Массаж – это механическое воздействие на участки тела, которое может выполняться руками или же специальными физиотерапевтическими аппаратами. Это воздействие должно быть дозированным и выполняется по специальным приемам и методикам. Действие массажных процедур заключается в 3 основных аспектах: механический, нервно-рефлекторный, гуморальный.
Механическое воздействие характеризуется улучшением тканей, увеличением их эластичности. Так как вследствие механического воздействия улучшается приток крови.
Нервно-рефлекторный аспект заключается в действии механических приемов на периферические нервные окончания, на рефлекторном уровне массаж влияет на ЦНС, вследствие чего улучшается работа органов и систем организма. Влияние массажа на организм может быть разным, например, успокаивающим или наоборот ободряющим.
Гуморальный механизм воздействия характеризируется тем, что гормоны и полезные вещества, которые находятся в тканях, активизируются и начинают воздействовать на органы.
То есть благодаря хорошей циркуляции крови биологические активные вещества, которые выделились из тканей, циркулируют с кровью по всему организму, усваиваясь в разных органах.
Показания и противопоказания
Массаж живота имеет массу положительных свойств. Например, ликвидация застоя крови в брюшной полости, улучшение трофики тканей, процесса пищеварения (точечный массаж). Также воздействие на прослойку жира в области боков, и живота, что способствует процессу похудения.
Массажные процедуры назначаются:
- для похудения, наличие отложений жира в области живота и боков;
- при слабом пищеварении и проблемах с желудочно-кишечным трактом (назначается после консультации с врачом);
- людям со слабой брюшной стенкой.
К противопоказаниям массажа живота относятся:
Правила проведения
Наиболее часто массаж живота выполняют для похудения в домашних условиях. Такие массажные процедуры избавляют от лишних складок на животе и боках, уменьшают талию, делают кожу эластичнее и укрепляют мышцы. Как убрать живот с помощью массажа?
Главным правилом при проведении процедуры является то, что все движения должны быть плавными и двигаться по часовой стрелке.
Так как все органы и кровоток расположены по часовой стрелке. Массажные движения не должны причинять дискомфорт, они должны быть медленными и плавными.
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!
Не нужно делать прямые резкие движения по животу и боках, так как можно навредить обменным процессам организма.
Перед проведением основных движений тело следует разогреть. Разогрев делается в течение 3-5 минут. Разогревать кожу можно с помощью специальных перчаток. Это так называемый сухой разогрев, растирается живот и бока до легкого покраснения кожного покрова.
Также разогреть тело можно с помощью горячей воды, но при этом температура должна быть комфортной. То есть можно принять душ, хорошо для похудения проводить контрастный душ.
Разогревать тело можно с помощью дегтярного мыла и воды. Руки следует намылить, а кожу намочить. Таким образом, происходит отшелушивание ороговевших частиц. Под спину нужно подстелить полотенце, так как разогревающие массажные движения должны применяться и на бока тоже.
Массаж можно делать с помощью антицеллюлитного крема и массажных растительных масел.
Для такой процедуры можно взять оливковое и персиковое масла, а из ароматических масел можно взять кедровое, лимонное, пихтовое, розмариновое. Именно эти масла способствуют расщеплению жира.
Методики
Есть несколько различных методик проведения массажа в домашних условиях. Как правило, они предназначены для похудения живота и боков. А точечный массаж еще и улучшает работу кишечника.
Щипковый
Щипковый массаж – это отличная методика для подтягивания обвислой кожи, укрепления брюшных мышц, а также уменьшения прослойки жира в области живота и боков. А значит можно сделать вывод, что очень эффективен щипковый массаж живота после родов.
Эту процедуру можно выполнять стоя или лежа. Перед началом кожу нужно очистить и смазать растительным маслом. С маслом нужно делать разогревающие движения и когда масло впитается в кожу можно начинать пощипывание.
Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой
Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.
Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.
Пощипывание выполняется большим и указательным пальцами. Начинать следует с низа живота и далее двигаться вокруг пупка. Все движения рук должны быть плавными и симметричными. Круговые движения по часовой стрелке следует выполнить 15 раз. Потом пощипывания нужно проводить вверх к ребрам и вниз. Это нужно для укрепления мышц.
Также можно плавно перебирать пальцами складки и не сильно сжимать их, чтобы воздействовать на прослойку жира. А также можно действовать двумя ладонями, захватывая складку на животе, и не сильно тереть.
Бока можно разминать более интенсивными движениями вверх-вниз. Следует чередовать силу давления рук, то есть усиливать и ослаблять. Все движения повторяются по 15 раз.
Кожа после массажа должна слегка покраснеть. Не следует сильно щипать или давить, чтобы не навредить.
