Technique de frappe de boxe - coups de poing de base et entraînement à la maison. Secrets de construction de coups de poing en boxe Coups de poing cachés en boxe

Dans notre article, nous discuterons des combinaisons de coups de poing les plus simples et les plus efficaces en boxe, en discutant de leurs avantages et inconvénients. Nous n'entrerons pas dans les détails de certains éléments et combinaisons complexes soi-disant miraculeux et frappant l'adversaire comme la foudre. Tout ce qui est ingénieux est simple, et l'adversaire est touché par des coups simples, portés rapidement, brusquement et atteignant la cible.

Frappes et combinaisons en boxe

Quelques types de coups de poing en boxe peuvent être reliés en un nombre considérable de séries. Le fait est que vous pouvez être un bon combattant sans utiliser d’éléments complexes. Car le plus important est la qualité de leur utilisation. Un côté ordinaire ou un coup de poing droit en boxe, affiné à la perfection, est nettement supérieur à tout un arsenal de frappe qui comporte quelques erreurs et inexactitudes. Pour plus de clarté, on peut donner un exemple parallèle où un bon boxeur frappe souvent mieux avec ses mains qu'un bon kickboxeur : il ne se concentre pas sur ses jambes, son programme d'entraînement est entièrement concentré sur le travail de ses mains. De plus, cet avantage peut compenser complètement le manque de compétences en jeu de jambes.

Considérons combinaisons de coups de poing de base en boxe : le plus simple et le plus utilisé. Veuillez noter que toutes les séries seront vues du point de vue d'une utilisation par les droitiers. Et afin d'éviter une tautologie inutile, nous utiliserons à l'avenir les notations simples suivantes :

• gauche à la tête - LH ;
• droit à la tête - PG ;
• laissé au corps - LK;
• directement dans le boîtier - PC.

Maintenant, allons-y.

Gauche et droite tout droit

Une des séries les plus simples mais les plus efficaces, appelée « deux ». Le coup direct en boxe est la base sans laquelle aucune suite n'est possible. Le « deux » classique pour un droitier est une ligne droite gauche-droite, où le deuxième coup est accentué, et le premier peut même jouer le rôle d'une feinte.

Variations d'exécution

Les coups peuvent également être portés sur la zone du corps. Ainsi, la gauche peut être appliquée sur la tête (mais dans ce cas il s'agit le plus souvent d'une simple feinte), et l'accent est mis sur le corps. Cela se produit aussi dans l'autre sens : après celui du bas à gauche, celui de droite va vers la tête. Cependant, à distance, il est le plus souvent difficile de briser un tel «deux», et ici il est souhaitable d'avoir des feintes, frappes ou autres actions préparatoires préalables.

Ainsi, un deux pourrait ressembler à ceci :

• LG-PG est un classique du genre ;
• LK-PG - où il devient possible d'appliquer une forte ligne droite droite, grâce à l'effort supplémentaire des jambes et du corps (comme dans le cas d'un ressort) ;
• LG-PK - ici, votre objectif est uniquement de frapper le corps, sinon vous ne devriez même pas perdre de temps et d'efforts à l'atterrissage.

À quoi faut-il faire attention

La pause entre la première et la deuxième frappe est minime. La main droite semble rattraper la gauche. Plus la pause est longue, moins il y a de chances de toucher la cible avec le coup principal. Plus vous « réfléchissez » longtemps avec ce coup de base, plus vous resterez longtemps dans une position vulnérable pour votre adversaire. Vous ne voulez pas être rencontré sans avoir terminé votre tâche ?

Lors de l'application d'une ligne droite gauche, l'épaule droite doit être déprimé et détendu, le coude couvre le foie et le poing doit couvrir le menton. En fait, la phase finale du revers devrait devenir une sorte de balancement vers la droite, en raison d'un léger tour des épaules. C'est pourquoi un simple coup de poing droit en boxe est objectivement plus faible et souvent techniquement plus difficile que dans le cadre de cette combinaison.

Au moment du deuxième coup, le poing gauche revient au menton. Dans le même temps, vous ne tombez nulle part, transférant le poids de votre corps vers la jambe avant, ce qui offre la possibilité d'un développement ultérieur. Cette évolution peut être soit un rebond (et d'autres formes permettant d'éviter une éventuelle contre-attaque), soit une poursuite de l'attaque avec la main gauche (il existe ici plusieurs options). Vous pouvez en savoir plus sur les deux dans cet article.

Coup de poing du facteur

Cette combinaison est présente non seulement dans la boxe, mais dans d'autres arts martiaux de contact. Essentiellement, il s'agit d'un deux plus « étendu », vous permettant de raccourcir la distance jusqu'à la cible au moment de l'attaque. Les deux premiers coups sont des coups rapides du gauche, et l'accent est à nouveau mis sur la droite : LG-LG-PG.

À quoi faut-il faire attention

Le « Mailman Punch » peut être considéré comme une combinaison de coups de poing efficace et la plus fréquemment utilisée en boxe. Mais ici comme ailleurs, le jeu de jambes synchronisé est très important. Chaque coup, même s'il peut être court et rapide, doit être accompagné d'un pas approprié.

Après avoir lancé le premier coup, vous ne retournez pas le poing en pliant à nouveau le coude : deuxième frappe devrait, pour ainsi dire, chevaucher le premier. Idéalement, ces deux coups devraient atteindre la cible, et la ligne droite droite devient l'accord final. Oui, tout ne se passe pas parfaitement, mais votre tâche principale est dans tous les cas une troisième frappe accentuée.

