Beaucoup de gens rêvent d'avoir des abdominaux parfaits, veulent également se débarrasser de la couche de graisse et voir les muscles élastiques en dessous sous forme de cubes. Qui veut faire cela de manière amusante, avec plaisir et avec un coach américain expérimenté, alors vous devriez venir chez Janet Jenkins ! La force, la réussite et les bénéfices de sa formation sont les suivants :
- seulement 20 minutes pour les abdos et la taille ;
- pas besoin d'équipement de sport - juste un tapis ;
- tous les exercices sont simples et expliqués dans un langage accessible ;
- rythme énergique;
- L'énergie positive de Jenny dynamise tout le monde.
Le succès de Janet
Elle entraîneur de fitness unique. Pour le moment, je ne dois mon succès qu’à moi-même. Depuis l'école, elle s'intéresse au sport, ce qui l'a aidée dans la vie. Les cours de fitness ont renforcé son caractère et prédéterminé sa vie future. La famille avait de faibles revenus et sa mère devait élever seule trois enfants.
Jena a obtenu un diplôme universitaire en nutrition et en médecine du sport. Ces connaissances l'ont aidée à l'avenir lors de la création de ses propres programmes. Travaillant comme entraîneuse, elle réussit à gérer son blog de fitness, à collaborer avec le magazine The Huffington Post et à atteindre 20 millions de visiteurs quotidiens. Grâce à cela, Janet devient célèbre dans les « cercles de stars ».
Mérites d'un entraîneur hollywoodien
En ce moment Jenny est le président de la Hollywood Coach Association. De nombreuses célébrités suivent sa formation : l'actrice et chanteuse américaine Carmen Electra, la chanteuse Alicia Keys, l'actrice et chanteuse Queen Latifah et d'autres. Elle a enregistré environ 330 vidéos de formation.
Janet (parfois appelée Janice) vit dans sa maison à Hollywood Hills depuis 2010. Ainsi, aidant les « stars » à améliorer leur corps, elle est elle-même devenue une « entraîneuse de stars ». Depuis 27 ans maintenant, Jenkins fait ce qu'elle préfère et sa popularité ne cesse de croître. Sur Instagram, où elle compte déjà environ 500 000 abonnés, ses photos apparaissent constamment, affichant tous les principaux événements de sa vie.
Programme Hollywood Perfect Abs Trainer
Son programme de remise en forme "Hollywood Trainer" C'est également un énorme succès car il présente de nombreux excellents résultats et des critiques positives. Il se compose de deux parties : « Abdos idéaux » et « Fesses ». Chacun dure 20 minutes. La condition principale est la régularité des cours.
La première partie de « Ideal Abs » n'est pas une série de redressements assis ou d'exercices légers « pour la queue », ce sont des exercices bien pensés avec des transitions en douceur de l'un à l'autre. Lors de leur exécution, les muscles abdominaux profonds et externes sont travaillés dans toutes les directions. Pendant les cours, les muscles du bas du dos et de l'ensemble du dos sont simultanément contractés.
Cet ensemble d'exercices est comparable à une bombe à retardement : il semble que rien ne change, mais au bout de deux semaines l'effet est évident. Principal , enregistrez le résultat chaque jour(tour de taille, poids).
La deuxième partie, « Hanches et fesses idéales » vise à renforcer l'intérieur des cuisses et la zone de la culotte d'équitation. Les exercices s'effectuent d'abord debout puis allongés sur le tapis. Mais si quelqu'un souhaite non seulement renforcer les muscles dans ces zones, mais également se débarrasser de la graisse, Janet recommande d'ajouter des exercices aérobiques et d'ajuster son alimentation. De belles hanches et de belles fesses sont alors garanties à tous ceux qui ne sont pas paresseux et qui suivent toutes les recommandations de Janet. Une attitude sans scrupules envers les cours ici (comme dans bien d’autres domaines) ne fonctionnera pas.
Autres programmes pour la presse et plus encore
Programmes avancés pour la presse
Il existe également d'autres programmes pour la presse, de niveau plus complexe. L’un d’eux s’appelle « Pour les abdominaux et les étirements ». La durée du cours est de 40 minutes, dont les 20 premières minutes sont destinées à travailler les abdominaux et les 20 secondes suivantes sont destinées aux étirements et à gagner en souplesse. Le rythme des exercices est lent pour protéger les muscles lors des exercices d’étirements.
