Как да отпуснете мускулите на врата: начини за облекчаване на напрежението, упражнения и препоръки от експерти. Как да облекчите напрежението в мускулите на гърба

Активен начин на живот, ежедневна работа, дълго седене пред компютъра, ежедневно вдигане на тежести - всичко това се отразява негативно на здравето на гърба ни. Като резултат - не е същата поза и здравословното състояние също не е същото. Проблемът е решен: упражнения за отпускане на мускулите на гърба. Кои са най-ефективните, как да ги изпълнявате правилно - всичко това по-долу.

Мускулна треска

Редовно изпълнявайки прост набор от упражнения, насочени към отпускане на мускулите на гърба, можете бързо да решите как да се отървете от болката и стягането в гърба, значително да подобрите своя общо състояние, придават на стойката ви здрав вид и отлагат настъпването на старостта с няколко десетилетия.

За начало си струва да определите: какво е напрежението в гърба, откъде идва и какви последствия е изпълнено с това заболяване за нашето тяло.

причини

IN ЕжедневиетоИма много фактори, които провокират тази болка, а именно:

1. Престоят на човек в едно и също положение за дълго време (изправен, седнал или дори легнал).
2. Преумора.
3. Вдигане на тежести.
4. Прекомерно натоварване (например при спортуване).
5. Мускулен спазъм.
6. Наранявания.
7. Разтягане.
8. солни отлагания.

Каква е опасността

Опасността от болка в мускулите на гърба се крие във факта, че без навременно лечение те могат да провокират развитието на различни хронични заболявания:

1. Остеохондроза.
2. Изкривяване на гръбначния стълб.
3. миозит.
4. мигрена
5. Интеркостална невралгия.
6. Херния.
7. Прищипан цервикална област, което може да наруши функционирането на зрителните нерви.
8. Спазми в мускулите, които нарушават кръвообращението в органите и тъканите.
9. Обща умора на тялото.
10. депресия

Знаеше ли? Учените смятат, че гърбът на възрастен здрав човек в изправено положение е в състояние да издържи натоварване до 400 килограма. Тази способност му се дава от тъканната течност в междупрешленните дискове и мускулите.

Терапевтични упражнения у дома

За да се предотвратят усложнения, болките в гърба трябва да се справят веднага щом ги почувствате. Перфектен за това физиотерапия, които могат да се изпълняват в домашни условия и по всяко удобно за вас време.

За кръста

За облекчаване на стреса в лумбаленобратно, следните трикове ще ви помогнат:

1. На твърда повърхност застанете на четири крака, като последователно огъвате и извивате гърба си за няколко минути. Всички движения трябва да са леки и бавни.
   
2. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Наклонете торса напред, ръцете в "свободен полет" над главата. Опитайте се напълно да отпуснете мускулната рамка на цялата горна част на тялото, като усетите опората само в краката. Можете да разклатите малко с отпуснати ръце.
3. Разтворете краката си малко по-широко от раменете, последователно направете наклони навътре различни страни. В същото време ръцете могат да бъдат на кръста (или закопчани в ключалка над главата). Коленете остават прави.
4. Легнете с лице надолу върху постелката за фитнес. Разтворете краката си широко и ги огънете в коленете. Вземете ръцете си назад, хванете краката си с длани. Застанете малко в това положение, балансирайки на пода без помощта на ръцете и краката. Можете да се поклатите малко напред-назад.
   
5. Лежейки по гръб, правете накланяния със свити крака надясно и наляво, така че коленете ви да докосват пода, а краката, поставени заедно, да останат възможно най-близо до тялото.
6. Легнете с лицето нагоре свити кракавдигнете и обвийте ръцете си. След като по този начин оформите топка, залюлете се обратно на мястото си - напред.
   
7. Стой изправен. С разтворени крака, починете добре на пода. Вземете дълга пръчка (можете да използвате моп), поставете я хоризонтално на раменете си, зад главата си, като хванете ръбовете с ръце като рокер. Правете завъртания с цялото тяло надясно и наляво (краката и таза трябва да останат на място).
8. Ако имате фитбол, можете да легнете върху него с корем, като провесите ръце над главата си и напълно отпуснете всички мускули. Оттласквайки се от пода с крака, завъртете се в различни посоки.
   
