Perdez du poids rapidement à la maison. Les meilleures séries d'exercices pour perdre du poids à la maison Exercices pour un ventre plat et une taille fine

Toutes les filles veulent paraître minces et belles, mais seules quelques-unes peuvent mener une vie saine et sportive.

Même si vous n'aimez pas la danse, l'aérobic ou si vous n'allez pas à la salle de sport, vous pouvez avoir une silhouette mince et tonique. Pour ce faire, vous devez consacrer 20 à 30 minutes par jour à faire du sport.

Vous devez prendre soin de votre corps et il vous ravira par une bonne santé et une excellente apparence.

Vous trouverez ici une série d'exercices pratiques qui vous aideront à perdre du poids à la maison sans équipement d'exercice. Les connaissant, vous pouvez créer votre propre programme d'entraînement individuel.

Avant de commencer l'entraînement, vous devriez faire un échauffement. Cela vous aidera à réchauffer vos muscles et vos articulations et vous protégera également des dommages et des blessures.

Vous devez commencer de haut en bas, en passant progressivement de l'échauffement du cou, des épaules et des bras au bas du dos, des fesses, des cuisses, des genoux et des pieds.

Si vous ne savez pas comment vous échauffer, ce n'est pas grave. Commencez à faire des mouvements circulaires avec chaque articulation. D’abord dans un sens, puis dans l’autre. Travaillez ainsi toutes les parties du corps.

Ensuite, vous devriez vous échauffer complètement. Pour ce faire, frottez vigoureusement vos paumes jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes. Après cela, réchauffez votre visage, votre cou, vos oreilles et votre nez avec. Ensuite, frottez tout votre corps de la tête aux pieds avec vos paumes chaudes.

Échauffement des bras et des épaules

Faites pivoter vos épaules vers l’avant et vers l’arrière. Vous pouvez faire pivoter vos épaules une par une ou les faire pivoter simultanément. Dans le même temps, les bras restent tendus, les mains sont rassemblées comme si elles étaient sur un support (par exemple, si vous vous appuyez sur une table ou une machine) - de cette façon, les muscles des bras travailleront plus efficacement. Faites pivoter vos coudes dans des directions opposées. Ensuite, nous tournons nos mains, serrées en poings.

Échauffement pour le dos

Tenez-vous droit. Commencez à tourner à gauche et à droite. Lorsque vous effectuez des virages, la partie de votre torse située sous la taille, ainsi que vos jambes, doivent rester au même endroit et ne pas bouger.

Lors de la torsion, les muscles du cou ne doivent pas se tendre. Regardez toujours droit, quelle que soit la direction dans laquelle vous vous tournez. Faites cela pendant 20 à 30 tours.

Avec le prochain exercice, nous amènerons le bas du dos, y compris le bas du dos, en préparation au combat. Tenez-vous droit. Commencez à faire pivoter votre corps autour de son axe dans un mouvement circulaire vers la gauche. Faites cela 10 fois et commencez à répéter dans la direction opposée.

De l’extérieur, cela devrait ressembler au mouvement d’un boxeur sur le ring, esquivant les coups de son adversaire. Comme pour l’exercice précédent, vos hanches et vos jambes doivent rester en place.

Échauffement des jambes

Les pieds s'échauffent ainsi : posez l'orteil sur le sol et faites pivoter le pied dans différentes directions. Debout sur la pointe des deux pieds, montez et descendez sans vous appuyer sur vos talons. Faites cela plusieurs fois.

Pour rendre le défi plus difficile et l'échauffement plus efficace, levez-vous sur la pointe des pieds le plus haut possible et accroupissez-vous avec les jambes pliées sans plier le dos.

Vidéo sur le thème : "Échauffez tout le corps avant tout entraînement"

Programme de formation

L’échauffement est donc terminé et il est temps de commencer les principaux exercices. Vous trouverez ci-dessous un complexe efficace pour perdre du poids à la maison.

Nous retirons rapidement et correctement les côtés et le ventre à la maison.

Envie de fesses belles et toniques ? Voir une technique efficace.