« Entraînement de l'abdomen avec un fitball » fait également partie des programmes plus complexes de Janet Press. Il est destiné à ceux qui pratiquent le fitball. La leçon est très intense, aérobie, dure 60 minutes. Les abdominaux sont travaillés de manière globale avec tous les groupes musculaires du corps. En conséquence, vous obtenez rapidement des abdominaux gonflés avec une couche de graisse réduite. Cette mise en forme aidera à façonner la silhouette de n’importe quelle femme parmi les neuf types.
Programmes d'entraînement complets du corps
En plus des programmes pour les abdominaux et les hanches, Janet Jenkins en a développé d'autres - « Yoga et Pilates », « Power Yoga », « Yoga » et bien d'autres.
Le « cardio kickboxing » est la discipline de haute intensité préférée de Janet, grâce à laquelle vous pouvez renforcer vos muscles et perdre du poids.
"Mourir en une heure" - qui comprend des accélérations, du cardio avec sauts et des exercices de force avec des haltères.
Avant que nous nous en rendions compte, l'hiver prendra fin et viendra le temps des robes, des robes d'été et des shorts, des sorties pique-nique et à la mer. En hiver, il y a beaucoup de vacances qui ne permettent pas de se détendre et de quitter la table : Nouvel An, Noël, Maslenitsa. Nous mangerons la viande en gelée avec des crêpes, et Pâques approche - nous essaierons aussi les gâteaux de Pâques. Et puis on a peur de monter sur la balance, car même sans elle on sait qu’on a pris du poids, on ne rentre pas dans notre pantalon, notre jupe ne se ferme pas.
Il reste de moins en moins de temps avant l'été, mais il existe un excellent moyen de remettre son corps en forme et de retrouver son tonus musculaire.
Janet Jenkins
Athlète noir américain issu d'une famille pauvre, né à la périphérie d'Ottawa. Il y avait trois enfants dans la famille et leur mère les élevait seule. La jeune fille a toujours aimé les jeux de plein air et, en tant qu'écolière, a participé à tous les événements sportifs. La pauvreté l'a opprimée, alors en faisant du sport, elle a gagné en confiance, elle a vu et senti sa supériorité physique sur ses rivales.
Après avoir obtenu son diplôme universitaire, Janice a poursuivi trois spécialisations en médecine sportive et en nutrition. J'ai commencé à devenir coach et j'ai lancé mon propre blog sur Internet. Ses recommandations ont été appréciées, ce qui a conduit à un record de vues de son vlog atteignant 20 millions.
Les stars du cinéma et de la scène ont commencé à parler de l'entraîneur. Actuellement, Jenkins est Ambassadeur Nike et entraîneur personnel pour des stars telles que Pink, Alicia Keys. Elle a de nombreux programmes auto-développés, tels que « correction des fesses », « abdominaux idéaux », « bikini » et autres. L'un de ces programmes est suivi par la célèbre et connue Janet Jackson, dont on peut voir les abdominaux, les cuisses et les fesses lors de ses concerts. Malgré son âge, elle est superbe.
Les avantages des entraînements à domicile
Beaucoup de femmes rêvent d’avoir un ventre beau, tonique et photogénique. Mais tout le monde n'a pas la possibilité de suivre un régime et de se rendre quotidiennement à la salle de sport ou au club de fitness. Janet Jenkins propose une série d'exercices que vous pouvez faire à la maison en seulement 20 minutes. Les avantages de telles activités sont les suivants :
Avantages de la formation
Tout entraînement effectué systématiquement donnera un effet positif et construira un beau corps. Janet a développé ses propres exercices complexes et efficaces qui sont familiers à de nombreux athlètes. « Perfect Abs » est un exercice continu de 20 minutes axé sur le renforcement des muscles abdominaux.
Les représentants du beau sexe du monde entier sont tombés amoureux du programme de l'entraîneur hollywoodien pour sa simplicité et ses résultats. Le complexe est conçu de telle manière qu'absolument tous les muscles abdominaux sont renforcés :
- interne et externe;
- oblique et droit;
- muscles de la région lombaire.
Le bloc principal du complexe dure 17 minutes et comprend :
- torsion;
- liftings corporels;
- coups de pied depuis une position couchée ;
- exercices allongés sur le ventre pour le bas du dos et la taille ;
- exercices isothermes.
Après un entraînement intense, étirez-vous pendant 3 minutes ; vous ne devez pas le sauter, car les étirements augmentent la force musculaire et les détendent.
Lorsque vous effectuez le complexe, vous n'avez pas besoin de sauter, de courir ou de piétiner. Ce type de formation peut se faire en toute sécurité à la maison, sans crainte de déranger vos voisins.
