Кривите крака са дефект, който засяга както възрастни, така и деца..

В някои ситуации проблемът е само естетичен (т.нар. фалшива кривина), а в някои случаи е медицински (при вродена деформация).

Ако кривината на краката е свързана с някакво заболяване, тогава трябва да подравните краката възможно най-скоро (например с рахит). В противен случай такъв дефект може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб, болки в гърба и разрушаване на ставите.

Много е важно да знаете как да изправите криви крака у дома, за да избегнете тъжни последици.

Разпределете истинска и фалшива кривина на краката. Вярно, от своя страна, се разделя на:

• варусна или О-образна(крака с „колело“, несъответствието започва от нивото на бедрото, достига до коляното и по-долу);
• валгус или Х-образна форма(когато глезените не се сближават).

Прост тест за определяне на вида на кривината: трябва да застанете пред огледалото, да огънете единия крак и да следвате капачката на коляното на прав крак. Ако е изместен навътре, тогава имате варусна деформация, ако е навън, тогава валгусна кривина.

Фалшивата деформация на краката не е болест, не е необходимо да се лекува тази деформация. Носи само естетически дефект. При такава кривина коленете и стъпалата се затварят, но прасците не.

При този дефект се деформират меките тъкани, а не костите, следователно такава патология не може да увреди здравето. Но все пак мнозина се интересуват от: "Как да коригираме фалшивата кривина на краката?".

За това е необходимо да се изпълни специални упражнениянасочени към изграждане на мускули в областта на подбедрицата и прасеца, така че да се елиминира фалшивата кривина:

• повдигане на чорапи с тежест или без нея;
• бързо изкачване нагоре по планината или по стъпалата с опора на пръстите на краката;
• дълго ходене по чорапи;
• клякания на чорапи с дъмбели.

Точната диагноза относно вида на кривината трябва да бъде поставена от лекаря въз основа на резултатите от рентгенографията.

За коригиране на О-образна кривина долни крайнициСледните упражнения ще дойдат на помощ, които трябва да се изпълняват ежедневно:

Всяко упражнение трябва да се изпълнява в 3 серии, всяка от които трябва да се състои от 5-10 повторения. Как иначе можете да оправите краката си с колело? Тренировката помага много бързо пързаляне с кънкикакто и плуване или балет.

За да фиксирате краката си с X, трябва редовно да изпълнявате следните упражнения:

Тези удължения на краката работят върху мускулите от външната страна на бедрата.. Освен тях от голяма полза за краката са плуването, йогата, колоезденето или конната езда.

Изправянето на краката е дълъг процес. За да направите краката си перфектни, можете да опитате визуално да коригирате проблема..

Това ще помогне за носенето подходящи дрехи. Например, чорапогащи с хоризонтални ивици визуално скриват кривината, правят краката по-равномерни.

При дете, както при възрастен, може да се наблюдава изкривяване на краката.

Има няколко причини за това: слабост на мускулно-лигаментния апарат, рахит, вродена дисплазия тазобедрените стави, луксация по време на раждане.

Можете да решите проблема с кривите крака при дете, но това е най-добре да стане в ранна възраст(до 7 години), тогава процесът на коригиране на деформацията ще бъде по-бърз.

Това ще помогне на терапевтичните масажи, които трябва да се извършват от специалист. За по-големи деца се препоръчват лечебни упражнения.

При кривината на краката при децата ще помогнат следните упражнения:

ходене

Вървете в кръг с бебето, първо на пръсти, след това по вътрешния, външен ръб на краката, като топката е притисната между краката.

В легнало положение

Детето лежи по гръб, краката му са леко разтворени, стъпалата са обърнати навътре. Те трябва да се „поздравят“ един с друг, докато пръстите трябва да бъдат стиснати.

Също така в тази позиция можете да направите това упражнение: пляскайте краката си в "дланите".

На колене

Детето става на четири крака, изпъва единия си крак назад и нагоре, изпъвайки максимално чорапа.

На корема

Детето лежи на пода, подпира ръце на брадичката си, слага краката си заедно. В същото време свива краката си в коленете, достига задните си части с петите.

Известният педиатър Евгений Комаровски смята, че за да се предотврати изкривяването на краката в детствоМога . За това е необходимо:

• детето е кърмено;
• бебето беше по-често на свеж въздух, получили достатъчна доза витамин D;
• родителите насърчават бебето да пълзи, не го принуждават да ходи и да седи преди време;
• от детството родителите водят бебето в басейна, за да може скелетът му да се развие правилно.

Повиването на бебето няма да реши проблема с кривите крака. Това е мит, който ни натрапват бабите.

Ако детето има криви крака, то не трябва да кара ролери, да носи обувки с отворени пети, маратонки, чешки, да седи на колене.

Може и трябва да седи в турска позиция, да кара колело, да язди кон, да носи ортопедични обувки, да плува в солена вода, да ходи бос по трева, пясък, камъчета и специални килими.

Ако момичетата имат Х-образни или О-образни крака, това е истинска катастрофа за тях.. Защото тогава ще бъде невъзможно да влезете на разходка къса полаили рокля, обуйте обувки с токчета.

Кривите крака за жените не са естетически издържани, несексуални. Много жени, без да знаят, стават причина краката им да започнат постепенно да се деформират.

Допринася за:

• седене в позиция, когато единият крак лежи върху втория;
• спи настрани или по корем;
• носенето на обувки със стилети, високи токчета;
• постоянно носене на чантата на едно рамо (особено ако чантата е силно претоварена).

Днес основният начин за решаване на проблема с кривината на краката е операцията.. У дома алтернатива на операцията ще бъдат специални упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно.

Упражненията трябва да се избират само от лекар-ортопед след установяване на вида на кривината на краката.

Нека да разгледаме ефективните универсални упражненияза коригиране на формата на краката:

1. Клякове. Направете 10 клякания, краката трябва да са на ширината на раменете.
2. Упражнение "Войник". В изправено положение с изправен гръб трябва да раздалечите чорапите си и петите заедно. Опитайте се да съберете коленете си, след което поставете краката си в правилната позиция.
3. Упражнение "Стена"Легнете на пода близо до стената. Силно опрете свитите в коленете крака в стената за 5 секунди.

Благодарение на такива неусложнени упражненияможете да изправите краката си без операция.

Теглото на човек е важно. Ако една жена е пълна, тогава товарът отива към краката, в резултат на което те започват да се деформират.

Ето защо, успоредно с изправянето на краката с помощта на упражнения, е необходимо да се насочат усилията за намаляване на наднорменото тегло.

В този случай гладуването няма да помогне. Трябва да се храните правилно, да ядете здравословна храна, да ядете 5 пъти на ден на малки порции.

