Comment prendre du malate de citrulline : application, propriétés, bienfaits. Découvrez comment ce produit de nutrition sportive affecte votre santé et votre gain musculaire.
La citrulline est un acide aminé non essentiel présent dans certains produits protéinés. Il présente de nombreux effets synergiques bénéfiques avec d’autres compléments sportifs, tels que les BCAA.
Sous sa forme naturelle, la citrulline se trouve en grande quantité dans les pastèques. C’est un sujet important en matière d’alimentation et de nutrition sportive.
Rôle physiologique de la citrulline
La citrulline a de nombreuses fonctions physiologiques, mais la principale est d’augmenter la production d’oxyde nitrique.Dans le foie, la citrulline peut être créée à partir d’autres acides aminés. C'est un composant essentiel du cycle de l'urée, particulièrement important pour éliminer l'ammoniac et d'autres toxines azotées du sang, dont la plupart chez les mammifères se trouvent dans le foie. Les produits de dégradation de l'azote se forment lors de la consommation, de l'assimilation et du métabolisme des protéines.
Il a été démontré que la citrulline orale augmente les concentrations plasmatiques d'arginine et améliore ainsi la production de métabolites dérivés de l'arginine (nitrite, ornithine, créatinine, etc.).Lorsqu'elle interagit avec l'acide citrique, l'acide aspartique et le magnésium, la citrulline favorise l'élimination des métabolites azotés.
Une maladie humaine rare appelée citrullinémie entraîne une augmentation des taux d'ammoniac dans le sang.
Cependant, des études montrent que la prise de zinc aide à convertir la citrulline présente dans le foie en arginine, réduisant ainsi les concentrations d'ammoniac.
De plus, la pyridoxine (vitamine B6) active les transaminases (enzymes qui convertissent un acide aminé en un autre) pendant le cycle de l'urée. Si vous soupçonnez un dysfonctionnement hépatique, la prise de pyridoxine peut être très efficace (vous devez cependant consulter au préalable votre médecin).
Avantages de la nutrition sportive contenant du malate de citrulline
La prise de malate de citrulline entraîne de nombreuses améliorations de la condition physique. En plus de sa participation au cycle de l'urée, la citrulline a les effets bénéfiques suivants sur le corps humain.
- Augmente la production intracellulaire d'oxyde nitrique, ce qui a un effet positif sur la vasodilatation (relaxation des muscles lisses des parois des vaisseaux sanguins) et la circulation sanguine.
- Augmente l'absorptionpendant la formation.
- Accélère la récupération après l'entraînement, réduisant les douleurs musculaires.
- Améliore l’élimination des métabolites toxiques de l’azote.
- Augmente les niveaux d'hormone de croissance après l'entraînement par rapport aux individus recevant un placebo au lieu de citrulline.
- Réduit les niveaux d'insuline plasmatique après un exercice de haute intensité.
Effets secondaires possibles liés à la prise de malate de citrulline
Heureusement, la citrulline est un complément assez sûr, sans effets secondaires dangereux. Le seul problème relativement courant est celui des maux d’estomac, mais cela ne se produit que lorsque l’on prend ce supplément à jeun.
La citrulline doit être prise :
- culturistes;
- les athlètes impliqués dans des sports aérobies ou anaérobies ;
- haltérophiles;
- pour ceux qui souhaitent obtenir un plus grand pompage pendant l'entraînement.
Quel est le meilleur moment pour prendre de la citrulline ?
Le moment optimal pour prendre de la citrulline est de 15 à 30 minutes avant l’entraînement. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez également le prendre après.
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Questions fréquemment posées sur la prise de citrulline
Est-il possible de manger simplement de la pastèque au lieu de prendre de la citrulline ?
La majeure partie de la citrulline se trouve dans l’écorce de la pastèque, il est donc difficile d’obtenir la quantité requise de citrulline à partir de la pastèque.