La santé des femmes..html

Tonifier ses fesses

• Squats statiques. Pour effectuer le premier exercice, placez vos pieds plus larges que vos épaules. En position debout, pliez les genoux. L'angle doit être tel que vous puissiez mettre une tasse sur votre pied sans avoir peur qu'elle tombe (c'est-à-dire un angle d'environ 90 degrés). Congeler et rester dans cette position le plus longtemps possible.
• Squats réguliers. C’est le meilleur exercice pour obtenir des fesses fines et des fesses toniques. Il est préférable d'effectuer des squats en plusieurs séries de 20 à 50 fois.
• Sauter. Accroupissez-vous. Sautez brusquement et revenez à la position de départ. Il faut sauter le plus haut possible. 20 de ces répétitions suffiront.

Rendre vos jambes fines

1. Réduction et extension des jambes. Allongez-vous le dos au sol et, en plaçant vos mains sous vos fesses, soulevez vos jambes vers le haut. Rassemblez vos jambes levées et écartez-les. Répétez cet exercice dix fois.
2. S'accroupit depuis un support à genoux. Tendez vos bras vers l'avant en vous agenouillant. Asseyez-vous maintenant tour à tour sur chaque fesse, en inclinant votre corps sur le côté. Effectuez l’exercice rapidement pour ne pas perdre l’équilibre.
3. Squats de sumo. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tournez vos pieds et vos genoux vers l’extérieur. Accroupissez-vous lentement pour sentir les muscles des deux cuisses travailler. Restez en position demi-accroupie le plus longtemps possible. Essayez ensuite de revenir en douceur à la position de départ.
4. Balancez vos jambes. Allongez-vous sur le côté et pliez le bas de votre jambe au niveau du genou, en l'avançant. Avec le haut de votre jambe droite, soulevez avec une grande amplitude, en essayant de vous déplacer le plus lentement possible. Roulez ensuite de l’autre côté et répétez avec l’autre jambe. Cet exercice aidera à corriger et à gonfler la forme de l'intérieur des cuisses.

Vous pouvez réaliser les exercices suivants avec un élastique, comme indiqué sur l'image, ce qui améliorera considérablement vos résultats :

Créer un ventre plat

• Des craquements. Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et gardez vos jambes tendues. Soulevez votre corps en touchant vos genoux avec votre poitrine. Revenez lentement à la position de départ en faisant attention de ne pas vous serrer le cou. Pour simplifier l'exercice (si vous ne parvenez pas à faire cette option), faites de petits lifts : l'essentiel est de décoller vos omoplates du sol.
• Torsion avec rotation. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains derrière votre tête. Essayez maintenant de vous tordre pour que votre coude touche le genou de la jambe opposée.
• Lever les jambes. On ne quitte pas la position de départ des exercices précédents. Levez vos jambes droites à un angle de 45 degrés et essayez de les maintenir en position relevée plus longtemps. Répétez cet exercice 8 à 10 fois. Dans cette position, vous pouvez balancer vos jambes de haut en bas avec une petite amplitude ou effectuer des « ciseaux ».
• Une version plus compliquée des levées de jambes. Allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés et soulevez lentement vos jambes droites jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Abaissez également vos jambes très lentement – ​​cela exercera davantage de pression sur vos muscles abdominaux. Essayez également de balancer vos jambes d'un côté à l'autre et de les remettre dans une position perpendiculaire. L'exercice nettoie bien le ventre et les côtés.

Si les exercices ci-dessus ne vous suffisent pas, vous pouvez faire ce qui suit :

Renforcez votre dos et rendez-le gracieux

№1. Pour effectuer le premier exercice, allongez-vous sur le dos, les bras tendus. Pliez les genoux. Ensuite, soulevez votre bassin le plus haut possible et abaissez-le en rythme, en essayant de rester en position relevée le plus longtemps possible.

Pour compliquer l'exercice, l'une des jambes posées au sol peut être relevée ou posée sur le genou de l'autre jambe. Cela vous aidera à renforcer votre dos et à gonfler vos muscles abdominaux.

№2. À partir de la même position, levez les bras vers le haut, puis levez les jambes tendues. Faites-le pour que vos hanches se soulèvent du sol. Abaissez lentement vos jambes.

Maintenant, étirez-vous en suivant vos bras levés, en essayant de soulever le haut de votre corps du sol. En suivant cet ordre, essayez de répéter l'exercice plusieurs fois.

№3. Allongez-vous sur le ventre. En même temps, essayez de soulever vos bras et vos jambes du sol. Faites cela 30 à 40 fois.

