8 morceaux de description de brocart. Les exercices de Ba Duan Jing soulageront la congestion du corps

"En exécutant le complexe Ba Duan Jing entre le matin et le déjeuner, vous pouvez trouver l'harmonie avec l'Univers."
Gao Lian, dynastie Ming (1368-1644)

Le complexe de gymnastique chinoise bénéfique pour la santé « Huit morceaux de brocart », ou en d'autres termes « Huit morceaux de brocart », est connu depuis plus de deux mille ans. Ces exercices, comme la soie dans leur perfection, sont extrêmement simples, mais en même temps ils portent une forte charge de vivacité et de santé.

Perle du Qigong santé, le complexe Ba Duan Jing est utile pour une raison très simple. Il a été développé par des médecins de médecine traditionnelle chinoise (MTC) pour leurs patients. L’objectif était d’éliminer les effets indésirables de la congestion, de la douleur et de l’inconfort, d’aider rapidement le patient à se remettre d’une maladie grave et d’aider les personnes en bonne santé à renforcer leur force, leur endurance et à harmoniser les énergies internes de tout le corps.

Lors de l'exécution, vos bras, vos jambes et tout votre corps semblent appuyer sur des boutons magiques sur les points actifs et traverser tous les méridiens. Ils harmonisent et activent tous les courants et forces stagnantes du corps. À propos, il est très important d'effectuer tous les exercices avec une précision parfaite afin d'obtenir un effet thérapeutique et cicatrisant maximal.

Ces exercices ont un effet bénéfique sur le système respiratoire, la mobilité articulaire, renforcent les jambes et les bras, ainsi que le système nerveux. Ils ont un effet positif sur l'activité du cœur et des vaisseaux sanguins, guérissent l'ostéoporose et l'athérosclérose coronarienne, renforcent le système immunitaire, ralentissent le processus de vieillissement et améliorent l'état mental. N'est-ce pas un miracle ?

Cependant, tout ce qui précède ne doit pas amener le lecteur à penser que ce complexe n’existe que pour les personnes malades, même si, selon une plaisanterie médicale bien connue, « il n’y a pas de personnes en bonne santé, il n’y en a que des sous-examinés ». La gymnastique des « Huit morceaux de brocart » est un excellent substitut aux exercices du matin. Elle peut être réalisée à tout autre moment de la journée. Puisque ces exercices utilisent et harmonisent la propre énergie de votre corps, vous pouvez les faire même avant de vous coucher ! En harmonisant les forces et les flux de Qi dans votre corps, vous dormirez mieux et plus profondément. Ne faites pas ces exercices dans l’heure qui suit un repas. Après avoir mangé, il est préférable de se promener.

Le complexe est réalisé aussi bien debout qu'assis. La forme assise est utilisée pour la récupération des patients postopératoires et des personnes qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent pas l'effectuer en position debout. Nous examinerons une forme réalisée en position debout.

Comme pour tous les exercices de Qigong, il existe une limitation pour les « 8 morceaux de brocart » : ils ne peuvent pas être pratiqués dans le vent. Pendant l’exercice, les pores de votre corps s’ouvrent, laissant entrer le vent pathogène. Soyez donc prudent lorsque vous choisissez où faire vos exercices si vous comptez les faire à l’extérieur. À l’intérieur, faites-le là où vous vous sentez le plus à l’aise !

Pour réaliser le complexe, aucun moyen supplémentaire n'est nécessaire : tapis, vêtements... C'est pourquoi en Chine, il est souvent réalisé directement sur le lieu de travail si l'on souhaite dissiper la fatigue ou soulager un état de somnolence.

Le complexe est extrêmement simple et accessible aussi bien aux enfants à partir de cinq ans qu'aux personnes très âgées. Essayez-le !

Vous pouvez voir tous les détails de la technique, des méridiens énergétiques et des points impliqués dans la vidéo suivante préparée par la All-China Health Qigong Association.

Un petit rappel pour la bonne mise en œuvre du complexe

• Lors des exercices, la langue repose sur le palais supérieur, juste derrière les dents. Les lèvres sont bien fermées.
• Les exercices se font dans un silence complet.
• Tous les exercices se font vers la gauche. Sauf le cinquième.
• Les exercices ne doivent pas être effectués dans le vent.
• Pendant que vous faites les exercices, vous devez compter par vous-même.
• Les exercices se font sans interruption, du début à la fin, de la manière la plus fluide possible.
• Les exercices doivent être effectués à votre rythme, à une vitesse qui vous convient.
• Il n'y a aucune restriction quant à l'âge, à l'heure d'achèvement ou à la condition physique. Il n'est pas conseillé de le faire pendant l'évolution aiguë de la maladie.
• Après avoir terminé le complexe, il est conseillé de passer un peu de temps en paix mentale et physique.

4-11-2018, 09:25

Exercices 8 morceaux de brocart. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Description

Le complexe se compose de huit exercices relativement simples. Ils sont parfaits pour s’échauffer car ils combinent respiration et étirements. Pour de nombreuses personnes, Eight Pieces of Brocade constitue un programme de remise en forme complet.

1. Première pièce : Soutenir le ciel avec des doigts entrelacés - "En soulevant le ciel à deux mains, pensez à trois radiateurs."
2. Deuxième pièce : Tirer l'arc dans les deux sens - "Tirez sur l'aigle à droite et à gauche avec l'arc."
3. Troisième pièce : Réguler la rate et l'estomac en levant une main « En levant une main, réguler les méridiens de la rate et de l'estomac. »
4. Quatrième pièce : Tourner la tête et regarder par-dessus votre épaule - "Quand vous regardez en arrière, cinq faiblesses et sept dégâts disparaissent."
5. Cinquième pièce : Secouer la tête et les fesses pour éteindre le feu du cœur - "Agitez la tête, remuez la queue - éliminez un personnage brûlant."
6. Sixième pièce : Treindre les orteils avec les deux mains pour renforcer les reins - " Treindre les pieds avec les deux mains - renforcer les reins. »
7. Septième pièce : Serrer les poings et pratiquer l'éblouissement féroce - "Frappez avec un poing plein avec un regard féroce, augmentant l'énergie de la force."
8. Huitième pièce : Lever et baisser les talons pour secouer le corps et traiter toutes les maladies - "Appuyez sur le coccyx - une centaine de maladies disparaîtront."

Première pièce - « Soutenir le ciel avec les doigts entrelacés »

Dans les temps anciens, afin de faciliter la mémorisation des exercices et de garder l'essence secrète des non-initiés, les maîtres composaient des poèmes pour chaque exercice de ce complexe. Ils contiennent l’essence et vous permettent de comprendre les nuances de leur mise en œuvre.

Voici les versets du premier exercice :

En élevant le ciel à deux mains, pensez à trois radiateurs.

Exécution (option simple)

1. Tenez-vous droit, talons joints, pointes pointées. Vous pouvez écarter légèrement vos pieds, en maintenant leur position les uns par rapport aux autres. Vos orteils doivent agripper le sol de manière à ce que la voûte plantaire soit légèrement surélevée. Les bras pendent naturellement le long du corps. Placez le bout de votre langue sur le palais de votre bouche derrière vos dents supérieures et laissez-le là pendant toute la durée des exercices.
2. Calmez votre esprit et égalisez votre rythme respiratoire. Respirez par le nez. Pendant que vous effectuez l'exercice, regardez également devant vous et détendez vos articulations autant que possible.
3. Placez vos mains devant votre ventre, juste en dessous de votre nombril, les paumes ouvertes. Les doigts doivent être dirigés l'un vers l'autre et il doit y avoir une petite distance entre eux (quelques centimètres).
4. Levez lentement les bras en pliant les coudes. Gardez vos paumes près de vous, tournées vers le haut jusqu'à ce qu'elles atteignent le niveau de la poitrine.
5. Au niveau du haut de votre poitrine, baissez vos paumes et continuez à les détourner de vous et vers le haut jusqu'à ce qu'elles reviennent tout en continuant à pousser vos bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous levez complètement les bras, entrelacez vos doigts au-dessus de votre tête. Les paumes sont tournées vers le haut, comme si vous « souteniez le ciel ». Continuez à appuyer vers le haut avec les doigts entrelacés.
6. Lorsque vous commencez à lever les bras, commencez à inspirer et en même temps à vous mettre sur la pointe des pieds, en continuant à regarder vers l'avant.
7. Pendant que vous expirez, abaissez lentement vos bras sur les côtés. Concentrez-vous sur le bout de vos doigts lorsque vous baissez les bras. Vos paumes doivent être tournées vers vous et se terminer vers le bas.
8. Ressentez ou imaginez comment le qi circule jusqu'au bout de vos doigts, les rendant plus légers et provoquant une sensation de picotement. Rapprochez vos bras devant vous comme décrit à l’étape 3 ci-dessus et répétez l’exercice.
9. Répétez l'exercice huit fois en une seule séance.

Discussion

Soutenir le palais avec les doigts entrelacés aide à soulager la fatigue, à augmenter la capacité pulmonaire, à renforcer les muscles du dos et du bas du dos et à améliorer le sens de l'équilibre. Il a également un effet mobilisateur général sur les muscles et les organes internes de tout le corps.