Les exercices sont très faciles à réaliser ; vous n’avez pas à penser au rythme, à où et comment placer votre pied, ni à comment tourner. Et en même temps, avec une apparente simplicité, on ressent le travail de chaque muscle. Pour une personne non formée, c'est un excellent complexe.
Des fesses toniques
Les fesses sont l’un des domaines problématiques chez les femmes qui nécessitent une attention constante. Un complexe d'un entraîneur hollywoodien contribuera également à rendre cette merveilleuse partie du corps idéale. En plus de l'entraînement pour des abdominaux parfaits, Janet Jenkins propose un programme d'entraînement similaire pour les fesses. Il vous faudra : une pièce spacieuse, un tapis modelant et une bouteille d'eau.
Temps de charge : 20 minutes pour les abdos et la taille est divisé en 3 blocs. Premier bloc - 10 minutes, exercices en position debout :
- on commence par des squats ;
- déplacer les jambes vers l'avant, vers l'arrière;
- abduction latérale avec équilibre sur la deuxième jambe.
Le deuxième bloc - les exercices sont effectués à quatre pattes, ainsi que le balancement des jambes vers le haut, sur les côtés, tandis que la jambe est pliée ou tendue.
Au début, ce sera dur : vous aurez l'impression que vos jambes tombent, vos muscles sont comme de la pierre. Mais avec le temps cela deviendra plus facile, vous vous habituerez aux charges, vos muscles se tonifieront, vos cuisses deviendront fortes et lisses, vos fesses se resserreront et prendront une forme arrondie. En plus des jambes, l’entraînement affecte tout le corps. La légèreté et la grâce apparaissent dans les mouvements.
Le troisième et dernier est un bloc permettant de résoudre tous les problèmes. Il est conseillé d'alterner les « abdominaux idéaux » avec la « correction des hanches et des fesses » de Janet Jenkins.
Des abdos parfaits
Aucun équipement sportif n'est nécessaire, vous aurez besoin d'un tapis de fitness, la durée du cours est de 20 minutes.
L'entraînement se poursuit sans arrêt, la charge sur les groupes musculaires abdominaux change souvent et les abdominaux subissent un pompage constant. Le complexe abdominal maintient les muscles en tension constante, mais les tâches sont alternées afin que même un athlète non préparé puisse s'entraîner pendant 20 minutes. L’essentiel est d’écouter les conseils du moniteur, de respirer correctement et de ne pas surcharger le bas du dos. Le complexe comprend des exercices de levée de jambes (droites et pliées), de torsion : basique, inversée, double, latérale.
Les crunchs entraînent parfaitement le muscle droit et sollicitent les abdominaux supérieurs et inférieurs. Il faut également soulever le corps et les jambes depuis différentes positions : ensemble et tour à tour, les muscles obliques et les abdominaux sont travaillés. Pour retirer la « bouée de sauvetage » de la taille, vous devez faire travailler tous les muscles du tronc. En chargeant régulièrement votre corps, votre tour de taille diminuera de plusieurs centimètres en un mois.
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes fléchies au niveau des genoux, remontées jusqu'aux fesses, contractez vos abdominaux, soulevez la tête et les épaules du tapis, environ une fois - vers le haut, expirez ; deux - allongez-vous, inspirez; L'exercice est réalisé 20 fois sans délai, mais lentement, pour ressentir la tension.
Allongé sur le dos, rapprochez vos épaules et vos genoux. Nous répétons le même exercice, seulement nous tirons à tour de rôle le genou vers l'épaule opposée. Et aussi depuis une position allongée, nous tirons nos épaules vers les jambes droites. Tous ces types de redressements assis fonctionnent très bien pour les abdominaux. L'essentiel est de s'entraîner sans s'arrêter ni se reposer. Si vous oubliez la séquence, faites n'importe quel exercice sans détendre vos muscles. Mieux encore, activez une leçon vidéo avec une formatrice hollywoodienne et suivez ses recommandations.
Pour l'exercice « vélo », vous n'avez pas besoin de vélo d'appartement ; en faisant des exercices sur tapis, vous gonflerez les muscles abdominaux droits et obliques.
Les avantages de se former avec un coach hollywoodien
- prend peu de temps mais est très efficace ;
- adapté aux débutants non préparés ;
- les exercices sont faciles à réaliser ;
- pas besoin d'équipement de sport ;
- instructeur positif et positif;
- Les didacticiels vidéo sont en russe.
Les inconvénients incluent le fait qu'il n'y a pas d'échauffement, mais cela est important pour la sécurité et un entraînement efficace. Et il n'y a pas non plus de tension sur le dos et les bras..