Комбинацията от диета и упражнения е правилната стъпка към постигане на идеалната красота на краката при възрастни.

При мъжете кривината на краката най-често се свързва с наранявания, носене на тежести, патологични процеси в бедрената кост и пищяла.

Възрастните често не обръщат внимание на кривината на краката при момчетата, смятат, че това не е важно за момчетата.Ето защо се смята, че кривите крака се срещат по-често при момчетата (и след това при мъжете), отколкото при момичетата (жените).

Но ако идентифицирате проблема своевременно и направите всичко възможно, за да се отървете от него, тогава в по-напреднала възраст можете да имате здрави, равни крака.

Как можете да поправите криви крака у дома при мъжете?Тактиката за коригиране на дефекта е същата като при жените: редовни упражнения, правилното хранене, удобни обувки.

Кривите крака могат да бъдат направени по-тънки на всяка възраст. За това не е необходимо да се взема решение за операция. Редовни упражнения, подходящи обувки, хранене - всичко това ще помогне да се коригира формата на краката.

Основното нещо е да си поставите цел, да не бъдете мързеливи, да правите упражненията всеки ден. И тогава краката ви ще станат стройни и красиви!

Х-образното изкривяване на краката е не само естетическо неудобство, но и нарушение на здравето на краката (особено стъпалата и ставите), както и на позата и походката. Има проблеми с равновесието, стабилността при ходене, краката се уморяват, болят ставите и краката, има спазми, има голяма вероятност от плоскостъпие. Физиологичната походка „от бедрата“ е практически невъзможна, тъй като човек с Х-образни крака трябва да движи краката си не по права линия, а в кръг, сякаш заобикаляйки другия крак поради препятствие в областта на коленните стави. Формира се тътреща се походка. Освен това при X-образни крака панталоните се износват поради триене на вътрешните повърхности на бедрата и обувките се тъпчат вътре. Ходенето с износени обувки вътре изглежда грозно, особено ако една жена носи обувки с токчета. Този дефект, разбира се, трябва да се коригира не само за възстановяване на здравето и красотата на краката, но и за цялостното здраве на тялото. е задължително лечение.
Основно условие за успешно лечение е преглед от ортопед или хирург, тъй като кривината на краката не се случва изолирано, необходимо е да се установи какви други проблеми с опорно-двигателния апарат съществуват. Това ще определи индивидуален подход както в лечебната физкултура, така и в терапевтичния масаж и други дейности (ортопедични стелки, коректор на позата). Например, може да се окаже, че единият крак е огънат повече от другия и се образува сколиоза, ясно е, че в този случай лечението се избира строго индивидуално.

Основните причини за образуването на X-образна кривина на краката.

1. Ранно започване на прохождането на детето.
2. Рахит (липса на витамин D).
3. Нарушение на калциевия метаболизъм.
4. Мускулна слабост.
5. Надлъжно или смесено плоскостъпие.
6. Наследственост.
7. Валгусна деформацияколянна става.
8. Травми и заболявания на ставите на краката.
9. Наднормено тегло.

Лечебна гимнастика при Х-образно изкривяване на краката.

При X-образно изкривяване на краката вътрешните повърхности на бедрата са събрани, коленете са в контакт, а пищялите са раздалечени, стъпалата са на разстояние най-малко 5 см едно от друго, има неправилна настройка на стъпалата: човек ходи по вътрешния свод на стъпалата, които също са в позиция на отвличане отстрани, възникват плоски стъпала; лумбалната лордоза се увеличава компенсаторно поради болка в краката и гърба, стойката се нарушава по-често от типа на кръгло-вдлъбнат гръб.

Отслабени мускули, които изпълняват следните функции:
1. Супинация на ходилото (поставяне на стъпалото на външния свод) - преден и заден тибиален и дълъг екстензор палец,
2. Плантарна флексия на стъпалото - мускули, разположени на задната и страничната повърхност на подбедрицата ( трицепс тибия, дълъг флексорпръсти, заден тибиалис, дълги и къси перонеални мускули).
3. Аддукция на ходилото (към палеца) - това са мускули, разположени по предно-вътрешната повърхност на подбедрицата, и двата перонеални.
4. Пронация на подбедрицата - флексори от вътрешната страна: полусухожилни, полумембранозни, шивашки, нежни, гастрокнемиус,
5. Глутеални мускули.
6. Абдукция и аддукция на бедрото (необходимо е да се укрепят всички мускули на бедрата).

напрегнати мускули ( повишен тонус) извършване
1. пронация на стъпалото (позициониране на вътрешния свод) - и двете перонеални, разположени на страничната повърхност на подбедрицата,
2. абдукция на стъпалото (към малкия пръст) - двете перонеални,
3. супинация на подбедрицата (двуглаво бедро, гастрокнемиус),
4. мускулите на долната част на гърба.

При коригиране на х-образната кривина на краката трябва да се има предвид, че колянната става също е деформирана. При изправяне на х-образните крака връзките на коленете се разтягат в страничната част на коленните стави. Неточното упражнение може да увреди връзките на коленните стави. Ето защо упражнения за Х-образно изкривяване на кракататрябва да се изпълнява гладко, с елементи на нежна еластичност.
Трябва да се включи в набор от упражнения за х-образна кривина на кракатаупражнения за укрепване на мускулите коремни, гръб, бедра, седалище. Необходимо е да тренирате баланс и стойка. Силно препоръчителен велоергометър бос (чорапи), развлекателно плуване, ходене по камъчета или оребрени повърхности за укрепване на мускулите на краката и стъпалата. В същото време е необходим постоянен самоконтрол: стремете се да ходите от външната страна на краката, леко завъртете пръстите на краката навътре и отведете коленете отстрани.
Препоръчвам да ограничите вертикалното натоварване коленни ставидокато всички мускули на краката укрепнат, тъй като отслабените мускули не са в състояние да държат костите и ставите в правилна позиция. Не скачайте и не бягайте. Премахнете упражненията в изправено положение с широко разтворени крака.
Да дефинираме задачите Упражняваща терапия за X-образна кривина на краката.
1. Укрепване на силата на мускулите на флексия, аддукция и супинация на стъпалата, флексия на пръстите на краката, мускулите на бедрото, глутеални мускули, гръб, лумбален мускулен корсет.
2. Разтегнете и отпуснете напрегнатите мускули на краката и кръста.
3. Формирайте правилната стойка.

Лечебна гимнастика за Х-образно изкривяване на краката.

