirăm zgomotoși și puternici, strângându-ne puternic palmele în pumni în acest moment. Repetați exercițiul de 4 ori, expirând încet. După patru repetări, faceți o pauză de 4 secunde.
„Epoleți”
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Relaxează-ți umerii, ridică capul. Strângeți mâinile în pumni la nivelul taliei. În timp ce inspirați, aruncați-vă brațele în jos, desfaceți pumnii și desfășurați degetele. Mușchii umerilor, antebrațelor („bretele de umăr”), precum și mâinile ar trebui să experimenteze o ușoară tensiune în acest moment. Seria inițială constă din 8 inspirații și expirații (pauză de 3 secunde). Număr de episoade - 12.
"Pompa"
Umerii în jos, brațele de-a lungul corpului. Aplecați-vă (încet), imaginându-vă că țineți o pompă și inspirați zgomotos și ascuțit. Apoi expirați încet. Exercițiul se repetă de 12 ori. Pauză - 3 secunde.
Fac orele mai dificile
După ce stăpânești exercițiile de bază, poți începe să studiezi restul complexului, adăugând ceva nou la antrenamentele tale în fiecare zi.
"Pisică"
Așezați picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Umerii relaxați, brațele în jos pe părțile laterale ale corpului. Respirând ascuțit, ghemuiește-te puțin adânc. Întoarce-ți corpul la dreapta. În același timp, îndoiți coatele și strângeți palmele în pumni. Expirați încet și puteți reveni la poziția inițială. După aceasta, exercițiul se repetă în partea stângă. 12 seturi de 8 exerciții în ambele direcții.
"Imbratiseaza-ti umerii"
Continuăm să studiem respirația conform lui Strelnikova. Exercițiile pentru astm includ neapărat această serie. Îndoiți coatele, ridicându-le la nivelul umerilor, astfel încât mâna stângă să fie deasupra cotului drept și, în consecință, mâna dreaptă deasupra cotului stâng. Împreună cu o respirație ascuțită, îmbrățișează-te fără să-ți schimbi brațele sau să le încrucișezi. O mână va îmbrățișa umărul, a doua va fi în axilă. Revenim la poziția inițială cu o expirație lentă. Seria constă din 8 mișcări de inspirație, 12 abordări.
„Capul se întoarce”
Un alt exercițiu care este eficient pentru astm. Urmăriți ture alternative cap la stânga și la dreapta - fără întârziere, însoțind mișcările cu respirații ascuțite. Expirația are loc involuntar prin gura deschisă. 12 seturi de 8 miscari (pauza 4 secunde).
"Pendul mare"
Acest exercițiu le include pe cele două anterioare. În primul rând, executăm mișcările de la „Pompă”, după aceea, fără să luăm o pauză, executăm exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”. Exercițiul constă din 12 seturi de 8 mișcări.
"Urechi"
Începem să dăm din cap: la dreapta - ajungem la umărul drept, la stânga - la stânga. La fiecare mișcare există o respirație zgomotoasă și ascuțită. Umerii nu trebuie ridicați; corpul și gâtul trebuie relaxate. Exercițiile incluse în ciclul de bază: „Roluri”, „Pași”, „Pendul cu capul” pot fi efectuate numai după o bună stăpânire a primelor 8 exerciții. Acest complex este prezentat ca metoda eficienta tratament și prevenire (în absența contraindicațiilor) pentru majoritatea oamenilor. Chiar și femeilor însărcinate li se arată Strelnikova. Exercițiile pentru copii, precum și pentru femeile însărcinate, trebuie efectuate sub supravegherea unui medic. Pentru prevenirea bolilor, cursurile au loc dimineața sau seara. După o zi plină, ele vor ajuta să scapi de oboseală.
Respirația conform Strelnikova: exerciții pentru bronșită
Trei exerciții de bază sunt folosite pentru a trata și a preveni această boală gravă: „Îmbrățișează-ți umerii”; "Opt"; "Pompa". Acest complex favorizează o mai bună îndepărtare a mucusului, oprește atacurile de tuse, dând odihnă ligamentelor și bronhiilor. Vă recomandăm ca toți cei care sunt susceptibili la bronșită frecventă să stăpânească respirația conform Strelnikova. Exercițiile sunt simple, dar executați-le strict în conformitate cu recomandările autorului complexului.
Ce să faci în timpul unui atac de tuse din cauza bronșitei? Ar trebui să înclini capul în jos. Relaxați-vă complet mușchii gâtului. Pune-ți palmele pe burtă de fiecare parte a buricului. Când tușiți și expirați, împingeți-vă stomacul de sus în jos. Astfel vei ajuta diafragma. Drept urmare, flegma va ieși mai ușor.
