Vous pouvez faire des squats pendant vos règles. Entraînement pendant les règles : nous examinons les avantages et les inconvénients

En bref sur le cycle ovarien-menstruel

Avant de comprendre la question de savoir s'il est possible de s'accroupir pendant la menstruation, vous devez comprendre ce qui arrive au corps féminin. Ce n'est qu'alors qu'il sera clair pourquoi tel ou tel exercice est effectué un nombre de fois différent et avec des poids différents à différents jours du cycle.

Ainsi, il y a cinq phases du cycle ovarien-menstruel :

• menstruel (3-5 jours);
• postmenstruel (7-9 jours) ;
• ovulatoire (4 jours);
• postovulatoire (7-9 jours);
• prémenstruel (3-5 jours).

Il existe une autre périodisation des menstruations. Selon lui, le cycle menstruel se compose de trois phases :

• folliculaire, au cours duquel un follicule se forme dans les ovaires, à partir duquel un ovule est libéré ;
• ovulatoire, lorsque l'ovule quitte le follicule ;
• lutéal, dans lequel se forme le corps jaune. Glande endocrine temporaire dans le corps féminin, formée après l'ovulation et produisant l'hormone progestérone.

Au cours de chaque phase, l'état physique et émotionnel d'une femme change en raison des fluctuations des niveaux d'hormones œstrogène et progestérone.

Lors de l'élaboration d'un programme de formation, vous devez prendre en compte la phase du cycle. À différents moments, le corps féminin réagit différemment au stress. Et l'exercice qui a apporté des résultats (renforcement ou, au contraire, relâchement d'un certain muscle) au début du cycle s'avérera inutile à la fin.

Comment planifier la charge pendant un cycle

La phase optimale pour tout type de charge est considérée comme les phases postmenstruelles et postovulatoires. Pendant cette période, le fond hormonal est le plus équilibré, il n'y a pas de sautes d'humeur soudaines. A ce moment, vous pouvez vous accroupir en toute sécurité avec des poids (haltères, haltères), effectuer de nombreux exercices de saut, qui resserrent parfaitement les fesses et l'arrière de la cuisse. Et aussi des soulevés de terre (se pencher en avant avec des poids) pour renforcer le dos et les ischio-jambiers.

Pendant la période d'ovulation et avant la menstruation, la charge doit être réduite, car à ce moment-là, la synthèse d'œstrogènes et de progestérone augmente. Le corps se prépare à une éventuelle grossesse. Il est préférable de reporter l'entraînement en force de sept à dix jours et de se concentrer plutôt sur l'entraînement de l'endurance et de la coordination. Cela aidera les exercices d'aérobie, comme la marche sur des marches (vous pouvez utiliser un appareil d'exercice spécial - un stepper), le vélo, la course de fond, la natation. Grâce à de tels exercices, le muscle cardiaque est renforcé, ce qui améliore le transport de l'oxygène et des nutriments vers les tissus et les organes. Le résultat est des jambes fines, un ventre tonique (l'exercice aérobique aide à brûler les amas graisseux) et une bonne humeur.

Pendant les règles, la poussée hormonale s’estompe progressivement. L'état émotionnel se stabilise à la fin de la phase, vous pouvez donc augmenter progressivement la charge. Pendant cette période, le corps réagit mieux à un stress modéré, comme des exercices d’étirement. À propos, les exercices d'étirement devraient constituer la base de l'entraînement non seulement pendant la menstruation, mais également pendant la période d'ovulation. Cela est dû à des changements hormonaux et à une légère augmentation de la température corporelle, ce qui rend le ligament menstruel et les muscles plus souples et mieux étirés.

