Как похудеть без похода в тренажерный зал. Коррекция фигуры и фитнес

07.04.202027.05.2017

Оказывается, не обязательно идти в спортзал, чтобы сжечь максимум калорий и похудеть. Маленькие хитрости способны повлиять на ваш метаболизм, обмен веществ и термогенез.

Используйте эти советы, чтобы изменить распорядок дня, ускорить сжигание калорий и запустить процесс похудения без физических упражнений.

Как сжечь калории без дополнительных упражнений

Если вы хотите сжигать больше калорий в течение всего дня, эксперты посоветуют вам увеличить свой термогенез, а не физическую активность. Термогенез - это процесс выработки тепла в вашем организме, который позволяет поддерживать оптимальную температуру тела и обеспечивает нормальную работу всех органов и систем организма. Когда этот процесс нарушен, организм начинает критически запасать энергию из продуктов и преобразовывать ее в жировую ткань. Можно сказать, что люди, склонные к полноте, это люди с нарушенной системой термогенеза.

Вы должны внимательно следить за своим состоянием, например, когда человек чувствует, что начинает мерзнуть - это говорит о том, что, либо его термогенез нарушен, либо тело начало процесс энергосбережения.

Это указывает на то, что теперь для функционирования органов, внутриклеточных процессов и всей работы организма будет расходоваться меньшее количество калорий, что приведет к образованию жировых запасов.

Но термогенез можно стимулировать, питаясь белковой и углеводосодержащей пищей. Главное, это должны быть сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты. В вашем меню должны входить полезные жиры в количестве, не превышающем суточную норму потребления.

Увеличить термогенез поможет употребление чистой воды, кофе в количестве до 4 чашек в день. Вы также можете пить зеленый чай без ограничений, употреблять пищу в жгучий красный перец.

Так как же сжигать калории с помощью термогенеза и небольшой активности?

Начните с этих небольших хитростей или проявите творческий подход и попробуйте свои собственные идеи.

Сжигайте калории в офисе

Малоподвижный образ жизни в течение рабочего дня может стать причиной лишнего веса. В том случае, если вы вынуждены большую часть времени в офисе проводить сидя, старайтесь выделять каждый час по 10 - 15 минут для того, чтобы хоть немного размяться. Также старайтесь использовать лестницу вместо лифта, что поможет сжигать несколько десятков калорий за один подъем.

Сжигайте калории во время отдыха

Ответьте честно на вопрос, сколько времени вы проводите за просмотром своих любимых сериалов? Вы можете запустить процесс сжигания калорий, добавив небольшую активность во время просмотра телевизора и отдыха. Вы можете, например, убрать белье с сушилки, погладить вещи, протереть пыль и даже пропылесосить или вымыть полы.

Вы будете крайне удивлены, но даже простая тренировка перед телевизором позволяет избавиться как минимум от 300 калорий. Выполняйте подъемы ног, качайте пресс, сделайте несколько приседаний.

Вы можете сбросить вес и во время других видов досуга. Если вам нравится разговаривать по телефону, гуляйте во время разговора, а не сидите на месте.

Сжигайте калории, гуляя с детьми

Родителям полагается уделять немало времени физическому воспитанию ребенка. Это не только спасет их от лишнего веса в будущем, но и поможет вам избавиться от пары ненужных килограммов.

Играйте с детьми в спортивные игры, вместо поездки в школу на автобусе пройдитесь пешком, покатайтесь на велосипеде или роликах на выходных: ведь это не только весело, но и полезно.

Сжигайте калории, занимаясь домашними делами

Выполняя ежедневные домашние обязанности, вы можете сжигать большое количество калорий даже без диеты. Так, например, мытье полов может избавить более чем от 160 калорий в час. Таким образом, уборка может привести в порядок не только ваш дом, но и фигуру.

Худеем на общественных мероприятиях и вечеринках

Сколько раз вы приходили в гости к друзьям и изучали комнату, чтобы найти удобное место, чтобы присесть? В следующий раз, когда пойдете на вечеринку, сжигайте лишние калории, становясь более общительными и активными.

Если ваша цель - сброс веса, общайтесь с как можно большим количеством посетителей праздника. Предложите помощь на кухне, совершите экскурсию по саду или поприветствуйте гостей у двери, чтобы оставаться активным.

