Премахнете целулита от задните части и бедрата. Крака и дупе

09.10.201927.05.2017

Всяка жена иска да бъде красива и привлекателна. Системна грижа за себе си и еластичност тонизирано тяло. Често по пътя към красотата на момичетата е целулитът. Среща се при почти всички жени: някои са по-забележими, други по-малко. Отървете се от него ще ви помогнат редовните упражнения за целулит, масажи, обвивки и правилното хранене.

С този проблем се сблъскват не само момичета с наднормено тегло, но и стройна фигура. Най-често "портокалова кора" се среща по бедрата, задните части, корема, ръцете. Причините за появата му са различни:

недохранване (преобладаване на мазнини и въглехидрати в диетата, липса на вода в тялото),
липса на редовно физическа дейност,
лоши навици: пушене и честа консумация на алкохолни напитки,
редовен стрес, психологически дискомфорт,
хормонални смущения.

Принципи за борба с целулита

За да се ускори появата на ефекта от упражненията, е необходимо да се преразгледа храненето, начина на живот и да се добавят масажи и обвивки на проблемните зони към комплекса от антицелулитни мерки.

Прегледайте менюто си и го съставете по такъв начин, че да включва само здравословна храна: зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти, сушени плодове, постно месо. Тези продукти стимулират метаболизма (богати на фибри), а също така съдържат витамини и полезни елементи, които предотвратяват появата на целулит и допринасят за неговото премахване. За да премахнете целулита, трябва да изключите от диетата:

храни, които съдържат много захар, сол и подправки,
пържена храна,
продукти от брашно,
бързо хранене.

Опитайте се да отидете на дробно хранене: Яжте четири малки хранения на ден. Пийте повече вода – поне 2 литра на ден. Това ще помогне за премахване на вредните вещества от тялото и ще ускори метаболизма. Откажете се от пушенето, честа консумация на алкохолни напитки.

За да се отървете от целулита по-бързо, правете обвивки. Можете да използвате специални кремове или да си направите маска у дома. Това ще изисква козметична глина с вода. Процедурата е следната:

Смесете двете съставки, докато получите течна каша.
Добавете пет до шест капки етерично масло от лимон към сместа, за да подсилите антицелулитния ефект.
Накиснете краката си и увийте домакинско фолио, след 40 минути отмийте маската с вода.

По време на обвивката можете да изпълнявате антицелулитни упражнения, така че резултатът ще бъде по-забележим.

След обвивки и упражнения е препоръчително да направите антицелулитен масаж. Можете да се запишете за курс при специалист или да го направите сами у дома. Това ще изисква силиконов буркан, малко крем и етерични маслалимон, портокал или розмарин. Намажете проблемната зона и след това прокарайте буркана върху нея за около 15-20 минути.

За да премахнете бързо целулита, трябва да изберете набор от упражнения, които ще бъдат насочени към проблемната зона: ръце, крака, стомах. След това ще анализираме опциите за класове за всяка от тези части на тялото.

Крака и дупе

Повечето ефективни упражненияот целулит по краката и задните части:

Клякове. Добър за тренировка на бедрата и задните части. Когато правите клекове, уверете се, че коленете ви са фиксирани, тоест не се движат напред. Не забравяйте да държите гърба си изправен. За да увеличите интензивността на натоварването, когато движите тялото отдолу нагоре, завъртете правия крак настрани. Редувайте краката едновременно.
Нападания. Изпълнете упражнението, като направите крачка напред, назад, встрани. Свийте крака, който извършва движението, и не забравяйте да прехвърлите тежестта на тялото върху него. Уверете се, че има прав ъгъл в коляното. За да извлечете максимума от предните напади, вземете стол или друга опора, поставете единия си крак върху него, направете няколко крачки напред. Преместете телесното си тегло върху стъпалото, което е на пода, и след това направете клякания. Важно е при движение надолу в коляното да се поддържа прав ъгъл.
Развъждане на краката в легнало положение. Вземете постелка, легнете по гръб. Повдигнете правите си крака нагоре, разтворете ги настрани и след това ги съберете. С помощта на такива движения се тренира добре вътрешна странабедрата. За да увеличите интензивността на краката, можете да носите тежести или да използвате специална гимнастическа еластична лента.
Махи крака. Може да се прави изправено или легнало. В изправено положение е необходимо да се люлеете напред, назад, отстрани. Дръжте работния крак постоянно в напрежение. За да изпълнявате люлки в легнало положение, вземете постелка и легнете настрани върху нея, изправени крака. Издърпайте пръста на горната част на крака към себе си, фиксирайте стъпалото в позиция, успоредна на пода, и бавно започнете да повдигате правия крак нагоре и след това да го спускате назад. След това преместете горния си крак напред, така че да е перпендикулярен на торса ви и продължете.
Повдигане на дупето. Легнете на постелката с гръб, леко сгънати крака в коленете. Повдигнете задните си части възможно най-високо, задръжте в горна позиция за три броя, след това спуснете назад.