Trois, mais pas de chevaux

Le plus souvent, le "trois" est appelé le même "coup du facteur", seulement ici deux coups à part entière sont appliqués, alors qu'il y en a un court. Puisque ces combinaisons sont similaires, vous en considérerez trois autres. Et puis nous analyserons les variations d’exécution.

Dans le cas classique, cela ressemble à ceci : gauche-droite-gauche, et tout vous monte à la tête. Cependant, lorsqu'on utilise uniquement des frappes directes, la dernière gauche s'avère souvent peu pertinente, car trop proche de la cible. Dans ce cas, le coup direct est simplement remplacé par un coup latéral. Et l’accent, il faut le noter, doit être mis sur lui.

Variations de performances

Alors, combien d’options pouvons-nous avoir pour exécuter un tel triple :

• LG-PG-LG - tous droits, mais le dernier peut être latéral. Nous en avons discuté.
• LK-PG-LG - également tous directs, à l'exception peut-être du dernier. Ici, le premier coup peut aussi jouer le rôle d'une feinte, obligeant l'adversaire à baisser les mains et à s'ouvrir pour continuer la combinaison.
• LG-PK-LG – ici il est préférable de terminer le plus souvent par un côté. L'objectif principal est un jeu de contrastes : nous avons commencé par le haut, continué par le bas et terminé de nouveau par le haut. L'adversaire est désorienté, et si la distance est bien choisie, il ratera définitivement.
• LG-PG-LK - voici un coup accentué au foie, mais celui de droite doit également être fort et ne pas jouer le rôle d'une feinte. Ci-dessous dans la vidéo, vous pouvez voir le travail sur un sac, où cette version particulière de la série est pratiquée.

À quoi faut-il faire attention

Nous ne parlerons pas de jeu de jambes à chaque fois - c'est une condition immuable. Côté protection, tout a été dit dans la description des « deux » : les éléments s'utilisent de la même manière, les mains fonctionnent exactement de la même manière, donc rien n'a changé.

Pas le nombre de frappes, mais leur précision

Notez qu'en utilisant le même types de coups de poing en boxe, nous créons des connexions complètement différentes. En même temps, comme vous pouvez le constater, nous ne sommes pas du tout créatifs, inventant quelque chose d’inexistant et à moitié absurde. De telles combinaisons « pour tous les jours ».

Cet article ne mentionne délibérément pas les uppercuts, ni même les cross, bien que cela fasse partie intégrante d'une grande culture d'arts martiaux. Mais cela ne fait que souligner encore plus clairement à quel point c'est simple, mais en même temps efficace, combinaisons de coups de poing en boxe, composé de pas plus de trois éléments. Et même ici, il était possible de mentionner de nombreuses autres combinaisons possibles qui commenceraient avec la main droite, et les mêmes coups seraient utilisés. Mais cela s’avérerait être un article trop long, et le lecteur est pour la plupart si paresseux qu’il peut même avoir peur de la quantité de texte. C'est pourquoi la suite de ce sujet sera abordée dans les articles suivants.

Dans la vidéo, vous pouvez voir le développement technique d'un grade C, décrit dans l'une des options :

Êtes-vous familier? Combien de variantes a-t-il ? Comment les débutants le développent-ils et l’améliorent-ils par rapport aux pros ?

Travail pour les débutants

La technique de boxe pour débutants n'implique pas immédiatement un entraînement sur du matériel lourd ou du sparring.

Il leur est utile ne serait-ce que de se familiariser en théorie avec ce qui les attend. Et puis une technique de boxe pour débutants est proposée en images étape par étape.

Étagère

Il devrait être tel que les débutants puissent confortablement lancer des attaques et organiser leur défense. Dans celui-ci, le combattant est parfaitement couvert, les deux mains prêtes à l'assaut. Des collègues plus expérimentés utilisent d’autres versions de positions pour des techniques et des contre-attaques plus complexes.

PN – patte avant. ZH – patte arrière. PR – main droite. LR – main gauche. LN – jambe gauche. PN – jambe droite. ChS – aiguille des heures.

Dans la bonne position :

1. La pointe du PN et le talon du GL sont situés sur la ligne médiane. Le leader est derrière.
2. La masse est uniformément concentrée sur les deux jambes. Genoux légèrement fléchis.
3. La direction des pieds est diagonale. Leur position est légèrement plus large que la largeur des épaules. Le talon du ZN est relevé.
4. Les mains pointent vers le haut et les coudes vers le bas.
5. La position de la tête est derrière les gants. Le menton est légèrement abaissé. Le regard traverse les gants.
6. Le combattant est détendu et respire.

Après toutes les actions, vous devez revenir à cette position.

Jeu de jambes

Valeur de la sous-étape

Marcher et tourner le pied sont très importants. Les débutants doivent les maîtriser. La position des pieds en boxe est maintenue au ras du sol. Il faut toujours être prêt à attaquer et à se défendre. Les jambes doivent travailler efficacement et naturellement. Cela commencera à fonctionner lorsque le débutant pourra améliorer considérablement sa coordination et sa technique de frappe.

Pour exécuter correctement une sous-étape de base, vous devez d'abord sortir avec votre jambe dominante, puis remonter le ZN. Ce type de jeu de jambes en boxe garantit que la masse du combattant est soutenue et qu'il est toujours prêt à attaquer ou à défendre. Cela élimine également la marche et le croisement des jambes. C’est la clé du maintien de l’équilibre.

