Gonflez rapidement votre poitrine. Comment gonfler rapidement vos muscles pectoraux

Les muscles pectoraux sont l'un des plus grands groupes musculaires du corps. Pour leur entraînement adéquat et leur développement uniforme, il est essentiel d'utiliser non seulement des exercices de base, mais également des exercices isolants qui sollicitent les muscles sous différents angles. De plus, pour gonfler les muscles pectoraux, des progrès constants dans les poids de travail sont nécessaires, car la poitrine y répond le mieux.

Il faut également tenir compte du fait que lors de la réalisation de la plupart des exercices thoraciques, non seulement les muscles pectoraux eux-mêmes sont impliqués dans le travail, mais également les muscles des abdominaux, des bras (notamment les biceps et les triceps), du dos et des deltoïdes de les épaules. Essentiellement, entraîner votre poitrine implique de travailler tout le haut de votre corps – et il est extrêmement important de garder cela à l’esprit lors de la conception de votre programme d’entraînement.

Programme d'entraînement thoracique

Pour obtenir un effet maximal, il est recommandé de combiner l'entraînement des muscles pectoraux avec le pompage des muscles des triceps, des épaules et de l'abdomen. L'entraînement en force thoracique lui-même doit être effectué (en fait, deux fois par semaine) - sinon les muscles n'auront pas suffisamment de temps pour une récupération complète et une croissance ultérieure.

Quant au choix des meilleurs exercices de poitrine, pour les débutants, il suffit d'effectuer un ou deux exercices de base (par exemple) avec des poids lourds et 5 à 7 répétitions, ainsi qu'un ou deux exercices d'isolement (par exemple, des informations sur les blocs). avec un poids plus léger et en 12 à 15 répétitions. L’accent doit être mis sur le maintien d’une technique parfaite.

Muscles pectoraux : brève anatomie

D'un point de vue anatomique, les principaux muscles de la poitrine sont les muscles grand et petit pectoraux. Le muscle grand pectoral a une forme triangulaire, entrelaçant l'une de ses bases directement dans l'épaule - c'est grâce à cela que les muscles de la poitrine et des épaules sont étroitement liés. Le muscle petit pectoral est situé sous le muscle majeur et joue un rôle de stabilisation plutôt que de travail.

De plus, le groupe musculaire pectoral comprend également le muscle grand dentelé antérieur, qui se situe plus près du côté du corps et de l'épaule. Ce muscle possède neuf « dents » caractéristiques attachées aux côtes supérieures. Sa fonction principale est d'enlever et de rapprocher les omoplates - en fait, c'est le muscle dentelé antérieur qui travaille dans des exercices thoraciques tels que toutes sortes d'informations.

Les meilleurs exercices pour les muscles de la poitrine

A noter que la plupart des exercices pour les muscles pectoraux peuvent être réalisés avec une barre, des haltères ou sur des blocs. Les haltères et les blocs vous permettent d'utiliser les muscles stabilisateurs pendant l'exercice et de pomper spécifiquement des sections individuelles de la poitrine, tandis que la barre est le choix préféré lorsque vous travaillez avec des poids lourds, car son amplitude de mouvement est généralement réduite.

Sous une forme simplifiée, un programme d'exercices pour développer les muscles de la poitrine peut ressembler à ceci :

• Dips - 2 séries et max. nombre de répétitions.
• Développé couché – 4 séries de 10 répétitions.
• Presse d'haltères inclinée - 4 séries de 10 répétitions.
• Des levées d'haltères allongées - 4 séries de 12 répétitions.

Pourquoi faut-il entraîner le dos et la poitrine ensemble et comment apprendre à ressentir ?

Travailler la forme des muscles pectoraux

La forme des muscles pectoraux dépend en grande partie de la génétique, cependant, l'inclinaison du corps pendant les exercices et la largeur des bras affectent directement la façon dont les muscles vont croître et se développer. Par exemple, la partie externe la plus massive de la poitrine est mieux travaillée avec des développé couchés horizontaux, effectués soit avec une barre, soit avec des haltères, soit sur des blocs.

La partie supérieure de la poitrine est incluse dans le travail dans des exercices tels que (à la fois 45 et 30 degrés), la partie inférieure - avec des pompes sur barres asymétriques ou une presse d'haltères avec une pente inversée (tête en bas). Le centre des muscles pectoraux - à l'aide de toutes sortes d'extensions sur des blocs et des simulateurs, ainsi que lorsque vous appuyez sur une barre avec une poignée étroite.

Pompage des muscles pectoraux : pourquoi n'y a-t-il aucun résultat ?

Si vous entraînez votre poitrine de manière intensive, mais que les muscles ne se développent pas obstinément et que la poitrine n'acquiert pas la forme souhaitée, vous commettez très probablement l'une des trois erreurs typiques - soit courir après des poids de travail trop importants au détriment de la technique, soit vous entraîner. les mêmes faisceaux de muscles pectoraux, ou pompez votre poitrine trop souvent.