Всеки тренировъчен ден изберете 3-4 упражнения за целулит на дупето и бедрата и изпълнявайте всяко от тях по 30-40 пъти. Разрешено е да разделите броя на повторенията на 3 серии. Обучението може да се проведе на спортен центърили у дома.

За да увеличите интензивността на упражнението от целулита на краката, поставете тежести или вземете дъмбели. Започнете с леко тегло, като увеличавате натоварването с всяка сесия.

Комплекс за крака и дупе

В допълнение към описаните упражнения, бягане, скачане на въже, обръч, стъпкови упражнения (скачане и бърза разходка). Такива ефективни кардио тренировки могат да се добавят към силовите упражнения, описани по-горе. Трябва да бягате поне половин час 2 пъти седмично. Скачането на въже може да се използва за загряване преди силова тренировка. Трябва да направите минимум 90 скока в три серии. Обръч след завършване силови упражненияпри целулит по бедрата завъртете за няколко минути.

Стомах

Упражненията срещу целулит на корема са насочени към трениране на коремните мускули.

Повдигане на тялото. Легнете на постелката, леко огънете краката си, починете на краката си. Скръстете пръсти зад главата си. Повдигнете тялото, разкъсвайки лопатките от пода, след което се върнете в изходна позиция. Когато изпълнявате упражнението, не можете да си помагате с ръце, като дърпате главата си нагоре. Необходимо е шията и раменете да се фиксират в първоначалното положение, а тялото да се повдига само с усилията на коремните мускули.
Усукване. Начална позиция - легнало, краката са свити в коленете. Повдигнете горната част на тялото от пода и се върнете в изходна позиция. Тогава направете странични коремни преси. Когато се движите нагоре, завъртете Горна часттелата последователно надясно и наляво. Почувствайте какви мускули работят. Трябва да почувствате напрежение в горната част на пресата.
Обратни коремни преси. Лежейки по гръб, повдигнете краката си нагоре, перпендикулярно на тялото. С усилията на коремните мускули повдигнете задните части от пода възможно най-високо. Не сгъвайте краката си по време на упражнението.
Повдигане на краката. Изходно положение - легнало. Необходимо е да повдигнете краката нагоре перпендикулярно на тялото и след това бавно да ги спуснете назад. Важно е да не огъвате краката си, докато повдигате. За да увеличите интензивността на натоварването, едновременно с повдигането на краката можете да откъснете лопатките от пода.

Изберете от списъка 2-3 упражнения, за да се отървете от " портокалова кора» на корема и направете всяка от тях по 30 - 40 пъти. Броят на повторенията може да бъде разделен на няколко подхода.

След като правите упражненията върху пресата за 10 - 15 минути, завъртете обръча на талията и страните. Упражненията с обръч са много ефективни за премахване на целулита, тъй като увеличават притока на кръв към проблемните зони и разграждат мастните натрупвания.

Ръце

Най-добрите упражнения за ръце, които можете да правите у дома, са лицевите опори.

Ако спортна подготовказа жена е минимална, тогава в началния етап на обучение е позволено да поставите стойка под мишниците си или да се облегнете на ниска пейка. Това ще улесни лицевите опори.

Когато се спускате от изходна позиция, уверете се, че дупето не е увиснало, тялото трябва да е в една права линия. В долна позиция се опитайте да докоснете пода с гърдите си.