9. IP - легнал на фитбол, само този път с гръб. Облегнете се назад, главата е дълбоко надолу, ръцете се разпростират отстрани. „Разпространете се“ върху топката, почувствайте как всичките ви мускули се отпускат.
10. Много добре помага за разтягане на мускулите на гърба и облекчаване на спазъма от висене на напречната греда. След като висите няколко минути в спокойно положение, можете да заключите правите си крака в ключалка и да правите завои и ротационни движения с тях.
    
11. Седейки на пода и широко разпънете прави крака, огънете тялото на свой ред: към десния крак, пред вас, наляво и назад. При изпълнение на това упражнение се разтягат не само мускулите на гърба, но и ръцете и краката.

важно! Всички упражнения трябва да са насочени специално към отпускане на гърба. Без натоварвания и напрежение! Правете всичко бавно, на издишване, внимателно наблюдавайки чувствата си. Ако тренировката само влошава вашето благосъстояние, тя трябва да бъде спряна и да се консултирате със специалист.

За цервикалната област

Ако се притеснявате от чувството на стягане и болка в шийния отдел на гръбначния стълб, следните упражнения са подходящи:

важно! Можете да изпълнявате релаксиращи упражнения не само сутрин, но и вечер, при пристигането си у дома и през целия работен ден. Целта на такива упражнения е да облекчат напрежението от гърба и врата. Направете го, когато почувствате, че имате нужда.

Други начини за отпускане на мускулите

В допълнение към гимнастиката има и други начини за облекчаване на чувството на напрежение. Можете да ги направите и у дома:

Знаеше ли? Някои психолози смятат, че болките в гърба са по-чести при хора, които са свикнали да държат всичко под контрол. Когато човек поеме твърде много отговорности и проблеми, гърбът започва да го боли.

Предотвратяване на мускулно напрежение

За да предотвратите развитието на хронични заболявания и да предотвратите болки в гърба, трябва да следвате най-простите правила всеки ден:

1. Следвайте стойката си.Прегърбените хора, без да го забелязват, провокират появата на заболявания на гърба и всички произтичащи от това последствия.
2. Контролирайте теглото.Пълните хора, "пълни" с него, получават проблеми с мускулната и костна рамка на гърба.
3. Упражнение.Всеки спорт е страхотен начинизпомпвайте и разтягайте мускулните влакна на гърба и укрепвайте гръбначния стълб.
4. Разхождайте се повече.Бавно ходене свеж въздухимат отлично седативно действие върху мускулите на гърба и краката, подобряват кръвообращението в мускулите и органите, укрепват имунната система.
5. Опитайте се да избягвате вдигането на тежести без конкретна причина.Когато правите покупки в магазин, трябва адекватно да оцените тежестта на всичко закупено и евентуално да откажете част от придобиванията, като се върнете за тях на друг ден. Когато опаковате стоките, по-добре е да ги разпределите в две торби с еднакво тегло, за да вземете по една във всяка ръка и по този начин да разпределите товара равномерно.
6. Когато седите на маса, не се навеждайте твърде ниско.Не забравяйте, че разстоянието от очите до повърхността на масата трябва да бъде най-малко 30 см.
7. Когато сте на работа и се чувствате уморени в гърба, не трябва да насилвате тялото си и да продължите да работите до изтощение. Трябва да си вземете почивка за няколко минути или малко упражнения, разходка, пиене на вода - като цяло, дайте на мускулите временна почивка.

След като прочетете статията, вие се убедихте, че болките в гърба не трябва да се пренебрегват. Необходимо е да започнете да изпълнявате релаксиращи техники своевременно, за да предотвратите усложнения. Струва си да се вслушате в съветите за предотвратяване на това заболяване и няма да имате шанс да почувствате неприятните симптоми на болки в гърба.

Как да отпуснете гърба си: видео

Много съвременни жители на града работят в офиси. Въпреки факта, че работата в офиса не може да се счита за физически натоварваща, необходимостта от поддържане на една и съща (не винаги правилна) позиция на тялото за дълго време няма най-добър ефект върху здравето на опорно-двигателния апарат. Повечето офис служители рано или късно се оплакват главоболиеболки в гърба и умора.

Причината за неразположенията е постоянното напрежение на мускулите на гърба и невъзможността да се отпуснат. Проблемът може да се реши чрез организиране редовни часовеспорт, но, за съжаление, не всеки успява. Въпреки това, ако желаете, можете да направите, без да посещавате фитнес залата: има няколко прости упражнениядостъпен за хора от всички нива спортна подготовка. Те не изискват употреба специални симулатори, но те са напълно способни да осигурят релаксация на мускулите на гърба и да дадат на тялото необходимата почивка за възстановяване след работен ден.