Le secret pour réussir l’entraînement des muscles pectoraux réside dans une variabilité constante des exercices et un entraînement de force raisonnable. Changez périodiquement l'équipement afin de pouvoir effectuer deux ou trois nouveaux exercices thoraciques chaque mois. Commencez toujours à entraîner vos muscles pectoraux avec une barre et terminez par des exercices avec des haltères, sur des machines ou sur des blocs.

***

L’entraînement des muscles pectoraux est l’une des clés pour créer un corps sportif et athlétique, puisque ce sont ces muscles qui forment un corps fort et massif. Les principales règles pour un pompage du sein réussi sont la progression constante des poids de travail, une variété d'exercices, une technique d'exécution idéale, ainsi qu'un temps suffisant pour le repos et la récupération.

Salut tout le monde. Ce numéro est dédié aux filles/femmes, dans lequel j’ai souhaité parler de la poitrine des femmes. Parce que les filles aux seins magnifiquement formés évoquent chez les hommes, quoi qu'ils disent, d'abord une ÉRECTION, et ensuite seulement l'admiration, le respect et tout le reste :)

En général, comme vous l'avez probablement deviné, nous parlerons aujourd'hui de la façon de gonfler les seins d'une fille (changement de forme, de taille, d'effets visuels, etc.).

Je l'ai déjà dit à plusieurs reprises (dans des numéros principalement destinés aux gars) pour réussir dans quelque chose, il faut d'abord comprendre comment cela fonctionne. Dans notre cas, nous devons comprendre l’anatomie du sein féminin, comment il se trouve, etc.

Les seins sont situés au-dessus des muscles pectoraux, ils sont constitués de PEAU et de TISSU Glandulaire, qui sont attachés à la membrane musculaire sous-jacente.

La graisse se trouve autour de la glande mammaire et entre ses lobules. À propos, la quantité de graisse et de glandes dans la poitrine d'une femme varie en grande quantité, c'est pourquoi la taille des seins d'une fille dépend de la quantité de GRAISSE DANS LE CORPS (c'est le cas lorsqu'une fille perd du poids, suit un régime , etc. - ses seins diminuent), et une autre fille, qui a beaucoup plus de tissu glandulaire QUE DE GRAISSE, la taille de ses seins dépend moins du poids corporel.

C'est pourquoi l'ASPECT DU SEIN D'UNE FEMME dépend de la GÉNÉTIQUE (physiologie), à ​​savoir :

1. FORMULAIRES
2. VOLUME MAMMAIRE
3. QUANTITÉ DE GRAISSE DANS LE CORPS D'UNE FILLE
4. POSTURE

Par conséquent, si vous poursuivez l'objectif d'influencer la taille et la forme de vos seins, vous disposez de 3 moyens, car Il n’y a que DEUX TISSUS dans le sein d’une femme qui peuvent être influencés d’une manière ou d’une autre !

Premier tissu (adipeux)- ce n'est pas une très bonne solution, car les amas graisseux se développeront non seulement sur les seins, mais également sur d'autres parties du corps. Cela ne nous intéresse pas.

Deuxième tissu (deuxième méthode) est de faire grossir vos glandes mammaires. La croissance de ces glandes est contrôlée en partie par des HORMONES. Cela explique d'ailleurs pourquoi la taille des seins change pendant le cycle menstruel ou la ménopause.

Par là, je veux dire que pour que la croissance commence, il est nécessaire de prendre des médicaments hormonaux. Ce n’est pas non plus une très bonne méthode, car elle n’est pas sûre. De graves problèmes de santé peuvent survenir.

Troisième voie- c'est le plus populaire de notre époque. Il s'agit de chirurgie plastique (implantation d'une substance inorganique). Avec ce produit, vous pouvez augmenter le volume de vos seins RAPIDEMENT et À TOUTE TAILLE 🙂

Le paragraphe le plus désagréable de cet article

Comme vous l'avez peut-être déjà deviné, il n'y a AUCUN MUSCLES dans les SEINS DES FEMMES ! Et cela signifie que :

1. IL EST IMPOSSIBLE D'AUGMENTER SA TAILLE par l'exercice !
2. CHANGER LA FORME DES SEINS EST IMPOSSIBLE !
3. LEVER LES SEINS FLASSÉS est également = IMPOSSIBLE !

Alors, quel est l’intérêt de cet article ? – diront beaucoup. Mais ne soyez pas si effrayé et bouleversé. Les exercices physiques destinés au développement des muscles de la poitrine présentent de nombreux avantages, car des muscles de la poitrine bien développés et entraînés donnent des effets esthétiques et visuels à votre poitrine.

Oui. AVEC l'aide d'exercices physiques, VOUS POUVEZ VRAIMENT RENFORCER VOS MUSCLES POITRINS ET LES RENDRE ÉLASTIQUES. Et de plus, améliorez la CIRCULATION SANGUINE à cet endroit (au niveau des seins). À son tour, la circulation sanguine améliorera le métabolisme des tissus de la glande mammaire.

De plus, les muscles pectoraux développés créent un bon « CADRE » pour vos SEINS, ce qui ralentit l'apparition de la flaccidité (c'est-à-dire améliore l'ÉLASTICITÉ DE LA PEAU) et ralentit le prolapsus des glandes mammaires (c'est-à-dire soulève les SEINS, améliorant visuellement la forme des seins). glandes).