Физические упражнения - это отличное дополнение к любой программе по снижению веса. Но ходить в спортзал - не единственный способ изменить свое тело. Вы также можете сжигать калории без упражнений, активизируя свою активность и раскачав свой термогенез.

Если вы не уверены, что термогенез может влиять на накопление и расходование энергии, используйте программы по замеру активности, чтобы отслеживать ваши ежедневные движения и прогресс. Эти инструменты могут дать общую оценку ежедневного расходования калорий, которые вы сжигаете в тренажерном зале, дома, встречаясь с друзьями или на рабочем месте.

А вы не пробовали худеть таким образом? Или у вас свои секреты?

Много ли полных китаянок вам приходилось видеть в жизни? Лично мне - нет. Возможно, секрет их стройности в рисовой диете и в отсутствии у азиатов генетической предрасположенности к . Для поддержания стройной фигуры есть один проверенный веками способ. Это древнекитайская техника гимнастики - цигун.

Для её выполнения вам не потребуется личный тренер, много времени и денег. Нужно только ваше желание и возможность потратить десять минут в день на выполнение упражнений. Через пару месяцев вы порадуетесь достигнутым результатам.

Основы философии

Вы никогда не задумывались о том, почему некоторые женщины практически не ограничивают себя в еде и при этом остаются стройными, а иные не могут себе позволить и кусочек торта без опасения набрать лишние граммы? Проблема вторых в том, что они ограничивают свой организм в еде - источнике энергии и необходимых для поддержания жизни веществ. И тело по этой причине усваивает каждую калорию, сохраняет всё на случай голода.

Так же обстоят дела и с тренажёрным залом. Представьте себе: вы восемь часов в день проводите на работе, где неизменно подвергаетесь различным стрессам. А после окончания трудового дня многие из вас собирают оставшиеся силы в кулак и идут в тренажёрный зал. Зачем? Чтобы оставить там крупицы неизрасходованной на работе энергии? С таким ритмом жизни вы неминуемо будете выглядеть худой и подтянутой, словно выжатый лимон или груша.

По прошествии времени не удивляйтесь, что у вас начнёт болеть то один, то другой орган. Наш организм - это не бездонный колодец с энергией. Её нужно грамотно расходовать и беречь. Именно на поддержание энергетического баланса, гармонизацию и правильное распределения энергии нашего организма и направлена гимнастика цигун.

Может возникнуть вопрос: с какой частотой делать упражнения? Всё зависит от вас и от того, как быстро вы хотите добиться результата. В идеале, конечно, упражнения следует выполнять три раза в день. Утром, днём и вечером. Если для вас это сложно, делайте упражнения один раз в день или в два дня. Самое главное в цигун - регулярность.

Обязательно выберите время и пройдитесь по магазинам. Вам пора начать присматривать новый гардероб для себя. Потому что через несколько месяцев килограммы начнут уходить словно по волшебству.

Перед тем как приступить к занятиям, приготовьте комфортный коврик. Экологически чистые и безопасные товары для занятий спортом представлены в интернет-магазине . Вы найдёте модели любой нужной вам расцветки. Нам приглянулся жизнерадостный оранжевый!

Коврик для йоги , цена: от 3 000 руб.

Приступая к гимнастике, помните:

1. Выполнять упражнения нужно в спокойном состоянии духа. Освободитесь от лишних эмоций и мыслей.

2. За час до и после упражнений нельзя принимать водные процедуры и расходовать свою сексуальную энергию.

3. Заниматься лучше всего в свободной и лёгкой одежде из натуральной ткани.

4. Необходимо полностью расслабиться и делать всё плавно.

5. Дышать нужно плавно, а скорость ваших движений должна быть подобрана с учётом возможностей ваших лёгких.

Упражнения для стройной фигуры

Вытягивание Луны

Лягте на кровать или пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того, но не ниже, чем на 50 см от пола. Вытяните носки. Держа ноги вместе и не сгибая колени, опишите небольшой круг в воздухе носками ног. Первоначальное направление вращения - по часовой стрелке или против - не имеет значения.

Движение должно быть очень медленным - не менее чем полминуты на один оборот.

Если сможете, сделайте ещё несколько оборотов в том же направлении. Если нет, плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Затем повторите процедуру в противоположном направлении. Всё внимание направляйте на свое тело и на его ощущения.

Со временем увеличивайте количество вращений, постепенно доведите их до восьми, но не более. Восемь - это такая «фишка» комплекса цигун. Века практики привели мастеров к пониманию того, что восемь - оптимальное число. Примите на веру.