Източник: depositphotos.com

"морска звезда"

Легнете по гръб (повърхността под тялото трябва да е плоска и твърда) и легнете за известно време, като разтворите ръцете си встрани и се отпуснете. След това направете бавно усукване: завъртете Горна частторса и ръцете в едната посока, а таза и свитите в коленете крака в другата. Връщане към начална позиция. Повторете движенията 8-10 пъти във всяка посока. Опитайте се да не се стресирате и да не бързате.

"Лъжлив камък"

Постелете малък килим на пода и поставете стол на ръба му, така че седалката да е обърната към плата. Легнете по гръб, огънете краката си и поставете пищялите си на седалката на стола. Хълбоците трябва да са перпендикулярни на пода. Задръжте тази позиция за 3-4 минути. След това направете няколко махове нагоре и надолу с протегнати ръце (можете да използвате двете ръце наведнъж или последователно), опитвайки се да достигнете задната част на ръцете си до пода зад главата.

Упражненията спомагат за подобряване на притока на кръв в цялото тяло, дават почивка на мускулите на гърба и врата от стреса, който възниква по време на заседнала работа.

"Гъвкава змия"

Легнете по корем. Поставете ръцете си на нивото на раменете. Бавно повдигнете горната част на тялото с дланите си. Пръстите на краката трябва да опрат на пода. Задръжте за няколко секунди, усещайки напрежението в мускулите на корема и краката, след което се върнете в изходна позиция, без да чакате дискомфорт. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Такива движения допринасят за леко разтягане на гръбначния стълб и помагат да се компенсира напрежението, което изпитват междупрешленните дискове през деня, ако постоянно седите в неудобна позиция.

"ембрион"

Позицията, характерна за плода по време на вътреутробното развитие, не без основание се счита за една от най-удобните и физиологично правилни. Полезно е и за възрастен, който иска бързо да се отпусне, да се отпусне и да възстанови спокойствието.

Легнете по гръб, огънете краката си и ги дръпнете с ръце към стомаха, като стиснете ръцете си под коленете. Останете така за минута. Върнете се в изходна позиция, след което направете упражнението легнали на едната си страна (първо на едната, после на другата). Повторете движенията няколко пъти.

"Ъгъл"

За да изпълните упражнението, ще ви трябва диван или стол с мека облегалка. За да отпуснете мускулите на гърба и леко да разтегнете гръбначния стълб, трябва да отидете зад стола от задната страна, да се наведете над него и да висите няколко минути, опирайки пръстите на краката си на пода, а долната част на корема на гърба на Председател. В този случай тялото трябва да е огънато под прав ъгъл, а ръцете да са сгънати на гърдите.

„Плитене на краката“

Легнете по гръб. Свийте краката си така, че стъпалата ви да опрат на пода. Хвани ръцете си десен краки го завъртете, като поставите долния крак под сгъвката на коляното на левия крак. Бавно издърпайте краката си до стомаха с ръце, докато пищялът на левия крак стане хоризонтален във въздуха. Останете в това положение за 30 секунди. Повторете упражнението 8-10 пъти за всеки крак.

Постоянното напрежение на мускулите на гърба е изпълнено с развитието на техния спазъм, който може да продължи с години. Тази ситуация води до прищипване на кръвоносните съдове и нервните влакна; вътрешни органии мозъкът в същото време започват да страдат от липса на хранителни вещества и кислород.

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба не изискват специални усилияи времеви разходи. Свиквайки да ги правите ежедневно, можете да избегнете появата на много здравословни проблеми, като хронична мигрена, междуребрена невралгия, намалено зрение и др. В комбинация с водни процедуритези упражнения ви позволяват да спестявате за дълго време физическа дейност, работоспособност и добро настроение.

Видео от YouTube по темата на статията:

Без координираната работа на мускулите на гърба правилното функциониране на гръбначния стълб е невъзможно.

Те помагат на човек да поддържа гърба и врата си в изправено положение, фиксират прешлените помежду си, което позволява на тялото да се огъва, разгъва и обръща, поддържа естествената кривина на гръбначния стълб, чието нарушение ще повлияе негативно на функционирането на вътрешни органи.

Мускулите на гърба предпазват гръбначния стълб от и абсорбират резки удари по време на активни човешки движения.

