Для чего нужен пилатес, и кому он показан? Пилатес что это такое в фитнесе Пилатес что дает телу.

По мнению отдельных людей, такое спортивное направление, как пилатес, представляет собой простой набор движений, совершая которые, многие женщины пытаются похудеть, в то время как тренеры выдают подобные занятия за действенную методику, помогающую избавиться от лишних килограммов. Однако не все так однозначно.

Как система упражнений пилатес был разработан в целях восстановления солдат, которые получили различные ранения и травмы на войне. При помощи комплекса таких занятий можно добиться укрепления тех мышц, которые служат корсетом, т.е. мышц-стабилизаторов, а также добиться постоянной фиксации положения туловища. Данная система упражнений крайне полезна для тех больных, которые проходят реабилитацию в результате травм позвоночника. Кроме того, пилатес является идеальным вариантом спортивных занятий для беременных женщин, ведь именно такие упражнения способны мягко, но эффективно подтянуть все необходимые мышцы живота и спины.

Одним из наиболее существенных преимуществ пилатеса является возможность заниматься им самостоятельно в домашних условиях. Отсутствие каких-либо противопоказаний и ограничений по возрасту также представляет собой большой плюс. Такой комплекс занятий подходит всем без исключения, помогает укрепить все мышцы, придать телу отличную физическую форму, а также улучшить настроение.

Подробнее о пилатесе

Название «пилатес» было позаимствовано от фамилии человека, разработавшего комплекс спортивных занятий, которые могли бы повлиять на укрепление позвоночника и активизировать работу ряда мышц. Звали этого человека Йозеф Пилатес. Создатель чудодейственного вида гимнастики добился того, что она хорошо воздействует не только на мышечный корсет человека, но и на все внутренние органы.

Комплекс таких упражнений подразумевает непрерывное выполнение определенной последовательности движений в неспешном темпе. Во время каждого упражнения задействуются несколько видов мышц сразу, что гарантирует развитие их гибкости, подвижности и упругости. Помимо этого, занятия пилатесом обеспечивают активную работу глубоких мышц. Это позволяет осуществлять разработку мышц всего тела одновременно, что способствует значительному улучшению форм тела и сжиганию лишних жировых отложений.

Виды тренировок

В зависимости от разновидностей занятий выделяют три типа пилатеса:

Занятия, выполняемые на поверхности пола (оптимальная версия занятий для начинающих);

Занятия на полу с использованием специального инвентаря (более осложненный вариант);

Пилатес на тренажерах (для продвинутого уровня).

Основные принципы такого комплекса спортивных занятий, как пилатес

Следует четко соответствовать нескольким принципам, на которых основывается современный пилатес:

1. Концентрация. Все ваше внимание должно быть отдано вашим внутренним ощущениям.

2. Расслабление. Вам стоит забыть обо всех проблемах на время занятия и просто чувствовать свое тело, одновременно следя за процессом дыхания.

3. Точность. Все упражнения должны выполняться вами четко, включая все самые мелкие подробности.

4. Плавность. Все производимые вами движения должны осуществляться медленно и плавно, как в танце.

5. Вам необходимо будет правильно дышать. Что это значит? Дыхание должно быть глубоким и при этом совпадать с ритмом каждого движения, которое вы делаете.

6. Некоторые виды упражнений потребуют от вас работы воображения, с помощью которого вы должны будете представить себе тот или иной образ.

7. Четкий ритм занятий. Для того, чтобы добиться оптимальных результатов, требуется посещать тренировки систематически и без пропусков.

8. Контроль движений тех или иных мышц.

В чем состоит принципиальная разница между пилатесом и другими видами спортивных тренировок?

По сравнению с различными комплексами, созданными в целях укрепления мышц организма, пилатес обладает вполне выгодными отличиями, что и делает данный вид спорта очень популярным среди разных слоев населения. Вот неполный перечень таких отличий:

1. Эффективность. Благодаря занятиям пилатесом можно вернуть красивую форму таким частям нашего тела, как ягодицы, бедра и живот.

2. Прекрасное растягивание мышц. Данные упражнения направлены на эффективное растяжение и укрепление мышечного корсета.