Подъём неба

Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой. Поднимите плавно руки вперёд и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям. Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны плавно опустите руки вниз, выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперёд.

Повторите упражнение от десяти до двадцати раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

Разведение воды

Встаньте прямо, ноги вместе. Руки перед собой на уровне плеч. Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперёд. Пальцы почти касаются друг друга, как показано на рисунке. Не сгибая рук в локтях и держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, всё время держа ладони на уровне плеч. В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку. Во время вдоха поднимите грудь так высоко, как сможете. Повторите упражнение восемь раз.

Круговой поток ци

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бёдер. Вращайте бедрами, как будто вы крутите обруч. Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном направлении. Закончив вращение, закройте глаза. Стойте неподвижно и думайте о потоке ци вокруг талии. Начинайте движение, подчиняясь направлению потока и наслаждайтесь спонтанным круговоротом ци.

Летом хочется демонстрировать свою фигуру во всей красе, а вот добиваться этого в душном спортзале – не очень. Существуют и более приятные способы избавиться от пары лишних килограммов. Процесс похудения можно совместить с походом по магазинам, просмотром комедийных фильмов и заведением новых знакомств.

Весь животный мир живет в условиях постоянной нехватки пищи, и человек до недавнего времени не являлся исключением. Есть тогда, когда имеется возможность, усваивать как можно больше питательных веществ, а избыток сохранить в организме в виде жира – такое поведение было необходимо для выживания. От выработанных в ходе эволюции привычек так быстро не избавишься, ведь они в течение тысячелетий доказывали свою эффективность. Давайте попробуем перехитрить наш мозг, который всегда не прочь подкрепиться.

Купите новую посуду

В детстве мама говорила: «Пока все не съешь, не пойдешь гулять!», и мы послушно ковырялись в тарелке. Большинство людей принимает решение о том, что они сыты, исходя не из чувства насыщения. Они доедают свою порцию и лишь тогда встают из-за стола. Это прекрасно иллюстрирует эксперимент, проводимый специалистами из Корнелльского университета (США). Группу испытуемых пригласили в кафе и предложили им угоститься супом. Подвох был в том, что у некоторых участников тарелки были бездонными, и суп в них не убывал. Эти люди съели на 73% больше, нежели обладатели обычной порции.

Решение о том, какое количество еды накладывать, также принимается, исходя из размеров посуды. Одинокая ложка салата на широком блюде смотрится отнюдь не сытно, и мозг дает сигнал: нужно положить еще. В итоге обладатели тарелок большого диаметра регулярно переедают. Выйти из порочного круга несложно: достаточно сходить в магазин и купить новую посуду. Выберите маленькие тарелки, небольшие пиалы вместо глубоких мисок. Приобретите высокие и узкие бокалы вместо широких и низких. Одно и то же количество напитка в первых смотрится выигрышнее, и в итоге вы выпьете меньше.

Чувство голода и насыщения регулируется гормонами, а это процесс не мгновенный. Именно поэтому мы чувствуем сытость не сразу, а спустя 15–20 минут после того, как съели необходимое количество пищи. Чем медленнее вы едите, тем меньше шансов у вас переесть. Купите набор миниатюрных ложек и вилок или, еще лучше, – научитесь есть китайскими палочками.

Заведите стройных друзей

Мы выбираем друзей, исходя не из их внешнего вида, а отталкиваясь от общих увлечений, схожего чувства юмора и того, комфортно ли нам находиться с этим человеком. Безусловно, это правильный подход, однако социолог Нильсон Кристакис (Гарвард, США) обнаружил, что человек, водящий дружбу с полными людьми, на 45% больше рискует сам обзавестись лишними килограммами, нежели тот, в чьем окружении лишь стройные и спортивные приятели.

Более того, если у ваших стройных друзей есть толстые друзья, это увеличивает для вас риск поправиться на 25%. По всей видимости, подобное явление связано с тем, что в компании, где есть полные люди, формируется толерантная среда к ним: лишний вес не высмеивают. Более того, «пышек» подкармливают, делятся с ними рецептами вкусных и калорийных блюд. Конечно, ссориться с подругой детства из-за того, что ее талия на десять сантиметров шире идеальной, не стоит, а вот завести себе пару худых приятельниц не помешает. Их наличие в вашей жизни не даст вам расслабиться, когда вы захотите полакомиться третьим за вечер пирожным.