Баночный
У многих есть дома банки, которые применяются при простуде. Их можно также использовать в борьбе с целлюлитом. Массажные процедуры с помощью банок помогут подтянуть обвисший живот, уменьшить растяжки, и убрать лишние жировые отложения на животе и боках.
Перед баночной процедурой очень важно хорошо разогреть кожу, растереть и размять ее с маслом или дегтярным мылом.
После того, как кожа разогрета и хорошо смазана маслом, нужно установить банку сбоку и вести ею по часовой стрелке вокруг пупка. При этом кожу выпускать из банки не нужно.
Провести банку так 10 кругов и растереть кожу руками, проделывая легкие поглаживания. За одну процедуру нужно сделать 3-4 повторения с банкой.
Бока также нужно помассировать круговыми движениями.
В конце процедуры нужно смыть масло и легко массажировать кожу полотенцем.
Водный
Делать водный массаж живота можно с каждым приемом душа. Такие процедуры придают тонус и эластичность кожи. Для этого нужно направлять струи воды на живот и бока. Также важно делать ими круговые движения только по часовой стрелке. Сила напора воды должна меняться и чередоваться.
Нужно менять температуру воды, хороший эффект для похудения имеет контрастный душ, то есть чередовать прохладную воду с горячей. Но конечно, горячая должна быть комфортной для тела, и не должна обжигать кожу.
Регулярное проведение такой процедуры помогает значительно истончить прослойку жира. После такого душа следует растереть кожу полотенцем.
Медовый
С помощью меда также проводят массажные процедуры, которые отлично помогают при похудении, а также улучшают состояние кожи.
Перед медовым массажем нужно тщательно очистить кожу, лучше это делать с помощью скраба. Далее нужно нанести на живот жидкий мед, и оставить его на несколько минут, чтобы он успел немного впитаться в кожу.
Движения рук при этом можно назвать приклеиванием. Ладони нужно приклеивать в поверхности живота и резко их отрывать. После 7 минут такого массажа мед стает серого цвета на коже. Это объясняется тем, что с помощью этой процедуры выводятся токсины и шлаки из организма.
После проведения этой процедуры, следует всю массу тщательно смыть теплой водой.
Ручной
Ручной массаж это, как правило, подготовка к физическим упражнениям или же подготовка к другим процедурам. Его нужно осуществлять растирающими движениями сверху вниз и слева направо.
При этом нужно контролировать силу нажима на живот, так как слишком легкий нажим не эффективен, а слишком сильные нажатия могут повредить. Никаких неприятных ощущений, а тем более боли не должно быть. Продолжительность такого массажа может быть от 10 до 15 минут.
Комплекс для похудения
Способы быстро убрать живот.
Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.
Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?
Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.
Упражнения для устранения жира с живота:
- Подъемы туловища
- Подъемы ног
- Скручивания
На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.
ВИДЕО: Убираем живот
Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.
Упражнения:
- Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
- Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
- Верхние скручивания . Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.
Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?
Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.
Упражнения для устранения висцерального жира:
- Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
- Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
- Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
- Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
- Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.
ВИДЕО: Живот от вредных привычек
Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?
Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.
Продукты для снижения веса в области живота:
- Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
- Сложные углеводы. Это крупы и злаки
- Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
- Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
- Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи
ВИДЕО: Диета от живота
В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.
Варианты убрать жир:
- Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
- Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
- Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.
Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?
При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.
ВИДЕО: Массаж от живота
При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.
Советы:
- В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
- Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
- Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
- Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.
Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.
- Употребляйте много белков и сложных углеводов
- Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
- Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
- Занимайтесь любым спортом
- Следите за осанкой даже дома
Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.
Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.
Слова заговора:
«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».
Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.
Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.
ВИДЕО: Убираем живот
Люди испокон веков старались найти простые решения своих проблем. Этим и объясняется популярность таких массажёров. Согласитесь, идея похудения без усилий и диет звучит очень привлекательно. Каждый человек, желающий избавиться от живота и улучшить свою фигуру, в глубине души мечтает о том, чтобы достигнуть этих результатов быстро и легко.
Но в этом-то и кроется подвох, потому что все эти тренажеры не могут оказать хоть сколь-нибудь существенного влияния на похудение и избавление от живота. Для этого нет практически никаких логичных оснований.
Разумеется, производители массажёров уверяют вас, что вибрация обладает чудодейственными свойствами. По их словам, она «разбивает» жир, улучшает обмен веществ, улучшает самочувствие и настроение, и заставит вас помолодеть на 20 лет.
В это очень легко поверить, потому что в рекламе всех этих массажёров мы видим атлетичных людей, фитнес-моделей, которые на них занимаются. Можно подумать, что они стали таким атлетичными именно благодаря использованию этих массажёров.