Il faut également faire attention au fait que la langue est levée vers le ciel. C’est une partie importante de toutes les pratiques taoïstes et est restée longtemps secrète. En levant la langue, nous connectons ensemble les canaux de contrôle et fonctionnels du corps, fermant ainsi l'orbite microcosmique.

Bien que cette série d'exercices ne commence pas par une méditation apaisante, il est nécessaire de garder votre esprit calme afin que les sensations subtiles qui surviennent dans le corps pendant les exercices ne soient pas noyées par des pensées aléatoires.

Ce morceau de brocart est pour le Xianzao (Triple Warmer). En levant les bras au-dessus de votre tête, vous étirez les muscles de votre torse ; lorsque vous baissez les bras, les muscles se ramollissent et se détendent, permettant la circulation sans entrave du qi. En répétant le mouvement, vous régulez la circulation du qi dans le xianzao. Lorsque les organes sont détendus, le qi peut y circuler librement. On pense que les troubles du qi à sanjiao sont la principale cause des troubles du qi dans de nombreux organes. Si le qi du san jiao est ajusté, la maladie disparaîtra, cet exercice est donc bénéfique pour tout le corps.

En faisant cet exercice, vous soulevez vos talons du sol. Cela vous aide à développer le Yi en poussant vers le haut, en guidant le sanjiao qi de haut en bas.

En levant les mains, vous concentrez votre force intérieure dans vos paumes, là où commencent tous les méridiens des mains.

C’est l’essence cachée de la phrase : « Élever le ciel à deux mains ». Les anciens croyaient que le ciel était infini. Soulever le ciel signifie soulever une immense chose lourde.

Exécution (version bouddhiste)

1. Les différences entre la version bouddhiste et celle déjà décrite sont que les bras doivent être levés sur les côtés. Les paumes doivent également être ouvertes et tournées vers le haut.
2. Levez vos mains jusqu'à ce qu'elles se rencontrent et entrelacez vos doigts. Retenez votre souffle et tournez vos paumes entrelacées vers le haut.
3. Montez lentement sur vos orteils tout en levant vos paumes jointes aussi haut que possible, en poussant vers le ciel pour bien étirer vos muscles et vos tendons. Imaginez que vous soulevez un objet lourd. Tout cela doit être fait dans un état détendu.
4. Pendant une pause d'au moins six secondes (le temps de pénétrer complètement le méridien), déplacez votre attention le long du méridien des trois radiateurs, qui commence par l'ongle de l'annulaire, longe le dessus de la main, l'avant-bras, épaule et cou jusqu'à l'oreille, puis autour de l'oreille et se termine à l'extrémité du sourcil. Le méridien est associé à son homologue et longe les deux bras.
5. Abaissez lentement vos mains, paumes vers le haut, sur votre tête sans relâcher vos doigts, et abaissez-vous sur tout votre pied. Faites-le détendu et expirez.
6. Lorsque vos talons touchent le sol, soulevez vos premier et deuxième orteils autant que possible, en tendant mentalement l'avant de vos jambes et votre ventre. Retenez votre souffle.
7. Abaissez vos orteils et, pendant que vous inspirez, relevez-vous sur vos orteils en levant les bras.
8. Répétez le cycle de lever et d'abaissement des bras 3 fois, et une fois sur deux, abaissez vos mains sur votre tête avec vos paumes vers le haut ou vers le bas.
9. En levant les mains pour la dernière fois avec les paumes vers le haut, abaissez-les sur les côtés, comme si vous appuyiez sur une charge inexistante. Ceci termine un cycle de l’exercice.
10. Il est nécessaire d'effectuer quatre de ces cycles.

Exécution (version compliquée)

Il existe plusieurs autres options pour effectuer cet exercice :

1. Pendant l’exercice, gardez les yeux sur vos mains. C'est beaucoup plus difficile de garder son équilibre de cette façon
2. Faites l’exercice avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Dans ce cas, les mollets travaillent différemment et il est également plus difficile de maintenir l'équilibre, surtout si vous suivez également vos mains des yeux.
3. Une autre option consiste à baisser les talons, à ne pas baisser les bras et, lorsque vous vous tenez au sol, à vous pencher à droite et à gauche. Baissez les mains.

Ne faites pas toutes les options entrecoupées, maîtrisez d'abord parfaitement au moins une d'entre elles et ensuite seulement expérimentez.

Deuxième pièce - « Tirer l'arc dans les deux sens »

Versets pour cet exercice :

Tirez sur l'aigle à gauche et à droite avec un arc.

Exécution

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pieds parallèles.
2. Mettez votre pied gauche sur le côté pour que vos pieds soient plus larges que la largeur des épaules.
3. Pliez légèrement les genoux comme si vous montiez à cheval. Vous êtes maintenant en position à cheval
4. Serrez vos poings et croisez-les devant votre poitrine de manière à ce que votre main gauche soit au-dessus de votre droite.
5. Redressez l'index de votre main gauche, et mettez le pouce sur le côté, les trois autres doigts restent appuyés contre la paume. Étendez votre bras gauche sur le côté avec votre paume tournée vers vous afin que vous puissiez voir l'arrière de celui-ci. Dans ce cas, l’index pointe vers le haut et le pouce est tourné vers vous.
6. Tournez la tête et observez le bout de votre index pendant que vous redressez votre bras.
7. En même temps, levez votre poing droit vers votre épaule comme si vous tiriez un arc. Le coude de la main droite doit également être au niveau de l’épaule.
8. Inspirez en ouvrant les bras et en tirant l'arc. Faites attention aux muscles de votre gorge ; ils peuvent devenir tendus pendant cet exercice. Détendez-les.
9. Revenez à la position avec les bras croisés, en expirant ce faisant.
10. Répétez l'exercice sur le côté droit
11. Faites 4 répétitions de chaque côté.

Discussion

Double Bow Draw aide à renforcer les muscles des jambes, de la poitrine, du cou, des épaules et des bras. Elle stimule également la respiration et la circulation sanguine. L'exercice développe bien les tendons des mains et est très utile en cas d'arthrite.

Cet exercice favorise le passage du qi à travers les méridiens du côlon, qui part de l'ongle de l'index, longe le dos de la main, le long de la surface externe de l'avant-bras, de l'épaule, du cou, au-dessus de la lèvre et se termine à le coin droit de la bouche.

version bouddhiste

Ne serrez pas les poings, mais à l'étape 4, imaginez et serrez vos mains comme si vous teniez devant vous une balle de métal lourd, de la taille d'une balle de tennis et pesant 10 kilogrammes. Pendant le mouvement, asseyez-vous lentement sur votre jambe droite, en la pliant au niveau du genou et en lui transférant tout le poids de votre corps. Dans ce cas, la pointe du pied doit apparaître juste en dessous du genou. Tournez le pied de votre pied gauche vers la gauche. Toutes ces actions doivent être effectuées en inspirant ; elles sont similaires aux mouvements d’une personne tirant à l’arc.

Puis, pendant une pause, déplacez votre attention le long du méridien du côlon. Puis, en expirant, revenez à la position de départ - la pose du cavalier : asseyez-vous uniformément sur les deux jambes, ramenez vos bras vers votre poitrine. Répétez les mêmes étapes vers la gauche encore deux fois. Puis "tirez" trois fois vers la droite.

Troisième pièce - « Réguler la rate et l'estomac en levant une main »

Versets pour cet exercice :

En levant une main, réglez les méridiens de la rate et de l'estomac.

Exécution

1. Tenez-vous droit, les pieds parallèles les uns aux autres, soit ensemble, soit à la largeur des épaules. Les bras pendent naturellement le long du corps
2. Pendant que vous inspirez, levez votre bras droit sur le côté au-dessus de votre tête. La paume doit être presque perpendiculaire au bras, initialement tournée vers le sol et, lors du levage, toujours pointée vers vous. Au sommet, les doigts sont dirigés vers la gauche. (En conséquence, lorsque vous levez la main gauche - vers la droite)
3. Lorsque votre main est au-dessus de votre tête, appuyez-la vers le haut comme si vous essayiez de soulever et de soutenir quelque chose de lourd.
4. Regardez votre bras levé, cela permettra un bon étirement des muscles et des tendons de votre cou, surtout si vous regardez le dos de votre main.
5. Tournez la paume de votre main gauche vers le sol et en même temps que vous appuyez vers le haut, appuyez dessus. Les doigts de la paume sont dirigés vers l'avant.
6. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis changez de main.
7. Lorsque vous baissez une main, levez l’autre en même temps.
8. Commencez à inspirer en vous levant lorsque votre main atteint le niveau du bas de votre dos. Expirez en baissant la main.
9. Répétez au moins 8 fois en alternant les mains

Discussion

Dans ce morceau de brocart, une main est levée tandis que l’autre appuie. Le contre-mouvement vigoureux des deux bras étire et stimule simultanément les muscles et les organes internes, en particulier le foie, la rate, la vésicule biliaire et l'estomac. Cet exercice améliore la fonction de digestion des aliments. La réalisation régulière de cet exercice est recommandée dans la littérature chinoise pour la prévention et le traitement des maladies gastro-intestinales.