Pour avancer ou vers la gauche, vous devez faire avancer le LN, puis serrer le PN.

Pour reculer ou vers la droite, avancez du côté droit et tirez le côté gauche vers le haut.

Toutes les étapes sont effectuées avec les pieds maintenus à une distance constante les uns des autres.

Demi-tour

Il est mis en œuvre le lundi. Cela peut être une méthode de défense et d’attaque. Il est également nécessaire pour les contre-attaques. Vous permet de vous éloigner de la menace sans réduire la distance de frappe pour une contre-attaque.

Vous devez vous déployer en cas d'urgence. Le PN se déplace et le corps se tourne vers le LN.

Il est nécessaire de pratiquer les deux virages de 45-90 et 90-180 degrés.

Les bases du choc

La technique de base pour effectuer des coups de poing en boxe est la suivante :

Il faut commencer le coup de manière détendue, et lors de son application, expirer. Au moment du contact avec la cible, le poing est comprimé et les muscles du corps sont tendus au maximum. La main revient.

La technique de frappe est essentiellement une action qui commence par une relaxation, puis la main accélère rapidement vers la cible, suivie d'une expiration brusque. Le poing se serre, entre en contact avec la cible, puis se détend. Une autre série de chocs pourrait suivre. Tout le poids est inclus dans le coup sans perte d’équilibre.

Pour les débutants, la tâche principale est la bonne technique de boxe et l'exécution compétente de l'attaque. Les frappes depuis différentes positions et à différentes vitesses se perfectionnent progressivement.

Le corps doit se tordre, les pieds doivent tourner - cela s'ajoute au jab.

Il est impératif de maintenir cette position afin de générer plus de puissance et de mobilité.

La main non attaquante doit défendre la partie opposée du corps.

A chaque assaut, n'oubliez pas d'expirer brusquement.

Tous les coups dans cette discipline sont en fait des variantes de la technique des coups directs (la position du coude est droite) et de la technique des coups latéraux (la position du coude est sur le côté), ou des uppercuts (la position basse du coude).

Chaque technique de frappe a ses spécificités. Par conséquent, vous devez d’abord étudier et pratiquer la technique des coups de poing de base en boxe.

Bases techniques des grèves

P. 1. Coup. Coup direct avec LR. C’est la base clé. Tous les boxeurs devraient le posséder.

Exécution:

Le poing gauche s’étend tout droit. D’autres parties du corps sont statiques. Lorsque vous atteignez le but, expirez brusquement, courbez votre poing, paume vers le bas. La main suit immédiatement après l'assaut.

Il vaut mieux avancer. Vous pouvez frapper le corps. Il vous suffit de plier un peu les genoux et la ceinture.

Lors d’un entraînement technique de boxe pour débutants, ils expliquent que toute combinaison frappante commence par un jab. Il s'agit d'une attaque rapide et étourdissante qui crée les conditions nécessaires à des assauts plus redoutables.

P.2. La croix est droite et avec PR.

Exécution:

Les hanches et le haut du corps ne tournent pas en fonction de la situation d'urgence. A ce moment, la rotation du pied droit suit - 90 degrés.

Expirez brusquement. À ce moment, le poing de PR s’étend en ligne droite depuis le menton. Il tourne. Paume vers le bas.

La tête ne se penche pas en avant au-delà de la ligne du genou avant. Si vous devez prendre d'assaut le bâtiment, procédez comme à l'étape 1.

P.1 et P.2 sont deux très efficaces.

P.3. Accrochez avec LR.

Les pieds tournent de 90 degrés dans la direction d'urgence. Le talon droit descend, le talon gauche monte. La rotation du corps suit

Quand l’objectif est atteint, les LR se tendent.

Pour percer le corps, vous devez abaisser le LR et utiliser votre poing en position verticale.

Ce coup est souvent annulé.

Lors de l'apprentissage de la technique de ces techniques de boxe, l'entraîneur conseille aux débutants de décider quelle variante d'exécution leur convient le mieux. Il s'agit de la position du poing lorsque la tête est frappée : horizontale ou verticale.

P.4 Uppercut avec LR. Très redoutable. Peut être long ou court.

Actes:

Commencez comme en P.3.

La position du coude est baissée. Le poing de LR descend un peu. Lorsque vous expirez, une attaque s’ensuit de bas en haut. La position de la paume est relevée.

Cet assaut doit être mené de manière compacte et adopter immédiatement une position de travail.

La mise en œuvre peut se faire en ligne droite ou courbe. Cibles : tête et corps.

C'est un excellent outil pour combattre à courte et moyenne distance (BD et SD). Seule l'épaule ne se lève pas pour se défendre contre les attaques d'abordage sur la droite.

P.5. Uppercut avec PR.

Les hanches et le haut du torse tournent contre l'urgence et le pied PR pivote de 90 degrés.

Le corps tourne comme en P.2

La position du coude est baissée. Le poing droit s'abaisse légèrement, la cible est touchée en expirant de haut en bas. La position de la paume est relevée.

L'implémentation est compressée. Après cela, la position initiale est immédiatement prise.

Impact fonctionne très bien sur SD et BD. Dès que le PR baisse, l'adversaire peut contre-attaquer avec un crochet du gauche.