Давно хотели пересмотреть любимые комедии, но все никак не могли найти время для этого? Организуйте кинопросмотр, ведь он не только подарит вам массу положительных эмоций, но и поспособствует похудению. Смех позволяет быстрее сжигать калории. Об этом в 2005 году поведал миру Матей Бачовски (Нашвилл, США). Он поставил эксперимент на группе студентов, в ходе которого демонстрировал испытуемым видеоролики с природой безмятежной английской глубинки, чередующиеся отрывками из комедийных фильмов, тем временем измеряя скорость метаболизма молодых людей.

В итоге выяснилось, что при просмотре юмористических сцен испытуемые сожгли на 20% больше калорий. Когда человек смеется, у него ускоряется циркуляция крови, в работу включаются диафрагма и другие группы мышц, возрастает частота пульса. А чтобы не увлечься во время просмотра и не переесть попкорна, пригласите на просмотр ваших стройных приятельниц.

Надежда Маркевич

Фото thinkstockphotos.com

«Фитнес помогает похудеть», «Тренировки - самый короткий путь к стройному телу» - сомневаться в этих истинах не приходится. Однако снизить вес можно и без посещения спортзала, немного подкорректировав свои привычки. Как это сделать, автор «Леди Mail.Ru» выяснила у диетологов и тренеров.

Если вы решили похудеть без фитнеса, старайтесь больше двигаться

Наш организм получает энергию с пищей и тратит ее на всевозможные действия: внутренние (сердцебиение, дыхание, усвоение питательных веществ и т.д.) и внешние (любую физическую активность). Чтобы худеть, тратить нужно больше, чем получаешь. Соответственно, и идти к стройной фигуре можно двумя путями, пересмотрев свой рацион или увеличив двигательную активность.

Правила питания

Многим удается избавиться от лишних килограммов за счет одной лишь диеты . Более того, если урезать рацион так сильно, что организму не будет хватать энергии даже на «внутренние действия» (то есть основной обмен), худеть можно будет, вообще не вставая с дивана. Другое дело, что такие голодовки небезопасны для здоровья, замедляют метаболизм и учат наше тело бороться за каждый накопленный грамм жира. К чему это приводит, мы и так все знаем: вес после жестких диет всегда возвращается, причем c «добавкой».

Потреблять меньше 1000 калорий в сутки диетологи не советуют. Да в этом никакой необходимости и нет. «Среднестатистическая молодая женщина прекрасно похудеет даже без фитнеса на рационе в 1100-1300 ккал, - говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-клиники». - Разумеется, питание при этом придется сбалансировать. Исключить из меню сладости и выпечку из муки высшего сорта, заменить жирное мясо и птицу - свинину, утку и т.п. - на более диетическое: индейку, куриную грудку, телятину и рыбу. Иначе, сколько ни старайся, от лишнего веса не избавишься».

Важно выстроить режим питания таким образом, чтобы углеводы , в том числе и полезные, медленные, были в меню только на завтрак, второй завтрак и обед. После приема такой пищи в крови повышается уровень сахара, а вслед за тем происходит выброс инсулина. А вечером это совершенно ни к чему.

«Углеводы - это энергия и бодрость, - объясняет Елена Тихомирова. - Ни то, ни другое, когда мы готовимся ко сну, организму не нужно. Глюкоза, которую днем бы потратили мозг и мышцы, утилизируется в виде жира. Инсулин - это мощный жирогонный гормон, который к тому же является антагонистом гормона роста. Последний выделяется именно в ночное время и у взрослых работает на восстановление тканей: именно поэтому мы так свежо и молодо после сна выглядим. Инсулин же мешает ему выполнять его функции». Поэтому, если вы привыкли ужинать или чаем с печеньем, вам будет довольно сложно похудеть даже с фитнесом, а тем более - без него.

Чтобы на низкокалорийном рационе не мучиться от приступов голода, питаться диетологи советуют дробно, 5-6 раз в день. Важно также пить достаточное количество воды (30 мл на 1 кг массы тела) и активнее включать в свое меню богатые клетчаткой овощи - , различные виды капусты, зеленые салаты, огурцы. Они хорошо насыщают и содержат очень мало калорий.