3. Безопасность. Пилатес представляет собой вид занятий, при которых невозможно получить травму. Это делает данные тренировки подходящими для людей любого возраста.

4. Качество. Если проводить занятия максимально правильно, уделяя внимание проработке всех требуемых мышц, можно достаточно быстро добиться впечатляющих положительных результатов. Секрет пилатеса не в количестве занятий, а в их качестве.

Большим плюсом такого вида спортивных занятий является также то, что они рассчитаны на людей, получивших какие-либо травмы или другие повреждения. В том числе это касается каких-либо нарушений, возникших в области позвоночника. Занятия пилатесом помогут избавиться от любых болевых ощущений в спине, независимо от того, каково происхождение этих ощущений.

Неоценимая польза таких тренировок содержится для женщин. Ведь именно занятия пилатесом помогут укрепить кости и мышцы таза, пресса, а также поперечные мышцы. Это будет способствовать хорошей подготовке к родам, а также восстановлению после них.

Такие занятия гимнастикой помогут и тем, кто стремится забыть о стрессе. Пилатес – это верное средство достижения гармонии с самим собой.

Регулярно занимаясь, вы сможете улучшить не только фигуру, но и поправить осанку, изменить в лучшую сторону свою походку. Это возможно благодаря тем упражнениям, которые рассчитаны на оптимизацию координации движений.

Немаловажным аспектом, подчеркивающим очевидную пользу данного вида спортивных нагрузок, также является правильное дыхание, которое формируется у тех, кто занимается пилатесом. Как уверял сам создатель данной системы, дыхание практикующего пилатес спортсмена производится одновременно с двойной пользой для организма: оно помогает правильно сделать каждое упражнение, а также осуществляет запуск активной работы сразу всех органов.

Занимаясь пилатесом, вы забудете о любых патологиях в области дыхательного тракта, в том числе хронических.

Если вы никогда раньше не занимались спортом и планируете начать, то хорошо адаптированная для каждого человека система занятий – пилатес – является достаточно приемлемым для вас вариантом. Такие тренировки легко выполнять, они приносят ощутимые результаты, а также обладают существенной пользой не только для тела, но и для души.

Любой здравомыслящий человек, который заботится о своём теле и здоровье, ищет какие-то методы для того, чтобы стать гибче, избавиться от всякого рода болей на теле, похудеть. Для этого существует немало методик, цель которых — укрепить мышцы живота, убрать с бёдер ненавистные «галифе… Диета, аэробика, бег – это всем знакомо, а вот что такое пилатес знают не многие, хотя, как выясняется, имеют представление о нём.

Что такое пилатес и для чего он нужен: немного истории

Эта система тренировок была изобретена ещё в начале прошлого столетия Йозефом Пилатесом – немецким тренером, которую он назвал Контрологией. Цели методики:

• Развитие силы
• Улучшение гибкости
• Улучшение выносливости
• Контроль над собственным организмом

Главное воздействие этой методики было направлено на так называемый «каркас»:

1. Бедра
2. Мышцы живота
3. Поясницу

По его мнению, именно они ответственны за стабильность во всём теле.

С тех пор минуло много десятилетий, и его система претерпела значительные изменения, базовые же упражнения остались теми же. Названия упражнений:

• Сотня. Упражнения на дыхание, состоящее из десяти циклов по десять вдохов и выдохов.
• Планка. Универсальное статическое упражнение на силу и выносливость ног, рук, живота, плечевого пояса и спины.
• Крест.
• Лебедь и т. д.

Упражнения, при кажущейся простоте сложно выполнимы. Именно это обстоятельство и побуждает многих не особо усидчивых людей бросать пилатес в самом начале тренировок.