Bases combinées

Dans la technique de boxe, les combinaisons de frappe de base commencent par l'étude de la configuration numérique. Ensuite, ils sont pratiqués sur les pattes, sur des sacs de boxe et sur des sacs lors de matchs d'entraînement.

Les désignations qu'ils contiennent sont les suivantes :

2 – croisement avec PR,

3 – crochet avec LR.

4 – pronation avec PR,

5 – uppercut avec LR

6 – uppercut avec PR.

K – corps.

Donc 1-2-3k est un jab allant à la tête, suivi d'un centre droit, et en K un crochet gauche.

Les combinaisons les plus courantes, outre celle indiquée :

Il existe une autre façon de se défendre : c'est un pas de côté. En même temps, c’est aussi une méthode d’attaque. Son objectif est de forcer l'ennemi à frapper les airs et de le placer dans une position désavantageuse. Dans ces conditions, vous pouvez utiliser votre coup de signature.

En règle générale, le pas de côté, en tant que défense, permet de repousser une attaque directe venant de la gauche. Au moment où l'adversaire a presque découvert le point de contact, il faut pousser brusquement le PN vers l'avant et vers la droite. La position du corps change instantanément. Vous quittez la ligne de tir et contre-attaquez.

Critères pour les gauchers

Il y a généralement plus de droitiers en boxe. Mais cela ne veut pas dire qu’il existe moins de techniques pour les gauchers. Essentiellement, les mêmes méthodes sont utilisées, les côtés changent simplement. Et la technique de boxe pour gauchers a ses propres nuances :

1. En attaquant, il faut se placer dans la position du droitier. Il s'agit d'un mouvement diagonal vers l'avant avec un décalage vers la droite. Plongez, esquivez, contre-attaquez.
2. Vous devez toujours vous attendre à une attaque d’abordage sur la droite, avoir le temps de vous défendre ou de réagir. Si l'attaque suit une ligne droite avec PR, elle peut être contrée par un uppercut (cible - corps). Vous pouvez esquiver et glisser depuis le côté gauche vers la même cible.
3. Le foie d'un gaucher est positionné devant. Il s’agit d’une grande vulnérabilité. Méthodes de défense ici : reculer et sortir le coude.

Chambre à la maison

Peu importe qui vous êtes : droitier, gaucher ou universel, les cours doivent être organisés aussi bien sous la direction d'un entraîneur qu'à domicile.

La technique de boxe à la maison peut être perfectionnée en utilisant l'équipement suivant :

1. Poire ou sac. Il peut exister une version achetée en magasin ou faite maison. Pour les débutants, le poids du projectile ne dépasse pas 30 kg. Les sportifs plus expérimentés travaillent sur des versions à partir de 50 kg.
2. Factice. Pour les débutants, un modèle rempli d’eau est préférable. Pour ceux qui sont habiles - rempli de sable.

L'appareil est placé là où il y a suffisamment d'espace pour l'entraînement.

Prévoyez également du matériel de qualité : gants, bandages, etc.

Vous créez votre propre programme d'entraînement en tenant compte de vos capacités physiques. Il n'est pas nécessaire de travailler dur ici.

De bonnes aides pour vous seront également : un tapis roulant, une corde à sauter, des haltères (2-5 kg).

Femmes

Les techniques de boxe féminine ont les mêmes bases que celles des hommes. Les mêmes techniques de défense et d'attaque. Et le matériel utilisé est le même. Sauf si les coques ont des paramètres inférieurs. Et en général les charges sont plus petites. Bien que certaines jeunes femmes battent avec zèle sur des sacs massifs et supportent des charges importantes. Les femmes utilisent également des protège-seins spéciaux.

Boxe thaïlandaise

En Muay Thai, la technique de frappe est réalisée avec les poings dans 55 % de toutes les attaques. La participation des PR est dans 77% des attaques.

Les techniques de boxe thaïlandaise manuelle sont basées sur des jabs, des croisements et des crochets. Les impacts latéraux et directs sont utilisés dans 44% des cas. Agression du coude – 20%

La technique des coups de pied en Muay Thai a le résumé suivant :

1. Plus bas, directement à partir du genou – 22 %.
2. Latéral à partir du genou – 56 %.
3. Pied droit – 7%, pied latéral – 93%.
4. Tibia latéral – 15%

Tous sont pratiqués sur des sacs, des sacs de boxe et en combat sur des équipements et appareils spéciaux.

Conclusion

La technique de boxe peut être multiforme. Ici, les techniques défensives, offensives et combinées doivent être élaborées autant que possible. Il est utile de regarder des vidéos des meilleurs combats et de lire des livres pédagogiques.

Le coup de poing droit gauche en boxe est un coup de poing considéré comme le plus simple, mais en même temps efficace.

Ce coup de pied est le plus couramment utilisé. Bien entendu, s’il n’est pas suffisamment développé, il n’apportera que peu de bénéfices. Les combattants expérimentés l'utilisent pour la reconnaissance et pour une bonne réponse lors de la retraite.

Technique de frappe correcte en boxe :

1. Mouvements du corps vers l’avant dans la direction du coup que vous portez. C'est-à-dire un mouvement du pied droit vers la gauche.
2. Rotation du corps de gauche à droite.
3. Mouvement d'impact avec la main gauche.
4. Position correcte de la tête et de la main droite. Ils doivent être en position de combat.
5. Remettez rapidement la main gauche dans la position de départ.

Le plus important ici, en plus de la bonne technique d'application, est de positionner correctement votre main droite et de ne pas vous tromper dans la position de votre tête.

