Ayant compris le principe qui sous-tend toute entreprise, nous cessons de percevoir cette entreprise comme quelque chose de difficile et d'effrayant.
Qu’est-ce que l’auto-formation ? C'est une façon d'inculquer certains ordres à une personne, en contournant la « conscience » - et en les plaçant directement dans le « subconscient ». Parce que la conscience a des filtres - criticité, méfiance, etc. Aucune commande ne passera par ces filtres. Quelle est la différence entre l'auto-entraînement et l'hypnose ? Parce que l'auto-entraînement est de l'auto-hypnose. Comment fonctionne l'auto-formation ? C'est ce que nous allons traiter maintenant.
Tout « auto-entraînement » est un Texte prononcé à voix haute, comme une prière ou un mantra. Mais ce texte n'est pas facile. Il est conçu d’une certaine manière. Afin de comprendre comment ce texte est structuré, rappelons et comprenons des concepts tels que :
- verbes et noms ;
- pensée logique et pensée en images ;
- l'hémisphère gauche du cerveau et l'hémisphère droit du cerveau. Nous présenterons également des concepts tels que le texte DISCOURS, le texte MATRICE opposé et le concept le plus important pour cet article - les États modifiés de conscience ou ASC.
Tout ce qu’un hypnotiseur fait avec nous, c’est de nous introduire (non, pas dans une « transe » !), mais strictement scientifiquement, dans un état modifié de conscience. Autrement dit, l'hypnotiseur endort et ralentit l'activité de notre hémisphère principal, l'hémisphère gauche, afin de pouvoir communiquer librement avec l'hémisphère droit.
Comme le disent les spécialistes du cerveau, notre hémisphère gauche a pris sa position dominante relativement récemment (selon les normes de l’évolution). Au même moment, lorsque l’hémisphère gauche de l’homme s’est développé, le langage est apparu en lui – dans sa version moderne.
Avant la « Révolution de l’hémisphère gauche », le langage humain ne connaissait que des objets concrets et visibles et les exprimait par des noms. Il n’y a eu aucune offre. Il n’y avait aucun lien entre les mots. Il n'y avait pas de verbes. La déclaration ne traduisait pas de relations temporelles - il n'y avait pas de « alors », « maintenant », « dans le futur », car il n'y avait pas de verbe. Au lieu du verbe « marcher », il y avait par exemple le nom « marcher ».
Dans les temps anciens, les gens ne distinguaient pas tout ce qui nous est maintenant si familier que nous ne semblons pas le remarquer. Essayez d'exprimer vos pensées en utilisant uniquement des noms ! Vous ne pourrez pas le faire - vous êtes une personne moderne et l'hémisphère gauche de votre cerveau fonctionne.
Cette pensée ancienne et prélogique fonctionnait exclusivement avec des points sensoriels informes, vagues et inanalysables. Tout cela est très similaire à la vision avec laquelle un bébé regarde le monde - il voit des taches de couleur, sans distinguer ni de loin ni de près, ni même la forme des objets.
Mais au cours de l’évolution, l’hémisphère gauche du cerveau a commencé à se développer activement et littéralement à pas de géant et à devenir fonctionnellement plus complexe. Le langage humain a immédiatement commencé à changer. La logique y est apparue. Grâce à elle, le discours a commencé à être divisé en phrases, chacune exprimant une pensée complète liée au temps présent, passé ou futur. Des parties du discours et un verbe sont apparus - la seule partie du discours qui exprime la relation d'un événement au temps.
Ainsi, une phrase archaïque incompréhensible comme « J'ai cueilli une fleur » s'est transformée en une phrase moderne : J'ai cueilli une fleur, j'ai cueilli une fleur, j'ai cueilli une fleur, Ma fleur a été cueillie.
Et puis une chaîne logique a commencé à se relier à de telles propositions. Ce tissage est la discursivité, c'est-à-dire la cohérence significative, la connectivité de la parole et de la pensée. Car « discours » traduit du latin signifie « tissage » dans un ordre strict.
Qu’a apporté à l’homme cette transformation de sa pensée et de sa parole ? Il a appris à exprimer clairement ses pensées, à vérifier leur vérité ou leur fausseté et à les relier à la réalité. Qu’est-ce que cette transformation a retiré à la personne ? Cette transformation de la pensée et de la parole a privé l'homme de son lien avec la nature, du sentiment d'unité et d'intégrité de l'être. L’indivisibilité de la pensée « des enfants » impliquait une pensée très simple : tout est lié à tout et se reflète dans tout – tout est un !
