La force maximale est généralement déterminée lors du fonctionnement en modes dynamique et statique. Du point de vue du diagnostic des capacités de force des athlètes spécialisés dans la grande majorité des sports, le mode statique est inadapté pour deux raisons : d'une part, les capacités de force manifestées lors du travail statique et dynamique sont faiblement liées entre elles et le haut niveau de force enregistrée en mode de travail musculaire isométrique ne signifie pas que l'athlète peut démontrer la même force en mode dynamique ; d'autre part, le mode statique permet d'estimer la force uniquement à un certain point du mouvement et ces données ne peuvent pas être transférées à l'ensemble du mouvement.
L'évaluation de la force maximale lors de l'exécution d'un mouvement en mode dynamique avec le poids maximum disponible souffre également d'un inconvénient important. La résistance en mode de fonctionnement isotonique est constante, car des poids standards sont utilisés sur toute l'amplitude de mouvement, bien que la force musculaire, en raison des caractéristiques biomécaniques de ses différentes phases, fluctue considérablement et, en règle générale, prend graphiquement la forme de courbes ascendantes et descendantes. La force exercée dans la phase de mouvement la moins biomécaniquement appropriée ne dépasse souvent pas 50 à 60 % de la force exercée dans la phase la plus appropriée.
L'évaluation de la force musculaire maximale lors du travail en mode isocinétique améliore considérablement la qualité de l'étude. Lors de ce mouvement, la résistance de l'outil de diagnostic n'est pas constante, ce qui nécessite une tension maximale sur toute l'amplitude du mouvement et permet ainsi d'exercer une force maximale en tout point du mouvement.
En plus du potentiel de force général des muscles qui supportent la charge principale lors de l'exécution d'exercices caractéristiques d'un sport particulier, il est souvent nécessaire d'établir le niveau de manifestation complexe des capacités de force lors de l'exécution d'exercices spécifiques. Par exemple, en aviron et en natation, les capacités de puissance particulières peuvent être évaluées par les valeurs de la force de traction maximale. Diverses méthodes sont utilisées pour enregistrer cet indicateur. Le plus simple est le suivant. Une extrémité d'un élastique standard est attachée à la ceinture du bateau ou du nageur et connectée à un capteur (généralement une jauge de contrainte), qui à son tour est connecté à un oscilloscope, l'autre au radeau ou au bord de la piscine. Sur commande, l'athlète commence le travail avec l'intensité maximale disponible. Durée du travail – 10-12 s. La force de traction maximale est considérée comme le niveau enregistré de la 3ème à la 5ème seconde.
Lors de l'évaluation de la force explosive, il est conseillé d'utiliser l'indice vitesse-force, qui est le rapport entre l'ampleur maximale de la force et le moment de sa manifestation. À mesure que les qualifications de l'athlète augmentent, de plus grandes quantités de force sont enregistrées sur une période de temps plus courte. Cette technique peut être appliquée lors de l'exécution des principales phases des mouvements de travail dans n'importe quel sport. La force explosive peut être indirectement évaluée au moment où un athlète exécute un mouvement particulier avec une résistance donnée. Par exemple, en aviron et en natation - en fonction du temps nécessaire pour effectuer un mouvement simulé avec un poids strictement spécifié (généralement 75 % du maximum disponible).
L'endurance de force doit être évaluée lors de l'exécution de mouvements dont la forme et les caractéristiques de fonctionnement du système neuromusculaire sont similaires à ceux de compétition. Par exemple, pour les cyclistes, il s'agit d'un travail sur un vélo ergométrique avec différentes résistances supplémentaires à la rotation des pédales, pour les rameurs - une imitation de mouvements de travail sur un équipement de musculation spécial, ramer dans une piscine d'aviron en étant attachés, pour les nageurs - une imitation de mouvements d'aviron sur équipement de musculation, de nage en laisse, pour les coureurs - course avec des poids supplémentaires en laboratoire ou dans un stade, course sur un parcours ascendant standard, etc. Divers complexes d'entraînement et de diagnostic permettent de réguler le rythme des mouvements, la quantité de poids, et de prendre en compte la qualité et la quantité des mouvements effectués.
L'endurance-force est évaluée de différentes manières : par la durée d'un travail standard donné ; en fonction des performances enregistrées lors de l'exécution du programme de test ; par rapport à la performance en fin de travail prévue par l'essai correspondant jusqu'à son niveau maximum. En natation, par exemple, un test avec un simulateur Huettel est utilisé : l'athlète s'allonge sur un banc incliné spécial et effectue le nombre maximum de mouvements simulant des nages ; la résistance et la durée du travail dépendent de la longueur de la distance choisie. Sur la base des résultats des tests, l'indice de résistance et d'endurance est déterminé (en unités arbitraires), qui est égal au produit de la valeur de résistance installée sur le simulateur (en kg) et du nombre de mouvements.
Pour évaluer l'endurance force des nageurs spécialisés sur les distances de 100 et 200 m, on utilise un test qui consiste à travailler en mode isocinétique en étant allongé sur un banc incliné ; couvrant la distance de compétition) et avec l'effort maximum disponible ; durée du travail – 1 ou 2 minutes; le rythme des mouvements est fixé par un leader lumineux ou sonore, la dynamique des efforts lors de l'exécution des mouvements est enregistrée sur un oscilloscope. L'endurance de force est évaluée par le rapport entre l'ampleur de la force lors de la simulation des derniers mouvements et la valeur enregistrée lors des premiers mouvements. Grâce à ce test, vous pouvez également suivre la dynamique des performances d'un nageur pendant le travail, ce qui fournit des informations supplémentaires sur le développement du processus de fatigue et les facteurs limitant le niveau d'endurance de force.
De tels tests peuvent être utilisés dans tout type de sport, en particulier dans ceux qui se caractérisent par une variété d'exercices de force (sports de vitesse, de force et de coordination complexe, arts martiaux). Le problème ici se résume à deux choses :
1. Choisir une conception de test rationnelle basée sur l'une des méthodes indiquées pour évaluer la résistance et l'endurance ;
2. Détermination d'un exercice bien maîtrisé, caractérisé par une structure de coordination et des caractéristiques de puissance qui correspondent aux spécificités de ce sport.
Dans la pratique de l'éducation physique, les capacités quantitatives de force sont évaluées de deux manières : 1) à l'aide d'appareils de mesure - dynamomètres (Fig. 12, 4), dynamographes, appareils de mesure de force à jauges de contrainte; 2) en utilisant des exercices de contrôle spéciaux et des tests de force.
Les appareils de mesure modernes permettent de mesurer la force de presque tous les groupes musculaires dans des tâches standards (flexion et extension des segments du corps), ainsi que dans des efforts statiques et dynamiques (mesure de la force d'un athlète en mouvement).
Dans la pratique de masse, des exercices de contrôle spéciaux (tests) sont le plus souvent utilisés pour évaluer le niveau de développement des qualités de force. Leur mise en œuvre ne nécessite aucun inventaire ni équipement particulier coûteux. Pour déterminer la force maximale, des exercices de technique simple sont utilisés, par exemple le développé couché, le squat avec une barre, etc. Le résultat de ces exercices dépend très peu du niveau de compétence technique. La force maximale est déterminée par le poids le plus élevé que l'élève (le sujet) peut soulever.