За да изпълнява напълно тези важни функции, мускулната тъкан трябва да бъде еластична и равномерна.

В нормално състояние мускулите на човек се напрягат и отпускат равномерно при движение.

Но ако в група мускулни влакнаили цял мускул, напрежението ще се появи и ще продължи дълго време, това ще се отрази на работата на целия организъм. Подобно състояние мускулна тъканНаречен спазъм.

Тя може да бъде голяма или малка, понякога човек може да не забележи, че дадена мускулна група е задържана от напрежение.

В някои случаи е достатъчно усилие на волята, за да се върнат тъканите в нормалното им състояние, в други е необходима квалифицирана медицинска помощ.

Какво е мускулен спазъм

Това състояние може да бъде краткотрайно или да продължи дълго време, като във всеки случай причинява на човек сериозен дискомфорт.

Мускулният спазъм може да се появи периодично, когато тъканите са засегнати от негативни фактори, като течение или внезапна промяна в позицията на тялото, или може да бъде хроничен. След заздравяване на нараняванията мускулите около нараненото място понякога остават напрегнати с години.

Спазмите на набраздените или скелетните мускули могат сериозно да възпрепятстват движението. При така наречената "" болката е толкова силна, че човекът не може да се движи. спазъм гладка мускулатура(бронхи, черва, хранопровод, съдови стени) води до нарушаване на различни функции на засегнатия орган.

Състояние, при което спазмите често се повтарят, са постоянни и се появяват в серии, се нарича спазъм.

причини

Много различни фактори могат да доведат до спазъм на гърба.

Следните са основните причини за това състояние:

Всякакви наранявания

При увреждане на мускулната тъкан или гръбначния стълб неизбежно се случва.

В отговор мускулите около нараненото или възпаленото място се стягат, за да изолират нараненото място и да предотвратят повече щети.

Спазмичните тъкани от своя страна притискат нервните влакна и кръвоносните съдове вътре в себе си, което усилва болката и води до още по-голям спазъм и развитие на тригерен синдром.

Когато е повреден, мускулно-тоничният синдром възниква внезапно, достатъчно е рязко да вдигнете тежък предмет или да се обърнете неуспешно. В повечето случаи причината за спазъма е родова травма.

Ярък пример за такива щети. Възниквайки в детето по време на раждането, той може да окаже влияние върху здравето на човека през целия му живот.

Заболявания

Изкривяването на гръбначния стълб (,) е придружено от болезнени мускулни спазми около увредената област.

Тялото рефлексивно се опитва да ограничи подвижността на отслабената област на гръбначния стълб, което води до дългосрочно напрежение в мускулната тъкан.

Продължително мускулно напрежение

дълга статичност мускулна трескавъзниква, когато човек поддържа неудобна или неправилна поза за дълго време.

Например, когато носите тежка чанта на едно рамо или когато ученикът седи неправилно на бюрото.

След известно време процесът на инхибиране ще започне в напрегнатите мускули - влакната свикват да бъдат в това състояние и са склонни да поддържат това състояние в бъдеще.

емоционален стрес

Защитната реакция на стреса принуждава човешкото тяло да мобилизира всичките си ресурси: сърцето бие по-бързо, храносмилането се забавя, адреналинът и други хормони на стреса навлизат в кръвта, мускулният тонус също се повишава. Това позволява на човек да реагира адекватно на опасност и да избегне нараняване.

Когато дразнещият фактор изчезне, тялото постепенно се връща към обичайното си състояние.

Но ако стресовата ситуация продължи твърде дълго или емоционалното напрежение продължава да съществува, спазъмът на мускулите на гърба може да стане хроничен.

Видове

Всички мускулни спазми могат да бъдат разделени на два основни вида:

тоник

Продължително напрежение в мускулите на гърба силна уморапричинява тоничен спазъм. Офис служителите и учениците са по-склонни да получат тонични спазми в шийните прешлени в резултат на неправилно положение на масата. Болезнените болки засягат голяма част от гърба, но по време на обостряне човек може да посочи определена болезнена точка. Спазматичният мускул се усеща твърд на допир, напрегнат, при натискане болката се засилва.

клонични

Честа смяна мускулен тонус. Това състояние се проявява чрез неволни мускулни потрепвания.

Понякога спазмите от двата вида започват едновременно. Такова състояние се нарича тонично-клонични припадъци.

