Les muscles de la poitrine sont l'un des plus grands groupes musculaires chez l'homme, situés sur la surface externe de la région thoracique. Leur structure est en forme d'éventail et se compose de 3 faisceaux musculaires principaux.
Les muscles de la poitrine peuvent être divisés en deux structures.
Le premier groupe comprend les fibres musculaires directement liées à la ceinture scapulaire :
- le muscle petit pectoral ;
- gros muscle thoracique ;
- denté ;
- le muscle sous-clavier.
Le second appartient aux muscles pectoraux eux-mêmes :
- les muscles intercostaux externes ;
- les muscles intercostaux internes.
Ils sont situés dans les espaces intercostaux et sont responsables de la contraction du diaphragme humain.
1. Gros muscle thoracique possède une structure musculaire puissante et occupe donc 90% de la poitrine. La principale caractéristique est leur appariement et leur planéité. C'est cette structure qui prédispose au développement d'une hypertrophie maximale du groupe musculaire.
Principales caractéristiques fonctionnelles
Le muscle grand pectoral est chargé d’abaisser le bras de la position supérieure directement vers le corps. En même temps, elle effectue une rotation simultanée du bras vers l’intérieur du corps. Le grand levier vous permet de rendre le mouvement ci-dessus puissant, rapide et fort, ce qui est exactement ce qui est nécessaire pour un entraînement intense de la poitrine.
2. Muscle petit pectoral sa forme ressemble à un triangle plat et est située sous le muscle principal. Il commence au niveau des côtes et s'attache directement à l'omoplate.
Caractéristique fonctionnelle principale vise à déplacer l'omoplate et à la tirer d'avant en arrière.
3. Dentelé antérieur situé latéralement à l'avant du muscle pectoral, qui part des côtes et s'attache au niveau de l'omoplate.
Muscle sous-clavier situé directement dans la zone de la clavicule.
Activité fonctionnelle principale le muscle antérieur vise à tourner et à faire avancer l'omoplate. Le deuxième muscle a une fonction : il fait descendre la clavicule.
4. Muscles intercostaux Il en existe deux types : interne et externe. Ils sont attachés à différentes parties des côtes : cela est nécessaire pour assurer le processus normal d'expiration et d'inspiration.
Muscles sous-costaux sont attachés à l’intérieur des côtes inférieures. La principale différence avec les muscles intercostaux réside dans la fixation inégale et moins fréquente des faisceaux musculaires.
Diaphragme- Il s'agit d'une structure musculaire responsable de la respiration humaine. Il est mobile et consiste en une cloison située entre les cavités de la poitrine et de l'abdomen.
Caractéristiques fonctionnelles :
Lorsque le diaphragme se contracte, le plan thoracique s'éloigne et s'agrandit, et le plan abdominal diminue en conséquence. L’action ci-dessus s’accompagne de l’inhalation d’une personne.
La contraction de l'abdomen et du diaphragme augmente la pression intra-abdominale. Cette caractéristique physiologique intégrale est très importante lorsque l’on travaille avec des poids extrêmes.
Que faut-il retenir de tout ce qui précède ?
1. Premièrement, les muscles de la poitrine sont uniques par leur physiologie et leur prédisposition génétique à la croissance. Les fibres musculaires de la poitrine sont situées dans des directions différentes. C'est pourquoi il est nécessaire d'entraîner la poitrine sous différents angles.
2. Deuxièmement, les muscles de la poitrine constituent un groupe musculaire important, ils sont donc capables de travailler en mode force et de tolérer un entraînement de haute intensité.
Les muscles de la poitrine constituent une formation assez importante à la surface du corps humain. Ils remplissent de nombreuses fonctions importantes, qui seront abordées dans cet article. Ainsi, ils nous permettent de protéger nos organes internes et notre poitrine de diverses blessures - et ce n'est pas toutes leurs propriétés positives.