1). Начална позиция - легнало по гръб, ръце покрай тялото, крака изправени.
1 - Ръцете през страните се движат по пода до главата, краката се разгъват (към себе си), опънете петите надолу, вдишайте.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Алтернативно опъвайте всяка пета надолу, разтягайки задни повърхностикраката, ахилесовото сухожилие и долната част на гърба, фокусирайте се върху външните страни на стъпалата и външните повърхности на коленните стави.
8 - Връщане към начална позиция.
3 пъти.

2). Начална позиция - легнала по гръб, повдигнете главата си и Горна часттяло, подпряно на лактите, краката изправени и леко раздалечени, погледнете стъпалата.
1 - Натиснете левия крак с плантарната част точно над колянната става към дясното бедро, като преместите коляното на левия крак настрани, за предпочитане към пода.
2 - Завъртете десния крак навътре, опитвайки се да достигнете пода с палеца, стъпалото е закръглено, придобивайки вид на плоскостъпие.
3 - Запазвайки това положение на краката, изпънете се навънкраката и петите надолу.
Разтягането трябва да се извършва много бавно, плавно, тъй като могат да се появят крампи в подбедрицата и стъпалото.

Направете същото и с другия крак.
5 пъти с всеки крак.

3). Начална позиция - легнало по гръб, ръце покрай тялото, крака изправени.
1 - Натиснете десния крак с плантарната част към глезена.
2, 3 - С плъзгащо движение преместете стъпалото по вътрешната повърхност на левия крак нагоре, опитвайки се да притиснете стъпалото по-силно към крака и да преместите коляното встрани, доколкото е възможно. Десният крак в същото време придобива позицията на стъпало.
4 – Върнете се в изходна позиция.
Направете същото и от другата страна.
8-10 пъти.

4). Начална позиция - седнали на пода, огънете краката си възможно най-много в коленните стави, отведете коленете си отстрани към пода, свържете стъпалата на краката, опитвайки се да поставите краката на външната повърхност на краката, като колкото е възможно повече. Стъпалата се притискат плътно едно към друго с външните страни и пръстите. Поставете четките на пода пред краката.
1 - Бавно преместете ръцете напред, изправяйки и изпъвайки ръцете напред, спуснете главата надолу и поставете челото на пода пред краката (по желание). Легнете в това положение за няколко секунди, като отпуснете мускулите на тялото и краката, с изключение на стъпалата, които се притискат едно към друго с външните страни на стъпалата.

3 пъти.

5). Начална позиция - легнала по гръб, краката са свити в коленете под ъгъл от 90 градуса и са опрени със стъпала в стената с пръсти навътре (пръсти един към друг), коленете са поставени встрани, доколкото е възможно, ръцете ви са изправени и лежат на пода близо до главата ви.
1, 2, 3 - Вдигнете ръцете си и ги протегнете към краката си с пружиниращи движения, повдигайки главата и горната част раменния поясвъзможно най-високо.
4 - Върнете се в изходна позиция.
До умора на мускулите на корема и краката.
* Може да има крампи в краката, упражнението трябва да се прави внимателно, плавно.

6). Начална позиция - легнала по гръб, краката са изправени и раздалечени по-широко от раменете, между бедрата по-близо до коленете поставете плътен валяк с диаметър 10 - 15 см,
поставете широки еластични ленти в долната част на краката (по-близо до краката),
прикрепени например към краката на масата.
1 - Свържете краката, като издърпате еластичните ленти, докато ролката, разположена между бедрата, създава условие за изправяне на х-образната кривина на краката.
2 - Върнете се в изходна позиция.
Докато мускулите на краката се уморят.
* Упражнението да се изпълнява внимателно, нежно и плавно, за да се предотврати увреждане на коленните стави, съсредоточете се върху тях.
*За да предотвратите разхлабването на краката на масата, можете да поставите дървен блок между тях като дистанционер.

7). Начална позиция - легнал по гръб, изправени крака и разтворени на ширината на раменете, ръце свити навътре лакътни стави, четки, насочени нагоре (към тавана).
Завъртете ръцете и краката с пълна амплитуда надолу, след това нагоре за 10 кръга.
Повтори отново.

8). Начална позиция - легнали по гръб, изправени крака, поставете широка еластична лента на бедрата точно над коленете.
1 - Разтворете краката си настрани, опъвайки еластичната лента, вдишайте.
2 - Върнете се в изходна позиция, издишайте.
До мускулна умора.

9). Легнете по гръб, ръцете под главата.
Свийте краката в коленните стави, повдигнете ги, завъртете стъпалата с плантарни повърхности един към друг и извършете пляскане с крака (точно като пляскане с ръце).
До лека мускулна умора.

10). Начална позиция - коленичили, седнете на краката, които лежат с гръб към пода.
1 - С лявата си ръка хванете лявото коляно и внимателно повдигнете крака в такава позиция, че стъпалото да докосне пода, а коляното да е повдигнато нагоре, в този момент задната част на стъпалото е опъната.

3, 4 - Направете същото с десния крак.
3 пъти.
* Можете да поставите стъпалата си малко в позицията на "клишето стъпало", за да коригирате настройката на стъпалата, характерна за Х-образната кривина на краката.

единадесет). "Зиг-заг".
Начална позиция - седнал на ръба на стола, краката събрани, ръцете се държат за седалката отзад.
Пренареждаме краката или настрани, или заедно по специален начин.
1 - Раздалечени пети (чорапи заедно).
2 – Преместете чорапите така, че стъпалата да са успоредни едно на друго („крака изправени“).
3 - Продължаваме да пренареждаме краката настрани: петите настрани.
4 - Изправени крака.
* Така че продължаваме до границата, доколкото можете да вземете краката си отстрани.
Връщаме се обратно в изходна позиция в този ред:
1 - Обърнете чорапите навътре,
2 - Краката точно (успоредни едно на друго).
3 - Чорапи отвътре.
4 - Изправени крака.
До затваряне на краката.
4 пъти.
* Опитайте се да не свързвате коленете си, а да ги раздалечите.

12). "Червеи".
Начална позиция - седнете на ръба на стола, ръцете се държат за облегалката на седалката, краката са събрани.
1 - Протегнете се напред с пръстите на краката, притиснете пръстите на краката към пода.
2 - Повдигнете петите и ги приближете възможно най-близо до пръстите, притиснете петите към пода.
3 – Изпънете отново пръстите на краката си напред, ударете с пръстите.
4 - Преместете петите към пръстите на краката. И така нататък, краката като „червеи“ се движат напред, като разтягат пръстите си или движат петите към тях.
Същото в обратен ред.
4 пъти.

13). "Лодка". Начална позиция - легнала по корем, изпънете ръцете си напред, краката плътно затворени, задните части са компресирани.
1 - Повдигнете изправени ръце и крака над пода, ръцете притиснати към главата на нивото на ушите.
Изпънете гръбнака си. Задръжте позицията за 1 минута.
2 – Върнете се в изходна позиция.
1 път.