Ayant perdu cette perception du Soi-dans-le-Monde, comment une personne peut-elle, en dehors de l'auto-entraînement, ordonner quelque chose à son corps ? Comment peut-il « dire » au cœur : « Battre au bon rythme » ? Il ne croira pas à toutes ces "absurdités" - pense-t-il, de l'hémisphère gauche - c'est-à-dire de manière intelligente, rationnelle, critique.
Cependant, l’auto-entraînement n’est pas une plaisanterie ou une invention pseudo-scientifique pour des niais naïfs. Ce sont des techniques absolument légales et scientifiquement prouvées qui permettent à une personne de « parler » avec sa conscience et plus particulièrement avec son corps et ses organes. Comment ça marche ? Mais maintenant, après avoir franchi le cap de la théorie, nous arrivons à la chose la plus intéressante.
Au cours des expériences, il a été constaté que dès que l'activité de l'hémisphère gauche (logique) est supprimée pour diverses raisons, une personne commence à penser et à se comporter de manière inhabituelle. De tels états étaient appelés États modifiés de conscience. Les plus courants sont l'hypnose, la transe et le sommeil normal. Il y en a encore beaucoup, mais ils ont tous un point commun : l'hémisphère gauche est opprimé - l'hémisphère droit fonctionne à pleine puissance, comme autrefois. À ce moment-là, une personne ne pense qu'en images, et les verbes quittent progressivement son discours jusqu'à ce qu'il n'y reste que des noms.
Et maintenant la découverte la plus importante faite par les scientifiques ! Les deux États travaillent dans les deux sens. Tout est très simple : une personne mise en transe commence à parler de manière incohérente, en utilisant d’anciennes formes de discours non discursives. Cependant, si une personne commence simplement à parler selon d’anciennes formes de discours non discursives, de manière incohérente, alors elle entre en transe ! L’État crée un discours particulier, et ce discours, à son tour, est capable de provoquer lui-même un tel état.
Depuis des temps immémoriaux, cette méthode a été utilisée par des orateurs malhonnêtes qui, avec un texte de discours spécialement construit, mettent le public en transe, au lieu de se tourner vers les arguments de la raison. Mais il y a des situations et vice versa. Quand les arguments de la raison ne peuvent pas aider une personne. Alors que seul un texte ayant perdu sa logique, son caractère discursif et sa cohérence peut l'aider. De tels textes ont été soigneusement étudiés tout au long du XXe siècle et étaient appelés Matrix ou simplement Matrices. Bientôt, sur la base de ces textes, les premiers auto-entraînements ont été développés, qui ont immédiatement eu un effet énorme dans le traitement d'une variété de maladies - du mental au physique.
Considérons le principe de fonctionnement de l'auto-entraînement le plus primitif.
Le texte d'auto-formation commence par une série de phrases simples mais grammaticalement correctes. Les voici : Mes mains deviennent lourdes et chaudes. Mes jambes sont lourdes et chaudes. Mon ventre se réchauffe.
Ces phrases semblent nous présenter ce qui est encore à venir. L’hémisphère gauche fonctionne à pleine capacité, tandis que le droit est encore en sommeil. Mais voici la deuxième série de phrases. Ici, la structure donnée ci-dessus commence à être simplifiée et raccourcie : Les mains sont lourdes et chaudes. Les jambes sont lourdes et chaudes. Le ventre est chaud. Il n'y a plus de verbes dans la phrase, mais il existe toujours des liens entre les parties du discours - les adjectifs sont grammaticalement liés aux noms. Mais maintenant commence la troisième série de phrases, simulant complètement l'état de « l'hémisphère gauche éteint » : Mains. Lourdeur. Chaud. Jambes. Lourdeur. Chaud. Estomac. Chaud. Avez-vous remarqué à quel point la situation s’intensifie d’épisode en épisode ? La première série de phrases n’est généralement pas convaincante. Et ce dernier sonne presque effrayant, comme la voix d'un chaman accomplissant des rituels avec un tambourin sur l'omoplate d'un cerf.
Si vous avez remarqué cela, alors le texte matriciel de l'auto-formation a déjà commencé à fonctionner - vous pouvez voir par vous-même comment cela fonctionne.
Toutes les autres formations automatiques ont été créées selon ce tout premier schéma primitif (mais fonctionnel !). Vous pouvez maintenant écrire le vôtre. Vous connaissez le schéma.
Les mains deviennent lourdes et chaudes
Les mains sont lourdes, chaudes
Mains. Lourdeur. Chaud.
Créez votre propre formation automatique. Si vous le faites selon les règles, alors l'information parviendra au destinataire et un miracle se produira, ce qui n'est en aucun cas rejeté même par la science la plus rigoureuse.