Что ж, это красивая сказка, но пора снимать лапшу с ушей. Ни вибрация, и ни волшебные излучения не помогут вам убрать живот. Это делается совсем по-другому. И это потребует от вас усилий!
Типы массажёров для похудения
Кажется, что приобрести массажер для похудения достаточно просто – на рынке столько интересных предложений! Однако здесь и таится главная сложность – из-за многообразия вариантов просто невозможно выбрать что-то действительно эффективное и быстродействующее.
Да еще и по выгодной цене. Давайте рассмотрим основные типы массажирующих устройств.
Механические роликовые
Наиболее экономичный вариант – купить приспособление для самостоятельного массажа в виде лент с роликами, варежек, щеток или роликовых устройств с ребристой или игольчатой поверхностью. Для достижения нужного эффекта такими массажерами нужно пользоваться во время банных процедур или после физической нагрузки.Максимального эффекта можно достичь, применяя антицеллюлитные средства вместе с массажными роликами.
Основной минус – необходимость прикладывать максимальные физические усилия для большего эффекта. Да и использовать механические ролики не всегда удобно – например, на ягодичной зоне.
Любителям экспериментов можем порекомендовать магнитные ролики – расщепление жира достигается не только за счет физического, но и магнитного воздействия. Такой двойной эффект оказывает лечебное действие на большие участки тела, снижая холестерин и препятствуя появлению тромбов.
Вибромассажеры
Эти устройства создают особые вибрационные импульсы, которые заставляют мышцы сокращаться.
Существует несколько основных вариантов исполнения вибрационных устройств:
- Ручной вибромассажер сделан в виде небольшого аппарата, который локально действует на проблемные участки.
Естественно, что для достижения нужного эффекта придется потратить немало времени на массаж нужных участков тел.
Вместе с прибором могут идти специальные насадки для разных зон тела, а также включена дополнительная функция инфракрасного излучения, которая используется для предварительного разогрева тканей и мышц, что позволяет достичь лучшего эффекта. - Ленточный тренажер – напольный аппарат со стойкой, двигателем и несколькими массажными лентами.
Такое утсройство способно охватить максимальную площадь тела для быстрой и эффективной победы над целлюлитом.
Такие аппараты раньше можно было встретить только в фитнес-клубе или салоне красоты, но теперь приобрести эффективный вибромассажер можно и для себя, хотя цена такого аппарата невероятно высока.
У ленточного тренажера также есть дополнительные опции – чаще всего в комплекте идет мини-компьютер, который оценивает частоту пульса и количество сожженных калорий.
Таким образом можно наглядно оценивать эффективность процедуры. - Массажный пояс для похудения – must-have любого человека, страдающего от лишнего веса.
Такой простой вибромассажер позволяет сжигать жир без особых усилий со стороны человека.
Более того, в процессе можно заниматься любимыми делами - хоть лежанием на диване.
Конечно, более заметный эффект наблюдается в том случае, если в процессе работы массажного пояса вы занимаетесь активными видами отдыха.
Такой пояс можно использовать для сжигания жира на разных проблемных участках тела – животе, ягодицах, руках.
Существуют и другие устройства, в которых сжигание подкожного жира происходит за счет вибраций. Например, миостимулятор «Бабочка».
За счет своего небольшого размера и приятного вида достаточно популярен. Он крепится на проблемном участке, заставляя мышцы сокращаться под действием электроимпульсов.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Гармоничная фигура всегда привлекает внимание противоположного пола, поэтому с приходом теплоты девушки и женщины активизируются и начинают приводить свое тело в порядок. Животик – проблемная зона многих прекрасных дам, особенно тех, кто недавно пережил роды. Есть несколько способов сделать его эффектным и сексуальным. Один из самых результативных – массаж для похудения живота и боков. Выполняйте его систематически – и вы забудете, что такое жировой фартук.
Как убрать жир с живота и боков с помощью массажа
Корректировать эту зону необходимо с умом. Похудеть в животе и в боках возможно с помощью самомассажа, но он должен быть грамотным. Несколько важных правил:
- Любые манипуляции в области живота и боков должны происходить не ранее, чем через пару-тройку часов после употребления пищи. Потом не ешьте в течение часа.
- Все движения должны быть аккуратными. Особо деликатными будьте при проработке боковых зон живота, поскольку в них часто увеличены сосуды и есть лимфатические ткани.
- Обязательно смазывайте кожу массажным или любым другим маслом. Если используете мед или прочие активные составы, после манипуляции обработайте живот и бока увлажняющим кремом.
- Перед процедурой тестируйте любой активный состав – последствия аллергии могут быть слишком сильными.