14). "Велосипед". Начална позиция - легнало по гръб, ръце покрай тялото или под главата, крака свити в коленете. Симулирайте колоездене с максимална амплитуда, спускайки изправения крак на пода, докато коремните мускули се уморят.
* Опитайте се да помните стъпалата и коленните стави през цялото време, трябва да развиете навика съзнателно да придавате на краката позицията на „клишето стъпало“ и да се стремите да коригирате х-образната форма на краката.

15). „Плуване на бруст“.
Начална позиция - легнало по корем, изправени крака плътно притиснати един към друг.
1 - Изправете ръцете си напред, главата се спуска надолу, издишайте.
2 - Вземете ръцете си отстрани, повдигнете главата и горния раменен пояс, започнете да вдишвате.
3 - Изпънете ръцете покрай тялото, като продължавате да вдишвате.
4 - Свийте ръцете си, четките са близо раменни стави, издишайте.
Продължете, без да спирате плавно, с широк диапазон от движения на ръцете.
10 пъти.

16). Начална позиция - легнала по гръб, изправени крака, ръце в "замъка" в задната част на главата, лакти отстрани.
1 - Свържете едновременно десния лакът и лявото коляно, издишайте.
2 - Върнете се в изходна позиция, вдишайте.
3 - Свържете левия лакът и дясното коляно, издишайте.
4 - Върнете се в изходна позиция, вдишайте.
* Когато сгъвате крака в колянната става, опитайте се да направите стъпалото плоскостъпие и завъртете пръста навътре.

17). Начална позиция - легнала на лявата страна, изправени крака.
Повдигнете и спуснете десен крак 20-30 пъти.
Обърнете се на дясната страна и повторете движенията с левия крак.
* Могат да се използват тежести за краката.
Разнообразете това упражнение, като рисувате кръгове с изправен крак в едната и в другата посока.
18). Легнал на лявата страна, краката са изправени.
1, 2 - С десния крак (плантарна повърхност) плъзнете нагоре и надолу по левия пищял, опитвайки се да го притиснете възможно най-силно към пищяла; коляното на десния крак трябва да се повдигне (към тавана).
3, 4 - Върнете се в изходна позиция.
10-20 пъти.
Направете същото легнало на дясната страна.

19). Начална позиция - легнала по корем, ръцете са свити в лактите, легнете пред себе си, главата лежи върху ръцете, краката са изправени и плътно притиснати един към друг.
1 - Повдигнете затворени крака над пода и ги раздалечете, вдишайте.
2 - Раздалечете краката си, отпуснете се, издишайте.
3 - Повдигнете разтворените крака и ги затворете, вдишайте.
4 - Спуснете затворени крака, отпуснете се, издишайте.
10 пъти.

20). Начална позиция - седнало на ръба на стола, разкрачени крака на ширината на раменете, ръце облегнати на облегалката на седалката.
1 - Свийте пръстите на краката.
2 - Поставете краката със свити пръсти от външната страна на стъпалата.
3 - Обърнете пръстите на краката навътре.
4 - Върнете се в изходна позиция, отпуснете краката.
10-12 пъти.

21). "Големи кръгове с крака."
Седейки на ръба на стола, облегнете ръцете си зад себе си, свържете краката си с плантарните страни, отведете коленете си отстрани. Повдигайки краката си в това положение, рисувайте кръгове с краката си напред (от вас) и в обратна посока (към себе си) с голяма амплитуда. 10 обиколки във всяка посока.

22). Начална позиция - изправени, събрани крака, съсредоточени върху външните страни на стъпалата.
Търкаляне от пети към пръсти и обратно. 10 пъти.

23). Начална позиция - стоеж, ръце на колана, крака върху навън.
Ходене от външната страна на стъпалата на място. 30 пъти.
* Концентрирайте се върху коленните стави, стремете се съзнателно да коригирате х-образната форма на краката.

24). "Седни турски" Начална позиция - седнали на пода, можете да поставите плътна плоска възглавница, кръстосайте краката си на турски.
1 - Поставете десния крак върху левия, като завъртите десния крак с плантарната част нагоре. Поставете дясната ръка на дясното коляно, а лявата ръка на десния крак.
2 - Изправете гърба си и изпънете горната част на главата си нагоре, разтягайки гръбнака си. Поседнете така известно време (няколко секунди), наслаждавайки се на приятните усещания в гръбначния стълб.
3, 4 - Направете същото с левия крак отгоре.
* Така можете да седите, например, докато гледате телевизия.
Станете от това положение с кръстосани крака и подпряни на външните страни на стъпалата.

Големи кръгове на краката.

Читателите често питат за основните упражнения, за да запазят набора от упражнения възможно най-кратък.
Ще подчертая упражнения номер 6, 21 и 23. Невъзможно е да съкратите лечебната гимнастика, ако искате да постигнете добър резултат. Всяко упражнение има своя собствена роля. Ще бъде по-лесно, ако запомните набор от упражнения с X-образни крака наизуст, тогава времето за изпълнението му ще бъде леко намалено.

Има различни мнения относно носенето на ортопедични стелки при плоски стъпала и х-образни крака. Препоръчвам да се доверите само на Вашия лекар - ортопедкойто ви прегледа и има пълна картина на тялото ви, знае причината за кривината на краката, индивидуалните характеристики, наследствеността и т.н. Кажете на Вашия лекар всичките си съмнения. Лечението на дефектите на краката трябва да бъде строго индивидуално за всеки пациент. Това се отнася и за масажа, и за терапевтичните упражнения, и за избора на ортопедични устройства. Масаж ще правите на курсове и физиотерапияс х-образно изкривяване на кракатаимате нужда всеки ден. Освен това трябва да свикнете да контролирате своята стойка, походка и позициониране на краката и стъпалата на нивото на автоматизма през цялото време; упражнения за х-образно изкривяване на краката. Постепенно ще се появи опит и положителен резултат.
А на мен ми остава да ви пожелая решителност, оптимизъм и здраве.

Когато малките момичета пораснат и започнат да обръщат внимание на външния си вид, много от тях откриват много недостатъци, дори и да са невидими за другите, но те значително усложняват живота на малките същества. Те са особено разстроени от грозната форма на краката, която трябва да се крие под панталони или дълги поли.

Как да поправим криви крака? Възможно ли е да се помогне на слабите да коригират този неприятен недостатък? Възможно ли е да се коригират кривите крака с упражнения? Някои експерти физиотерапевтични упражнениядайте утвърдителен отговор, но корекцията ще изисква значително търпение и постоянство, защото говорим за редовно обучение за най-малко шест месеца.