L'autoentraînement (AT, entraînement autogène) est une technique d'auto-hypnose (auto-hypnose), qui permet à une personne de soulager de manière indépendante les tensions nerveuses et musculaires. Une telle auto-hypnose, si elle est effectuée correctement, permet de corriger le bien-être de certaines maladies physiologiques, d'influencer les processus mentaux et d'atténuer l'état d'un certain nombre de troubles mentaux.
L'entraînement autogène est utilisé pour calmer l'anxiété et stabiliser le fond émotionnel. Cela peut aider à changer les traits de personnalité, influencer l’estime de soi et avoir un impact positif sur le développement personnel et la créativité. Par conséquent, l'auto-hypnose est utilisée non seulement comme méthode de traitement psychothérapeutique des névroses ou de la dépression, mais également comme moyen d'atteindre l'harmonie intérieure chez les personnes en bonne santé. L’avantage de l’AT est que vous pouvez maîtriser la technique par vous-même. Mais dans le cas de la lutte contre des maladies physiologiques, des manifestations psychosomatiques ou des troubles mentaux, il est préférable que, au moins dans un premier temps, la formation soit réalisée sous la supervision d'un spécialiste.
La technique d'auto-formation a été développée dans les années 30 du siècle dernier. Elle a été décrite pour la première fois en 1932 par un psychothérapeute allemand nommé Schultz. La méthode a été développée par lui sur la base des résultats obtenus après influence hypnotique sur les patients, en combinaison avec les idées des yogis orientaux (le principe de la méditation). En Russie, l'auto-formation a commencé à gagner en popularité dans les années 50.
Sur quoi est basé l’entraînement autogène ?
L'essence principale de la méthode est l'influence verbale sur le psychisme. Lorsqu’un certain état émotionnel et physique est atteint, un mot peut affecter une personne d’une manière particulière. L'influence verbale lors de l'auto-entraînement met dans le psychisme un programme spécifique visant un résultat spécifique. Le but du programme peut être de guérir une maladie, de vous calmer, de vous débarrasser de la fatigue, de normaliser votre sommeil, etc.
L'auto-entraînement implique un travail ciblé à la fois sur le corps et le psychisme. Par conséquent, la première étape consiste à amener votre état physique à une relaxation complète. Il est important de prendre la position la plus confortable avant de commencer une séance d'entraînement, puis d'éliminer toutes les tensions musculaires existantes, de ressentir votre corps et certains processus physiques d'une nouvelle manière, par exemple la fréquence cardiaque, la respiration. Et ce n'est que dans l'état limite entre le sommeil et l'éveil que l'auto-hypnose commence.
L’entraînement autogène n’aura de résultats que s’il existe un désir interne et la conviction que la méthode fonctionne. De plus, il est nécessaire d’atteindre un état dans lequel les idées négatives ne sont pas présentes dans l’esprit. Il est important que le contexte émotionnel soit élevé (légère excitation agréable) ou relativement neutre. Tout doute, particule de « non » présente dans le texte de l'auto-entraînement, toute influence négative de tiers (y compris visuelle) affectera négativement le résultat de l'auto-hypnose. Et ce résultat sera soit totalement absent, soit insatisfaisant.
Il est préférable de composer un texte d'auto-hypnose, guidé par le but précis pour lequel l'AT est réalisée. Avant de commencer, vous devez bien vous en souvenir afin que pendant le processus d'auto-entraînement, il n'y ait pas de pauses ni d'hésitations inutiles. Des phrases répétées ayant le même sens, mais prononcées avec des mots différents, auront un plus grand pouvoir. Ils doivent être rédigés exclusivement à la première personne, être courts, clairs et précis.
Pour que l’entraînement autogène soit bénéfique et efficace, il doit être abordé avec le plus grand sérieux. Il est important de comprendre que l’autohypnose n’est pas qu’un simple divertissement. Et vous ne pourrez pas obtenir de résultats instantanés s’il s’agit de résoudre des problèmes graves. Cependant, même après la première tentative d’auto-hypnose, des aspects positifs peuvent être remarqués. Ils se manifesteront par l’excitation soulagée ou l’absence d’anxiété qui existait avant le début de la formation. Et aussi dans une sensation de vigueur, une sensation d'élan de force, et une amélioration du tonus général.
La durée de l'auto-formation peut varier. Cela dépend de la capacité à se détendre rapidement, de la complexité de l'impact sur le psychisme. En règle générale, l'autohypnose dure de 5 à 60 minutes. Cela ne devrait pas provoquer d’inconfort, de protestation interne ou de négativité. Il est important de faire de l'exercice régulièrement, une à deux fois par jour. Peu à peu, un état de relaxation sera atteint de plus en plus vite, le sommeil se normalisera, les pensées anxieuses et obsessionnelles se calmeront, les peurs et les inquiétudes disparaîtront. Et lorsque cette méthode sera très bien maîtrisée, il sera possible d'utiliser l'auto-entraînement non seulement à la maison, mais aussi, par exemple, dans les transports, où il est possible de prendre une position détendue en position assise.