Pendant l'exécution, il est nécessaire de conduire l'énergie le long du méridien de la rate et de l'estomac, qui passe le long des parties interne et antérieure des jambes et le long de la paroi antérieure de l'abdomen et de la poitrine.

Options d'exécution

Pendant que vous appuyez avec votre main, appuyez simultanément avec votre jambe correspondante. Cela garantira l'étirement de toute la moitié du corps.

Vous n’êtes pas obligé de baisser complètement votre main (et donc de ne pas les alterner), mais de baisser votre paume au-dessus de votre tête.

Vous pouvez également lever votre autre bras au niveau de la poitrine et l’abaisser.

Quatrième pièce - "Tourner la tête et regarder par-dessus l'épaule"

Versets pour cet exercice :

Vous regardez en arrière : cinq faiblesses et sept dégâts disparaissent.

Exécution

Tenez-vous droit comme décrit dans le morceau de brocart précédent. Les bras sont baissés le long du corps, les mains sont détendues, les doigts et les paumes touchent les hanches. Tournez la tête vers la droite le plus loin possible, sans tourner le reste de votre corps, essayez de regarder le plus loin possible par-dessus votre épaule.

Inspirez en tournant la tête. Regardez en arrière quelques secondes. En expirant, remettez votre tête dans sa position initiale. Répétez l'exercice de l'autre côté. Faites 8 fois dans chaque direction.

Discussion

En médecine orientale, les cinq faiblesses désignent les maladies des cinq organes internes denses : le cœur, les reins, les poumons, le foie et la rate. Ces organes sont des centres énergétiques produisant différents types d’énergie. Et les sept blessures sont des maladies provoquées par les sept émotions : plaisir, colère, regret, joie, amour, haine et désir. Ces émotions, lorsqu’elles dépassent la norme, perturbent le fonctionnement du système énergétique.

De ce fait, la circulation de l’énergie dans les méridiens principaux des cinq organes denses en particulier, et dans tous les méridiens principaux en général, est perturbée. Pour cette raison, le corps devient malsain.

Par exemple, la colère peut provoquer une stagnation du qi dans le foie, provoquant un dysfonctionnement hépatique. Cependant, ce ne sont pas seulement les organes internes qui sont affectés par cette influence : les émotions fortes provoquent également l’accumulation de qi dans la tête. En tournant la tête d'un côté à l'autre, vous ouvrez les muscles, les vaisseaux sanguins et les canaux du chi dans votre cou, permettant ainsi au chi dans votre tête de circuler plus facilement.

De plus, puisque vous entraînez vos sentiments et votre shen à être centrés et neutres, vous pourrez éviter les émotions excessives ou extrêmes ainsi que leurs conséquences négatives. Dans cet exercice, vous tournez la tête pour regarder derrière vous, comme si vous regardiez toute la négativité laissée derrière vous. Pour que le Qi bouge, il faut regarder en arrière. Si vous tournez légèrement la tête, le qi stagnera dans le cou. La pratique régulière de cette « Pièce » régulera le qi de vos organes et de votre tête, réparant les dommages causés par les émotions fortes et aidant à éviter toutes maladies.

Ce l'exercice agit simultanément sur tous les principaux méridiens, mais surtout sur les deux « merveilleux » - managérial et fonctionnel, qui constituent ensemble l'orbite microcosmique, donc lors de l'exécution de l'exercice, appuyez le bout de votre langue contre le palais de votre bouche. Cela fermera l’orbite microcosmique et permettra à l’énergie de circuler à travers elle. Pendant l’exercice, déplacez le qi avec l’aide de la conscience le long de l’orbite microcosmique.

Le quatrième morceau de brocart aide également à renforcer les muscles entourant les orbites et augmente la mobilité oculaire, renforce les muscles du cou et prévient les maladies et les blessures des vertèbres cervicales. Il stimule la circulation sanguine vers la tête et le cerveau, améliore l'équilibre et élimine la fatigue, les étourdissements et autres troubles du système nerveux central. Cet exercice est particulièrement recommandé à ceux qui souffrent de surmenage et d’athérosclérose.

Options d'exécution

Pour rendre l'exercice plus énergique, faites pivoter votre torse avec votre tête. Pour bien faire, démarrez la rotation avec les muscles du bas du dos, puis utilisez les muscles du dos, puis tournez l'épaule puis la tête.

Cinquième pièce - « Secouer la tête et les fesses pour éteindre le feu du cœur »

Versets pour cet exercice :

Secouant la tête, remuant la queue - Éliminez un tempérament colérique.

Exécution

1. Prendre la pose d'un cavalier (voir le deuxième morceau de brocart)
2. Placez vos paumes sur vos cuisses, placez vos doigts à l'intérieur de vos cuisses et placez votre pouce à l'extérieur, pointant vers l'arrière.
3. Baissez la tête et penchez votre torse vers l'avant
4. En même temps, balancez votre tête et votre torse vers la gauche et vos fesses vers la droite. Pour faciliter le mouvement, redressez votre jambe droite. Faites cela en inspirant
5. En expirant, revenez à la position avancée.
6. Faites de même dans l'autre sens
7. Faites 16 fois au total, 8 dans chaque direction.

Discussion

Éteindre le feu du cœur, c'est soulager les tensions du système nerveux provoquées par le stress et non soulagées par le repos.

Le feu (excès de qi) dans le tan tien moyen au niveau du plexus solaire peut également être le résultat d'une mauvaise alimentation, de la respiration d'un air pollué ou d'un manque de sommeil. Il provoque souvent des douleurs au cœur, c'est pourquoi on l'appelle xin huo (« feu du cœur »). Lorsque l’excès de qi s’accumule et stagne dans le tan tien moyen ou cœur, la meilleure solution est de déplacer ce feu vers les poumons, où il peut être régulé et éteint par une respiration régulière.

Selon la théorie des cinq éléments, le feu détruit le métal, mais le métal peut absorber la chaleur et contrôler le feu. Les poumons correspondent au Métal et le cœur au Feu, afin que le Métal des poumons puisse vaincre le Feu du cœur. En gardant vos mains sur vos genoux avec vos pouces en arrière, vous dilatez la poitrine, et en vous déplaçant d'un côté à l'autre, vous ouvrez les poumons et absorbez ainsi l'excès de qi du Tan Tien moyen, calmant le Feu. En faisant cela, vous augmentez également la circulation sanguine, ce qui évitera tout engourdissement ou douleur au niveau des pieds.

Assurez-vous que votre tête ne tombe pas lorsque vous tournez. La tête, le cou et la colonne vertébrale doivent être sur la même ligne droite. Lorsque vous « appuyez fort » sur un genou, vous comprimez le poumon de ce côté, ce qui détend et ouvre le poumon de l'autre côté. Les poumons fonctionnent comme un soufflet de forgeron.

Cet exercice affecte les méridiens du cœur (va du bout du petit doigt le long de l'intérieur du doigt, le long de la paume, le long de l'intérieur du bras jusqu'à l'aisselle et de là entre dans le corps, dans le cœur) et les poumons. (va le long de la surface interne du pouce, le long de l'intérieur du bras jusqu'à l'épaule , le long de l'épaule et sous la clavicule, dans la zone de la fosse claviculaire pénètre profondément dans les poumons).

Options d'exécution

1. Vous n’êtes pas obligé de vous pencher en avant, mais plutôt de tourner votre corps de gauche à droite en appuyant sur votre genou.
2. Pliez le haut de votre corps vers l’avant et faites-le pivoter en décrivant un arc de gauche à droite. En même temps, tournez la tête de gauche à droite. C'est la circulation à gauche. Avec la main droite, toute la séquence de mouvements est reproduite dans le sens opposé.

Sixième pièce - « Craquer les orteils avec les deux mains pour renforcer les reins »

Versets pour cet exercice :

Serrez vos jambes avec les deux mains - Renforcez les reins.

Exécution

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules ou moins, les pieds parallèles les uns aux autres
2. Placez vos mains sur le bas de votre dos, vos paumes sur vos reins et vos pouces sur votre ventre.
3. Expirez et penchez-vous en arrière.
4. Pendant que vous inspirez, penchez-vous en avant et saisissez vos orteils avec vos mains, en les tirant vers le haut. Essayez de garder vos jambes droites.
5. Si vous ne parvenez pas à atteindre vos orteils, touchez vos chevilles avec vos doigts.
6. En expirant, revenez à la position de départ
7. Faites 8 répétitions

Discussion

En étirant et en contractant les muscles du bas du dos et du dos, on prévient et soulage les tensions. Cet exercice améliore également le fonctionnement des reins et des glandes surrénales. Si vous souffrez de surmenage et d’artériosclérose, il est recommandé de ne pas trop incliner la tête vers l’avant pendant l’exercice.

L'exercice renforce non seulement les reins, mais aussi la vessie et les organes génitaux. En médecine orientale, le terme « reins » désigne l’ensemble du système génito-urinaire.