Eh bien, ce n'est pas si grave ? Continuer à lire ?

Tout le monde aime tout ce qui est beau. Et les seins ne font pas exception. Toutes les filles (y compris leurs petits amis) veulent avoir de gros et beaux seins : D. Qu'est-ce que la beauté ? UN À LA CROISSANCE DU SEIN D'UNE FEMME dépend de sa FORME et de l'ÉLASTICITÉ DE LA PEAU. Par conséquent, fini le débat, il est temps de pratiquer.

Exercices physiques efficaces pour le développement du SEIN FÉMININ

Avant de commencer le débriefing, vous devez comprendre que les muscles de la poitrine sont assez FORTS et GROS, ce qui signifie que 1-2 exercices et quelques autres élémentaires, comme les mouches et les papillons dans le simulateur (en général, isolants) seront ne suffira pas. Souvent, les filles font exactement cela, font des survols sur le banc, puis vont à l'appareil d'exercice papillon et espèrent que dans quelques mois, VOILA, LES SEINS GRANDIRONT (d'eux-mêmes). – bien sûr, cela n’arrive pas. Par là, je veux dire que sans un travail acharné (mouvements de base), il est impossible d'obtenir des seins magnifiquement développés. Vous devrez travailler très dur vos fesses pour obtenir le résultat souhaité :)

Exercice 1 – Développé couché incliné (angle d’inclinaison 30-45 degrés)

(3-4 séries de 15-20 répétitions, repos entre les séries pas plus d'1 minute).

Exercice 2 – Trempettes

Ici, effectuez 2-3 approches au maximum. L'exercice est très difficile (surtout pour les filles), il s'adresse donc aux personnes avancées. Reposez-vous entre les séries pendant 1 à 2 minutes (selon ce que vous ressentez). Pour les plus débutants, je recommande de remplacer cet exercice par :

• pompes depuis le sol (avec les bras écartés).

Si vous ne pouvez pas faire de pompes depuis le sol, jusqu'à ce que vos muscles de la poitrine deviennent plus forts, faites des pompes depuis vos genoux. 3-4 séries de 8-15 répétitions

Exercice 3 - L'haltère vole en étant allongé sur un banc incliné

(3-4 séries de 15 à 20 fois, repos entre les séries pas plus d'1 minute).

D'ACCORD. Nous avons trié les exercices. Je ne sais pas si je dois écrire ou non sur la technique d’exécution, ce sera un très long article. Mais que faire, les exercices eux-mêmes sont inutiles sans la bonne technique d'exécution.

Technique pour réaliser ces exercices

Exercice n°1. Développé couché sur un banc incliné. Vos actions sont simples, dans un premier temps (si possible) demandez au coach actuel de vous expliquer comment réaliser correctement tel ou tel exercice + aide en cas de problème (par exemple, pour apporter un appui au développé couché, mettre en place la technique, remonter le moral, et ainsi de suite).

Il devrait vous montrer ou vous dire quelque chose comme ceci : Asseyez-vous confortablement sur un banc incliné, avec la barre au-dessus de votre tête (éventuellement au niveau des yeux). Ainsi, après vous être positionné sur le banc, saisissez la barre avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules. Après avoir pris une prise plus large que vos épaules, retirez la barre des supports (sur lesquels se trouvait la barre) et lentement, sous contrôle, abaissez la barre sur la partie supérieure des muscles de la poitrine, puis appuyez dessus. Et répétez la plage de répétitions requise. C'est tout. À première vue, tout peut sembler facile (en fait, ça l'est), mais une aide supplémentaire de la fille (et surtout si c'est votre première fois dans un club de fitness) ne fera pas de mal.

Ou l'exercice est un peu plus compliqué, avec des haltères : (presse d'haltères sur banc incliné)

Regardez la vidéo sur ces exercices et pas seulement sur ceux-ci (et aussi sur certains des exercices suivants) :

Exercice n°2. Dips (accent mis sur les muscles pectoraux) - pour les plus avancés. Son utilisation est déconseillée aux débutants, car sa mise en œuvre nécessite des efforts importants et des mouvements fiables et sûrs. Encore une fois, les mêmes actions (entraîneur, aide) doivent être expliquées ou montrées comme suit : (d'ailleurs, s'il y a un simulateur de graviton) alors laissez-le vous y conduire. Sinon, alors des barres ordinaires.

Saisissez les mains courantes avec vos mains (aussi larges que possible) et sautez (tenez-vous sur vos mains) pendant que votre corps devient perpendiculaire au sol. Pliez ensuite vos jambes à un angle de 90 degrés au niveau des genoux et maintenez constamment cet angle. Penchez légèrement la tête pour arrondir légèrement le dos et concentrez-vous ainsi sur la contraction des muscles de la poitrine. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous lentement, inclinez votre corps vers l'avant et reculez votre bassin (pour engager les muscles de la poitrine, pas ceux des bras). En expirant, poussez vers le haut et revenez à la position de départ. Je ne recommande pas cet exercice très difficile (en terme d'exécution et de technique) aux débutants (uniquement avancés) qui savent le réaliser.