Pour plus de commodité, lors de l'élaboration d'un programme de formation, vous pouvez utiliser le tableau :

Phase du cycle	Jours de phases	Exercices
Menstruel	1-2	30-40	Stretching, yoga, Pilates,
	3-5	50-70	danser, marcher à une vitesse de 5-7 km/h
Postmenstruel	1-3	70-80	Course de fond, sauts, squats au poids du corps, pompes
	4-6	80-100	Course accélérée, entraînement fractionné (alternance de course à pied et d'exercices de musculation pour différents groupes musculaires)
	7-9	70-90	Natation, aérobic, cyclisme à un rythme élevé
Ovulatoire	4	50-70	Yoga, Pilates, stretching, danse lente, exercices de musculation des jambes uniquement avec votre propre poids
Postovulatoire	1-5	70-90	Exercices de musculation pour tous les groupes musculaires, entraînement de haute intensité avec divers équipements (fitball, step platform, haltères, expandeur)
	6-9	80-100	Exercices d'aérobic avec de courts intervalles de repos (5 séries : corde à sauter pendant une minute, 15 secondes de repos), pompes, squats à un rythme rapide
Prémenstruel	3-5	60-70	Exercices d'aérobic à rythme moyen, exercices pour développer l'équilibre (« avaler »)

Exercices autorisés et interdits pendant la menstruation

Pendant les deux à trois premiers jours de vos règles, vos hormones font encore rage. À la fin des jours critiques, il y a une accalmie émotionnelle. Pour stabiliser l'état psychologique, au début des jours critiques, vous devez effectuer des exercices de relaxation. De ce point de vue, les exercices d'étirement du bas du dos et des fesses sont considérés comme idéaux. Ils aident à réduire les douleurs menstruelles et à améliorer votre humeur. Les exercices suivants sont considérés comme les plus efficaces :

• "Cobra". Allongé sur le dos, levez-vous sur les bras pliés, inspirez et expirez profondément 3 à 5 fois. Ensuite, levez-vous avec les bras tendus et soulevez doucement le menton. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes.
• "Cygne". Assis au sol, la jambe droite est pliée au niveau du genou et abaissée, la jambe gauche est tendue (genou au sol). Mains au sol de chaque côté de la jambe (pour maintenir l’équilibre). Le bassin est abaissé au maximum. Si cette position ne provoque pas d'inconfort et que les étirements le permettent, vous pouvez plier les coudes et les avancer (si vous le souhaitez, vous pouvez même vous allonger sur le ventre).
• "Kolobok" Allongé sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine en joignant vos bras. Restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Poussez doucement et, comme un chignon, roulez vers l'avant (en s'accroupissant). Répétez la même chose dans la direction opposée.
• "Position d'enfant." Assis sur vos genoux, abaissez vos fesses sur vos talons, tendez vos bras vers l'avant, appuyez votre ventre sur vos genoux et étirez-vous vers l'avant, à droite et à gauche. Maintenez chaque position pendant 15 à 20 secondes.
• "Grenouille". Genoux au sol, jambes écartées, accent sur les bras tendus. Étirez votre bassin vers le bas. Si les étirements le permettent, vous pouvez vous abaisser sur vos coudes. Si vous le souhaitez, vous pouvez baisser complètement les mains au sol et vous étirer en avant. En même temps, rapprochez le bassin le plus possible du sol. Restez dans la position pendant 20 à 30 secondes.

Les exercices interdits pendant la menstruation comprennent tous les types de sauts (haut, long, corde à sauter), les exercices sur le dos et les jambes avec des poids (soulevés de terre, squats), les exercices statiques (avec gel dans une certaine position).