La position du corps pour l'AT peut être l'une des trois :
Dans toutes les variantes de poses, les yeux doivent être fermés. Il est préférable de commencer vos premiers entraînements en position allongée. Dans le même temps, il est important d'exclure l'influence des tiers et le bruit pendant l'auto-entraînement. Par conséquent, vous ne devriez même pas jouer de musique relaxante en fond sonore ; il est préférable de l'écouter 10 minutes avant le début de l'auto-hypnose.
Rendez-vous pour AT
En vous engageant dans l'auto-entraînement, vous pouvez apprendre à contrôler vos processus mentaux, à faire face à diverses conditions nerveuses et expériences émotionnelles. Cette technique soulage l'insomnie, aide en cas de troubles psychosomatiques sévères et permet d'atteindre l'harmonie entre le psychisme et le corps.
L'entraînement autogène permet de contrôler les processus physiologiques. Cette méthode d’auto-hypnose est utilisée pour se débarrasser des mauvaises habitudes (tabagisme, excès alimentaires, alcool, drogue ou toxicomanie). Avec son aide, vous pouvez soulager le « syndrome de sevrage ».
Indications et maladies
En tant que méthode spéciale qui vous permet de traiter et de corriger le bien-être en cas de problèmes physiques, l'auto-entraînement est applicable dans les cas où il existe de forts spasmes des muscles lisses ou si un état douloureux survient en raison d'un stress émotionnel. Par conséquent, l'AT est utilisé pour les ulcères, les problèmes de vaisseaux sanguins et de cœur, l'asthme bronchique, la constipation, les douleurs à l'estomac ou aux intestins.
Il a été prouvé que l'auto-hypnose soulage les douleurs périodiques sévères chez les femmes et aide lors de l'accouchement.
L'entraînement autogène peut être choisi pour corriger l'état après un traumatisme crânien, afin de se débarrasser des conséquences des neuroinfections. Aide à lutter contre divers troubles névrotiques affectant la parole. Des dommages organiques au système nerveux sont également indiqués.
En tant que méthode psychothérapeutique, l'auto-entraînement est utilisé pour traiter :
- état psychoasthénique;
- dépression;
- phobies;
- diverses névroses;
- addictions, obsessions ;
- troubles sexuels.
Contre-indications
Malgré le fait que la méthode semble inoffensive, il existe certaines contre-indications à l'auto-hypnose. Vous ne pouvez pas effectuer de formation lors de maladies infectieuses aiguës, lors de crises végétatives et de diverses conditions paroxystiques.
Il est interdit d’accéder à l’autotraining sous l’emprise de drogues ou d’alcool ou de psychostimulants. La technique est inacceptable pendant les moments d'hallucinations et d'états délirants.
Comment l'AT est réalisée
Basé sur l'idée de Schultz, l'entraînement autogène comporte deux étapes principales. Le premier est le « plus bas », responsable de la relaxation complète du corps. Pendant ce temps, le rythme cardiaque est surveillé et une attention particulière est portée à la respiration.
Le deuxième niveau est « le plus élevé ». Elle est représentée par la méditation, l'auto-hypnose, un état de transe, lorsqu'un effet direct sur le psychisme est réalisé. Cependant, à ces deux étapes, il convient d'ajouter une troisième étape : la sortie de l'état créé. Il n'est pas nécessaire de l'effectuer complètement si l'entraînement autogène est effectué avant le coucher ou vise à s'endormir plus rapidement.
Première étape
La première étape de l’auto-formation est divisée en six courtes étapes interconnectées. Ils se succèdent, mais ne se séparent pas, mais se fondent en un seul tout.
Lourdeur. A ce stade, on obtient une relaxation complète des muscles de manière à ressentir la lourdeur des bras, des jambes, de la tête, etc.
Chaud. Ici, il est important de se concentrer sur la sensation de chaleur créée par le sang circulant dans les plus petits vaisseaux. Cette étape consiste à maîtriser progressivement le contrôle de la circulation sanguine.
Battement de coeur ou pouls. À ce stade, vous devez ressentir le pouls dans le corps. Cela vous aidera à apprendre à contrôler votre fréquence cardiaque en cas de tension nerveuse.
Processus de respiration. Il n'est pas nécessaire de contrôler votre respiration. Il est important de ressentir ce processus, de se concentrer dessus, de ressentir la respiration.
Bouffée de sang (« plexus solaire »). Vous devez sentir comment le sang se précipite vers les organes internes, en se concentrant dans la zone des centres nerveux situés entre le nombril et le sternum.