Anatomie des muscles de la poitrine :
Muscles superficiels de la poitrine :
- Muscle grand pectoral
Muscle grand pectoral :
Agit comme l’un des muscles les plus forts et les plus gros du corps humain et couvre une grande partie de la poitrine à l’avant. Leur forme ressemble à un éventail, ils sont plats et appariés. Ses fonctions principales incluent l'abaissement et le rapprochement du bras levé vers le corps - s'il est possible de le faire pivoter vers l'intérieur, il participe également au processus respiratoire, puisqu'il a la propriété de relever les côtes avec les membres supérieurs bien fixés.
Ils proviennent des crêtes des os de l'humérus ou, plus précisément, de leurs gros tubercules. La saturation en sang se produit par les artères, ainsi que par le processus acromion, situé sur la poitrine. Le muscle grand pectoral commence rapidement à grossir avec un entraînement systématique, ce qui est un plus indéniable pour les sportifs, ainsi que pour ceux qui souhaitent simplement donner une belle apparence à leur corps.
Il s’agit d’un muscle plat situé sous le grand pectoral et de forme triangulaire. Ses dents partent de la 2ème et se terminent sur la 5ème côte ; le muscle lui-même est attaché au processus coracoïde de l'omoplate.
La fonction principale de ce muscle est de déplacer l'omoplate vers l'intérieur, l'avant et le bas. Si l'omoplate est dans une position fixe, les côtes sont soulevées.
Au niveau de sa structure, c'est un muscle plat et assez large, et il est situé du côté de la surface des muscles pectoraux. Il provient des côtes supérieures et est attaché par des dents au bord médial de la scapula.
La fonction principale du muscle grand dentelé antérieur est de tirer l'omoplate vers l'avant et vers l'extérieur, tout en tournant. En outre, il est utile de faire pivoter l’omoplate du bras levé jusqu’à ce qu’elle atteigne une position verticale.
Le muscle sous-clavier est situé entre la clavicule et la côte supérieure, d'où son nom. Ce muscle est petit mais très important dans divers mouvements de rotation.
La fonction principale du muscle sous-clavier est de déplacer la clavicule vers le bas et vers l'intérieur, et il contribue également à renforcer l'articulation sternoclaviculaire. Si la ceinture scapulaire est fixe, elle est capable de relever la 1ère côte.
Muscles profonds de la poitrine :
Muscles intercostaux externes et internes :
Les muscles intercostaux externes sont situés en surface dans les espaces entre les côtes, de la colonne vertébrale jusqu'au tissu cartilagineux costal. Ils proviennent du bord inférieur des côtes et sont attachés au bord supérieur de la côte sous-jacente. Leur fonction principale est de relever les côtes.
Les muscles intercostaux internes sont situés sous les muscles externes et ont une structure fibreuse différente, pour être plus précis, opposée - ils se croisent donc avec les fibres des muscles externes selon un angle. Ils prennent naissance au bord de la côte sous-jacente, puis s'étendent vers le haut et vers l'avant, s'attachant à la côte sus-jacente, atteignant le sternum et se situent entre les cartilages des côtes. La fonction principale des muscles intercostaux internes est d’abaisser les côtes. Ces 2 types de muscles participent au processus d’Inhalation – Expiration.
Ces muscles sont situés en faisceaux sur la surface interne de nos côtes inférieures. Ils diffèrent des intercostaux en ce qu'ils s'étendent sur une ou même deux côtes à la fois.
La fonction principale des muscles de l'hypocondre est le processus d'abaissement des côtes. Ainsi, ils participent au moment où nous expirons.
Ils prennent naissance sous la forme d'un tendon provenant de la surface interne du processus xiphoïde et du bord de la partie inférieure du sternum. Ils sont attachés au cartilage des surfaces internes des côtes avec 4 à 6 dents.
La fonction principale des muscles transversaux de la poitrine est d'abaisser les côtes, pour être plus précis, les côtes 2 à 5, elles participent également à l'acte d'expiration.