Avant de faire quoi que ce soit, vous devez vous fixer un objectif précis. C'est exactement la même chose dans le sport. Alors, après avoir décidé de suivre le programme « abdos parfaits » de l'entraîneur hollywoodien, formulez votre objectif : je veux obtenir un ventre plat, de beaux abdos et perdre 5 kg.
Avant de commencer votre entraînement, prenez des mesures de contrôle de votre poids, de votre taille, de vos fesses, de vos bras et de vos hanches. Lorsque vous suivez un programme de remise en forme, répétez systématiquement la procédure de mesure deux fois par mois. Ce sera une grande motivation quand, après deux semaines, vous verrez à quel point les chiffres sont inférieurs.
Jetez l'apitoiement sur vous-même pendant l'entraînement - c'est l'étape principale vers une silhouette idéale. Certaines filles avouent avoir perdu environ 20 kg en 4 mois grâce à l'exigence de l'entraîneur. De tels cas ne sont pas isolés, photos et critiques de filles qui ont effectué la formation systématiquement sont impressionnants.
L'entraînement vise à renforcer les muscles et non à perdre de la graisse. Par conséquent, si votre objectif est de perdre du poids, vous devez alors compléter votre entraînement avec des exercices d'aérobic, en entraînant vos jambes et vos abdominaux. Divisez la routine et entraînez différentes parties tous les deux jours ou deux. Un jour - abdominaux, le deuxième - cuisses, le troisième - cardio-training, le quatrième - repos. Les muscles ont besoin de repos pendant deux jours, donc pendant que les jambes se reposent, les abdominaux sont entraînés.
Caractéristiques nutritionnelles
Tout le monde le sait parfaitement celui des produits, consommé comme aliment, dépend de la santé et de la silhouette d'une personne. Si vous avez besoin de perdre du poids, en plus de l'activité physique, vous devez ajuster votre alimentation. L'entraîneur hollywoodien Janet Jenkins recommande de rédiger vous-même un plan nutritionnel, en tenant compte du fait que la teneur en calories doit être comprise entre 1 500 et 2 000 kilocalories par jour :
- petit-déjeuner et déjeuner 450 kcal : 30 grammes de protéines, 50 grammes de glucides, 12 grammes de graisses ;
- dîner 350 kcal : 30 grammes de protéines, 12 de lipides, 35 de glucides ;
- trois collations entre les repas principaux de 150 kilocalories : 14 g de protéines, 6 de lipides, 20 de glucides.
Tout au long de la journée, n'oubliez pas l'eau : la norme peut aller jusqu'à 2,5 litres par jour. L'entraîneur star recommande d'inclure des fibres (à partir de 5 grammes) à chaque repas. Il ralentit l'absorption des sucres. Incluez les fruits de mer dans vos repas, ils contiennent des acides gras très importants pour l'organisme ; ils peuvent être remplacés par des oméga 3 et de l'huile de noix.
L'excès de poids est une bombe à retardement qui, avec le temps, commencera à avoir un effet négatif sur tous les organes et articulations. Tout exercice donnera des résultats optimaux lorsqu'il est combiné avec une bonne nutrition. Les habitudes de sommeil et le contrôle de la quantité de nourriture consommée, ainsi que l'activité physique, sont la clé d'un beau corps, d'une bonne santé et d'une excellente humeur. N'importe lequel de ces exercices peut être effectué avec des poids..
Le complexe Janet Jackson est conçu de telle manière qu'il agit sur tous les muscles des abdominaux, des fesses, des cuisses et fait fondre la couche graisseuse.
Je ne suis pas intéressé par les abdominaux en pack de six ; je suis content de ma taille fine. Mais il y a un problème avec les hanches. Je ne suis pas spécialement en surpoids, mais la forme de mes hanches et de mes fesses me gênait et la cellulite était visible. J'avais peur de porter des shorts courts pour que personne ne voie mes jambes « orange ». En travaillant selon la méthode de l'entraîneur vedette, au bout d'un mois, les fesses sont devenues élastiques et les hanches étaient lisses. J'aime beaucoup mon reflet dans le miroir. Wow, l'été, accrochez-vous !
Snezhana, 21 ans.
Les résultats de l'entraînement sont devenus visibles au bout de deux mois et m'ont encouragé à continuer à travailler sur mon corps. Je suis une femme de famille ordinaire, avec beaucoup de soucis et de problèmes ménagers. Enfants, mari - tout le monde a besoin d'attention et de soins. Je n’ai pas le temps de prendre particulièrement soin de moi ; je suis en surpoids. Je comprends que ce soit non seulement inesthétique, mais aussi nocif pour la santé. Après avoir regardé les leçons de Janet, j'ai décidé que 20 minutes par jour pour moi, c'était beaucoup.