Следващото упражнение за премахване на целулита е разреждането на ръцете. Легнете на пейка, повдигнете ръцете си перпендикулярно на тялото, след това ги огънете леко в лактите и ги фиксирайте. Започнете бавно да разтваряте ръцете си навътре различни странибез да променяте позицията на лакътната става, след това я върнете обратно. Друго подобно упражнение е лежанката. Първоначална позициясъщото като при размножаване, само когато се движите надолу, лактите трябва да бъдат огънати на 90 градуса.

След като направите разрежданията, легнете на пейката, така че темето на главата ви да виси леко от ръба. Повдигнете правите си ръце нагоре и след това, докато издишвате, ги спуснете назад зад главата си. Това упражнение се нарича "пуловери", когато го изпълнявате, е важно да държите дланите си събрани, не мърдайте лакътни стави. Трябва да се усети напрежение в горната част на ръцете и раменете.

Описаният набор от упражнения има положителен ефект не само върху ръцете, но и върху гръдни мускули. Те ви позволяват да стегнете гърдите и да ги направите по-еластични.

Препоръчително е да правите всяко от упражненията на първия етап без натоварване и след това постепенно да започнете да работите с леки тежести. За начало ще са достатъчни два дъмбела от 1,5-2 килограма в двете ръце. Когато свикнете с натоварванията, теглото трябва да се увеличи.

Целулитът е популярен женски проблем, който трябва да се бори комплексно. Ако използвате само специални средствав комбинация със салонни процедури, максимален ефектне се постига. Не само те са необходими, но и правилното хранене, ежедневието, задължителните упражнения. Чудотворните упражнения срещу целулита по дупето и бедрата са известни на всички. Вярно е, че ще трябва да ги вземете по-сериозно - трябва постоянство, за да получите резултата.

Как да се отървете от целулита с упражнения у дома

Простите, но най-ефективни упражнения за дупе са лесни за изпълнение у дома. Редовността е важна правилно начало- загряване на мускулите. Такава загрявка ще ви позволи да се подготвите за основното упражнение, за да избегнете наранявания. За да изпълните задачата, се препоръчва да клекнете, да скочите на пръсти, да завъртите таза, да се наведете настрани, в посоки напред и назад.

За краката

Трябва бързо да се отървете от целулита у дома? Правете комплекси, насочени към изработване на краката:

Дълбоки клекове. Започнете с 20, увеличавайте натоварването всеки ден. В началото болката е неизбежна.
Нападания. Единият крак трябва да бъде поставен напред, вторият назад, предният ще бъде опората. Гърбът е прав. В описаната позиция трябва да се наведете напред, след което да смените краката. За предпочитане 12 подхода.

За задните части

Треньорите са разработили различни методи за справяне с проблема, упражнения за целулит на папата, те също засягат проблемни бедра:

Движения на дупето. Необходимо е само да седнете на пода, изпъвайки краката си прави и да се движите в това положение напред / назад на пода. По време на движението ръцете са сключени зад главата.
Клекове с дъмбели. Движете се бавно, пазете гърба си. За изпълнение се използва леко спортно оборудване.

За бедрата

За да се получат резултатите, се избира загряване, чиято задача е да разпръсне кръвта в бедрата. За борба с липосклерозата на тялото се препоръчва:

Завъртете мотора. Трябва да легнете, да завъртите въображаемите „педали“ напред и назад с повдигнати крака. Продължителност – минимум 10 минути. По-добре е да поставите кърпа под долната част на гърба.
Използвайте гимнастически обръч (hula-hoop). Извършва се навреме, броят на оборотите не трябва да се брои. Оптимално - 15 минути.

Видео: как да правите упражнения за целулит на краката и папата

Най-добрите тренировкиза надуване на задните части са прости, те са лесни за изпълнение. Основното е да практикувате редовно, да не се оттегляте пред временни трудности (болка, дискомфорт). За една седмица няма да се отървете от целулита, а след няколко месеца тежка работатялото ще стане тонизирано, стройно. Не е съвсем ясно как да се направи физически упражнениясрещу досадния целулит по дупето и бедрата? Гледайте видеоклиповете и след това просто повторете.