Options pour les squats pendant la menstruation

Le quatrième ou cinquième jour de vos règles, vous pouvez augmenter progressivement la charge, en incluant des squats dans votre entraînement. Il est préférable de les réaliser avec votre propre poids. Types de squats au poids du corps :

• "Squatter." Pieds plus larges que la largeur des épaules, orteils sur les côtés, bras croisés au niveau de la poitrine (éventuellement au niveau de la taille). En reculant le bassin, pliez les genoux et abaissez-vous doucement pour être parallèle au sol. Dans ce cas, vos genoux doivent être dirigés derrière vos orteils (si vous commencez à rapprocher vos genoux, vous pouvez endommager vos ligaments du genou). Il est important de surveiller le bas de votre dos (ne pas trop plier, mais ne pas l'arrondir non plus).
• "Diviser" Le pied droit est devant, en appui sur le talon, le pied gauche est en arrière sur la pointe. Accroupissez-vous doucement, en atteignant le genou de votre jambe arrière vers le sol. Dans ce cas, le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser l'orteil. Le corps peut être légèrement incliné vers l'avant.
• Squats de fente croisée. Le pied droit est devant, en appui sur le talon (la pointe peut être légèrement tournée vers l'extérieur). Arrière gauche en position de révérence. Accroupissez-vous doucement, en atteignant le genou de votre jambe arrière vers le sol. Le genou de la jambe droite ne dépasse pas l’orteil.
• Squats latéraux (côtés). Jambes écartées, pieds parallèles, orteils en avant. Asseyez-vous sur votre jambe droite, tout en tirant votre bassin vers l'arrière. La jambe gauche reste tendue, inclinez le corps vers l'avant (mais ne vous allongez pas le ventre sur la jambe).
• Fentes. En position debout, reculez d’un pas (pied sur la pointe des pieds). La technique du squat est la même que dans l’exercice « Spread ».

Vous pouvez en apprendre davantage sur la technique du squat dans la vidéo ci-dessous.

Karina Grishanova |

08/10/2015 | 1652

Karina Grishanova 10/08/2015 1652

Voyons s’il est possible de faire du sport « de nos jours ».

La menstruation est un processus physiologique normal et non une manifestation de maladie. Et pourtant, à la veille des jours critiques et pendant ceux-ci, on se sent souvent mal : des douleurs apparaissent dans le bas de l'abdomen, dans le bas du dos et dans les jambes, et on s'inquiète de faiblesses, de nausées et de troubles digestifs.

Au cours de cette période, un certain nombre de changements se produisent dans le corps et affectent la santé. Le métabolisme ralentit, la température corporelle baisse de quelques dixièmes de degré et la transpiration, au contraire, augmente. De plus, la teneur en hémoglobine dans le sang diminue et l'excès de liquide s'accumule dans les tissus du corps.

Mais ces changements sont-ils une raison pour reporter ou annuler votre entraînement ? La plupart des gynécologues s’accordent à dire qu’une activité physique modérée peut améliorer le bien-être d’une femme pendant ses règles.

Bien sûr, vous ne devriez pas aller à la salle de sport si vous parvenez à peine à vous lever du lit. Mais si vous vous sentez tolérable, vous n’êtes pas obligé de sauter la leçon.

D’une certaine manière, les règles sont toujours stressantes pour le corps, il est donc préférable d’éviter certains types de stress pendant cette période. Évitez les types d’exercices suivants :

• tout exercice avec des poids : les jours critiques, vous ne devriez jamais soulever de poids ; il est même préférable de remettre un sac de courses à votre mari ;
• exercices abdominaux : de telles charges entraînent une augmentation de la pression intra-abdominale, ce qui peut provoquer une crise de douleur intense ;
• les entraînements de haute intensité : ils sont trop fatiguants et provoquent une surchauffe du corps.

Il vaut également la peine de réduire le nombre d'approches et de répétitions lors de l'exécution d'autres exercices ainsi que leur intensité.

Assurez-vous d'écouter votre corps pendant l'exercice. Faiblesse, vertiges, nausées, tremblements des membres, transpiration accrue indiquent qu'il vaut mieux arrêter l'entraînement.

Quelles charges conviennent aux jours critiques ?

Pendant vos règles, vous pouvez faire tous les exercices sauf ceux listés ci-dessus. Les types d'activité physique suivants sont considérés comme les plus doux :

• marcher à un rythme moyen ;
• yoga;
• Pilates ;
• jogging;
• natation.