Като начало е необходимо да се определи формата на краката, тъй като предлагаме два комплекта на Л. Егорова: един за О-образни крака, а другият за Х-образни.

О-образната кривина на краката е дефект във вътрешния контур от затворени глезени до чатала (така наречените "крака с колело"). Да преминем към упражнения за О-образни крака.

X-образно изкривяване на краката - когато е невъзможно да се затворят глезените при затворени бедра. Да преминем направо към упражненията за Х-образни крака.

Каква кривина на краката може да се коригира

Разбира се, не се ангажираме да обещаваме, че особено търпеливите и трудолюбиви момичета скоро ще могат да покажат краката си прави като струни, но въпреки това не само те, но и околните ще забележат осезаем ефект.

Все пак считаме за необходимо да изясним коя конкретна кривина на краката може да се коригира и коя не. Ако кривината на краката е наследствена, т.е. генетично заложена (например саблевидната форма на краката) или се е появила в резултат на нараняване, тогава никакви упражнения и масажи няма да я променят. В този случай корекцията на кривите крака е възможна само със скалпела на хирург, и то много умел.

Всички други явления на кривината на краката при все още не напълно оформен малък човек могат да се опитат да бъдат намалени с помощта на специален масаж. Как да коригирате криви крака с масаж: масажът по тази схема е особено ефективен - 30 дни подред, след това в продължение на 3-4 месеца само 1 път седмично, след което курсът трябва да се повтори в комбинация с ежедневно упражнение, кални обвивки и вани с морска сол.

Между другото, във вана и полу-вана с морска сол самата тийнейджърка ще може сама да си направи масаж на краката, като предварително се е научила от специалист (ортопедичен хирург, инструктор по ЛФК, масажист). В края на краищата само специалист може да определи причината за криволиченето. Може би се появи поради нарушение на позата; стойката ще бъде коригирана - краката ще бъдат подравнени. И родителите трябва да следят как детето носи обувки, какво потъпква повече: токчета, пелерини, външни или вътрешна частподметки. Предайте всичките си наблюдения на лекаря, който ще направи съответните заключения. Колкото по-рано вашето дете започне да посещава лекар, толкова по-вероятно е кривината на краката да бъде коригирана.

Предварителни упражнения

Тези упражнения за загряване се изпълняват преди основните комплекси и с О-образна кривина на краката и с Х-образна кривина.

1. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, краката са успоредни. Без да повдигате краката си от пода, повдигнете пръстите си, напрегнете мускулите, участващи в движението, доколкото е възможно. Повторете поне 10 пъти.

2. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, краката са успоредни. Свийте пръстите на краката под краката си, като напрегнете мускулите на прасеца и стъпалото колкото е възможно повече. Повторете поне 10 пъти.

3. Застанете прави, петите събрани, пръстите на краката раздалечени. Стягайки мускулите на стъпалата, краката и бедрата, бавно се издигнете до пръстите на краката, като привеждате и разтваряте петите настрани. Изпълнете упражнението 10-15 пъти.

4. Седейки на стол, разтворете краката си леко раздалечени, обуйте петите си и повдигнете краката си към себе си. Стиснете максимално мускулите на подбедрицата, завъртете стъпалата надясно и наляво, докато се появи лека болка.

5. Начална позиция като в четвъртото упражнение, само пръстите на краката са изпънати и опирани на пода. Бавно разтворете петите си настрани и ги съберете поне 10 пъти.

6. Седейки на стол, раздалечете леко коленете си, съединете стъпалата и ги притиснете едно към друго, като опрете външните им краища на пода. Като ангажирате мускулите на бедрата, прасците и стъпалата, завъртете краката си от петите до големите пръсти и обратно поне 20 пъти.

7. Лежейки на постелка (или на диван), „карайте колело“ за 20-30 секунди, като напрягате или отпускате мускулите на краката и задните части.

Упражнения за О-образно изкривяване на краката

Комплекс от упражнения - коригиране на криви крака, които имат О-образна форма. Препоръчително е да се изпълнява след загрявка (виж по-горе).

1. Легнете на постелката, повдигнете краката си на 20 см от пода и изпълнете упражнението „хоризонтално, ножица“ поне 10 пъти (след 1-2 седмици редовни тренировки натоварването в това и следващите упражнения може да се увеличи до 20). -30 пъти).

2. Легнете на постелката, изпълнете упражнението за вертикални ножици, докато правите, напрегнати крака могат да бъдат повдигнати възможно най-високо.

3. Застанете прави със стъпала по-широки от раменете, докато издишате, приклекнете много бавно, събирайки коленете си, изпъвайки ръце напред. Дръжте гърба изправен, стегнете краката и приклекнете възможно най-дълбоко. Също така бавно се повдигнете, спуснете ръцете си, отпуснете се, поемете дъх.

4. Застанете на колене (със събрани колене, раздалечени крака, изпънати пръсти), ръце на колана. Бавно, напрягайки мускулите на краката и задните части, седнете на пода. Също толкова бавно се движите, върнете се в изходна позиция.

5. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Ръце произволно. Без да повдигате краката си от пода и да напрягате мускулите, съберете коленете си, след което ги разтворете.

6. Направете 10 крачки напред с всеки крак от вътрешната страна на ходилото, след това същия брой назад.

Упражнения за X-образна кривина на формата на краката

Комплекс от упражнения - коригиране на криви крака, които имат Х-образна форма. Препоръчително е да се изпълнява след загрявка (виж по-горе).

1. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, леко ги огънете в коленете, пръстите настрани. Помагайки на себе си дясна ръка, повдигнете дясното си коляно възможно най-високо, опитвайки се да го завъртите назад, след това се върнете в изходна позиция и направете същото упражнение с левия крак. (Ако ви е трудно да запазите равновесие, със свободната си ръка се хванете за перваза на прозореца, облегалката на стол или легло).

2. Седнете на постелката по турски, спуснете дланите си вътрешни страниколенете. Изправете ръцете си, натиснете дланите си върху коленете си, опитвайки се да докоснете външната страна на коленете до пода.

3. Легнете на килим или на пода по корем, разтворете коленете си отстрани, свържете краката си, изобразявайки разтегната жаба. Легнете в това положение за 1-3 минути. Това упражнение може да не работи за първи или втори път, но след седем или осем сесии мускулите ще се разтегнат и постепенно можете да увеличите времето за натоварване до 10-15 минути.

4. Същата „жаба“, само легнала по гръб: стегнете мускулите на краката и задните части и се опитайте да докоснете пода с външната страна на коленете.