Видеото включва:

3 ефективни тренировкиза решаване на проблеми, които ще помогнат за укрепване, затягане на предната част, външна частбедрата, тренирайте вътрешни мускули. За да активирате работата на краката, препоръчително е да ги изпълнявате в чорапи или боси. Всяко движение се повтаря поне 4 пъти.
Комплекс, показващ как да премахнете целулита от бедрата. Формиращи движения за подобряване на фигурата - напади. Правят се с дъмбели, щанги. Те ви позволяват да премахнете мазнините, да тонизирате мускулите.
Правилният начинправене на клекове. Набор от прости упражнения срещу целулита на задните части и бедрата е лесен за изпълнение навсякъде.

Може да има много причини за появата на "портокалова кора" - липсата двигателна активност, нездравословно хранене, лоши навици, хормонални проблеми, стрес. Но се бори за красиви задни частине само възможно, но и необходимо. Тази статия ще обсъди как да премахнете целулита на папата у дома. Искам веднага да кажа, че ви предстои дълъг път. Подходът към проблема трябва да бъде цялостен, тогава резултатите ще бъдат по-впечатляващи.

Дори най-скъпите и ефективни процедури няма да ви дадат желания резултат, ако първо не прегледате диетата си. Важно е не само да балансирате менюто, като включите много пресни плодове и зеленчуци, но и да изоставите вредните вещества, които допринасят за появата на злополучни подутини. Основните врагове са содата, бързото хранене и брашното. Яжте само натурални и здравословни храни, пийте много чиста вода, а за десерт изберете черен шоколад или плодове. Всяка диета е списък с временни ограничения. Ако сериозно мислите как да се отървете от целулита на папата, тогава правилното хранене трябва да бъде отправната точка по пътя ви и да се превърне в постоянен навик.

Повече движение

Въвеждането на физическа активност в обичайното ви ежедневие не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Идеалният вариант е да се запишете в най-близката фитнес зала и да започнете да тренирате под ръководството на треньор. Ако това не е възможно, тогава винаги можете да намерите алтернатива - домашни тренировки с видео уроци, джогинг. Започнете с малко:

танцувайте, докато почиствате или миете съдове;
скачане на въже между дейности за 5-10 минути;
клякайте по-често;
отделете няколко минути, за да направите напади, а след това малко разтягане;
имитирайте „велосипед“, като краката ви просто лежат на дивана;
въртете обръча, докато гледате любимия си филм;
последователно напрягайте и отпускайте мускулите на задните части;
Отделяйте поне 30-40 минути на ден за ходене.

Можете да се отървете от целулита с помощта на специални упражнения:

Седнете на пода с изправени крака. Направете 5 „стъпки“ и след това се върнете. Повторете 2-3 пъти с кратки почивки между сериите.
Продължете да седите, само сега се облегнете на лактите си. Издърпайте краката си към себе си, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо и бързо. Започнете с 20 повторения, като постепенно увеличавате натоварването.
Легнете напълно по гръб със свити колене. Едновременно повдигнете и стиснете дупето много силно. След това спуснете надолу, отпускайки се. Направете поне 25 пъти.
Изправете краката си, като останете прави. Повдигнете правите крака нагоре и надолу.
Застанете на колене и поставете ръцете си на пода. Алтернативно вземете крака си назад и направете 10 люлка за всеки. Починете няколко минути и повторете упражнението поне още 1 път.

Намерете си хоби, което ви харесва – каране на колело или ролери, плуване в басейн, танци. Водете здравословен и активен начин на живот, така че тялото винаги да е в добра форма.

Масаж

Новите хранителни навици и физическата активност не само ще се борят постепенно с „портокаловата кожа“, но и ще предотвратят по-нататъшното й развитие. Директното излагане на кожата ще помогне за ускоряване на този процес. Един от ефективни начиниза борба с целулита е масаж. И сега не говорим за скъпи пътувания до масажист. Напълно възможно е да направите масаж у дома. За да увеличите ефективността му, използвайте:

Четки, твърди кърпи, ръкавици за масаж.
Мед - затоплете го малко, нанесете го върху дланта на ръката си и масажирайте задните части, като откъснете дланта си от кожата.
Естествени ексфолианти - смляно кафе, морска сол, захар.
Антицелулитен крем.