- Быстро убрать жир с живота получится, если сочетать массаж с диетой, физическими упражнениями. Соблюдение водного (питьевого) режима – обязательное условие.
Жировые складки на животе начнут заметно таять после 2-3 процедур, но при условии, что вы соблюдаете правильный образ жизни. Можете чередовать массаж с обертыванием, тогда эффект будет еще лучше. В качестве действующей смеси используйте мед, косметическую глину, морские водоросли. О техниках, преимуществах разных видов массажа для похудения живота и боков рассказано ниже.
Баночного
Чтобы убрать жир с талии и боков, воспользуйтесь силиконовыми банками. Перед процедурой необходимо разогреть кожу, обработать ее раствором спирта, нанести масло. Затем вы немного сжимаете банку, ставите ее на живот сбоку (не на срединную линию), отпускаете. Создается эффект вакуума, и поверхность кожи втягивается в банку. Следите, чтобы внутри нее было не больше 1,5 см эпидермиса. Водите массажер для похудения живота по ходу часовой стрелки, вырисовывая зигзаг или спираль. Длительность первого сеанса максимум 5-7 минут, потом увеличьте его до 10 минут.
После процедуры лягте на спину, расслабьтесь. Отдохните полчаса. Не пугайтесь, если появятся синяки – это распространенный побочный эффект. Они могут не проходить в течение всего курса массажа для похудения живота и боков. Ситуация усугубляется, если жировых отложений много. Для достижения хорошего результата требуется 10-15 процедур, которые стоит проводить дважды в неделю. Массаж улучшает кровообращение, повышает эластичность, тонус мышц, подтягивает кожу, стимулирует биологически активные точки.
Вакуумного
Процедура проводится в салоне красоты посредством аппарата, который нагнетает и отсасывает воздух на определенных участках тела. Убирать лишние отложения с его помощью не очень приятное дело, но эффективное. Аппарат создает перепады давления, благодаря чему прорабатываются глубокие слои дермы. Сделайте фото до и после процедуры вы увидите, что за 10-15 сеансов ушло около 3 см в объеме.
Абдоминальный массаж проводится так:
- Мастер наносит на кожу масло, разминает ткани легкими движениями – поглаживает, выжимает.
- Затем включает аппарат, перемещает чашу по коже.
- По завершении процедуры специалист успокаивает кожу руками.
Важные подробности:
- После первой манипуляции вы отметите улучшения.
- Аппаратный массаж запрещен при отеках, заболеваниях сердца, сосудов, кожи, наличии тромбов, варикозного расширения вен.
С массажером
Есть несколько видов массажеров:
- Вакуумные. В специализированных магазинах продаются ручные массажеры, действующие по принципу банок. Продвинутые аппараты оснащены насадками, посредством которых можно регулировать интенсивность воздействия. Процедура максимально копирует салонную, обеспечивая быстрое похудение.
- Вибромассажеры. Ручные, стационарные модели усиливают кровообращение в проблемном участке. В результате этого кожа насыщается кислородом, запускается активный процесс выведения шлаков. Аппарат выполняет дренажный массаж.
- Тепломассажеры. Они прогревают проблемный участок, стимулируют отделение пота, продуктов жизнедеятельности организма. Выпускаются в виде поясов.
Медового
Живот и бока очень хорошо уходят от массажа с медом. Для процедуры используйте жидкий мед натурального происхождения. Нанесите продукт на проблемные участки, подождите, пока он немного впитается. Потом «приклеивайте» ладонь к животу и быстро отрывайте ее. Такая техника ускоряет кровообращение, выводит шлаки, токсины. Длительность процедуры – 5-7 минут. Уменьшить животик можно за 15 сеансов.
Щипкового
Самомассаж делается стоя у зеркала. Этапы процедуры:
- Сначала необходимо тщательно подготовить кожу – нанести на нее крем от целлюлита, эфирные или массажные масла.
- Когда смазывающее вещество впитается, начните поглаживать кожу – это расслабит мышцы.
- Затем слегка разомните ее путем растягивания, формирования складок.
- Снова нанесите масло (оливковое, персиковое) на кожу, равномерно разотрите его.
- Разомните нижнюю часть живота, захватывая складки между ладонями.
- Делайте пощипывания над пупком двумя руками навстречу друг другу.
- Легко пощипывайте кожу вокруг пупка против и по часовой стрелке (по 15 раз).
- Пройдитесь руками вдоль линии позвоночника (манипуляция для укрепления мышц брюшины).
- Хорошо разомните бока сильными щипками. Двигайтесь по талии вверх-вниз.
Видео: как правильно делать массаж живота для похудения в домашних условиях
Рассмотрите и другие варианты, в домашних условиях.