Ici, voir la vidéo sur cet exercice :

Je pense que le paragraphe ci-dessus sera inutile pour la plupart des filles. Convient à la plupart des filles exercice de pompes (avec les bras écartés). Il s’agit d’un exercice très simple en termes de technique, qui s’adresse véritablement aux débutants. Il est très important que les bras soient le plus larges possible (c'est fait exprès pour que la charge se déplace des triceps vers les muscles de la poitrine, car ce sont les seins qui nous intéressent :D)

Si possible (même chose avec un entraîneur, laissez-le vous montrer, vous aider, etc.) quelque chose comme ceci : asseyez-vous par terre, vos pieds reposent au sol, vos bras le plus écartés possible (pour souligner les muscles pectoraux) . Après avoir commencé les pompes, travaillez à pleine amplitude, c'est-à-dire abaissez-vous jusqu'au bout et redressez-vous jusqu'au bout. Différents accents (je ne les donnerai pas maintenant, ça n'a pas d'importance pour les filles). N'oubliez pas de respirer lorsque vous descendez, inspirez, lorsque vous montez, expirez.

Au fait, si vous ne pouvez pas faire de pompes au sol, ne vous inquiétez pas. Commencez à faire des pompes à partir de vos genoux jusqu'à ce que vos muscles de la poitrine deviennent plus forts. La technique est la même.

Exercice n°3. L'haltère vole en étant allongé sur un banc incliné. Si possible (comme toujours, demandez de l'aide à votre coach, laissez-le vous montrer, vous aider et vous soutenir).

Il s'agit d'une disposition horizontale (je n'ai pas trouvé d'exemple sur une disposition inclinée), mais je pense que l'essence est claire.

Vous devez dire ou montrer principalement ce qui suit : Prenez des haltères dans vos mains et asseyez-vous sur un banc incliné (30-45 degrés). Redressez-les (pressez-les), c'est le point le plus important. C'est par là que vous commencerez. A partir de ce moment, commencez très lentement, sans perdre l'équilibre, descendez les haltères avec les bras légèrement pliés au niveau des coudes vers le bassin jusqu'à atteindre une position complètement étirée (comme vous le ressentez), puis revenez à la position de départ. Et répétez la plage de répétitions requise. C'est tout.

Explications :

Premièrement, vous ne pouvez pas changer l’ordre des exercices ! C'est le cas si vous faites un entraînement thoracique un autre jour de la semaine. Par exemple, lundi. Cet ordre va des mouvements basiques (travail lourd) aux mouvements isolants (légers, formateurs). C'est très important !

Tous les exercices sollicitent pleinement les muscles pectoraux, mais presque tous les exercices mettent l’accent sur une zone spécifique. Par exemple, un développé couché incliné (en général, toute charge inclinée de 30 à 45 degrés développe la PARTIE SUPÉRIEURE DE LA POITRINE), mais, par exemple, des pompes sur les barres parallèles = développez la partie inférieure de celle-ci.

Deuxièmement, il n’est pas nécessaire de réaliser tous ces 4 exercices d’affilée. C'est si vous êtes débutant (c'est votre première fois à la salle de sport, vous n'êtes jamais allé dans un club de fitness auparavant, puis commencez progressivement, vous pouvez simplement commencer avec une presse d'haltères sur un banc incliné, après un certain temps, selon comment vous vous sentez, ajoutez un autre haltère sur une pente, cela fait déjà deux exercices (de base + isolant) Et ainsi de suite progressivement jusqu'à atteindre 3 exercices d'affilée.

Remarques :

Je m'excuse d'avance pour mon français, mais ce n'est pas la peine de subir des conneries dans la salle. Si vous êtes déterminé à améliorer vos muscles pectoraux grâce à l'exercice physique, alors préparez-vous aux bonnes activités, aux bonnes charges. Dès les premiers jours, les bons exercices, la bonne technique. Tout est dans l'esprit. Le lendemain de l'entraînement, vous devriez sentir que vos muscles de la poitrine sont légèrement endoloris, alors C'EST NORMAL :) Vous faites tout correctement. Les muscles grossissent et se développent UNIQUEMENT LORSQUE LA CHARGE SUR EUX EST SIGNIFICATIVEMENT PLUS QUE D'HABITUDE. Et la légère douleur que vous ressentez le lendemain (ou immédiatement après l'entraînement) nous indique simplement que vous avez suffisamment bien travaillé le muscle. Ceux. Il n’y a pas lieu d’avoir peur de cela, c’est normal.

D'accord, nous parlerons du matériel concernant le développement de beaux muscles pectoraux pour les filles. Vous pouvez terminer ici (mais ne vous précipitez pas, lisez jusqu’au bout), de nombreuses surprises utiles vous attendent.

Si vous ne savez pas comment pratiquer correctement (par où commencer, que faire, etc.). Ne vous inquiétez pas, j'ai un club de fitness sur mon site Internet.<= Переходите по ссылке и изучайте, на здоровье. Там все грамотно рассказано и показано, все в деталях с фотографиями. В общем, не потеряетесь. Желаю удачи.