Масажирайте поне 5-10 минути два пъти на ден по време на душ. Завършете процедурата с контрастни душове и след месец ще видите първите резултати.

Салонните процедури са не по-малко ефективни, но много по-скъпи. Можете да предложите вендузи и апаратни масажи. Не забравяйте, че ще са необходими поне 10 сесии, за да видите видим резултат.

Обвивки

Обвивките заемат много важно място във въпроса как да се справим с целулита на папата. Такива процедури са много приятни и най-важното - ефективни.

Основата за обвивките може да бъде:

козметична глина, особено синя;
морски водорасли и кал;
шоколад;
парафин.

Като добавки, които подобряват ефекта, перфектни:

горчица;
мумия;
настърган джинджифил;
етерични масла от цитрусови плодове;
тинктура от червен пипер;
зелен чай.

Преди процедурата е най-добре да почистите кожата със скраб или да загреете с масаж. След това пригответе избраната от вас смес и я нанесете върху задните части. Увийте плътно с домакинско фолио и обуйте топли панталони. По-добре е да държите топли обвивки за не повече от 15 минути, но студените могат да се оставят за един час. След процедурата нанесете хидратиращ крем за тяло с масажни движения.

На първите етапи от борбата с целулита, обвиванията могат да се правят през ден. Когато достигнете желани резултати, не забравяйте да правите една процедура веднъж седмично, за да поддържате кожата гладка и еластична.

Сега знаете какво да правите, ако имате целулит на папата. Такава програма е единственият начин да забравите за "портокаловата кожа" веднъж завинаги. Работете върху проблемните зони както отвън, така и отвътре. Бъдете търпеливи и не очаквайте моментални резултати. Не забравяйте, че основното нещо е ежедневната работа върху себе си и красотата на вашето тяло. Не бъдете мързеливи и задните ви части ще станат още една причина за гордост!

Ако по времето на Рубенс и Реноар извитите форми и трапчинките по бедрата и задните части се смятаха за символ на женственост и сексуалност, днес изискванията за стандартите за красота станаха много по-строги. В наши дни целулитът се е превърнал в един от основните врагове на женската привлекателност и половината от населението на света се бори с непоносимата портокалова кожа. В тази статия ще разгледаме базови упражненияот целулита на краката, чието прилагане ще помогне да се отървете от него по-бързо и по-ефективно.

Защо се появява целулитът?

Нека не се спираме на това кои фактори водят до появата на целулит, анализирайте всеки от тях подробно, тъй като вече е писано много за това. Нашата публикация е посветена на принципите за премахване на този проблем и упражнения, а ние просто ще изброим причините за появата на портокалова кора на краката и други части на тялото, напомняйки ви за тях.

И така, най-ужасните врагове на гладкото и опъната кожакраката са:

заседнал начин на живот;
преобладаването на приема на калории над дневната им консумация;
тютюнопушене и алкохол;
недохранване с голям процент мазнини и въглехидрати и малък процент протеини, дори ако дневна ставкане се превишават калориите;
стрес, емоционален дискомфорт;
хормонални нарушения в организма;
недостатъчен прием на вода.

Принципи на успешна борба с целулита

Елиминирането на целулита, особено когато става въпрос за краката, трябва да бъде комплексно и да включва няколко области, най-важните от които са:

правилното хранене;
физически упражнения;
Масаж и обвивки за тяло;
достатъчно водоснабдяване.

Ако основата на диетата е тлъсто пържено месо, салати, добре подправени с майонеза, картофи, тестени изделия, сладкиши и други висококалорични ястия, тогава външният вид на краката оставя много да се желае.

Преди да започнете да правите упражненията за целулит, представени тук, започнете с преглед на вашата диета.

Събудете се сутринта, подредете се и седнете на масата, но не за вечеря, а за писане. Вземете чист лист и направете честен списък на храните, които са основните в менюто ви в този момент. След това задраскайте тези, които включват:

захар;
Пшенично брашно;
майонеза;
много сол или подправки;
маргарин;
животински мазнини;
бързо хранене.

Със сигурност половината от списъка беше атакуван, но всяко зачеркнато ястие или продукт ще трябва да бъде заменен със здравословна храна, която включва:

плодове;
зеленчуци и зеленчуци;
хляб с трици;
зърнени култури, елда;
растителни масла - зехтин, ленено семе, слънчоглед;
млечнокисели продукти;
сушени плодове;
чисто месо.