Принцип занятий пилатесом

Чтобы лучше понять, что такое пилатес и чем он полезен, нужно сначала уяснить для себя его принцип. В любом полезном деле, прежде всего, нужна целенаправленность и регулярность. Нужно понять и уяснить изначальные принципы этой методики, от которых не следует отходить. Их шесть:

1. Концентрация. Правильность выполнения очень важна, и нужно в точности фокусировать своё внимание на этом. Лучше, если за тренирующимся человеком будет наблюдать тренер — хотя бы поначалу.
2. Контроль. Нужно неустанно контролировать собственное тело и взять это за правило, отслеживая каждое движение. Кроме того, надо прислушиваться к своим мышцам, чтобы понять правильно ли делаются упражнения.
3. Центр. Уже говорилась о «каркасе». По мнению поклонников пилатеса, вся энергия, нужная для тренировок исходит их мышц живота, который и является центром.
4. Плавность и целостность. Сходство с йогой заключается не только в концентрации внимания, но и в замедленном темпе движений без излишнего напряжения. Каждое предыдущее упражнение как бы переходит в другое.
5. Точность и тщательность. Занимаясь этой дисциплиной, все мысли должны быть только о ней и ни о чём другом. Никакие мысли, связанные с бытовыми, личными заботами не должны мешать занятиям.
6. Дыхание. Все имеющиеся у спортсмена представления о правильности дыхания, как правило, разбиваются о наставления тренера об обратном. Дыхание должно быть «рёберным».
7. Выносливость.
8. Релаксация.
9. Коррекция осанки.

Последние три пункта придуманы не Пилатесом, а уже его последователями.

Как пилатес влияет на мышцы и суставы

С помощью пилатеса можно сделать собственное тело не только стройным, но и привести в порядок все его мышцы.

Подтянуть мышцы

В силовых упражнениях практически каждая мышца тренируется почти изолировано от других. Что касается пилатеса, то в нём задействованы все мышцы корпуса за редким исключением. Благодаря этому, уже спустя небольшое время тренирующийся спортсмен добивается заметных успехов.

Избавление от болей в спине

Специальные упражнения, делающие акцент на спине и позвоночнике, способны решить несколько проблем сразу:

• Не только укрепить спинные мышцы, но и сделать их эластичнее. Так возвращается прежняя гибкость спине.
• Позвоночник при этом не берёт на себя большую нагрузку, и человек со временем без особых проблем избавляется от беспокоящих его болей в спине.

О благотворном влиянии на спину и её мышцы говорят многочисленные отзывы тех, кто от этой напасти избавился и продолжает заниматься пилатесом. Конечно, ждать такого эффекта от силовой тренировки не приходится.

Исчезают боли в суставах

Йозеф Пилатес разработал свою методику для того чтобы люди могли восстановить свой опорно-двигательный аппарат после различных заболеваний и травм.

Но время идёт, и уже сейчас профессиональные спортсмены, занимающиеся пилатесом, желают еще, и вернуть суставам первоначальную подвижность. В процессе занятий появляются первые результаты – исчезает в значительной степени суставная боль, а то и вовсе проходит.

Улучшение концентрации

При занятиях пилатесом, как уже упоминалось, предполагается концентрация. На чём спортсмен должен концентрироваться:

1. На технике выполнения
2. На дыхании
3. На слаженности обоих пунктов

Следует помнить, что на этих тренировках нет места думам о работе или личных делах. Только тренировка!

Постоянное повышение спортивных достижений

Фокусируя своё внимание на том, как работает каждая мышца живота, спортсмен, благодаря натренированным мышцам сумеет сделать самые разные упражнения, и заниматься фитнесом, например, более продуктивно.

Развитие гибкости и умения расслабляться

Пилатес делает спортсменов более гибкими. Это подтверждают те исследования, которые проводились учёными из Бразилии, в ходе которых женщина через 20 уроков стала гибче почти на 20%!

С помощью пилатеса можно не только стать более гибкой, но и максимально расслабиться.

Улучшение мозговой деятельности

Многолетняя практика показывает, что это действительно так. В наше время учёные из Китая провели свои исследования, измерив изменения в мозговой деятельности тренирующейся женщины спустя 10 недель таких занятий. Изменения при этом:

• Альфа пиковой мощности мозга заметно увеличилась из-за увеличения производительности памяти и других функций.
• Учёные пришли ещё и к выводу, что с помощью пилатеса можно лечить мозговые отклонения и различные нарушения.