Le coup le plus fort en boxe n'est bien sûr pas défini, mais lors de l'apprentissage, il est important de ressentir tous les coups, lesquels vous conviennent le mieux et quels groupes musculaires les exécutent.

Un coup fort en boxe est obtenu lorsqu'une grande netteté est appliquée lors de son lancement et que le coup est obtenu aussi précisément que possible.

Vous pouvez ressentir le coup comme ceci : maintenez la position finale du coup en posant votre main sur le mur, puis essayez de pousser le mur, forçant ainsi les groupes musculaires impliqués dans le coup entraîné à se tendre.

Il est important de ne pas oublier que lors de la frappe, les muscles non seulement des bras, mais aussi des jambes sont sollicités. Les jambes d'un boxeur jouent un rôle très important lors de la frappe, car les boxeurs délivrent des coups directs principalement en se déplaçant.

Technique de frappe en mouvement. Pour une bonne application, il est nécessaire de diviser le coup en deux étapes. Sur le premier, effectuez une frappe sur place, puis avancez avec votre pied droit et terminez la frappe.

Pour un coup de poing correct et fort en boxe, vous devez faire les exercices suivants :

1. Répéter la technique consistant à exécuter une frappe deux ou trois fois, c'est-à-dire à délivrer des frappes répétées. Le rythme de l'exercice est lent, il est important de travailler tous les points et de comprendre toutes les erreurs.
2. Frappe simultanément avec des pas avec le pied droit et le pied gauche.
3. Revenir à la position de départ des jambes, faire des va-et-vient.
4. Travailler les coquillages, les sacs, les poires.
5. Incline le corps vers la droite et la gauche.

A tout coup, le boxeur doit s'assurer contre toute attaque de l'adversaire. Pour ce faire, vous devez vous couvrir avec votre main libre au niveau du torse et du menton.

Selon les règles de la boxe, les coups de poing ne sont autorisés qu'avec un poing fermé dans un gant rembourré. Lors d'un impact, la main reçoit une charge ; c'est pour cette raison qu'il faut la serrer correctement en poing. Le coup de poing direct en boxe est très important, tout comme les autres coups de poing qui peuvent vaincre un adversaire.

Pour ce faire, vous devez d'abord serrer correctement le poing. La position de la main est la suivante : les doigts doivent être pliés et appuyés contre la paume. Le pouce est pressé contre la phalange de l'index.

Pour éviter d'endommager la main, les mains du boxeur doivent être pré-bandées. Dans le même temps, il est important de placer correctement le pansement, sans serrer la main. Les bandages ne doivent pas exercer de pression sur la main lorsqu'ils sont ouverts et doivent également bien la serrer lorsqu'ils sont en position de poing. La longueur du bandage est de 2 mètres.

Lors de combats dans différents styles, un boxeur qui frappe peut, s'il garde correctement ses distances et sans engager l'adversaire au sol, le vaincre grâce à des mouvements raffinés et une bonne technique.

Tout le monde peut gagner dans un combat de rue, quelles que soient les activités sportives en général. Mais les athlètes disposent d’avantages qui peuvent grandement les aider. Il est très important de croire en sa force et en ses compétences, qui deviennent progressivement celles d'un athlète professionnel.

Technique de frappe directe avec Denis Boytsov

Technique de boxe- C'est une sorte de mécanisme avec lequel vous pouvez gagner en boxe. Plus ce mécanisme fonctionne bien, plus le boxeur remportera de victoires dans les combats. Pour que la technique de boxe donne le résultat souhaité, elle doit être constamment améliorée, en pratiquant constamment tous les éléments qu'elle comprend. A savoir, les frappes (Hook, Uppercut, Jab, Cross), la défense en boxe. La technique de boxe présuppose également la connaissance de concepts de boxe tels que le corps à corps, le KO, le renversement, à quoi ils servent et comment se comporter avec eux.

Vidéo sur la technique de boxe

Technique de boxe pour boxeurs débutants

Pour les boxeurs débutants, la technique de boxe doit tout d'abord être clairement démontrée, mais avant de commencer la pratique, je suggère d'abord de considérer la théorie. Ainsi, les techniques de boxe sont divisées en frappe, défensive et mobile. Considérons chacun d'eux séparément.

Technique de frappe de boxe

Cette technique de boxe consiste à pratiquer des coups de poing de base, tels que Jab, Cross, Uppercut et Crochet. Connaissant ces coups de base et les utilisant en boxe, vous pouvez non seulement gagner aux points, mais aussi assommer votre adversaire. Vous pouvez pratiquer les coups de poing en boxe à l'aide de sacs de boxe et d'autres équipements d'exercice divers. L’entraînement au punch implique force et vitesse. Ces deux facteurs ont un impact incroyable sur l’issue de la bataille. Un boxeur adroit et fort gagne plus souvent en boxe, tour après tour, gagnant le nombre maximum de points pour les coups. Il existe également des manœuvres de distraction qui, combinées à la vitesse, contribueront à distraire l'adversaire afin de porter un coup éventuellement décisif. Vous devez frapper de toutes vos forces, pour ce faire vous devez tendre tous vos muscles, frapper et expirer uniquement lorsque votre frappe a atteint sa cible. Cette technique de boxe est entraînée par des professionnels à l’aide d’un médecine-ball. Un médecine-ball est un médecine-ball pouvant peser de 1 à 10 kilogrammes. Lorsque vous êtes allongé sur le sol, ce projectile est lancé d'en haut sur vos abdominaux, vous contractez tout votre corps, retenez votre souffle un moment, et lorsque le ballon tombe sur votre ventre, expirez brusquement. Si vous utilisez cette méthode lors de la frappe, sa force augmentera sensiblement.