Levez les bras

• Pompes depuis le sol. Prenez une position allongée. Mais contrairement à la position de l’homme, placez vos genoux sur le sol. Essayez de faire 10 pompes.
• Pompes sur banc. Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d’une chaise ou du bord d’un canapé. Tenez-vous dos à lui et posez vos mains sur lui. Les jambes doivent être tendues et détendues. Commencez à plier les bras au niveau des articulations du coude. Au point le plus bas, vous devriez presque toucher le sol avec vos fesses. Redressez ensuite complètement vos bras. Répétez cette opération 10 à 15 fois.
• Exercice statique. Tenez-vous droit, étendez vos bras devant vous parallèlement au sol. Essayez de les maintenir dans cette position le plus longtemps possible.

Accélérez les résultats avec une bonne nutrition

Une bonne nutrition n'est pas un élément moins important du processus de perte de poids que l'activité physique. Vos résultats dépendent de ce que vous mangez et dans quelles quantités, donc si vous voulez que le reflet dans le miroir commence à vous plaire, vous devez respecter les principes suivants.

Maintenir un déficit calorique

(655+ (taille, cm *1,8)+ (poids, kg*9,6)-(âge*4,7))*facteur d'activité

Ce coefficient est :

• 1.2 pour une personne non pratiquante
• 1,38 - de 1 à 3 sports par semaine
• 1,55 - de 3 à 5 cours
• 1,73 - plus de 5 séances d'entraînement

Pour perdre du poids, vous devez soustraire 400 à 500 du chiffre obtenu.

Exemple : taille 167 cm, poids 55 kg, âge 25 ans, facteur d'activité 1,55.

(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

Nous soustrayons 500, et il s'avère que pour perdre du poids en toute sécurité avec de telles mesures d'introduction, vous devez consommer 1617 calories par jour. Naturellement, il est impossible de tout calculer jusqu’à la calorie, mais essayez quand même de tenir un décompte précis.

Conforme aux normes BZHU

Les protéines devraient représenter 30 à 40 % du total des calories, les graisses 15 à 20 % et les glucides 30 à 40 %. Essayez de manger des aliments contenant principalement des glucides dans la première moitié de la journée ou au déjeuner. Le soir, privilégiez les aliments protéinés.

Les aliments riches en protéines comprennent :

• Poulet, viande maigre
• Fromage blanc
• Amande
• Produits à base de soja (par exemple, viande de soja, tofu).

Évitez les « mauvais » aliments

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devrez renoncer aux sucreries, à la restauration rapide, aux sodas sucrés et aux jus conditionnés, à la mayonnaise, aux aliments gras et frits. Malgré le fait que tout le monde le sache, peu de gens suivent consciencieusement ce principe et, par conséquent, continuent de porter les kilos détestés.

À propos, il existe une alternative à presque tout ce qui est nocif. Ainsi, vous pouvez ajouter un substitut au thé au lieu du sucre, et une salade garnie de yaourt grec ne sera pas moins savoureuse qu'une salade avec de la mayonnaise.

Mangez 5 à 6 petits repas par jour

Manger rarement entraîne un ralentissement du métabolisme. Par conséquent, pour accélérer le métabolisme, vous devez manger souvent sans dépasser votre apport calorique quotidien.

Ne vous laissez pas emporter par les mono-régimes

Les conséquences des mono-régimes peuvent être très négatives. Au mieux, il s'agit d'une diminution du taux métabolique et d'un retour aux volumes antérieurs (sinon supérieurs) après la fin du régime.

Conclusion

1. N'oubliez pas que perdre du poids = exercice régulier + bonne nutrition. Ne négligez ni l'un ni l'autre. Bien sûr, vous ne pouvez perdre du poids que grâce à un régime, mais cela entraînera par conséquent un ralentissement significatif du métabolisme.
2. Prévoyez du temps chaque jour pour le consacrer exclusivement aux entraînements à domicile. Ne les retardez ou ne les reprogrammez sous aucun prétexte - le résultat est impossible sans régularité.
3. Fixez-vous des objectifs réalistes et ne vous attendez pas à des résultats de « 7 kg en une semaine ».
4. N’oubliez pas votre motivation et ne laissez pas les autres vous éloigner du « vrai chemin ». N’écoutez pas la persuasion d’amis « attentionnés » qui vous assurent que le chocolat ou les biscuits ne feront rien.
5. Prenez des photos plus souvent et, si vous avez honnêtement travaillé sur vous-même, après un certain temps, vous commencerez volontiers à remarquer des changements.