Самые эффективные упражнения на низ живота

Живот, как уже говорилось – центр этой дисциплины. Кроме того, у многих большие проблемы с этой частью тела – как у мужчин, так и у женщин. От живота сложно избавиться.
Очень многие женщины, интенсивно качая брюшной пресс, заметили, что низ живота весьма далёк от совершенства, как бы они не старались. Дело в том, что именно эта область попадает в категорию «упрямых», как например, внутренняя поверхность бедра. Низ живота худеть «не торопится». Итак, лучшие упражнения, каждое из которых выполняется по полминуты, а отдых между ними составляет максимум 10 секунд:

1. Лёжа на спине руки протянуть вдоль корпуса. Поднимая колени, нужно их сгибать до угла в 90 градусов. Правая и левая нога поднимается и опускается поочерёдно. Колени всегда в согнутом положении, а поясница плотно прижата к полу.
2. Исходное положение – «планка», то есть завис над полом – примерно как при отжиманиях от пола. Нужно подтянуть одну ногу таким образом, чтобы передняя поверхность голени была параллельна полу, а колено доставало в конечной фазе упражнения до пространства между руками. Затем, возврат в исходное положение, и то же самое нужно сделать другой ногой.
3. Один из вариантов «ножниц» замечательно прорабатывает именно эту область живота. Для этого нужно лечь на пол, оторвав от пола плечи, лопатки и голову, а уже потом нужно поочерёдно поднимать прямые ноги, имитируя работу ножниц. Нужно тянуться головой верх при этом, навстречу к колену.
4. Для того чтобы сделать это упражнение, нужна скользкая плоскость и, например, два полотенца, на которые нужно встать ногами обутыми в кроссовки, и начать его с позиции всё той же «планки». Напрягая мышцы живота, нужно подтягивать ноги к рукам, при этом поднимая бёдра вверх. Со стороны создаётся впечатление, что спортсменка хочет согнуть тело практически вдвое, с опорой к полу рук и ног, скользя последними по полу.
5. Лечь на пол, руки при этом расположены вдоль туловища, ноги остаются прямыми. Далее, идёт подъём обеих прямых ног одновременно до угла в 90 градусов. Опуская ноги, не доводить их до пола – они всегда остаются в зависшем состоянии.
6. Это упражнение особенно хорошо сжигает жир, прорабатывая при этом и косые мышцы живота. Нужно встать в положение планки, делая упор на локти и предплечья. Задержавшись в этом положении до 10 секунд, туловище поворачивают вправо (ноги смыкаются внутренними поверхностями ступней), а одна нога поднимается при этом вверх.

После возврата в исходное положение, упражнение повторяется для другой стороны тела.

Если перечисленные упражнения выполнять трижды в неделю, то уже через два месяца живот станет на удивление плоским.

Чтобы лучше понять все тонкости этих упражнений, будет ещё лучше, если будущий спортсмен ознакомится с фото- и видео материалами. Читать статьи нужно, но и смотреть, тоже не помешает, для лучшего представления о предмете.

Кому ещё нужен пилатес кроме женщин

Помимо слабого пола, это могут выполнять и другие категории спортсменов:

• Подростки
• Люди любого возраста, желающие похудеть и избавиться от различных недугов
• Людям с некоторыми физическими ограничениями из-за травм, а также врождённых или физических недостатков

Заниматься можно как дома, так и в зале. Эти упражнения безопасны, а занятия могут проводиться для лиц с разной степенью физической подготовки. Пилатес бывает как для начинающих, так и для совершенствующихся спортсменов – всё дело в сложности тренировок. Его преимущества:

1. Не обязательны специальные тренажёры.
2. Улучшается работа внутренних органов.
3. Усиливаются обменные процессы в организме.
4. Снимается стресс.

Пилатес: что это такое в фитнесе

Прежде всего, пилатес – это относительно новое направление в фитнесе. Его преимущества:

• Для людей с некоторыми ограниченными физическими возможностями (например, болями в спине или суставах) – это наиболее подходящий вариант для занятий, хотя бы потому, что большая часть упражнений выполняется в положении лёжа.
• Есть реальная возможность расслабить в закрепощённые мышцы спины – это сродни массажу и вытяжке позвоночного столба.
• Тонус, бодрость, ощущение радости полноценной жизни – вот что даёт эта интеллектуальная гимнастике.