Pour déterminer le niveau de développement des capacités de vitesse-force et d'endurance de force, les exercices de contrôle suivants sont utilisés : corde à sauter (Fig. 12, 3), tractions (Fig. 12, 7, 8), pompes sur barres parallèles, depuis le sol ou depuis un banc (Fig. 12, 9, 10), soulever le corps d'une position couchée avec les genoux pliés (Fig. 12, 6), suspendu à des bras pliés et à moitié pliés (Fig. 12, 14), soulever avec un flip sur une barre transversale haute, sauter en longueur debout avec deux jambes (Fig. 12, 2), triple saut d'un pied à l'autre (option - uniquement sur le pied droit et uniquement sur le pied gauche), lever et abaisser les jambes droites jusqu'au limiteur (Fig. 12, 5), sauter avec un swing (Fig. 12, 1) et sans balancer les bras (la hauteur du saut est déterminée), lancer un médecine-ball (1 - 3 kg) depuis différentes positions de départ avec deux et une main (Fig. 12, 11, 12, 13) etc. Les critères d'évaluation des capacités de vitesse, de force et d'endurance de force sont le nombre de tractions, de pompes, le temps passé à maintenir une certaine position du corps, la portée des lancers (lancers), les sauts, etc.
Pour la plupart de ces tests de contrôle, des recherches ont été menées, des normes ont été élaborées et des niveaux (élevé, moyen, faible) ont été développés qui caractérisent différentes capacités de résistance. Vous pouvez en savoir plus sur les critères d'évaluation des capacités de force et sur la manière de les mesurer dans les manuels et manuels pertinents.
7.3. Capacités de vitesse et bases des méthodes pour leur éducation
Sous capacités de vitesse comprendre les capacités d'une personne, en veillant à ce qu'elle effectue des actions motrices dans le laps de temps minimum pour des conditions données. Il existe des formes élémentaires et complexes de manifestation des capacités de vitesse. Les formes élémentaires incluent la vitesse de réaction, la vitesse d'un seul mouvement, la fréquence (tempo) des mouvements.
Toutes les réactions motrices effectuées par une personne sont divisées en deux groupes : simples et complexes. La réponse par un mouvement prédéterminé à un signal prédéterminé (visuel, auditif, tactile) est appelée réaction simple. Des exemples de ce type de réaction sont le début d'une action motrice (start) en réponse au coup de pistolet de départ en athlétisme ou en natation, l'arrêt d'une action offensive ou défensive dans les arts martiaux ou lors d'un match sportif lorsque l'arbitre siffle. , etc. La vitesse d'une réaction simple est déterminée par la période dite latente (latente) de la réaction - la période de temps entre le moment où le signal apparaît et le moment où le mouvement commence. les adultes, en règle générale, ne dépassent pas 0,3 s.
Des réactions motrices complexes se retrouvent dans les sports caractérisés par des changements constants et brusques de la situation d'action (jeux sportifs, arts martiaux, ski alpin, etc.). Les réactions motrices les plus complexes en éducation physique et sportive sont des réactions de « choix » (lorsque, parmi plusieurs actions possibles, il faut sélectionner instantanément celle qui est adéquate à une situation donnée).
Dans de nombreux sports, de telles réactions sont simultanément des réactions à un objet en mouvement (ballon, rondelle, etc.).
L'intervalle de temps passé à effectuer un seul mouvement (par exemple, un coup de poing en boxe) caractérise également les capacités de vitesse. La fréquence, ou tempo, des mouvements est le nombre de mouvements par unité de temps (par exemple, le nombre de pas de course en 10 s).
Dans divers types d'activités motrices, des formes élémentaires de manifestation des capacités de vitesse apparaissent dans diverses combinaisons et en conjonction avec d'autres qualités physiques et actions techniques. Dans ce cas, il existe une manifestation complexe des capacités de vitesse. Ceux-ci incluent : la vitesse d'exécution des actions motrices intégrales, la capacité d'atteindre la vitesse maximale le plus rapidement possible et la capacité de la maintenir pendant une longue période.
Pour la pratique de l'éducation physique, la plus grande importance est la vitesse à laquelle une personne effectue des actions motrices intégrales en course, natation, ski, cyclisme, aviron, etc., et non les formes élémentaires de sa manifestation. Cependant, cette vitesse ne caractérise qu'indirectement la vitesse d'une personne, puisqu'elle est déterminée non seulement par le niveau de développement de la vitesse, mais aussi par d'autres facteurs, notamment la technique de maîtrise d'une action, les capacités de coordination, la motivation, les qualités volitives, etc.
La capacité à atteindre la vitesse maximale le plus rapidement possible est déterminée par la phase d'accélération de départ ou la vitesse de démarrage. En moyenne, ce temps est de 5 à 6 s. La capacité de maintenir la vitesse maximale atteinte le plus longtemps possible est appelée
Ils ont une endurance de vitesse et sont déterminés par la vitesse à distance.
Dans les jeux et les arts martiaux, il existe une autre manifestation spécifique des qualités de vitesse - la vitesse de freinage, lorsque, en raison d'un changement de situation, il est nécessaire de s'arrêter instantanément et de commencer à se déplacer dans une direction différente.
La manifestation des formes de vitesse et de rapidité des mouvements dépend d'un certain nombre de facteurs : 1) l'état du système nerveux central et du système neuromusculaire humain ; 2) les caractéristiques morphologiques du tissu musculaire, sa composition (c'est-à-dire le rapport entre les fibres rapides et lentes) ; 3) force musculaire ; 4) la capacité des muscles à passer rapidement d'un état tendu à un état détendu ; 5) réserves énergétiques dans le muscle (acide adénosine triphosphorique - ATP et créatine phosphate - CTP) ; 6) amplitude de mouvements, c'est-à-dire sur le degré de mobilité des articulations ; 7) capacité à coordonner les mouvements lors de travaux à grande vitesse ; 8) rythme biologique de l’activité vitale du corps ; 9) âge et sexe ; 10) capacités naturelles à grande vitesse d'une personne.
D'un point de vue physiologique, la vitesse de la réaction dépend de la rapidité des cinq phases suivantes : 1) la survenue d'une excitation au niveau du récepteur (visuel, auditif, tactile, etc.) impliqué dans la perception du signal ; 2) transmission de l'excitation au système nerveux central ; 3) transfert d'informations de signal le long des voies nerveuses, son analyse et la formation d'un signal efférent ; 4) conduire un signal efférent du système nerveux central vers le muscle ; 5) excitation du muscle et apparition d'un mécanisme d'activité dans celui-ci.
La fréquence maximale des mouvements dépend de la vitesse de transition des centres nerveux moteurs de l'état d'excitation à l'état d'inhibition et retour, c'est-à-dire cela dépend de la labilité des processus nerveux.
La vitesse manifestée dans les actions motrices intégrales est influencée par : la fréquence des impulsions neuromusculaires, la vitesse de transition des muscles de la phase de tension à la phase de relaxation, le taux d'alternance de ces phases, le degré d'inclusion des fibres musculaires à contraction rapide dans le processus de mouvement et leur travail synchrone.