Лечение

Спазъмът на гръбначните мускули се характеризира с остра болка в резултат на компресия на кръвоносни съдове и нервни окончания, ограничена подвижност, нарушен енергиен метаболизъм и хранене на тъканите.

При първите признаци на началото на спазъм на първо място трябва да отпуснете мускулитенапрегнат гръб.

За да направите това, легнете на твърда равна повърхност, поставете краката си на повдигната платформа. В този случай ще свърши работа табла, стол или одеяло, навито на ролка, поставено под коленете. Също така е препоръчително да поставите кърпа, сгъната няколко пъти под главата си.

Тези прости действия ще помогнат за облекчаване на болката чрез намаляване на натиска върху засегнатата мускулна група.

Ако спазъмът не изчезне дълго време, можете да започнете лечение с лекарства.

Определено трябва да посетите лекар възможно най-скоро, ако:

• Болката не изчезва в рамките на три дни и мускулите остават неактивни.
• Мускулният спазъм на шията или друга област на гърба е придружен от изтръпване, изтръпване или слабост.

Преглед на лекарствата

Най-ярката проява на мускулен спазъм е силна болка, причинена от възпаление и натиск върху нервните окончания.

Като първа помощ и облекчаване на неприятни и болезнени усещания е необходимо да се вземат болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства:

• Мускулни релаксанти- универсални средства за локални огнища на спазмолитична болка и различни видовецервикалгия (разпространение на болка в други части на тялото). Ако остеохондрозата е станала причина за спазъм, тогава е показано да се приемат спазмолитици в комбинация с хондропротектори за възстановяване на увредената хрущялна тъкан.
• Рецепция кеторол, кетоналИ диклофенакбързо облекчава възникналия синдром на болка.
• ще помогне при болка, придружена от изтръпване и продължително мускулно напрежение.
• За лечение на спазъм на гръбначните мускули лекарите предписват нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). Напроксен и Ибупрофен- най-често срещаните и достъпни лекарства от този вид. Но при обострено състояние могат да бъдат предписани по-силни лекарства.
• IN тежки случаипоказана употреба мускулни релаксанти. Тези лекарства се предписват в началните етапи на терапията и само за кратко време.

Лечение на спазми на мускулите на гърба хирургичен методизползва се при постоянна болка и нарастваща мускулна слабостили в случай на вроден дефект.

Периодът на пълна почивка по време на възстановяване от силен спазъм не трябва да надвишава три дни. При пълна неподвижност започва стагнация на кръвния поток и лимфата в засегнатите тъкани, което води до увеличаване на възпалителния процес.

Болкоуспокояващите лекарства, използвани за спазми в гърба, могат да имат сериозни странични ефекти. странични ефекти. Те са опасни за продължителен прием.

Потърсете помощ от специалист, ако болката продължава повече от три дни.

Не приемайте алкохол по време на медикаментозно лечение на мускулни спазми!

Терапевтични упражнения и самомасаж

Болката е резултат от мускулен спазъм.

За да се отървете от неприятните усещания, трябва да премахнете причината за възникването им, а именно да облекчите напрежението на спазматичната мускулна група.

Има отличен релаксиращ ефект. Месенето, вибрацията, разтягането, дълбокият натиск върху засегнатите от спазъм тъкани е добре да се използват в комбинация с изометрично напрежение.

Добър ефект има лек масаж с парче лед. Бавно втриване в кръгово движениенапрегнатите мускули и излагането на студ за няколко минути ще намалят болка. Намаляването на температурата води до стесняване на кръвоносните съдове, след което те рязко се разширяват, което помага на мускулите да се отпуснат. По-нататъшните плавни и бавни масажни движения допринасят за бързото възстановяване на кръвообращението и връщането на нормалната способност на мускулите да се отпускат и свиват.

Ако напрежението на мускулната група не изчезне в рамките на три дни, струва си да опитате топлинна обработка. Ако подуването спадне и болката намалее, можете да затоплите увредената област, за да подобрите кръвообращението в тази област. Най-простият начин е увийте засегнатата област с навлажнена кърпа топла вода . Отгоре, за да се затоплите в компреса, трябва да поставите найлонова торбичка и суха кърпа. Тази процедура се препоръчва да се извършва пет пъти на ден в продължение на двадесет минути.

Спазмичните мускули увеличават компресията на нервните корени и влошават кръвоснабдяването на междупрешленните дискове. Упражненията за разтягане, масаж и самомасаж (особено на гърба или бруст), водни упражнения ще помогнат на хората с остеохондроза да се справят с проявите на това заболяване.