J'ai travaillé assidûment, jusqu'à ce que je transpire. Je me suis dit : si je ne perds pas de poids, au moins je serai en meilleure santé. Même s'il n'y avait aucun résultat visuel, j'étais heureux que l'essoufflement ait disparu et je courais calmement vers mon septième étage. Petit à petit, le pantalon est devenu trop grand, mais je dirai tout de suite qu'un ensemble de procédures m'a aidé : entraînement, massage, exercices de respiration et bonne nutrition. J'ai perdu du poids, resserré les zones à problèmes, amélioré ma santé et mon humeur.
Véra, 44 ans.
Je ne suis pas en surpoids, mais je ne vois pas non plus de pack de six sur mon ventre. Un ami m'a conseillé d'essayer de m'entraîner avec un entraîneur hollywoodien. Pendant les cours avec Janet Jenkins, mes abdos sont devenus plus forts et mes six packs ont commencé à apparaître. Au début, c’était dur, je n’avais pas le temps, j’étais fatigué, mais je l’ai fait sans m’arrêter. Et ma silhouette m'a vite plu. Maintenant, je garde la forme ; je ne veux pas m'envelopper dans un paréo en mer, cachant mes défauts.
J'ai finalement rencontré mes instructeurs vidéo préférés, Jillian Michaels et Jeanette Jenkins. Aujourd'hui, je veux parler de ces deux dames, avec qui le fitness à la maison remplace complètement l'entraînement en salle. Et c'est vrai, je ne plaisante pas. La plupart de leurs entraînements sont conçus pour des personnes moins en bonne forme physique, que je qualifierais de avancées. Si vous maîtrisez déjà les entraînements de Cindy Crawford, Tamilee Webb et Karen White (j'en ai parlé dans la première et la deuxième partie de cet article), alors il est temps pour vous de rencontrer Jillian Michaels et Janet Jenkins.
1. Jillian Michaels et ses entraînements :
"Perdre du poids en 30 jours" ("30joursdéchiqueter") - 80 min - 2007
"Accélérezmétabolisme"("Bannir le métabolisme qui stimule les graisses") - 56 min– 2008
« Plus de zones à problèmes » (ou « Plus de zones à problèmes » - «NonPlusInquiéterZones") - 57 min - 2010
Je fais habituellement ces trois entraînements les plus populaires. Si vous prenez pour règle de le faire tous les jours, l'effet sera incroyable, je vous l'assure. Contrairement à de nombreuses autres séances d'entraînement vidéo, après ses cours, vous êtes vraiment trempé de sueur. Dans l'une des séances d'entraînement de Jillian Michaels, elle admet qu'on la traite souvent de « monstre ». Et laissez-moi vous dire que c’est bien mérité. C'est un « garçon manqué » tellement charmant, un peu brutal sur les bords, mais qui a une influence sur vous même à travers l'écran. Il est impossible de ne pas étudier avec elle, elle vous donne l’impression d’être dans la même pièce que vous. Ce « contact invisible » se ressent tout au long du cours. Vous croyez en elle, avec elle vous gagnez confiance en vous et dans le fait qu'un jour vous aurez la même silhouette luxueuse qu'elle.
D’ailleurs, lorsqu’elle était adolescente, Gillian n’était pas du tout maigre, bien au contraire. C’est difficile à croire, mais on la traitait de « grosse » et on la taquinait de « laide ». La mère a laissé Gillian faire du sport, sans même se douter qu'à l'avenir sa fille ferait carrière comme entraîneur et aiderait également de nombreuses femmes qui font du fitness à la maison à se mettre en forme.
Jillian Michaels est une véritable « entraîneuse militaire », n'attendez aucune condescendance de sa part))) J'aime aussi le fait qu'elle montre souvent des exercices pour plusieurs groupes musculaires différents à la fois. Par exemple, vous pompez vos bras et vos jambes en même temps, ce qui fait gagner du temps et augmente la charge.
Jillian est devenue célèbre grâce à sa participation à des émissions de téléréalité américaines pour perdre du poids - Losing It With Jillian et The Biggest Loser.
"Aucun problème"- la meilleure, à mon avis, de toutes les vidéos de formation de Jillian Michaels. Dans cette série d'exercices d'une heure pour toutes les parties problématiques du corps, Gillian ne vous laissera pas vous reposer une minute. Ici, vous devrez tout donner. Mais, comme le disent les Américains, il y a de bonnes nouvelles)) Si vous effectuez périodiquement tous ces exercices, vous pouvez en effet oublier les zones à problèmes - au niveau de la taille, des hanches et des bras.