De plus, pour ceux qui n'ont pas la possibilité pour une raison quelconque (finances, romance, embarras, etc.) d'aller dans un club de fitness, j'ai écrit<= Переходите по ссылке и изучайте. Опять же таки все четко описано (уверен, многим пригодиться).

C'est ici que je termine ce problème. J’espère que vous avez trouvé intéressant de voir cet écrit. Je vous promets qu'il y aura de nombreuses leçons utiles pour vous, les filles, à l'avenir. Sois patient. Tout arrivera, mais pas tout de suite.

Cordialement, administrateur.

Les puissants muscles pectoraux d’un homme sont un véritable spectacle pour les yeux d’une femme ; ils sont impressionnants, qu’ils soient couverts ou non de vêtements. Bien sûr, vous devez travailler sur des seins beaux et puissants, les femmes apprécieront alors vraiment votre travail et vous vous sentirez plus en confiance.

Les hommes modernes n'ont souvent pas assez de temps pour aller au gymnase, mais ce n'est pas une raison pour rester les bras croisés. Gonflez vos muscles pectoraux à la maison l'essentiel est peut-être la bonne approche. À quoi devrait-il ressembler ? Regardons de plus près.

Les muscles pectoraux sont impliqués dans de nombreux mouvements d'un homme. C'est ce qu'on appelle le soutien musculaire des bras, donc la force des bras réside, entre autres, dans l'efficacité des muscles pectoraux. Lorsque vous étendez vos bras directement devant vous (en fait, lorsque vous frappez droit), les muscles pectoraux font exactement la moitié du travail, les triceps ajoutent 30 pour cent et les deltoïdes ajoutent 20 pour cent. Les muscles pectoraux sont également sollicités lors d'autres exercices de force : tractions et retournements sur la barre, pompes, pompes. Ceux. Les muscles de la poitrine sont l'un des muscles les plus importants chez l'homme. Par conséquent, vous devez aborder correctement leur développement.

Tout d’abord, une petite théorie sur les muscles pectoraux

Le muscle pectoral chez un homme est assez large, il est réparti sur une vaste zone et, par conséquent, il est nécessaire de travailler à son renforcement de diverses manières. Il existe plusieurs types d'exercices pour chaque zone des muscles pectoraux. Très souvent, un homme qui commence tout juste à faire de l'exercice a des muscles thoraciques inégalement développés.

De nombreuses personnes ont un « creux » au centre du sternum, là où les muscles sont les moins développés, tandis que sur les côtés, au niveau des épaules, ils sont bien développés. Cela peut s'expliquer par le fait que dans la vie de tous les jours, les hommes ne sollicitent pas les zones internes des muscles de la poitrine et que, pour leur développement, ils doivent effectuer des exercices de force avec une adhérence spéciale.

Examinons de plus près une série d'exercices pour renforcer les muscles pectoraux à la maison. En suivant ces règles, vous pouvez améliorer considérablement la beauté de votre poitrine.

Il existe plusieurs règles de base pour gonfler les muscles pectoraux, avec lesquelles vous devez vous familiariser avant de commencer les exercices.

Comment gonfler les muscles pectoraux à la maison - règles

Concernant le nombre d'approches et de répétitions, dans la pratique, il a été constaté que pour des résultats optimaux, vous devez effectuer 4 séries de 7 à 12 répétitions avec un entraînement régulier.

Les seins des hommes sont rarement un sujet de débats et de discussions passionnés comme ceux des femmes. Cependant, cela ne signifie pas du tout que la gent féminine ne lui prête aucune attention. Ils n'en montrent pas moins d'admiration, admirant furtivement les muscles pectoraux bien développés et bien développés des hommes.

Quels exercices aident à gonfler votre poitrine ?

Il existe 7 types d’exercices physiques qui permettent de développer les muscles pectoraux. Il s'agit de pompes au sol, sur barres asymétriques, de levées avec des haltères, allongées sur un banc horizontal, d'un exercice similaire réalisé sur banc incliné, développé couché, développé couché.

Conseil

Seule une technique précise et correcte d'exécution des exercices aidera à obtenir l'effet. Si vous ne le comprenez pas, vous pouvez non seulement vous faire une entorse, mais aussi vous paralyser complètement.

Aspects du pompage des muscles de la poitrine

Un zèle excessif ne mène pas au bien. Les athlètes âgés de 20 à 30 ans courent le plus grand risque de blessure, voire de rupture des muscles de la poitrine. Tout dépend de leur confiance en soi excessive et de leur arrogance. Les gars « durs » subissent le plus grand nombre de blessures de cette nature en essayant de peser trop de poids, et même sans l'aide de l'assureur. Il est dangereux de s'entraîner seul.

Trop de muscles gonflés ne sont pas bons

Le développement hypertrophié des indicateurs de force des muscles pectoraux conduit à l'apparition d'un courbure. Les muscles pectoraux contractés semblent tirer les épaules vers l'avant, étirant simultanément la partie supérieure du dos. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez étirer votre poitrine après avoir terminé chaque entraînement, en faisant également attention aux exercices de traction. En termes simples, il ne faut pas se concentrer du tout sur un groupe musculaire en particulier, et même de telle manière que cela se ferait au détriment d'un entraînement harmonieux, sinon il y a un risque de devenir un mutant disproportionné.