D'un point de vue biochimique, la vitesse de mouvement dépend de la teneur en acide adénosine triphosphorique des muscles, de la vitesse de sa dégradation et de sa resynthèse. Dans les exercices de vitesse, la resynthèse de l'ATP se produit en raison de mécanismes phosphocréatine et glycolytique (anaérobie - sans la participation d'oxygène). La part d'une source aérobie (oxygène) dans l'approvisionnement énergétique de diverses activités à grande vitesse est de 0 à 10 %.
Des études génétiques (méthode des jumeaux, comparaison des capacités de vitesse des parents et des enfants, observations à long terme des changements d'indicateurs de vitesse chez les mêmes enfants) indiquent que les capacités motrices sont
dépendent considérablement de facteurs génotypiques. Selon des recherches scientifiques, la vitesse d'une réaction simple est déterminée à environ 60 à 88 % par l'hérédité. La vitesse d'un seul mouvement et la fréquence des mouvements subissent une influence génétique modérément forte, et la vitesse qui se manifeste dans les actes moteurs intégraux, la course, dépend à peu près également du génotype et de l'environnement (40 à 60 %).
Les périodes les plus favorables au développement des capacités de vitesse, tant chez les garçons que chez les filles, se situent entre 7 et 11 ans. La croissance de divers indicateurs de vitesse se poursuit à un rythme légèrement plus lent de 1 à 14-15 ans. À cet âge, les résultats se stabilisent en termes de vitesse de réaction simple et de fréquence maximale de mouvements. Des influences ciblées ou la participation à divers sports ont un effet positif sur le développement des capacités de vitesse : ceux qui s'entraînent spécifiquement ont un avantage de 5 à 20 % ou plus, et l'augmentation des résultats peut durer jusqu'à 25 ans.
Les différences entre les sexes dans le niveau de développement des capacités de vitesse sont faibles jusqu'à l'âge de 12-13 ans. Plus tard, les garçons commencent à surpasser les filles, notamment en termes de rapidité des actions motrices intégrales (courir, nager, etc.).
Tâches pour développer les capacités de vitesse. La première tâche est la nécessité d'un développement global des capacités de vitesse (vitesse de réaction, fréquence des mouvements, vitesse d'un seul mouvement, vitesse des actions intégrales) en combinaison avec l'acquisition d'habiletés motrices et d'aptitudes que les enfants maîtrisent au cours de leurs études dans un établissement d'enseignement. Pour un professeur d'éducation physique et sportive, il est important de ne pas manquer les âges scolaires primaire et secondaire, périodes sensibles (particulièrement favorables) pour influencer efficacement ce groupe de capacités.
La deuxième tâche est le développement maximal des capacités de vitesse lors de la spécialisation des enfants, adolescents, garçons et filles dans des sports où la vitesse de réaction ou la vitesse d'action joue un rôle important (course de courte distance, jeux sportifs, arts martiaux, luge, etc.).
La troisième tâche consiste à améliorer les capacités de vitesse, dont dépend la réussite dans certains types de travail (par exemple, en vol, dans l'exercice de fonctions d'opérateur dans l'industrie, les systèmes énergétiques, les systèmes de communication, etc.).
Les capacités de vitesse sont très difficiles à développer. La possibilité d’augmenter la vitesse dans les actes cycliques locomoteurs est très limitée. Au cours de l'entraînement sportif, une augmentation de la vitesse des mouvements est obtenue non seulement en influençant les capacités de vitesse elles-mêmes, mais également par d'autres moyens.
Ainsi - grâce au développement des capacités de force et de vitesse, de l'endurance à la vitesse, à l'amélioration des techniques de mouvement, etc., c'est-à-dire en améliorant les facteurs dont dépend de manière significative la manifestation de certaines qualités de vitesse.
De nombreuses études ont montré que tous les types de capacités de vitesse ci-dessus sont spécifiques. La gamme de transfert mutuel des capacités de vitesse est limitée (par exemple, vous pouvez avoir une bonne réaction à un signal, mais avoir une faible fréquence de mouvements ; la capacité d'effectuer une accélération de départ à grande vitesse en sprint ne garantit pas encore une distance élevée vitesse et vice versa). Le transfert positif direct de vitesse ne se produit que dans les mouvements qui ont des aspects sémantiques et programmatiques similaires, ainsi que une composition motrice. Les spécificités constatées des capacités de vitesse nécessitent donc l’utilisation d’outils et de méthodes d’entraînement adaptés à chacune de leurs variétés.
Le problème du test de la condition physique d'une personne est l'un des plus développés dans la théorie et la méthodologie de l'éducation physique. Ces dernières années, un matériel énorme et varié s'est accumulé ici : définition des tâches de test ; informations historiques sur les modifications des tests ; conditionnalité des résultats des tests par divers facteurs ; développement de tests pour évaluer les capacités individuelles de conditionnement et de coordination ; programmes de tests caractérisant la condition physique des enfants et adolescents adoptés en Russie ; Pays du Commonwealth et dans de nombreux autres pays leaders du monde.
Tester les capacités motrices humaines est l'un des domaines d'activité les plus importants et les plus significatifs pour les scientifiques et les éducateurs sportifs. Il permet de résoudre un certain nombre de problèmes pédagogiques complexes : identifier le niveau de développement des capacités de conditionnement et de coordination, évaluer la qualité de la préparation technique et tactique du niveau des qualités physiques, dont la vitesse et la force. Outre les tâches scientifiques mises en pratique dans différents pays, les tâches de test se résument aux éléments suivants :
- * apprendre aux écoliers eux-mêmes à déterminer leur niveau d'exercice physique ;
- * inciter les élèves à améliorer davantage leur condition physique (formulaire) ;
- * connaître non seulement le niveau initial de développement de la motricité, mais aussi son évolution au cours d'un certain temps ;
Sur la base des résultats des tests, vous pouvez : comparer l'état de préparation d'étudiants individuels et de groupes entiers vivant dans différentes régions et pays ; procéder à une sélection sportive pour la pratique de l'un ou l'autre sport, pour la participation à des compétitions ; exercer un contrôle largement objectif sur la formation des écoliers et des jeunes sportifs ; identifier les avantages et les inconvénients des moyens utilisés, des méthodes pédagogiques et des formes d'organisation des cours ; enfin, justifier les normes (spécifiques à l'âge, individuelles) de condition physique des enfants et des adolescents (14).
Un test est une mesure ou un test effectué pour déterminer la capacité ou l'état d'une personne. Il peut exister de nombreuses mesures de ce type, notamment basées sur l'utilisation d'une grande variété d'exercices physiques. Cependant, tous les exercices physiques ou tests ne peuvent pas être considérés comme des tests. Seuls les tests (échantillons) qui répondent à des exigences particulières peuvent être utilisés comme tests :
* le but de l'utilisation de tout test (ou tests) doit être déterminé ;
une méthodologie de mesure des tests et une procédure de test standardisées doivent être développées ;
- * il est nécessaire de déterminer la fiabilité et le contenu informatif des tests ;
- * les résultats des tests peuvent être présentés dans le système d'évaluation approprié.