Cool. Il doit être présent au niveau du visage et du front. Ce que vous devez faire ici n'est pas de ressentir le froid à l'intérieur pendant l'auto-entraînement, mais de ressentir la fraîcheur de l'air, son contraste avec la chaleur à l'intérieur du corps.
Une relaxation complète n'est obtenue qu'après avoir terminé les six étapes. Si à ce moment aucune influence hypnotique indépendante n'est exercée, vous pouvez alors tomber dans un sommeil profond. Sa durée varie, mais un regain de force et de vigueur même après 20 minutes de sommeil sera garanti.
Deuxième étape
A ce stade, la programmation du psychisme se produit. L'auto-hypnose verbale est réalisée à l'aide d'énoncés et de phrases préalablement préparés.
Contrairement à l'influence psychothérapeutique d'un tiers (hypnose), il est beaucoup plus facile de ressentir de manière indépendante à quel point l'effet sur le psychisme s'est avéré fort et bénéfique. Il est donc plus facile de contrôler la durée de l’auto-entraînement.
Troisième étape
Il est important de pouvoir sortir correctement de l'état de transe afin que le résultat soit permanent et qu'aucun dommage ne soit causé au corps ou au psychisme.
Vous ne devez pas faire de mouvements brusques, ouvrir les yeux spontanément ou vous lever rapidement du lit ou de la chaise. Une fois passées les principales étapes de l'entraînement autogène, vous devez vous immerger un moment dans vos sensations intérieures, ressentir un élan de force, de calme émotionnel et d'harmonie. Respirez lentement et préparez-vous à sortir de cet état.
Au début, vous devez serrer lentement vos paumes en poings. Amenez ensuite vos bras devant vous en redressant vos coudes. Après les avoir soulevés au-dessus de votre tête, ouvrez vos paumes et ouvrez les yeux. Ce n'est qu'après avoir terminé ces actions, en prenant une profonde inspiration et en expirant, que vous devez vous lever.
Il n’est pas difficile de maîtriser la méthode d’auto-hypnose si vous avez une forte motivation et désir interne. L'AT peut rapidement donner les résultats souhaités, soulager les névroses et aider à sortir de la dépression si vous prenez la méthode au sérieux et la pratiquez jour après jour. Cette technique sera également utile dans la vie de tous les jours, en éliminant les soucis inutiles et le stress quotidien.
Autorégulation, ou auto-formation, est récemment devenue une méthode de plus en plus populaire pour résoudre soi-même des problèmes psychologiques. Il arrive souvent qu'une personne, après avoir essayé de faire certains exercices, ne ressente pas d'effet notable et soit déçue par les méthodes d'autorégulation en principe.
Outre le manque de concentration ou le manque de patience, la cause de l’échec peut aussi résider dans l’environnement extérieur. Par conséquent, il ne serait pas superflu de parler de quelques recommandations supplémentaires qui rendront tout entraînement autogène plus efficace.
Tout d’abord, vous devez créer le bon environnement. La pièce doit être éclairée, mais pas trop lumineuse, de préférence semi-sombre. Vous devez vous assurer que personne ne vous dérangera ; il est préférable d'éteindre votre téléphone. Lorsque le téléphone est allumé, même si personne ne vous distrait avec un appel pendant le cours, le cerveau se souviendra toujours de la possibilité potentielle d'un appel et consacrera des ressources au contrôle de ce canal de flux d'informations. Pour certaines personnes, il est préférable qu'il y ait une sorte de bruit de fond, comme une musique douce sans paroles et sans rythme clair, ou un enregistrement de sons de la nature.
Deuxièmement, pour donner des cours, vous devez choisir un lieu précis, qui sera votre « lieu de pouvoir ». Au moment de le choisir, faites confiance à votre intuition et déterminez l'endroit de la pièce dans lequel vous vous sentez le plus à l'aise. Lors des cours suivants, ce lieu lui-même vous adaptera de manière adaptée. Il est également important de savoir vers quelle direction du monde votre visage sera tourné. Habituellement, c'est à l'est ou au sud, mais d'autres préférences individuelles sont possibles.
Parfois, après un assez grand nombre de cours, le besoin peut se faire sentir de changer de « lieu de pouvoir ». Cela signifie que le flux d’énergie dans votre pièce a changé ou qu’il y a eu de forts changements dans l’état de votre corps. Dans une telle situation, vous devez faire confiance à votre intuition et choisir à nouveau l'endroit qui vous semble le plus approprié et le plus confortable.
Avant de procéder à l'auto-entraînement proprement dit et d'introduire les réglages nécessaires dans la conscience, il est utile d'effectuer l'exercice suivant. Cela aidera à ajuster correctement le fonctionnement des hémisphères cérébraux.
Tenez-vous droit et placez vos paumes l’une en face de l’autre au niveau de la poitrine.