Exercices qui vous aideront à développer les muscles ci-dessus :
- Exercices pour les muscles pectoraux
- Exercices de base en musculation
Vidéo sur l'anatomie des muscles pectoraux :
Souvent, les athlètes débutants et même expérimentés n'accordent pas suffisamment d'attention à l'étude de l'anatomie des muscles entraînés. Et c’est une approche fondamentalement erronée de la formation. La connaissance de la structure de votre corps et de la localisation des muscles permet d'augmenter l'efficacité du processus d'entraînement. Aujourd'hui, nous allons discuter de l'anatomie des muscles pectoraux.
Structure anatomique
Le groupe musculaire de la poitrine est constitué de trois muscles principaux.
Muscle grand pectoral, ou m. pectoralis major est le plus massif, occupe une grande partie du sternum et a la forme d'un éventail. Il provient de la clavicule (région médiale), de la partie antérieure du sternum et du muscle droit de l'abdomen. Attaché ci-dessus à l'humérus. Le côté latéral est adjacent au bord des deltas. Sa tâche principale est de tourner, de soulever et d'amener le membre au corps. En grimpant, cela aide à remonter le corps. Selon l’anatomie de la structure, ce muscle est le plus susceptible de croître.
Le grand pectoral, quant à lui, est constitué de trois têtes:
- La clavicule est située sous la clavicule et y est attachée d'un côté.
- Le sternocostal est situé sur toute la zone du pectoral, prend naissance dans la région antérieure et est attaché à l'humérus.
- Le muscle abdominal est attaché au muscle droit de l’abdomen d’un côté et à l’os de l’épaule de l’autre.
Petit(m. pectoralis minor) est situé sous le gros muscle et a la forme d'un triangle. Il commence entre 2 et 5 côtes, va jusqu'à l'omoplate et s'y attache au site du processus coracoïde. Sa tâche est d'assurer le mouvement de l'omoplate (vers l'avant, vers le bas, vers l'intérieur). Lors de la fixation de l'omoplate, la petite assure que la côte se soulève à l'inspiration.
Dentelé antérieur, ou m. serratus antérieur est un muscle large situé sur le côté du sternum. D'un côté, il est attaché aux côtes supérieures, de l'autre, au bord médial de l'omoplate. Le muscle dentelé assure la rotation de l'omoplate, ainsi que sa rotation lors de la levée verticale du bras. Il joue un rôle important non seulement dans la formation des seins, mais aussi dans l’amélioration des performances physiques de l’athlète.
L'anatomie des muscles pectoraux comprend également les éléments suivants ::
- Sous-costal– sont situés au niveau des côtes inférieures, sur leur face interne.
- Intercostal– interne et externe – impliqué dans la respiration.
- Diaphragme– le muscle principal du processus « inspiration-expiration ». Selon l'anatomie, il s'agit d'une cloison musculo-tendineuse située entre les régions abdominale et thoracique. En se contractant avec la presse, le diaphragme participe à l'augmentation de la pression intra-abdominale. Ce dernier point est particulièrement important lorsque l’on travaille avec des poids lourds.
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Appareil osseux-ligamentaire
Nous avons traité de l'anatomie des muscles pectoraux, mais je voudrais aussi m'attarder sur l'appareil osseux-ligamentaire. Les muscles de la poitrine sont les suivants :
- Omoplate joue un rôle important dans les exercices thoraciques de base. Par exemple, lors d'un développé couché, lorsque les articulations des épaules sont en abduction, l'omoplate fournit un soutien stable au torse.
- Humérus participe également aux travaux sur le grand et le petit pectoral. Il se compose de 2 articulations formant la ceinture scapulaire. Ce dernier se blesse facilement au développé couché s'il n'y a pas assez de soutien.
- Articulation du coude. Sa position est également importante dans les mouvements des muscles pectoraux majeurs et mineurs.
Entraînement de la poitrine
La particularité du travail des muscles pectoraux majeurs et mineurs est qu'ils répondent bien à la charge. Par conséquent, pour les résoudre, il est recommandé d’utiliser des techniques de base et des poids de travail lourds. Les pectoraux ne peuvent pas tolérer une surcharge – d’innombrables séries et répétitions – sinon leur croissance sera inhibée. L'anatomie particulière des muscles nécessite une charge sous différents angles. Il ne faut pas oublier la bonne technique d'exécution, car une augmentation qualitative des volumes cibles en dépend.