5. Седнете на постелката по турски, само без да кръстосвате краката си: колене встрани, стъпала притиснати един към друг, ръце изпънати напред. Направете няколко крачки с ръце, бавно наклонете тялото към пода и след това също толкова бавно „отстъпете“ назад.

6. Направете 10 стъпки напред с всеки крак и след това същия брой назад от външната страна на крака.

Идеална форма на краката с три празнини при затваряне на глезените, пищялите и коленете.

Научно-популярен трансфер по тази тема:

Красивите крака са основният параметър на женската привлекателност и красота, а също така представляват важен компонент на качеството на живот. Щастливи собственици стройни кракане са срамежливи на плажа и не се ограничават в стила на облекло.

Има три вида кривина на краката:

• истинска кривина- деформации на костите на долните крайници, когато скелетът на бедрото и подбедрицата има дъгообразна вместо права линия. Възстановяването изисква намесата на ортопед;
• фалшива кривина- представлява правилното разположение на костта, проблемът е в неправилното развитие мускулна тъканбедрата и пищялите. В този случай глезенните и коленните стави са в контакт, образувайки дефект в мускулите на прасеца. Корекцията се извършва с помощта на импланти;
• Varus или "О"-образна кривина- представлява наличие на вретеновиден дефект, който се образува между затворени крака в областта от глезените до перинеума;
• Valgus или "X"-образна кривина- деформация, при която коленните стави се допират, а глезенните зони са отделени настрани.

Неправилната форма на долните крайници не е само естетически проблем. Някои видове кривина на краката развалят походката и позата. Днес почти всяка кривина може да бъде елиминирана както самостоятелно, така и с помощта на специални хирургични техники.

Корекция без операция

Много момичета и жени се питат: „Възможно ли е да се коригира кривината на краката без операция?“ Има няколко начина да направите краката стройни без участието на хирурзи. Най-лесният и бърз вариант за решаване на този проблем е визуалната корекция на кривината на краката.

• Правилно подбраните дрехи могат да направят чудеса: мини-полите, комбинирани с ботуши над коляното и чорапогащи с голям модел, ще помогнат за решаването на този проблем.
• Хоризонталната лента също визуално ще се увеличи Тънки крака, а правите дънки или панталони ще скрият всички дефекти на фигурата.
• Само бричовете и полите до коляното трябва да бъдат забравени.

Упражнения

Снимка: О-образна кривина на краката

Ако причината за изкривяването на долните крайници са мускулите, тогава можете да прибягвате до специални упражнениенасочени към елиминирането му. Благодарение на тази техника е възможно да се коригира фалшивата кривина на краката, дължаща се на увеличението мускулна масав проблемните зони. Такива комплекси представляват натоварване върху целеви мускули, които задължително се съчетават с разтягане на мускулни тъкани и могат да помогнат при:

1. увеличаване на обема на прасеца;
2. корекция на бедрата;
3. преоформяне на краката.

• Повдигане на пръсти с или без товар.
• Преси за крака с помощта на машината за крака.
• Бягане по стъпала, катерене на пръсти при всяка стъпка.
• Повдигане на прави крака в легнало положение.
• Водещи крака последователно назад, в изправено положение.
• Стоейки, стиснете краката възможно най-много един към друг за няколко секунди.
• Стоейки, краката бавно се раздалечават, с избледняване в максималната точка за няколко секунди.
• Седнали, краката докосват пода и са затворени заедно, дланите са на пода пред вас. Извършват се бавни повдигания на тялото с изправени крака, без да се откъсват ръцете от пода. В максималната точка позата се фиксира за няколко секунди.

Видео: Коригиране на кривината на краката

Йога

Снимка: йога

Йогата също е много популярна в Москва. В момента има много курсове по йога-пилатес, с помощта на които можете да се отървете от кривите крака за известно време.

Опитните инструктори по йога използват метода за коригиране на дисбаланса в тъканите при подравняване на краката.

Провеждат се сеанси за повлияване на структурата на долните крайници сложни упражнения, с помощта на които твърдите зони се отпускат, а меките се укрепват. Колкото по-равномерни са вътрешните и външна повърхносткраката, толкова по-гладки са.

Провеждането на класове практикува познати асани с добавяне на акцент върху подравняването на долните крайници. Например, краката се издърпват заедно с ремъци или се изтеглят с помощта на специални тежести.

Притискането на тухлите между краката позволява на фугите да се подредят в права линия, което е от полза за общо състояниедолните крайници и техния естетичен вид. Цялата техника на йога сесиите е насочена към привеждане на мускулите на краката в тонус.

С помощта на йога е необходимо да се провеждат такива сесии за доста дълъг период от време. Ето защо този метод не е подходящ за всички, тъй като изисква известно усилие и много свободно време.

Корекция на формата на краката в Москва

В медицината има няколко ефективни метода, насочени към коригиране на формата на краката. За идентифициране на проблема се използва компютърна диагностика и моделиране, което намалява времето и елиминира медицински грешки.

Снимка: упражнения за крака

Ако упражненията за коригиране на кривината на краката не доведат до желания резултат или е необходимо да се коригира истинската кривина на долните крайници, причинена от структурата на костната структура или недоразвитие на мускулната тъкан, тогава единственият начин да премахване на дефектите е хирургическа операция: ортопедична или пластична.

Такива методи са сериозна интервенция и изискват дълъг период на възстановяване, както и търпение от пациентите, които трябва да издържат дълго време болка. Въпреки всички недостатъци, тези опции са сто процента гарантирани за коригиране на кривините и запазване на резултата за цял живот.

Неправилното развитие на мускулната и костната тъкан може да бъде елиминирано без хирургическа интервенция, тъй като е възможно да се коригира фалшивата кривина на краката чрез извършване на набори от физически упражнения.

В противен случай експертите съветват ортопедична (с помощта на апарата Илизаров) или пластична хирургия (круропластика или липофилинг).

Разберете защо операцията за изправяне на носа понякога може да бъде придружена от кървене и инфекциозни усложнения в статията.

Знаете ли, че тийнейджърската гинекомастия е необичайно, но доброкачествено уголемяване на тийнейджърските млечни жлези? Прочетете още.

Апарат Илизаров (ортопедична хирургия)

Корекцията на фалшива и истинска кривина на долните крайници се извършва с помощта на компресионно-дистракционен апарат, който се използва за фиксиране на костни фрагменти, както и за компресиране и разтягане. Дизайнът се носи за двама или три месеца, но въпреки дългата продължителност на лечението, позволява на пациента да се движи самостоятелно две седмици след инсталирането.

Снимка: преди и след коригиране на кривината с апарата Илизаров

Какъв е апаратът

Снимка: Апарат Илизаров

Устройството се състои от пръстени, върху които са фиксирани спици, предназначени за поставяне в костната тъкан.