Овощи помогут снижать вес без чувства голода

«Единственное, кому будет сложно похудеть без фитнеса, даже при соблюдении всех правил, это женщинам в возрасте, - говорит Елена Тихомирова. - Со снижением в организме уровня половых гормонов эстрогенов замедляется метаболизм, уменьшается мышечная масса, меняется углеводный обмен, и жир откладывается активнее. Так что нужно если не регулярно тренироваться, то хотя бы просто больше двигаться».

Правила движения

От тренировок, если уж вы решили похудеть без фитнеса, отказаться можно, а от простого решения больше двигаться - ни в коем случае. Повседневная активность поможет вам не только тратить больше калорий, но и сформировать красивый силуэт.

«Калории можно сжигать в буквальном смысле слова играючи - в боулинг, волейбол или теннис, катаясь на роликах , лыжах или коньках, - говорит Елена Палагута, инструктор групповых программ «World Class Житная». - И это будет серьезное количество калорий, вполне сопоставимое с тем, что вы бы потратили на уроке аэробики или пробежке» . Девушка весом 73 кг за активного отдыха, по данным Mayo Clinic, сожжет от 219 ккал (боулинг) до 584 ккал (большой теннис).

Посвящая им время три-четыре раза в неделю, можно похудеть и без фитнеса. Конечно, при условии, что вы будете именно играть, кататься, бегать за мячом… Словом - двигаться, а не болтать с подружками у бортика спортивной площадки. Либо попробуйте выделить хотя бы 2 часа в неделю на занятия скандинавской ходьбой - она помогает не только тратить довольного много энергии, но и укрепляет мышцы ног, спины и пресса.

Если на регулярное посещение кортов и роллердромов времени маловато, попробуйте в целом вести более активный образ жизни, используя для этого малейшие возможности. Поднимайтесь на этаж не на лифте, а по лестнице. Выходите из автобуса или трамвая за пару остановок до своей и гуляйте до дома. Отправляйтесь за покупками не на машине, а пешком с городским рюкзачком, в который и сложите покупки. «Старайтесь ходить быстрым шагом, - говорит Елена Палагута, - энергично работая руками, это тоже сжигает калории».

И дома, и на работе поменьше пользуйтесь гаджетами. Нужно поговорить с коллегой - по возможности не звоните ему по телефону, а зайдите поговорить. Посуду мойте вручную, стирайте тоже «на руках», без машинки и т.д.

Домашняя уборка - вообще занятие энергоемкое. Всего за полчаса ручной стирки женщина весом 70 кг тратит порядка 70 калорий, за то же время подметания пола - 110 ккал, при мытье окон - 100 ккал. «И этот «расход» можно и еще увеличить, - говорит Елена Палагута. - Например, убирать не комнату за комнатой, а все время переходя из одной в другую. Во время глажки положить вещи подальше, чтобы пройти за каждой хоть несколько шажков. Мыть пол, все время перемещаясь по комнате, а после каждой вымытой чашки или тарелки делать отведение ноги назад или приседание» .

Конечно, домашняя работа, да и вообще физический труд полностью тренировки заменить не сможет. Чтобы худеть максимально эффективно, нужно двигаться при определенном пульсе , а чтобы гармонично выстроить тело - выполнять упражнения в определенной последовательности. Однако небольшая коррекция привычек и питания поможет вам снизить вес и в целом стать более энергичной без фитнеса. А там, глядишь, и время на тренировки найдется.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Природой заложено в женщине желание быть красивой, стройной и подтянутой, чтобы радоваться и любоваться, увидев себя в зеркальном отражении. Однако немногие способны найти время (которого нужно не мало!) для интенсивных и, главное, регулярных занятий в спортивном зале. Но выход есть всегда! Ниже наведены некоторые полезные советы о том, как держаться стройной без посещения спортзала и изматывающих тренировок. Чтобы всегда быть в форме и своевременно терять лишний вес , необходимо запомнить ОДНО несложное, и очень важное правило: употребляйте калорий меньше, нежели тратите их ежедневно. Контроль необходим постоянно. Если, например, на данный период у Вас менее активный образ жизни, то необходимо снизить употребление калорий до нужного минимума. Эффективность гарантированна!

ЗАПОМНИТЕ: исключить вредные продукты из Вашего рациона и холодильника (просто вычеркнуть их и забыть о них!) – не сложно, потому что можно просто заменить их.