Ils améliorent la circulation sanguine, préviennent la stagnation lymphatique dans le corps et saturent les tissus en oxygène. Une séance d'entraînement d'une demi-heure suffira pour ressentir un soulagement, se débarrasser de la douleur et de l'enflure. Et les endorphines produites pendant le sport amélioreront votre humeur, vous dynamiseront et restaureront des performances élevées.

Votre santé doit toujours passer en premier, et elle ne s’aggravera certainement pas si vous reportez votre entraînement de quelques jours ou si vous l’ignorez complètement.

Découvrez si vous pouvez faire de l'exercice pendant vos règles et que faire pour réduire la douleur pendant vos règles.

Cet article s’adresse à la belle moitié de l’humanité, à savoir aux jours difficiles des femmes, où la douleur douloureuse ne donne pas de repos, tout autour exaspère et irrite. Beaucoup se mettent simplement en boule et attendent la fin de ces moments difficiles, d'autres prennent des paquets d'analgésiques, d'autres continuent de s'engager activement dans des sports sans vouloir perdre leur forme athlétique.

Est-il possible de faire du sport pendant ses règles ?

Il existe une double opinion des experts sur cette question :

POUR LA FORMATION :

• L'activité physique augmente la circulation sanguine, fournissant aux tissus musculaires de l'oxygène et d'autres nutriments importants, tout en améliorant tout, ce qui fait que l'état de léthargie du corps disparaît un peu et que la sensation d'inconfort diminue.

INCONVÉNIENTS : FORMATION :

• En ce sens, l'argument principal est le bien-être du corps féminin ; il vaut mieux arrêter l'entraînement si les facteurs suivants sont présents :

Nausées et vertiges

Douleur intense avec sensation de tiraillement dans le bas-ventre

Saignement excessif

Mauvaise santé et manque total d'humeur

Interdiction du gynécologue de pratiquer une activité physique

Il est conseillé d’éviter toute activité physique le premier jour de vos règles.

Exercices pendant la menstruation

Bien sûr, les filles qui s'entraînent constamment et ne peuvent imaginer la vie sans entraînement peuvent continuer à s'entraîner, mais il est conseillé de réduire le niveau de charge de force, car la santé des femmes est en jeu.

Après tout, c'est à ce moment-là que le niveau d'hémoglobine et de globules rouges diminue, donc l'endurance musculaire diminue sensiblement.

EXERCICES :

1. Allongez-vous sur le dos et tirez alternativement votre genou gauche et votre genou droit vers votre poitrine, 10 fois avec chaque jambe, puis tirez vos genoux vers votre poitrine, serrez-les avec vos mains et maintenez cette position pendant 10 secondes.

2. Allongez-vous sur le ventre, appuyez-vous sur vos coudes au niveau de la poitrine, puis soulevez le haut de votre corps pour que vos hanches restent au sol et rejetez légèrement la tête en arrière. Il devrait y avoir une sensation de léger étirement dans l'abdomen ; restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes.

3. Allongez-vous sur le dos et pendant que vous expirez, rentrez votre ventre en le maintenant pendant 5 à 10 secondes, puis expirez et détendez les muscles, cette méthode d'entraînement s'appelle -.

4. Allongez-vous sur le dos et essayez de respirer non pas avec votre poitrine, mais avec votre ventre, par exemple, mettez une serviette enroulée sur votre ventre, lorsque vous inspirez, c'est le ventre avec la serviette qui monte en premier, puis vous inspirez avec votre poitrine. Cela garantira la circulation sanguine vers la région abdominale et réduira la douleur.

TYPES D'ACTIVITÉS PHYSIQUES :

1. GYM – ce jour-là il faut réduire les exercices sur appareils de musculation et privilégier les exercices cardio (, ,), en cas de vertiges ou de nausées, réduire la charge jusqu'à arrêter complètement l'entraînement.