Тези храни са богати на витамини, фибри, микро и макро елементи, протеини и сложни въглехидрати, които осигуряват енергия за дълго време и значително помагат за премахването на целулита. Броят на храненията трябва да бъде разделен на 5-6 пъти на ден, като същевременно се намали размерът на порцията.

Не забравяйте за количеството течност, което трябва да влезе в тялото. За да го изчислите, умножете телесното си тегло в килограми по 40 ml, например 60 kg * 40 ml = 2400 ml, което означава, че заедно с вода, супи, чай, сокове и други напитки, около 2,4 литра течност.

Ще говорим за рецепти за масаж и опаковане на други страници на сайта, така че нека да преминем към това какви упражнения за крака се считат за най-ефективни по отношение на вредната портокалова кожа.

Най-ефективните упражнения за крака

За да започнете да се отървете от целулита, можете да започнете да правите упражненията за краката, които са описани по-долу, още днес, без да излизате от дома си.

Появата на неравности по кожата, от една страна, е свързана с излишък и неравномерно разпределение на мастната тъкан, а от друга страна, с летаргия и намаляване на мускулната маса. Затова спортът, наред с храненето, е най-важното условие за премахване на целулита.

И така, най-добрите тренировки срещу портокалова кожа са признати, включително:

клекове;
напади;
легнал мост;
посещения на степта;
люлеете краката си;
скачане на въже;
практикуване на хула обръч.

Клекни и управлявай

Клековете по право са основните упражнения във фитнеса, не изискват допълнително оборудване, можете да ги правите навсякъде, включват най-големите мускули на тялото - глутеус максимус и почти всички мускули на краката. Това е чудесно упражнение, благодарение на което се увеличава притока на кръв към кожата и мастната тъкан, метаболизмът се ускорява.

положението на краката трябва да е на ширината на раменете;
ръце на раменете или на колана;
не повдигайте петите си от пода, докато клякате;
ако ръцете не са заети с дъмбели или гимнастическа пръчка, седнали, дръпнете ги напред;
правете упражненията така, сякаш се опитвате да седнете на нисък стол;
започнете с три до четири серии от 10-12 повторения, след това, когато свикнете, увеличете броя на повторенията до 15-30 пъти или повече.

Ако целта е да премахнете целулита от краката, тогава кляканията трябва да са дълбоки, за по-голяма ефективност можете да вземете чифт дъмбели или бодибар. В случай, че портокаловата кора също „украсява“ дупето, комбинирайте дълбоки клякания с клякания под прав ъгъл, а не до края, тогава задните части също ще работят по-ефективно.

Ефективни напади, люлки с крака и мостове

За да изпълните това упражнение, поставете краката си заедно, направете широка крачка напред и бавно спуснете тялото си, като свиете краката в двете колена, докато ъгълът между пищяла и бедрото стане прав. Върнете се в изходна позиция и повторете движението за другия крак. Три комплекта от 7-10 удара на всеки крак ще бъдат достатъчни за начало, в бъдеще можете да увеличите броя на повторенията до 15-20 за всеки комплект.

Маховете с крака могат да се изпълняват по няколко начина - от легнало положение по гръб, настрани, изправено стоене и на четири крака. По време на изпълнение се опитайте да се задържите в горната част за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция, за да усетите напрежението в мускулите на краката.

За упражнението мост от легнало положение ще ви трябва постелка и степ платформа (или подобна стабилна платформа, на която можете безопасно да се подпрете с краката си). Легнете по гръб, като поставите петите си на ръба на стъпалото и поради напрежението на задните части откъснете долната част на тялото от пода, съберете бедрата си в горната точка, задръжте за три секунди и се върнете в начална позиция. Оптималният брой повторения е 50-70 пъти, но 25 пъти ще са достатъчни за начало.

Стъпка, обръч и въже

И тези упражнения ще бъдат чудесно допълнение за премахване на целулита в краката:

ритмични влизания и скокове на стъпалото, можете да увеличите натоварването, като вземете дъмбел във всяка ръка;
добрият стар хулахуп ще ви помогне да се отървете от целулита на краката, ако го завъртите на нивото на бедрата и задните части;
скачането на въже изгаря добре калориите и насърчава разграждането на мазнините.