Combat- c'est la partie de l'entraînement où l'on voit clairement que la personne n'est pas un sac de boxe et qu'il est plus difficile d'atteindre la cible que lors d'un entraînement avec simulateur. Ainsi, lorsque vous pratiquez une frappe en sparring, vous devez réfléchir à votre mouvement, avoir une longueur d'avance, développer des tactiques et prendre en compte la dextérité de prise de décision de votre sparring partenaire. Après le sparring, il est très important d'analyser toutes les erreurs commises avec l'entraîneur, car toutes les lacunes sont visibles de l'extérieur. Après un « débriefing » détaillé, il est nécessaire de déterminer les coups et les connexions (séries de coups) où des erreurs ont été commises.

Défense de boxe

La défense en boxe regroupe toutes les méthodes de défense contre les frappes ennemies. Cela vaut la peine de maîtriser non seulement les blocs et le corps à corps, mais également la technique permettant de recevoir correctement les coups de poing. Pour ce faire, vous devez entraîner votre corps, développer constamment des muscles et des abdominaux qui protègent les organes vitaux des dommages et des hémorragies ; des muscles du cou bien gonflés maintiennent la tête du boxeur en place après un coup violent de l'ennemi et l'aident à rester conscient si vous sont touchés à la mâchoire.

Esquiver les coups de poing est aussi une sorte de défense en boxe. Mais pour ce faire, soit il faut avoir le don de clairvoyance, soit on peut prédire où volera le poing de l’ennemi. Ou avoir une bonne débrouillardise. Pour réagir très rapidement à un coup, regardez directement votre adversaire tout le temps, tout au long du tour. Fermer les yeux ne serait-ce qu'une seconde peut être fatal pour vous et affecter l'issue de l'ensemble du combat. Comme on dit, le pire, c’est ce qu’on ne voit pas, et si on ne le voit pas, cela veut dire qu’on ne peut pas le contrôler.

Corps à corps- c'est aussi une défense en boxe, elle consiste dans le fait que le boxeur non seulement bloque les coups de l'adversaire, mais ne peut pas non plus se frapper, puisqu'il tient l'adversaire avec ses mains, pourrait-on dire, le serre fort dans ses bras. Pendant le corps à corps, vous pouvez réfléchir à vos actions ultérieures et frapper immédiatement après avoir quitté le corps à corps. Il est interdit de maintenir le corps à corps pendant une longue période ; l'arbitre est obligé de séparer les boxeurs et d'avertir qu'il s'agit d'une infraction.

Les points les plus faibles du corps d'un boxeur sont la tempe, la mâchoire inférieure, le foie, le plexus solaire et le cœur. Pénétrer dans ces zones peut provoquer des spasmes très douloureux, des évanouissements, des difficultés respiratoires et même un arrêt cardiaque. Ce sont des organes vitaux, vous devez donc construire votre défense afin que ces points ne soient pas endommagés. Frapper votre adversaire ne serait-ce qu'à l'un de ces endroits peut vous renverser ou, pire encore, vous assommer.

Comme nous le savons tous meilleure protection- c'est une attaque. Essayez de vous frapper avant que votre adversaire ne trouve l'occasion de vous frapper. Cela l'épuisera grandement et il sera définitivement vaincu.

Équipement de boxe mobile

Cette technique est également très importante pour un boxeur, tout comme les techniques de frappe et défensives. Les mouvements autour du ring doivent être rapides et adroits. Ainsi, vous pouvez tromper l'ennemi, le confondre et éviter son coup. Pour perfectionner l'habileté de vous déplacer sur le ring, vous devez commencer par gonfler et entraîner les muscles de vos jambes. Pour ce faire, il existe une énorme liste de simulateurs et de méthodes, il suffit de les suivre. Vous pouvez utiliser une corde à sauter, une balle de tennis, un pneu et diverses options de jogging. Choisissez ce qui vous intéresse le plus ou alternez l’un avec l’autre. C'est à vous de décider, mais il faut simplement entraîner la vitesse et la qualité des mouvements autour du ring, car cela permettra de résoudre un certain nombre de problèmes tactiques lors du combat.

Vous pouvez vous déplacer par pas ou par sauts. Étapes - étapes régulières, latérales ou étapes de hachage. Les boxeurs professionnels utilisent rarement les sauts car ils impliquent une perte temporaire de stabilité, augmentant ainsi la vulnérabilité du boxeur. Très souvent, ils utilisent des marches latérales, mais pas sur les orteils, mais sur toute la surface du pied - pour plus de stabilité.

Vous pouvez devenir un boxeur à succès lorsque la technique de boxe est parfaitement maîtrisée ; chaque round rapportera des points pour une bonne frappe, lorsque le Hook, le Jab, l'Uppercut et le Cross seront amenés à l'automaticité. Mais il ne faut pas s’arrêter au niveau atteint, il y a toujours place à la croissance. Améliorez votre technique de boxe et obtenez de plus en plus de résultats.