Vidéo

Vidéo sur le thème : "S'entraîner pour brûler les graisses. Fitness à la maison"

20 minutes, c'est un épisode de votre sitcom préférée, une conversation de durée moyenne avec une petite amie ou simplement du temps passé à lire des informations inutiles sur Internet. Chaque personne dispose de 20 minutes et les technologies de fitness modernes vous permettent de les consacrer au bénéfice de votre silhouette, en renforçant les muscles et en brûlant les graisses. Cet entraînement est construit sur les principes du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) : nous utilisons un maximum de muscles, accélérons la fréquence cardiaque et obtenons des résultats deux fois plus rapidement.

Plan de formation: faites-le tous les jours, à midi, le soir ou à la place de l'exercice.

Échauffement : non obligatoire, le premier exercice est un exercice d’échauffement.

Plan : effectuez chaque mouvement pendant 1 minute, répétez le « cercle » trois à quatre fois. Avant de reprendre vos activités normales, marchez dans la pièce pendant deux minutes, secouez et détendez vos bras et vos jambes, ou faites-le.

Exercice 1 « Chenille » et saut
Fonctionne : abdominaux, arrière des cuisses et des fesses, bras, muscles de la poitrine comme stabilisateurs.

Nous nous tenons droit, nous nous penchons en avant, rentrons notre ventre et touchons le sol avec nos mains. Nous transférons une partie du poids du corps sur nos mains et marchons avec elles sur le sol jusqu'à ce que nous prenions une position d'appui élevée - paumes sous les épaules, pieds sur les orteils, abdominaux tendus (photo). Dans cette pose, nous déplaçons les omoplates vers le bassin et restons debout pendant au moins 2 comptes, revenons en arrière, nous redressons et sautons légèrement de la position.

Exercice 2. Squats-sauts
Travail : tous les muscles des jambes et des fesses, les abdominaux et le dos comme stabilisateurs. Ce mouvement est considéré comme l’un des meilleurs exercices pour brûler les graisses, il augmente votre fréquence cardiaque et vous permet de brûler plus de calories.

Abaissez-vous en squat - vos cuisses sont parallèles au sol, votre ventre est rentré, votre corps est légèrement incliné vers l'avant, mais votre dos reste droit. Nous tendons les bras devant nous. En contractant les muscles des jambes et des fesses, nous sautons et tendons les bras vers le haut pour atterrir en douceur.

Exercice 3. « Attitude » et fente avant
Travaille : muscles du dos, des fesses et de l'arrière de la cuisse, muscles de la taille. La presse est comme un stabilisateur. L'exercice améliore l'équilibre, réduit le volume musculaire et resserre rapidement la taille.

Nous nous tenons droit, reculons notre jambe droite pliée, tout en levant simultanément nos bras légèrement pliés. Il s'avère qu'il s'agit d'une « attitude » – un mouvement du ballet. Ensuite, nous levons notre jambe vers l'avant, nous abaissons en fente et nous tournons vers la hanche pliée. Nous revenons à la position et répétons. Effectuez d’abord le mouvement pendant 30 secondes sur une jambe, puis sur l’autre.

Exercice 4 « Saut en fente »
Travaille : muscles abdominaux profonds, bras, épaules, dos, muscles de l'avant de la cuisse. L'exercice provoque une réponse métabolique importante. Selon les scientifiques, même 3 à 4 heures après 1 minute de tels sauts, le corps continue de brûler les graisses à un rythme accéléré.

Prenez une position haute, sautez votre jambe droite vers votre main, revenez à la position de départ, puis changez de jambe et répétez jusqu'à ce que le temps « soit écoulé ». Si vous ne parvenez pas à réaliser l’exercice comme décrit, remplacez-le par une alternance des genoux sur le ventre, ce mouvement fera également travailler efficacement vos abdominaux.

Exercice 5. « Crabe »
Travail : muscles du dos, des bras, des fesses et des abdominaux. Cet exercice « déplie » vos épaules et améliore votre posture. En même temps, son exécution dynamique vous permet de brûler des calories rapidement.

Prenez position en pose de table. Tout d'abord, asseyez-vous sur vos fesses, puis soulevez votre bassin du sol, rentrez votre ventre, soulevez le bras et la jambe opposés du sol et alternez les bras et les jambes.