Comment l’entraînement des muscles pectoraux affecte-t-il les autres groupes musculaires ?

L'apparence des muscles abdominaux s'améliore également sensiblement grâce à l'entraînement de la poitrine. Lors de longues pauses dans l'entraînement physique, les muscles pectoraux sont parmi les premiers à se déformer, car ils ne sont généralement pas particulièrement sollicités. Après tout, personne dans la vie de tous les jours ne fait quelque chose, même à peu près similaire, à une presse d'haltères inclinée ou horizontale. Lorsqu'un groupe musculaire perd du volume, cela a certainement un effet très négatif sur la vitesse à laquelle se produit le métabolisme de base, de sorte que les « cubes » tant désirés sur l'estomac deviennent flous.

Les pompes et leur effet

Un exercice tel que les pompes, en raison de son accessibilité, est parfaitement familier à toute personne. L’avantage est que cela peut être réalisé dans presque toutes les conditions. Vous devez placer vos pieds ensemble et écarter vos bras légèrement plus larges que vos épaules. Ensuite, vous devez tendre votre corps, tout en le redressant dans l'alignement de vos jambes et, si possible, en évitant toute déviation. Ensuite, vous devez plier les bras et vous abaisser jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, mais pas vos genoux ou votre ventre.

Important!!!

Les pompes effectuées sur des barres parallèles sont idéales pour cibler les triceps, ainsi que les fibres inférieures et externes des muscles pectoraux.

Allongé sur un banc sur le dos, vous devez poser les pieds au sol pour une plus grande stabilité. Lorsque vous retirez la barre du support, vous devez la tenir avec vos bras tendus au-dessus de vous. Et la distance entre vos paumes doit être telle que dans la position la plus basse, lorsque la barre est au niveau de votre poitrine, les deux avant-bras soient dirigés verticalement, c'est-à-dire perpendiculairement au sol. Il s'agit d'une adhérence moyenne. Avec un contrôle total du processus de mouvement, vous devez abaisser lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche votre corps juste en dessous de vos muscles pectoraux. Ensuite, corrigez cette position en arrêtant la barre pendant une minute. Puis soulevez-le à nouveau jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.

Conclusion:

En principe, tout le monde peut gonfler ses muscles pectoraux. Ici, il est important de ne pas courir après un résultat trop rapide, ni d’en faire trop, car l’effet positif serait alors réduit à néant. Des muscles thoraciques trop gonflés transforment votre posture en une posture affaissée.

Comment gonfler vos muscles pectoraux

Le secret des muscles pectoraux puissants

La question est l’une des plus fréquemment posées sur notre site Internet. Nous vous proposons une réponse détaillée à cette question, ainsi qu'une sélection efficace d'exercices à domicile pour les muscles pectoraux avec un plan d'exercices tout fait.

Comment gonfler les seins d’une fille : ce qu’il est important de savoir

Une caractéristique physiologique importante est que le sein féminin est constitué de graisse et de glandes mammaires. Il n'y a pas de muscles dans la poitrine, il est donc impossible de « gonfler » les seins d'une fille à l'aide d'exercices. Les muscles pectoraux sont situés sous glandes mammaires - elles les séparent des côtes. À cet égard, le volume du sein dépend du volume du tissu adipeux et du tissu des glandes mammaires, et non du volume du tissu musculaire. C’est pourquoi il est impossible d’augmenter la taille des seins et de modifier leur forme grâce à l’entraînement. Les muscles pectoraux chez les filles n'ont pratiquement aucun effet sur la forme et la taille des seins.

Comme vous pouvez le voir sur la photo, une partie importante du sein est grasse. Ainsi, plus le pourcentage de graisse corporelle est élevé, plus vos seins sont gros. Lorsque vous commencez à perdre du poids, la graisse disparaît de tout votre corps. (une perte de poids locale est impossible), donc cela ne disparaît pas seulement sur les zones à problèmes (ventre, bras et jambes), mais aussi au niveau de la poitrine. Par conséquent, les entraînements qui favorisent la perte de poids ne feront qu’accélérer le processus de réduction mammaire. L'algorithme est le suivant :

• À mesure que votre masse grasse augmente, vos seins grossissent.
• Lorsque vous réduisez la quantité de graisse dans votre corps, vos seins rétrécissent.

Il est impossible de changer ce processus ! Pas de formation, de pommades, d'enveloppements ou d'autres moyens magiques vous ne pouvez pas forcer votre corps à conserver la graisse mammaire tout en perdant du poids.. Bien sûr, il existe des cas où même un excès de poids ne contribue pas à la croissance des seins. Ou vice versa, la fille perd du poids, mais le volume de sa poitrine reste le même. Ceci est influencé par le rapport entre le tissu glandulaire et le tissu adipeux, qui dépend des caractéristiques génétiques individuelles.