Le système d'utilisation des tests conformément à la tâche, d'organisation des conditions, d'exécution des tests par les candidats, d'évaluation et d'analyse des résultats est appelé test. La valeur numérique obtenue lors des mesures est le résultat d'un test (test). Par exemple, le saut en longueur debout est un test ; procédure pour effectuer des sauts et mesurer les résultats - tests ; longueur de saut - résultat du test (16).
Les tests utilisés en éducation physique sont basés sur des actions motrices (exercices physiques, tâches motrices). De tels tests sont appelés tests de mouvement ou tests moteurs.
Il existe des tests simples et complexes. Un seul test est utilisé pour mesurer et évaluer un trait (capacité de coordination ou de conditionnement). Puisque, comme nous le voyons, la structure de chaque capacité de coordination ou de conditionnement est complexe, un tel test n'évalue en règle générale qu'une seule composante d'une telle capacité (par exemple, la capacité d'équilibre, la vitesse d'une réaction simple, la force des muscles des bras).
À l'aide d'un test d'entraînement, la capacité d'apprentissage moteur est évaluée (sur la base de la différence entre les notes finales et initiales pour une certaine période d'entraînement).
Une série de tests permet d'utiliser le même test sur une longue période, lorsque la capacité à mesurer s'améliore considérablement. Dans le même temps, la difficulté des tâches de test augmente constamment. Malheureusement, ce type de test unique n’est pas encore suffisamment utilisé tant en science que dans la pratique.
À l'aide d'un test complexe, plusieurs signes ou composantes de capacités différentes ou identiques sont évalués, par exemple sauter d'un endroit (avec un mouvement des bras, sans mouvement des bras, jusqu'à une hauteur donnée). Sur la base de ce test, vous pouvez obtenir des informations sur le niveau de capacités de vitesse-force (en fonction de la hauteur du saut), les capacités de coordination (en fonction de la précision de la différenciation des efforts de puissance, la différence de hauteur de saut avec et sans un balancement des bras).
Un profil de test se compose de plusieurs tests distincts, sur la base desquels sont évaluées soit plusieurs capacités physiques différentes (profil de test hétérogène), soit plusieurs manifestations de la même capacité physique (profil de test homogène). Les résultats des tests peuvent être présentés sous forme de profil, permettant une comparaison rapide des résultats individuels et de groupe.
La batterie de tests comprend également plusieurs tests individuels, dont les résultats sont combinés en une seule note finale, prise en compte dans l'une des échelles de notation. Comme dans le profil de test, une distinction est faite entre les batteries homogènes et hétérogènes.
La batterie homogène ou le profil homogène est utile pour évaluer toutes les composantes d'une capacité complexe (par exemple, la capacité de réponse). Dans ce cas, les résultats des tests individuels doivent être étroitement liés (corrélés).
Un profil de test hétérogène ou une batterie hétérogène sert à évaluer un complexe (ensemble) de diverses capacités motrices. Par exemple, de telles batteries de tests sont utilisées pour évaluer les capacités de force, de vitesse et d'endurance - ce sont des batteries de tests de condition physique.
Dans les tests de tâches multiples, les sujets effectuent des tâches motrices de manière séquentielle et reçoivent des notes distinctes pour chaque solution d'une tâche motrice. Ces évaluations peuvent être étroitement liées les unes aux autres. Grâce à des calculs statiques appropriés, des informations supplémentaires sur les capacités évaluées peuvent être obtenues (14).
La définition des tests moteurs précise qu'ils évaluent les capacités motrices et en partie les habiletés motrices. A cet égard, sous la forme la plus générale, on distingue les tests de conditionnement, les tests de coordination et les tests d'évaluation des capacités et aptitudes motrices (techniques de mouvement). Cette systématisation est cependant trop générale. La classification des tests moteurs selon leurs indications principales découle de la systématisation des capacités physiques (motrices).
A cet égard, on distingue des tests : pour évaluer la force maximale, la vitesse, l'endurance de force ; évaluer l'endurance; évaluer les capacités de vitesse; pour évaluer la flexibilité : active et passive. Et des tests de coordination (pour évaluer les capacités de coordination liées à des groupes individuels indépendants d'actions motrices qui mesurent les capacités particulières de coordination ; pour évaluer les capacités de coordination spécifiques - la capacité à s'équilibrer, à naviguer dans l'espace, à réagir, à différencier les paramètres de mouvement, le rythme, à réorganiser les actions motrices, à coordonner (connexion), stabilité vestibulaire, relâchement musculaire volontaire).
Ainsi, chaque classification est une sorte de lignes directrices pour la sélection (ou la création du type de tests les plus cohérents avec les tâches de test).
La fiabilité d’un test est le degré de cohérence des résultats lorsque les mêmes personnes sont testées à plusieurs reprises dans les mêmes conditions. La variation des résultats avec des mesures répétées est appelée variation au sein d'un individu ou au sein d'un groupe. Quatre raisons principales provoquent cette variation :
- 1. Modification de l'état des sujets (fatigue, entraînement, etc.).
- 2. Modifications incontrôlées des conditions externes et de l'équipement, c'est-à-dire erreur de mesure aléatoire.
- 3. Changement dans l'état de la personne effectuant ou évaluant le test.
- 4. Imperfection du test.
Les principales composantes des capacités de vitesse et de force sont considérées comme la vitesse de réaction, la vitesse d'un seul mouvement, la fréquence des mouvements et la vitesse manifestée dans l'intégrité des actions motrices, la force explosive et absorbant les chocs.
P.I. Donchenko, après avoir analysé les tests de différents chercheurs, propose les siens pour déterminer l'état de préparation vitesse-force :
Sautez d'un endroit avec et sans balancer les bras, du sol et de la table de chevet. Utilisation de l'appareil de V.M.Abalakov.
Saut en longueur avec deux jambes.
Triple (quart) saut d'un pied à l'autre, uniquement sur le pied droit ou gauche - endurance vitesse (9).
Ponomareva N.A. Pour évaluer l'endurance au saut, il recommande des sauts en série jusqu'à la hauteur maximale.
Le basketteur se voit confier la tâche : debout sur une plateforme (50x50 cm), effectuer 30 sauts jusqu'à la hauteur maximale sans s'arrêter. Le complexe de mesure, composé d'une plateforme et d'un chronomètre électronique, permet de résumer le temps que le sujet passe plusieurs secondes sur la plateforme jusqu'à ce que les données de ses sauts soient enfin enregistrées. Ensuite, le temps moyen d'un saut est calculé et, sur cette base, la hauteur moyenne d'un saut est calculée (la formule est la même que dans le test précédent), qui caractérise l'endurance de saut d'un basketteur. Vous ne pouvez pas plier les jambes. Après chacun des 30 sauts, il est impératif de poser au moins un pied sur la plateforme (18).
Ponomareva N.A. fournit un autre test pour déterminer la capacité de vitesse et de force d'un athlète.
Le test consiste à effectuer 10 sauts verticaux aussi hauts et rapides que possible. Pour déterminer la hauteur du saut et le temps de la phase d'appui du saut, on utilise une plateforme de contact, reliée à deux chronomètres électriques, qui permettent d'enregistrer des intervalles de temps avec une précision de 0,01 seconde. Un chronomètre enregistre la somme des temps de la phase d'appui de 10 sauts. La hauteur du saut est calculée en fonction du temps de sa phase sans support.