Компресията или напрежението се регулират с помощта на специални пръти, които свързват пръстените заедно.

С помощта на това устройство костите на краката се фиксират в правилната позиция, което елиминира кривината и позволява на пациента да стане от леглото няколко дни след операцията, като използва патерици или специални проходилки за опора.

Видео: Апарат Илизаров

Възможно ли е да се въртят гайки у дома?

Ако операцията е успешна, пациентите могат да завършат лечението с апарата Илизаров у дома. Процесът на костна корекция започва десет дни след монтажа и изисква постоянно затягане на гайките в устройството (за 1,5-2 месеца), което осигурява компресия и промени в костните тъкани.

Продължителността, темпото и ритъмът на усукванията се разработват от специалисти индивидуално за всеки пациент, което показва необходимостта от посещение на лекар дори след изписване.

Ограничения и усложнения

Използването на този метод на корекция има възрастови ограничения. Експертите препоръчват да започнете лечението не по-рано от четиринадесетгодишна възраст, тъй като такава процедура причинява болка при ходене в областта, където минават спиците. Дискомфортът при ходене може да причини определени комплекси в детството, което се отразява негативно на психо-емоционалното състояние на детето.

Снимка: етап на корекция на кривината на краката - операция

Краят на корекцията на костната тъкан се следи през целия период на лечение и се диагностицира с помощта на радиография и снимки на крайниците на пациента. Следоперативният период задължително осигурява липса на физически стрес върху крайниците.

Снимка: процес на работа - монтаж на рамка

Двигателният режим трябва да се разширява постепенно, за да не настъпят постоперативни усложнения, които са както следва:

• Възпалителни процеси в меките тъкани;
• Възпаление на костната тъкан в областта на преминаване на спиците;
• Ограничена подвижност в ставите;
• Фрактура или деформация на костта в областта на корекцията.

Повечето от възникващите усложнения са лесно лечими. Преди да инсталирате апарата Илизаров, пациентът трябва да бъде информиран за появата на възможни последствия. Корекцията на кривината на краката без апарата Илизаров също се използва широко сред специалистите в тази област.

Круропластика (пластична хирургия)

Пластичната хирургия е инсталирането на силиконови импланти, с помощта на които се увеличава обемът и се коригира формата на подбедрицата. Процедурата отнема не повече от час, а рехабилитацията - 1,5-2 месеца.

Има два вида круропластика:

• инсталиране на импланти (избор на необходимата форма и размер);
• липофилинг (постигане на форма с помощта на мастните клетки на пациента, изпомпвани от корема).

Снимка: импланти - операция на прасци

Операцията се извършва в рамките на един час под обща анестезия. Достъпът до проблемните зони на краката се осъществява чрез малки разрези от няколко сантиметра. След поставянето на имплантите, разрезите се зашиват и след известно време стават невидими.

Рехабилитацията отнема около месец, през който пациентите изпитват дискомфорт в третираната зона. Възстановителният период изисква въздържание от физическа активност за период от 4 до 6 седмици.

Името на бучките биша ( мастна тъканбузи) са кръстени на френския анатом, който пръв ги описва. Чудя се как се отстраняват бучките биш? Отивам.

Знаете, че мастоптозата е пролапс на гърдата, когато тъканите на млечните жлези губят своята еластичност. Открийте повече.

Видео: Круропластика

Цени за операция в Москва

В клинични условия цената на коригиране на кривината на краката зависи от сложността и вида на процедурата, която включва преглед, анестезия, операция, престой в отделението, амбулаторно наблюдение на специалист по време на рехабилитационния период.

Изборът на специалист също играе ключова роля в общата цена на лечението. Най-известният лекар в Русия за коригиране на кривината на краката е професор Акшин Беюкович Багиров, който не само елиминира кривината на долните крайници, но и ги удължава или скъсява, ако е необходимо, а също така елиминира усложненията след сериозни фрактури и вродени малформации .

Използване на модерно оборудване и развитие уникални техники, професор Багиров постигна невъобразим успех, помагайки на хората да постигнат желания резултат, благодарение на което стана известен в целия свят.

Средната цена на основните методи за коригиране на кривината на краката:

• Упражнения (изправителни упражнения) - цената варира в зависимост от статута, ценовата политика и географското местоположение на институцията, секцията на профила или абонамента в фитнес(гимнастика, спортни танци и др.), инструктор часове;
• липофилинг ( Пластична операция) –от 80 до 150 хиляди рубли.Цената включва предварителна консултация, преминаване на необходимите изследвания, вземане на мастни клетки, поддържащи и коригиращи процедури;
• Круропластика (пластична хирургия) - от 80 до 200 хиляди рубли.цената включва предварителна консултация със специалист, изследване, цена на имплант, работа на хирург, анестезия, болница;
• Апарат Илизаров (ортопедична хирургия) – от 40 до 100 хиляди рубли.Цената на процедурата включва предварителна консултация, преминаване на необходимите тестове, работа на хирург, анестезия, инсталиране на апарата и неговото отстраняване, болнични и рехабилитационни процедури.

Снимки преди и след коригиране на кривината на краката

С липофилинг

Да не си твърде привлекателен е дреболия или трагедия? Може ли фалшивата кривина на краката да повлияе на качеството на живота ни? Изглежда, защо да се фокусираме върху този проблем, защото повечето хора на земята са много далеч от съвършенството. Звезди като Кристина Агилера, Парис Хилтън, Деми Мур, Анджелина Джоли са ярки представители на формата на краката, която може да се опише само като "фигуративна кривина".

Едва сега всеки представител на нежния пол да бъде собственик красиви крака- това означава да притежавате сърцата на мъжете, да сте уверени в себе си, да предизвиквате завистливи погледи на приятелки.

Мъжът и още повече жената са подредени по такъв начин, че освен желанието си, той ще се съсредоточи върху своя недостатък, който може да изглежда незначителен или незабележим за другите.

Ето защо, ако се стремите да преодолеете комплексите си и да постигнете психологически комфорт, тогава със сигурност трябва да коригирате или коригирате такъв дефект като фалшива кривина на краката. Знайте, че това може да се направи и е съвсем реалистично. Първо, нека да разберем какви видове деформации на краката съществуват.

Видове кривина на краката

Деформацията или изкривяването на подбедрицата може да бъде истинска и невярна. Истинската кривина на краката е кривина на костната тъкан на подбедрицата (скелета).

Има Х-образна и О-образна форма.