Les reins, situés sous les deux principaux muscles du dos, sont le siège du Jing Primordial (Yuan Jing). S’ils sont sains et forts, le jing original est préservé et renforcé. Ce n’est qu’alors qu’ils pourront produire du Qi Primordial et revitaliser votre corps. En vous penchant en avant et en saisissant vos pieds avec vos mains, vous resserrez les muscles de votre dos et bloquez la circulation du qi dans la région des reins. Lorsque la tension est relâchée, le flux de qi reprend, éliminant toute stagnation existante. Cet exercice est un excellent moyen de masser les reins et d’augmenter le flux de qi dans ceux-ci, ainsi que dans les muscles du dos et de la colonne vertébrale. Lorsque les reins sont forts, le Qi Originel est également fort. Lorsque le Qi Originel est plein et fort, le corps est capable de former un puissant bouclier de Qi de Défense pour se protéger du rhume.

Lorsque vous vous penchez, tout votre corps se contracte légèrement et vos reins sont particulièrement stimulés. Lorsque vous vous redressez et étendez les bras, l’esprit pense à étendre la main et le pied. Cette action de l’esprit et du corps dirige le qi vers tous les tendons. Lorsque vous vous penchez, une partie de votre attention (et une partie du qi des reins) est attirée vers le sacrum. Ce chi pénètre dans la colonne vertébrale par les ouvertures du sacrum et coule le long de la colonne vertébrale lorsque vous vous redressez. Finalement, le chi remplira et revitalisera tout le squelette.

Les principaux méridiens de cet exercice- les méridiens de la vessie et des reins. Le premier depuis le petit orteil le long de la semelle s'étend jusqu'au talon, puis monte le long de l'arrière de la jambe jusqu'à la fesse, jusqu'au coccyx, puis remonte le long de deux lignes parallèles à la colonne vertébrale, qui se connectent à l'arrière de la tête, vont ensemble jusqu'à la couronne, puis descendent le long du front jusqu'aux coins internes des yeux. Le second part d'un point situé au centre du pied, monte jusqu'à l'intérieur de la cheville, longe également l'intérieur de la jambe, le long de l'avant de l'abdomen et de la poitrine jusqu'à la clavicule. Ce méridien passe près de la ligne médiane de l’abdomen et de la poitrine.

Options d'exécution

Pendant que vous vous penchez en avant, saisissez vos chevilles et appuyez autant que possible sur vos jambes. Lorsque vous vous levez, passez vos mains le long du dos de vos jambes, de vos fesses et jusqu'à ce que vos mains soient positionnées sur le bas de votre dos.

La septième pièce - « Serrer les poings et pratiquer un regard féroce »

Versets pour cet exercice :

Frappez à plein poing et avec un regard féroce,

Augmentation de l'énergie électrique.

Exécution

Mettez votre pied droit sur le côté et abaissez-vous en position à cheval.

Serrez fermement vos mains en poings et placez-les à vos côtés. Le poing doit être tourné avec la paume vers le haut.

Avec votre poing droit, effectuez un coup de poing lent vers la droite. Pendant que vous frappez, faites pivoter votre poing de sorte que lorsque votre bras droit est complètement étendu, votre paume soit tournée vers le bas.

Ouvrez grand les deux yeux et regardez l’adversaire imaginaire dans la direction du mouvement du poing. Remettez votre main à la position de départ.

Frappez en expirant, inspirez en ramenant votre bras à la position de départ. Faites l'exercice de l'autre côté. Faites 8 répétitions.

Discussion

Cette « pièce » vous apprend à élever votre esprit de vie. Lorsque l’esprit est élevé, le flux de qi et la force musculaire augmentent. À mesure que votre esprit Shen s’élève et que votre force augmente, l’énergie remplira tout votre corps jusqu’à la surface de votre peau. Dans d’autres exercices, vous avez concentré votre attention et concentré votre qi. Il est maintenant important d'effectuer ce « morceau » car il élimine tout le qi stagnant et le dirige vers la peau. Focus I est la clé du succès. Si vous parvenez à former une image très expressive d’une forte poussée, votre esprit Yi dirigera le qi dans vos mains et vos pieds pour rendre le coup puissant.

Cet exercice est en fait une technique de frappe et est conçu pour pénétrer tous les méridiens du corps en utilisant la force interne.

Pendant la frappe, dirigez l’énergie accumulée dans le Tan Tien inférieur vers le point d’impact. Si le flux d’énergie est suffisamment puissant, il pourra traverser tous les méridiens sur son passage. Rassemblez de l’énergie dans le tan tien inférieur pendant que vous inspirez.

Le regard aide à contrôler la direction du flux de force interne vers le point d’impact.

Options d'exécution

Vous pouvez frapper non seulement sur les côtés, mais aussi vers l'avant.

Huitième pièce - « Monter et baisser les talons pour secouer le corps et guérir toutes les maladies »

Versets pour cet exercice :

Appuyez sur le coccyx - une centaine de maladies disparaîtront

Exécution

1. Tenez-vous au garde-à-vous, jambes jointes, droites. Les bras pendent librement sur les côtés.
2. Inspirez et en même temps montez sur la pointe des pieds, vos yeux doivent regarder droit devant vous ou légèrement vers le haut.
3. En expirant, abaissez les deux talons au sol
4. Répétez 8 fois
5. Placez vos mains sur le bas de votre dos (comme dans la pièce 6) et effectuez 8 levées supplémentaires

Discussion

Cette « Pièce » est conçue pour « lisser » le Qi du haut de la tête jusqu’à la plante des pieds. En vous levant sur la pointe des pieds, vous stimulez les six canaux chi connectés aux organes internes.

En l'exécutant dans une version compliquée, nous stimulons le mouvement du qi le long de l'orbite microcosmique, ce qui normalise également la distribution du qi dans tout le corps.

Possibilités

Faites l'exercice en deux étapes :

1. En inspirant, vous faites monter l’énergie dans votre poitrine. Pour ce faire, il faut rentrer le ventre et soulever mentalement tout ce qui se trouve à l'intérieur : l'air, l'énergie, etc. En même temps, la poitrine se dilate. Puis, en expirant, accroupissez-vous sur tout votre pied. Lorsque vous expirez, l'effet inverse se produit : vous devez sortir le ventre et faire descendre l'énergie dans votre estomac. Le dos est droit, les bras sont librement abaissés. Lorsque vous vous êtes accroupi et expiré, inspirez profondément et sautez le plus haut possible, en augmentant l'énergie vers le haut. Atterrissez doucement, d'abord sur la pointe des pieds, puis sur les talons. Après cela, expirez. Au total, vous devez effectuer quatre de ces sauts.
2. Puis, tout en inspirant, en vous mettant le plus possible sur la pointe des pieds, placez quatre doigts des deux mains sur votre coccyx et massez-le. Retenez votre souffle. Pendant la pause, appuyez vos doigts par le bas sur le coccyx, contractez légèrement les muscles de l'anus et conduisez mentalement l'énergie le long de la colonne vertébrale jusqu'au sommet de la tête. En même temps, redressez votre dos, tirez légèrement votre menton vers votre cou pour que le haut de votre tête soit droit et tournez votre vision intérieure vers le haut de votre tête. Pendant que vous expirez, abaissez-vous progressivement sur vos pieds pleins et en même temps abaissez mentalement l'énergie le long du méridien médian avant, en arrêtant d'appuyer sur le coccyx, en détendant les muscles de l'anus. Vous devez expirer par le nez, car à ce moment-là, la langue doit être pressée contre le palais, fermant ainsi le Petit Cercle Céleste. Abaissez l’énergie jusqu’au dantian inférieur, en terminant par l’expiration. À la fin de l'expiration, veillez à relever légèrement l'anus.

8 morceaux de brocart - ce que vous devez imaginer en le faisant. Si vous décidez d'adopter un style interne de wushu, sachez que tous les styles internes et le qigong ne sont avant tout pas un entraînement externe du corps, mais le travail de votre cerveau pour développer la concentration et former des images. Mais nous en sommes aux premières étapes de la formation. Lorsque vous pourrez facilement contrôler votre attention, vous comprendrez que vous devez éteindre votre cerveau autant que possible et ne créer aucune image avec lui. Au début, vous créerez des images de cercles, de boules, de piliers et bien plus encore. Mais à des stades avancés, il faut tout désactiver pour ressentir ce qui est réellement là. Dans ce cas, le cerveau n’aura besoin que de voir ce qui a émergé du vide et de simplement le suivre sans tirer de conclusions. Bien qu'il soit trop tôt pour parler de ces questions complexes, je vais vous parler du complexe de 8 morceaux de brocart de l'intérieur - dans ce complexe, vous devez clairement former des images avec votre cerveau - par exemple, l'image d'une balle lourde. ou l'image d'un arc serré ou l'image de lourds piliers ronds en pierre sur vos paumes. Regardez attentivement la vidéo - c'est l'exécution correcte de ce complexe. Il s’agit d’un ancien complexe taoïste où l’accent est mis sur le travail avec attention. Partout, ce complexe n'est montré que de l'extérieur, comme une sorte d'éducation physique, uniquement pour le développement du corps. Mais ce que vous devez réellement développer, ce n’est pas votre corps, mais vos qualités internes. Le corps se développera tout seul. Si vous envisagez une option si idéale que vous puissiez immédiatement comprendre avec votre cerveau ce que dirait votre professeur, alors votre corps pourrait immédiatement le répéter. Par exemple, on peut parler longtemps de relaxation du corps et en même temps il vous semblera que vous comprenez, mais ce sera très loin d'une véritable compréhension. Pour qu’une véritable compréhension vienne, vous devez vous entraîner et réfléchir régulièrement. Si vous comprenez immédiatement et vraiment ce qu'est la relaxation, alors, par exemple, vous pourriez immédiatement, sans aucune préparation, faire le grand écart. Regardez le complexe et essayez de le faire tous les jours. Bon matin. Cela ne prend pas beaucoup de temps : 15 minutes et vous étirez tout votre corps et rechargez votre énergie ! Il est important que ce complexe guérisse vraiment ! Vous ne remarquerez pas comment toutes vos maladies disparaîtront progressivement. Les 5 exercices de ce coffret correspondent aux 5 organes de notre corps. Et 3 exercices s’adressent au corps dans son ensemble. Par conséquent, si vous n'avez absolument pas le temps, faites au moins 3 des exercices les plus importants - le premier, le troisième et le dernier. Voir mon site Web http://www.taj-czi.ru/ Le complexe Qigong Ba Duan Jing ou huit morceaux de brocart remonte au règne de la dynastie Song (960-1279). Ce complexe est à juste titre considéré comme la perle du Qi Gong Santé, car il est non seulement très simple, mais aussi incroyablement efficace.