Exerciții pentru pierderea în greutate
Continuăm să vă spunem despre respirație conform lui Strelnikova. Exercițiile pentru pierderea în greutate vor fi probabil de interes pentru mulți dintre cititorii noștri. Pentru a realiza efect maxim, ar trebui să urmați câteva reguli:
- Accentul principal este pus pe inhalare. Ar trebui să fie scurt, zgomotos, ascuțit, asemănător cu o palmă sau o lovitură.
- Expirația este naturală, de neobservat. Nu-ți ține respirația în timp ce expiri.
Nu uitați de regula de bază pe care se bazează respirația conform Strelnikova. Exercițiile încep în timp ce inhalați. Complexul principal se efectuează de patru ori, câte opt respirații. Puteți crește treptat numărul de abordări.
Astăzi, respirația Strelnikova devine foarte populară. Exercițiile pentru pierderea în greutate sunt un set de bază de mișcări simple, dar eficiente. Ele pot fi efectuate de persoane cu diferite niveluri pregătire fizică. În plus, pentru a pierde în greutate sunt folosite exerciții mai complexe. Pot fi începute după o pregătire îndelungată. Începeți cu elementele de bază. Ele vă vor permite să realizați rezultate excelente atunci când sunt efectuate în mod regulat și corect.
În primul rând, sunt executate „Palme”, „Epoleți”, „Pisică”. Apoi li se adaugă treptat „Big Pendulum” și „Hug Your Shoulders”. Respectat cu strictețe circuit simplu- 4 seturi de 8 respirații cu o pauză de 3 secunde.
S-a dovedit experimental că respirația Strelnikova (exerciții) este destul de eficientă. Recenziile persoanelor care au stăpânit această tehnică indică faptul că exercițiile regulate pentru a pierde în greutate ajută la vindecarea diferitelor boli. Principiul principal Această tehnică implică utilizarea respirației abdominale, în timp ce respirația toracală este suprimată. În acest caz, diafragma devine mult mai tensionată, mușchii ei sunt întăriți și, prin urmare, fluxul sanguin în organe se îmbunătățește. Acest lucru îi curăță de deșeuri și toxine. În plus, respirația abdominală crește capacitatea pulmonară. După câteva luni de exercițiu constant, acesta poate fi mărit cu 0,3 litri.
Această gimnastică activează următoarele procese:
- senzația de foame este vizibil slăbită;
- se îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal;
- celulele adipoase sunt descompuse în mod activ;
- imunitatea este întărită;
- functionarea sistemului nervos este normalizata.
Exerciții de respirație conform Strelnikova: exerciții pentru copii
Această tehnică unică este potrivită pentru cursurile cu copii de la 3 ani și mai mult. Aceste exerciții simple pot fi efectuate și de adolescenții bolnavi. Mulți notează că avantajul acestui complex este că întreaga familie o poate face. La început (prima lecție cu copilul), trei exerciții vor fi destul de suficiente. Ar trebui să faceți exerciții de două ori pe zi - înainte de micul dejun și după cină.
Stăpânind asta gimnastică simplă pentru respirație, pentru cursuri regulate poți scăpa de diverse afecțiuni care afectează adesea copiii cu vârsta cuprinsă între 3-7 ani. Ele devin adesea cronice - amigdalita, bronsita, raceli frecvente.
Deci, cu ce mișcări recomandă să înceapă exercițiile de respirație ale lui Strelnikova? Exercițiile vă sunt deja familiare - „Palme”, „Pompă”, „Epoleți”. Aceasta este baza complexului, la care se adaugă treptat elemente mai complexe. După ce le stăpâniți, puteți organiza cursuri despre tratamentul și prevenirea bolilor grave, cum ar fi bronșita și astmul. Este mai bine dacă prima lecție este condusă de un medic.
Tratament pentru bâlbâială
Cele mai multe exerciții eficiente pentru tratamentul acestei patologii sunt „Îmbrățișează-ți umerii” și „Pompează”. Cu copiii care se bâlbâie, acestea sunt efectuate de două ori pe zi. Aceste exerciții sunt de bază, dar altele pot fi adăugate la complex.
Logopedii notează că exercițiile de respirație ale lui Strelnikova (exerciții pentru copii), de exemplu „Îmbrățișează-ți umerii”, contribuie la corzile vocaleîn laringe fac o contra-mişcare. Bebelușul, prin activități, îi ajută să se apropie. După două luni de antrenament regulat, respirația copilului se schimbă. Devine mai adânc, diafragma și țesutul pulmonar sunt antrenate, iar mușchii nazofaringelui sunt întăriți. Un curent de aer, care trece prin laringe în timpul expirației, vibrează și masează corzile vocale, forțându-le să se închidă atunci când pronunță sunete.
Respirația conform Strelnikova (exerciții pentru copii) este recomandabilă completată cu cursuri cu un logoped. În acest caz, problema va fi rezolvată mai repede.