Заключение

Подводя итоги, ознакомившись с различными материалами можно приступать к занятиям, поскольку, что такое пилатес и чем он полезен теперь ясно всякому. Остаётся только запастись терпением и не прерывать тренировок, превратив это полезное занятие в хорошую, постоянную привычку.

Специальные комплексы тренировок специально разрабатывались и продумывались для тех, кто получил определенные травмы. Особый акцент делался на спортсменов, танцоров, которые в виду своей деятельности могли получить повреждения. Они должны были помочь им реабилитироваться и назывались они pilates.

Пилатес – это особый комплекс упражнений, который впервые был представлен в 1920 г. Д. Пилатесом. В последующие годы данное направление получило большую популярность, а сегодня в Америке инструкторов, преподающих его, насчитывается более 11 тыс. человек. Сегодня это направление активно используется не только теми, кто получил определенные травмы. Пилатес помогает получить стройную фигуру, привести в тонус мышцы и вернуть фигуре стройность. Он является одним из наиболее популярных и востребованных видов занятий в настоящее время. Данные упражнения способствуют развитию и укреплению мышц, оздоровлению. При занятиях необходимо правильно использовать дыхание и контролировать мышцы живота.

При пилатесе человек должен делать пусть не максимум повторов, зато правильно. Все движения осуществляются в заданном порядке и постепенно друг друга заменяют. Тренировка происходит в плавном темпе, при этом напряжение мышц будет ощущаться в каждом упражнении. Благодаря этому повышается тонус и гибкость мышц, улучшается состояние позвоночника.

Основное достоинство пилатеса в том, что вся мускулатура нагружается равномерно, обеспечивая хорошую производительность и уменьшая риск получения травм. Мышцы не нагружаются по максимуму, из-за чего сильная усталость невозможна. Благодаря точности движений и правильному глубокому дыханию, каждый сможет укрепить мышцы брюшной полости, улучшить осанку и забыть про боли в спине.

Занимаясь регулярно вы заметите эффект довольно быстро, у вас:

• подтянется живот;
• опустятся плечи;
• приподнимется грудь;
• улучшится осанка.

Основные преимущества пилатеса

Если у вас до сих пор остается вопрос: что такое пилатес и чем он полезен, то основные его преимущества расставят все точки над «И».

• Следуя основному базису пилатеса: втягивая живот улучшается мускулатура брюшины и спины, прорабатываются глубокие мышцы. В результате ваша фигура очень быстро станет намного привлекательнее.
• Упражнения и движения способствуют улучшению состояния спины, уменьшению болей.
• Регулярные упражнения позволяют не только вернуть тонус мышцам, но и увеличить выносливость. Вы станете обладателем тренированного тела без четко выраженной мышечной массы.
• Безопасность тренировок позволяет использовать их даже тем, кто имеет различные травмы. Это будет способствовать восстановлению.
• Улучшение осанки позволит забыть о болезненности спины.
• Занятие пилатесом позволяет улучшить форму тела, создать привлекательный силуэт.
• Контроль дыхания и положения тела позволят лучше чувствовать тело и координировать движения.
• Правильная техника дыхания в пилатесе способствует улучшению сна.
• Занятия пилатесом позволяют увеличить состояние суставов.
• Благотворно воздействует на сердечную и сосудистую систему.
• Все упражнения направлены на усовершенствование всего тела и прорабатывается каждая группа мышц.
• Вы сможете улучшить координацию и баланс, ведь во время тренировок пилатесом активно прокачиваются мышцы корпуса.
• Вне зависимости от возраста и физической подготовки, пилатес идеально подойдет всем начинающим.
• Согласно словам разработчика, данный метод тренировок позволяет создать оптимальную гармонию духа и разума, а также избавиться от негативных эмоций.
• Существует программы занятий для тех, кто вынашивает ребенка. Благодаря этому будущая мама сможет укрепить мышцы спины, подготовиться к родам и улучшить технику дыхания.