Un coup direct consiste à déplacer la main le long du chemin le plus court d'un point A à un point B. Tout le monde se souvient bien que la distance la plus courte entre deux points est une ligne droite, et la parcourir permet de dépenser un minimum de ressources d'énergie et de temps. Mais c'est en physique. Est-ce le cas des impacts ? Après tout, ici, en plus de lancer la main, d'autres actions sont effectuées, qui demandent également de l'énergie et du temps.

Avantages des frappes directes

Dans cet article, je vais essayer de décrire toutes les petites choses de la manière la plus détaillée possible, mais je le ferai dans le style d'une sorte d'approche scientifique populaire, si nécessaire. Car il ne faut pas oublier que nous vivons dans le monde de la physique. Et je vais juste essayer de transmettre l'essence autant que possible. Pour ceux qui trouvent cette présentation trop compliquée, je recommande de s’en tenir à des ressources plus simples.

Tout boxeur voit son adversaire dans le plan frontal lorsqu'il tient ses mains devant lui. Nos yeux et notre cerveau ont du mal à distinguer les changements de distance dans le contexte de ce plan. C'est-à-dire que si un boxeur frappe sans changer la position du gant de bas en haut ou de gauche à droite, l'adversaire ne pourra pas analyser à temps que ce gant s'approche de lui. Seules les erreurs de mouvement du bras sur le côté ou de haut en bas, ainsi que divers types de balancements caractéristiques, peuvent révéler les intentions d’un boxeur.

C'est le principal avantage des frappes directes : elles sont rapides, grâce à leur trajectoire courte, et elles peuvent être invisibles.
Il faut dire tout de suite que la biomécanique de l'exécution des lignes droites gauche et droite est radicalement différente. Examinons étape par étape ce qui se passe lorsque vous frappez avec vos mains gauche et droite. Partout, nous prendrons comme base le droitier.

Tout droit à gauche - technique générale, mais très détaillée

La ligne droite gauche classique peut être exécutée soit sous forme de navette, soit sous forme de jab. À propos, jab est traduit de l'anglais par poke. Avant de lancer un coup de poing, le poids du corps du boxeur doit reposer principalement sur la jambe arrière. En fait, le stand classique suppose le même schéma. Autrement dit, chez les gauchers, dans lesquels un droitier se tient debout (avec l'épaule gauche et le pied en avant), la charge principale tombe sur la jambe arrière droite.

Nous parlerons davantage des racks dans un autre article. Plus le poids du corps est transféré à la jambe arrière, plus elle est responsable de l’impulsion initiale du coup. Ainsi, la position et l'équilibre optimaux doivent être choisis ici, car une utilisation insuffisante de la jambe réduira la force du coup (car seuls les muscles du dos et des bras resteront), et une surcharge excessive affectera la vitesse et l'agilité, et entraînera également à une fatigue prématurée de cette jambe.

Travailler dans la navette implique un saut vers l'avant et, après avoir porté un coup, un rebond arrière. Les mouvements du bras et de tout le corps sont effectués en accord avec les mouvements des jambes. Idéalement, la position maximale du bras (la phase de son redressement complet) devrait se produire au moment où la jambe avant touche la surface du sol. Cela garantira que vous mettez un maximum de poids dans le poinçon.

Analysons

Il y a des gens intelligents qui croient que la clé d'un coup fort réside dans le triceps, en parlant comme d'un extenseur de l'articulation du coude. En fait, aussi paradoxal que cela puisse paraître à première vue, le biceps lui est souvent fonctionnellement supérieur. Mais ce n'est même pas le sujet. En poussant avec notre jambe arrière, nous imposons la vitesse à tout notre corps, qui se précipite vers l'avant et accélère par inertie notre bras. Ainsi, notre inertie générale arrive au point final, il est donc très important que l'atterrissage avec les jambes coïncide avec le contact de l'objet avec le gant (bille blanche, poing).

Caractéristiques et subtilités de la droite gauche

Voyons à quoi d'autre vous devez faire attention lorsque vous effectuez cette frappe.

Pousser avec la jambe arrière

Il doit être explosif, énergique et produit dans un délai minimum. Cela permettra de délivrer un coup vif, fort et mordant. Je me souviens constamment dans mes articles de. Ce sont des exercices pliométriques qui permettent aux muscles de développer la capacité de se contracter le plus rapidement possible et de fonctionner comme une sorte de ressort. La main doit tirer brusquement, sinon ce n'est pas un coup, mais une poussée.

Position des mains

La main peut être soit au niveau de la tête, soit près de la taille. Le mouvement à partir de la taille est déjà un léger écart par rapport à une ligne droite, qui affecte le temps et la reconnaissance par l'adversaire (comme nous l'avons évoqué ci-dessus), mais il a aussi ses avantages. Étant donné que la main se déplace sur une trajectoire plus longue, elle a également plus de possibilités d'accélération inertielle, ce qui signifie que le coup peut être plus fort. Cependant, du point de vue de la force du coup, il est avantageux pour un athlète de grande taille de travailler avec la main levée, car dans ce cas le poing volera de haut en bas.

Coude et main

Lors de la frappe, le coude peut se déplacer légèrement sur le côté, tout en soulevant une partie de l'épaule, ou rester presque en place, rendant le coup plus court. Dans le premier cas, l’effet sera plus fort. Dans la phase finale, le poing doit être enroulé, il est vissé dans la cible. C'est le coude précité qui donne une impulsion supplémentaire à un tel vissage.

Tout ce qui précède a été analysé du point de vue du travail dans la navette. Lors de l'application d'un jab classique, le degré de jeu de jambes diminue, le saut et le transfert caractéristique du poids corporel ne se produisent pas. Sinon, l’essence de l’exécution reste la même.