2. AÉROBIE ET ​​YOGA – ils ont un effet bénéfique sur le corps, ils sont plus calmes physiquement et la charge est mieux répartie dans tout le corps.

3. NATATION– l’eau détend le bas-ventre et la colonne vertébrale, ce qui réduit les douleurs et les spasmes. Vous devez nager à un rythme calme, sans longues nages ni mouvements brusques.

4. DANSE– une excellente opportunité pour une libération supplémentaire de l'hormone de la joie – l'endorphine – dans le corps. De plus, la danse améliore la circulation sanguine ;

5. COURIR– vous pouvez courir pendant vos règles, l’essentiel est d’éviter de sprinter ou pendant cette période vous devez courir à un rythme calme et mesuré. Dans les premiers jours des règles, il est préférable de marcher rapidement.

CE QU'IL NE FAUT PAS FAIRE PENDANT L'ENTRAÎNEMENT :

Tous les exercices abdominaux

Sauter

Mouvements brusques associés à une charge excessive

Ne portez pas de leggings et de shorts serrés, surtout de couleurs claires, il est préférable de porter des pantalons de survêtement de couleur foncée ;

Comment se débarrasser de la douleur pendant la menstruation

Pendant les jours critiques, suivez des conseils simples pour réduire la douleur :

1. CHALEUR ET FROID

Utilisez un coussin chauffant ou une serviette chaude avec de la glace pour soulager la douleur, appliquez-le sur votre abdomen et sur le bas de votre dos. Le corps de chacun est unique, c’est pourquoi certaines personnes ont besoin de chaleur pour soulager les spasmes douloureux, tandis que d’autres ont besoin de froid.

2. THÉ À LA CAMOMILLE

Aide à réduire les crampes abdominales et à détendre l'utérus car il possède des propriétés anti-inflammatoires.

3.NUTRITION ÉQUILIBRÉE

Pendant cette période, il est important d'assurer un apport important en vitamines et micro-éléments, de réduire la consommation de sel et de faire attention à une quantité d'eau suffisante, dont on peut découvrir l'importance.

4. MOINS DE CAFÉ

Bien que le café stimule le système nerveux, il resserre également les vaisseaux sanguins et augmente la tension artérielle ; dans l'utérus, la vasoconstriction entraîne une diminution du flux sanguin et peut provoquer des crampes douloureuses.

5.CANNELLE

En plus de ses qualités anti-rhume bénéfiques, il est réputé pour sa teneur en manganèse, fer et potassium, qui contribuent à réduire les douleurs pendant les règles.

6. THÉ À L'ANETH (FENOUIL)

Pour le préparer, vous devez ajouter 1 cuillère à café d'aneth à l'eau bouillante, cuire pendant 5 à 7 minutes, puis lorsque l'eau a refroidi à 50 degrés, ajouter 1 cuillère à café de miel (le miel à des températures supérieures à 60 degrés perd ses propriétés bénéfiques) , ce thé Tout comme la camomille, il réduit les spasmes et la douleur.

7.VERTS

C’est le moment idéal pour augmenter la quantité de légumes verts que vous consommez ; des niveaux plus élevés de magnésium et de calcium sont nécessaires pour réduire la douleur ; ils détendent les tissus musculaires, ce qui entraîne des crampes moins sévères. Incluez des épinards, du chou et du persil dans votre alimentation. De plus, ils réduiront les ballonnements grâce à leur effet diurétique.

8. GINGEMBRE

Il réduit la quantité de prostaglandines, ce qui réduit le nombre de crampes menstruelles.

Entraînez-vous avec plaisir et vivez sans douleur, nos belles filles, bonne chance !

Il existe de nombreux mythes sur l’exercice physique pendant vos règles, mais ils se concentrent principalement sur les bienfaits de l’exercice. La science n’a pas encore pleinement exploré les effets de l’exercice sur les menstruations, mais l’idée est qu’un exercice modéré soulage les tensions prémenstruelles et réduit les crampes menstruelles. Il n’est donc pas nécessaire de rester assis et d’être prudent simplement parce que vous avez vos règles.