Commencez à tourner votre main gauche dans le sens des aiguilles d'une montre lorsque vous regardez de l'extérieur, c'est-à-dire de vous-même.
Ajoutez ensuite à cela le mouvement de la main droite dans la direction opposée - rotation par rapport à vous-même.
Cet exercice nécessite une coordination de mouvements rarement effectués dans la vie quotidienne, sa maîtrise peut donc prendre un certain temps. Cela vous aide à vous détendre et à arrêter le « dialogue interne », c’est-à-dire le flux continu de pensées. De plus, avec cet exercice, les hémisphères du cerveau fonctionnent de telle manière qu'ils contribuent au développement de la vitesse de réaction et de la vitesse des processus de pensée en général.
Si vous pratiquez l’autorégulation en position debout, la technique suivante vous sera utile pour contrôler le degré de relaxation. Après avoir effectué l'exercice ci-dessus pendant environ cinq minutes, tenez-vous droit et fermez les yeux en écoutant vos sensations. Si vous êtes suffisamment détendu, vous ressentirez une légère sensation de balancement. Si le balancement ne se produit pas, cela signifie que la tension persiste dans vos pensées et que vous essayez trop de contrôler votre état. Cela signifie que vous devez continuer à effectuer l'exercice précédent pendant quelques minutes supplémentaires.
Lorsque vous atteignez le degré de relaxation souhaité, vous pouvez procéder à la répétition d'attitudes pouvant être liées à la résolution de problèmes psychologiques (par exemple, "Pendant l'entretien, je me sens calme et confiant"), de santé ("Chaque jour, mon corps est rempli de vitalité »), des questions matérielles. Même à première vue, une attitude irréaliste telle que « Je gagne au moins… des dollars par mois » affecte le subconscient, qui, d'une manière ou d'une autre, commence à travailler à son épanouissement.
Au cours de chaque session, vous devez travailler avec une seule installation, et la méthode atteint sa plus grande efficacité si vous travaillez avec une installation chaque jour pendant quatre ou sept jours. Ensuite, il est préférable de passer au travail sur un autre problème et d'abandonner le précédent, permettant ainsi au subconscient de travailler à sa résolution.
Toute personne peut avoir des problèmes au travail, à l’école, dans les relations avec la famille, les amis, etc. Les problèmes provoquent parfois du stress, qui nuit au bien-être physique et social d'une personne. Mais la recherche d'une solution à un problème ne conduit pas toujours au résultat souhaité, tandis qu'une personne choisit les mauvaises solutions aux problèmes - par exemple, elle devient obsédée par la consommation incontrôlée de drogues. C'est là que ça peut aider "Auto-formation".
Autoformation est un ensemble de méthodes d'auto-amélioration psychologique. Par exemple, les méthodes suivantes :
- Relaxation musculaire
- Auto-hypnose.
- Autodidacte (auto-éducation et auto-développement de la personnalité).
Ces méthodes visent à garantir qu'une personne puisse, par elle-même, changer son attitude face à des situations difficiles et modifier ses tactiques comportementales. Il est important de comprendre que chaque situation a une solution et que tout dépend du désir et de la persévérance de la personne elle-même. Mais ces qualités doivent être entretenues et formées.
je vais te parler du mien expérience personnelle dans la maîtrise et l'application de l'auto-formation.
J'ai découvert cette méthode d'autorégulation grâce à mon ami. Il se trouvait confronté à un problème qui l'empêchait ni d'abandonner l'affaire ni de la résoudre. Pour cette raison, il souffrait souvent de dépressions nerveuses, de querelles avec la famille, de fatigue et d'une mauvaise santé. Il s'est occupé auto-formation, et j'ai été étonné de voir à quel point il est devenu calme et avec quelle détermination il a commencé à changer sa situation de vie. Et bien sûr, je voulais aussi apprendre et essayer cette méthode, car j'étais également confronté à de sérieux problèmes à la maison et au travail.
Pour moi, le plus important était de pouvoir me calmer. Y a-t-il un problème que vous essayez de résoudre pour la première fois ? Ne désespérez pas. essayez ma version!
Calmez-vous, ressaisissez-vous, rejetez les pensées auxquelles vous ne pourrez pas faire face.
Asseyez-vous ou, mieux encore, allongez-vous et ne pensez à rien pendant quelques minutes.
Allumez de la musique légère ou des sons de la nature (le bruit de la pluie, de la mer, d'un orage, du vent, d'une cascade - tout ce qui se rapproche le plus de vos sentiments).
Une fois que vous vous êtes calmé, commencez à réfléchir aux options pour résoudre le problème.
Considérez attentivement chaque option, n'écartez pas les chemins difficiles, car ils peuvent être la clé de la solution.