"Accélérez votre métabolisme"- aussi une vidéo de près d'une heure, un entraînement assez complexe, comprenant de nombreux exercices de cardio et de force visant à accélérer les processus métaboliques du corps, et donc à brûler les graisses.
Entraînement "Perdre du poids en 30 jours" se compose de trois parties d’environ 25 minutes. La première partie est une formation pour les débutants. Lorsqu'il vous devient facile de le faire, vous pouvez passer à la deuxième partie, qui comporte des charges plus sérieuses. La troisième vidéo de 25 minutes s'adresse à ceux qui maîtrisent déjà les deux premières parties et sont prêts à passer à des exercices plus complexes. Chaque partie est composée de blocs alternés : 3 minutes - musculation, 2 minutes de cardio, 1 minute - exercices abdominaux. Et bien sûr, échauffement au début et étirements à la fin.
Quand j'étais au sommet de ma forme physique, j'ai fait ces trois parties en une seule fois (oh, c'était une époque dorée). Et sur mon ventre, qui ressemblait désormais à une grosse boule, les contours de cubes sexy étaient même visibles. Ça y est, je recommence à m'entraîner avec Gillian))) Qu'il fasse de moi une belle femme, et pas une méduse floue))) Je ne sais pas pour vous, mais je me suis persuadé de m'entraîner)))
2. Janet Jenkins et ses entraînements :
« Bikini Boot Camp » ou « Die in an Hour » (« Bikini Boot Camp ») - 75 min - 2009
« Formation combinée » («UltimeCroixEntraînement") - 45 minutes - 2003
« 21 jours – entraînement pour le corps » (« 21JourTotalCorpsCircuitentraînement ») – 75 min – 2007
"Jambes, abdominaux et bras sexy" ("SexyAbdosBrasJambes") – 60 min – 2008
Janet Jenkins est une autre excellente formatrice vidéo. Ce n'est pas une « fille dure » comme Jillian Michaels, mais elle a la même excellente routine d'entraînement. Elle est également appelée « l'entraîneur d'Hollywood » et elle a travaillé avec des célébrités telles que Pink, Serena Williams, Carmen Electra, etc.
Janet Jenkins est une véritable experte dans son domaine. Elle a commencé à faire du sport dès son enfance, ce qui n'était d'ailleurs pas tout à fait sans nuages. Elle et deux autres enfants ont été élevés par une mère célibataire. C'est le sport, selon Janet Jenkins, qui l'a aidée à « se discipliner » et à prendre confiance en ses capacités.
Mon entraînement préféré (parmi tous ceux que j'ai jamais fait) est "Camp d'entraînement en bikini" ou peu importe comment ils l'appellent sur notre réseau "Mourir en une heure". Le nom bien choisi parle de lui-même))) Une musique entraînante incroyable, une Janet énergique, des exercices bien choisis, un litre de sueur qui coule de vous - c'est ce que j'appelle un véritable entraînement. Les débutants, je pense, « mourront » dans 20-30 minutes))) Mais si vous tenez jusqu'au bout... vous avez la garantie d'une silhouette fantastique (bien sûr, pas la première fois). L'entraînement peut être divisé en deux parties, car il est assez difficile de tout faire en même temps. La première partie est un exercice cardio, la seconde est un entraînement de force. Pour les débutants, il est certainement préférable de commencer par quelque chose de plus facile, mais cet entraînement est un incontournable - comme exemple de ce que vous devriez finalement rechercher lorsque vous faites du fitness à la maison.
"Formation combinée"- malgré la courte durée - 45 minutes, c'est une vidéo très digne qui vous fera transpirer. Échauffement, bloc de force avec des haltères pour les bras et les jambes, un peu de boxe, de yoga et d'exercices abdominaux de Pilates - c'est un mélange de différentes directions, pas ennuyeux et assez efficace.
"21JourTotalCorpsCircuitentraînement"— vidéo de deux entraînements de 40 minutes. Ils sont clairement plus faibles que les deux entraînements décrits ci-dessus. Standard « fitness à domicile », rien de particulièrement intéressant. Je les pratique extrêmement rarement, plutôt par souci de variété.
« SexyAbdosBrasJambes"— Entraînement de 60 minutes avec des éléments de danse. Pour être honnête, je n’aime pas vraiment combiner fitness et danse, donc cet entraînement ne fait pas partie de mes favoris.