Ce petit complexe vous permettra de préparer des cours plus sérieux. Quelques mois après le début de l'entraînement, allez-y ou cherchez-en un court - des haltères ou des kettlebells vous aideront à éviter l'adaptation et à améliorer l'effet du travail.

Entraîneur physique Elena Selivanova - pour.

24 . 09.2017

Que vous apporteront les exercices matinaux pour perdre du poids à la maison ? Quel complexe particulier existe-t-il pour les femmes et les hommes ? Comment éliminer la graisse du ventre, des jambes et des bras en 10 à 20 minutes par jour, et quels sont les 3 types d'exercices matinaux ? Maintenant, vous saurez tout...

« Sveta a décidé qu'à partir de maintenant, elle ferait des exercices le matin. Elle se réveilla, bâilla, se frotta les yeux et se leva. Les exercices sont terminés, tu peux aller manger un sandwich et boire un délicieux café.

Bonjour les amis ! Pour être plus précis, bonjour ! Le sujet de la perte de poids est très pertinent pour de nombreuses personnes. Oui? Bien sûr, sinon vous ne seriez pas venu sur cette page.

Il semblerait que quoi de plus simple que des exercices matinaux pour perdre du poids à la maison ? Rien. Je me suis réveillé, j'ai fait quelques exercices et j'ai continué mes affaires. Seule l’ambiance est différente, le corps est pleinement éveillé et prêt pour l’épreuve.

Exercices matinaux pour perdre du poids à la maison : types d'exercices

En réalité, tout est différent. La chose la plus importante dans la maison est généralement le téléphone, car c'est la seule chose qui charge le matin et parfois toute la nuit.

L'essentiel ici est de se dépasser et de commencer à étudier. Comment exactement, décidez vous-même. Il existe de nombreuses vidéos et exercices en images différents que vous pouvez télécharger gratuitement, répéter et perdre du poids. La même Elena Silka propose un complexe très intéressant et efficace, à mon avis.

Complexes de pouvoir

Ils aident pour le ventre, les jambes, les bras, les abdominaux et toutes les autres parties de votre corps mortel. et complexe. Mais une grande quantité de calories est perdue. Ce sont essentiellement des squats, des exercices abdominaux, etc.

Un mot inédit qui peut être remplacé par le simple concept d’étirement. Le but est d’étirer tous les muscles. Beaucoup de gens l’apprécient. Faites les exercices lentement et en douceur, sans mouvements brusques. Associés à la musique et à une bonne respiration, les étirements sont très utiles pour brûler les graisses.

Exercices matinaux pour perdre du poids à la maison : choisir un objectif

L’objectif principal des exercices matinaux est d’étirer tout le corps et de tonifier les muscles. Le choix dépend de votre état actuel, de votre âge et de vos objectifs. Je comprends que pour les femmes de 45 ans, perdre ne serait-ce que 1 à 2 kilos est beaucoup plus difficile que pour un corps jeune. Mais s’il y a un objectif, vous devez vous efforcer de l’atteindre. Rien d'autre.

Même si vous avez un goût particulièrement délicat et avez besoin d'une mélodie spéciale pour l'exercice, trouvez-la. Ne cherchez pas d'excuses : la musique n'est pas bonne, vous n'êtes pas d'humeur, la lune n'est pas dans la bonne phase pour se charger, etc. Nous avons tous vécu cela, nous le savons tous.

Je suis sûr que l'exercice est la meilleure façon de commencer une nouvelle journée. Une simple série d'exercices améliore votre humeur, normalise la circulation sanguine et sature tout le corps en oxygène. C'est pour cette raison qu'un sourire apparaît, car les endorphines sont activement produites. Qu'est-ce que c'est? C'est vrai, cher ami, c'est le bonheur.

Exercices matinaux pour perdre du poids à la maison : des règles sans lesquelles on ne peut aller nulle part

Bon, d'accord, tu as trouvé la force de faire des exercices le matin. Même si ce n’est pas une tâche si facile. À cet égard, je tiens à vous féliciter. Vous êtes déjà un pas de plus vers votre rêve d’atteindre une silhouette idéale.

La meilleure méthode pour perdre du poids est une combinaison de méthodes efficaces dans un complexe.

J’apprécie les exercices du matin. Mais à eux seuls, ils sont inefficaces pour perdre du poids. Vous réchauffez votre corps, faites circuler votre sang et normalisez votre métabolisme.