Последици от спазми

Спазмите на мускулите на гърба са много негативни последици. По-долу са дадени примери за най-често срещаните:

• Предимно има спазъм на гръбначните мускули отрицателно въздействие върху гръбначния стълб, до нейното изкривяване в особено тежки случаи. Движейки се, прешлените компресират невроните, излизащи от гръбначния мозък, което може да причини болка във всеки орган. Например, силната болка в гърдите често се свързва с прищипан нерв, а не със сърдечно заболяване.
• Хроничното напрежение на мускулите на врата може да причини постоянни главоболия. С увреждане на нервите, които контролират диаметрите на малките съдове кръвоносна система, притока на кръв към главата се влошава.
• Кожата на болното място става суха и вяла, тъй като дългосрочно мускулен спазъмпровокира замърсяване на тъканите и запушване на кръвоносните съдове.
• силна болкасъпътстващият спазъм влияе върху настроението, благосъстоянието и работата на човек. Често пациентът губи способността си да се движи нормално за няколко дни.

Предотвратяване

За да избегнете спазми на гръбначните мускули, необходимо е да се поддържа еластичност и добър мускулен тонус. Плуването и упражненията за разтягане са чудесни за тези цели. Това важи особено за хората, водещи заседнал и заседнал начин на живот.

Употребата на алкохол и кофеин, както и някои стимуланти лекарства, липсата на калций и калий в организма, може да доведе до мускулни крампи.

Необходимо избягвайте хипотермия, особено мускули, които са напрегнати поради, например, неудобна позиция на тялото. Те могат да реагират с рязко свиване на излагане на студ и да доведат до спазъм.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на FacebookИ Във връзка с

Струва си да не спите достатъчно - това е всичко. Хората изглеждат ужасно гадни, работата не се върши, а бъдещето изглежда грозно. Стресът, липсата на физическа активност, часовете, прекарани зад волана или пред компютъра, карат мускулите на гърба да се втвърдяват и затрудняват истинското отпускане преди лягане. Затова първо се въртим дълго в леглото, а след това спим с плитък и неспокоен сън.

уебсайтсъберете няколко прости и ефективни техникиза отпускане на гърба, което ще ви помогне бързо да заспите и да спите добре. Те могат да се правят направо на леглото и са подходящи за хора с всякакво ниво на физическа подготовка.

1. Поза за освобождаване на вятъра

Поза ананас или освобождаване от вятър облекчава напрежението от целия гръбначен стълб и особено от кръста и бедратав рамките на минута. Освен това тази йога поза регулира червата (както се досещате от името) и затова е полезно да я правите сутрин.

Как да се направи:

• Заемете легнало положение и се отпуснете.
• Свийте коленете си.
• Докато вдишвате, протегнете ръцете си напред и обхванете коленете си.
• Докато издишвате, прегърнете коленете си, притискайки ги към корема.
• Дишайте дълбоко, концентрирайки се върху работата на диафрагмата. При вдишване краката се прибират от тялото, а при издишване се приближават до него. Задръжте тази позиция за 8-10 вдишвания - около 1 минута.

2. Крака на стената

Тази поза дава почивка на краката и гърба, отваря се гръден коши ви позволява да наситете белите дробове с кислород преди лягане.

Как да се направи:

• Поставете сгъната възглавница до стената или главата на леглото.
• Легнете върху него, притиснете задните си части към стената или главата на леглото и повдигнете краката си до стената.
• Разтворете ръцете си встрани и се опитайте да отворите гърдите си. Отпуснете се и дишайте спокойно. Задръжте поза 1-2 минути, след това спуснете краката си.

3. Вълнови упражнения за дълбоките мускули на гръбначния стълб

Вълновата гимнастика ви позволява да постигнете още по-голямо отпускане на гърба - той "стига" до дълбоки мускулигръбнак, разположен под повърхностните слоеве. Упражнението има две стъпки:

Етап 1:

• Легнете по гръб и поставете малки ролки кърпи под долната част на гърба и врата.
• Завъртете краката си от едната към другата страна - възможно най-отпуснати, без да се напрягате. И в същото време разклатете главата си от едната към другата страна, без да напрягате врата и гърба си. Движенията могат да бъдат насочени както в една, така и в обратна посока - както ви е удобно.
• Опитайте се напълно да се отпуснете и усетете вълната от вибрации по целия гръбначен стълб. Направете упражнението за 1 минута.