Mesures

Partie 1

Préparez-vous pour le cours

1. N'oubliez pas qu'il est sécuritaire de faire de l'exercice pendant vos règles. Vous en bénéficierez même : vos douleurs menstruelles diminueront et votre tolérance à la douleur augmentera. N’oubliez pas non plus que les poussées hormonales n’affectent pas votre force et votre endurance. Ainsi, même si vous vous sentez fatigué, somnolent et souhaitez vous allonger, aller à la salle de sport peut vous aider à vous sentir mieux. De plus, nous savons tous que l’exercice libère des endorphines, ce qui vous rendra également plus heureux et plus joyeux !

   • Si vous ne vous sentez vraiment pas bien et avez des crampes, ne vous forcez pas à faire de l'exercice. Si votre corps a besoin de repos, il lui faudra peut-être un peu de temps pour récupérer.
   • Si vous ne savez toujours pas si vous devez faire de l'exercice ou non, essayez des exercices à impact léger pendant vos règles, vous pourrez alors reprendre votre routine d'exercice habituelle.

2. Utilisez des produits d’hygiène personnelle appropriés. Le principal problème de l’exercice pendant les règles est la peur des fuites. Vous bougerez, beaucoup plus de liquide s'échappera, mais vous pourrez toujours choisir les bonnes méthodes de protection. Envisagez des coupes menstruelles ou des tampons au lieu de serviettes hygiéniques ; Ces produits retiendront le sang, il ne quittera même pas votre corps, ce qui réduit considérablement les risques de fuite. Si vous craignez toujours des fuites, doublez votre protection en utilisant une coupe menstruelle ou un tampon ainsi qu'une serviette.

   • Une coupe menstruelle est bien plus efficace pour prévenir les fuites qu’un tampon, mais tout le monde n’est pas à l’aise avec son utilisation.
   • L'utilisation d'un nouveau tampon immédiatement avant l'exercice augmentera vos chances d'éviter les fuites.

3. Portez des vêtements adaptés. Une protection supplémentaire contre les fuites consiste à porter des vêtements appropriés. Choisissez un pantalon de couleur foncée (fonctionne toujours). Évitez les shorts ou les vêtements moulants, car si vous avez des fuites, ces vêtements seront les premiers à le remarquer. Au lieu de leggings ou de shorts de vélo, portez des collants ou des pantalons de yoga. Portez des slips sous vos vêtements d'entraînement pour améliorer la protection contre les fuites ; Les tongs ou les culottes en dentelle ne sont pas entièrement compatibles avec l'exercice pendant les règles.

   • Enfilez un sweat-shirt ou un cardigan foncé avant de sortir afin de pouvoir l'attacher autour de votre taille en cas de fuite comme barrière supplémentaire.
   • De nombreuses femmes choisissent de porter des hauts amples pendant leurs règles ; Les T-shirts moulants peuvent mettre en valeur vos ballonnements et ajouter une pression inutile sur votre ventre déjà serré.

• Ne vous forcez pas à courir si vos règles sont douloureuses. Ce n’est pas parce que vous savez marcher que vous pouvez courir.
• Échauffez vos muscles avant l'exercice et rafraîchissez-vous après l'exercice avec des mouvements doux et des étirements.

Le sport et un mode de vie actif sont désormais à la mode. En raison de leur physiologie, il est difficile pour les femmes de mener leur vie habituelle plusieurs jours par mois. Nous parlons de saignements menstruels. Aujourd'hui, nous verrons s'il est possible de faire de l'exercice pendant la menstruation.

Caractéristiques anatomiques

Il y a quelques années, les médecins affirmaient à l’unanimité qu’il fallait éviter toute activité physique pendant les saignements menstruels. Aujourd'hui, l'opinion des experts a changé et la plupart d'entre eux pensent que le sport peut être pratiqué, mais en tenant compte des caractéristiques physiologiques.