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Il est préférable d'entraîner les grands et petits muscles de la poitrine en grand écart, une fois par semaine. N'incluez pas d'entraînement sur les pectoraux et les triceps en même temps, car leur travail est étroitement lié.
Les pompes sont le meilleur exercice pour travailler les muscles pectoraux. Pour mieux gonfler les muscles cibles, les bodybuilders utilisent supports de pompes. Il s'agit d'un mini-simulateur mobile pratique qui vous permet de travailler les muscles pectoraux, les deltoïdes, les muscles du haut du dos, les bras et les abdominaux. En conséquence, l'amplitude des mouvements, l'efficacité de la charge et l'étirement des muscles pectoraux augmentent. Vous pouvez acheter des supports de pompes
Le muscle petit pectoral est la « petite sœur » du muscle grand pectoral, plus massif et bien connu. Cependant, même un muscle aussi petit peut causer de graves problèmes. Il est situé sous le muscle grand pectoral, provient des 3e, 4e et 5e côtes, passe latéralement vers le haut et est attaché au processus coracoïde de la scapula.
Les fonctions du muscle petit pectoral sont : la stabilisation de l'omoplate, ainsi que son abaissement, sa rétraction et sa rotation vers le bas. Lorsque la scapula est en position fixe, ce muscle participe également au soulèvement de la poitrine. Après avoir expliqué les fonctions pectoral mineure, le site vous indiquera quels problèmes peuvent y être associés.
Etat du petit pectoral et troubles posturaux
Le muscle petit pectoral est un facteur assez important dans la formation d'une posture correcte (ou incorrecte). Une des fonctions pectoral mineure est la rétraction de l'omoplate - son mouvement vers l'avant, loin de la colonne vertébrale et autour de la poitrine, ce qui conduit à affalé au niveau des épaules.
Malheureusement, la vie de la plupart d'entre nous est dominée par un mode de vie sédentaire - nous passons la part du lion du temps devant des ordinateurs, conduisons, nous penchons sur le bureau dans des positions non naturelles, lorsque nos épaules sont arrondies et inclinées vers l'avant, notre dos est courbé. Au fil du temps, cette position entraîne inévitablement une surcharge du muscle petit pectoral (apparition de nœuds musculaires, ou pinces).
Troubles posturaux- bien que volumineux, ce n'est pas le seul problème causé par une surcharge du muscle petit pectoral. Par conséquent, le site considérera ci-dessous :
- quels symptômes et problèmes apparaissent avec le surmenage pectoral mineure;
- qu'est-ce que le syndrome du petit pectoral ?
- comment se débarrasser de la douleur causée par un surmenage du muscle petit pectoral.
Surmenage du muscle petit pectoral : point de départ de troubles graves
Un muscle petit pectoral surutilisé affecte considérablement la fonction de l’articulation de l’épaule et augmente le risque de blessure.
Peut-être le problème le plus courant associé à pectoral mineure, est le syndrome de conflit sous-acromial.
Dans ce cas, le manque d'espace dans la zone située entre l'humérus et l'acromion entraîne un pincement des tendons du muscle sus-épineux et de la bourse sous-acromiale, notamment lors de la levée du bras au-dessus de l'épaule, ainsi que lors des mouvements de rotation.
Les tendons, nerfs et vaisseaux sanguins pincés au niveau des épaules et de la poitrine sont la conséquence d'une sollicitation excessive du muscle petit pectoral.
Ce manque d'espace peut être directement lié à une tension du muscle petit pectoral due à l'inclinaison antérieure de la scapula et à une diminution de l'arc sous-acromial.
Dans ce cas, les patients se plaignent de :
- douleur sourde à l'épaule;
- douleur accrue en levant le bras;
- problèmes de sommeil dus à la douleur, surtout en position couchée sur le côté affecté ;
- un craquement ou un clic caractéristique lorsque vous abaissez la main ;
- limitation de la mobilité articulaire;
- faiblesse dans la main.