Mais imaginez qu'après 10 à 15 minutes de charge, vous alliez manger plusieurs sandwichs avec des saucisses et de la mayonnaise pour le petit-déjeuner, êtes entré pour le déjeuner, avez mangé de la restauration rapide et vidé la moitié du réfrigérateur pour le dîner. Bien sûr, n'oubliez pas une collation avant de vous coucher. Et il s’avère que vous ne pouvez pas vous attendre à un effet de perte de poids grâce aux exercices du matin.

Admettez-le honnêtement, vous fixez-vous vraiment un objectif de perte de poids et êtes-vous prêt à apporter des changements drastiques dans votre vie ? Si oui, alors je suis fier de toi. En plus de charger, je vous conseille de faire ce qui suit.

• Normalisez votre mode de vie et votre alimentation. Ce n'est pas si difficile et vous n'aurez certainement pas faim. J'en ai parlé dans mon cours. Ayant reçu tout ce dont il a besoin, le corps ne le retarde pas, mais en même temps son bon fonctionnement ininterrompu est assuré.
• Prenez le temps de vous reposer et de dormir. 7 à 8 heures par jour. Rien de moins. Mais ça ne vaut pas la peine de ronfler pendant 12 heures. C'est nocif. Et la vie vous passe pendant que vous écrasez votre oreiller.
• Boire. Et si tu veux, chante. Mais en réalité, il joue un rôle essentiel dans la perte de poids.
• Gardez le moral. Le problème est que les tentatives de perte de poids par des entraînements épuisants, des régimes stricts et le jeûne n’aboutissent qu’à une mauvaise humeur.

Croyez-moi, cela n'améliorera certainement pas votre humeur. Mon cours, combiné à des exercices matinaux, vous permettra d'être de bonne humeur et de vous réveiller avec le sourire, et non avec une expression aigre sur le visage. Essayer!

Comme vous pouvez le constater, faire de l’exercice le matin est une bonne chose. Mais dans l’ensemble, le résultat sera bien meilleur.

C'est tout pour aujourd'hui.
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Et passons à autre chose !

En règle générale, ceux qui veulent perdre du poids rêvent de tout manger sans aucune restriction, tout en perdant du poids. Et les charlatans en profitent souvent pour proposer d'exclure un seul produit de l'alimentation. Parfois, au contraire, ils proposent de consommer un produit supplémentaire, qui, bien entendu, doit être acheté chez eux et pour beaucoup d'argent. Nous prendrons un chemin complètement différent.

Notre corps rationnel

Le corps humain est conçu de manière très, très judicieuse. Lorsqu’il y a un excès de poids, le corps essaie de s’en débarrasser. D’où d’ailleurs un essoufflement et une transpiration abondante chez les personnes obèses.

Lorsqu'une personne mince court, elle doit déplacer moins de poids sur la route et ne commence pas immédiatement à se sentir essoufflée. Lorsqu'une personne grosse court, la charge est plus élevée et elle commence à s'étouffer plus rapidement. La conclusion est simple : une personne complète. Le corps lui-même y contribuera, mais vous devez également aider votre corps.

La méthode décrite dans cet article fonctionne réellement. Et vous pouvez manger absolument de tout, et dans presque n'importe quelle quantité (même si personne n'a annulé une attitude plus ou moins raisonnable envers la nourriture).

Que faut-il faire pour perdre du poids en 20 minutes ?

C'est assez simple. Il faut faire des squats. Et sans fanatisme.

Si l'essoufflement survient après 10 squats (et cela se produit avec beaucoup d'excès de poids), cela signifie faire 10 squats et... On pensera probablement que vous devez vous asseoir ou même vous allonger et vous reposer. Pas du tout. Vous devez vous promener dans votre appartement ou votre maison. Le nombre de tours n'est pas standardisé, il doit inclure le temps de récupération de force et de respiration pour une nouvelle approche des squats.

En 20 minutes, une personne devrait effectuer au moins 3 à 5 approches. S'il y a un nombre minimum de squats (10 unités par approche), alors il devrait y avoir 5 approches. S'il y a 20 squats ou plus par approche, alors il suffit de le faire 3 fois.

Lisez aussi : comment - également un merveilleux système d'exercices, utilisé depuis longtemps avec succès par les professionnels du fitness et les débutants.

Comment cela marche-t-il?