Certaines femmes se sentent bien de nos jours et peuvent donc choisir indépendamment le type de sport qu'elles peuvent pratiquer pendant leurs règles. Si vous ressentez une faiblesse pathologique, un inconfort ou une douleur, il est alors préférable d'ajuster votre programme d'entraînement et, dans les premiers jours du cycle, d'arrêter complètement d'aller à la salle de sport.

Les médecins spécialisés estiment qu'une femme peut pratiquer n'importe quel sport pendant ses règles si elle n'a aucune contre-indication et si elle se sent bien.

Important! Il est conseillé d’éviter de réaliser des exercices utilisant des poids. De telles charges augmentent la pression dans la cavité abdominale et la majeure partie tombe sur le tissu musculaire du périnée. Cela peut entraîner le développement de l'endométriose.

Si vous vous sentez faible pendant les jours critiques, mais que vous ne souhaitez pas arrêter le processus d'entraînement, faites de l'exercice de manière plus légère, par exemple, réduisez le nombre de répétitions et remplacez les exercices pour faire travailler les muscles abdominaux et l'intérieur des cuisses par des exercices statiques.

Le sport est une panacée pour les menstruations

Les scientifiques et les médecins praticiens sont convaincus à plusieurs reprises que l'exercice systématique a un effet bénéfique sur le bien-être et la santé d'une personne en général. Si vous n'avez pas de contre-indications directes à l'activité physique, vous ne devez pas arrêter le processus d'entraînement pendant les saignements menstruels.

Grâce à l'activité physique, vous pouvez réduire les symptômes qui apparaissent, notamment :

• douleur dans les glandes mammaires;
• névroses;
• ballonnements.

Note! De nos jours, l'activité physique aide à normaliser la circulation sanguine, les processus métaboliques et à améliorer l'humeur. Les scientifiques ont découvert que les femmes qui font de l’exercice pendant leurs règles ne sont pas sujettes à des sautes d’humeur soudaines.

Formation par phases de cycle

Comme nous le savons grâce aux cours d'anatomie scolaires, le cycle menstruel d'une femme en âge de procréer se compose de trois phases :

• folliculaire;
• ovulatoire;
• lutéal

La durée des premières règles peut varier de 10 à 15 jours. En raison des caractéristiques anatomiques de cette étape cyclique, la concentration de l’hormone œstrogène dans le corps augmente. Grâce à cela, une combustion des graisses plus intense se produit, l'entraînement peut donc être modéré.

Mais la deuxième phase est caractérisée par la maturation de l'ovule et, par conséquent, la concentration de l'hormone progestérone augmente. Cette hormone favorise la combustion du glucose et le processus d'entraînement doit donc être aussi intense que possible. Sinon, chargez votre corps modérément, en tenant compte de votre bien-être et de vos caractéristiques physiologiques.

Liste des contre-indications

De nombreuses femmes se demandent pourquoi elles ne peuvent pas faire d’exercice pendant leurs règles. Il est nécessaire d'éliminer complètement la moindre activité physique pour les représentants du beau sexe qui souffrent de l'une des affections suivantes :

• néoplasme du myome;
• endométriose.

Les obstétriciens et les gynécologues ne recommandent pas d'effectuer des exercices dans des positions inversées, car cela affecte négativement le bien-être et le déroulement naturel des processus physiologiques.

Si vous décidez de continuer à faire de l’exercice même pendant vos règles, veillez à prendre en compte les points suivants :

• n'utilisez pas de poids pendant une activité physique ;
• si vous pratiquez un sport, par exemple l'haltérophilie, le nombre de répétitions doit être réduit au minimum ;
• les exercices visant à travailler le segment inférieur du muscle droit de l'abdomen doivent être exclus ;
• Il est préférable de ne pas effectuer de soulevés de terre, de squats, de presses ou de sauts, afin de ne pas provoquer le développement de conséquences compliquées.