Както можете да видите, упражненията за крака не са трудни, а кардио натоварванията ще ви помогнат да ускорите постигането на вашата заветна цел, сред които упражненията за бягане и стълби се считат за най-добри.

Професионални умения: Главен лекар на медицинския център, практикуващ козметолог.

Кратка биография и лични постижения: Учебна дейност: преподаване на дисциплината "Социална медицина и организация на здравеопазването", включително и за чуждестранни (англоезични) студенти, провеждане на консултации и предизпитна подготовка.

Целулитът е истинско бедствие модерни жени. Многобройни женски форуми са пълни с въпроси, свързани с появата на портокалова кора по задните части и бедрата и методите за справяне с този кожен дефект. Неправилното хранене, начин на живот, лошите навици и честият стрес водят до появата му. В допълнение, кожата променя състоянието си след хормонални промени, като например по време на бременност, менопауза или по време на пубертета.

Има мнение, че целулитът е атака само за момичета с наднормено тегло. Но това в никакъв случай не е така, целулитът може да се прояви активно при слаби красавици.

Съвременните салони за красота предлагат огромен брой антицелулитни техники и дейности, които не изискват специални физически натоварвания, като обвивки, пресотерапия, апаратни и вакуумни масажи за проблемни зони. Може би тези методи имат място да бъдат и дават някакъв резултат. Но въпреки това професионалистите единодушно твърдят, че проблемът с целулита може да бъде решен само с помощта на „тежката артилерия“ и спортът играе една от решаващите роли.

Днес ще говорим за най-ефективните упражнения за целулит, които трябва да знае всяко момиче, което иска да се отърве веднъж завинаги от ефекта на портокаловата кожа на бедрата и задните части.

Кога и как да започнем борбата с целулита?

Целулитът е не само козметичен проблем, но и заболяване, свързано със структурни промени в подкожния мастен слой. Такива промени водят до нарушаване на циркулацията на кръвта и лимфата. С течение на времето този проблем може да се влоши допълнително, причинявайки силно подуване на кожата и образуване на стегнати „възли“ под кожата. Често този на пръв поглед козметичен недостатък може да се окаже сериозен здравословен проблем.

За да се определи наличието на заболяването още в ранните пори, е възможно чрез притискане на кожата на задните части или бедрата с пръсти. Ако по време на такава манипулация се появят несимпатични туберкули, това означава, че стагнацията на течността вече е започнала да се развива в тъканите. Това означава, че е време да изпълнявате антицелулитни упражнения за бедрата и задните части, тъй като самите туберкули не се решават сами.

Трябва да се разбере, че процесът на премахване на "кожната кора" е доста дълъг и ще ви трябват много усилия и неопределимо желание, за да победите това заболяване. Ако сте решени, отидете до края, не спускайте носа си, а ние от своя страна сме подготвили за вас полезни съветиИ най добрите упражненияот целулит.

Правете редовно упражнения срещу целулита;
Стегнете мускулите с пълна сила, като по този начин ги тонизирате и насочвате най-големия приток на кръв към тази област;
Преди час не забравяйте за загрявката;
Следете дъха си, защото кислородът е естествено средство за изгаряне на мазнини.

Упражнения за целулит на краката

Говорейки за ефективни упражнения срещу неравна кожа, на първо място ще разгледаме тези, които могат да се изпълняват ежедневно у дома. Разбира се, можете да тренирате в спортния център, но, за съжаление, много жени просто нямат достатъчно време да посетят фитнес залата.

И така, упражненията за целулит на бедрата са самата основа, с която можете да възстановите тонуса на мускулите и тъканите и да консолидирате резултата за дълго време. По-добре е да изберете разнообразни упражнения, тъй като ефектът върху краката на всяко от тях е различен.