Стъпка 2:

• Легнете по корем, поставете възглавница или кърпа под челото си, протегнете ръце покрай тялото и подпрете пръстите на краката си на леглото.
• Завъртете краката си от една страна на друга и се опитайте да усетите как вълната се предава на цялото отпуснато тяло. Правете движения 1 минута.

4. Савасана

Ако правите това упражнение правилно преди лягане, тогава не е трудно да се потопите в царството на Морфей.

Как да се направи:

• Легнете по гръб с леко разтворени крака и ръце с длани нагоре. Поставете сгъната кърпа или ръба на възглавница под главата и врата си.
• Отпуснете тялото постепенно отдолу нагоре, като започнете от пръстите на краката и завършите с върха на главата. Направете 20 цикъла на дишане, като постепенно удължавате вдишванията и издишванията, след което спрете да контролирате дишането си - дишайте както искате. Гледайте как мислите ви се носят, но не се вкопчвайте в тях.
• Постепенно ще почувствате как външният свят сякаш се отдалечава от вас и цялото тяло е възможно най-отпуснато. Време е да се покриете с одеяло и да заспите.

Здравейте на всички, които прекарват дълго време на работа на масата. Ако често висите пред компютъра или седите дълго време зад документи, тогава просто трябва да знаете как да облекчите напрежението в гърба си.

Упражнение за разтоварване на гръбначния стълб

виж страхотно упражнение, който бързо облекчава напрежението в гърба след дълго седене пред компютъра или работния плот.

Хората, които прекарват много време на бюрото си, знаят какво е напрежение в гръбначния стълб. Това са и счетоводители, и програмисти, и шивачки. В тази категория попадат и зъболекарите, които въпреки че не седят, а стоят, често им се налага да стоят прегърбени в неудобна поза.

Как работи това упражнение

Ако прекарате няколко часа пред компютъра, увлечени от работа, отчет или каквото и да било, не забелязвате веднага кога гърбът ви започва да се уморява. и че има напрежение между лопатките. И ако не се премахне до края, тогава умората започва да се натрупва.

По-точно, гръбначният стълб губи своите амортизационни функции. Тоест, „благодарение“ на ежедневните натоварвания, гръбначните дискове се сплескват, ставите се деформират и гръбначният стълб изглежда циментиран.

И ако такова напрежение и натоварване не се премахне, тогава то не само остава, но и се натрупва и човек придобива различни заболявания и страдания от болка.

Превантивното упражнение, което Вячеслав Смирнов показва във видеото, облекчава напрежението скелетни мускулии ставите на гръбначния стълб, разтяга връзките и увеличава разстоянието между прешлените. Всичко това заедно само допринася за здравето на гръбначния стълб.

Ако не можете да направите това упражнение...

Това упражнение се препоръчва да се изпълнява на всеки час седене на бюрото. Ясно е, че не винаги е удобно да се протягаш с протегнати ръце в офиса. Въпреки че, ако имате малък и разбиращ екип, можете да организирате група за поддръжка и да организирате нещо подобно индустриална гимнастикана работа.

Ако няма такава възможност, така или иначе - можете да правите всичко без ръце, благодарение на мускулите на гърба:

• изпънете горната част на главата си нагоре, съберете лопатките, дайте раменете си отстрани и малко назад.
• опирайте краката си на пода, задните части в седалката и докато вдишвате, изпъвайте само гръбнака нагоре с темето на главата си, докато издишвате, не провисвайте, опитайте се да поддържате тяга.
• При следващото вдишване изпънете гръбнака още повече нагоре, без да губите изправените си рамене и активните крака.

Трябва обаче да разберете, че само това упражнение не е панацея. Само това упражнение не е достатъчно за укрепване на гръбначния стълб.

За да спечелите мускулен корсеттрябва специална гимнастиказа мускулите на гърба. Вие решавате колко е важно за вас.

За вас, за вашите деца, за съпруг, който след тежка работа релаксира за компютърна игра. Нашите деца могат да прекарват много време пред компютъра. Аз самият познавам семейства, в които детето, въпреки че е ограничено да седи пред компютъра, но когато дойдат гости, детето има право да играе на компютъра, колкото иска. И не за уроците могат да седят безкрайно!

Какво ще кажете за тийнейджъри, които висят във VKontakte? Мисля, че вие ​​сами знаете тези проблеми ...