Examinons maintenant de plus près les contre-indications. Il est strictement interdit de faire du sport pendant les saignements menstruels pour les femmes souffrant d'affections gynécologiques sous forme aiguë ou chronique. Ceux-ci incluent :

• douleur intense dans le segment abdominal inférieur;
• aménorrhée;
• états d'évanouissement;
• tout processus inflammatoire ;
• saignements menstruels abondants.

Pas une journée sans sport !

Même si vous êtes habituée à ce rythme de vie et que l’exercice physique n’est plus une nouveauté pour vous, vous devez absolument savoir comment faire du sport pendant vos règles. Les jours critiques, le corps féminin doit être correctement préparé pour la charge à venir. Avant de vous rendre à la salle de sport, suivez ces étapes :

• portez des sous-vêtements fabriqués à partir de tissus naturels;
• les sous-vêtements ne doivent pas être serrés ;
• choisissez des vêtements de sport dans des tons sombres ;
• n'oubliez pas d'utiliser un produit d'hygiène personnelle - un tampon ou une serviette.

Important! Ne buvez pas de Coca-Cola ou de café immédiatement avant l'entraînement. Ces boissons provoqueront des spasmes dans la cavité utérine. De plus, pendant l’exercice, le corps perdra plus d’eau que d’habitude. N'oubliez pas de faire le plein de liquides.

Si vous vous entraînez dans une salle de sport, essayez de vous limiter à faire des exercices sur un tapis roulant, une steppe ou un vélo d'appartement. Les médecins spécialisés conseillent aux femmes de se rendre à la piscine pendant les saignements menstruels. Choisissez des jours où votre flux menstruel est moins intense. Utilisez un tampon ou un protège-dents spécial en silicone.

Note! Aujourd'hui, le choix de produits d'hygiène personnelle contre les saignements menstruels est immense. En plus des moyens habituels, vous pouvez utiliser des cupules et culottes vaginales spéciales.

Troubles du cycle et sport : y a-t-il un lien ?

L'activité physique est toujours stressante pour le corps. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui viennent de commencer à réaliser des complexes dans le but de perdre du poids et de travailler certains groupes de tissus musculaires.

Sous l'influence de nombreux facteurs, une perturbation du cycle menstruel peut survenir. Le soi-disant retard peut être une conséquence de charges soudaines et débilitantes. Mais il y a aussi le revers de la médaille : l’aménorrhée, c’est-à-dire l’absence de saignements menstruels.

Cette maladie survient chez les athlètes professionnels. Cela est dû au fait que la quantité de graisse sous-cutanée est négligeable, ce qui entraîne une perturbation du fonctionnement du système endocrinien et, par conséquent, un déséquilibre hormonal.

Note! Si vous souhaitez que l'exercice soit bénéfique et ne nuise pas à votre santé reproductive, passez d'abord un examen et consultez un médecin. S'il y a des indications particulières, vous devrez ajuster le processus de formation ou abandonner complètement les cours ces jours-là.

Choisir le bon sport

Le fitness n’a pratiquement aucune restriction. Vous pouvez assister à de tels cours même pendant les saignements menstruels. Il suffit de réduire l'intensité des exercices visant à faire travailler les muscles abdominaux.

Évitez d'effectuer des positions inversées, telles que les supports d'épaule. Essayez de ne pas faire de mouvements brusques, de virages ou d'inclinaisons du corps. Les tractions, les redressements assis, y compris les inversés, et les presses entrent également dans la liste « noire ».

Les médecins et les entraîneurs professionnels disent que pendant cette période, le tissu musculaire est le plus élastique, les étirements seront donc une excellente alternative à un entraînement intense.

Note! Les étirements peuvent être pratiqués en guise d'échauffement pour préparer le corps aux charges à venir, mais aussi en fin d'entraînement pour ne pas ressentir d'inconfort le lendemain.