И с к л ю ч и т ь	З а м е н а
майонез	сметана с низким содержанием жирности
сладкие газированные напитки	вода минеральная с соком лимона
белый хлеб, кондитерская выпечка, печенье	зерновой хлеб
сливочное масло (при жарке)	оливковое масло (на сковородку наносить кисточкой пару капель), а в идеале купить хорошую сковородку, ведь чем хуже качество сковородки, чем больше масла необходимо использовать
полуфабрикаты	старайтесь готовить дома, а если не успеваете, то выпейте кефир или йогурт, отказавшись от замороженных котлет
жареный картофель, а также привычные с детства гарниры – макароны и картофельное пюре	на гарнир – гречка или рис, но лучше – свежие либо тушеные овощи
сахар	изредка съежьте немного меда либо кусочек шоколада; учтите: без сахара реально обойтись, поскольку чай и кофе имеют неповторимый вкус, и для того, чтобы его почувствовать – уберите из своего рациона сахар

Полезные СОВЕТЫ

Продукты разогревайте не на сковородке с маслом, а в микроволновой печи.
Фрукты кушайте перед основным потреблением еды. Во-первых, Вы снизите аппетит, а бывает и так, что после фруктов вовсе не захотите кушать. Во-вторых, если съедаете фрукт сверху (после) относительно тяжелой пищи, то заставляете его лишнее время лежать в Вашем желудке, пока под ним переварится котлетка. Впоследствии этого – вздутие и тяжесть в животе.
Еще одно важное замечание: атакует аппетит – попейте воды! Может быть, это и не голод, а просто жажда, которую иногда мы путем с ощущением голода.
Аналогично, перед каждым приемом еды обязательно выпейте большой стакан воды, которая займет место в желудке, поэтому Вы меньше съедите и успокоите разыгравшееся чувство голода.
После еды полезно выпить чашку зеленого чая с имбирем (без сахара!), потому что данная приправа усиливает обмен веществ. Заваривать чай нужно либо с маленькими кусочками свежего корня имбиря, либо со щепоткой сушеного в виде порошка.
Повесьте на видном месте «дежурные» джинсы и надевайте их раз в 2-3 дня. Если почувствуете, что сидят туже – немедленно бейте тревогу и принимайте меры.

Указанные выше советы отлично подойдут тем, кто задается вопросом, как похудеть и стать стройной. Разумеется, на пути к похудению совсем без физических нагрузок никак не обойтись. Однако главное определиться: нужен ли спортзал или фитнес-клуб? Ведь физические нагрузки на мышцы реально организовать каждый день и без посещения спортзала. Поэтому никогда НЕ ленитесь :

Поменять лифт на преодоление ступенек пешком;

Пройтись пешком 2-3 остановки бодрой походкой до места назначения, если не сильно спешите и погода не облачная;

Каждое утро начинать новый день с пресса, то есть, убрать постель и, простелив перед кроватью коврик, сделать интенсивно 50 подъемов корпуса; пусть это станет Вашей новой полезной привычкой, на которую уйдет максимум две-три минуты;

Приобрести минимальные «домашние тренажеры» – коврик, гантели, или другие мелочи (что легко поместятся в шкаф), и выполнять по 10-15 минут в день ряд стандартных упражнений;

Танцевать, ведь это полезно и приятно! Не обязательно посещать в субботу-воскресенье ночные диско-клубы (хотя, это тоже вариант!), однако, потанцевать дома под заводную позитивную музыку очень эффективно для желающих стать стройной и привлекательной. Кроме этого, бодрое настроение на весь день гарантировано!

Вместе с этими полезными привычками постарайтесь ДОМА организовать «лишние» движения, например:

лишний раз сбегайте в магазин за чаем, а не думайте привычно: «Завтра забегу в магазин…по дороге с работы»,
активнее следите за порядком дома, ведь уборка квартиры тоже сжигает калории,
не просите кого-то из домашних Вам что-либо «подать», а лучше сами встаньте и возьмите нужную вещь,
активно занимайтесь сексом, выступая инициатором смены поз, а также забудьте о «традиционном» сексе перед сном, устроив настоящую страсть (для начала хотя бы ради фигуры!), но со временем Вы с партнером будете на седьмом небе от удовольствия!

Таким образом, постепенно Вы приучитесь тратить необходимое количество калорий. Понаблюдайте за детьми: они ведь не сидят на месте ни секундочки! Берите с них пример, будьте активнее! А в идеале – влюбитесь, тогда и лишний кусочек сам не полезет в горло, и мотивация для соблюдения режима с целью поддержки себя в форме будет!