Клекове за целулит. Всеки фитнес треньор ще ви каже с увереност, че като правите клякания ежедневно, можете да подобрите състоянието си за кратко време и външен видбедрата и задните части. Повечето ефективни упражнениядълбоките клекове се считат за целулит, те трябва да се изпълняват ежедневно 3 серии от 20 повторения. Техниката е проста: поставете краката си на ширината на раменете и разтворете коленете си настрани. Бавно и възможно най-ниско, клякайте, като държите гърба си изправен, също бавно се повдигнете, изправяйки краката си. Как да клекнете, за да изпомпвате задните части, прочетете връзката
Въже против целулит. Това познато ни от детството, весело Спортна екипировка, днес, по отношение на ефективността, той може да надмине много тренажори за крака. Ако решите да кажете сбогом на отпуснатите и неравномерни бедра, започнете да скачате на въже всеки ден, като започнете от 15 минути, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката до 45 минути. Не знаете как да скачате на въже, получете цялата необходима информация.
Нападания. Ако целулитът е силно изразен в задната част на бедрото, тогава се препоръчва да включите следното упражнение в тренировките си. Начална позиция изправена, краката събрани, ръцете покрай тялото или на кръста. Направете голяма крачка напред с единия крак и приклекнете възможно най-дълбоко, докато двата крака образуват прав ъгъл. По същия принцип можете да правите напади назад.

Упражнения за целулит върху папата

Често туберкулите се проявяват най-вече в глутеалната област, следователно, когато избирате антицелулитни упражнения, трябва да се съсредоточите върху тази конкретна област. Предлагаме няколко такива примера.

Повдигане на краката. От разнообразието от налични упражнения за целулит на краката могат да се разграничат и следните. Застанете на четири крака, започнете последователно да повдигате всеки крак обратно нагоре, като същевременно напрягате задните си части колкото е възможно повече.
Повдигане на таза. Това упражнение за целулит по бедрата и дупето е много просто, но изключително ефективно. Трябва да се прави легнало на твърда повърхност. Повдигнете таза възможно най-високо, след което го спуснете, така че да не докосва пода. Направете 3 серии от 30 повторения. Вижте какво още.
Движения на дупето. Това е едно от любимите и популярни упражнения за целулит по дупето и краката. Дамите в много форуми са съгласни, че работи отлично. Седнете на пода с изпънати напред крака, започнете да се движите върху свещеника, като правите малки стъпки, напред и след това назад. Правете това упражнение толкова дълго, колкото имате търпение. Повече упражненияза дупето виж линка

Други упражнения против целулит по бедрата и дупето

Целулитен велосипед. Велосипедът е истински убиец на целулита на дупето и краката. Докато го карате, повечето от мускулите в това проблемна зона. За да постигнете максимален ефект от колоезденето, препоръчително е да спуснете кормилото по-ниско и да наведете тялото си към него, така че гърбът ви да е почти успореден на земята. В това положение мускулите на корема и седалището работят най-активно. След всяка тренировка с велосипед излишните калории ще изчезнат, а с тях и ненужните сантиметри. Всеки ден трябва да отделяте поне 30 минути за такова каране и тогава целулитът ще се „стопи“ пред очите ви. Ако сте в фитнес, Че подобни упражненияза крака от целулит, може да се изпълнява на велоергометър.
Ходене по стълби и стълби. Всеки ден трябва да ходим много, но по-често по равен път. Следователно можете да се отървете от стагнацията на лимфата, която прави задните ни части грозни, с помощта на нормално ходененагоре и надолу по стълбите. Като начало се откажете от асансьора, у дома, на работа, в института. 15-минутна разходка по стълбите ще ви помогне да укрепите мускулите на краката и да се отървете от злополучния целулит. По-късно можете да организирате стъпка за себе си у дома и да работите с нея, например, докато гледате любимия си сериал.

Други упражнения за краката и бедрата са описани в статията на връзката.

Ако през следващите 2-3 месеца редовно изпълнявате такива упражнения от целулита на краката и задните части и освен това се опитайте да наблюдавате диетата си и дневния прием на вода, тогава скоро ще можете да носите дрехи без съмнение. къси полии шорти, без да мислите как ще изглежда кожата ви. Дори след постигане на желаната цел, не забравяйте за спортни дейности, физическа тренировканеобходими както за профилактика, така и за фиксиране на резултата.

Бори се с недостатъците и комплексите си и удиви сърцата с красотата и чара си!