Il a été scientifiquement prouvé que la réalisation des exercices du complexe Ba Duan Jing améliore l’état du système respiratoire, la mobilité des articulations, renforce les jambes et les bras, les nerfs et rétablit également l’équilibre énergétique du corps. D'autres effets positifs incluent l'amélioration du système cardiovasculaire, la guérison de l'ostéoporose et de l'athérosclérose coronarienne, le renforcement du système immunitaire, le ralentissement du processus de vieillissement et l'amélioration de l'état mental.

Ce complexe est inclus dans le programme de formation de l'Association panchinoise de Qigong de santé.

CONDITIONS DE BASE

La paume est ouverte, mais il n'y a aucune tension, il semble y avoir un trou au milieu de la paume, les doigts sont ouverts, mais pas tendus. Les paumes tiennent légèrement la grosse balle.

Paume numéro 8 - les phalanges de trois doigts (petit, annulaire et majeur) sont pliées. L'index et le pouce sont droits. La main est droite, pliée au niveau de l’articulation et forme un angle de 90 degrés par rapport à l’avant-bras. Le pouce pointe sur le côté et l’index vers le haut.

Patte de tigre - les première et deuxième phalanges des doigts sont assemblées, la main est ouverte et les tendons sont tendus. La paume ressemble à la patte d'un animal, mais la main est une extension de l'avant-bras et ne se plie pas sur le côté.

Poing Wo Gu - le pouce appuie sur la base de l'annulaire, les doigts restants se rassemblent et serrent le pouce avec force.

Position Ma-Bu – Pieds parallèles les uns aux autres, la largeur de la position est la longueur de trois pieds. Le dos est droit, le corps ne doit pas se pencher en avant ou en arrière, le bas du dos est arrondi, le poids du corps est au milieu, les jambes sont pliées au niveau des genoux et des hanches, comme si vous étiez assis sur une chaise.

Le Tan Tien est un centre énergétique situé dans l’abdomen, à deux largeurs de doigts sous le nombril.

Tu-dan-tian (centre cardiaque) - situé au centre de la poitrine au niveau du cœur.

Baihui est le point au sommet de la tête. Si le haut de chaque oreille se connecte en ligne droite vers le haut, nous trouverons ce point.

Laogong est le point où le majeur frappe lorsqu'il se plie et appuie sur la fossette au milieu de la paume.

Ming-men est le deuxième nom de ce point, la « porte de la vie », elle est située sur la colonne vertébrale dans la zone opposée au nombril.

Du mai - Canal médial postérieur. Il part du point Hui-yin, passe par le milieu du dos le long de la colonne vertébrale, traverse la couronne, le point Bai-hui jusqu'au visage, se terminant au point Chun jian sous la lèvre supérieure.

Zhen-May - Canal antéromédien. Il part du point Hui-yin, passe par le milieu de l'abdomen, de la poitrine et se termine au point Chun jian sous la lèvre supérieure.

CINQ FAIBLESSES ET SEPT DOMMAGES

Les cinq faiblesses désignent les cinq organes faibles de notre corps (foie, rate, cœur, poumons, reins), le mot « se débarrasser » signifie dans ce cas contribuer à rendre nos organes plus sains.

Les sept dommages sont des émotions (tristesse, anxiété, excès de zèle, colère, peur, frayeur soudaine). Ils correspondent à chaque organe, et leur déséquilibre peut nuire à notre organisme.

FORME INITIALE

I. Jambes jointes, bras baissés le long du corps. La poitrine et le ventre sont détendus, le menton est légèrement tiré vers l'intérieur. Le bout de la langue est appuyé contre le palais supérieur. Regardez devant vous.

II. Le centre de gravité est transféré sur la jambe droite. La jambe gauche se déplace sur le côté, écartée à la largeur des épaules, les pieds parallèles. Le centre de gravité se déplace doucement vers le milieu.

III. Les mains se déplacent doucement sur les côtés, s'élevant jusqu'au niveau des hanches, les paumes* vers l'arrière.

IV. Les genoux se plient, en même temps les mains tournent les paumes vers l'avant et commencent à se rapprocher lentement et à former une boule au niveau tan-tian*, tandis que les paumes sont tournées vers le corps, la distance entre les doigts est d'un poing, le les yeux se ferment lentement.

Le dos est droit, le sommet de la tête semble suspendu à un fil. Les épaules sont baissées, les coudes sont détendus. Le menton est légèrement pressé vers le cou. Le bout de la langue est légèrement appuyé contre le palais supérieur. Le bas du dos est arrondi. Lorsque les genoux se plient, le corps se plie au niveau de la hanche, comme si nous étions assis sur une chaise. Le corps, la poitrine et l'abdomen sont détendus (nous nous accordons pour faire de l'exercice : inspirez et expirez lentement. Nous gardons notre attention dans le tan tien, en y dirigeant le qi avec attention. Nous restons debout pendant plusieurs minutes).

1. LES DEUX MAINS POUSSENT LE CIEL (POUR RÉGLER LE TRIPLE CHAUFFAGE)

1.1. Les yeux s'ouvrent lentement, les mains descendent plus bas, continuant à tenir le ballon, les paumes se tournent vers le ciel. Le regard descend, entre les paumes.

1.2. Les genoux se plient un peu plus, les doigts s'emboîtent et les bras remontent doucement le long du corps jusqu'au niveau de la poitrine. Ici, les mains commencent à tourner, les paumes vers le bas et vers l'extérieur, et, presque en se redressant, continuent de se déplacer vers le haut, de sorte que la mèche se trouve au-dessus du sommet de la tête. Le regard est également dirigé vers le haut, la tête est un peu renversée. L'inspiration commence dès le début, lorsque les bras commencent à se croiser, et se termine au moment où les mains posent leurs paumes sur le ciel.

1.3. La tête est baissée, le regard est droit. Retenez votre souffle pendant trois secondes. Fixez la position, étirez-vous un peu. La poitrine s'ouvre, le ventre est tiré vers l'arrière. Le dos se courbe un peu. Ensuite, nous nous détendons.

1.4. Le poids du corps descend lentement, les genoux se plient. Dans le même temps, les bras sont relâchés et abaissés en douceur sur les côtés. Les mains semblent ramasser le ballon devant le corps. Exhalation.

Les mouvements sont répétés 6 fois (les bras sont levés et abaissés en même temps).

Cet exercice active trois zones du corps : la zone de l'aine, la zone du nombril, la zone du diaphragme, les soi-disant « trois radiateurs » - sanjiao. En vous étirant vers le haut, vous étirez vos muscles pectoraux et abdominaux. Lorsque les bras sont levés, le dos se plie, les bras et le corps semblent s'allonger. Dans le même temps, les tendons sont étirés. Le ventre est tendu. Ces mouvements sont utiles pour restaurer les vertèbres du cou, redresser le dos et résoudre les problèmes associés aux affections des articulations des épaules. Il est important d’effectuer des mouvements fluides (en alternant tension et relaxation), ce qui permet au qi de circuler librement dans les canaux de bas en haut.

2. TIREZ L'ARC À GAUCHE ET À DROITE (POUR RENFORCER LES REINS ET L'AMANT)

2.1. Les mains ci-dessous semblent reprendre le ballon. Le poids du corps est transféré sur la jambe droite. La jambe gauche se déplace sur le côté, espacée de deux fois la largeur des épaules. En même temps, les bras s'ouvrent, les coudes sont dirigés vers l'arrière, les petits doigts glissent le long du corps, au niveau de la taille. Paumes tournées vers le haut.
Le centre de gravité se déplace doucement vers le milieu. Les jambes se redressent. Les avant-bras des mains sont croisés au niveau de la poitrine, la main gauche se chevauche avec la main droite.