En plus d'augmenter le risque de piégeage, un muscle petit pectoral serré ainsi que le muscle dentelé antérieur déplacent la fosse glénoïde de la scapula dans une position plus verticale, ce qui entraîne une augmentation de l'abduction, de la rotation et de l'aile de la scapula.
En raison de changements dans la position de la scapula, du muscle élévateur de la scapula et des fibres supérieures muscle trapèze commencer à faire des efforts intenses pour tenter de stabiliser sa position. En fin de compte, cela entraîne une surcharge des muscles du cou et des épaules et l'apparition de nombreux points déclencheurs dans cette zone, ce qui est typique pour beaucoup de personnes travaillant au bureau (ou sur le canapé, avec un ordinateur portable sur les genoux).
Des douleurs à l'épaule, des engourdissements des bras, des picotements dans les membres supérieurs ainsi que des trigger points dans les muscles du cou et du dos sont les conséquences d'un surmenage du muscle petit pectoral.
Syndrome du petit pectoral – lorsque les nerfs et les vaisseaux sanguins sont touchés
Dans 50 % des cas, c'est le muscle petit pectoral qui est à l'origine du syndrome de compression du défilé thoracique (ou simplement syndrome du petit pectoral). Qu'est-ce que c'est?
Le syndrome du petit pectoral se manifeste par une compression des nerfs et des vaisseaux sanguins situés dans la partie antérieure de l'épaule et de la poitrine - le plexus brachial, l'artère et la veine sous-clavières. Les nerfs et les vaisseaux sanguins pincés se font forcément sentir, provoquant un inconfort physique important.
Les symptômes de ce syndrome varient en fonction de la localisation et du degré de compression du faisceau neurovasculaire et peuvent se manifester par :
- douleur dans tout le bras - de l'épaule au petit doigt;
- engourdissement, diminution de la sensibilité, picotements dans les membres ;
- faiblesse dans la main;
- pâleur du membre supérieur;
- diminution de la température des mains;
- douleur accrue pendant le mouvement.
Comme vous pouvez le constater, le muscle petit pectoral, ou plus précisément sa surtension, peut causer des problèmes au niveau de l'articulation de l'épaule, du cou et du bras. Mais ce n'est qu'une partie du tableau : en raison de la compensation musculaire, qui passe par la chaîne cinétique, les effets négatifs d'un surmenage du muscle petit pectoral peuvent même affecter le bas du dos et la région pelvienne.
Comment détendre le muscle du petit pectoral : étirements et massage des trigger points
Les figures ci-dessous montrent l'emplacement des points trigger du muscle petit pectoral et un schéma de la douleur réfléchie lors de l'appui sur ces points :
Heureusement, le petit pectoral répond bien aux thérapies telles que les massages et/ou les étirements. Cependant, il convient de noter qu'il n'est pas si facile de gérer seul un muscle petit pectoral surmené, c'est pourquoi le site recommande soit de contacter un spécialiste (ce qui, bien sûr, est mieux), soit de demander à un ami/conjoint/parent. aide.
Étirements pour éliminer les trigger points des petits pectoraux :
Massage des trigger points du muscle petit pectoral :
Pour masser le muscle petit pectoral, il est préférable de contacter un spécialiste capable de déterminer correctement l'emplacement des points trigger et de les influencer efficacement. A domicile, le massage peut être réalisé à l'aide d'une balle de tennis en position allongée (en posant la balle au sol) ou debout (en serrant la balle entre le mur et le muscle petit pectoral) :
En plus des étirements et des massages, essayez de faire des exercices visant à renforcer les muscles antagonistes du muscle petit pectoral.
Concentrez-vous sur les muscles des trapèzes moyens et inférieurs, en forme de diamant, faites attention aux muscles grand dentelé antérieur, sous-épineux, ainsi qu'aux deltoïdes dorsaux.