Choisissez l’option la plus appropriée et commencez à agir.
Vous devez vous inspirer du fait que « TOUT MARCHERA ».
Et commencez à agir tout en restant calme et confiant.
Et vous verrez comment la décision - le plan d'action que vous avez construit dans votre tête - commence à être mise en œuvre et à résoudre le problème.
En conclusion, je voudrais dire : si vous devenez souvent nerveux, vous inquiétez ou abandonnez dans des situations difficiles, alors assurez-vous de suivre le cours d'Autotraining et vous comprendrez
que la condition pour réussir est calme et sereine ;
que toutes les difficultés et tous les problèmes ont des solutions ;
que le stress et l’anxiété sont insignifiants et que vous ne devriez pas y perdre de temps ni d’énergie ;
que chacun puisse se changer, l'essentiel c'est le désir.
Prenez la position de départ dans l'une des poses sélectionnées, fermez les yeux. A ce stade auto-formation Les formules suggestions visent à obtenir une relaxation musculaire complète.
Étape préparatoire. Masque relaxant
Tout muscle tendu stimule le cerveau, ce qui empêche l'apparition d'un état autogène. Les groupes musculaires du visage et de la mastication, ainsi que la langue et les mains, ont le plus grand impact sur l'état du cerveau que les autres muscles, c'est pourquoi une plus grande attention doit être accordée à leur relaxation.
Commençons par les muscles du visage. Pour détendre les muscles masticateurs avec la tête droite, prononcez silencieusement le son « y » et laissez tomber votre mâchoire. Asseyez-vous ainsi pendant quelques minutes, ressentez comment, avec le relâchement des muscles masticateurs, une vague de relaxation traverse tout le corps, comment les muscles du visage se redressent, les paupières s'alourdissent, le regard s'arrête, l'environnement devient flou et flou à cause à la relaxation des muscles qui focalisent le cristallin.
Maintenant, dites-vous les formules :
Toute l'agitation de la journée s'en va, s'envole, s'envole... loin, très loin...
Je me calme... me calme... me calme...
Je me repose bien et agréablement... Tout mon corps se repose...
Tout le corps est doux, agréable, chaud... Je me repose...
Concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez déjà, et non sur ce que vous pensez devoir réaliser. L'erreur la plus courante au début de la formation est l'incapacité de voir les prémices de l'état souhaité et, par conséquent, le désir de s'inculquer l'état « nécessaire ». Une telle activité interne détruit même l’immersion autogène que vous avez déjà réalisée.
Relaxation musculaire
Concentrez-vous passivement sur le calme. Ensuite, tout en continuant à ressentir à quel point vous êtes calme et détendu, concentrez-vous passivement sur le poids réel de vos bras. Concentrez-vous passivement sur le calme et la lourdeur jusqu'à ce que la sensation de lourdeur commence à disparaître et que vous commenciez à être distrait. Après cela, tout en continuant à vous sentir calme et lourd, concentrez-vous quelques secondes sur la vraie chaleur de vos mains. Si vous avez les mains froides avant le cours, frottez-les, sinon la concentration passive sur la chaleur sera impossible.
En même temps, répétez-vous :
Mon corps est complètement détendu...
Vos mains sont complètement détendues...
Les mains sont complètement détendues, douces, gonflées... chaudes... lourdes...
Les mains gonflent, se remplissent de sang chaud...
Le sang bat... palpite...
Les mains sont complètement détendues... douces... gonflées... lourdes... chaudes....
Tous les bras sont complètement détendus... doux... chauds... lourds... épaules... avant-bras... mains... tous les bras.
Après cela, utilisez des formules similaires pour le reste du corps : visage, cou, poitrine, abdomen, dos, jambes. Après avoir complété chaque partie du corps, répétez le texte du « refrain », puis passez à la partie suivante. Le "refrain" ressemble à ceci :
Bon, je me repose bien... Tout mon corps se repose...
Complétez votre détente avec des formules générales :
Bon, je me repose agréablement... Tout mon corps se repose... doux... chaud... agréable...
Les pensées flottent... flottent... les pensées... volent, volent haut, haut... loin, loin...
Je me repose... bien, je me repose agréablement... les pensées flottent, flottent... les pensées volent...
À ce stade, un agréable état de somnolence s'installe - à moitié endormi, à moitié éveillé. C'est une bonne base pour introduire les formules d'objectifs nécessaires dans le subconscient.
Deuxième étape : changer votre condition
avec l'aide de l'auto-formation
Tout d’abord, dressez une liste des problèmes que vous souhaitez résoudre grâce à l’entraînement autogène. Classez-les selon le niveau de difficulté. Commencez toujours par le plus simple.