Alors pourquoi les filles ont-elles besoin d’exercices pectoraux, demandez-vous ? Même si les exercices mammaires n’aident pas les filles à augmenter la taille de leurs seins, ils restent nécessaires. Ce sont les muscles pectoraux qui sont responsables du degré d’affaissement ou de soulèvement des seins. Des muscles pectoraux plus développés créer un excellent cadre, qui va permettre de remonter les seins, d'améliorer visuellement la forme des glandes mammaires, de ralentir l'affaissement des seins et l'apparition d'affaissements. Il est donc possible de gonfler vos seins à la maison, si vous entendez par là les muscles pectoraux, et non les seins féminins eux-mêmes.

Enfin, soulignons encore une fois que Avec l'aide de l'entraînement, il est impossible d'augmenter la taille et de modifier fondamentalement la forme des seins d'une femme, mais vous pouvez améliorer leur apparence et les protéger d'une flaccidité et d'un affaissement précoces.. Par conséquent, si vous vous souciez de la beauté de votre buste, les exercices pectoraux doivent être réguliers. Mais même quelle que soit la formation, la forme et la taille des seins varient considérablement selon les filles. De quoi cela dépend ?

Qu’est-ce qui affecte la taille et la forme des seins ?

1. Pourcentage de graisse corporelle. Plus le pourcentage de graisse corporelle est élevé, plus les seins sont gros. Bien sûr, il existe des cas exceptionnels, mais le plus souvent, c'est la quantité totale de graisse présente dans le corps qui affecte la taille des seins. Ainsi, lorsque vous perdez du poids et, par conséquent, lorsque le pourcentage de graisse dans le corps diminue, les seins « disparaissent ».

2.Hérédité et caractéristiques anatomiques . C’est le facteur le plus important qui influence la taille et la forme du sein. Il est presque impossible de changer sérieusement par l’exercice ce que la nature nous offre.

3.Grossesse . Les changements dans les niveaux hormonaux et la préparation du corps à la lactation affectent l'élargissement des glandes mammaires et, par conséquent, la taille des seins. Par conséquent, pendant la grossesse et l’allaitement, le buste d’une femme est généralement particulièrement attrayant.

4.Âge. En vieillissant, la peau perd de son élasticité et le tissu conjonctif qui soutient les seins perd de sa force. Ces facteurs affectent la forme du sein et son affaissement. Ce processus commence généralement après 40 ans.

5.Chirurgie plastique . L'implantation d'implants modifiera considérablement votre poitrine et vous aidera à créer la forme de poitrine souhaitée. Cependant, l’augmentation mammaire chirurgicale ne convient pas à tout le monde.

Principales conclusions

Notons encore une fois les principaux aspects de la façon de gonfler les seins d'une fille à la maison :

• Les seins des femmes sont principalement constitués de graisse, donc lorsque vous perdez du poids, ils rétrécissent presque toujours.
• Le corps perd du poids dans son ensemble, et non localement, donc perdez du poids à des endroits séparés (hanches, ventre) sans affecter la poitrine - impossible.
• La forme et la taille du sein sont largement déterminées par des facteurs génétiques, sur lesquels il est très difficile d'influencer sérieusement sans intervention chirurgicale.
• Les exercices pour les muscles pectoraux ne vous aideront pas à agrandir vos seins ni à modifier considérablement leur forme.
• Mais des exercices pour les muscles pectoraux vont permettre de remonter les seins, de ralentir l'affaissement des seins et l'apparition d'affaissements.
• La fermeté des seins dépend également de l’âge, de l’élasticité et de la fermeté de la peau.
• Vous pouvez gonfler vos seins à la maison, si vous entendez par là les muscles pectoraux.

Exercices de poitrine pour les filles à la maison

Nous vous proposons une sélection les exercices de poitrine les plus efficaces à la maison. Essayez de ne pas les exécuter mécaniquement ; vos mouvements doivent être de haute qualité et significatifs. Ne vous précipitez pas, chaque répétition doit donner une charge maximale à vos muscles. Si vous souhaitez gonfler votre poitrine à la maison, votre objectif doit toujours être la qualité et non la quantité des répétitions.

Les pompes sont l'un des exercices thoraciques les plus efficaces et doivent absolument être incluses dans votre plan de remise en forme si vous souhaitez gonfler votre poitrine à la maison. Cet exercice ne nécessite aucun équipement ni poids particuliers de votre part, mais il est idéal pour renforcer les muscles pectoraux, et pour toute la partie supérieure en général.

De nombreuses filles évitent les pompes car elles sont difficiles à réaliser sans préparation. Si vous êtes débutant, vous pouvez faire des pompes à genoux : cette option est beaucoup plus simple en termes de charge. Commencez par 4 à 5 répétitions, en augmentant progressivement leur nombre :

Si vous ne pouvez même pas faire de pompes à partir de vos genoux, essayez de faire des pompes à partir de vos genoux avec un appui non pas sur le sol, mais sur le banc. Nous vous recommandons également de lire l'article sur la façon d'apprendre à faire des pompes. Vous y trouverez également diverses variantes de pompes si vous souhaitez compliquer votre entraînement et gonfler votre poitrine à la maison.