Le calcul s'effectue selon la formule :
MAR=Hx1,5xP1Où :
H - hauteur de saut moyenne de 10 sauts (m),
P - poids de l'athlète (kg),
- 1,5 - coefficient de freinage,
- 1 - temps moyen requis pour effectuer un saut (min.)
La vitesse de déplacement de l'athlète est évaluée en fonction du temps nécessaire pour parcourir un segment de 6 mètres. L'enregistrement du temps de course de 6 mètres peut être réalisé à l'aide de deux plateformes de contact et d'un chronomètre électronique, avec une précision de 0,01 seconde. Le chronomètre s'allume dès que le sujet quitte la première plateforme et s'éteint dès que son pied touche la seconde. Le sujet fait trois tentatives, les résultats sont enregistrés. Le meilleur est à l'étude. Si l'athlète n'atteint pas la plateforme qui arrête le chronomètre, il dispose d'une tentative supplémentaire. Pour franchir rapidement six mètres, il faut utiliser ses jambes plus souvent (18).
Diakov V.M. propose les échantillons suivants :
Sautez librement. Cela reflète bien le niveau de préparation de l’athlète. Des valeurs élevées indiquent un état fonctionnel élevé. Cet exercice sert à déterminer la relation fonctionnelle entre la vitesse et la puissance des efforts développés par le système musculo-squelettique des sportifs.
Sauter avec des poids (haltères). Plusieurs séries de sauts debout (enregistrant la hauteur des sauts) avec une augmentation constante du poids de la barre sur les épaules.
Sautez d'un endroit vers le haut de manière séquentielle en incluant des mouvements des bras et des deux jambes (pieds), séparément et simultanément.
Pour allumer les mains, il faut tenir le bâton posé sur les épaules, et pour éteindre les pieds, l'athlète, se levant sur la pointe des pieds, se tient sur un bloc de 10 cm de haut qui, après la poussée, est retiré vers le côté pour éviter les blessures.
Pour déterminer l'activité vitesse-force, l'auteur propose trois séries de sauts en hauteur :
pour déterminer la puissance explosive, vous devez effectuer 6 sauts ;
pour déterminer l'endurance de vitesse - 12 sauts;
pour l'endurance force - 18 sauts.
Tout d’abord, le basketteur effectue trois sauts d’essai jusqu’à la hauteur optimale. Sur la base des données obtenues, la valeur moyenne est affichée. Le résultat d'une série de sauts est comparé aux données moyennes des sauts d'essai et l'écart moyen arithmétique du premier par rapport au second est déterminé par l'activité motrice vitesse-puissance du basketteur. Un écart de 5 à 7 cm par rapport à la valeur moyenne d'une série de sauts indique une mauvaise forme physique ; leur correspondance porte sur le haut niveau fonctionnel de préparation du basketteur et le développement de l’endurance vitesse-force. Une augmentation constante de la hauteur de chaque saut effectué dans une série doit être considérée comme un facteur favorable.
Il est conseillé d'utiliser le saut en hauteur debout comme principal indicateur de la capacité de saut, tant chez les adultes que chez les enfants d'âge scolaire. Cet exercice est relativement simple en termes de coordination ; la technique de réalisation de l'exercice est facilement maîtrisée par ceux qui le pratiquent après plusieurs essais (25).
M.E. Zabulina et E.A. Razumovsky (6) ont suggéré de prendre en compte le poids de l'athlète lors de la détermination des capacités de vitesse et de force. Test : saut à deux jambes.
Calculé par la formule :
Hauteur de saut (cm). Poids corporel (kg)Où :
Résultat 0,8 - satisfaisant, 0,9-1 - bon, 1,1-1,3 - excellent.
V.I. Lyakh propose de mesurer les capacités vitesse-force - lancer une petite balle (un autre projectile) d'un endroit à une distance avec la main principale et non dominante. La longueur de vol du projectile est déterminée. L'asymétrie motrice du sujet est déterminée par la différence des longueurs de lancer séparément avec les mains droite et gauche. Plus il est petit, plus l’enseignement de cet exercice est symétrique. Lancer (pousser) un médecine-ball (1-3 kg) depuis différentes positions de départ avec deux et une mains.
Procédures de test :
Lancer un médecine-ball depuis une position assise, les jambes écartées, en tenant le ballon au-dessus de la tête avec les deux mains. A partir de cette position, le sujet se penche légèrement en arrière et lance le ballon le plus loin possible vers l'avant. Sur trois tentatives, le meilleur résultat est pris en compte. La longueur de lancer est déterminée à partir de la ligne imaginaire d'intersection du bassin et du torse jusqu'au point de contact le plus proche avec le projectile.
Lancer un médecine-ball avec les deux mains depuis la poitrine en position debout. Le sujet se tient à 50 cm du mur en position de départ. Sur commande, il essaie de pousser le ballon le plus loin possible de sa poitrine avec les deux mains. Sur trois tentatives, le meilleur résultat est pris en compte.
Identique au test de contrôle précédent, mais le sujet tient le médecine-ball avec une main au niveau de l'épaule, tandis que l'autre le soutient. Le médecine-ball est poussé d’une seule main jusqu’à une distance de vol.
Lancer un médecine-ball avec les deux mains par le bas. Le sujet tient le ballon avec les deux mains tendues en dessous. Sur commande, il lance avec les deux mains par le bas (les bras avancent et montent), et il est possible de soulever simultanément sur les orteils.
Lancer un médecine-ball derrière la tête avec les deux mains, en tournant le dos dans la direction du lancer. Le sujet, tenant le ballon à deux mains, s'efforce de pousser le ballon le plus loin possible au-dessus de sa tête (14).
Conclusion
Les capacités de vitesse et de force sont l'arrière-plan dans lequel apparaissent des aspects tels que la vitesse et la vitesse des lancers, des passes, des dribbles et la vitesse de résolution des problèmes tactiques.
Les principaux moyens de développer les qualités de vitesse et de force au basket-ball sont les exercices effectués à la vitesse maximale ou presque.
Nous avons étudié les méthodes permettant de développer les qualités de vitesse et de force, qui sont les principales propriétés physiques de ce jeu.
Les auteurs proposent les exercices de contrôle (tests) suivants pour identifier l'entraînement vitesse-force des athlètes. Par exemple, comme le saut en longueur debout, le saut en hauteur en course et le test d'Abalakov, c'est le test variable le plus objectif, car il ne nécessite pas de coordination des mouvements dans ce sport.
Pour évaluer ses propres capacités de force, la dynamométrie manuelle et le soulevé de terre sont utilisés.
La dynamométrie carpienne est une méthode permettant de déterminer la force des fléchisseurs de la main. La main avec le dynamomètre est déplacée sur le côté jusqu'au niveau de l'épaule et sa compression maximale est effectuée. Deux mesures sont prises sur chaque main et le meilleur résultat est enregistré. La force de la main droite (si une personne est droitière) est en moyenne de 35 à 50 kg pour les hommes et de 25 à 33 kg pour les femmes. La force de la main gauche est généralement inférieure de 5 à 10 kg. La force relative de la main droite (corrélée au poids corporel) est en moyenne chez les hommes
0,6-0,7, pour les femmes - 0,45-0,50.