2.2. Nous nous asseyons dans une position ma-boo*, en même temps nos bras commencent à diverger dans des directions différentes, au niveau des épaules. Les doigts de la main gauche sont pliés en un poing numéro 8* (en chinois) et poussés vers la gauche - paume vers l'avant, index gauche pointé vers le haut, pouce ouvert. Les doigts de la main droite sont repliés pour ressembler à une patte de tigre*. La main droite « tire la corde de l'arc » et se déplace vers la droite avec le coude dans la direction opposée. La tête tourne vers la gauche, le corps est droit, le centre de gravité est au milieu.

Surveillez votre dos, il doit être droit, vos fesses doivent être rentrées. Cela renforce les muscles du dos et augmente la circulation du qi dans les reins. Le bras n’est pas complètement droit, le coude est légèrement fléchi, cela permettra à l’énergie de circuler librement. Mais en même temps, vous devez créer de la force dans votre main, comme si vous tiriez sur la corde d’un arc. Le coude est au niveau des épaules. Mais ne levez pas les épaules, elles devraient être baissées. Tirez sur la corde, aidez le mouvement avec vos pensées, concentrez votre esprit - cela aide le mouvement du qi.

2.3. Le poids du corps se déplace vers la jambe droite, le corps tourne légèrement vers la droite de 300. En même temps, le bras droit se redresse et décrit un arc, les deux bras s'ouvrent, les épaules sont détendues, les bras se pressent sur les côtés au niveau de l'épaule. niveau, les doigts sont dirigés vers le haut, le regard est dirigé vers la droite.

2.4. La jambe gauche est tirée vers la droite et placée à côté d'elle. En même temps, les paumes se tournent vers le sol. Les mains descendent doucement et ramassent le ballon. Doigts pointés l’un vers l’autre. Regardez devant vous.

Gauche et droite 1 fois.

Lors de l'exécution de l'exercice pour la dernière fois, la jambe droite s'écarte à la largeur des épaules, les mains en dessous tiennent le ballon, regardent vers l'avant.

Il est important de se rappeler que lorsque vous faites un pas vers la gauche, votre main gauche est au-dessus de votre droite, lorsque vous faites un pas vers la droite, votre main droite est au-dessus de votre gauche. Cet exercice permet d'étirer les tendons et ainsi d'ouvrir les canaux de la main. La position ma-bu renforce les muscles des jambes. Le canal Du Mai, le dos et la poitrine ouverts, activant ainsi de nombreux points du dos, tout cela contribue à l'ouverture des canaux et à la libre circulation du qi.

3. PRESSE MAINS, LEVÉE DES JAMBE (POUR LA RATE ET L'ESTOMAC)

3.1. La main gauche se lève doucement, se retourne au niveau de la poitrine, devant le visage avec la paume tournée vers vous et s'élève en petit arc de cercle au dessus de la tête, la paume est tournée vers le ciel, les doigts sont tournés vers la droite, le le coude est tourné vers la gauche. Les points laogong* et baihui* convergent sur une seule ligne. En même temps, la main droite appuie la paume sur le sol au niveau de la hanche, le coude tourné vers l'arrière et les doigts tournés vers l'avant. En même temps, le centre de gravité se déplace vers la droite, la jambe gauche est relevée avec la main gauche, le genou est relevé au niveau du tan tien, l'orteil est détendu et regarde vers le bas. Regardez devant vous. La poitrine s'ouvre, le dos se cambre, les épaules se rassemblent. L'estomac se rétracte sur lui-même.

3.2. La jambe est abaissée et écartée à la largeur des épaules. En même temps, la main gauche est abaissée devant le visage, jusqu'au niveau tan-tian, paume vers le sol, la main droite s'élève jusqu'au niveau tan-tian. Les genoux se plient légèrement et les mains saisissent le ballon par le bas. Doigts pointés l’un vers l’autre. Il y a une distance de poing entre les doigts.

Les mouvements sont répétés (gauche et droite 1 fois) 3 fois.

Dernier mouvement : la jambe droite est abaissée à la largeur des épaules, les pieds sont parallèles, les genoux sont légèrement fléchis, les mains se rejoignent au niveau du tan-tian, les paumes s'appuient sur le sol, regardent vers l'avant.
Assurez-vous que vos coudes ne sont pas complètement étendus, afin de ne pas gêner le mouvement naturel du qi à travers les canaux, et que vos paumes sont ouvertes. Lorsque vous poussez avec vos mains, sentez la résistance. Les tendons et les muscles sont étirés et renforcés. Ainsi, ce mouvement stimule la circulation du qi dans l’estomac et la rate. Lorsque vous effectuez des mouvements, vous les faites, parfois avec tension, parfois avec relaxation - cela aide à ouvrir les canaux et masse également les organes internes. Il y a des points sur les côtés du corps, ils sont activés (massage).

L'exercice aide la colonne vertébrale, elle devient flexible, les sels disparaissent et la condition s'améliore.

4. RETOUR EN ARRIÈRE (ÉLIMINEZ CINQ FAIBLESSES ET SEPT DOMMAGES*)

4.1. Les genoux se redressent lentement. Les mains commencent à s'ouvrir avec les paumes vers l'arrière, en diagonale strictement sur les côtés, les doigts pointés vers le sol, la tête droite, le regard vers l'avant.
Les bras commencent à se tordre, paumes vers le haut et légèrement en arrière. Les petits doigts aident à la torsion. Dans le même temps, les coudes se tordent également et pointent vers le bas. Les omoplates se rejoignent, la poitrine s'ouvre. Inhaler. En même temps, la tête se tourne vers la gauche. Un regard en arrière. En même temps, la tête est « suspendue » par la couronne, veillez à ce qu'elle ne retombe pas. Le dos doit être droit.

4.2. Les genoux fléchissent légèrement. En même temps, les mains se rapprochent, paumes l'une contre l'autre, au niveau du ventre, se tournent vers le sol et appuient, comme pour fermer un livre. Les doigts pointent légèrement vers le haut, regardent vers l’avant. Exhalation.

Les mouvements sont répétés 3 fois dans chaque sens.

Essayez de garder votre attention sur l'espace interne, surveillez la libre circulation de l'énergie qi dans les organes internes.

Lorsque les bras sont tordus et la tête tournée, la poitrine s'ouvre, ce mouvement met les vertèbres cervicales en mouvement, ce qui aide à prévenir les maladies du cou, de la colonne vertébrale et des articulations des épaules, ainsi qu'à se débarrasser des cinq faiblesses et des sept blessures.

Cet exercice aide à équilibrer les organes internes, à ouvrir les canaux et à se débarrasser des émotions excessives.

5. DOS DROIT, INCLINABLE ET BALANÇANT À DROITE ET À GAUCHE (POUR CALMER LE FEU DANS LE COEUR)

5.1. Le centre de gravité est transféré à la jambe droite, la jambe gauche se déplace sur le côté, pour doubler la largeur des épaules. Les mains descendent, les doigts pointés vers le sol. On s'assoit en position ma-bu, les pieds parallèles. En même temps, vos mains saisissent le ballon au niveau de la taille. Les mains sont levées au niveau de la poitrine, paumes vers le haut, doigts face à face.

5.2. Les genoux se redressent en même temps au niveau de la poitrine, les paumes commencent à se tourner vers le ciel, les paumes se pressent en diagonale vers le ciel au-dessus de la tête. Les coudes pointent légèrement vers le haut et sur les côtés. Le regard est dirigé vers le ciel.

5.3. Les genoux se plient comme dans une position ma-boo. Les bras sont baissés sur les côtés et reposent sur le milieu de la cuisse, les coudes sont tournés sur les côtés et vers le haut, les doigts regardent à l'intérieur de la cuisse. Regardez devant vous.

5.4. On se lève un peu. Le poids du corps est transféré sur la jambe gauche, le corps s'incline dans la même direction.
La colonne vertébrale, le sommet de la tête, le coccyx et la jambe droite sont sur la même ligne droite. L'attention est portée sur la colonne vertébrale. Le corps se penche parallèlement au sol vers la jambe gauche, le regard est dirigé vers la pointe du pied gauche.

5.5. Le poids du corps se déplace vers la droite. Le corps entame un lent mouvement vers la droite, le regard se déplace vers le talon du pied gauche. Le dos est droit.
Lors de ce mouvement, le cou, le coccyx et la jambe droite forment une ligne droite, la colonne vertébrale est étendue. Essayez d'augmenter l'amplitude des mouvements. Le coccyx semble remuer.

5.6. Le corps se retourne, l'épaule gauche se lève. L’arrière et le haut de la tête sont désormais parallèles à la jambe gauche. Ensuite, le corps se lève en prenant une position verticale, les genoux se redressent, puis on se rassied en position ma-bu. Regardez devant vous.

Garder votre attention sur vos pieds vous aidera à vous enraciner.

Les mouvements sont répétés 3 fois dans chaque sens.

6.1. Nous déplaçons le centre de gravité vers la jambe droite. La jambe gauche est relevée et ramenée à sa position d'origine (à la largeur des épaules, pieds parallèles). En même temps, les bras sont levés, paumes vers le haut, sur les côtés au-dessus de la tête.

6.2. Les mains se rejoignent au-dessus de la tête, les doigts l'un vers l'autre, mais ne se touchent pas. Les mains sont abaissées devant le corps, comme si elles appuyaient, atteignant la poitrine.