Je pense que si vous alternez les entraînements de Jillian Michaels avec ceux de Janet Jenkins, il y aura certainement un effet, que je vérifierai moi-même. J'ai l'intention de m'acheter une nouvelle robe de soirée pour le Nouvel An, mais... seulement si ma silhouette s'améliore au moins un peu. Je ne manquerai pas de publier des photos avant et après)))
Dans le prochain article, je parlerai de cardio-training avec Les Mills et Denise Austin, les instructeurs vidéo Valérie Turpin et Stephanie Vitorino.
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P.S. J'ajoute ceci au bout de 2 mois : je n'ai pas perdu beaucoup de poids - 2 kg, car, je l'avoue, je ne faisais pas d'exercice régulièrement. Mais j'ai quand même acheté la robe pour moi))) Magnifique...
Janet Jackson
Remise en forme avec Janet Jenkins est un ensemble d'exercices qui vous aideront à obtenir la silhouette de vos rêves à la maison, sans nécessiter d'équipement supplémentaire ni d'équipement d'exercice.
Biographie
Janet est née dans une famille pauvre, depuis son enfance elle aimait le sport et s'entraînait constamment beaucoup, alors qu'elle pratiquait des sports complètement différents, jouant pour presque toutes les équipes de son école. Janet est diplômée d'université avec une triple spécialisation en médecine et en nutrition. Débutant sa carrière d'entraîneur, la jeune fille écrit un blog sur le site d'un magazine populaire. Au fil du temps, son blog a commencé à être consulté par 20 millions de personnes par jour, puis son nom a attiré l'attention du grand public. Aujourd'hui, Janet Jenkins est une célèbre entraîneuse de célébrités et l'auteur de nombreuses leçons vidéo. Parmi les pupilles de Jenkins : Carmen Electra, Pink, Kelly Rowland et Alicia Keys.
Soirée kickboxing avec Janet Jenkins
Cet entraînement est amusant et énergique : avec Jenkins elle-même et son équipe, vous pouvez obtenir des jambes fines et un ventre plat sous forme de danse.
Bodyballet avec Janet Jenkins
Bodybelat
Le ballet corporel est un entraînement de danse au cours duquel, en effectuant des mouvements de danse, vous pouvez facilement et assez rapidement perdre des kilos en trop, tout en développant des hanches et des fesses élastiques.
Yoga avec Janet Jenkins
Ce cours est idéal pour ceux qui n’apprécient ni l’entraînement en force ni le cardio. Même si ces exercices semblent moins efficaces, en réalité, après un certain temps, les résultats seront visibles. L'entraînement vous aidera à développer la coordination des mouvements, les étirements et à raffermir considérablement votre silhouette. Dans le même temps, le yoga prépare le corps à perdre du poids efficacement sans trop de stress sur son propre corps. Certains de ces exercices sont également idéaux à combiner avec d’autres programmes d’entraînement pour aider vos muscles à se détendre et à se reposer. Le power yoga aide à faire face au problème de l'excès de poids, à tonifier les muscles et à réduire le stress sur les articulations. Les kilos en trop disparaîtront sans douleur. Ces exercices ne peuvent pas être qualifiés de simples et n’appartiennent pas non plus au yoga dans sa forme classique. De nombreux exercices sont basés sur le maintien de l'équilibre, cela aidera les femmes à adopter une démarche plus gracieuse et à devenir plus gracieuses.
Étirez-vous avec Janet Jenkins
Cet ensemble d’exercices uniques conduira à des résultats efficaces. C'est ce programme que suivent de nombreuses stars hollywoodiennes, dont la coach est Janet. L'ensemble du programme dure une heure et est divisé en deux parties. La première partie est constituée d'exercices de force. Cette partie aidera à brûler efficacement les calories et à amener les muscles au tonus nécessaire. Dans le même temps, les exercices sont construits sur le principe de complexité variable, ce qui vous permettra de choisir les options les plus optimales. Les étirements constituent la deuxième partie de l’entraînement. Ces exercices favorisent la souplesse et la relaxation musculaire, ce qui aidera à restaurer les muscles fatigués après un exercice intense.
Entraînement combiné par Janet Jenkins
Janet Jackson
L'entraînement combiné de Janet Jenkins est une excellente combinaison d'exercices comprenant l'échauffement, le cardio, le yoga, le Pilates, le kickboxing et les étirements. Chaque partie dure 10 minutes. Par conséquent, vous avez la possibilité soit de terminer toutes les parties en même temps, soit de tout faire progressivement en vous reposant. De nombreuses femmes préfèrent faire des exercices plus intenses le matin et font du yoga et des étirements le soir. Après avoir terminé un tel programme, l’endurance augmentera et la masse musculaire augmentera, la fonction cardiaque s’améliorera et une certaine flexibilité sera acquise.