La dynamométrie Deadlift est une méthode permettant de déterminer la force des extenseurs du tronc. La mesure est effectuée sur un site équipé d'une tige spéciale. Le sujet est examiné en position debout, jambes jointes, tendues, torse incliné vers l'avant, les mains au niveau des genoux se déplient lentement, en tenant la tige et en laissant les jambes et les bras tendus. La force du soulevé de terre chez les hommes est en moyenne de 130 à 150 kg, chez les femmes de 80 à 90 kg. Une valeur relative de résistance morte supérieure à 2,6 est considérée comme élevée, 2,4-2,6 - au-dessus de la moyenne, 2,1-2,3 - moyenne, 1,7-2,0 - en dessous de la moyenne, inférieure à 1,7 - faible.
L'évaluation de ses propres capacités de force peut également être effectuée sur la base des résultats de divers exercices simples sur le plan de la coordination, par exemple le poids maximum de la barre levée dans la presse arrière.
Les capacités de force des élèves (y compris la force personnelle et la force de vitesse) sont évaluées en points sur la base des résultats des exercices de contrôle donnés dans le tableau. 9.
| Tableau 9 Évaluation des capacités de force des élèves sur la base des résultats des tests exercices
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Un score de 5 points correspond à un niveau élevé de développement des capacités de force, moins de 1 point - insatisfaisant.
L'une des méthodes simples et informatives pour évaluer les capacités de vitesse et de force consiste à mesurer la hauteur d'un saut debout. Pour cela, la méthode Abalakov ou le marquage à la craie est utilisée.
courant sur une surface verticale, d'abord en position debout sur la pointe des pieds avec le bras tendu vers le haut, puis au point le plus haut possible du saut. Dans le premier cas, la hauteur du saut est déterminée par la longueur d’un ruban centimétrique tiré d’un anneau au sol, qui est attaché à la ceinture du sujet, et dans le second, par la distance entre les marques de craie. Pour les hommes, une hauteur de saut de 50 cm correspond à une note excellente, 45 - bonne, 40 - satisfaisante ; pour les femmes, 38 cm correspond à une excellente note, 33 à bonne, 28 à satisfaisante.
- Méthodes d'évaluation de la vitesse
Il existe des méthodes pour évaluer les formes de vitesse élémentaires et complexes.
La vitesse de réaction motrice et de mouvement unique est évaluée à l'aide d'un test « relais ». En position debout, le bras le plus fort avec les doigts étendus, le bord de la paume vers le bas, étendu vers l'avant. Une règle de 40 centimètres est tenue à une distance de 1 à 2 cm de la paume du candidat. Le zéro de la règle se situe au niveau du bord inférieur de la paume. Dans les 5 s qui suivent l'ordre préliminaire, la règle est relâchée. Le sujet serre les doigts et tient la règle. La distance entre le repère zéro et la paume est mesurée. Pour les hommes, un résultat de 9 cm est considéré comme excellent, 12 - bon, 15 - satisfaisant ; pour les femmes, un résultat de 14 cm est considéré comme excellent, 16 - bon, 18 - satisfaisant.
Pour évaluer la vitesse à distance des élèves, la course de 100 m est généralement utilisée. L'accélération de départ et la vitesse à distance sont également indiquées par la course de 30 m à partir d'un départ bas et tout de suite (tableau 10).
Tableau 10 Évaluation de la vitesse des élèves sur la base des résultats des exercices de contrôle
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Un score de 5 points correspond à un niveau élevé de développement de la vitesse, moins de 1 point - insatisfaisant.
Étant donné que la manifestation de formes complexes de vitesse dépend du niveau de développement des capacités de vitesse et de force, courir 100 et 30 m permet d'évaluer ces deux qualités.
- Méthodes d'évaluation de la flexibilité
La mobilité de la colonne vertébrale est déterminée comme suit. En position debout sur un banc de gymnastique ou debout à 30-40 cm de hauteur, jambes jointes, genoux tendus, penchez-vous en avant jusqu'à ce que l'échelle centimétrique touche le plus bas possible le repère zéro (niveau des pieds). La pose doit être tenue pendant au moins 2 secondes. Pour les hommes, toucher 7 cm en dessous du zéro correspond à une note excellente, 5 à bien, 3 à satisfaisant ; pour les femmes, 11 cm correspond à une note excellente, 8 - bonne, 3 - satisfaisante.
La mobilité des articulations de la hanche est déterminée lors de la réalisation d'une fente longitudinale avec le torse droit. L'évaluation se fait par la distance entre les pieds. De plus, la mobilité des articulations de la hanche est caractérisée par l'amplitude de mouvement des jambes vers l'avant, vers l'arrière et sur le côté.
La mobilité des articulations des épaules est déterminée par un exercice avec un bâton de gymnastique. En position debout, le bâton est pris devant vers le bas avec une prise en pronation et porté sur la tête en arrière jusqu'à ce qu'il touche le dos et le dos. La plus petite distance entre les mains à laquelle l'exercice est possible est mesurée. La valeur obtenue est divisée par la largeur des épaules et une évaluation est faite sur la base de cet indicateur.
Pour évaluer les capacités générales de vitesse, de force et de puissance dans le sport, il est recommandé d'utiliser des exercices de force du programme olympique d'haltérophilie, des marches en marche, des sauts en longueur et en hauteur et des lancers de médecine-ball.
Tests pour évaluer les capacités de vitesse, de force et de puissance à l'aide d'une barre
Lifting de la poitrine avec haltères
Figure 1. Poitrine d'haltères propre
Ce test vise à évaluer la puissance.
Pour effectuer le test, vous devez disposer d'une barre standard de 20 kilogrammes, de deux verrous, d'un cadre d'haltères et de suffisamment de plaques pour effectuer un maximum d'efforts avec la possibilité de faire varier les poids dans la plage de 2,5 kg.
Le poids est sélectionné selon le protocole de test 1.
Exécution:
Le sujet s’approche d’une barre située au sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. S'accroupit et saisit la barre avec une prise droite légèrement plus large que la largeur des épaules, les omoplates rétractées (Figure 1, a). En étendant ses jambes, l'athlète soulève la barre sur ses hanches (Figure 1, b). Puis, effectuant un puissant mouvement ascendant de tout son corps, le sujet soulève la barre (Figure 1, c) et, accroupi, l'attrape sur sa poitrine (Figure 1, d). À la fin de l'exercice, l'athlète redresse ses jambes en tenant la barre sur sa poitrine.
Bench Press utilisant des appareils Myotest ou Keizer
Le test vise à évaluer la puissance, la force et la vitesse développées par les muscles grands pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps. Dans la pratique sportive, deux approches de tests sont utilisées. Les différences concernent le poids utilisé.
La première et la deuxième options peuvent être réalisées à l'aide des appareils Myotest ou Keizer, qui sont fixés à la barre (de différentes manières - voir figures 2 et 3). La différence entre les technologies est que Myotest nécessite un mouvement basé sur un signal provenant de l'appareil, contrairement à Keizer. Pour plus de commodité, la première approche de test est décrite à l'aide de l'équipement Myotest et la seconde à l'aide de Keiser :
1) Pour réaliser le test, vous devez disposer d'un appareil Myotest, d'un banc et d'une barre de 40 kg.