1. Définissez votre objectif. Décrivez l'image de la condition qui empêche sa réalisation, faites attention à ses composantes émotionnelles, mentales et physiques.
Par exemple, votre principal problème est l’incertitude, qui vous empêche de réussir l’examen. Rappelez-vous exactement les sensations que vous ressentez lors de l'examen : tension, peur, légères nausées...
2. Créez une image positive qui est à l’opposé du problème décrit ci-dessus. Par exemple : calme, confiance, chaleur, déclarations « Je suis sûr ».
Lorsque vous créez des formules d’auto-hypnose, n’oubliez pas qu’elles doivent être :
Bref. Après tout, une phrase courte est mieux absorbée par le subconscient. Par exemple, la formule « Confiant » est meilleure que « Je suis calme et confiant dans toutes les situations ».
Positif. La formule ne doit pas être niée. Par exemple, la formule « Je n’ai pas peur des examens » peut accroître la peur. La formule « Je me souviens de tout » doit être appliquée.
Individuel. Inventez-vous une formule ; elle ne doit pas nécessairement satisfaire tout le monde.
Quelques textes pour les autogènes entraînement
Un sommeil profond et sain
La tête est libre de pensées. Je suis indifférent aux soucis et aux impressions de la journée. Je me sens tranquille. Je mérite du repos. Les yeux sont collés, les paupières sont lourdes. La mâchoire inférieure est lourde, la base de la langue est lourde, les yeux sont fermés, les paupières sont lourdes. Je ressens la paix, le sommeil arrive. Le sommeil m'envahit. Je dors bien et profondément.
Je dors profondément et profondément. Le sommeil est profond et sain. Je dors bien. Je m'allonge et dors en paix. Je dors profondément, profondément, sans soucis, je me réveille frais et plein d'énergie. Je dors profondément et profondément jusqu'à 6 heures du matin. J'ai l'habitude de me réveiller sans difficulté à 6 heures du matin. Je m'éteins de tout avant 6h du matin.
Combattre la suralimentation
Je suis calme, retenu dans mon alimentation et complètement rassasié. Je suis indifférent à l'alcool (bonbons, etc.). Je ne bois jamais d'alcool nulle part. Je suis indifférent aux cafés et aux restaurants. Je suis heureux, libre et comblé. Je me sens rassasié et je n'ai aucune envie de manger. L'abstinence est agréable.
Normalisation de la digestion
Les selles surviennent une demi-heure après le réveil. Les intestins fonctionnent calmement et avec précision. Le système digestif fonctionne comme une horloge. Le corps est complètement détendu (avec coliques). Je suis complètement calme et imperturbable. Le corps est détendu et rayonne de chaleur. Le rectum est fortement comprimé (avec diarrhée).
Travail/études
Le travail (les études) apporte de la joie. C'est facile pour moi de travailler (étudier). C'est facile pour moi de travailler. Je peux gérer le travail (étudier). Tout se passe bien. Je suis attentif. Les pensées sont concentrées. Travailler (écrire, lire) est facile pour moi. Les idées (pensées) viennent d'elles-mêmes. Le cheminement de la pensée est structuré. Je suis indifférent à tout bruit. Je me sens calme quand il y a du bruit autour de moi.
Sport
Les entraînements (performances, compétitions) procurent un sentiment de joie et de liberté. Faire de l’exercice (courir, sauter, etc.) est amusant. C’est bien de s’entraîner, je m’entraîne systématiquement. Je peux très bien gérer la charge de travail. Je m'entraîne avec une grande passion. Je cours en douceur, librement et doucement. Je pousse brusquement et fort. Je démarre facilement et rapidement. Je saute librement, loin et facilement. Je saute librement, haut et facilement.
Préparation aux situations d'urgence
Je suis joyeux et joyeux au volant. Je suis alerte et calme au travail. En toutes circonstances, je suis frais, serein et alerte.
Troisième étape : sortie de l'immersion autogène
Prenez 5 respirations profondes. Prononcez mentalement les formules verbales suivantes :
Je me suis bien reposé. Ma force a été restaurée.
Je ressens une poussée d'énergie dans tout mon corps.
Mes pensées sont claires et claires.
Les muscles étaient remplis de vitalité.
Je suis prêt à passer à l'action.
C'était comme prendre une douche rafraîchissante. J'inspire profondément... Expirez brusquement... Je ressens une fraîcheur agréable et rafraîchissante.
Je lève la tête (ou me lève). J'ouvre les yeux.
Après seulement quelques jours d'exercice régulier, vous pourrez ressentir les premiers résultats de votre entraînement : il vous sera plus facile de vous calmer, de vous ressaisir, de vous ressaisir, de vous concentrer sur ce qui est le plus important et d'agir avec confiance. .