MUSCLE Grand Pectoral- le muscle superficiel le plus visible de la poitrine, situé juste sous la peau. Lorsqu’il se contracte, vous pouvez également voir où se trouvent le sternum et les côtes. L’action du muscle consiste à tirer le bras vers la poitrine, appelé adduction, et à faire pivoter le bras pour faire pivoter la main vers l’intérieur. Le muscle s'étend horizontalement sur la poitrine et est attaché à l'avant du bras, près de l'endroit où est attachée l'extrémité inférieure du muscle deltoïde.
L'emplacement du muscle grand pectoral provoque souvent des tensions ou limite les mouvements naturels du bras et de l'épaule. Cependant, ce muscle est souvent négligé comme cause des douleurs à l’épaule. Une tension excessive dans le muscle grand pectoral s'accompagne souvent d'une faiblesse des muscles du dos, en particulier des muscles rhomboïdes. Cela se traduit par une position affaissée dans laquelle les épaules se déplacent vers l'avant. Des troubles similaires sont souvent observés chez les haltérophiles qui surchargent les muscles pectoraux en effectuant des presses pectorales. La fixation du bras due à une blessure à l'épaule, ainsi que des périodes prolongées de tension émotionnelle et de stress, peuvent provoquer des points de stress dans le muscle grand pectoral.
L’utilisation de techniques inefficaces dans les sports impliquant un mouvement d’aviron (comme le kayak et le canoë) peut entraîner le développement de points de stress. Ils peuvent également être provoqués par une surcharge ou une utilisation excessive des supports lors du ski ou de la randonnée. Se tenir à la rampe, plutôt que de laisser vos bras se balancer naturellement tout en effectuant un travail mécanique monotone, peut également limiter l'utilisation de votre muscle grand pectoral.
Lorsque des points de tension surviennent dans ce muscle, la douleur se propage le long du devant de l’épaule, recouvert par le muscle deltoïde. Elle peut être ressentie dans la partie supérieure de la poitrine, à l'intérieur de la poitrine, et sur toute la surface interne du bras jusqu'à l'annulaire et l'auriculaire. Les maladies cardiaques peuvent également provoquer de telles douleurs, il est donc important d'exclure la possibilité d'une maladie cardiaque avant de travailler sur les points de tension du muscle grand pectoral, même si vous êtes sûr que la source de la douleur est le muscle.
Le muscle grand pectoral est le muscle qui forme la paroi antérieure de l'aisselle. Ses cordons denses et ses points de tension peuvent être palpés grâce à la technique de la pince à épiler. Asseyez-vous sur une chaise avec votre coude sur l'accoudoir. Un espace est créé entre la poitrine et le bras. Placez vos doigts sous le bord de votre aisselle. De cette façon, vous pouvez sentir le muscle à partir de la surface de la poitrine. Saisissez le haut du muscle avec vos doigts. Dès que vous passerez votre pouce sur le muscle, vous pourrez sentir les bandes tendues du muscle et ses points douloureux. Utilisez votre pouce pour appuyer sur ces points. Vous ressentirez une certaine douleur, mais à mesure que la tension au niveau de la pointe sera éliminée, elle s'atténuera. Travaillez ainsi pour éliminer les points de tension et les bandes tendues dans tout le muscle grand pectoral et terminez de le relâcher par un étirement.
Étirement 1 : La méthode de la porte allongera chaque partie du muscle pectoral. Debout dans une porte ouverte, avec vos avant-bras fermement appuyés sur les cadres de porte, allongez votre corps grâce à vos bras tendus, en étirant la poitrine et les épaules. Pour étirer les fibres supérieures du muscle grand pectoral, placez vos mains au niveau des oreilles.
Étirer 1 muscle grand pectoral
Étirement 2 : Pour étirer les fibres médianes du muscle, vos coudes doivent être au niveau des épaules.
Étirement 3 : Pour étirer les fibres inférieures du muscle pectoral, étendez vos bras le plus haut possible au-dessus de votre tête. Vous devez vous concentrer autant que possible sur chaque étirement, en maintenant la position pendant 20 à 30 secondes.