Est-il vrai que la citrulline améliore la libido et traite l’impuissance ?
C'est l'un des avantages de la prise de citrulline. Une augmentation de l'oxyde nitrique détend les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine (ce qui, entre autres, contribue à améliorer les érections).
Est-il vrai que la citrulline doit être prise à jeun ?
Pour éviter d’éventuels maux d’estomac, il est préférable de prendre la citrulline avec de la nourriture.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets de la prise de citrulline ?
C'est très individuel, mais certains effets importants, comme l'élimination des toxines, commenceront à se produire après la première dose. Mais, par exemple, plusieurs semaines peuvent s’écouler avant de ressentir une augmentation de la force et une diminution des douleurs musculaires après un entraînement en force.
Malate de citrulline / Citrulline- un acide aminé qui ne participe pas à la construction des protéines, mais qui a un grand nombre d'effets physiologiques.
Citrulline renforce la fonction immunitaire et augmente le potentiel énergétique du corps
Citrulline présent dans des enzymes spécialisées, fait partie de la peau, des cheveux et de la gaine nerveuse.
Citrulline nécessaire au maintien de l’équilibre azoté dans le corps.
Depuis citrulline peut former arginine- le principal donneur d'azote, qui améliore la circulation sanguine dans les muscles.
Augmente l'endurance et améliore la nutrition musculaire.
La citrulline est largement utilisée dans le sport, notamment en musculation, comme complément pour augmenter les performances, accélérer la récupération et améliorer le flux sanguin vers les muscles. La citrulline se présente le plus souvent sous forme de malate de citrulline. La citrulline étant impliquée dans l’utilisation de l’urée, elle favorise l’élimination rapide des toxines telles que l’urée et l’acide lactique. Ces déchets se forment lors de l'activité physique, du métabolisme protéique et des réactions cataboliques, ils ralentissent la récupération et diminuent les performances physiques du sportif.
Les scientifiques ont également déterminé que la citrulline peut être utilisée comme alternative à l’arginine, puisque le corps inverse un acide aminé en un autre. Cela signifie que la citrulline peut augmenter la production d’hormone de croissance, la sécrétion d’insuline et la production de créatine.
La recherche a également révélé que malate de citrullineà la dose d'environ 6 g par jour, il réduit la fatigue musculaire, augmente le niveau de production d'ATP de 34 %, et augmente également la concentration de phosphocréatine de 20 % après l'exercice, ce qui en fait un puissant réparateur et énergisant qui peut améliorer considérablement résultats en musculation, dynamophilie et autres sports de force. Citrulline vous permet de rendre vos entraînements plus intenses et également de réduire le temps de récupération. Citrulline peut également être utilisé avec succès dans les sports aérobiques - course à pied, cyclisme, natation, etc. pour une récupération rapide et la prévention du surentraînement.
Il existe une opinion selon laquelle elle présente plus d'avantages que l'arginine en tant que donneur d'azote, car elle est mieux absorbée et n'est pas détruite dans le foie après absorption par le tube digestif. En plus, citrulline peut inhiber les enzymes qui détruisent l'oxyde nitrique. La meilleure option est une combinaison d’arginine et de citrulline.
Effet maximal citrulline survient le 15ème jour d'administration, mais les premières sensations positives apparaissent déjà le 3-4ème jour d'administration. La durée recommandée du cours est de 1 à 2 mois. La citrulline peut être prise de manière continue, sans interruption.
Citrulline Il est recommandé de prendre à jeun avant l'entraînement, 20 à 30 minutes avant l'entraînement. Une portion supplémentaire peut être prise le matin et avant le coucher. Étant donné que de nombreux effets de la citrulline sont dus à une augmentation des taux d'arginine, les spécificités de son administration sont également les mêmes.
Dose minimale efficace citrulline- 6 g par jour. Cependant, dans certaines études citrulline a été utilisé à des doses de 18 grammes par jour, avec des résultats nettement meilleurs. Veuillez noter que dans de nombreux suppléments sportifs. citrulline est contenu en quantités extrêmement faibles, ce qui ne permet pas d'en tirer le meilleur parti.
Jusqu’à présent, aucun effet secondaire de la citrulline n’a été identifié dans les essais cliniques.
Consommez deux ou trois cuillères avant, pendant et après l'exercice.
Environ 57% L-citrulline et environ 43% DL-malate .
Formulaire de décharge
Malate de citrulline vendu sous forme de matières premières pour la fabrication de divers compléments alimentaires. C'est une poudre cristalline blanche ou presque blanche au goût aigre qui se dissout bien dans l'eau. Le colis peut contenir 100 g ou 200 g de matières premières.
Action pharmacologique
Effet tonique général prononcé, anti-asthénique, adaptogène, normalisant les processus métaboliques.
Pharmacodynamique et pharmacocinétique
l-citrulline – est remplaçable, il est capable d’assurer une production naturelle dans l'heure qui suit l'administration et au cours des 20 heures suivantes.
- fournit pompage ;
- maintient un bilan azoté positif dans le corps, élimine ammoniac Et acide lactique ;
- augmente l'endurance musculaire (restaure les réserves ATP Et acide phosphorique de créatine );
- renforce le système immunitaire et augmente le potentiel énergétique de tout le corps.
Pharmacocinétique
L-citrulline absorbée principalement dans le tractus gastro-intestinal, une dose de 0,18 g/kg provoque un doublement des concentrations plasmatiques et tissulaires arginine , ainsi qu'une augmentation de la concentration plasmatique de citrulline elle-même de 6 à 11 fois. Le métabolisme est dû à — arginosuccinate synthase Et arginosuccinate lyase et conduit à la formation L-arginine dans les navires à proximité.
Indications d'utilisation
Traitement symptomatique asthénie différents types, dont fonctionnel , sexy , chez les athlètes, ainsi que surmenage Et fatigue .
De plus, il est utilisé pendant le processus de récupération, la période postopératoire, pendant la grossesse et à un âge avancé.
Contre-indications
Hypersensibilité à malate de citrulline .
Effets secondaires
Des sensations désagréables dans la région épigastrique au début du traitement, ainsi que des réactions allergiques, sont possibles.
Citrulline, mode d'emploi (Méthode et posologie)
Pour les personnes âgées et les adultes
Une dose unique pour administration orale est de 200 mg, la fréquence d'administration ne doit pas dépasser 1 à 3 fois par jour, la durée du traitement peut aller jusqu'à 12 jours.
Pour les enfants
Jusqu'à 5 ans : dose quotidienne – 200 mg par dose.
De 5 à 15 ans - 400 mg en 2 prises.
Application dans le sport et la musculation
Vous devez prendre 5 à 10 g avec du liquide - pendant et avant l'entraînement (0,5 heure avant), ainsi qu'avant de vous coucher. De préférence à jeun.
La citrulline vient du latin. citrullus, nom de la pastèque à partir de laquelle elle a été isolée pour la première fois en 1930. La citrulline est un acide aminé qui ne participe pas à la construction des protéines, mais qui a de nombreux effets physiologiques. Le médicament améliore les performances du corps, améliore l'apport sanguin aux muscles, accélère la restauration de ses fonctions de base, augmentant ainsi l'efficacité de l'entraînement physique. Je prends des acides aminés avant l'entraînement, ce qui apporte un puissant potentiel énergétique.
Effets de la citrulline
Améliore la circulation sanguine périphérique dans les tissus corporels.
Aide à normaliser le métabolisme.
Favorise l'activation de facteurs de protection non spécifiques de l'organisme.
Assure la production naturelle de l'acide aminé arginine par le corps et améliore la circulation sanguine dans les muscles.
Stimule le système immunitaire.
Élimine l'acide lactique et l'ammoniac, restaure les réserves d'ATP et de phosphocréatine après l'entraînement.
Maintient l’équilibre azoté, et donc la croissance musculaire.
Fournit un pompage
Augmente l'endurance et améliore la nutrition musculaire
La citrulline renforce la fonction immunitaire et augmente le potentiel énergétique du corps
La citrulline se trouve dans des enzymes spécialisées et se trouve dans la peau, les cheveux et les gaines nerveuses.
La citrulline est nécessaire pour maintenir un bilan azoté positif dans l’organisme.
La citrulline est largement utilisée dans le sport, notamment en musculation, comme complément pour augmenter les performances, accélérer la récupération et améliorer le flux sanguin vers les muscles. Disponible sous forme de malate de citrulline (lat. Malate de citrulline).
Grâce à la recherche moderne, il a été constaté que la citrulline à la dose d'environ 6 g par jour peut avoir un effet positif sur la synthèse de la somatotropine (hormone de croissance), de la créatine et de l'insuline, puisque l'organisme inverse un acide aminé en un autre, la citrulline. peut être utilisé comme alternative à l’arginine.
Il a été constaté que les niveaux d’adénosine triphosphate (ATP) augmentaient de 34 % en prenant seulement 6 g de citrulline. De plus, après avoir pratiqué une activité physique, la concentration de phosphocréatinine augmente de 20 % et la fatigue musculaire diminue.
Le malate de citrulline est sans aucun doute un puissant booster d'énergie qui rend les entraînements plus intenses, améliore les résultats dans les sports de force et accélère activement les processus de récupération du corps. Cela rend la citrulline indispensable dans les sports aérobiques - course à pied, natation et disciplines similaires, car restaure rapidement la force de l'athlète et empêche le développement des effets du surentraînement.
Il existe une opinion selon laquelle la citrulline présente plus d'avantages que l'arginine en tant que donneur d'azote, car elle est mieux absorbée et n'est pas détruite dans le foie après absorption par le tube digestif. De plus, la citrulline peut inhiber les enzymes qui décomposent l’oxyde nitrique. La meilleure option est une combinaison d’arginine et de citrulline.
L'effet maximum de la citrulline se produit le 15ème jour d'administration, mais les premières sensations positives apparaissent déjà le 3-4ème jour d'administration. La durée recommandée du cours est de 1 à 2 mois. La citrulline peut être prise de manière continue, sans interruption. Les haltérophiles reconnaissent les bénéfices de l’entraînement.
Comment prendre de la citrulline
Il est recommandé de prendre la citrulline à jeun avant l'entraînement, 20 à 30 minutes avant l'entraînement. Une portion supplémentaire peut être prise le matin et avant le coucher. Étant donné que de nombreux effets de la citrulline sont dus à une augmentation des taux d'arginine, les spécificités de son administration sont également les mêmes.
Dosage de la citrulline
La dose minimale efficace de citrulline est de 6 g par jour. Cependant, certaines études ont utilisé la citrulline à des doses de 18 grammes par jour avec des résultats nettement meilleurs. « Attention » Veuillez noter que de nombreux compléments sportifs contiennent de la citrulline en quantités extrêmement faibles, ce qui ne permet pas d'en tirer le meilleur parti.
Effets secondaires de la citrulline
Jusqu’à présent, aucun effet secondaire de la citrulline n’a été identifié dans les essais cliniques. Aucun cas d’athlète utilisant de la citrulline n’a également été signalé.
Combiner la citrulline avec d'autres suppléments
Il existe plusieurs suppléments différents qui peuvent être combinés avec la citrulline pour augmenter l’efficacité globale, soit par des effets synergiques, soit par des effets potentialisateurs. La nutrition sportive préférée pour les combinaisons :
Carnosine - aide à augmenter le seuil anaérobie en tamponnant l'acide lactique et protège également les muscles du stress oxydatif.
L-carnitine - augmente la production d'énergie grâce à son inclusion dans le métabolisme des graisses. Permet d'améliorer les performances physiques et de protéger le système cardiovasculaire.
Créatine – augmente la force et la croissance musculaire.
Arginine - améliore la nutrition musculaire en augmentant la production d'oxyde nitrique. Augmente la production d'hormone de croissance et d'insuline.
Les vitamines et les minéraux sont des éléments impliqués dans presque tous les processus métaboliques. La citrulline se combine particulièrement bien avec les vitamines B et le zinc.
La citrulline est un complément sportif qui favorise l'éducation. Ce dernier est donneur d’azote et améliore la circulation sanguine dans les fibres musculaires. Le produit assure également un bon pompage, augmente les niveaux d’endurance et nourrit les muscles. Grâce à cela, le système immunitaire est renforcé, les limites de l'accumulation d'énergie sont élargies et un bilan azoté positif est maintenu.
Application dans le sport
La citrulline est très populaire parmi les bodybuilders. Cela vaut la peine d'acheter pour garantir des performances accrues, favoriser une récupération efficace et améliorer l'apport sanguin aux tissus musculaires.
En musculation, le malate de citrulline participe activement à l’utilisation de l’urée. Ce composé chimique est « l’urée ». Le supplément assure une élimination rapide des toxines du corps. Les toxines qui apparaissent lors du métabolisme des protéines, de l'activité musculaire et du catabolisme interfèrent avec les loisirs et réduisent les performances sportives d'un athlète. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez consommer de la L-citrulline.
Les scientifiques ont déterminé que cette substance peut remplacer l'arginine. Cela est dû au processus d'inversion d'une substance d'un type à un autre. Le produit vous permet d'augmenter la production d'hormone de croissance et de créatine, et contribue à augmenter la synthèse d'insuline. Avec un apport quotidien de 6 grammes, la fatigue des fibres musculaires diminue et la production d'ATP augmente de 34 %. Après un effort physique, la concentration de phosphocréatine augmente de 20 %.
Grâce aux qualités énumérées, la citrulline peut à juste titre être qualifiée de puissant agent réparateur et énergétique. Les représentants des disciplines de force l'utilisent pour améliorer leurs performances sportives. Le composé aide à réduire le temps de récupération après une activité physique et donne une haute intensité à l'exercice. Le risque de surentraînement est réduit. Le supplément peut également être utilisé en cas d’exercice aérobique.
De nombreux sportifs pensent que la citrulline est plus efficace que l’arginine. Il est absorbé de manière optimale et n’est pas détruit dans le foie une fois qu’il a subi le processus d’absorption par le tube digestif. Cet acide aminé neutralise les enzymes qui détruisent l'oxyde nitrique. Une association de citrulline et d'arginine est possible.
L'efficacité maximale du produit est perceptible au début de la troisième semaine d'utilisation. Les premiers résultats d'une influence positive peuvent être détectés le troisième ou le quatrième jour du début du cours. La durée du traitement devrait durer un à deux mois. Le supplément peut être pris de manière continue sans interruption.
Règles pour prendre de la citrulline
Il est recommandé de prendre le produit à jeun, une demi-heure avant l'entraînement. De plus, vous pouvez boire le supplément avant de vous coucher et après le réveil. Les effets qui apparaissent après la prise sont assurés par une augmentation des taux d'arginine. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez consommer au moins 6 grammes de citrulline par jour.
Effets secondaires
Les essais cliniques n’ont révélé aucun effet secondaire lié à la prise de citrulline. Ceux qui pratiquent la prise du médicament ne signalent aucun écart ni perturbation du fonctionnement du corps.
Pour augmenter l'efficacité du complément, vous pouvez combiner sa consommation avec d'autres produits de nutrition sportive. Cela augmente l’effet positif de la citrulline sur le corps de l’athlète.