Стоит отметить, что занятия пилатесом для похудения не так эффективен. Он не приводит к быстрому сжиганию жира, однако, благодаря ему вы сможете значительно улучшить состояние здоровья и создать тренированное тело. Максимальная эффективность достигается при точном и качественном выполнении упражнений. Поэтому важно точно соблюдать технику и, конечно же, выбрать профессионального тренера.

Обратите внимание: Пилатес — это система упражнений, которая помогает укрепить и вернуть тонус мышцам. Еси есть желание прокачать какую-либо группу мышц, то комплекс необходимо будет дополнить специальными упражнениями.

Противопоказания для занятий пилатесом

Несмотря на то, что пилатес относится к спокойным тренировкам, существует категория людей, которым необходима консультация врача пред началом занятий.

К ним относятся:

• беременные женщины;
• люди в послеоперационном периоде;
• возрастная категория после 40 лет;
• люди, с болезнями сердечной системы;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• те, кто страдает от ожирения.

Основные принципы пилатеса

При разработке комплекса Pilates Джозеф Пилатес стремился создать методику, направленную на достижения гармонии разума, тела и духа. Эти принципы соблюдаются и сегодня.

Их можно сформулировать так:

• Центрирование. Создайте крепкую основу: подтяните мышцы живота, спина должна быть вытянута. Нужно как-бы втягивать центр живота (пупок) вовнутрь. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться напряжение мышц.
• Концентрация. Необходима максимальная собранность. Все внимание должно уделяться правильности выполнения упражнения, благодаря этому достигается необходимый эффект.
• Контроль. Во время упражнений надо следить за мышечным напряжением.
• Точность. Тело должно располагаться собрано – плечи, лопатки и таз находиться на одной линии.
• Дыхание. Необходимо использовать грудное дыхание. Вдох производится через нос, выдох – через рот.
• Вытяжение. Важно постоянно чувствовать вытяжение. Во время упражнения, расправленные и опущенные плечи надо тянуть к ушам. Сведенные лопатки должны позволять чу4всвовать вытяжение в позвоночнике.

Эффективен ли пилатес для похудения?

Стоит понимать, что занятия пилатесом не приводят к похудению. За одно занятие теряется не более 250-300 ккал, в то время, как другие виды спорта или, к примеру, фитнесс и аэробика способны сжечь около 500-600 ккал. А если тренировки еще и интенсивные, то можно достичь и большего результата (до 750-850 ккал). Поэтому пилатес не считается наиболее эффективным способом для сжигания жира. Однако, это не говорит о том, что от данного комплекса упражнений вовсе нет пользы.

Практический совет: Даже если главная цель – похудение, наряду с кардиоупражнениями и силовыми тренировками рекомендуется добавлять пилатес хотя бы 1-2 раза в неделю.

Помимо этого также необходимо следить за потребляемыми калориями. Пилатес представляет собой тренировки, в результате которых улучшается состояние мышц различных участков: ягодиц, спины, бедер, живота. Кожа постепенно будет становиться более эластичной и подтянутой, будет уходить ее дряблость, рыхлость. Помимо этого, еще одним полезным свойством является повышение уровня метаболизма.

Наиболее эффективные упражнения из комплекса пилатес

Чтобы начать практиковать эти занятия стоит предварительно ознакомиться с тем, как они выполняются. Они достаточно просты и не требуют особой подготовки и большинство из них многим знакомы. Упражнения пилатес в фитнесе используются активно, ведь они позволяют хорошо тренировать мышцы.

Сотня

Вытягивание нижних конечностей

.Выбрасывание конечности

Лодочка

Ягодичный мост

Подъем на четвереньках

Подъем нижних конечностей на боку

Подъем ног для внутренней части бедра

Подъем ног ромбиком

Переворот на спине

Планка .