Tout droit - détails sur la technique

Un coup de poing droit en boxe est complètement différent d'un coup de poing gauche. Leur technique n'est unie que par la nécessité d'enrouler le poing à l'extrême et de transférer le poids du corps de la jambe arrière à la jambe avant. Et puis, avec les jambes, ce n’est pas si simple.

Ainsi, l’athlète se tient en position, avec la majeure partie du poids du corps sur la jambe arrière. Poing droit au menton, épaule la plus détendue possible. Le premier mouvement commence par un placement brusque du pied droit plus près du gauche, le talon étant tourné vers l'extérieur. Imaginons que tout mouvement est une vague d'énergie se déplaçant à travers le corps de bas en haut. Il faut dire tout de suite que plus une telle onde est longue, plus elle a de chances d'acquérir une masse inertielle maximale au point final. Mais c'est si tout est fait correctement.

Et pour bien faire les choses, examinons tous les facteurs qui influencent un coup de poing droit en boxe avec la main droite. Chacun d'eux provoque une augmentation des indicateurs clés : morsure, force, vitesse d'impact. Considérons l'impulsion de notre vague dans un ordre séquentiel.

1. Poussez avec la jambe arrière. Il est appliqué énergiquement sur l'avant-pied, fixé à l'avant-pied, et le talon se tourne vers l'extérieur et vers le haut. Ce mouvement est l’étape principale du transfert du poids du corps vers l’avant et détermine le mouvement de rotation de la hanche.
2. Rotation de la hanche droite, qui fait passer la position du bassin de latéral à frontal.
3. L'épaule gauche est vigoureusement tirée vers l'arrière, ce qui crée un mouvement supplémentaire pour l'épaule droite, faisant ainsi pivoter davantage le haut du corps.
4. Le bras droit se redresse dans la phase finale avec le poing tourné vers l'intérieur.

Il convient de noter que la vague n'est peut-être pas la comparaison la plus réussie, puisque, par exemple, la rotation de la jambe, du bassin et des épaules se produit à peu près simultanément et le bras s'envole un peu plus tard.

Ainsi, nous travaillons systématiquement : les mollets, les cuisses, les muscles du tronc, le dos, les épaules, les bras (biceps, triceps, avant-bras et main).

Vidéo : tout droit à gauche, tout droit à droite - nous obtenons deux en un :

Subtilités et caractéristiques de la droite droite

De nombreuses erreurs sont commises lors de l'exécution de cette frappe, ce qui peut se produire à chacune des étapes répertoriées. Il est impossible de décrire ici tous les détails, et ces mouvements sont techniquement assez complexes, puisqu'ils doivent être exécutés en stricte conformité les uns avec les autres.

Nous énumérons les principaux points auxquels vous devez prêter attention.

Jeu de jambes

Un talon insuffisamment tourné de la jambe arrière, une faible impulsion donnée par le bassin lors de l'avancée de la cuisse droite, qui ne lui permet pas de tourner complètement, tout cela est une base de mauvaise qualité sur laquelle une structure solide ne peut être construite. La rotation du bassin et le déplacement vers la jambe gauche sont ce qui déclenche le coup.

Important : lors du transfert du poids du corps sur la jambe gauche, son pied peut être légèrement tourné vers l'extérieur (vers la gauche), afin d'éviter d'éteindre l'énergie donnée lors de la rotation du bassin.

Épaule droite

Idéalement, il faudrait le détendre avant de frapper. Sinon, il deviendra comme un bloc sur le chemin de la vague venant de bas en haut et amortira la force d’impact. Une fois abaissé, il permet de créer une inertie supplémentaire pour lancer votre bras.
De plus, le mouvement de l’épaule ne doit pas précéder celui des jambes. Tout commence avec eux.

Poing

Imaginez que la main soit quelque chose qui, au moment de l'extension, se transforme en une corde qui n'a plus aucune signification fonctionnelle. Le poing est un morceau d'argile molle situé au bout de cette corde et sa tâche est de le frapper sur la cible. Oui, juste une fessée. Toute cette masse qui était concentrée en lui, s'étant rassemblée lors des mouvements de toutes les zones clés du corps. Et toute cette masse doit être transférée vers la cible à l'aide du poing.

Lorsque vous travaillez avec l'une ou l'autre main, la trotteuse couvre le menton avec un poing, qui doit être abaissé. En revanche, il est protégé par l’épaule relevée de la main qui frappe.

Épilogue

J'ai essayé de décrire le plus en détail possible ce que tout le monde pourrait manquer. Je ne compte pas sur l’attention et la compréhension de ceux pour qui la boxe est quelque chose d’inconnu. De plus, je ne positionne pas cet article comme un guide pour les nuls ou quoi que ce soit du genre. Mais je suis sûr que la plupart des sportifs le trouveront utile.

Les coups de poing directs en boxe ont un grand avantage : ils sont assez forts et très efficaces. Nous avons examiné en détail la technique de leur mise en œuvre, ce qui permettra à beaucoup d'analyser leurs erreurs. Idéalement, le travail des mains lors de coups directs devrait ressembler à une aiguille dans une machine à coudre : trajectoire la plus courte, nette, rapide, nette.

Et très important : n'oubliez pas de retourner immédiatement votre main, en essayant de le faire selon la même trajectoire que celle sur laquelle le coup a été porté.