Plus le poids d'une personne est élevé, plus la dépense calorique pendant l'exercice est importante. Mais le travail et les soucis quotidiens demeurent. Autrement dit, les personnes en surpoids se réveillent, s’habillent, vont à l’ascenseur, etc. Il existe une dépense calorique quotidienne standard. Plus une charge supplémentaire !

Si vous le comparez aux finances, cela paraîtra encore plus clair et simple. Chaque jour, une personne dépense 100 pièces, mais lorsqu'elle mange de la nourriture, elle reçoit 105 pièces (si nous parlons de personnes en surpoids), d'où l'excès de poids. Mais après un certain temps, une personne continue de recevoir 105 pièces en dépensant 100 pièces par jour, mais dépense en même temps 7 à 10 pièces supplémentaires en faisant des squats.

Vous devez comprendre qu'une silhouette élancée ne viendra pas immédiatement. Premièrement, le nombre de squats effectués sans essoufflement augmentera. Vos jambes deviendront alors plus fortes et votre système cardiovasculaire commencera à mieux fonctionner. Le tonus général, l’humeur et le bien-être s’amélioreront.

En fin de compte : une personne grosse ne perdra pas seulement du poids. Vous ferez l’expérience d’un bien-être et d’une santé merveilleux. Ce qui n’arrivera pas, ce sont des régimes épuisants et la famine. À propos, c'est absolument inutile, et même nocif - cela oblige le corps à accumuler du tissu adipeux.

Et enfin, un bout de cuillère. Lorsque vous mangez, choisissez une assiette dans laquelle mettre constamment de la nourriture et comptez le nombre de cuillères qu'elle contient. Et puis mangez seulement 1 à 3 cuillères de moins. Ce n’est pas difficile, mais l’effet des squats augmentera considérablement. Le résultat sera visible dans 5 à 6 mois.

Nous vous souhaitons du succès et que votre perte de poids soit extrêmement agréable !

Une série d'exercices simples pour perdre du poids à la maison, conçus pour des séances quotidiennes de 20 minutes. Perte de poids efficace et résolution des zones à problèmes à l'aide d'une activité physique efficace.

Tous les représentants du beau sexe ne peuvent pas se vanter d'une silhouette ciselée dont la nature l'a généreusement dotée. La plupart des femmes et des filles doivent travailler dur sur leur corps pour obtenir des silhouettes courbées. Et malheureusement, tous ne peuvent pas se permettre de se rendre régulièrement dans un club de fitness pour s'entraîner en raison de diverses circonstances. Mais pour perdre du poids efficacement, resserrer les muscles et consolider les résultats pendant longtemps, vous pouvez vous entraîner à la maison. Nous vous proposons une série d'exercices simples pour perdre du poids à la maison, qui vous aideront certainement à vous débarrasser des amas graisseux dans les zones à problèmes et à améliorer votre bien-être général.

Exercices pour perdre du poids et renforcer les muscles

Pour obtenir de bons résultats en peu de temps, vous avez besoin d'une approche globale pour perdre du poids. Vous devez non seulement faire de l'exercice physiquement, mais aussi reconsidérer votre alimentation. Éliminez la restauration rapide, les produits à base de farine de blé de première qualité, les aliments contenant du sucre, les boissons gazeuses sucrées, les aliments gras, frits et salés. Essayez de manger plus de protéines et buvez au moins 2 litres d’eau pure ou de thé vert par jour.

Essayez de changer votre style de vie : au lieu de regarder votre série télévisée préférée, allez à la piscine ou faites du jogging dans le parc, faites du vélo ou du vélo d'appartement, sautez à la corde. Et bien sûr, essayez de consacrer 20 à 30 minutes par jour à ces exercices physiques pour perdre du poids.

Exercices pour un ventre plat et une taille fine

De nombreuses femmes sont confrontées au problème des amas graisseux sur le ventre et sur les côtés. Ces exercices de perte de poids – efficaces et simples – vous aideront à vous en débarrasser.

Complexe pour maigrir des cuisses et des fesses

Nous parlerons plus loin des exercices que vous devez faire pour perdre du poids au niveau des cuisses et des fesses. Effectuez ce complexe régulièrement et après 3-4 semaines, vous pourrez évaluer les premiers résultats.

Suivez quotidiennement le complexe suggéré, suivez un régime léger, bougez davantage et dans un mois, la balance affichera 5 à 9 kilogrammes de moins.