Figure 2. Développé couché utilisant la technologie Myotest
L'athlète s'allonge sur un banc et ramasse une barre à peu près à la largeur des épaules. Pendant le test, vos fesses doivent être fermement appuyées contre le banc et vos pieds contre le sol. Au premier signal de l'appareil Myotest, le sujet plie les bras, touchant la barre à sa poitrine approximativement au niveau de la ligne axillaire. Au deuxième signal, l'athlète redresse brusquement les bras. La tâche du sujet est de démontrer une puissance maximale. Vous disposez de 3 tentatives. La technologie Myotest enregistre les indicateurs suivants : puissance, force et vitesse.
De plus, la technologie Myotest vous permet d'évaluer la capacité de puissance - pour cela, vous pouvez définir le nombre de répétitions effectuées sur l'appareil jusqu'à 15 consécutives.
L’inconvénient de la technique est l’utilisation d’un poids standard quel que soit le poids corporel du sujet. Pour niveler cet aspect, la LNH utilise un protocole selon lequel le poids du fardeau représente 70 à 80 % du poids corporel du sujet (tableau 1).
2) Pour réaliser le test, vous devez disposer d'un équipement Keizer, d'un banc et d'une barre avec un nombre de « crêpes » suffisant pour former un poids donné.
Figure 3. Développé couché avec haltères utilisant le dispositif Keizer
L'athlète s'allonge sur un banc et ramasse une barre (d'une certaine masse selon le tableau 1) à peu près à la largeur des épaules. Pendant le test, vos fesses doivent être fermement appuyées contre le banc et vos pieds contre le sol. Lors du déplacement de la barre vers le bas, le sujet doit toucher la barre à la poitrine approximativement au niveau de la ligne axillaire, lors de la montée, avec un mouvement brusque, redresser complètement les bras. La tâche du sujet est de démontrer une puissance maximale. Vous disposez de 3 tentatives. Deux indicateurs sont enregistrés : la puissance (W) et la puissance (W/kg).
Tableau 1. Échelle de détermination du poids du fardeau
Tableau 2. Échelle d'évaluation des joueurs de hockey de la LNH
Tests pour évaluer les capacités de vitesse, de force et de puissance en utilisant d'autres équipements
Test de Margaria
Pour évaluer la puissance anaérobie maximale de l'alactate dans des conditions de terrain, le test Margaria est utilisé. Pour le réaliser, vous devez disposer d'un système de chronométrage, ainsi que d'un escalier composé d'au moins 9 marches, devant lequel se trouve une zone plate de 6 mètres (Figure 4). Les premiers capteurs du système de chronométrage sont installés à l'étape 3, et les seconds à l'étape 9.
Exécution:
Figure 4. Représentation schématique du test de Margaria
Le sujet se tient à 6 mètres devant les escaliers. La tâche est de le lancer le plus rapidement possible. Lorsque l'athlète court jusqu'à la 3ème marche, le chronomètre démarre, et à la 9ème marche, il s'éteint. De cette manière, le temps nécessaire pour parcourir la distance entre ces étapes est enregistré (Figure 4).
Pour obtenir le résultat final, les données obtenues sont substituées dans la formule :
P = (m x 9,807 * h)/t, (11,5)
où : P - pouvoir anaérobie-alactate, W ; m est le poids corporel du sujet, en kg ; h est la hauteur verticale entre les premier et deuxième capteurs du système de chronométrage, m ; t - temps de fonctionnement de 1 à 2 capteurs du système de chronométrage, sec.
Tableau 3. Données bibliographiques sélectionnées sur les résultats du test Margaria
Les principaux inconvénients et difficultés de cette technique sont :
1) l'attitude subjective des sujets face aux tests - le plus souvent la peur de se blesser, notamment à vitesse maximale) ;
2) différentes capacités des sujets à montrer la vitesse maximale précisément dans les conditions spécifiques de montée des escaliers ;
3) une petite quantité d'informations reçues sur la dynamique de la vitesse lors des tests ;
4) difficultés pour choisir un escalier standardisé en termes d'inclinaison, de nombre et de hauteur de marches.
Le torse se tourne sur le côté à l'aide d'un simulateur isocinétique
Figure 5. Rotation latérale du torse à l’aide d’une machine isocinétique.
Le test vise à évaluer la puissance exercée dans un mouvement similaire dans sa structure externe au lancement d'une rondelle. Pour réaliser le test, il faut disposer d'un simulateur isocinétique, ce qui (en raison du coût élevé) complique quelque peu l'utilisation de cette approche.
Exécution:
Le sujet se tient à une distance d'environ 1 mètre avec son côté droit par rapport à la poignée du simulateur, les jambes légèrement plus larges que les épaules, pliées au niveau des genoux, le corps est tourné vers la poignée, que le sujet prend avec deux bras légèrement pliés en les coudes au niveau de la poitrine - c'est la position de départ (Figure 5). Lorsqu'il est prêt, l'athlète tourne brusquement le corps et les bras d'environ 180° vers la gauche avec un effort maximum, après quoi il revient calmement à la position de départ. Le sujet fait plusieurs tentatives, suivies d'un repos jusqu'à guérison complète. Le test est ensuite répété dans l'autre sens.
Une caractéristique des simulateurs isocinétiques est que tous les mouvements, quel que soit l'effort appliqué, sont effectués à une vitesse strictement fixe. Ainsi, le système informatisé intégré détermine automatiquement la puissance des forces appliquées. Le résultat obtenu est enregistré.
Tableau 5. Échelle d'évaluation des joueurs de hockey de la LNH
Tests de saut pour évaluer les capacités de vitesse, de force et de puissance
Saut en longueur debout
Figure 6. Saut en longueur debout
Exécution:
L'athlète s'approche de la ligne de départ, les pieds sont écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Ensuite, l'athlète lève les bras, en pliant simultanément le bas du dos et en se levant sur la pointe des pieds. Après cela, il abaisse doucement, mais assez rapidement, ses mains vers le bas et vers l'arrière ; s'abaisse simultanément sur tout le pied, plie les jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche, se penchant en avant de manière à ce que les épaules soient devant les pieds et les articulations de la hanche au-dessus des orteils.
Ensuite, une extension est réalisée au niveau des articulations du genou et de la cheville. Après répulsion, le sauteur redresse son corps. Ensuite, il plie les jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche et les tire vers sa poitrine. Dans le même temps, les bras sont déplacés d'avant en arrière, après quoi l'athlète redresse ses jambes au niveau des articulations du genou, ramenant ses pieds vers le site d'atterrissage.
Au moment où les pieds touchent le site d'atterrissage, le sujet avance activement ses bras, plie simultanément ses jambes au niveau des articulations du genou et tire son bassin vers le site d'atterrissage - la phase de vol se termine. La distance de saut est fixée au plus près
à la ligne de départ de la partie du corps au moment de l'atterrissage. Après l'arrêt, le sauteur se redresse, fait deux pas en avant et quitte le site d'atterrissage.