Allongez-vous sur un banc, une marchepied ou sur le sol. Prenez les haltères dans vos mains, levez les bras devant vous de manière à ce que vos paumes soient tournées vers les côtés. Pliez vos coudes, votre épaule et votre avant-bras doivent former un angle droit. Ensuite, tout en inspirant, soulevez les haltères et abaissez-les en expirant. Veuillez noter que les haltères doivent être soulevés deux fois plus vite qu'ils ne sont abaissés. Ne faites pas de mouvements brusques pour éviter d’endommager vos rotateurs d’épaule.

Option développé pectoral avec haltères au sol si vous n’avez pas de banc :

3. La poitrine des haltères vole

C'est un autre exercice clé qui vous aidera à gonfler votre poitrine à la maison. En restant sur le banc, levez les bras avec les haltères verticalement, les paumes face à face. Pendant que vous inspirez, abaissez vos bras sur les côtés, en étirant votre poitrine. Pendant que vous expirez, levez à nouveau les bras. Si vous disposez d'un banc de sport chez vous, vous pouvez réaliser cet exercice en modifiant l'angle d'inclinaison. Les flyes thoraciques avec haltères sont généralement effectués avec des poids d'haltères plus légers que la presse pectorale avec haltères (exercice précédent).

Option pour soulever la poitrine avec haltères au sol si vous n'avez pas de banc :

Cet exercice thoracique ne peut pas être effectué au sol, mais vous pouvez utiliser un lit ou d'autres meubles comme support. Prenez un haltère ou une kettlebell à deux mains et placez-les au-dessus de votre tête en les pliant légèrement au niveau des coudes. Pendant que vous inspirez, abaissez l'haltère en arrière et derrière votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles grand dorsal. Pendant que vous expirez, remettez vos mains avec l'haltère dans la position de départ.

Merci à la chaîne YouTube pour les gifs : Linda Wooldridge.

Plan d'exercices thoraciques pour les filles

Tout d'abord, définissons combien de répétitions Que faire pour gonfler vos seins à la maison :

• 8 à 12 répétitions si vous souhaitez travailler la croissance musculaire
• 14 à 18 répétitions si vous souhaitez travailler la perte de graisse et une légère tonification musculaire.

Effectuez chaque exercice en 3-4 séries (les pompes peuvent être effectuées en 1 à 2 séries). Choisissez le poids des haltères en fonction de vos capacités afin que les dernières répétitions soient effectuées avec un maximum d'effort. Augmentez progressivement le poids des haltères. Pour les pompes, augmentez le nombre de répétitions et la difficulté des modifications.

• Si 8 à 12 répétitions, le poids de l'haltère est de 3 à 5 kg.
• Si 14 à 18 répétitions, le poids des haltères est de 2 à 3 kg.

• Si 8 à 12 répétitions, le poids de l'haltère est de 7 à 10 kg.
• Si 14 à 18 répétitions, le poids de l'haltère est de 5 à 8 kg.

Vous pouvez également choisir un plan d’entraînement en fonction de l’équipement dont vous disposez à la maison. Si vous n'avez que des haltères légers, choisissez un plan d'entraînement avec un nombre élevé de répétitions. Si vous avez des haltères lourds et que vous avez de la place pour les augmenter, choisissez des entraînements de 8 à 12 répétitions. Pour le développement des muscles pectoraux, la deuxième option sera plus efficace.

Qu’est-ce qu’il est important de savoir d’autre ?

1. Ne pensez pas que les filles qui font des exercices de poitrine à la maison peuvent sérieusement développer leurs muscles. C'est pratiquement impossible en raison d'un manque d'hormone testostérone. De plus, si vous mangez avec un déficit calorique, il ne peut être question de croissance musculaire. Par conséquent, vous pouvez augmenter le poids des haltères en toute sécurité sans craindre de balancer votre corps.

2. Si vous n'avez pas de banc ou de marchepied, vous pouvez faire des presses pectorales avec haltères au sol, sur un fitball ou, par exemple, relier plusieurs tabourets ensemble.

3. Que faire si pas d'haltères? Ce n'est pas grave si vous n'avez pas d'haltères pour faire des exercices de poitrine à la maison. Vous pouvez utiliser des bouteilles en plastique ordinaires remplies d'eau ou de sable. Ou fabriquez vous-même des haltères.

4. À quelle fréquence faites-vous des exercices thoraciques à la maison ? Afin de gonfler les seins des filles à la maison, il suffit d'effectuer les exercices proposés 1 fois par semaine . Si vous souhaitez améliorer les résultats, vous pouvez vous entraîner 2 fois par semaine, mais n'oubliez pas que l'équilibre est également très important. C'est-à-dire que vous devez travailler sur toute la partie supérieure : dos, bras, épaules, corset musculaire.

5. Si en une journée vous entraînez plusieurs groupes musculaires à la fois, l'entraînement des muscles pectoraux peut être combiné avec l'entraînement des triceps. De plus, il vaut mieux commencer le cours par les muscles pectoraux. La deuxième option, qui sera également assez efficace, consiste à entraîner les muscles pectoraux avec les muscles du dos. (muscles antagonistes).