Подъем ноги в боковой планке

Супермен

Плавание

Подъем конечностей на четвереньках

• Если вы хотите заниматься с инструктором, стоит ответственно подойти к его выбору. Для начала лучше поприсутствовать на пробной тренировке пилатеса. В данном виде фитнеса огромное значение имеет опыт преподавателя. Если движения пилатеса будут выполняться неправильно, никакого эффекта не будет.
• Помимо преподавателя стоит выбрать подходящую группу по нагрузке. Если только пробуете этот вид тренировок, не стоит идти в группу постоянных клиентов.
• Пилатес можно практиковать и в домашних условиях. Для этого достаточно скачать тренировку в зависимости от своего уровня подготовки.
• Он предполагает использование максимальной концентрации. При этом нельзя забывать про основные принципы пилатеса и постоянно их соблюдать.
• Важно не то, сколько раз было выполнено упражнение, а насколько правильно это было сделано. Поэтому лучше сделать меньше подходов, но правильно. Не стоит забывать и про дыхание.
• Существуют программы, в которых предусмотрено применение спортивного инвентаря. Это может быть эластичная лента, фитбол или резиновый мяч. Также можно использовать реформер. http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/01/reformer.gif
• Для максимального эффекта занятия должны проводиться 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 тренировок будут заметны результаты.
• Несмотря на то, что в пилатесе небольшая интенсивность, он требует полного сосредоточения.

Трудный выбор: йога или пилатес?

Несмотря на некоторое сходство с йогой, эти направления в корне отличаются. В частности, первое состоит из статических асанов. А пилатес больше имеет динамические и неустойчивые движения, которые способствуют более эффективной работе мышц. Также стоит отметить, что йога направлена больше на растяжку и гибкость.

Обратите внимание: Пилатес имеет другую цель: укрепление мышц и формирование правильной осанки, физиологии движений.

1-2 раза в неделю занятий пилатесом помогут лучше чувствовать свое тело, уменьшить боли в спине, увеличить гибкость и подтянуть все мышцы. Это оптимальный вариант для тех, кто хочет иметь стройное и здоровое тело.

Красивая фигура – мечта большинства людей, ведь от ее стройности зависит не только притягательность внешнего вида, но и физическое здоровье. Одним из видов спорта, позволяющих добиться прекрасных результатов в данной сфере, является пилатес. Что это такое, какие особенности предполагают занятия, и как грамотно подойти к выполнению упражнений – будет рассмотрено в материале.

Что такое пилатес в фитнесе

Пилатес представляет собой особый системный подход к выполнению комплекса физических упражнений в фитнесе. Разработка этой системы приходится на 20 век, сторонники данного направления считают, что им можно заниматься в фитнес зале или в домашних условиях на самостоятельной основе. Занятия могут осуществляться людьми, не зависимо от их возрастных и половых характеристик.

Краткое описание системы

Система предполагает выполнение упражнений, нацеленных на все элементы тела. В 21 веке это лучшее, что изобретено человечеством для корректирования особенностей фигуры и физического здоровья. Метод предполагает четкое взаимное влияние функций разума и телесных особенностей в ходе выполнения упражнений. Главная цель – осуществление концентрации на ритме дыхания, сознании и осознанности всех выполняемых действий на определенную группу мышц.

Преимущества системного комплекса

Приведенные достоинства не один раз подтверждались сторонниками – любителями этой школы.

• развитие физических аспектов – выносливости, гибкости, силы и быстроты;
• повышение уровня осознания физической природы;
• улучшение контроля над телесной массой;
• активация мышечных форм и структур;
• корректировка осанки;
• повышение функционирования работы внутренних органов;
• повышение обменных процессов;
• фокусировка на темпе и ритме дыхания;
• универсальность по полу и возрасту;
• нацеленность на внутреннюю гармонию.

Грамотное прохождение практик улучшит состояние физического и духовного здоровья.

Пилатес для начинающих видео урок

Пилатес, что это такое ? В видео представлены основные практики пилатеса, в которых рассказаны особенности проведения тех или иных процедур.

Из этого можно понять, что упражнения нацелены на несколько человеческих факторов.

Дыхание

«Реберное» дыхание – важный атрибут упражнений. Воздух, проходящий по организму, не нарушает работу систем при упражнениях. Данная дыхательная форма позволяет делать наклоны и движения без ограничений для воздушной массы.