6.3. Les mains tournent avec les paumes tournées vers le ciel. Les doigts alternativement, en commençant par le petit doigt, passent derrière le dos. Les mains reposent sur le bas du dos, les doigts se faisant face, les paumes appuyant avec peu d'effort. Gardez votre attention sur les reins, le point Ming Men* et les points Yun Quan sur la plante de vos pieds.

6.4. Les paumes glissent vers le bas du dos, comme pour faire un massage, atteignent les fesses et, en même temps qu'elles s'inclinent, glissent le long de l'arrière des jambes. Lorsque les paumes atteignent les talons (la tête regarde le plus loin possible), nous les déplaçons vers le cou-de-pied (si vous ne pouvez pas atteindre le cou-de-pied, vous pouvez alors mettre vos mains sur le tibia). Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Dernier mouvement : Pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés, regard vers l’avant.

Lors de l'exécution de cet exercice, il est important de se rappeler que les genoux et le dos sont droits, il doit y avoir une sensation de tension dans les tendons. Essayez de tirer votre menton vers l'avant, de ce fait, votre dos sera droit. « Wei-zhong » est la zone de courbure (derrière le genou) à l'arrière de la jambe. Il est important que vous ressentiez une tension, voire une douleur, dans cette zone lorsque vous vous penchez en avant. Dans le même temps, lors de la flexion, une tension se produit dans la ceinture - c'est bon pour les reins. Cet exercice renforce les muscles du dos, les articulations, les os, la colonne vertébrale, active le qi originel et protège ainsi le corps des effets de l'environnement extérieur. Renforce le système immunitaire.

7. POINGS POUSSÉS AVEC UN REGARD FURIEUX (POUR ÉLEVER L'ESPRIT VITAL ET RENFORCER LE FLUX DU CHI)

7.1. Les bras sont abaissés directement le long du corps.

7.2. La jambe gauche bouge sur le côté, plus large que les épaules, les pieds parallèles, on s'assoit plus bas en ma-bu. En même temps, les deux mains forment un poing Wo Gu*. Nous plaçons nos poings sur la ceinture, les coudes pointés vers l'arrière. Regardez devant vous.

7.3. Le poing gauche avance, la base du pouce pointée vers le ciel, avec force. En même temps, vos orteils se recourbent. Les yeux s'ouvrent grand. Le regard est dirigé vers le poing gauche.

7.4. La main se détend et s'ouvre. La paume est tournée avec le pouce vers le sol, puis la main est pliée au niveau du poignet et tournée vers l'avant, le coude s'arrondissant légèrement, tournant vers la gauche. La paume commence à tourner vers la gauche, dessinant un cercle dans les airs, le coude répète le mouvement.

– Ce complexe a été développé par le Grand Maître Bodhidharma (ou Damo), fondateur des enseignements Chan et premier patriarche du bouddhisme Chan, le nom de bouddhisme Zen est souvent utilisé. Le complexe a été développé il y a plus de 1 500 ans. Damo a apporté une énorme contribution au développement du monastère de Shaolin et de son Kung Fu de renommée mondiale, transmettant, selon la légende, une série d'exercices de 8 pièces de brocart et d'autres pratiques de Qigong aux moines.

– 8 pièces ou (morceaux de brocart), fait référence au Qigong santé et est la perle de toutes les pratiques de santé. Le complexe est une combinaison harmonieuse de mouvements physiques simples, de régulation psychologique et de respiration profonde.

– Les caractéristiques du complexe Ba Duan Jing sont un ensemble d’exercices sûrs qui sont effectués lentement, en douceur, largement et de manière cohérente. Les mouvements doivent être fluides, détendus et naturels.

– Le complexe Ba Duan Jing est une combinaison rythmique de tension – relaxation, dynamisme et inertie. La connexion entre le corps et l'esprit est l'une des principales exigences du complexe Ba Duan Jing ; elle contribue à la formation de l'énergie vitale.

– Ces exercices permettent aux personnes en bonne santé de maintenir une bonne santé et d’augmenter leurs ressources énergétiques, et aident les personnes dont la santé est affaiblie à la restaurer et à la renforcer. Ils peuvent être pratiqués par des personnes d’âges complètement différents, y compris celles ayant un niveau de forme physique très faible ;

– La simplicité des exercices proposés, contrairement aux autres systèmes de Qi Gong, sont extrêmement accessibles dans leurs mouvements, nécessitent un petit espace de pratique et ne nécessitent pas dans les premiers temps des méthodes de concentration complexes. Il convient de noter qu'une position correcte, une respiration calme et une relaxation raisonnable du corps et de l'esprit assurent en elles-mêmes la bonne circulation du Qi et procurent un puissant effet curatif.

– Une pratique régulière augmente considérablement le tonus du corps, soulage la fatigue et le stress, aide à réguler le métabolisme de l’organisme, ce qui affecte la réduction de l’excès de poids.

– L’exécution du complexe conduit à l’harmonie de « l’externe » et de « l’interne », nettoie et ouvre les canaux énergétiques à travers lesquels l’énergie QI se déplace, améliore le mouvement du sang dans les vaisseaux sanguins et le mouvement de la lymphe dans les vaisseaux lymphatiques, améliore l'état des systèmes musculo-squelettique et digestif.

– Une activité physique adéquate, régulée en fonction du niveau de préparation des personnes impliquées dans l’amplitude et le rythme des exercices, crée une sensation de « joie musculaire ». Avec un exercice systématique, on constate une réduction significative de la déformation de la colonne vertébrale, une amélioration de sa mobilité, un renforcement des tendons, des ligaments, des os, une augmentation de la force musculaire, de l'amplitude des mouvements des articulations, ce qui est un bon moyen de prévenir l'ostéochondrose. , radiculite et arthrite.

– Des recherches menées par des scientifiques chinois ont montré que les sportifs constatent une amélioration de leur activité cardiaque, une stabilisation de leur tension artérielle et une augmentation de leur endurance à l’activité physique.

Lors de l'exercice, il réduit le taux de cholestérol dans le sang des personnes concernées, ce qui garantit la prévention de l'athérosclérose.

– Une caractéristique essentielle de ce système d’exercices est l’entraînement harmonieux de tous les systèmes du corps, y compris le système nerveux central. Il favorise la concentration, le développement de la mémoire et la capacité à gérer son état physique et mental, ce qui permet de classer le Ba Duan Jing parmi les options optimales de psychorégulation motrice.

– Ba Duan Jing établit une bonne circulation du Qi grâce à des positions correctes et détendues et une séquence de mouvements strictement définie. La sensation de Qi, puis la sensation de circulation du Qi, viendront naturellement lors de la réalisation des exercices du complexe.

– Mentalement, Ba Duan Jing vous permet de développer une pureté et un calme de conscience incroyables - ceci est extrêmement nécessaire à la fois pour le développement personnel et dans la vie de tous les jours.

– Ce complexe doit être inclus dans l’horaire de vie quotidien, ce qui vous permettra de maintenir un corps sain et une bonne humeur jusqu’à un âge avancé.

– Une caractéristique de ce complexe est qu’en commençant à le pratiquer dès le plus jeune âge et en y consacrant 15 à 20 minutes par jour, on peut maintenir la mobilité des articulations, la vigueur du corps et la tranquillité d’esprit jusqu’à un âge avancé. Le complexe est appelé à juste titre le complexe de la jeunesse et de la longévité.

Introduction, cadre, position de départ

Chaque formulaire commence par une position de départ (IP)

IP : le corps est détendu, les mains sont baissées, le menton est légèrement abaissé, les épaules sont abaissées, les jambes sont écartées à la largeur des épaules, il y a un léger sourire sur le visage, le bout de la langue touche le palais.
Pendant l'exécution du complexe, rien ne doit vous distraire. L’esprit est calme et détendu, l’attention se porte sur le corps.
Des exercices réguliers aideront à renforcer le corps et l'esprit, à remplir le corps d'énergie QI et à éliminer les faiblesses et les douleurs du corps.
La respiration est libre lors de l'exécution de toutes les formes.

1. On s'étire, on élève le ciel.

IP. Levez légèrement vos bras sur les côtés, puis abaissez-les avec le corps incliné vers l'avant vers le bas, comme si nous ramassions une balle, en joignant nos mains dans une serrure. Nous levons nos mains en serrure au-dessus de nos têtes. On étire tout le corps, on se met sur la pointe des pieds, on fixe. Nous nous détendons, baissons doucement nos bras sur les côtés, d'abord avec nos paumes vers le haut, puis les baissons. IP.
L'exercice affecte le triple chauffage

2. Archer

IP. Jambe gauche sur le côté (Rider Pose). On s'embrasse avec nos mains devant nous (la main gauche est plus proche du corps). Nous tirons l'arc. Tirez le coude de la main droite vers l'arrière, la main de la main gauche vers l'avant, regardez la cible. Tension et tension maximales. Relaxation. IP. Même chose pour l'autre jambe.
L'exercice améliore le fonctionnement des poumons et du gros intestin.

3. Embrasser le vide, repousser les montagnes

IP. Avancez avec votre pied gauche. Nous faisons un mouvement d'étreinte avec nos mains (main gauche en haut). Mains vers vous, la jambe gauche se redresse et reste sur le talon, la pointe est relevée. La main gauche recule (la paume semble repousser quelque chose), la main droite devant vous. Nous poussons les montagnes avec nos mains. En même temps, tournez la pointe de votre pied gauche vers la gauche de 90 degrés. On transfère le poids du corps sur la jambe gauche, la droite librement, sur un orteil tendu. Fixation, tension et étirement maximum. IP.
Idem pour la main droite.
L'exercice a un effet de renforcement général sur tous les organes.

4. Élevez une étoile dans le ciel

IP. Jambe gauche sur le côté, pliez le genou, jambe droite tendue et étendue. La main gauche est serrée en un poing au niveau du bas du dos, la main droite est pliée au niveau du coude devant nous comme si elle tenait un bouclier. On s'abaisse (se penche) jusqu'à la jambe gauche, la main droite avec la paume parallèle au sol. Déplacez lentement votre main sur le sol, en changeant votre position pour la droite. Nous portons notre main à la jambe droite. Nous mettons une étoile dans notre poing. Levez le poing, ouvrez la paume, la main gauche descend, la paume parallèle au sol. Nous nous étirons sur les côtés. Fixation. Nous ramenons nos mains : celle de droite est en poing à la taille, celle de gauche tient un bouclier devant nous. On répète le même mouvement de l'autre côté. IP.
L'exercice améliore le fonctionnement de l'estomac et de la rate.

5. Le cavalier étire le dos

IP. Mettez votre pied gauche sur le côté. (pose du cavalier). Nous faisons tourner nos mains en cercle, les plaçons sur nos genoux, les coudes pointés vers le haut. Nous effectuons une inclinaison circulaire avec le corps de la jambe gauche vers la droite, en redressant alternativement les bras au niveau du coude. En position finale, un bras est tendu en regardant la jambe du même nom. On répète le mouvement dans l'autre sens. A la fin du mouvement, fixation du corps et étirement maximum.
L'exercice améliore le fonctionnement du cœur et de l'intestin grêle.

6. Grand arbre.

IP. Faites un pas sur le côté avec votre pied gauche. (pose du cavalier ou mabu). Mains devant vous, en tenant le ballon au niveau du tan tian médian. On effectue un mouvement de rotation avec le corps tout en maintenant la position des bras, d'abord dans un sens puis dans l'autre. IP.
L'exercice travaille avec les canaux médiaux antérieur et postérieur, zhen mai et think.

7. Coup de poing

IP. Faites un pas sur le côté avec votre pied gauche. (pose du cavalier). On tourne vers la gauche, la jambe gauche est pliée au niveau du genou, la jambe droite est droite. Les mains dans un mouvement circulaire sur les côtés, on frappe avec les poings, à la fin avec une tension maximale.
Nous nous tournons vers la droite et modifions la position de nos pieds en conséquence.
Un mouvement similaire avec les mains serrées en poings sur les côtés. On tourne le corps vers l'avant, la pose du cavalier. On frappe alternativement en avant, d'abord avec la main gauche, puis avec la main droite, puis, encore avec un mouvement circulaire des bras, on frappe sur les côtés, puis. IP.
L'exercice améliore le fonctionnement du foie et de la vésicule biliaire.

8. Étirez vos jambes et activez vos reins

IP. Les mains levées, passez le ballon par le haut de la tête. Nous menons aux pieds, nous penchons en avant. On saisit nos orteils, 3 étirements légers, jambes tendues au niveau des genoux. Sur l'arrière des jambes, on lève les bras le long du corps jusqu'au bas du dos. Nous nous penchons en arrière avec nos mains sur la région des reins, nous abaissons à nouveau le long de l'arrière du corps avec nos mains vers le bas, nous nous penchons, tenons les chevilles avec les deux mains, pressons légèrement 3 fois le long du corps jusqu'au rein. zone, tapez nos talons sur le sol. IP.
L'exercice améliore la fonction des reins et de la vessie.

9. Nettoyer le foie

Cet exercice vise à nettoyer énergétiquement le foie.
Un complexe de 8 morceaux de brocart renforce les ligaments et les tendons, et du point de vue de la médecine chinoise, le foie est responsable de l'état des ligaments et des tendons de notre corps.
Par conséquent, après avoir terminé le complexe, il est recommandé de nettoyer le foie.
Vous devez mettre votre main sur le foie et, en imaginant un mauvais Qi gris, en le déplaçant 18 fois le long des intestins, le faire sortir du corps dans le sol.

10. Remplir le corps du Qi du ciel

Après avoir terminé le complexe et nettoyé le foie, il est nécessaire de remplir le xia-dan tian avec le Qi du cosmos de 4 à 8 fois, soit par multiples de 8, 16,32.
Cet exercice aide à reconstituer l’énergie du corps.

11. Mouvement spontané qigong ou (libération du corps)

Cet exercice est une méthode simple mais très efficace d’autorégulation, d’auto-guérison et aide le corps à s’harmoniser.
Il est recommandé de détendre le corps autant que possible et de se concentrer sur sa conscience du haut de la tête jusqu'aux pieds, en l'exécutant pendant 5 à 7 minutes, non seulement après le complexe mais aussi comme exercice indépendant d'autorégulation.

12. Exercice de respiration

Exercice de respiration pour retrouver l'équilibre psycho-émotionnel, détendre le corps et calmer l'esprit : Il est recommandé d'effectuer des mouvements doux, fluides, fluides comme l'eau, en se concentrant sur le mouvement lui-même.

Qigong de santé Ba duan jin (ba duan jin) ou 8 morceaux de brocart - Une des méthodes de gymnastique psychophysique traditionnelle les plus populaires en Chine, le qigong, qui est largement pratiquée.

Ba Duan Jing (ba duan jin) ou huit morceaux de brocart - L'une des méthodes de gymnastique psychophysique traditionnelle les plus populaires en Chine est le qigong, qui est largement pratiqué par les masses. L'ensemble des exercices est répandu dans les écoles taoïstes, bouddhistes et laïques en Chine. Son existence longue et efficace a conduit au fait qu'il est pratiqué par presque toutes les couches de la population (jeunes, vieux, en bonne santé, malades, artistes martiaux, etc.). Ba Duan Jing a une histoire de plus de mille ans. Selon la légende, il a été créé par le célèbre et grand commandant antique Yue Fei (岳飛) pour améliorer l'entraînement physique général des soldats. Il est désormais utilisé pour maintenir et améliorer la santé, ainsi que pour prolonger la vie.

Il existe de nombreuses options d'exercices et elles sont présentées sur ce site.

Le contenu principal du système est une respiration dynamique et des exercices physiques combinés à la concentration. Renforcer les tendons et les muscles, augmenter l'énergie humaine à l'aide de la force interne. Avec une pratique régulière, les exercices auront un puissant effet harmonisant et curatif sur une personne.

Veut vivre une vie longue et active sans maladie.

L'a, mais veut se débarrasser des maladies chroniques.

Efforcez-vous de renforcer la santé mentale, la patience, la force physique et de gagner en flexibilité.

Équilibrez le Yin et le Yang dans votre corps et votre esprit.

En général, il est facile à apprendre, sûr, n'a aucune contre-indication (à l'exception de celles décrites ci-dessous), n'a pas de limite d'âge et les conditions de pratique sont minimes. Pour l'efficacité de l'exercice et concentrer l'esprit sur la gestion de la force interne, il est préférable de le faire le matin (pas nécessaire, par exemple, j'aime faire la même chose avant de me coucher, et j'ai remarqué que je dors comme un bébé) , dans un endroit calme, avec de l'air pur, c'est-à-dire avant de le faire, aérez la pièce, sans courants d'air, idéalement à l'air frais.

L'ensemble du complexe ne nécessite le respect d'aucune restriction ou condition importante, mais il est tout de même recommandé :

modération dans les relations sexuelles (vous ne devriez pas avoir de relations sexuelles immédiatement après un rapport sexuel) ;

ne faites pas d'exercice si vous souffrez d'un trouble énergétique ou mental (fièvre, exacerbation d'une maladie chronique, en état d'ébriété ou après un stress psychologique élevé) ;

Les femmes pendant leurs règles ne doivent pas pratiquer ce complexe pendant la grossesse uniquement sous la supervision d'un spécialiste.

Beaucoup peuvent demander :

Alors lequel choisir ? Après tout, vous voulez toujours commencer tout de suite par le meilleur.

Personnellement, je travaille sur une version du livre de Van Ling, je viens de l’acheter il y a cinq ans. Je vous conseille de simplement vous fier à votre intuition, une chose que je dirai c'est que le complexe assis est destiné aux personnes malades et affaiblies. La principale chose que j'ai comprise non seulement de ce système, mais de la vie en général :

"Vous devez faire le premier pas et choisir la direction du chemin et il vous mènera exactement à l'endroit où vous vouliez arriver. Je ne l'ai jamais vu autrement."

Un exemple du complexe :

Vidéo Ba Duan Jing - Huit morceaux de brocart de style Shaolin.Option médicale. Interprété par Chen Shichhao, médecin du monastère de Shaolin. Enregistré dans2007 dans la maison d'hôtes du Centre Russe du Monastère de Shaolin.