Sur la base des résultats des examens de plus de 100 joueurs de hockey de divers clubs de la KHL (Zankovets V.E., Popov V.P.), une échelle de notation a été créée pour ce test :
Tableau 6. Échelle de notation des joueurs de hockey au niveau KHL
Dans la littérature sur le hockey, vous pouvez trouver une échelle pour les joueurs de hockey de moins de 21 ans, créée par Yu.V. Nikonov :
Tableau 7. Évaluations normatives de la condition physique pour les étudiants des groupes sportifs les plus élevés de l'École supérieure de médecine (19, 20 ans)
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Niveau de préparation |
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Très faible |
Au-dessus de la moyenne | |||
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en avant |
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défenseurs |
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Triple saut
Figure 7. Triple saut
Le triple saut est une discipline d'athlétisme issue des Jeux Olympiques, où il est utilisé depuis 1986. Pour effectuer le test, vous devez disposer d’un ruban à mesurer centimétrique.
Techniquement, le triple saut se compose de trois éléments :
1) « saut » ;
3) « sauter ».
Exécution:
Le sujet accélère le long de la piste jusqu'au bloc de décollage. Le saut commence à partir de la barre et la longueur du saut est mesurée à partir du même point.
Élément de départ- sauter, la première touche derrière la barre se fait avec la même jambe avec laquelle l'athlète a poussé.
Après cela, le deuxième élément du saut est effectué - un pas (l'autre jambe touche le sol).
Élément final- c'est le saut lui-même, et le sujet atterrit comme s'il faisait un saut en longueur debout.
Le saut s'effectue de deux manières : du pied droit - « droite, droite, gauche » ou du pied gauche - « gauche, gauche, droite ».
Mesurez la distance entre la ligne de départ et le talon le plus proche de la ligne. Le meilleur résultat est compté.
Saut quintuple
Pour effectuer le test, vous devez disposer d'un ruban à mesurer.
Exécution:
Le saut s'effectue depuis la position de départ, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux fléchis, les bras tirés en arrière, le corps penché en avant.
Le sujet balance ses bras et, poussant avec les deux jambes, saute de la ligne de départ jusqu'à la distance maximale possible, puis atterrit sur deux jambes, comme dans un saut en longueur.
Les deuxième, troisième, quatrième et cinquième sauts sont effectués avec des poussées d'une jambe - alternativement droite-gauche-droite-gauche (ou vice versa), tandis qu'après le dernier saut, le sujet atterrit sur deux jambes. La distance de saut est enregistrée sur la partie du corps la plus proche de la ligne de départ au moment de l'atterrissage.
Il existe une autre version de ce test, au cours de laquelle le sujet effectue les cinq sauts avec deux jambes. Autrement dit, cinq sauts en longueur d'affilée.
Tableau 8. Indicateurs du niveau de préparation des joueurs de hockey hautement qualifiés, recommandés par la Fédération russe de hockey
Tableau 9. Évaluation des joueurs de hockey hautement qualifiés selon V.P. Savin
Tableau 10. Évaluations normatives de la condition physique pour les étudiants des groupes de maîtrise sportive supérieure de VSM, gardiens de but (19,20 ans)
Saut décuplé
Pour effectuer le test, vous devez disposer d'un ruban à mesurer.
Exécution:
Lors de ce test, le sujet prend la position de départ comme lors d'un saut en longueur debout. Ensuite, le sujet effectue dix sauts d'un pied à l'autre, atterrissant après le dernier sur deux jambes. La distance de saut est enregistrée sur la partie du corps la plus proche de la ligne de départ au moment de l'atterrissage.
Comme dans le test précédent, il existe une autre variante de cet exercice de contrôle, au cours de laquelle le sujet effectue les dix sauts d'affilée, en atterrissant après chacun sur deux pieds.
Tableau 11. Évaluations normatives de la condition physique pour les étudiants des groupes sportifs les plus élevés de l'École supérieure de médecine (19,20 ans)
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Niveau de préparation |
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Très faible |
Moyenne . Pour effectuer le test, vous devez disposer d’un ruban à mesurer centimétrique. Exécution: L'athlète s'approche de la ligne de départ et se tient sur sa jambe droite, tenant l'autre en l'air pliée au niveau des articulations de la hanche et du genou. Ensuite, l'athlète lève les bras, plie simultanément le bas du dos et se met sur la pointe des pieds avec les pieds au sol. Après cela, il abaisse doucement, mais assez rapidement, ses mains vers le bas et vers l'arrière ; s'abaisse simultanément sur tout le pied, plie la jambe droite au niveau de l'articulation du genou et de la hanche, en se penchant en avant de manière à ce que les épaules soient devant le pied droit et l'articulation de la hanche au-dessus de l'orteil. Ensuite, une extension est réalisée au niveau des articulations du genou et de la cheville de la jambe droite. Après répulsion, le sujet redresse son corps, tandis que sa jambe gauche reste en position fléchie. Ensuite, il plie sa jambe droite au niveau des articulations du genou et de la hanche et tire les deux jambes vers sa poitrine. Dans le même temps, les bras sont déplacés d'avant en arrière, après quoi l'athlète redresse ses jambes au niveau des articulations du genou, ramenant ses pieds vers le site d'atterrissage. Au moment où les deux jambes touchent le site d'atterrissage, le sujet avance activement ses bras, plie simultanément ses jambes au niveau des articulations du genou et tire son bassin vers le site d'atterrissage - la phase de vol se termine. La distance de saut est enregistrée sur la partie du corps la plus proche de la ligne de départ au moment de l'atterrissage. Après s'être arrêté, l'athlète se redresse, fait deux pas en avant et quitte le site d'atterrissage. Le sujet a droit à trois tentatives. Le meilleur résultat est enregistré. Le test est ensuite répété pour la jambe gauche. Tableau 12. Échelle d'évaluation des joueurs de hockey de la LNH Saut en longueur latéral avec une jambe
Figure 9. Saut en longueur latéral avec une jambe Une autre modification du saut en longueur debout standard. Une particularité de cette technique, en plus de n'utiliser qu'une seule jambe, est l'exécution d'un saut latéral. De toute évidence, cette direction, pas tout à fait familière, du saut en longueur est due aux spécificités du patinage - les joueurs de hockey doivent effectuer de nombreux mouvements sous différents angles par rapport au centre du corps. Par exemple, les mouvements latéraux font partie intégrante de l’arsenal technique des joueurs de champ et des gardiens de but. De plus, comme le saut en longueur debout sur une jambe, ce test peut identifier les déséquilibres entre les membres dans la capacité à produire de la puissance dans ce mouvement particulier. L'aspect négatif de cette technique est l'augmentation du niveau de blessure - le test exerce une charge élevée sur la zone de l'aine lors de la poussée et sur les articulations du genou lors de l'atterrissage. Pour effectuer le test, vous devez disposer d'un ruban à mesurer. Exécution: Le sujet place son pied droit avec le côté interne (adaxial) du pied vers la ligne de départ, en tenant le second en l'air. Ensuite, il lève les mains, après quoi il abaisse doucement mais rapidement ses mains vers la droite, plie sa jambe droite au niveau de l'articulation du genou et de la hanche, se penchant en avant et vers la gauche de manière à ce que les épaules soient devant le pied droit, et l'articulation de la hanche est au-dessus de l'orteil. | |||