Programme bikini
Le programme "Bikini" - ce programme est aussi parfois appelé "mourir en une heure", et tout cela parce que c'est après cette série d'exercices qu'il deviendra clair comment les entraîneurs hollywoodiens obtiennent un tel succès. Le programme comprend des exercices de cardio et de musculation. Janet Jenkins elle-même recommande ce cours avant le début de la saison des plages.
Links
- Vidéo de fitness, réseau social Diets.ru
- Journal sportif, réseau social Diets.ru
- Programmes de fitness et articles sur le fitness, réseau social Diets.ru
Une silhouette mince et tonique est le rêve de nombreuses filles et femmes. Chaque année, les personnes qui ont des kilos en trop rêvent de se débarrasser des graisses ennuyeuses et des formes rondes. Pour se mettre en forme, certaines personnes suivent spécifiquement un régime alimentaire complexe, d'autres s'inscrivent à une salle de sport et d'autres encore trouvent des séances d'entraînement à faire à la maison. Aujourd’hui, peut-être plus que jamais, la formation est devenue très populaire. Et les filles qui n'ont ni argent ni temps trouvent une excellente alternative pour elles-mêmes. Par exemple, comme la formation combinée de Janet Jenkins.
À qui s’adresse cet entraînement ?
De nombreuses jeunes femmes pensent que plus l'entraîneur est cool, plus elles obtiendront le résultat souhaité rapidement et efficacement. Et par conséquent, beaucoup commencent à étudier selon un programme, après une semaine, ils passent à un autre et se retrouvent donc sans rien. La condition principale pour perdre du poids est un entraînement systématique. L'entraînement combiné de Janet est un excellent complexe que vous pouvez utiliser pour mettre de l'ordre dans votre silhouette. L'entraînement est conçu pour les personnes qui font cinq minutes d'exercice au moins le matin. Si vous décidez de perdre du poids, mais que vous n'avez même pas de compétences d'échauffement banales, alors cet entraînement peut vous sembler trop difficile. Mais pour les personnes qui mènent une vie plus active, cette formation sera le complexe le plus adapté.
Que donne cette formation ?
Vous pouvez obtenir des résultats avec n’importe quel entraînement si vous suivez une bonne nutrition. L'entraînement combiné de Janet favorise une perte de poids rapide, car le programme comprend une grande variété d'exercices. Ce complexe est constitué des éléments suivants :
- Réchauffer,
- blog de force,
- Travailler avec des haltères pour les bras,
- Travailler avec des haltères pour les jambes,
- Boxe,
- Yoga,
- exercices abdominaux,
- Pilate.
Malgré une liste d'exercices aussi volumineuse, la charge ne prend généralement que quarante-cinq minutes. Il s'agit d'une solution unique pour les personnes occupées. Quarante-cinq minutes par jour et vous retrouverez une belle silhouette.
Quand pratiquer
Le complexe prend un peu de temps, mais les exercices eux-mêmes ne peuvent pas être qualifiés de simples. Par conséquent, avant de commencer les cours, vous devez vous préparer mentalement et physiquement. Premièrement, vous ne devez pas manger avant de faire de l’exercice. Le dernier repas doit avoir lieu deux heures avant l'entraînement. Deuxièmement, vous ne devez pas immédiatement faire le plein de nourriture après que votre corps a reçu une bonne charge. Si vous en avez l'occasion, faites les exercices le matin, ce sera alors un exercice bon et utile pour tout le corps. Si cela n'est pas possible, le soir convient également à ce complexe. Mais n’oubliez pas que vous pourrez voir les premiers résultats après une semaine ou deux. Par conséquent, ne remettez en aucun cas la recharge à plus tard.
Si vous commencez tout juste à maîtriser le complexe et que les exercices sont difficiles pour vous, ne vous inquiétez pas, faites ce que votre entraînement vous permet. Il est possible que l'exercice quotidien vous fatigue rapidement, alors faites les exercices tous les deux jours. Assurez-vous de faire des pauses le samedi et le dimanche. Le corps doit se reposer pour qu'aucun redémarrage ne se produise. Si votre corps est préparé au stress, vous pouvez effectuer ce complexe tous les jours. Mais un jour doit être un jour de congé.
Pour résumer, il convient de répéter que tout exercice et tout exercice seront efficaces et utiles si vous suivez une approche systématique. Vous devez également porter une attention particulière à la nourriture que vous mangez le matin, l’après-midi et le soir. Essayez de suivre les règles générales que de nombreuses filles utilisent pour perdre du poids. Et puis le corps plus grand deviendra l’incarnation idéale de la minceur.