• О-образната форма е най-често срещаната. Такива крака ще се разделят на различни страни, наподобяващи дъги. Разминаването ще започне при някой друг на нивото на бедрото, а при другия в областта на коленете, но все пак в крайна сметка формата на краката ще прилича на буквата "О";
• X-образната деформация се характеризира с факта, че стъпалата и долните крака няма да се докосват по никакъв начин, но коленете, напротив, прилягат плътно един към друг. Формата на краката ще прилича на буквата "X".

Истинската деформация най-често възниква в резултат на заболявания, претърпени в детството, като рахит, метаболитни нарушения.

Също така кривите крака могат да бъдат наследени според законите на генетиката.

Фалшива кривина на краката - възниква поради деформация на меките тъкани, например прасците. В този случай няма кривина на костите на подбедрицата.

Фалшивата кривина на краката не е патология. Тя не може да те нарани физическо здраве, като е само естетически недостатък.

Има два начина да се постигне корекция на грозната форма на краката:

• Хирургична интервенция - по-често се използва при истинска кривина на долната част на крака и само ако има здравословни показания (артрит, артроза и др.). При фалшива кривина на краката операцията се извършва изключително рядко;
• Физическата активност и упражненията са начинът да коригирате фалшивата кривина на краката чрез изпомпване на мускулите на прасеца.

Ако искате да се доближите до модела на съвършенството, тогава трябва ясно да разберете и осъзнаете какъв е този модел. За да направите това, трябва да разберете как изглежда идеалът.

Каква е идеалната форма на краката?

• Краката се считат за красиви, ако са с достатъчна дължина, тоест съставляват 51-55% от тялото ви;
• Пропорционалността на обема на бедрата и глезените също е признак за красотата на краката. Ако височината е 161-167 см, обемът на едното бедро трябва да бъде 56 см, а глезените 34 см. При височина 168-175 см обемът на бедрата е 57 см, а глезените 35 см и т.н. съответно прогресия;
• Правило за права линия: ако се начертае права линия през крака от средата на бедрото през пателата до глезена, а самите глезени, пищяли и колене докосват вътрешните повърхности, тогава такива крака са близки до идеалните.

• Забранено е често да спите по корем. Като цяло е препоръчително да избягвате този навик. Първо, това е вредно за гръбначния стълб, който не почива по този начин. Второ, насърчава развитието различни дължиникрака. Всички хора имат разлика в дължината на краката, но често тя е съвсем незначителна. Ако постоянно спите по корем, тогава в крайна сметка тази разлика може да се увеличи значително от милиметри до сантиметри. Между другото, навикът да носите чанта на едно и също рамо може да създаде същия ефект;
• Навикът да кръстосвате краката както в седнало положение, така и в изправено положение не подобрява формата им;
• Опитайте се да ходите на високи токчета рядко. Неудобните обувки правят мускулите на прасецабъдете в постоянно напрежение. Това влошава кръвообращението и лимфния поток в краката и прасците. Което води не само до болка и подуване, но може да допринесе за развитието на разширени вени и целулит.

И така, сега, когато вие и аз установихме идеал и определихме възможностите си, можем да разберем каква кривина е необходима, за да я коригираме - това физически упражненияи упражнения.

Как мога сам да коригирам фалшивата кривина на краката, като изпомпвам прасците

Изпомпването на мускулите на прасеца е трудно, но възможно. Упражненията могат да се правят не само във фитнеса, но и у дома.

Във фитнеса можете да използвате специален симулатор, което ще ви позволи да тренирате необходимите мускулни групи по-изолирано.

У дома можете да изпомпвате прасците, като коригирате фалшивата кривина на краката, като използвате елементарен набор от упражнения.

Познаването на тези факти ще ви помогне да изпомпвате прасците си възможно най-ефективно.

Прасецът е изграден от триглавия мускул. Едната е вътрешна, втората е външна – те са повърхностни. Третият, лежащ в дълбините, се нарича солеус.

Благодарение на вътрешния солеус мускул се създава основният обем на хайвера.

• Мускулът, който е разположен повърхностно, се изпомпва в изправено положение, а подметката в седнало положение;
• Необходимо е да се подхожда разумно към класовете, като се избягва претоварването. За да направите това, трябва да правите упражненията не всеки ден, а през ден, позволявайки на мускулите да се възстановят;
• Преди тренировка трябва да загреете добре прасците, което ще ви предпази от нараняване. Можете да ги затоплите с обикновен самомасаж и разтриване;
• След тренировка е необходимо да се направи стречинг, тъй като ще възстанови кръвообращението, ще облекчи умората;
• Когато изпомпвате прасците, чорапите трябва да се обърнат навън, а петите да се държат заедно, което ще ви позволи да изпълнявате упражненията правилно и ефективно.

Комплекс от упражнения за коригиране на фалшивата кривина на краката у дома

1. Начална позиция: седнете на пода или леглото, но така че да можете да изправите краката си пред себе си, направете акцент зад себе си. Издърпайте чорапа от себе си, сякаш сте балерина, колкото е възможно повече. След това дръпнете чорапа към себе си, докато мускулите на прасеца са възможно най-напрегнати. Направете това упражнение първо с десния, а след това с левия крак, последователно. Направете 10 повторения с всеки крак;
2. Начална позиция: изправете се, дръжте гърба си изправен. Бавно се повдигнете на пръсти възможно най-високо, след което се спуснете. Не забравяйте да държите пръстите на краката навън и петите заедно. Направете 10 пъти в три серии. Можете да правите това упражнение с тежести под формата на дъмбели;
3. Начална позиция - застанете на пръсти, дръжте гърба си изправен. Започнете да ходите на пръсти, дръжте коленете си плътно притиснати едно към друго, опитайте се да не ги огъвате. Това ще осигури максимално натоварване. Вървете 2-3 минути. След това направете почивка, можете да се разтегнете. Повторете ходенето на пръсти за няколко минути;
4. Начална позиция - застанете на опората. Ако имате добре развит баланс, можете и без него. Свийте десния си крак в коляното, а левия започнете бавно да се издигате до пръстите на крака, след което се спуснете, така че стъпалото напълно да докосне пода. Извършваме бавно повдигане на всеки крак 20 пъти. Починете малко, след това направете втория сет. Едва сега правете асансьорите възможно най-интензивно. Всеки крак 25 пъти;
5. Начална позиция - изправена, съберете петите си, раздалечете чорапите, вземете дъмбели в ръцете си. Изпълнете клякания на пръсти - 20 пъти. Петите не трябва да докосват пода;
6. Най-достъпното упражнение е ходенето по стълбите. Предимството на упражнението е, че освен хайвер, ще изпомпате и глутеалния мускул.

Така че, дами, всичко е възможно. Да вървиш към целта си винаги е по-приятно с красиви и стройни крака.