Концентрирование

Данное направление предполагает грамотное сочетание процессов физического и мыслительного типа, нередко имеет место быть разграничение между телесным и сознательным аспектом. Задача явления – обеспечить совместное взаимодействие и установить общее равновесие.

Центральная часть

Это – фундамент каждого упражнения, главное внимание уделяется зоне энергетического источника. Создатель именует эту область каркасом прочности, в науке это прямые и поперечные мышцы живота, именно эти зону предполагают создание энергии для упражнений.

Четкость и контроль

Методика предполагает соблюдение последовательности упражнений, затрагивающих абсолютно каждую мышечную группу. Требование базируется на плавности и постепенности движений. Необходимо следить за физическими и умственными ощущениями.

Плавность

Немаловажная роль достается графии в ходе выполнения данного курса, особенно при переходе одного движения к другому. Все упражнения имеют определенный стартовый и финишный момент. Главная цель – стирание границ между этими точками.

Расслабление

Этот навык придется освоить долгими тренировками, ликвидируя все факторы напряжения умственного и физического плана. В каждом действии принимают участие лишь определенные мышечные группы, что важно принять во внимание.

Регулярность

Конечно же, периодичность занятий – залог успеха практикующего человека. Поначалу стоит уделять внимание по разу в неделю, затем практики могут быть учащены и усовершенствованны. Для улучшения итога стоит обратиться к профессионалам.

Пилатес для похудения за 10 минут видео

В представленном видео упражнения помогут добиться нужного результата в плане похудения за непродолжительный временной период. Для этого необходимо пробовать разные действия и их вариации.

Есть несколько десятков комфортных и популярных упражнений, выполнение которых приведет к похудению за непродолжительное время.

При этом уделяется аспект на работу мышц в брюшной полости, а также есть комплекс статических действий на все мышцы тела: рук, ног, пояса, живота, спины.

Важные аспекты

Пилатес, что это такое ? Чтобы упражнения были в пользу, а не во вред, необходимо принимать во внимание несколько базовых правил.

• Никаких резких движений, необходимо все осуществлять плавно и последовательно. Это – основной залог пилатеса.
• Нельзя перенапрягать тело и показывать успехи в первый же раз. Прилагая 70-80% усилий, а не 120%, вы достигнете успеха!
• Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений на определенную мышечную группу, рекомендуется проконсультироваться у специалиста.
• Упражнения должны иметь последовательную нагрузку на различные группы мышц. Чередуйте комплексы, направленные на конечности и тело.
• При занятиях немаловажную роль играет и питье. Пить можно много, в еде есть ограничения на жирную, сладкую, соленую пищу.
• Эффект будет достигнут максимально быстро при приеме совместно с упражнениями витаминных комплексов – из аптеки, фруктов, овощей.
• Приступать к занятиям нужно, лишь плавно увеличивая нагрузки, перенапряжение грозит растяжениями и травмами.

Принимая во внимание свод правил, можно будет достичь оптимальных результатов и создать прекрасные условия для развития ума, тела, духа.

Пилатес и упражнения для позвоночника в домашних условиях фото

В видео и на фото представлены эффективные упражнения для позвоночника, выполняемые из разных положений – стоя, лежа, сидя.

Необходимо выполнять их в комплексе, но важно учитывать противопоказания – формы болевого синдрома, сколиозы и искривления серьезного типа. В любом случае, упражнения на спину нужно выполнять плавно, соблюдая правила подъемов и действий. Главное правило – осознанность всех движений.

Пилатес для беременных 2-3 триместры видео

Основное преимущество данного спортивного увлечения заключается в том, что его можно использовать беременным женщинам на втором и третьем триместрах. Для этого существует упрощенный комплекс упражнений, представленный в видео.

Но для достижения наилучшего результата важно соблюдать принципы правильного питания и последовательности действий. Пилатес во время беременности поможет лучше чувствовать собственное тело и осознавать положение в нем плода – будущего малыша.

Грамотный подход к практикам поможет вам быть здоровой умственно, физически и духовно, а также обеспечит крепкое здоровье для ребенка.

Мы разобрали в статье тему «пилатес, что это такое». А вы занимаетесь пилатесом? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме!